How Rest Can Make You Better at Your Job | The Way We Work, a TED series

The world teaches us that long hours are inevitable and inescapable,

翻訳: Hiroshi KISHI 校正: Kazunori Akashi

世間でよくこう言います 長時間労働は当たり前

that overwork is a badge of honor and resting is a weakness.

働き過ぎは勲章で 休息は弱さの現れであると

Super successful people rise and grind, are always on and never stop.

超一流の成功者は 朝から全力で 常に働き とどまることがありません

Deep down, we know this is unhealthy and unsustainable.

心の底では 不健康で 長続きしないとわかっています

But is there an alternative?

でも別の手はあるでしょうか？

[The Way We Work]

［シリーズ 働き方］

Downtime is deeply undervalued in today's 24/7 world,

年中無休の現代では 休息は過小評価されていますが

but it hasn't always been this way.

昔はそうではありませんでした

Virtually every ancient society

ほとんど どんな古代社会でも

defined the good life as balancing work and rest,

豊かな人生とは 仕事と休息の バランスをとることでした

and recent research in neuroscience and psychology

神経科学と心理学の 最近の研究で分かったのですが

has shown that rest strengthens our brains,

休息は脳を強化し

enhances our learning and stimulates our creativity.

学習効果を高め 創造性を刺激します

History's most accomplished scientists,

歴史上最も優れた科学者や

writers and military leaders worked far fewer hours than we do today

作家や軍事指導者たちは 今よりはるかに少ない労働時間で

and built daily routines full of downtime.

休憩ばかりの日課を過ごしていました

People like naturalist Charles Darwin and geneticist Barbara McClintock,

自然科学者チャールズ・ダーウィンや 遺伝学者バーバラ・マクリントックなどは

who both took daily walks,

散歩を日課にしていましたが

knew that work and rest are not opposites,

仕事と休息は相反するものではなく

they are partners.

両立できると知っていました

You won't fully flourish until you can master both.

どちらもマスターしなければ 成功できないのです

Here's where you can start.

まずはここから始めましょう

First, rethink what rest is.

最初に 休息を考え直すこと

Getting enough sleep at night is key,

夜十分な睡眠をとるのは重要であり

and 20-minute naps are wonderful for a boost.

20分の昼寝は元気回復にもってこいです

But when it comes to taking downtime in the day,

しかし 日中に休憩をとる場合

the most restorative rest isn't found on a couch or in front of a screen.

最良の回復は ソファや画面の前で 休むことではありません

The best rest is active:

一番の休息は活動すること—

exercise, hobbies, walks.

つまり運動や趣味や散歩などです

These recharge our mental and physical batteries more effectively

これで より効果的に 心身をリフレッシュでき

and give us more stamina and resilience than being a couch potato.

ソファでだらだら過ごすよりも スタミナや回復力が復活します

Rest is natural, but it's also a skill.

休息は自然にとるものですが 意識的な技術でもあります

It's something we can practice and improve over time.

練習することで 時とともに上手くなるのです

Just as athletes, singers and Buddhist monks use breathing

スポーツ選手や歌手や僧侶は 呼吸法を利用して

to run faster, project their voices and calm their minds,

速く走ったり 声を張ったり 心を落ち着けたりしますが

we can use rest to boost our creativity and recovery.

休息を利用すると 創造力や回復力を高められます

Second, integrate it into your daily work.

第２に 休息を日々の仕事の 一部に取り込むこと

Athletes get the best results combining intensive training and recovery.

アスリートは最高の結果を出すために 集中トレーニングと回復を組み合わせます

Likewise, creative people should layer periods of distraction-free, deep work

創造力を使う人も 一心不乱に働く時間の合間に

with periods of deliberate rest.

休息を計画的に挟むべきです

So design a routine that lets you focus and get into flow

だから 毎日４～５時間 集中して没入できる

for four or five hours a day, every day.

