How Rest Can Make You Better at Your Job | The Way We Work, a TED series

The world teaches us that long hours are inevitable and inescapable,

Traductor: Ana Carrión Revisor: Sebastian Betti

El mundo nos acostumbra a jornadas largas, inevitables e ineludibles,

that overwork is a badge of honor and resting is a weakness.

a que trabajar es una insignia de honor y descansar es una debilidad.

Super successful people rise and grind, are always on and never stop.

Las personas constantes y exitosas siempre están trabajando sin parar.

Deep down, we know this is unhealthy and unsustainable.

En el fondo, sabemos que esto es dañino e insostenible.

But is there an alternative?

Pero, ¿hay alternativa?

[The Way We Work]

[Cómo trabajamos]

Downtime is deeply undervalued in today's 24/7 world,

El descanso está infravalorado en el mundo tan agitado en el que vivimos,

but it hasn't always been this way.

pero no siempre ha sido así.

Virtually every ancient society

Prácticamente, todas las sociedades pasadas

defined the good life as balancing work and rest,

definían la buena vida como un balance entre trabajo y descanso,

and recent research in neuroscience and psychology

y una investigación reciente en neurociencia y psicología

has shown that rest strengthens our brains,

ha demostrado que el descanso fortalece el cerebro,

enhances our learning and stimulates our creativity.

mejora nuestro aprendizaje y estimula nuestra creatividad.

Los científicos, escritores y líderes militares

History's most accomplished scientists,

writers and military leaders worked far fewer hours than we do today

más destacados de la historia trabajaban muchas menos horas que nosotros

and built daily routines full of downtime.

y planificaron rutinas llenas de descanso.

People like naturalist Charles Darwin and geneticist Barbara McClintock,

Gente como el naturalista Charles Darwin y la genetista Barbara McClintock,

who both took daily walks,

quienes solían dar paseos diarios,

knew that work and rest are not opposites,

sabían que el trabajo y el descanso no eran opuestos,

they are partners.

sino complementarios.

You won't fully flourish until you can master both.

No conseguirás prosperar por completo hasta que domines los dos.

Here's where you can start.

Puedes empezar por esto.

First, rethink what rest is.

Primero, reflexiona sobre qué es el descanso.

Getting enough sleep at night is key,

La clave es dormir bastante por las noches,

and 20-minute naps are wonderful for a boost.

las siestas de 20 minutos pueden darte un empujoncito.

But when it comes to taking downtime in the day,

Pero en lo que se refiere a descansar durante el día,

the most restorative rest isn't found on a couch or in front of a screen.

lo más reconfortante no se encuentra en un sofá o frente a una pantalla.

The best rest is active:

El mejor descanso es el activo:

exercise, hobbies, walks.

ejercicio, pasatiempos, paseos.

These recharge our mental and physical batteries more effectively

Recargan con mayor efectividad nuestras baterías mentales y físicas

and give us more stamina and resilience than being a couch potato.

y nos dan más resistencia y fortaleza que estando tirados en el sofá.

Rest is natural, but it's also a skill.

El descanso es natural, pero también es una habilidad.

It's something we can practice and improve over time.

Es algo que podemos practicar y mejorar con el tiempo.

Just as athletes, singers and Buddhist monks use breathing

Al igual que los atletas, los cantantes y los monjes budistas usan la respiración

to run faster, project their voices and calm their minds,

para correr más rápido, proyectar sus voces y calmar sus mentes,

we can use rest to boost our creativity and recovery.

podemos usar el descanso para potenciar nuestra creatividad y recuperación

Second, integrate it into your daily work.

Segundo, intégralo en tu trabajo diario.

Athletes get the best results combining intensive training and recovery.

Los atletas obtienen mejores resultados combinando intensidad con recuperación.

Likewise, creative people should layer periods of distraction-free, deep work

Asimismo, las personas creativas deberían combinar periodos sin distracciones

with periods of deliberate rest.

con periodos de descanso deliberado.

So design a routine that lets you focus and get into flow

Así que diseña una rutina que te permita concentrarte y fluir

for four or five hours a day, every day.

todos los días durante cuatro o cinco horas al día.

