How Rest Can Make You Better at Your Job | The Way We Work, a TED series

The world teaches us that long hours are inevitable and inescapable,

Traducteur: Eloïse Delarue Relecteur:

On nous apprend que les grosses journées sont inévitables,

that overwork is a badge of honor and resting is a weakness.

les heures supp’ sont gratifiantes et le repos est une faiblesse.

Super successful people rise and grind, are always on and never stop.

Ceux qui réussissent s’acharnent à la tâche et ne s’arrêtent jamais.

Deep down, we know this is unhealthy and unsustainable.

Mais au fond, nous savons que c’est ni sain, ni stable.

But is there an alternative?

Existe-t-il une alternative ?

[The Way We Work]

[Notre façon de travailler]

Downtime is deeply undervalued in today's 24/7 world,

Dans notre monde du 24h sur 24 et 7 jours sur 7, le repos est grandement négligé,

but it hasn't always been this way.

mais ça n’a pas toujours été le cas.

Virtually every ancient society

Quasiment toutes les anciennes sociétés,

defined the good life as balancing work and rest,

considéraient la vie comme un équilibre travail et repos,

and recent research in neuroscience and psychology

et de récentes recherches en neurosciences et psychologie

has shown that rest strengthens our brains,

ont démontré que le repos renforce le cerveau,

enhances our learning and stimulates our creativity.

encourage et améliore l’apprentissage et la créativité.

Durant l’Histoire, les plus brillants scientifiques,

History's most accomplished scientists,

writers and military leaders worked far fewer hours than we do today

auteurs et chefs militaires travaillaient moins que nous actuellement.

and built daily routines full of downtime.

Leurs routines étaient pleines de pauses.

People like naturalist Charles Darwin and geneticist Barbara McClintock,

Tel que le naturaliste Charles Darwin ou la généticienne Barbara McClintock

who both took daily walks,

qui se promenaient quotidiennement,

knew that work and rest are not opposites,

les gens savaient que le repos et le travail n’étaient pas antonymes,

they are partners.

mais synonymes.

You won't fully flourish until you can master both.

Vous ne pouvez pas prospérer pleinement si vous ne maîtrisez pas les deux.

Here's where you can start.

Voilà où commencer.

First, rethink what rest is.

Premièrement, réexaminez ce qu’est le sommeil.

Getting enough sleep at night is key,

Dormir suffisamment la nuit est essentiel,

and 20-minute naps are wonderful for a boost.

et les siestes de 20 minutes sont idéales pour se ressourcer.

But when it comes to taking downtime in the day,

Mais lorsqu’il s’agit de faire une pause,

the most restorative rest isn't found on a couch or in front of a screen.

le repos réparateur ne se trouve pas sur un canapé ou devant un écran.

The best rest is active:

Le meilleur des repos est actif :

exercise, hobbies, walks.

le sport, les loisirs, les balades.

These recharge our mental and physical batteries more effectively

Ils rechargent nos batteries mentales et physiques

and give us more stamina and resilience than being a couch potato.

et nous donnent plus d’énergie et de motivation que de rester sur le canapé.

Rest is natural, but it's also a skill.

Le repos est naturel, mais c’est aussi une compétence,

It's something we can practice and improve over time.

que nous pouvons pratiquer et améliorer avec le temps.

Just as athletes, singers and Buddhist monks use breathing

Comme les athlètes, moines bouddhistes et chanteurs utilisent leur respiration

to run faster, project their voices and calm their minds,

pour courir plus vite, se concentrer, et projeter leurs voix,

we can use rest to boost our creativity and recovery.

utiliser le repos permet d’améliorer notre créativité et rétablissement.

Second, integrate it into your daily work.

Deuxièmement, ajoutez-le à votre travail quotidien.

Athletes get the best results combining intensive training and recovery.

Un athlète a de meilleurs résultats si il se repose après un exercice intensif.

Likewise, creative people should layer periods of distraction-free, deep work

Également, les créatifs devraient alterner entre période sans distraction,

with periods of deliberate rest.

travail intensif et repos.

So design a routine that lets you focus and get into flow

Donc créer une routine qui vous permets de vous concentrer est d’être dans le flow

for four or five hours a day, every day.

pour 4 ou 5 heures par jour, chaque jour.

