How Rest Can Make You Better at Your Job | The Way We Work, a TED series

The world teaches us that long hours are inevitable and inescapable,

Переводчик: Oksana Borisova

Общество диктует нам, что долгие трудовые часы неизбежны,

that overwork is a badge of honor and resting is a weakness.

что сверхурочная работа похвальна, а отдых — знак слабости.

Super successful people rise and grind, are always on and never stop.

Успешные люди все время вкалывают, никогда не останавливаясь.

Deep down, we know this is unhealthy and unsustainable.

Однако в глубине души мы понимаем, что так быть не должно.

But is there an alternative?

А есть ли решение?

[The Way We Work]

[Как мы работаем]

Downtime is deeply undervalued in today's 24/7 world,

В повседневной жизни свободное время недооценивается,

but it hasn't always been this way.

но так было не всегда.

Virtually every ancient society

Практически в каждом древнем обществе

defined the good life as balancing work and rest,

олицетворением хорошей жизни был баланс между работой и отдыхом.

and recent research in neuroscience and psychology

Недавнее исследование в области нейронауки и психологии

has shown that rest strengthens our brains,

показало, что отдых улучшает работу мозга,

enhances our learning and stimulates our creativity.

повышает эффективность обучения и развивает творческий потенциал.

History's most accomplished scientists,

Самые выдающиеся ученые в истории,

writers and military leaders worked far fewer hours than we do today

писатели и военные руководители работали меньше по времени, чем мы,

and built daily routines full of downtime.

и организовывали свой рабочий день с перерывами на отдых.

People like naturalist Charles Darwin and geneticist Barbara McClintock,

Такие люди, как натуралист Чарльз Дарвин и генетик Барбара Мак-Клинток,

who both took daily walks,

которые совершали прогулки каждый день,

knew that work and rest are not opposites,

понимали, что работа и отдых идут рука об руку.

they are partners.

You won't fully flourish until you can master both.

Вы не сможете достигнуть результатов, если не будете делать и то, и другое.

Here's where you can start.

Вот с чего можно начать.

First, rethink what rest is.

Во-первых, пересмотрите значение отдыха.

Getting enough sleep at night is key,

Критически важно высыпаться по ночам,

and 20-minute naps are wonderful for a boost.

а 20–минутный тихий час отлично зарядит энергией.

But when it comes to taking downtime in the day,

Но если говорить о перерыве в течение дня,

the most restorative rest isn't found on a couch or in front of a screen.

то отдых перед телевизором на диване пользы не принесёт.

The best rest is active:

Лучше пусть ваш отдых будет активным:

exercise, hobbies, walks.

спорт, хобби, прогулки.

These recharge our mental and physical batteries more effectively

Эти занятия быстрее восстановят наше физическое и умственное состояние,

and give us more stamina and resilience than being a couch potato.

придадут нам сил и выносливости, и мы не превратимся в лежебок.

Rest is natural, but it's also a skill.

Отдыхать — это естественно, но даже этому нужно учиться.

It's something we can practice and improve over time.

Данный навык мы можем развивать и совершенствовать.

Just as athletes, singers and Buddhist monks use breathing

Как атлеты, певцы и буддийские монахи тренируют органы дыхания,

to run faster, project their voices and calm their minds,

чтобы бегать, петь или медитировать,

we can use rest to boost our creativity and recovery.

так и мы благодаря отдыху можем стать креативнее и устойчивее.

Second, integrate it into your daily work.

Во-вторых, делайте перерывы в течение рабочего дня.

Athletes get the best results combining intensive training and recovery.

Спортсмены достигают высоких результатов, совмещая интенсивные тренировки и отдых.

Likewise, creative people should layer periods of distraction-free, deep work

Творческим людям лучше чередовать упорную работу

with periods of deliberate rest.

с заранее распланированными перерывами.

So design a routine that lets you focus and get into flow

Организуйте свой рабочий день так, чтобы полностью погружаться в работу

for four or five hours a day, every day.