Make those periods more intensive, not longer,

Haz que los periodos sean más intensos, no más largos,

by killing distractions.

eliminando distracciones.

Give yourself permission to turn off email and messages

Permítete desactivar el email y los mensajes

and concentrate on what matters.

y concéntrate en lo importante.

And then, if you have the flexibility,

Y, después, si cuentas con esa flexibilidad,

give yourself a nice, long, active break.

date un buen descanso, largo y activo.

It will give your creative subconscious a chance to work on unsolved problems

Le dará al subconsciente creativo la oportunidad de buscar soluciones

while you recover

mientras tú te recuperas

and generate those insights and aha moments

y generar esas percepciones y detonadores

that turn good ideas into breakthroughs.

que convierten las buenas ideas en grandes avances.

And if you don't have that flexibility,

Y si no cuentas con esa flexibilidad,

find a way to make sure that when you're off from work

encuentra la manera de asegurar que cuando salgas de trabajar

that you apply these same principles to at least part of your downtime.

puedas aplicar estos mismos principios al menos como parte de tu descanso.

Third, tap into deep play.

Tercero, aprovéchalo bien.

Creative, passionate people need breaks from their work,

Las personas creativas y con pasión necesitan tiempo de descanso,

but those breaks have to be just as compelling as their work

pero éstos tienen que ser tan convincentes como su trabajo

or they won't take them.

o no serviría de nada.

Many scientists and CEOs are amateur painters,

Muchos científicos y CEOs son también pintores, músicos,

musicians or chefs on the side.

o chefs aficionados.

These are hobbies that provide the same sense of accomplishment,

Estos pasatiempos les proporcionan la misma sensación de realización,

control, mastery and flow that they get when work goes really well,

control, dominio y flujo que obtienen cuando trabajan bien,

but in a different environment and with a clear, quick reward.

pero en un entorno diferente y con una recompensa rápida y clara.

Often, their interests date from childhood,

Normalmente, sus intereses vienen desde la infancia,

which makes them even more meaningful.

lo que hace que tengan un mayor significado.

So embrace an activity that makes you feel alive and involved in the world.

Así que, ten una actividad que te haga sentir vivo e involucrado en el mundo.

It's not a distraction.

No es una distracción.

It'll give you new experiences and the same pleasures

Te brindará experiencias nuevas y los mismos placeres

and rewards as work at its best,

y recompensas que el mejor de los trabajos,

Without the compromises or ambiguities that often cloud things.

Sin los compromisos o ambigüedades que a veces nublan las cosas.

Fourth, make rest social.

Cuarto, hacer que el descanso sea social.

The working world isn't designed for rest.

El mundo del trabajo no está diseñado para descansar.

We have to take it.

Tenemos que tomarlo nosotros.

And one of the most powerful ways to guarantee that we make time for rest

Y una de las maneras más poderosas de garantizar tiempo para el descanso

is to do it with others.

es hacerlo con otros.

So start work early

Empieza a trabajar pronto

and meet a colleague for a walk in the afternoon.

y queda con un compañero para dar un paseo luego.

Or team up with your partner to perform a tea ceremony.

O habla con tu pareja para hacer una ceremonia del té.

Or make a childcare-swapping arrangement with a friend

O acuerda con un amigo quedaros con los niños por turnos

to give you both more time for rest.

para que ambos tengáis más tiempo para descansar.

Remember, it's not easy for busy, highly driven people to rest.

Recuerda, descansar no es fácil para personas muy ocupadas y motivadas.

It requires developing new practices and giving them time to become habits.

Hace falta desarrollar prácticas nuevas y esperar hasta que pasen a ser hábitos.

You can't rush it.

No puedes precipitarte.

Just as it takes time to settle into a new job or home,

Así como instalarse en una casa o trabajo nuevos toma su tiempo,

your mind needs time to start harnessing the power of rest.

Tu mente necesita tiempo para empezar a usar el poder del descanso.

Don't beat yourself up if you aren't already doing anything like this.

No te machaques si no estás haciendo nada de esto todavía.

There's no better time to start than now.

No hay mejor momento para empezar que ahora.