How Rest Can Make You Better at Your Job | The Way We Work, a TED series

The world teaches us that long hours are inevitable and inescapable,

Tradutor: Eliana Santos Revisora: Clara Marques

O mundo ensina-nos que as horas longas são inevitáveis e incontornáveis,

que o trabalho excessivo é um distintivo de honra e o descanso uma fraqueza.

that overwork is a badge of honor and resting is a weakness.

Super successful people rise and grind, are always on and never stop.

As pessoas muito bem-sucedidas estão sempre ativas e nunca param.

Deep down, we know this is unhealthy and unsustainable.

No fundo, sabemos que isto não é saudável nem sustentável.

But is there an alternative?

Mas existe uma alternativa?

[The Way We Work]

[A Forma Como Trabalhamos]

Downtime is deeply undervalued in today's 24/7 world,

O tempo de descanso é profundamente desvalorizado nos dias de hoje,

but it hasn't always been this way.

mas nem sempre foi assim.

Virtually every ancient society

Praticamente todas as sociedades antigas

defined the good life as balancing work and rest,

definiam uma boa vida como o equilíbrio entre o trabalho e o descanso,

and recent research in neuroscience and psychology

e pesquisas recentes em neurociência e psicologia

has shown that rest strengthens our brains,

demostraram que o descanso fortalece o cérebro,

enhances our learning and stimulates our creativity.

melhora a nossa aprendizagem e estimula a criatividade.

Os cientistas, escritores e líderes militares mais reconhecidos da História

History's most accomplished scientists,

writers and military leaders worked far fewer hours than we do today

trabalhavam menos horas do que nós hoje

and built daily routines full of downtime.

e criavam rotinas diárias com muitas pausas.

People like naturalist Charles Darwin and geneticist Barbara McClintock,

Pessoas como o naturalista Charles Darwin e a geneticista Barbara McClintock,

who both took daily walks,

que faziam os dois caminhadas diárias,

knew that work and rest are not opposites,

sabiam que o trabalho e o descanso não eram opostos,

they are partners.

mas sim parceiros.

You won't fully flourish until you can master both.

Não vais florescer totalmente até dominares os dois.

Here's where you can start.

Eis como podes começar.

First, rethink what rest is.

Primeiro, repensa o significado de descanso.

Getting enough sleep at night is key,

Dormir horas suficientes de noite é essencial,

and 20-minute naps are wonderful for a boost.

e sestas de 20 minutos são ótimas para obter um impulso.

But when it comes to taking downtime in the day,

Mas no que toca a pausas durante o dia,

the most restorative rest isn't found on a couch or in front of a screen.

o descanso mais restaurador não está num sofá ou em frente a um ecrã.

The best rest is active:

O melhor descanso é ativo:

exercise, hobbies, walks.

exercício, passatempos, caminhadas.

These recharge our mental and physical batteries more effectively

Isto recarrega as nossas baterias mentais e físicas mais eficazmente

and give us more stamina and resilience than being a couch potato.

e dá-nos mais resistência e resiliência do que estar sempre no sofá.

Rest is natural, but it's also a skill.

O descanso é natural, mas também é uma aptidão.

It's something we can practice and improve over time.

É algo que podemos praticar e melhorar com o tempo.

Just as athletes, singers and Buddhist monks use breathing

Tal como os atletas, cantores e monges budistas usam a respiração

to run faster, project their voices and calm their minds,

para correr mais rápido, projetar a voz e acalmar a mente,

we can use rest to boost our creativity and recovery.

podemos usar o descanso para aumentar a nossa criatividade e recuperação.

Second, integrate it into your daily work.

Segundo, integra-o no trabalho diário.

Athletes get the best results combining intensive training and recovery.

Os atletas obtêm os melhores resultado ao combinar treino intensivo com recuperação.

Likewise, creative people should layer periods of distraction-free, deep work

Igualmente, as pessoas criativas devem equilibrar

períodos sem distrações e de trabalho profundo

with periods of deliberate rest.

com períodos de descanso deliberado.

Cria uma rotina que te ajude a focar e entrar em sintonia

So design a routine that lets you focus and get into flow

for four or five hours a day, every day.

durante 4 ou 5 horas por dia, todos os dias.

