How Rest Can Make You Better at Your Job | The Way We Work, a TED series

The world teaches us that long hours are inevitable and inescapable,

Tłumaczenie: Dominika Jachimowska Korekta: Barbara Guzik

Uczy się nas, że długie godziny pracy są nie do uniknięcia,

że przepracowanie to odznaka honorowa, a odpoczynek to słabość.

that overwork is a badge of honor and resting is a weakness.

Super successful people rise and grind, are always on and never stop.

Ludzie odnoszący sukcesy zaczynają pracę z samego rana i są cały czas w gotowości.

Deep down, we know this is unhealthy and unsustainable.

W głębi duszy wiemy, że to niezdrowe i na dłuższą metę nie działa.

But is there an alternative?

Czy istnieje jednak jakaś alternatywa?

[The Way We Work]

[Jak pracujemy]

Downtime is deeply undervalued in today's 24/7 world,

W dzisiejszym skupionym na pracy świecie czas na odpoczynek nie jest ceniony,

but it hasn't always been this way.

ale kiedyś było inaczej.

W starożytnych społecznościach uważano,

Virtually every ancient society

defined the good life as balancing work and rest,

że dzielenie czasu między pracę i odpoczynek jest kluczowe,

and recent research in neuroscience and psychology

a najnowsze badania w dziedzinach neuronauki i psychologii wykazały,

has shown that rest strengthens our brains,

że odpoczynek pozytywnie działa na mózg,

enhances our learning and stimulates our creativity.

wspomaga procesy nauki i stymuluje kreatywność.

History's most accomplished scientists,

Najznakomitsi naukowcy, pisarze i przywódcy

writers and military leaders worked far fewer hours than we do today

pracowali krócej niż my obecnie,

and built daily routines full of downtime.

a ich codzienna rutyna opierała się na odpoczynku.

People like naturalist Charles Darwin and geneticist Barbara McClintock,

Przyrodnik Charles Darwin i genetyczka Barbara McClintock,

who both took daily walks,

którzy codziennie spacerowali,

knew that work and rest are not opposites,

wiedzieli, że praca i relaks nie są wrogami,

they are partners.

lecz partnerami.

You won't fully flourish until you can master both.

Należy opanować obie te sztuki, aby się rozwijać.

Here's where you can start.

Oto, od czego możesz zacząć.

First, rethink what rest is.

Po pierwsze, zastanów się, czym jest odpoczynek.

Getting enough sleep at night is key,

Odpowiednio długi sen w nocy jest kluczowy,

and 20-minute naps are wonderful for a boost.

a 20-minutowa drzemka znakomicie pobudza.

But when it comes to taking downtime in the day,

Jeśli jednak chodzi o odpoczynek w trakcie dnia,

the most restorative rest isn't found on a couch or in front of a screen.

to nie powinien się on odbywać na kanapie lub przed ekranem.

The best rest is active:

Najlepszy jest odpoczynek aktywny:

exercise, hobbies, walks.

ćwiczenia, hobby, spacery.

These recharge our mental and physical batteries more effectively

Pozwalają one odzyskać mentalne i fizyczne siły

and give us more stamina and resilience than being a couch potato.

oraz kształtują wytrzymałość i odporność skuteczniej niż leżenie na kanapie.

Rest is natural, but it's also a skill.

Odpoczynek jest rzeczą naturalną, ale wymaga praktyki.

It's something we can practice and improve over time.

Możemy go ćwiczyć i ulepszać z biegiem czasu.

Just as athletes, singers and Buddhist monks use breathing

Podobnie jak sportowcy, śpiewacy i mnisi buddyjscy posługują się oddechem,

to run faster, project their voices and calm their minds,

by szybciej biegać, kontrolować głos lub uspokajać umysł,

we can use rest to boost our creativity and recovery.

tak i my możemy pobudzić swoją kreatywność i regenerację dzięki odpoczynkowi.

Second, integrate it into your daily work.

Po drugie, wpleć relaks w swoją codzienną pracę.

Athletes get the best results combining intensive training and recovery.

Sportowcy osiągają najlepsze wyniki, łącząc intensywny trening z regeneracją.

Likewise, creative people should layer periods of distraction-free, deep work

Osoby kreatywne powinny w podobny sposób przeplatać

czas pracy w skupieniu z czasem na odpoczynek.

with periods of deliberate rest.

