How Rest Can Make You Better at Your Job | The Way We Work, a TED series

The world teaches us that long hours are inevitable and inescapable,

Traduttore: Laura Paredi Revisore: Laura Leotta

Il mondo ci insegna che lunghe ore di lavoro sono inevitabili e ineludibili,

that overwork is a badge of honor and resting is a weakness.

che il superlavoro è un distintivo d’onore e il riposo una debolezza.

Super successful people rise and grind, are always on and never stop.

Le persone affermate si alzano e lavorano,

sono sempre attive e non si fermano mai.

Deep down, we know this is unhealthy and unsustainable.

Nel profondo, sappiamo che ciò è malsano e insostenibile

But is there an alternative?

Ma esiste un’alternativa?

[The Way We Work]

[Il modo in cui lavoriamo]

Downtime is deeply undervalued in today's 24/7 world,

Il riposo è ampiamente sottovalutato nel mondo di oggi che funziona 24/7,

but it hasn't always been this way.

ma non è sempre stato così.

Virtually every ancient society

Praticamente tutte le società antiche

defined the good life as balancing work and rest,

definivano la buona vita come equilibrio tra lavoro e riposo,

and recent research in neuroscience and psychology

e recenti studi di neuroscienze e psicologia

has shown that rest strengthens our brains,

hanno dimostrato che riposare rinforza il nostro cervello,

enhances our learning and stimulates our creativity.

migliora l’apprendimento e stimola la nostra creatività.

History's most accomplished scientists,

Gli scienziati più affermati della storia,

writers and military leaders worked far fewer hours than we do today

scrittori e capi militari lavoravano meno ore di quanto non facciamo noi oggi

and built daily routines full of downtime.

e creavano routine quotidiane piene di riposo.

People like naturalist Charles Darwin and geneticist Barbara McClintock,

Persone come il naturalista Charles Darwin

e la genetista Barbara McClintock,

who both took daily walks,

entrambi abituati a passeggiate giornaliere,

knew that work and rest are not opposites,

sapevano che il lavoro e il riposo non contrastano fra loro,

they are partners.

sono compagni.

You won't fully flourish until you can master both.

Non potrete prosperare finché non avrete la padronanza di entrambi.

Here's where you can start.

Ecco da dove potete partire.

First, rethink what rest is.

Per prima cosa, riconsiderate il significato di riposo.

Getting enough sleep at night is key,

Dormire abbastanza di notte è fondamentale,

and 20-minute naps are wonderful for a boost.

e sonnellini di 20 minuti sono perfetti per una ricarica.

But when it comes to taking downtime in the day,

Ma quando si tratta di riposare durante il giorno,

the most restorative rest isn't found on a couch or in front of a screen.

il riposo più rigenerante non si trova sul divano o davanti ad uno schermo.

The best rest is active:

Il miglior riposo è quello attivo:

exercise, hobbies, walks.

esercizio fisico, hobby, passeggiate.

These recharge our mental and physical batteries more effectively

Queste attività ricaricano le nostre batterie fisiche e mentali in modo

and give us more stamina and resilience than being a couch potato.

più efficace che vegetare sul divano, e ci danno più resistenza ed elasticità.

Rest is natural, but it's also a skill.

Riposare è naturale, ma bisogna saperlo fare.

It's something we can practice and improve over time.

È qualcosa a cui possiamo dedicarci e migliorare nel tempo.

Just as athletes, singers and Buddhist monks use breathing

Proprio come gli atleti, i cantanti e i monaci buddisti usano il respiro

to run faster, project their voices and calm their minds,

per correre più veloci, distendere la propria voce e quietare la mente,

we can use rest to boost our creativity and recovery.

noi possiamo utilizzare il riposo per potenziare creatività e recupero.

Second, integrate it into your daily work.

Seconda cosa, integrate il riposo nel vostro lavoro quotidiano.

Gli atleti ottengono i risultati migliori coniugando allenamento intenso e riposo.

Athletes get the best results combining intensive training and recovery.

Likewise, creative people should layer periods of distraction-free, deep work

Similmente, i creativi dovrebbero alternare periodi

di lavoro appropondito e senza distrazioni,

with periods of deliberate rest.

con periodi di riposo intenzionale.

So design a routine that lets you focus and get into flow

Create una routine che vi permetta di focalizzare e concentrarvi pienamente

for four or five hours a day, every day.

per quattro o cinque ore al giorno, ogni giorno.

