How Rest Can Make You Better at Your Job | The Way We Work, a TED series

The world teaches us that long hours are inevitable and inescapable,

번역: Tae woong Park 검토: DK Kim

세상은 우리에게 장시간 노동은 불가피하며,

that overwork is a badge of honor and resting is a weakness.

과로는 명예의 상징이고 휴식은 나약함의 표시라고 가르칩니다.

Super successful people rise and grind, are always on and never stop.

대성공하는 이들은 일찍 일어나 일하고, 항상 움직이며 가만히 있지를 않습니다.

마음속으로, 우리는 이게 몸에 해롭고 지속될 수 없다는 걸 압니다.

Deep down, we know this is unhealthy and unsustainable.

But is there an alternative?

하지만 대안이 있을까요?

[The Way We Work]

[우리가 일하는 방식]

Downtime is deeply undervalued in today's 24/7 world,

연중무휴로 돌아가는 오늘날에 휴식 시간은 매우 저평가되고 있습니다.

but it hasn't always been this way.

하지만 항상 이랬던 건 아닙니다.

Virtually every ancient society

거의 모든 고대 사회는

defined the good life as balancing work and rest,

일과 휴식이 균형을 이루는 것이 좋은 삶이라고 정의했는데

and recent research in neuroscience and psychology

신경 과학과 심리학 분야에서 최근에 이루어진 연구는

has shown that rest strengthens our brains,

휴식이 두뇌를 강화하고

enhances our learning and stimulates our creativity.

학습 능력을 향상하며 창의력을 자극함을 증명했습니다.

역사상 가장 뛰어난 과학자, 작가, 군사 지도자들은

History's most accomplished scientists,

writers and military leaders worked far fewer hours than we do today

오늘날 우리보다 훨씬 적은 시간 동안 일하고

and built daily routines full of downtime.

휴식으로 충만한 일상을 보냈습니다.

People like naturalist Charles Darwin and geneticist Barbara McClintock,

박물학자 찰스 다윈과 유전학자 바버라 매클린턱 같은 이들은

who both took daily walks,

둘 다 매일 산책을 했는데,

knew that work and rest are not opposites,

그런 이들은 일과 휴식이 반대되는 것이 아니란 걸 알았습니다.

they are partners.

일과 휴식은 동반자입니다.

You won't fully flourish until you can master both.

여러분은 둘 다에 능숙해지고 나서야 온전히 성공을 이루게 될 겁니다.

Here's where you can start.

여기서부터 시작하세요.

First, rethink what rest is.

첫 번째로, 휴식이란 무엇인지 다시 생각해 보십시오.

Getting enough sleep at night is key,

밤에 충분히 잠을 자는 게 중요하고

and 20-minute naps are wonderful for a boost.

20분간 낮잠을 자면 활력 증진에 큰 도움이 됩니다.

But when it comes to taking downtime in the day,

하지만 낮에 휴식 시간을 보낼 때

the most restorative rest isn't found on a couch or in front of a screen.

소파 위에 눕거나 TV를 보며 쉰다고 회복이 제일 잘 되는 것은 아닙니다.

The best rest is active:

최고의 휴식은 활동을 하는 겁니다.

exercise, hobbies, walks.

운동, 취미, 산책을 하는 것이죠.

These recharge our mental and physical batteries more effectively

이렇게 하면 몸과 마음이 더 효과적으로 재충전되고

and give us more stamina and resilience than being a couch potato.

소파에 앉아 TV만 볼 때보다 체력과 원기를 더 많이 얻습니다.

Rest is natural, but it's also a skill.

휴식은 자연스러운 것이지만, 기술이기도 합니다.

It's something we can practice and improve over time.

시간을 들여 연습하면 개선할 수 있는 것입니다.

Just as athletes, singers and Buddhist monks use breathing

운동 선수, 가수, 승려가 호흡을 이용해

to run faster, project their voices and calm their minds,

더 빨리 달리고, 목소리를 쏟아내고, 마음을 가라앉히는 것처럼

we can use rest to boost our creativity and recovery.

휴식을 통해 창의력과 회복력을 높일 수 있습니다.

Second, integrate it into your daily work.

두 번째로, 휴식을 일과에 포함하세요.

운동 선수들은 집중 훈련과 회복을 병행하여 최고의 성과를 냅니다.

Athletes get the best results combining intensive training and recovery.

Likewise, creative people should layer periods of distraction-free, deep work

마찬가지로, 창의적인 사람이라면 정신 산란 없이 일에 몰두할 시간과

with periods of deliberate rest.

방해 없는 휴식 시간을 번갈아 둘 겁니다.

So design a routine that lets you focus and get into flow

그런 식으로, 매일 4~5시간 동안 집중하고 몰입할 수 있는

for four or five hours a day, every day.

