How Rest Can Make You Better at Your Job | The Way We Work, a TED series

The world teaches us that long hours are inevitable and inescapable,

Translator: Sanntint Tint Reviewer: Myo Aung

ရှည်ကြာတဲ့ နာရီတွေက ရှောင်လွှဲမရနိုင်တာ ကမ္ဘာကြီးက ကျွန်တော်တို့ကို သွန်သင်ပေးတယ်၊

that overwork is a badge of honor and resting is a weakness.

အလုပ်ပိတာက ဂုဏ်တံဆိပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အနားယူတာက ပျော့ညံ့မှုဆိုတာပါ။

Super successful people rise and grind, are always on and never stop.

နိုးတာနဲ့ အလုပ်သွားတဲ့ အလွန်အောင်မြင်သူတွေ ဟာ အမြဲ ဆက်နေပြီး ဘယ်တော့မှ မရပ်ကြဘူး။

Deep down, we know this is unhealthy and unsustainable.

တကယ်တော့ ဒါက ကျန်းမာရေးထိခိုက်ပြီး၊ ဆက်မထိန်းနိုင်တာကို သိကြပါတယ်။

But is there an alternative?

ဒါပေမဲ့ ရွေးချယ်စရာရှိလား။

[The Way We Work]

[လူတွေ အလုပ် လုပ်ကြပုံ]

Downtime is deeply undervalued in today's 24/7 world,

ဒီနေ့ခေတ် ၂၄/၇ ကမ္ဘာမှာ အလုပ်နားချိန်ကို တန်ဖိုးချထားပေမဲ့

but it hasn't always been this way.

အမြဲတမ်းတော့ ဒီလိုမဟုတ်ပါဘူး။

Virtually every ancient society

ရှေး လူ့အဖွဲ့အစည်းတိုင်းနီးပါးက ကောင်းမွန်တဲ့

defined the good life as balancing work and rest,

ဘဝကို အလုပ်နဲ့ အနားယူမှုကို ဟန်ချက်မှူလို့ သတ်မှတ်ခဲ့ပြီး

and recent research in neuroscience and psychology

မကြာသေးမီက အာရုံကြောသိပ္ပံနဲ့ စိတ်ပညာဆိုင်ရာ သုတေသနတွေက

has shown that rest strengthens our brains,

အနားယူတာက ဦးနှောက်ကို သန်စွမ်းစေပြီး သင်ယူမှုကို

enhances our learning and stimulates our creativity.

တိုးတက်စေကာ ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်လို့ ဖော်ပြခဲ့တယ်။

History's most accomplished scientists,

သမိုင်းရဲ့ အအောင်မြင်ဆုံး သိပ္ပံပညာရှင်တွေ၊

writers and military leaders worked far fewer hours than we do today

စာရေးဆရာတွေနဲ့ စစ်ခေါင်းဆောင်တွေဟာ ဒီနေ့ လူတွေထက် အလုပ်ချိန် အများကြီးပိုနည်းပြီး

and built daily routines full of downtime.

နားချိန်အပြည့်ရှိတဲ့ နေ့စဉ် အလုပ်တွေကို တည်ဆောက်ခဲ့တယ်။

People like naturalist Charles Darwin and geneticist Barbara McClintock,

သဘာဝလောက ပညာရှင် ချားလ်စ် ဒါဝင်နဲ့ ဗီဇ ပညာရှင် ဘာဘရာ မက်ကလင်းတော့လို လူတွေဟာ

who both took daily walks,

နှစ်ယောက်စလုံးဟာ နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်ပြီး၊

knew that work and rest are not opposites,

အလုပ်နဲ့ အနားယူတာက ဆန့်ကျင်ဘက်တွေမဟုတ်ဘဲ

they are partners.

တွဲဖက်တွေဆိုတာ သိခဲ့ကြတယ်။

You won't fully flourish until you can master both.