в течении четырех или пяти часов ежедневно.

Make those periods more intensive, not longer,

Работайте интенсивнее, а не дольше, исключая всё,

by killing distractions.

что может отвлекать.

Give yourself permission to turn off email and messages

Пообещайте себе отключать все мессенджеры

and concentrate on what matters.

и концентрироваться на важных делах.

And then, if you have the flexibility,

А если у вас гибкий график,

give yourself a nice, long, active break.

выделите время на хороший, активный отдых.

It will give your creative subconscious a chance to work on unsolved problems

Так подсознание сможет поработать над возникшими задачами,

while you recover

пока у вас перерыв,

and generate those insights and aha moments

придя в итоге к моментам озарения,

that turn good ideas into breakthroughs.

которые станут достойным решением проблем.

And if you don't have that flexibility,

Если же у вас жёсткий график,

find a way to make sure that when you're off from work

постарайтесь в свободное от работы время

that you apply these same principles to at least part of your downtime.

соблюдать эти принципы хотя бы частично.

Third, tap into deep play.

В-третьих, играйте по-крупному.

Creative, passionate people need breaks from their work,

Творческим людям тоже нужны перерывы,

but those breaks have to be just as compelling as their work

но они должны быть не менее интересны, чем их работа,

or they won't take them.

иначе она их не отпустит.

Many scientists and CEOs are amateur painters,

Многие ученые и руководители компаний увлекаются рисованием,

musicians or chefs on the side.

музыкой или кулинарией.

These are hobbies that provide the same sense of accomplishment,

Подобное хобби приносит те же чувства достижения,

control, mastery and flow that they get when work goes really well,

контроля, мастерства и динамики, которые они получают от работы,

but in a different environment and with a clear, quick reward.

но в другой обстановке, с четким и быстрым вознаграждением.

Often, their interests date from childhood,

Часто такие интересы идут из детства,

which makes them even more meaningful.

а потому они более значимыми.

So embrace an activity that makes you feel alive and involved in the world.

Займитесь деятельностью, с которой вы почувствуете себя живым и активным.

It's not a distraction.

Это не отвлечение.

It'll give you new experiences and the same pleasures

Отдых подарит вам новые впечатления и те же удовольствия

and rewards as work at its best,

и награды, что и продуктивная работа.

Without the compromises or ambiguities that often cloud things.

Без срывов и неясностей, которые часто омрачают жизнь.

Fourth, make rest social.

В-четвертых, отдыхайте в компании.

The working world isn't designed for rest.

Рабочая среда не предполагает отдыха.

We have to take it.

Мы сами за него отвечаем.

And one of the most powerful ways to guarantee that we make time for rest

И лучший способ гарантированно устроить себе перерыв —

is to do it with others.

сделать это с кем-то.

So start work early

Начните работу пораньше,

and meet a colleague for a walk in the afternoon.

а в обед выйдите прогуляться с коллегой.

Or team up with your partner to perform a tea ceremony.

Или проведите с напарником чайную церемонию.

Or make a childcare-swapping arrangement with a friend

А может организуйте с другом поочерёдный присмотр за детьми,

to give you both more time for rest.

чтобы у вас обоих была возможность передохнуть.

Remember, it's not easy for busy, highly driven people to rest.

Не забывайте, амбициозным людям сложно заставить себя отдыхать.

It requires developing new practices and giving them time to become habits.

Нужен новый распорядок и время, чтобы внедрить эту привычку.

You can't rush it.

Торопиться нельзя.

Just as it takes time to settle into a new job or home,

Как необходимо время для адаптации на новой должности или в новом доме,

your mind needs time to start harnessing the power of rest.

так и ваше сознание не сразу научится получать пользу от отдыха.

Don't beat yourself up if you aren't already doing anything like this.

Не корите себя, если ещё не применяете эти методы.

There's no better time to start than now.

Начинайте сейчас — лучше поздно, чем никогда.