How Rest Can Make You Better at Your Job | The Way We Work, a TED series

The world teaches us that long hours are inevitable and inescapable,

Translator: Ha Nhat Anh Nguyen Reviewer: Ngo Tuan Anh

Thế giới nói với ta rằng làm việc liên tục

là không thể tránh khỏi.

that overwork is a badge of honor and resting is a weakness.

Gắng sức làm việc là một vinh dự

còn nghỉ ngơi là yếu đuối.

Super successful people rise and grind, are always on and never stop.

Người thành công vẫn luôn nỗ lực, vươn lên

không ngừng nghỉ.

Deep down, we know this is unhealthy and unsustainable.

Chúng ta đều biết điều này không lành mạnh

và chẳng bền bỉ.

But is there an alternative?

Vậy có cách nào khác chăng?

[The Way We Work]

[Cách ta làm việc]

Downtime is deeply undervalued in today's 24/7 world,

Nghỉ ngơi chưa từng được đánh giá cao

trong thế giới hoạt động 24/7 này,

but it hasn't always been this way.

nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

Virtually every ancient society

Thực tế là các xã hội ngày xưa

defined the good life as balancing work and rest,

đều tin rằng sống lành mạnh

là căn bằng công việc với nghỉ ngơi

and recent research in neuroscience and psychology

các nghiên cứu về tâm lý và thần kinh học cho thấy

has shown that rest strengthens our brains,

nghỉ ngơi giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn,

enhances our learning and stimulates our creativity.

tăng cường khả năng học hỏi và thúc đẩy sáng tạo.

Các nhà khoa học, nhà văn

History's most accomplished scientists,

writers and military leaders worked far fewer hours than we do today

và lãnh đạo quân sự giỏi nhất lịch sử đều làm việc ít hơn chúng ta

and built daily routines full of downtime.

và hình thành thói quen nghĩ ngơi.

People like naturalist Charles Darwin and geneticist Barbara McClintock,

Nhà tự nhiên học Charles Darwin

và nhà di truyền học Barbara McClintock

who both took daily walks,

đều đi bộ hàng ngày,

knew that work and rest are not opposites,

họ biết làm việc và nghỉ ngơi không hề đối lập

they are partners.

mà có liên hệ mật thiết.

You won't fully flourish until you can master both.

Bạn sẽ không thể thành công

nếu thiếu một trong hai.

Here's where you can start.

Và đây là cách bạn bắt đầu.

First, rethink what rest is.

Đầu tiên, hãy định nghĩa lại “nghỉ ngơi”.

Getting enough sleep at night is key,

Ngủ đủ giấc vào ban đêm, và chợp mắt

and 20-minute naps are wonderful for a boost.

20 phút buổi trưa sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng.

But when it comes to taking downtime in the day,

Thế nhưng khi nói tới thời gian nghỉ ngơi

the most restorative rest isn't found on a couch or in front of a screen.

cách phục hồi tốt nhất không phải là nằm dài trên ghế hay dán mắt vào màn hình

The best rest is active:

Mà là hoạt động.

exercise, hobbies, walks.

tập thể dục, sở thích, đi bộ

These recharge our mental and physical batteries more effectively

Chúng đều tái tạo năng lượng thể chất và tinh thần hiệu quả hơn,

and give us more stamina and resilience than being a couch potato.

và rèn luyện sức chịu đựng, tính bền bỉ hơn là ngồi lì một chỗ.

Rest is natural, but it's also a skill.

Nghỉ ngơi vừa là bản năng, vừa là một kỹ năng.

It's something we can practice and improve over time.

Nó là thứ ta có thể luyện tập và cải thiện theo thời gian.

Just as athletes, singers and Buddhist monks use breathing

Giống như các vận động viên, ca sĩ, hay các nhà sư luyện hít thở

to run faster, project their voices and calm their minds,

để chạy nhanh hơn, bảo vệ giọng hát và thư giãn tâm trí,

we can use rest to boost our creativity and recovery.

chúng ta nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng và thúc đẩy sáng tạo.

Second, integrate it into your daily work.

Tiếp theo, hãy kết hợp nghỉ ngơi vào công việc hàng ngày.

Các VĐV có kết quả tốt nhất

Athletes get the best results combining intensive training and recovery.

khi phối hợp rèn luyện cường độ cao và nghỉ ngơi hợp lý.

Likewise, creative people should layer periods of distraction-free, deep work

Tương tự, những người sáng tạo nên kết hợp các khoảng thời gian làm việc tập trung

with periods of deliberate rest.

với các khoảng nghỉ hợp lý.

So design a routine that lets you focus and get into flow

Vì vậy hãy tạo thời gian biểu giúp bạn tập trung

for four or five hours a day, every day.

từ bốn đến năm tiếng mỗi ngày.

