How Your Memory Works -- and Why Forgetting Is Totally OK | Lisa Genova | TED

Transcriber:

المترجم: Mohamed Salem المدقّق: Hani Eldalees

لنفكر بالأسبوع الماضي،

هل نسي أحد منكم أين وضع هاتفه؟

هل كان لديك كلمة عالقة على طرف لسانك،

لم تستطع تذكر اسم ممثل

Thinking about the past week,

did any of you forget where you put your phone?

أو ذلك الفيلم الذي رشحه لك صديق؟

Did you have a word stuck on the tip of your tongue,

هل نسيت أن تخرج القمامة

أو تنقل الغسيل من الغسالة إلى المجفف

you couldn't remember the name of an actor

or that movie a friend recommended?

أو أن تشتر شيئاً ما من محل البقالة من المفترض أن تشتريه؟

Did you forget to take out the trash

ماذا يحدث هنا، هل تفشل ذاكرتك؟

or move the laundry from the washer to the dryer

لا.

or to pick up something from the grocery store you meant to buy?

إنها تقوم بالضبط بما من المفترض أن تقوم به.

على الرغم من وجودها الأعجوبي،

What is going on here, is your memory failing?

الضروري، والحيوي في حياتنا،

It's not.

It's doing exactly what it's supposed to do.

فإن الذاكرة بعيدة عن الكمال.

أدمغتنا ليست مصممة لتتذكر أسماء الناس،

For all its miraculous,

necessary and pervasive presence in our lives,

للقيام بشيء ما لاحقاً،

memory is far from perfect.

أو لفهرسة كل شيء نواجهه.

Our brains are not designed to remember people's names,

هذه العيوب هي ببساطة إعدادات المصنع.

to do something later

حتى في أذكى العقول، فإن الذاكرة ممكن أن تخطىء.

or to catalogue everything we encounter.

These imperfections are simply the factory settings.

يمكن لرجل مشهور بحفظ أكثر من 100،000 رقم من باي

Even in the smartest of heads, memory is fallible.

أن ينسى أيضًا عيد ميلاد زوجته

أو سبب دخوله غرفة المعيشة.

A man famous for memorizing over 100,000 digits of pi

معظمنا سينسى غالبية ما شهدناه اليوم

can also forget his wife's birthday

بحلول الغد.

or why he walked into the living room.

إضافة إلى ذلك، هذا يعني أننا في الواقع لا نتذكر معظم حياتنا.

Most of us will forget the majority of what we experienced today

فكر بالامر.

إذن ما الذي يحدد ما نتذكره وما ننساه؟

by tomorrow.

Added up, this means we actually don't remember most of our own lives.

فيما يلي مثالان على حالات فشل الذاكرة المعتادة

Think about that.

So what determines what we remember and what we forget?

ولماذا تكون طبيعية تماماً.

Here are two examples of supercommon memory failures

رقم واحد، أين وضعت هاتفي

مفاتيحي، نظاراتي، سيارتي؟

and why they're totally normal.

العنصر الأول الضروري في تكوين ذاكرة

Number one, where did I put my phone,

تدوم لفترة أطول من اللحظة الحالية

my keys, my glasses, my car?

هو الانتباه.

ذاكرتك ليست كاميرا فيديو

The first necessary ingredient in creating a memory

تسجل بثاً مستمرًا لكل مشهد وصوت تتعرض له.

that lasts longer than the present moment

is attention.

يمكنك فقط تذكر ما تهتم به.

Your memory is not a video camera

recording a constant stream of every sight and sound you're exposed to.

إليك مثال قد يبدو مألوفًا لك.

غالبًا ما أقود السيارة من بوسطن

You can only remember what you pay attention to.

إلى كيب كود.

بعد حوالي ساعة من هذه الرحلة، أعبر جسر ساجامور،

Here's an example that will probably feel familiar.

وهو هيكل كبير جداً مكون من أربع حارات ولا يمكن نسيانه.

I often drive from Boston to Cape Cod.

