How Rest Can Make You Better at Your Job | The Way We Work, a TED series

The world teaches us that long hours are inevitable and inescapable,

المترجم: trans proo (Hamlaoui A ) المدقّق: Shimaa Nabil

يعلمنا العالم أن الساعات الطويلة حتمية ولا مفر منها،

that overwork is a badge of honor and resting is a weakness.

وأن العمل الإضافي هو وسام شرف وأن الراحة ضعفا.

Super successful people rise and grind, are always on and never stop.

فالأشخاص الناجحون للغاية ينهضون ويكدحون ويستمرون دائما ولا يتوقفون.

Deep down, we know this is unhealthy and unsustainable.

نعلم في أعماقنا أن هذا غير صحي وغير دائم.

But is there an alternative?

لكن، هل هناك بديل آخر؟

[The Way We Work]

[طريقة عملنا]

Downtime is deeply undervalued in today's 24/7 world,

إن وقت التوقف عن العمل مقدر بأقل من قيمته الحقيقية في عالم اليوم بـ 24/7K

but it hasn't always been this way.

لكن لم يكن الأمر دائمًا على هذا النحو.

Virtually every ancient society

تقريبا، فإن كل مجتمع قديم

defined the good life as balancing work and rest,

عرّف الحياة الجيدة بأنها توازن بين العمل والراحة،

and recent research in neuroscience and psychology

و قد أظهرت الأبحاث الحديثة في علم الأعصاب وعلم النفس

has shown that rest strengthens our brains,

أن الراحة تقوي أدمغتنا،

enhances our learning and stimulates our creativity.

وتعزز العلم لدينا وتحفز إبداعنا.

History's most accomplished scientists,

إن أكثر العلماء إنجازا في التاريخ،

writers and military leaders worked far fewer hours than we do today

والكتاب و القادة العسكريين عملوا لساعات أقل بكثير مما نفعله اليوم

and built daily routines full of downtime.

وبنوا روتينا يوميا مليئا بأوقات التوقف عن العمل.

People like naturalist Charles Darwin and geneticist Barbara McClintock,

والأشخاص مثل عالم الطبيعة تشارلز داروين وعالمة الوراثة باربرا مكلينتوك،

who both took daily walks,

اللذان كانا يمشيان يوميا،

knew that work and rest are not opposites,

عرفا أن العمل والراحة ليسا متضادين،

they are partners.

بل هما شريكان.

You won't fully flourish until you can master both.

فلن تتمكن من أن تزدهر بشكل كامل حتى تتمكن من إتقان كليهما.

Here's where you can start.

هنا حيث يمكنك البدء.

First, rethink what rest is.

أولا، أعد التفكير في ماهية الراحة.

Getting enough sleep at night is key,

فالنوم الكافي في الليل هو المفتاح،

and 20-minute naps are wonderful for a boost.

وقيلولة لمدة 20 دقيقة رائعة للتحفيز.

But when it comes to taking downtime in the day,

لكن، عندما يتعلق بأخذ الاستراحة في اليوم،

the most restorative rest isn't found on a couch or in front of a screen.

فإن الراحة الأكثر تصالحية لا يمكن العثور عليها على الأريكة أو التلفاز.

The best rest is active:

فأفضل راحة هي النشاط:

exercise, hobbies, walks.

ممارسة الرياضة والهوايات والمشي.

These recharge our mental and physical batteries more effectively

فهذه النشاطات تعيد شحن بطارياتنا العقلية والبدنية بشكل أفضل فعالية

and give us more stamina and resilience than being a couch potato.

وتمنحنا المزيد من اللياقة والمرونة مقارنة بقضاء معظم الوقت أمام التلفاز.

Rest is natural, but it's also a skill.

إن الراحة طبيعية، ولكنها مهارة أيضا.

It's something we can practice and improve over time.

فهي شيء يمكننا ممارسته وتحسينه بمرور الوقت.

Just as athletes, singers and Buddhist monks use breathing

تماما كما يستخدم الرياضيون والمغنيون والرهبان البوذيون التنفس

to run faster, project their voices and calm their minds,

للركض بشكل أسرع، وإبراز أصواتهم وتهدئة عقولهم،

we can use rest to boost our creativity and recovery.

يمكننا استخدام الراحة لتعزيز إبداعنا وتعافينا.

Second, integrate it into your daily work.

ثانيا، ادمجها في عملك اليومي.

Athletes get the best results combining intensive training and recovery.

فالرياضيون يحصلون على أفضل النتائج من خلال الجمع بين التدريب والتعافي.

Likewise, creative people should layer periods of distraction-free, deep work

فينبغي على الأشخاص المبدعين أيضا تجميع فترات من العمل العميق الخالي من التشتيت

with periods of deliberate rest.

مع فترات من الراحة المتعمدة.

So design a routine that lets you focus and get into flow

إذا، صمم روتينا يتيح لك التركيز والدخول في الأجواء

for four or five hours a day, every day.