နှစ်ခုစလုံးကို ကျွမ်းကျင်နိုင်တဲ့အထိ အပြည့်အဝ စည်ပင်လာမှာတော့ မဟုတ်ဘူး။

Here's where you can start.

ဒီမှာတော့ စနိုင်တဲ့ နေရာပါ။

First, rethink what rest is.

ပထဆုံး အနားယူတာက ဘာဆိုတာကို ပြန်ဆန်းစစ်ပါ။

Getting enough sleep at night is key,

ညဘက် အလုံအလောက်အိပ်စက်တာက သော့ချက်ဖြစ်ပြီး

and 20-minute naps are wonderful for a boost.

မိနစ် ၂၀ တစ်မှေးအိပ်တာက မြှင့်တင်မှုအတွက်ကောင်းတယ်။

But when it comes to taking downtime in the day,

ဒါပေမဲ့ ဒီနေ့ဘက်မှာ နားချိန်ယူတာနဲ့ ပတ်သက်လာရင်၊

the most restorative rest isn't found on a couch or in front of a screen.

ဆိုဖါပေါ် ဒါမှမဟုတ် စခရင်ရှေ့မှာရှိတာက အားသစ်လောင်းအပေးဆုံး အနားယူမှုလို့မထင်ဘူး။

The best rest is active:

အကောင်းဆုံး အနားယူမှုက လှုပ်ရှားတက်ကြွတဲ့

exercise, hobbies, walks.

လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဝါသနာတွေ၊ လမ်းလျှောက်တာပါ။

These recharge our mental and physical batteries more effectively

ဒါတွေက စိတ်ပိုင်းနဲ့ ကာယ ဘက်ထရီတွေကို ပိုထိရောက်စွာ

and give us more stamina and resilience than being a couch potato.

ပြန်အားသွင်းပေးပြီး မလှုပ်မယှက်နေသူထက် သက်လုံနဲ့ ခံနိုင်ရည်ပိုရှိစေတယ်။

Rest is natural, but it's also a skill.

အနားယူမှုက သဘာဝဆိုပေမဲ့၊ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုရောပါ။

It's something we can practice and improve over time.

အချိန်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ပြီး တိုးတက်အောင် လုပ်နိုင်တဲ့ အရာပါ။

Just as athletes, singers and Buddhist monks use breathing

အားကစားသမားတွေ၊ အဆိုတော်တွေနဲ့ ဗုဒ္ဓဘာသာ ဘုန်းကြီးတွေဟာ ပိုအမြန် ပြေးဖို့

to run faster, project their voices and calm their minds,

အသံတွေကို ထုတ်ပြီး စိတ်တည်ငြိမ်ဖို့ အသက်ရှူတာကို အသုံးပြုသလို၊

we can use rest to boost our creativity and recovery.

ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနဲ့ နာလန်ထူတာ တိုးမြှင့်ဖို့ အနားယူတာကို သုံးနိုင်တယ်။

Second, integrate it into your daily work.

ဒုတိယက၊ နေ့စဉ် အလုပ်မှာ အနားယူတာကို ပေါင်းစပ်ပါ။

Athletes get the best results combining intensive training and recovery.

အားကစားသမားတွေက လေ့ကျင့်မှုနဲ့ နာလန်ထူမှု ပေါင်းထားတဲ့ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို ရတယ်။

Likewise, creative people should layer periods of distraction-free, deep work

အလားတူ၊ ဖန်တီးတတ်တဲ့ လူတွေဟာ တမင် အနားယူတဲ့ ကာလတွေနဲ့အတူ ပျံ့လွင့်မှုကင်းတဲ့

with periods of deliberate rest.

အလုပ်ချိန်တွေကို ဆင့်ထားသင့်တယ်။

So design a routine that lets you focus and get into flow

ဒီတော့ နေ့စဉ် လေးနာရီ၊ ငါးနာရီကြာ အာရုံစိုက်ပြီး

for four or five hours a day, every day.

စီးမျောနေတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ။

Make those periods more intensive, not longer,

စိတ်ပျံ့လွင့်စရာတွေကို သတ်ပစ်ရင်း ဒီအချိန်ျတွေကို ပိုမကြာစေဘဲ၊

by killing distractions.

ပိုစူးစိုက်အောင်လုပ်ပါ။

Give yourself permission to turn off email and messages

အီးမေးလ်နဲ့ သတင်းတွေကို ပိတ်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်ပြုပြီး

and concentrate on what matters.

အရေးကြီးတာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။

And then, if you have the flexibility,

ပြီးတော့ ပြောင်းသာလွှဲသာရှိမယ်ဆိုရင်၊

give yourself a nice, long, active break.

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကောင်းမွန်၊ ရှည်လျားတဲ့ အနားယူမှုတစ်ခု ပေးပါ။

It will give your creative subconscious a chance to work on unsolved problems

ဒါက ပြန်ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ကူးကောင်း တွေကို ထိုးဖောက်မှုတွေအဖြစ် ပြောင်းပေးတဲ့

while you recover

ထိုးထွင်းမှုတွေနဲ့အံ့ဩစရာ

and generate those insights and aha moments

အခိုက်အတန့်တွေ ဖြစ်ပေါ်စေစဉ်မှာ မဖြေရှင်းရသေးတဲ့ ပြဿနာတွေကို

that turn good ideas into breakthroughs.

ဖြေရှင်းခွင့်ပေးတဲ့ ဖန်တီးတတ်တဲ့ မသိစိတ်ကိုပေးမှာပါ။

And if you don't have that flexibility,

ဒီလို ပြောင်းသာလွှဲသာမရှိဘူးဆိုရင်၊

find a way to make sure that when you're off from work

အလုပ်ကနေ ခွာပြီး ဒီမူတွေကို အနည်းဆုံး နားချိန်ရဲ့

that you apply these same principles to at least part of your downtime.

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှာ ကျင့်သုံးတာ သေချာစေဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုရှာပါ။

Third, tap into deep play.

တတိယ၊ နက်ရှိုင်းတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို ရယူပါ။

Creative, passionate people need breaks from their work,

ဖန်တီးတဲ့၊ စိတ်ထက်သန်တဲ့ လူတွေဟာ အလုပ်ကနေ အနားယူဖို့လိုပေမဲ့

but those breaks have to be just as compelling as their work

ဒီအနားယူမှုတွေဟာ အလုပ်လို ဆွဲဆောင်မှုရှိဖို့လိုပါတယ်၊ မဟုတ်ရင်

or they won't take them.

ဒါတွေ လုပ်ကြမှာမဟုတ်ဘူး။

Many scientists and CEOs are amateur painters,

သိပ္ပံပညာရှင်တွေနဲ့ စီအီးအို များစွာဟာ အပျော်တမ်း ပန်းချီဆရာတွေ၊

musicians or chefs on the side.

ဂီတပညာရှင်တွေ ဒါမှမဟုတ် စားဖိုမှူးတွေပါ။

These are hobbies that provide the same sense of accomplishment,

ဒါတွေက အလုပ် တကယ် ကောင်းလာတဲ့အခါ ရရှိတဲ့ အောင်မြင်မှု၊ ထိန်းချုပ်မှု၊

control, mastery and flow that they get when work goes really well,

ကျွမ်းကျင်မှု၊စီးမျောမှုစတဲ့ အလားတူသဘော တွေကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ဝါသနာတွေဖြစ်ပေမဲ့

but in a different environment and with a clear, quick reward.

မတူတဲ့ဝန်းကျင်တစ်ခု၊ ရှင်းလင်း၊ မြန်ဆန်တဲ့ ဆုလာဘ်တစ်ခုနဲ့ပါ။

Often, their interests date from childhood,

မကြာခဏ ကလေးဘဝတည်းက ရှိခဲ့တဲ့ သူတို့ရဲ့စိတ်ဝင်စားမှုတွေပါ၊

which makes them even more meaningful.