Make those periods more intensive, not longer,

Rendete quei periodi più intensi, non più lunghi,

by killing distractions.

eliminando le distrazioni.

Give yourself permission to turn off email and messages

Concedetevi di staccare da email e messaggi

and concentrate on what matters.

e concentratevi su ciò che importa davvero.

And then, if you have the flexibility,

E poi, se avete la flessibilità,

give yourself a nice, long, active break.

concedetevi una pausa attiva bella lunga.

It will give your creative subconscious a chance to work on unsolved problems

Così il vostro subconscio creativo potrà lavorare su problemi non risolti,

while you recover

mentre recuperate,

and generate those insights and aha moments

e partorire quelle intuizioni ed illuminazioni improvvise

that turn good ideas into breakthroughs.

che trasformano delle buone idee in scoperte decisive.

And if you don't have that flexibility,

E se non avete questa flessibilità,

find a way to make sure that when you're off from work

fate in modo di assicurarvi che quando non siete al lavoro

that you apply these same principles to at least part of your downtime.

applichiate gli stessi principi almeno ad una parte del vostro tempo di riposo.

Third, tap into deep play.

Terza cosa, fatevi coinvolgere totalmente.

Creative, passionate people need breaks from their work,

Le persone creative e appassionate necessitano di pause dal lavoro,

but those breaks have to be just as compelling as their work

ma queste pause devono essere avvincenti quanto il loro lavoro

or they won't take them.

o non saranno rispettate.

Many scientists and CEOs are amateur painters,

Molti scienziati e amministratori delegati sono pittori dilettanti,

musicians or chefs on the side.

musicisti o cuochi per passione.

These are hobbies that provide the same sense of accomplishment,

Questi hobby forniscono loro lo stesso senso di realizzazione,

control, mastery and flow that they get when work goes really well,

controllo, padronanza e coinvolgimento che hanno quando il loro lavoro va molto bene,

but in a different environment and with a clear, quick reward.

ma in un ambiente diverso e con una gratificazione chiara e rapida.

Often, their interests date from childhood,

Spesso, sono interessi che risalgono alla loro infanzia,

which makes them even more meaningful.

il che li rende ancora più significativi.

So embrace an activity that makes you feel alive and involved in the world.

Quindi scegliete un’attività che vi faccia sentire vivi e coinvolti nel mondo.

It's not a distraction.

Non si tratta di una distrazione.

It'll give you new experiences and the same pleasures

Vi fornirà nuove esperienze e le stesse soddisfazioni

and rewards as work at its best,

e gratificazioni di quando si lavora al meglio.

Without the compromises or ambiguities that often cloud things.

Senza i compromessi e le ambiguità che spesso offuscano le cose.

Fourth, make rest social.

Quarta cosa, socializzate il riposo.

The working world isn't designed for rest.

Il mondo del lavoro non è concepito per il riposo.

We have to take it.

Dobbiamo pigliarcelo.

And one of the most powerful ways to guarantee that we make time for rest

E uno dei modi più efficaci per assicurarsi di trovare tempo per il riposo

is to do it with others.

è di farlo con gli altri.

So start work early

Cominciate a lavorare presto

and meet a colleague for a walk in the afternoon.

e fate una passeggiata con un collega di pomeriggio.

Oppure, in coppia col vostro partner, fate la cerimonia del tè.

Or team up with your partner to perform a tea ceremony.

Or make a childcare-swapping arrangement with a friend

O scambiatevi un turno di baby-sitting con un amico

to give you both more time for rest.

affinché entrambi abbiate più tempo per riposare.

Remember, it's not easy for busy, highly driven people to rest.

Ricordatevi, per le persone impegnate e molto motivate non è facile riposarsi.

It requires developing new practices and giving them time to become habits.

Bisogna sviluppare nuove consuetudini e pazientare che diventino abitudini.

You can't rush it.

Non si può avere fretta.

Just as it takes time to settle into a new job or home,

Come ci vuol tempo per ambientarsi in un nuovo lavoro o una nuova casa,

your mind needs time to start harnessing the power of rest.

la vostra mente necessita di tempo per beneficiare del potere del riposo.

Don't beat yourself up if you aren't already doing anything like this.

Non abbattetevi se non state già facendo qualcosa di questo genere.

There's no better time to start than now.

Non c’è momento migliore di adesso per cominciare a farlo.