How Rest Can Make You Better at Your Job | The Way We Work, a TED series

The world teaches us that long hours are inevitable and inescapable,

Fordító: Peter Pallos Lektor: Reka Lorinczy

Folyton azt halljuk, hogy a hosszú munkaidő elkerülhetetlen,

that overwork is a badge of honor and resting is a weakness.

a túlmunka dicséretes, a pihenés pedig a gyengeség jele.

Super successful people rise and grind, are always on and never stop.

A kiemelkedőn sikeresek szünet nélkül szorgalmasan güriznek.

Deep down, we know this is unhealthy and unsustainable.

De lelkünk mélyén tudjuk, hogy ez egészségtelen és tarthatatlan.

But is there an alternative?

Van alternatíva?

[The Way We Work]

[Hogyan dolgozunk?]

Downtime is deeply undervalued in today's 24/7 world,

A mai éjjel-nappali világban a leállás mélyen le van becsülve,

but it hasn't always been this way.

de ez nem mindig volt így.

Virtually every ancient society

Gyakorlatilag minden ókori társadalom

defined the good life as balancing work and rest,

a munka és a pihenés egyensúlyaként határozta meg a jó életet.

and recent research in neuroscience and psychology

A közelmúltban végzett idegtudományi és pszichológiai kutatások kimutatták,

has shown that rest strengthens our brains,

hogy a pihenés erősíti agyunkat,

enhances our learning and stimulates our creativity.

javítja tanulásunkat, és serkenti kreativitásunkat.

History's most accomplished scientists,

Történelmünk legkiválóbb tudósai,

writers and military leaders worked far fewer hours than we do today

írói és katonai vezetői sokkal kevesebbet dolgoztak, mint ma szokás,

and built daily routines full of downtime.

és szünetekkel teli napi munkarendet követtek.

People like naturalist Charles Darwin and geneticist Barbara McClintock,

Charles Darwin természettudós és Barbara McClintock genetikus

who both took daily walks,

naponta sétáltak, tudták,

knew that work and rest are not opposites,

hogy a munka és a pihenés nem ellentéte,

they are partners.

hanem kiegészítője egymásnak.

You won't fully flourish until you can master both.

Bármelyikük hiányában nem lehetünk eredményesek.

Here's where you can start.

Hogyan lássunk hozzá?

First, rethink what rest is.

Először értsük meg, mi a pihenés!

Getting enough sleep at night is key,

Az elegendő éjjeli alvás nélkülözhetetlen,

and 20-minute naps are wonderful for a boost.

és a 20 perces szunyókálások nagyszerűen feltöltenek.

But when it comes to taking downtime in the day,

De a leginkább helyreállító napközbeni pihenés

the most restorative rest isn't found on a couch or in front of a screen.

nem a kanapén vagy a képernyő előtti kikapcsolódás.

The best rest is active:

Legjobb a tevékeny pihenés:

exercise, hobbies, walks.

testmozgás, hobbi, séta.

These recharge our mental and physical batteries more effectively

Ezek hatékonyabban töltik fel mentális és fizikai erőforrásainkat,

and give us more stamina and resilience than being a couch potato.

több kitartást és ellenállóképességet nyújtanak, mint a kanapén heverészés.

Rest is natural, but it's also a skill.

A pihenés természetes, de egyben készség is.

It's something we can practice and improve over time.

Gyakorolható, és idővel javítható.

Just as athletes, singers and Buddhist monks use breathing

Ahogy sportolók, énekesek és buddhista szerzetesek légzésüket használják

to run faster, project their voices and calm their minds,

a gyorsabb futáshoz, hangjuk fejlesztéséhez, elméjük megnyugtatására,

kreativitásunk és felépülésünk fokozására a pihenést mi is felhasználhatjuk.

we can use rest to boost our creativity and recovery.

Second, integrate it into your daily work.

Másodszor: illesszük be a napi munkánkba!

Athletes get the best results combining intensive training and recovery.

A sportolók kiváló eredményüket az erős edzés és a pihenés ötvözésével érik el.

Likewise, creative people should layer periods of distraction-free, deep work

A kreatív embereknek a zavartalan, elmélyült munka

with periods of deliberate rest.

és a tudatos pihenés időszakait váltogatniuk kell.

So design a routine that lets you focus and get into flow

Olyan rendet alakítsunk ki, amely lehetővé teszi a flow-érzést,

for four or five hours a day, every day.

hogy napi négy-öt órában összpontosítsunk.