Make those periods more intensive, not longer,

Torna esses períodos mais intensos, não maiores,

by killing distractions.

ao eliminar as distrações.

Give yourself permission to turn off email and messages

Dá-te a ti mesmo permissão de te desligares de e-mails e mensagens

and concentrate on what matters.

e de te concentrares no que importa.

And then, if you have the flexibility,

E depois, se tiveres a flexibilidade,

give yourself a nice, long, active break.

faz uma boa pausa, longa e ativa.

It will give your creative subconscious a chance to work on unsolved problems

Isto dará ao subconsciente criativo

uma hipótese de trabalhar em problemas por resolver

while you recover

enquanto recuperas

and generate those insights and aha moments

e geras aquelas ideias e momentos divertidos

that turn good ideas into breakthroughs.

que tornam as boas ideias em descobertas.

And if you don't have that flexibility,

E se não tiveres essa flexibilidade,

find a way to make sure that when you're off from work

garante que, quando não estás no trabalho,

that you apply these same principles to at least part of your downtime.

aplicas estes mesmos princípios a alguma parte do teu tempo de descanso.

Third, tap into deep play.

Terceiro, explora o divertimento.

Creative, passionate people need breaks from their work,

As pessoas criativas e apaixonadas precisam de pausas do trabalho,

but those breaks have to be just as compelling as their work

mas essas pausas têm de ser tão estimulantes como o trabalho

or they won't take them.

ou não as fazem.

Many scientists and CEOs are amateur painters,

Muitos cientistas e diretores executivos são pintores amadores,

músicos ou chefs à parte.

musicians or chefs on the side.

These are hobbies that provide the same sense of accomplishment,

São passatempos que fornecem o mesmo sentido de sucesso,

control, mastery and flow that they get when work goes really well,

controlo, mestria e fluidez que sentem quando o trabalho corre bem,

but in a different environment and with a clear, quick reward.

mas num ambiente diferente e com uma recompensa clara e rápida.

Often, their interests date from childhood,

Muitas vezes, os seus interesses datam da infância,

which makes them even more meaningful.

o que os torna ainda mais significativos.

So embrace an activity that makes you feel alive and involved in the world.

Abraça uma atividade que te faça sentir vivo e envolvido no mundo.

It's not a distraction.

Não é uma distração.

It'll give you new experiences and the same pleasures

Dar-te-á novas experiências e os mesmos prazeres

and rewards as work at its best,

e recompensas que o trabalho no seu melhor,

Without the compromises or ambiguities that often cloud things.

sem os compromissos ou ambiguidades que muitas vezes turvam as coisas.

Fourth, make rest social.

Quarto, torna o descanso em algo social.

The working world isn't designed for rest.

O mundo laboral não foi feito para descanso.

We have to take it.

Temos de aceitar isso.

And one of the most powerful ways to guarantee that we make time for rest

E uma das formas mais poderosas de garantir

que arranjamos tempo para descanso

is to do it with others.

é fazê-lo com outros.

So start work early

Começa a trabalhar cedo

and meet a colleague for a walk in the afternoon.

e encontra-te com um colega para caminhar de tarde.

Ou junta-te ao teu parceiro para realizar uma cerimónia de chá.

Or team up with your partner to perform a tea ceremony.

Ou faz um acordo de troca de cuidados infantis com um amigo

Or make a childcare-swapping arrangement with a friend

to give you both more time for rest.

para ambos terem mais tempo para descansar.

Remember, it's not easy for busy, highly driven people to rest.

Lembra-te: não é fácil as pessoas ocupadas e muito motivadas descansarem.

It requires developing new practices and giving them time to become habits.

É preciso desenvolver novas práticas e dar-lhes tempo para se tornarem hábitos.

You can't rush it.

Não dá para apressar.

Just as it takes time to settle into a new job or home,

Tal como demora tempo para estabilizarmos num novo emprego ou nova casa,

your mind needs time to start harnessing the power of rest.

a mente precisa de tempo para começar a aproveitar o poder do descanso.

Don't beat yourself up if you aren't already doing anything like this.

Não te martirizes se ainda não estás a fazer nada disto.

Não há melhor altura para começar do que o agora.

There's no better time to start than now.