Make those periods more intensive, not longer,

Hãy tập trung hơn vào những giai đoạn đó,

by killing distractions.

không phải kéo dài chúng.

Give yourself permission to turn off email and messages

Cho phép bản thân ngừng kiểm tra email hay tin nhắn

and concentrate on what matters.

và tập trung vào những gì quan trọng.

And then, if you have the flexibility,

Và nếu bạn có thể

give yourself a nice, long, active break.

hãy nghỉ ngơi một cách năng động.

It will give your creative subconscious a chance to work on unsolved problems

Điều này sẽ giúp tiềm thức bạn có thể giải quyết các vấn đề hiện có

while you recover

trong khi bạn thư giãn

and generate those insights and aha moments

để tạo ra những khoảnh khắc “aha!”

that turn good ideas into breakthroughs.

biến ý tưởng thành hiện thực đột phá.

And if you don't have that flexibility,

Nhưng nếu bạn không thể làm vậy,

find a way to make sure that when you're off from work

hãy đảm bảo khi bạn rời công việc

that you apply these same principles to at least part of your downtime.

vẫn có thể áp dụng những nguyên tắc nghỉ ngơi trên.

Third, tap into deep play.

Thứ ba, hãy chơi hết mình.

Creative, passionate people need breaks from their work,

Những người đam mê, thích sáng tạo cũng cần nghỉ ngơi

but those breaks have to be just as compelling as their work

nhưng việc thư giãn đó cũng phải hấp dẫn

or they won't take them.

hoặc không ai muốn nghỉ.

Many scientists and CEOs are amateur painters,

Nhiều nhà khoa học và CEO đồng thời còn là họa sĩ nghiệp dư,

musicians or chefs on the side.

nhạc sĩ, hay đầu bếp nữa.

These are hobbies that provide the same sense of accomplishment,

Đây là những sở thích đem lại cảm giác thỏa mãn,

control, mastery and flow that they get when work goes really well,

sự kiểm soát và tính trôi chảy mà họ có giống như khi làm việc,

but in a different environment and with a clear, quick reward.

chỉ khác nhau ở môi trường và “phần thưởng” đến nhanh, hữu hình hơn.

Often, their interests date from childhood,

Thông thường, các thú vui của họ bắt nguồn từ thời thơ ấu,

which makes them even more meaningful.

khiến việc họ làm có ý nghĩa hơn.

So embrace an activity that makes you feel alive and involved in the world.

Vậy hãy tham gia các hoạt động khiến bạn vui vẻ và cảm thấy thuộc về thế giới.

It's not a distraction.

Nó hoàn toàn không gây xao nhãng.

It'll give you new experiences and the same pleasures

Nó đem lại niềm sung sướng và những trải nghiệm mới mẻ

and rewards as work at its best,

tuyệt vời như khi thành công trong công việc

Without the compromises or ambiguities that often cloud things.

mà không mơ hồ hay đòi hỏi gì.

Fourth, make rest social.

tưThứ tư, lan tỏa sự nghỉ ngơi.

The working world isn't designed for rest.

Thế giới sẽ không dừng lại.

We have to take it.

Chúng ta sẽ làm việc đó.

And one of the most powerful ways to guarantee that we make time for rest

Và cách tốt nhất để mọi người đều dành thời gian nghỉ ngơi

is to do it with others.

là những người khác cũng làm vậy.

So start work early

Hãy thử đi làm sớm hơn

and meet a colleague for a walk in the afternoon.

sau đó hẹn đồng nghiệp đi dạo vào buổi chiều.

Or team up with your partner to perform a tea ceremony.

Hay rủ bạn bè tập trung thưởng trà.

Or make a childcare-swapping arrangement with a friend

Hoặc nhận trông con cái của bạn bè và họ cũng làm ngược lại

to give you both more time for rest.

để hai bên đều có thể nghỉ ngơi.

Remember, it's not easy for busy, highly driven people to rest.

Nên nhớ, những người bận rộn sẽ không dễ gì chịu ngơi nghỉ.

It requires developing new practices and giving them time to become habits.

Cần có sự luyện tập và thời gian để hình thành thói quen.

You can't rush it.

“Dục tốc bất đạt”.

Just as it takes time to settle into a new job or home,

Cũng như ta cần thời gian để thích nghi với công việc hay nơi ở mới,

your mind needs time to start harnessing the power of rest.

trí não bạn cần thời gian để khai thác sức mạnh của sự nghỉ ngơi.

Don't beat yourself up if you aren't already doing anything like this.

Và đừng khắt khe với bản thân nếu bạn chưa làm được những điều này nhé.

There's no better time to start than now.

Thời gian tốt nhất để bắt đầu là bây giờ.