How Rest Can Make You Better at Your Job | The Way We Work, a TED series

The world teaches us that long hours are inevitable and inescapable,

Translator: neysa nasywa Reviewer: Made Pramana

Dunia mengajarkan kita jam kerja panjang yang tak bisa dihindari

dan tak terelakkan,

that overwork is a badge of honor and resting is a weakness.

bahwa kerja berlebih itu kebanggaan dan istirahat itu kelemahan.

Super successful people rise and grind, are always on and never stop.

Orang super sukses bangun dan bekerja, selalu sigap dan tidak pernah lelah.

Deep down, we know this is unhealthy and unsustainable.

Dalam lubuk hati, kita tahu bahwa ini tidak sehat dan berisiko buruk.

But is there an alternative?

Tapi apakah ada alternatif?

[The Way We Work]

[Cara Kita Bekerja]

Downtime is deeply undervalued in today's 24/7 world,

Waktu istirahat sangat diabaikan di dunia yang sangat sibuk ini,

but it hasn't always been this way.

tapi tadinya tidak selalu seperti ini.

Virtually every ancient society

Secara virtual, masyarakat zaman dahulu

defined the good life as balancing work and rest,

mendefinisikan hidup baik dengan keseimbangan kerja dan istirahat

and recent research in neuroscience and psychology

dan penelitian terakhir dalam neurosains dan psikologi

has shown that rest strengthens our brains,

memperlihatkan bahwa istirahat memperkuat otak kita,

enhances our learning and stimulates our creativity.

meningkatkan cara kita belajar, dan menstimulasi kreativitas.

Ilmuwan paling berprestasi dalam sejarah,

History's most accomplished scientists,

writers and military leaders worked far fewer hours than we do today

penulis dan pemimpin militer bekerja lebih sedikit dibandingkan kita hari ini

and built daily routines full of downtime.

dan membangun rutinitas dengan banyak waktu istirahat.

People like naturalist Charles Darwin and geneticist Barbara McClintock,

Naturalis seperti Charles Darwin dan ahli genetika Barbara McClintock,

who both took daily walks,

yang rutin jalan kaki setiap hari,

knew that work and rest are not opposites,

tahu bahwa bekerja dan beristirahat tidak berlawanan,

they are partners.

tetapi sejalan.

You won't fully flourish until you can master both.

Anda tidak akan bisa berkembang sampai Anda menguasai keduanya.

Here's where you can start.

Di sinilah Anda bisa memulai.

First, rethink what rest is.

Pertama, pikirkan ulang apa itu istirahat.

Getting enough sleep at night is key,

Tidur malam yang cukup adalah kunci,

and 20-minute naps are wonderful for a boost.

dan 20 menit tidur siang adalah stimulan yang baik.

But when it comes to taking downtime in the day,

Tetapi ketika bicara tentang istirahat di siang hari,

the most restorative rest isn't found on a couch or in front of a screen.

istirahat yang paling bagus bukanlah di sofa atau depan layar.

The best rest is active:

Istirahat yang bagus adalah dengan aktif:

exercise, hobbies, walks.

olahraga, hobi, jalan-jalan.

These recharge our mental and physical batteries more effectively

Kegiatan ini menstimulasi mental kita dan melatih fisik lebih efektif

and give us more stamina and resilience than being a couch potato.

dan memberikan kita stamina dan daya tahan daripada hanya duduk-duduk saja.

Rest is natural, but it's also a skill.

Beristirahat sifatnya alamiah, tetapi juga merupakan keterampilan.

It's something we can practice and improve over time.

Ini sesuatu yang dapat dilatih dan diperbaiki seiring waktu.

Just as athletes, singers and Buddhist monks use breathing

Sama seperti atlet, penyanyi, dan biksu Buddha menggunakan pernapasan

to run faster, project their voices and calm their minds,

agar bisa lari lebih cepat, bersuara lebih mantap, dan menenangkan pikiran mereka,

we can use rest to boost our creativity and recovery.

kita dapat beristirahat untuk mendorong kreativitas dan pemulihan.

Second, integrate it into your daily work.

Kedua, gabungkan dengan kegiatan harian.

Athletes get the best results combining intensive training and recovery.

Atlet mendapatkan hasil terbaik menggabungkan latihan berat dan istirahat.

Likewise, creative people should layer periods of distraction-free, deep work

Serupa, orang kreatif perlu menggabungkan periode waktu fokus kerja minim distraksi

with periods of deliberate rest.

dengan diselingi oleh istirahat cukup.

So design a routine that lets you focus and get into flow

Jadi desainlah rutinitas yang mendorong Anda fokus dan konsisten

for four or five hours a day, every day.

untuk empat hingga lima jam dalam sehari, setiap hari.