So design a routine that lets you focus and get into flow

Zadbaj więc o rutynę, która pozwoli ci pracować efektywnie

for four or five hours a day, every day.

codziennie przez cztery lub pięć godzin.

Make those periods more intensive, not longer,

Postaw na intensywność pracy, a nie na jej długość,

by killing distractions.

eliminując rozpraszacze.

Give yourself permission to turn off email and messages

Wyloguj się z poczty, nie sprawdzaj wiadomości

and concentrate on what matters.

i skup się na tym, co ważne.

And then, if you have the flexibility,

A potem, jeśli tylko możesz,

give yourself a nice, long, active break.

zrób sobie długą, aktywną przerwę.

It will give your creative subconscious a chance to work on unsolved problems

Twoja podświadomość będzie mogła pracować nad nierozwiązanymi problemami

while you recover

podczas twojego odpoczynku,

and generate those insights and aha moments

co zaowocuje nowymi spostrzeżeniami i odkryciami,

that turn good ideas into breakthroughs.

które przerodzą się w przełomowe pomysły.

And if you don't have that flexibility,

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na taką elastyczność,

find a way to make sure that when you're off from work

postaraj się zastosować te zasady

that you apply these same principles to at least part of your downtime.

przynajmniej w części czasu wolnego od pracy.

Third, tap into deep play.

Po trzecie, postaw na jakość.

Creative, passionate people need breaks from their work,

Osoby kreatywne potrzebują przerw

but those breaks have to be just as compelling as their work

równie zajmujących, co sama praca,

bo inaczej nie będą one ich robić.

or they won't take them.

Many scientists and CEOs are amateur painters,

Wielu ludzi nauki i biznesu po godzinach

musicians or chefs on the side.

zajmuje się malowaniem, muzyką lub gotowaniem.

These are hobbies that provide the same sense of accomplishment,

Hobby daje im takie samo spełnienie,

control, mastery and flow that they get when work goes really well,

kontrolę i szansę na rozwój jak ich zawód,

but in a different environment and with a clear, quick reward.

ale w innym środowisku i z możliwością szybkiego ujrzenia efektów.

Often, their interests date from childhood,

Ich zainteresowania często pochodzą z okresu dzieciństwa,

which makes them even more meaningful.

co czyni je tym bardziej znaczącymi.

So embrace an activity that makes you feel alive and involved in the world.

Znajdź więc czynność, która cię angażuje i daje spełnienie.

It's not a distraction.

Nie będzie ci ona zawadzać.

It'll give you new experiences and the same pleasures

Zaoferuje nowe doświadczenia i tę samą przyjemność

and rewards as work at its best,

co praca w najlepszych jej momentach,

Without the compromises or ambiguities that often cloud things.

bez kompromisów i niejasności, które często jej towarzyszą.

Fourth, make rest social.

Po czwarte, odpoczywaj w towarzystwie.

The working world isn't designed for rest.

W świecie pracy nie ma miejsca na odpoczynek.

We have to take it.

Sami musimy o niego zadbać.

And one of the most powerful ways to guarantee that we make time for rest

Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie czasu na relaks

is to do it with others.

jest dzielenie go z innymi.

So start work early

Zacznij pracę wcześnie

and meet a colleague for a walk in the afternoon.

i umów się ze znajomym na popołudniowy spacer.

Or team up with your partner to perform a tea ceremony.

Zaplanuj z partnerem, partnerką ceremonię parzenia herbaty.

Or make a childcare-swapping arrangement with a friend

Na zmianę z przyjacielem opiekujcie się dziećmi,

to give you both more time for rest.

tak żebyście oboje mieli czas na odpoczynek.

Remember, it's not easy for busy, highly driven people to rest.

Odpoczynek jest wyzwaniem dla zajętych, ambitnych osób.

It requires developing new practices and giving them time to become habits.

Konieczne jest wdrożenie nowych działań i stopniowe przekształcanie ich w nawyki.

You can't rush it.

Nie możesz się spieszyć.

Just as it takes time to settle into a new job or home,

Tak jak potrzeba czasu, aby zadomowić się w nowym mieszkaniu lub pracy,

your mind needs time to start harnessing the power of rest.

tak i umysł zaczyna dostrzegać siłę odpoczynku dopiero po chwili.

Don't beat yourself up if you aren't already doing anything like this.

Nie obwiniaj się, jeśli nie robisz jeszcze żadnej z tych rzeczy.

There's no better time to start than now.

Możesz zacząć jeszcze dzisiaj.