How Rest Can Make You Better at Your Job | The Way We Work, a TED series

The world teaches us that long hours are inevitable and inescapable,

Çeviri: Başak Gökdaş Gözden geçirme: Cihan Ekmekçi

Dünya bize uzun saatlerin zorunlu ve kaçınılmaz olduğunu,

aşırı çalışmanın onur nişanesi, dinlenmenin ise zayıflık olduğunu öğretir.

that overwork is a badge of honor and resting is a weakness.

Super successful people rise and grind, are always on and never stop.

Çok başarılı insanlar erken kalkar ve çalışırlar,

her zaman aktiftirler ve asla durmazlar.

Deep down, we know this is unhealthy and unsustainable.

İçten içe, bunun sağlıksız ve sürdürülemez olduğunu biliyoruz.

But is there an alternative?

Peki, bir alternatif var mı?

[The Way We Work]

[Çalışma Şeklimiz]

Downtime is deeply undervalued in today's 24/7 world,

Dinlenme süresi, bugünün 7/24 dünyasında son derece değer kaybetmiştir,

but it hasn't always been this way.

ancak her zaman böyle olmamıştır.

Virtually every ancient society

Neredeyse her eski toplum,

defined the good life as balancing work and rest,

iyi bir yaşamı, çalışma ve dinlenme dengesi olarak tanımlamıştır.

and recent research in neuroscience and psychology

Son dönemde nörobilim ve psikoloji alanındaki araştırmalar,

has shown that rest strengthens our brains,

dinlenmenin beynimizi güçlendirdiğini, öğrenmeyi geliştirdiğini

enhances our learning and stimulates our creativity.

ve yaratıcılığımızı harekete geçirdiğini göstermiştir.

History's most accomplished scientists,

Tarihin en başarılı bilim insanları,

writers and military leaders worked far fewer hours than we do today

yazarları ve askeri liderleri, bugünkü çalışma

saatlerinden çok daha az saat çalışmışlar

and built daily routines full of downtime.

ve günlük rutinlerinde bolca dinlenme süresi bulunmuştur.

People like naturalist Charles Darwin and geneticist Barbara McClintock,

Charles Darwin gibi doğabilimci ve Barbara McClintock gibi genetikçiler,

who both took daily walks,

her gün yürüyüşe çıktılar

knew that work and rest are not opposites,

ve işin ve dinlenmenin karşıt değil,

they are partners.

birbirini tamamladıklarını biliyorlardı.

You won't fully flourish until you can master both.

İkisini de tam anlamıyla öğrenene kadar tam olarak gelişmeyeceksin.

Here's where you can start.

İşte başlaman gereken yer.

First, rethink what rest is.

İlk olarak, dinlenmenin ne olduğunu yeniden düşün.

Getting enough sleep at night is key,

Geceleri yeterince uyumak önemlidir,

and 20-minute naps are wonderful for a boost.

20 dakikalık kestirmeler enerji artırmak için harikadır.

But when it comes to taking downtime in the day,

Ancak gün içinde dinlenme söz konusu olduğunda,

the most restorative rest isn't found on a couch or in front of a screen.

en yenileyici dinlenme, bir kanepe veya ekranın önünde bulunmaz.

The best rest is active:

En iyi dinlenme aktif olandır:

exercise, hobbies, walks.

egzersiz, hobi, yürüyüşler.

These recharge our mental and physical batteries more effectively

Bu, zihinsel ve fiziksel enerjiyi daha etkili şekilde yeniden doldurur

and give us more stamina and resilience than being a couch potato.

ve bize aşırı derecede hareketsiz olmaktan daha fazla dayanıklılık ve direnç verir.

Rest is natural, but it's also a skill.

Dinlenmek doğal bir şeydir, ancak aynı zamanda bir yetenektir.

It's something we can practice and improve over time.

Bir şeyi pratiğini yapabilir ve zaman içinde geliştirebiliriz.

Just as athletes, singers and Buddhist monks use breathing

Sporcular, şarkıcılar ve Budist rahipler gibi, nefes almayı kullanarak

to run faster, project their voices and calm their minds,

hızlı koşabilir, seslerini yükselterebilir ve zihinlerini sakinleştirebilirler.

we can use rest to boost our creativity and recovery.

Dinlenmeyi kullanarak yaratıcılığımızı artırıp, iyileşmemizi destekleyebiliriz.

Second, integrate it into your daily work.

İkinci olarak, günlük çalışmana bunu entegre et.

Athletes get the best results combining intensive training and recovery.

Sporcular, yoğun antrenman ve iyileşmeyi birleştirerek en iyi sonuçları elde eder.

Likewise, creative people should layer periods of distraction-free, deep work

Benzer şekilde, yaratıcı insanlar dikkat dağıtmadan derin çalışma dönemlerini

with periods of deliberate rest.

bilinçli dinlenme dönemleriyle birleştirmelidirler.

So design a routine that lets you focus and get into flow

Her gün dört veya beş saat boyunca odaklanmana

ve akışa girmenize izin veren bir rutin tasarla.

for four or five hours a day, every day.