Make those periods more intensive, not longer,

Rendez ces périodes plus intensives, pas plus longues

by killing distractions.

et évitez les distractions.

Give yourself permission to turn off email and messages

Éloignez-vous de vos mails et messages

and concentrate on what matters.

et concentrez-vous sur ce qui importe.

And then, if you have the flexibility,

Si vous avez l’adaptabilité,

give yourself a nice, long, active break.

alors offrez-vous une longue et active pause.

It will give your creative subconscious a chance to work on unsolved problems

Cela donne une chance au subconscient de résoudre des problèmes irrésolus

while you recover

pendant la récupération

and generate those insights and aha moments

et de générer des moments d’illumination

that turn good ideas into breakthroughs.

qui tournent les bonnes idées en percées.

And if you don't have that flexibility,

Si vous n’avez pas cette adaptabilité,

find a way to make sure that when you're off from work

soyez sûr(e) que lorsque vous êtes en dehors du travail

that you apply these same principles to at least part of your downtime.

vous appliquez les mêmes principes durant au moins certaines de vos pauses.

Third, tap into deep play.

Troisièmement, entrez dans le jeu profond.

Creative, passionate people need breaks from their work,

Les gens passionnés ont besoin de pauses dans leur travail,

but those breaks have to be just as compelling as their work

mais si les pauses ne sont pas aussi captivantes que leur travail

or they won't take them.

ils n’en bénéficient pas.

Many scientists and CEOs are amateur painters,

Beaucoup de scientifiques et PDG sont des peintres, musiciens

musicians or chefs on the side.

ou chefs durant leur temps perdu.

These are hobbies that provide the same sense of accomplishment,

Ces loisirs leur donnent le même sentiment d’accomplissement, de contrôle

control, mastery and flow that they get when work goes really well,

et de maîtrise qu’ils obtiennent lorsque tout se passe bien dans leur travail,

but in a different environment and with a clear, quick reward.

mais dans un environnement différent et avec une récompense évidente et rapide.

Often, their interests date from childhood,

En général, leurs intérêts remontent à l’enfance,

which makes them even more meaningful.

ce qui les rend encore plus significatifs.

So embrace an activity that makes you feel alive and involved in the world.

Choisissez une activité qui vous fait sentir vivant et impliqué dans le monde.

It's not a distraction.

Ce n’est pas une distraction.

It'll give you new experiences and the same pleasures

Ce sont de nouvelles expériences avec les mêmes plaisirs

and rewards as work at its best,

et récompenses que le travail à son meilleur,

Without the compromises or ambiguities that often cloud things.

sans les compromis et ambiguïtés qui troublent souvent les choses.

Fourth, make rest social.

Quatrièmement, rendez les pauses sociales.

The working world isn't designed for rest.

Le monde du travail n’est pas fait pour le repos.

We have to take it.

Nous devons le prendre.

And one of the most powerful ways to guarantee that we make time for rest

Et l’un des moyens les plus puissants de garantir du temps pour le repos

is to do it with others.

est de le faire avec les autres.

So start work early

Donc allez au travail tôt

and meet a colleague for a walk in the afternoon.

et baladez-vous accompagné dans la journée

Or team up with your partner to perform a tea ceremony.

ou accompagnez votre collègue pour la cérémonie du thé.

Or make a childcare-swapping arrangement with a friend

Ou encore, échangez la garde de vos enfants avec un ami

to give you both more time for rest.

pour vous offrir à tous les deux du repos.

Remember, it's not easy for busy, highly driven people to rest.

Souvenez-vous, c’est difficile pour les gens motivés et occupés de se reposer.

It requires developing new practices and giving them time to become habits.

Il faut développer de nouvelles pratiques et donner du temps pour des habitudes.

You can't rush it.

Ne vous précipitez pas.

Just as it takes time to settle into a new job or home,

Juste comme on a besoin de temps pour s’adapter à une maison ou un travail,

your mind needs time to start harnessing the power of rest.

votre esprit a besoin de temps pour exploiter le pouvoir du repos.

Don't beat yourself up if you aren't already doing anything like this.

Ne vous en voulez pas si vous n’êtes pas déjà en train de le faire.

There's no better time to start than now.

Il n’y a pas de meilleur moment pour commencer que maintenant