About an hour into this trip I cross the Sagamore Bridge,

وثم بعد حوالي 10 أميال وبعد 10 دقائق فقط،

a really big, four-lane, cannot-miss-it structure.

سأتساءل فجأة، انتظر،

هل سبق لي أن تجاوزت الجسر؟

And then about 10 miles and a mere 10 minutes later,

لا أستطيع أن أتذكر عبور الجسر

لأن تلك الذكرى لم يتم إنشاؤها في المقام الأول.

I'll suddenly wonder, wait,

did I already go over the bridge?

لا يكفي أن تدرك حواسي المعلومات.

I can't recall going over the bridge

because that memory was never created in the first place.

لا يستطيع دماغي دمج أي معلومات حسية في ذاكرة دائمة

It's not enough for my senses to perceive information.

دون المستقبلات العصبية للانتباه.

My brain can't consolidate any sensory information into a lasting memory

لذلك لأنني قدت فوق هذا الجسر مرات لا تحصى

ولأنني ربما شردت في التفكير أو الاستماع إلى كتاب صوتي،

without the neural input of attention.

لذلك جُذب انتباهي إلى مكان آخر،

So because I've driven over that bridge countless times

تجربة القيادة فوقه خرجت من دماغي في غضون ثوان،

and because I was probably lost in thought or listening to an audio book,

وذهبت دون أي أثر.

so my attention pulled elsewhere,

السبب الأول لنسيان ما قاله شخص ما،

the experience of driving over it slipped out of my brain within seconds,

اسم الشخص الذي قابلته للتو،

gone without a trace.

المكان حيث ركنت سيارتك

The number one reason for forgetting what someone said,

وما إذا كنت قد قدت بالفعل فوق جسر كبير جداً،

هو قلة الانتباه.

the name of a person you just met,

where you parked your car

السبب الثاني،

“آه، ما كان اسمه؟”

and whether you already drove over a really big bridge

is lack of attention.

يوماً ما لم أستطع تذكر اسم

الممثل الذي يلعب دور توني سبورانو

Number two,

في سلسلة HBO “السبورانوز”

"Oh, what is his name?"

علمت أن اسمه كان مخزناً في مكان ما في دماغي،

One day I couldn't come up with the name

واستطعت إخبارك جميع أنواع الأمور عنه،

of the actor who played Tony Soprano in the HBO series "The Sopranos."

لكني لم أستطع لفظ اسمه.

I knew his name was stored somewhere in my brain,

في النهاية استسلمت وبحثت عنه في جوجل.

“ممثل لعب دور توني سوبرانو.”

and I could tell you all kinds of things about him,

جيمس كاندولفيني.

but I could not produce his name.

نعم، هذا هو.

I eventually gave up and googled it.

إحتباس كلمة، تُدعى أيضاً طرف اللسان،

"Actor who played Tony Soprano."

هي واحدة من أشهر تجارب فشل الذاكرة.

James Gandolfini.

Yes, that's it.

تحاول أن تأتي بكلمة، غالباً اسم علم،

Blocking on a word, also called tip of the tongue,

لكن لا تستطيع، مهما حاولت، أن تستعيدها عند الحاجة.

is one of the most common experiences of memory failure.

لماذا يحدث هذا؟

You're trying to come up with a word, most often a proper noun,

التوقف عند كلمة يمكن أن يحصل عندما يوجد فقط تفعيل

but you cannot, for the life of you, retrieve it on demand.

جزئي أو ضعيف للعصبونات

التي توصلك للكلمة التي تبحث عنها.

Why does this happen?

Blocking on a word can occur when there's only partial

غالبًا ما نتوصل إلى كلمة ذات صلة فضفاضة بدلاً من ذلك،

or weak activation of the neurons

شيء مشابه في الصوت أو المعنى.

that connect to the word you're looking for.

هذه الكلمات غير المباشرة تسمى للأسف

We often come up with a loosely related word instead,

الأخت القبيحة للهدف.

something similar in sound or meaning.

والأكثر من ذلك للأسف،

أن التركيز على أخت قبيحة لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

These obliquely related words are rather unfortunately called

the ugly sister of the target.