Make those periods more intensive, not longer,

Bu dönemleri daha yoğun hale getir, daha uzun değil,

dikkat dağıtıcı faktörleri ortadan kaldırarak.

by killing distractions.

Give yourself permission to turn off email and messages

E-posta ve mesajları kapatma iznini kendine ver

and concentrate on what matters.

ve önemli olan şeylere odaklan.

And then, if you have the flexibility,

Ve ardından, eğer esnekliğin varsa,

give yourself a nice, long, active break.

kendine güzel bir uzun ve aktif mola ver.

It will give your creative subconscious a chance to work on unsolved problems

Bu, yaratıcı bilinçaltına çözülmemiş sorunlar üzerinde çalışma fırsatı verirken

while you recover

dinlenmene ve o anlayışları

and generate those insights and aha moments

ve “aha anları” üretmene yardımcı olacak.

that turn good ideas into breakthroughs.

Bu, iyi fikirleri çığır açan yeniliklere dönüştüren şeylerdir.

And if you don't have that flexibility,

Eğer bu esnekliğe sahip değilsen,

find a way to make sure that when you're off from work

işten uzak olduğunda en azından boş zamanının

that you apply these same principles to at least part of your downtime.

bir kısmına bu ilkeleri uygulamayı sağlayacak bir yol bul.

Üçüncü olarak, iş veya yaşamın rutinlerinden uzaklaş.

Third, tap into deep play.

Creative, passionate people need breaks from their work,

Yaratıcı ve tutkulu insanlar işlerinden ara vermeye ihtiyaç duyarlar,

but those breaks have to be just as compelling as their work

ancak bu aralar, çalışmaları kadar etkileyici olmalıdır,

or they won't take them.

aksi takdirde bu araları almazlar.

Many scientists and CEOs are amateur painters,

Birçok bilim insanı ve yönetici, hobileri olarak; amatör ressamlar,

musicians or chefs on the side.

müzisyenler veya aşçılardır.

These are hobbies that provide the same sense of accomplishment,

Bu hobiler, işleri gerçekten iyi gittiğinde elde ettikleri başarı duygusu

control, mastery and flow that they get when work goes really well,

kontrol, ustalık ve akış hissi sunarlar

but in a different environment and with a clear, quick reward.

ancak farklı bir ortamda ve net, tatmin edici şekilde.

Often, their interests date from childhood,

Genellikle ilgi alanları çocukluktan gelir,

which makes them even more meaningful.

bu da onları daha da anlamlı kılar.

So embrace an activity that makes you feel alive and involved in the world.

Dolayısıyla seni canlı ve dünyaya dahil hissettiren bir etkinliği benimse.

It's not a distraction.

Bu dikkat dağıtıcı unsur değildir.

It'll give you new experiences and the same pleasures

Sana işin de olduğu gibi yeni deneyimler ve aynı zevkleri

and rewards as work at its best,

ve ödülleri sunacak,

Without the compromises or ambiguities that often cloud things.

Genellikle işlerin berraklığını bulandıran uzlaşma veya belirsizlik olmadan.

Fourth, make rest social.

Dördüncü olarak, dinlenmeyi başkaları ile birlikte yap.

The working world isn't designed for rest.

İş dünyası dinlenme için tasarlanmamıştır.

We have to take it.

Onu kendimiz almalıyız.

And one of the most powerful ways to guarantee that we make time for rest

Dinlenmeye zaman ayırmamızı garanti altına almanın en güçlü yollarından biri,

is to do it with others.

bunu başkalarıyla yapmaktır.

So start work early

Bu nedenle işe erken başla

and meet a colleague for a walk in the afternoon.

ve öğleden sonra bir arkadaşınla yürüyüşe çık.

Or team up with your partner to perform a tea ceremony.

Ya da ortağınla birlikte çay merasimi düzenlemek için birlik ol,

Or make a childcare-swapping arrangement with a friend

ya da arkadaşınla çocuk bakma takası için düzenleme yap,

to give you both more time for rest.

böylece ikinizin de fazlaca dinlenme zamanı olmasını sağla.

Remember, it's not easy for busy, highly driven people to rest.

Unutma! Meşgul, hırslı insanların dinlenmesi kolay değil.

It requires developing new practices and giving them time to become habits.

Yeni alışkanlıklar geliştirmeyi ve bunların

alışkanlıklar haline gelmesi için zaman tanımak gerekir.

You can't rush it.

Bu süreci aceleye getiremezsin.

Just as it takes time to settle into a new job or home,

Bir yeni işe veya eve yerleşmek zaman aldığı gibi,

your mind needs time to start harnessing the power of rest.

zihnin dinlenmenin gücünü kullanmaya başlaması da zaman gerektirir.

Don't beat yourself up if you aren't already doing anything like this.

Eğer böyle bir şey yapmıyorsan, kendini suçlama.

There's no better time to start than now.

Başlamak için şu andan daha iyi bir zaman olamaz.