ဒါတွေက သူတို့ကို ပိုတောင် အဓိပ္ပာယ်ရှိစေတယ်။

So embrace an activity that makes you feel alive and involved in the world.

ဒီတော့ သင့်ကို အသက်ဝင်စေပြီး ကမ္ဘာထဲမှာ ပတ်သက်စေတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုကို လက်ခံပါ။

It's not a distraction.

ဒါက အာရုံပျံ့လွင့်မှုတစ်ခု မဟုတ်ဘူး။

It'll give you new experiences and the same pleasures

ဒါက အတွေ့အကြုံသစ်တွေနဲ့ ၎င်းရဲ့ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်မှုအတိုင်း

and rewards as work at its best,

အလားတူ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ဆုလာဘ်တွေ ပေးမှာပါ။

Without the compromises or ambiguities that often cloud things.

အရာတွေကို ဖုံးထားလေ့ရှိတဲ့ လိုက်လျောတာ တွေ ဒါမှမဟုတ် မရေရာတာတွေ ကင်းပါတယ်။

Fourth, make rest social.

စတုတ္ထ၊ အနားယူတာကို လူမှုရေးဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။

The working world isn't designed for rest.

အလုပ်လုပ်နေတဲ့ ကမ္ဘာက အနားယူဖို့ ပုံစံထုတ်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။

We have to take it.

ကျွန်တော်တို့ အနားယူဖို့လိုတယ်။

And one of the most powerful ways to guarantee that we make time for rest

အနားယူဖို့ အချိန်ပေးတာကို အာမခံဖို့ အစွမ်းထက်ဆုံး နည်းတစ်နည်းကတော့

is to do it with others.

ဒါကို တခြားသူတွေနဲ့ လုပ်ဖို့ပါ။

So start work early

ဒီတော့ စောစော အလုပ်စပြီး

and meet a colleague for a walk in the afternoon.

မွန်းလွဲမှာ လမ်းလျှောက်ဖို့ လုပ်ဖော်နဲ့ ဆုံပါ။

Or team up with your partner to perform a tea ceremony.

ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ရည်ပွဲ ကျင်းပဖို့ သင့်အဖော်နဲ့ ပူးပေါင်းပါ။

Or make a childcare-swapping arrangement with a friend

ဒါမှမဟုတ် နှစ်ယောက်စလုံး နားဖို့ အချိန်ပိုပေးဖို့ မိတ်ဆွေနဲ့

to give you both more time for rest.

ကလေးစောင့်ရှောက်မှု ဖလှယ်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု လုပ်လိုက်ပါ။

Remember, it's not easy for busy, highly driven people to rest.

သတိရပါ၊ အလုပ်များတဲ့၊ အဟုန်ပြင်းတဲ့ လူတွေအတွက် အေးအေးဆေးဆေးနေဖို့ မလွယ်ပါဘူး။

It requires developing new practices and giving them time to become habits.

အလေ့အကျင့်အသစ်တွေ ဖွံ့ဖြိုးဖို့နဲ့ အကျင့်တွေဖြစ်လာဖို့ အချိန်ပေးဖို့ လိုတယ်။

You can't rush it.

တက်သုတ်ရိုက်လို့မရပါဘူး။

Just as it takes time to settle into a new job or home,

အလုပ်သစ် ဒါမှမဟုတ် အိမ်သစ်တစ်လုံးမှာ အခြေကျဖို့ အချိန်ယူရသလိုပဲ၊

your mind needs time to start harnessing the power of rest.

အနားယူတာရဲ့ အစွမ်းကို စတင် ထိန်းချုပ် အသုံးချဖို့ စိတ်က အချိန်လိုအပ်တယ်။

Don't beat yourself up if you aren't already doing anything like this.

ဒီလို တစ်ခုမှ မလုပ်သေးဘူးဆိုရင်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မနှိပ်စက်ပါနဲ့။

There's no better time to start than now.

စတင်ဖို့ အခုထက် ပိုကောင်းတဲ့အချိန် မရှိပါဘူး။