تقود هذه الأشراك نشاط عقلك إلى المسارات العصبية التي تذهب إليها

And even more unfortunately,

zeroing in on an ugly sister will only make the situation worse.

وليس إلى الكلمة التي تبحث عنها.

لذا عندما تحاول الآن استرجاع الكلمة المعنية،

These decoys lead your brain activity down neural pathways that go to them

كل ما يمكنك التوصل إليه هو الأخت القبيحة.

and not to the word you're looking for.

هنا مثال.

لقد سألت صديقي مؤخرًا،

So now when you try to retrieve the word in question,

“ما اسم راكب الأمواج الشهير؟

all you can come up with is the ugly sister.

لانس؟

لا، إنه ليس لانس.”

Here's an example.

I recently asked my boyfriend,

كان يعرف من كنت أتحدث عنه،

لكنه لم يستطع أيضًا التوصل إلى ذلك.

"What's the name of that famous surfer?

كنا في حيرة من أمرنا.

Lance?

واتضح أن طمس الاسم الخاطئ

No, it's not Lance."

He knew who I was talking about,

وجه عقل صديقي لانس أرمسترونج،

but he couldn't come up with it either.

We were both stumped.

الأخت القبيحة.

And turns out my blurting out the wrong name

الآن، كان عالقًا في الحي العصبي الخطأ ولم يتمكن من الخروج.

set my boyfriend's brain to Lance Armstrong,

كما تشرح الأخت القبيحة هذه الظاهرة.

the ugly sister.

بعد ذلك بوقت طويل، بمجرد توقفك عن محاولة العثور على الكلمة،

Now, he was stuck in the wrong neural neighborhood and couldn't get out.

تطفو فجأة على السطح، على ما يبدو من العدم.

The ugly sister also explains this phenomenon.

Much later, once you've stopped trying to find the word,

ليرد هاميلتون.

نعم هذا كل شيء.

لماذا يحدث ذلك؟

it suddenly bubbles to the surface, seemingly out of nowhere.

من خلال إلغاء البحث،

يمكن لعقلك أن يتوقف عن المثابرة على الأخت القبيحة،

Laird Hamilton.

Yes, that's it.

مما يمنح المجموعة الصحيحة من الخلايا العصبية فرصة لتنشيطها.

Why does that happen?

By calling off the hunt,

طرف اللسان،

your brain can stop perseverating on the ugly sister,

خاصةً حجب اسم الشخص، أمر طبيعي تمامًا.

giving the correct set of neurons a chance to be activated.

يمكن للشباب في عمر 25 تجربة عدة ألسنة في الأسبوع،

Tip of the tongue,

especially blocking on a person's name, is totally normal.

لكن الشباب لا يعرقونهم، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الشيخوخة

وفقدان الذاكرة ومرض الزهايمر في أي مكان على راداراتهم.

Twenty-five-year-olds can experience several tip of the tongues a week,

وعلى عكس آبائهم،

but young people don't sweat them, in part because old age,

فهم لا يترددون في إسناد الوظيفة إلى هواتفهم الذكية.

memory loss and Alzheimer's are nowhere on their radars.

وهو ما يقودني إلى نقطة مهمة.

And unlike their parents,

يشعر الكثير منكم بالقلق من أنك إذا استخدمت جوجل للبحث عن كلماتك المحظورة،

they don't hesitate in outsourcing the job to their smart phones.

فأنت تغش وتساهم في المشكلة،

Which brings me to an important point.

مما يضعف ذاكرتك.

Many of you are worried that if you use Google to look up your blocked words

أنت قلق من أن جوجل عبارة عن عكاز عالي التقنية

سيعطيك فقدان الذاكرة الرقمي.

then you're cheating and contributing to the problem,

هذا الاعتقاد مضلل.

weakening your memory.

البحث عن اسم الممثل الذي لعب دور توني سوبرانو

You're worried that Google is a high-tech crutch

that's going to give you digital amnesia.

لا يضعف قدرة ذاكرتي على الإطلاق.