日課を組みましょう

Make those periods more intensive, not longer,

この時間の集中度を高め ダラダラ伸ばさない秘訣は

by killing distractions.

気が散る原因をなくすこと

Give yourself permission to turn off email and messages

Eメールやメッセージの通知をオフにし

and concentrate on what matters.

大切なことに集中しましょう

And then, if you have the flexibility,

その後 時間を弾力的に使えるなら

give yourself a nice, long, active break.

素敵な ゆったりとした 活動的な休息をとりましょう

It will give your creative subconscious a chance to work on unsolved problems

回復する間に 無意識の創造力は 未解決の課題に取り組む

while you recover

機会を得て

and generate those insights and aha moments

洞察やひらめきが生まれ

that turn good ideas into breakthroughs.

思いつきが 大発見につながります

And if you don't have that flexibility,

弾力的に時間が使えないなら

find a way to make sure that when you're off from work

仕事から離れている時には 確実に

that you apply these same principles to at least part of your downtime.

少なくとも休憩の一部には このルールを当てはめましょう

Third, tap into deep play.

第３に 真剣に遊ぶ

Creative, passionate people need breaks from their work,

創造性と情熱にあふれる人は 仕事を離れて休むべきですが

but those breaks have to be just as compelling as their work

仕事と同じくらい 熱中できる休息でなければ

or they won't take them.

休みをとろうとしません

Many scientists and CEOs are amateur painters,

多くの科学者や経営者は アマチュア画家や

musicians or chefs on the side.

音楽家や料理人の一面も持っています

These are hobbies that provide the same sense of accomplishment,

このような趣味から得られる 達成感や思い通りになる感覚

control, mastery and flow that they get when work goes really well,

上達する感覚や高揚感は 仕事が順調な時と同じものです

but in a different environment and with a clear, quick reward.

違うのは 領域と 明確な成果がすぐ見える点です

Often, their interests date from childhood,

往々にして その興味は 子供の頃から続くものなので

which makes them even more meaningful.

なおさら有意義に感じられます

So embrace an activity that makes you feel alive and involved in the world.

だから元気になれる 社会との関りを 感じられる活動を選びましょう

It's not a distraction.

それで気が散ることはありません

It'll give you new experiences and the same pleasures

新しい体験をもたらしてくれ その喜びとやりがいは

and rewards as work at its best,

仕事がうまく行った時と同じです

Without the compromises or ambiguities that often cloud things.

しばしば物事をつまらなくしてしまう 妥協や曖昧さとは無縁です

Fourth, make rest social.

第４に 休息では人とのつながりを持つ

The working world isn't designed for rest.

仕事の世界は 休息を想定していないので

We have to take it.

自分からとるべきです

And one of the most powerful ways to guarantee that we make time for rest

休息をとる時間を確保する 最強の方法の一つは

is to do it with others.

他の人と一緒にとることです

So start work early

だから仕事は早く始め

and meet a colleague for a walk in the afternoon.

昼からは同僚と一緒に散歩をしたり

Or team up with your partner to perform a tea ceremony.

パートナーと一緒に お茶会をしたり

Or make a childcare-swapping arrangement with a friend

友人と交代で子供の世話をする約束をして

to give you both more time for rest.

互いにより多くの休息時間をとりましょう

Remember, it's not easy for busy, highly driven people to rest.

忙しくがむしゃらに突っ走る人が 休むのは簡単ではないのですから

It requires developing new practices and giving them time to become habits.

新しいことをやり始め それが 習慣になるまで時間をかける必要があります

You can't rush it.

あせってはダメです

Just as it takes time to settle into a new job or home,

新しい仕事や家に慣れるのに 時間がかかるのと同じように

your mind needs time to start harnessing the power of rest.

精神が休息の力を生かすには 時間がかかります

Don't beat yourself up if you aren't already doing anything like this.

まだできていなくても 自分を責めないでください

There's no better time to start than now.

今こそ 始める絶好の機会なのです