لمدة أربع أو خمس ساعات في اليوم، يوميا.

Make those periods more intensive, not longer,

اجعل تلك الفترات أكثر كثافة وليس أطول،

by killing distractions.

بالقضاء على عوامل التشتيت.

Give yourself permission to turn off email and messages

امنح نفسك الإذن بإيقاف تشغيل البريد الإلكتروني والرسائل

and concentrate on what matters.

وركز على ما يهم.

And then, if you have the flexibility,

وبعد ذلك، إذا كانت لديك المرونة،

give yourself a nice, long, active break.

فامنح نفسك استراحة لطيفة وطويلة ونشطة.

It will give your creative subconscious a chance to work on unsolved problems

سوف يمنح عقلك الباطن الإبداعي فرصة للعمل على المشكلات التي لم يتم حلها

while you recover

أثناء تعافيك

and generate those insights and aha moments

وتوليد تلك الأفكار ولحظات التجلي

that turn good ideas into breakthroughs.

التي تحول الأفكار الجيدة إلى إنجازات.

And if you don't have that flexibility,

وإذا لم تكن لديك تلك المرونة،

find a way to make sure that when you're off from work

فابحث عن طريقة للتأكد من أنه عندما تكون خارج العمل

that you apply these same principles to at least part of your downtime.

فإنك تطبق نفس هذه المبادئ على جزء من وقت التوقف عن العمل على الأقل.

Third, tap into deep play.

ثالثا، استفد من اللعب العميق.

Creative, passionate people need breaks from their work,

فالأشخاص الشغوفون والمبدعون يحتاجون إلى فترات راحة من عملهم،

but those breaks have to be just as compelling as their work

ولكن ينبغي أن تكون فترات الراحة هذه مقنعة مثل عملهم

or they won't take them.

وإلا فلن يأخذوها.

Many scientists and CEOs are amateur painters,

فالعديد من العلماء و المديرين التنفيذيين هم رسامون هواة،

musicians or chefs on the side.

أو موسيقيون أو طهاة.

These are hobbies that provide the same sense of accomplishment,

هذه هوايات توفر نفس الشعور بالإنجاز،

control, mastery and flow that they get when work goes really well,

والتحكم والإتقان والتدفق الذي يحصلون عليه عندما يسير العمل بشكل جيد،

but in a different environment and with a clear, quick reward.

ولكن في بيئة مختلفة وبمكافأة واضحة وسريعة.

Often, their interests date from childhood,

ففي كثير من الأحيان تعود اهتماماتهم إلى مرحلة الطفولة،

which makes them even more meaningful.

ما يجعلها أكثر أهمية.

So embrace an activity that makes you feel alive and involved in the world.

إذا، تبنى نشاطا يجعلك تشعر بأنك حي ومنخرط في العالم.

It's not a distraction.

إنه ليس إلهاء.

It'll give you new experiences and the same pleasures

وإنما سيمنحك تجاربا جديدة ونفس المتعة

and rewards as work at its best,

والمكافآت مثل العمل في أفضل حالاته،

Without the compromises or ambiguities that often cloud things.

بدون التنازلات أو الغموض الذي غاليا ما يخيم على الأشياء.

Fourth, make rest social.

رابعا، اجعل الراحة اجتماعية.

The working world isn't designed for rest.

فعالم العمل ليس مصمما للراحة.

We have to take it.

نحن من علينا أخذها.

And one of the most powerful ways to guarantee that we make time for rest

ومن أقوى الطرق لضمان تخصيص وقت للراحة

is to do it with others.

هي القيام بذلك مع الآخرين.

So start work early

لذا، ابدأ العمل مبكرا

and meet a colleague for a walk in the afternoon.

وقابل زميلا لك في نزهة بعد الظهر.

Or team up with your partner to perform a tea ceremony.

أو تعاون مع شريكك لإقامة حفل شاي.

Or make a childcare-swapping arrangement with a friend

أو قم بترتيب مبادلة رعاية الأطفال مع صديق

to give you both more time for rest.

ليمنحكما مزيدا من الوقت للراحة.

Remember, it's not easy for busy, highly driven people to rest.

تذكر، أنه ليس سهلا على الأشخاص المشغولين والمتحمسين للغاية أن يستريحوا.

It requires developing new practices and giving them time to become habits.

فهو يتطلب تطوير ممارسات جديدة ومنحها الوقت الوقت لتصبح عادات.

You can't rush it.

لا يمكنك التسرع في ذلك.

Just as it takes time to settle into a new job or home,

تماما كما يستغرق الأمر وقتا للاستقرار في وظيفة أو منزل جديد،

your mind needs time to start harnessing the power of rest.

فإن عقلك يحتاج وقتا لبدء الاستفادة من قوة الراحة.

Don't beat yourself up if you aren't already doing anything like this.

لا تلم نفسك إذا لم تكن تفعل شيئا كهذا من قبل.

There's no better time to start than now.

ليس هناك وقت أفضل من الآن لتبدأ فيه.