This belief is misinformed.

وبالمثل، فإن المعاناة من الألم العقلي

Looking up the name of the actor who played Tony Soprano

والإصرار على ابتكار اسمه بمفردي

doesn't weaken my memory's ability whatsoever.

لا يجعل ذاكرتي أقوى

Likewise, suffering through the mental pain

أو يأتي مع أي جوائز للقيام بذلك.

and insisting on coming up with his name on my own

ليس عليك أن تكون شهيد ذكرى.

إن تعليق كلمة على طرف لسانك

doesn't make my memory stronger

or come with any trophies for doing so.

هو خلل طبيعي تمامًا في استرجاع الذاكرة،

You don't have to be a memory martyr.

وهو نتيجة ثانوية لكيفية نظام أدمغتنا.

Having a word stuck on the tip of your tongue

أنت ترتدي نظارة إذا احتاجت عيناك إلى مساعدة في الرؤية،

is a totally normal glitch in memory retrieval,

فلديك إذن مني لاستخدام جوجل

إذا علقت كلمة على طرف لسانك،

a byproduct of how our brains are organized.

فالذاكرة مدهشة

You wear glasses if your eyes need help seeing,

وضرورية لعمل كل ما نقوم به تقريبًا،

you have my permission to use Google

if a word is stuck on the tip of your tongue.

ولكنها ستنسى أيضًا الاتصال بوالدتك،

Memory is amazing

حيث وضعت تلك النظارات،

and is essential for the functioning of almost everything we do,

وما أكلته على الغداء يوم الثلاثاء الماضي.

but it will also forget to call your mother,

أمر محبط، لكنه ليس سببًا للتشخيص أو الهلع أو الخجل.

where you put those glasses,

معظم ما ننسى هو مجرد جزء طبيعي من الإنسان.

and what you ate for lunch last Tuesday.

Frustrating, but not a cause for diagnosis, panic or shame.

شكرًا لكم.

دافيد بيلو: سأقف حاضرا للجمهور

Most of what we forget is just a normal part of being human.

ليعطيكم ترحيبي الشخصي.

أنا شخصيا أشعر بتحسن كبير.

Thank you.

لذا شكرا لكم على ذلك.

David Biello: I will stand in for the audience

أعتقد أننا جميعًا نشعر بالقلق قليلاً بشأن ذاكرتنا،

to give you my own personal standing ovation.

خاصة بعد هذا الوباء.

I personally feel so much better.

وأرى أن لدينا بالفعل بعض الأسئلة من الجمهور.

So thank you for that.

I think we all get a little concerned about our memories,

لكن قبل أن ندخل في ذلك، يجب أن أطرح سؤالًا شخصيًا مهمًا للغاية،

particularly after this pandemic.

وهو هل يجب أن أشعر بالقلق،

And I see that we already have some questions from the audience.

لأنه في كل مرة أقوم فيها وأذهب إلى غرفة أخرى،

But before we get into that, I have to ask one very important personal question,

أنسى سبب ذهابي إلى هناك.

هل هذا مقلق؟

which is, should I be worried,

هل يجب أن أكون متوتر؟

because every time I get up and go to another room,

ليزا: لا، لا يجب أن تكون متوترا.

وهذا أحد أهم الأسباب التي دفعتني إلى تأليف الكتاب الذي كتبته للتو،

I forget why I've gone there.

Is that is that troubling?

هناك الكثير من الأشخاص، وخاصة فوق سن الأربعين،

Should I be nervous?

LG: No, you should not be nervous.

الذين يمرون بلحظات النسيان الطبيعية

And that's one of the big take-homes of why I wrote the book I just wrote,

ولكننا الآن مرتبطون بها

ونفكر، “أوه يا إلهي، هل هذا يعني أنني أفقد عقلي،

there's so many people, especially over the age of 40,

وسأصاب بمرض الزهايمر “.

who experience normal moments of forgetting

إذن، هذا ما يحدث عندما يكون لديك ذلك -

but now we are keyed into it

إذن أنت في غرفة نومك وتستعد لقراءة كتاب،

and we think, "Oh, my God, does this mean I'm losing my mind,

إنه وقت النوم،

هذا ما تفعله قبل النوم.