Make those periods more intensive, not longer,

Buat periode ini lebih intensif, bukan panjang,

by killing distractions.

dengan menghilangkan distraksi.

Give yourself permission to turn off email and messages

Beri diri Anda izin untuk mematikan email dan pesan

and concentrate on what matters.

dan konsentrasilah pada hal yang penting.

And then, if you have the flexibility,

Lalu jika Anda punya fleksibilitas,

give yourself a nice, long, active break.

beri diri Anda istirahat panjang, menyenangkan, dan aktif.

It will give your creative subconscious a chance to work on unsolved problems

Ini akan memberi alam bawah sadar kreatif Anda

peluang untuk memecahkan masalah

while you recover

ketika pemulihan

and generate those insights and aha moments

dan menghasilkan wawasan dan momen aha

that turn good ideas into breakthroughs.

yang mengubah ide bagus menjadi terobosan.

And if you don't have that flexibility,

Dan jika Anda tidak memiliki fleksibilitas itu,

find a way to make sure that when you're off from work

temukan cara untuk memastikan ketika Anda sedang libur kerja

that you apply these same principles to at least part of your downtime.

bahwa Anda menerapkan prinsip yang sama setidaknya sebagian waktu istirahat Anda.

Third, tap into deep play.

Ketiga, manfaatkan aktivitas intens.

Creative, passionate people need breaks from their work,

Orang kreatif dan penuh semangat perlu istirahat dari pekerjaan,

but those breaks have to be just as compelling as their work

tetapi jeda tersebut harus semenarik pekerjaannya

or they won't take them.

atau mereka tak akan melakukannya.

Many scientists and CEOs are amateur painters,

Banyak ilmuwan dan CEO adalah pelukis amatir,

musicians or chefs on the side.

musisi atau koki di balik layar.

These are hobbies that provide the same sense of accomplishment,

Ini adalah hobi yang memberi rasa pencapaian yang sama,

control, mastery and flow that they get when work goes really well,

kontrol, kemahiran, dan aliran yang mereka dapat

saat pekerjaan berjalan dengan sangat baik,

but in a different environment and with a clear, quick reward.

tetapi di lingkungan yang berbeda, dengan imbalan yang jelas dan cepat.

Often, their interests date from childhood,

Seringkali minat mereka sudah ada sejak kecil,

which makes them even more meaningful.

yang membuat hal tersebut lebih bermakna.

So embrace an activity that makes you feel alive and involved in the world.

Jadi lakukan aktivitas yang membuat Anda merasa hidup dan terlibat di dunia.

It's not a distraction.

Ini bukan distraksi.

It'll give you new experiences and the same pleasures

Ini akan memberikan Anda pengalaman baru dan kesenangan yang sama

and rewards as work at its best,

dan penghargaan sebagai pekerjaan terbaiknya,

Without the compromises or ambiguities that often cloud things.

Tanpa kompromi atau ambiguitas yang sering kali mengaburkan segalanya.

Fourth, make rest social.

Keempat, buat istirahat menjadi sosial.

The working world isn't designed for rest.

Dunia pekerjaan tidak didesain untuk istirahat.

We have to take it.

Kita harus mencapainya.

And one of the most powerful ways to guarantee that we make time for rest

Dan salah satu cara paling ampuh untuk menjamin kita

meluangkan waktu untuk jeda

is to do it with others.

adalah bersama orang lain.

So start work early

Jadi bekerjalah lebih awal

and meet a colleague for a walk in the afternoon.

dan temui rekan kerja untuk jalan sore bersama.

Or team up with your partner to perform a tea ceremony.

Atau lakukan ritual minum teh bersama dengan pasangan.

Or make a childcare-swapping arrangement with a friend

Atau lakukan perjanjian tukar-jaga anak dengan seorang teman

to give you both more time for rest.

untuk memberi kalian lebih banyak waktu untuk istirahat.

Remember, it's not easy for busy, highly driven people to rest.

Ingat, tidak mudah bagi orang yang sibuk dan ambisius untuk beristirahat.

It requires developing new practices and giving them time to become habits.

Hal ini mengharuskannya membangun kegiatan baru agar menjadi kebiasaan.

You can't rush it.

Ini semua butuh waktu.

Just as it takes time to settle into a new job or home,

Seperti kita butuh waktu adaptasi di pekerjaan atau rumah baru,

your mind needs time to start harnessing the power of rest.

pikiran Anda perlu waktu untuk mulai memanfaatkan kekuatan dari istirahat.

Don't beat yourself up if you aren't already doing anything like this.

Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda belum melakukan hal ini.

There's no better time to start than now.

Mulailah sekarang karena ini waktu terbaik.