일상을 설계하십시오.

Make those periods more intensive, not longer,

이런 시간은 더 길게가 아니라 더 집중해서가 되어야 하는데

그 방법은 정신이 산란되지 않게 하는 겁니다.

by killing distractions.

Give yourself permission to turn off email and messages

이메일과 메시지에 신경을 끄고

and concentrate on what matters.

중요한 일에 집중하세요.

And then, if you have the flexibility,

그런 다음, 여유가 된다면,

give yourself a nice, long, active break.

기분 좋게 오랫동안 활동적으로 쉬십시오.

It will give your creative subconscious a chance to work on unsolved problems

그러면 창의적인 무의식이

여러분이 쉬는 동안 해결되지 않던 문제를 생각하고

while you recover

and generate those insights and aha moments

통찰과 불현듯 깨달음을 얻을 기회가 생기고

that turn good ideas into breakthroughs.

좋은 아이디어를 획기적인 것으로 만들어 줍니다.

And if you don't have that flexibility,

그런 여유가 없다면,

find a way to make sure that when you're off from work

휴일에 쉬는 시간 중 일부에라도

that you apply these same principles to at least part of your downtime.

동일한 원칙을 적용할 방법을 찾아 보세요.

Third, tap into deep play.

세 번째로, 전혀 다른 분야에서 취미를 찾으세요.

Creative, passionate people need breaks from their work,

창의적이고 열정적인 사람들은 일을 쉬는 시간이 필요한데

but those breaks have to be just as compelling as their work

그 휴식이 일처럼 강제가 아니라면 그들은 쉬지 않을 겁니다.

or they won't take them.

Many scientists and CEOs are amateur painters,

많은 과학자와 최고 경영자들은 취미로 그림을 그리거나

musicians or chefs on the side.

악기를 연주하든지 요리를 합니다.

These are hobbies that provide the same sense of accomplishment,

이런 취미는 일이 정말 잘될 때 느끼는 것과 같은

control, mastery and flow that they get when work goes really well,

성취감, 통제감, 숙달감, 충만감을 느끼도록 하는데,

but in a different environment and with a clear, quick reward.

다만 다른 환경에서 이루어지며, 분명하고 즉각적인 보상이 따릅니다.

Often, their interests date from childhood,

그 사람들의 취미는 대개 어린 시절부터 시작되며,

which makes them even more meaningful.

그렇기 때문에 그런 취미는 더욱 더 의미가 있습니다.

So embrace an activity that makes you feel alive and involved in the world.

그러니 삶을 사는 느낌과 소속감을 주는 취미 활동을 하세요.

It's not a distraction.

취미는 주의를 흩트리는 것이 아닙니다.

It'll give you new experiences and the same pleasures

취미 활동을 하면 새로운 경험을 하게 되고

and rewards as work at its best,

일이 아주 잘됐을 때처럼 쾌감과 보상을 얻습니다.

Without the compromises or ambiguities that often cloud things.

흔히 혼란을 일으키는 타협이나 불명확성 없이 말이죠.

Fourth, make rest social.

네 번째로, 사람들과 어울려 쉬십시오.

The working world isn't designed for rest.

직장은 휴식을 목적으로 하는 조직이 아니라는 건 인정해야 합니다.

We have to take it.

And one of the most powerful ways to guarantee that we make time for rest

쉴 시간을 확보하는 가장 좋은 방법은 다른 이들과 함께 쉬는 겁니다.

is to do it with others.

So start work early

그러니, 일찍 일을 시작하고 오후에는 동료와 만나 산책을 하거나

and meet a colleague for a walk in the afternoon.

동료와 차를 마시는 걸 정례화하세요.

Or team up with your partner to perform a tea ceremony.

혹은 친구와 육아를 품앗이해서

Or make a childcare-swapping arrangement with a friend

to give you both more time for rest.

둘 다 더 많이 쉴 수 있도록 하세요.

Remember, it's not easy for busy, highly driven people to rest.

바쁘고 의욕이 아주 넘치는 사람들은 쉬는 게 쉽지 않다는 것을 유념하세요.

It requires developing new practices and giving them time to become habits.

휴식 습관을 새로 만들고 몸에 배게 할 시간이 필요합니다.

You can't rush it.

급히 할 순 없죠.

Just as it takes time to settle into a new job or home,

새로운 직장이나 집에 적응하려면 시간이 걸리듯이,

your mind needs time to start harnessing the power of rest.

휴식의 힘을 활용하기 위해서는 시간이 필요합니다.

Don't beat yourself up if you aren't already doing anything like this.

아직 이렇게 하고 있지 않더라도 자신을 책망하지는 마세요.

There's no better time to start than now.

지금이 시작하기에 제일 좋은 때입니다.