I'm going to get Alzheimer's."

So here's what happens when you have that --

وأنت تدرك أنك نسيت نظاراتك.

so you're in your bedroom and you're getting ready to read a book,

وأنت مثل، من المحتمل أنهم في المطبخ.

إذاً تذهب إلى المطبخ

it's bedtime,

وأنت تصنع الذكرى،

that's what you do before bed.

And you realize you've forgotten your glasses.

نية ما تخطط للقيام به لاحقًا.

هذا يسمى ذاكرتك المستقبلية.

And you're like, they're probably in the kitchen.

لذا فإن الأمر يشبه، أنوي - نفعل هذا طوال الوقت، أليس كذلك؟

So you go walk down to the kitchen

“عندما أذهب إلى متجر البقالة لاحقًا، أحتاج إلى شراء الحليب.”

and you created the memory,

the intention of what you plan to do later.

That's called your prospective memory.

“أريد أن أتذكر الاتصال بوالدتي“.

So it's like, I intend -- we do this all the time, right?

“أحتاج أن أتذكر التقاط التنظيف الجاف”، أليس كذلك؟

هذه الأشياء التي نخطط للقيام بها في المستقبل.

"When I go to the grocery store later, I need to buy milk."

أدمغتنا فظيعة عليهم، مثل، بطبيعتها فظيعة.

"I need to remember to call my mother."

"I need to remember to pick up the dry cleaning," right?

لذلك يشعر الناس أنهم يغشون إذا قاموا بإنشاء قوائم مهام وقوائم مرجعية

These things that we plan to do in the future.

ووضعوها في هواتفهم.

Our brains are terrible at them, like, inherently terrible.

لا، هذه مجرد ممارسة جيدة، أليس كذلك؟

لذلك لا يعتمد الطيارون على ذكرياتهم المستقبلية

So people feel like they're cheating if they create to-do lists, checklists,

لتذكر وضع العجلات قبل الهبوط بالطائرة.

put it in their phone.

يقومون بالاستعانة بمصادر خارجية للوظيفة.

No, this is just good practice, right?

لا تستخدم عقلك، استخدم قائمة التحقق، أليس كذلك؟

So pilots don't rely on their prospective memories

to remember to put down the wheels before landing the plane.

لذلك، مثل، استخدام قائمة التحقق هو ممارسة سليمة.

على أي حال، لقد حددت هذه النية،

They outsource the job.

هذه الذكرى، مثل، عندما أصل إلى المطبخ،

Don't use your brain, use the checklist, right?

سأبحث عن النظارات.

So, like, using a checklist is sound practice.

تظهر في المطبخ، تقول، “لا أعرف لماذا أنا هنا.”

So anyway, you made this intention,

جزء من السبب هو امتصاص الذاكرة المستقبلية.

this memory of, like, when I get to the kitchen,

I'm going to look for glasses.

لكننا طلبنا منه فقط تذكر شيء ما لمدة 10 ثوانٍ.

You show up in the kitchen, you're like, "I don't know why I'm here."

الأمر ليس مثل، “أوه، علي أن أتذكر الذهاب إلى اجتماع زوم في الساعة الرابعة.”

Part of the reason is prospective memory sucks.

ماذا يحصل؟

But we've only asked it to remember something for 10 seconds.

المفتاح الآخر في هذه الحالة له علاقة بالسياق.

It's not like, "Oh, I need to remember to go to my Zoom meeting at four o'clock."

لذا تتأثر الذاكرة كثيرًا بالسياق.

So what's going on?

الإشارات، والارتباطات،

The other key in this situation has to do with context.

والمعلومات الحسية، والمعلومات العاطفية، ومزاجنا،

So memory is very much influenced by context.

وأي شيء مرتبط بالشيء الذي نحاول تذكره.