Make those periods more intensive, not longer,

Ezen időszakok ne hosszabbak, hanem elmélyültek legyenek,

by killing distractions.

semmi se zavarjon.

Give yourself permission to turn off email and messages

Kapcsoljuk ki az íméleket és az üzeneteket,

and concentrate on what matters.

csak fontos dolgokkal foglalkozzunk!

And then, if you have the flexibility,

Ha megvan a rugalmasság, adjunk magunknak

give yourself a nice, long, active break.

kellemes, hosszú, tevékeny szünetet.

It will give your creative subconscious a chance to work on unsolved problems

Így módot adunk kreatív tudatalattinknak, hogy megoldatlan problémákon

while you recover

pihenés közben gondolkozzon,

and generate those insights and aha moments

s létrehozza azokat a felismeréseket és aha-pillanatokat,

that turn good ideas into breakthroughs.

amelyek a jó ötleteket áttörésekké változtatják.

And if you don't have that flexibility,

Ha nincs meg ez a rugalmasság,

find a way to make sure that when you're off from work

találjanak módot rá, hogy amikor nem dolgoznak,

that you apply these same principles to at least part of your downtime.

ugyanazokat az elveket alkalmazzák a pihenőidő legalább egy részében.

Third, tap into deep play.

Harmadszor: a legfontosabb a minőség.

Creative, passionate people need breaks from their work,

A mindent beleadó kreatív embereknek szükségük van szünetekre,

but those breaks have to be just as compelling as their work

de e szüneteknek ugyanolyan vonzóknak kell lenniük,

or they won't take them.

mint munkájuknak, különben nem veszik igénybe.

Many scientists and CEOs are amateur painters,

Sok tudós és vezérigazgató műkedvelő festő,

musicians or chefs on the side.

zenész vagy szakács.

These are hobbies that provide the same sense of accomplishment,

E hobbik ugyanazt a sikerélményt, irányítást, ismeretet

control, mastery and flow that they get when work goes really well,

és flow-élményt nyújtják, mint mikor a munka remekül megy,

but in a different environment and with a clear, quick reward.

de ekkor más környezetben és egyértelmű, gyors jutalommal.

Often, their interests date from childhood,

Érdeklődésük gyakran gyermekkorukból származik,

which makes them even more meaningful.

ami még jelentőségteljesebbé teszi őket.

So embrace an activity that makes you feel alive and involved in the world.

Végezzünk figyelmünket lekötő és kiteljesedést nyújtó tevékenységet.

It's not a distraction.

Ez nem figyelemelterelés.

It'll give you new experiences and the same pleasures

Új élményeket és ugyanazokat az örömöket, jutalmakat kínálja,

and rewards as work at its best,

mint a legjobb munka,

Without the compromises or ambiguities that often cloud things.

a dolgokat gyakran összezavaró megalkuvások és kétségek nélkül.

Fourth, make rest social.

Negyedszer: társaságban pihenjenek.

The working world isn't designed for rest.

A munka világában nincs mód a pihenésre.

We have to take it.

Nekünk kell gondoskodnunk róla.

And one of the most powerful ways to guarantee that we make time for rest

A legjobb mód a kikapcsolódásra,

is to do it with others.

ha társaságban tesszük.

So start work early

Kezdjük korán a munkát,

and meet a colleague for a walk in the afternoon.

és délután sétáljunk valamelyik munkatársunkkal!

Or team up with your partner to perform a tea ceremony.

Vagy kedvesével vegyen részt teaszertartáson.

Or make a childcare-swapping arrangement with a friend

Vagy egyeztessen gyermekfelügyeletet a barátjával,

to give you both more time for rest.

hogy több idejük maradjon a pihenésre.

Remember, it's not easy for busy, highly driven people to rest.

Elfoglalt, céltudatos embereknek nem könnyű pihenniük.

It requires developing new practices and giving them time to become habits.

Ehhez új gyakorlatra van szükség, és időt kell hagyni, hogy szokássá váljanak.

You can't rush it.

Nem lehet siettetni.

Just as it takes time to settle into a new job or home,

Ahogy időbe telik az új munkahely vagy otthon megszokása,

your mind needs time to start harnessing the power of rest.

az elménknek is idő kell, hogy kihasználja a pihenés erejét.

Don't beat yourself up if you aren't already doing anything like this.

Ne emésszék magukat, ha még nem ezt teszik.

There's no better time to start than now.

Most van a legjobb idő elkezdeni!