The cues, the associations,

لذا فإن السياق يساعدنا في تكوين ذاكرة

the sensory information, the emotional information, our mood,

ويساعدنا السياق في استعادة تلك الذاكرة

anything that is linked to the thing we're trying to remember.

لأن الذاكرة هي الشبكة العصبية المتصلة من الارتباطات.

So context helps us form a memory

لذا في غرفة النوم، كانت كل الإشارات حول ما تحتاجه موجودة، أليس كذلك؟

and context helps us retrieve that memory

خزانة الكتب، الكتاب الذي تقرأه، الوقت من اليوم، حان وقت النوم،

because memory is the connected neural network of associations.

“أوه، أنا بحاجة إلى نظارات.”

So in the bedroom, all the cues for what you needed were there, right?

تظهر في المطبخ وتقول،

“هل أنا جائع؟ هل أنا عطشان؟”

The bookcase, the book you're reading, the time of day, it's bedtime,

لأنه، صحيح، الإشارات تشير،

“هل هي وجبة؟ هل هي ماذا؟”

"Oh, I need glasses."

وليس النظارات التي لم تلاحظها.

You show up in the kitchen and you're like,

لذلك عندما تدخل الغرفة وتقول،

"Am I hungry? Am I thirsty?"

“لا أعرف لماذا أنا هنا،”

Because, right, the cues are signaling,

لن تصاب بالجنون، ولا تصاب بمرض الزهايمر،

"Is it a meal? Is it what?"

And not the glasses that you didn't notice.

وذاكرتك ليست رهيبة.

So when you walk into the room and you're like,

إنه، عد إلى الغرفة التي كنت فيها قبل أن تهبط في هذه الغرفة،

"I don't know why I'm here,"

you're not going crazy, you're not getting Alzheimer's,

إما في عين عقلك أو افعلها جسديًا

your memory isn't terrible.

وتخيل الإشارات التي كانت هناك وستقوم على الفور بإيصال

It's, go back to the room you were in before you landed in this one,

ما كنت مرتبكًا تمامًا به قبل لحظة.

either in your mind's eye or physically do it

ديفيد: السؤال الذي طرحه عدد من جمهورنا،

and imagine the cues that were there and it will instantly deliver

what you were completely befuddled by a moment ago.

بما في ذلك ميل ولورين، هو الوجه الآخر لهذا.

إذن، متى تفكر،

DB: So a question that's come in from a number of our audience members,

أو ما هي أنواع إشارات الذاكرة التي قد تكون علامات على الشذوذ

including Mel and Lorraine, is the flip side of this.

So when would you consider,

أو يجب عليك إجراء مزيد من الاختبارات والفحص؟

or what kinds of memory cues would be signs of abnormality

ليزا: أوه ، أنا أحب هذا السؤال أيضًا،

لأنني أعتقد أنه لفترة طويلة جدًا كان هناك هذا الانفصال،

or you should get further testing and checking?

كما تعلمون، الناس مرتاحون في التفكير

LG: Oh, I love this question, too,

في التأثير على صحتهم

because I think that for too long there's been this disconnect with,

من الرقبة لأسفل، أليس كذلك؟

لذلك خاصة فيما يتعلق بصحة القلب،

يحسب الكثير منا عدد خطواتنا

you know, people are comfortable thinking

أو سنذهب إلى الطبيب ونقوم بفحص ضغط الدم.

about having an influence over their health

from the neck down, right?

وهل لدينا ارتفاع في نسبة الكوليسترول؟

So especially with heart health,

كيف يمكنني التأثير على هذه العوامل، أليس كذلك؟

a lot of us count our number of steps

or we'll go to the doctor and get blood pressure taken.

كيف يمكنني التأثير على احتمالية إصابتي بنوبة قلبية لاحقًا؟

And do we have high cholesterol?

How can I influence these factors, right?

لكن معظم الناس لا يعتقدون أن لديهم أي تأثير على صحة أدمغتهم.

How can I influence the likelihood that I'll get a heart attack later?

لذا فإن هذا السؤال رائع لأنه يشبه،

حسنًا، ما الذي يمكنني ملاحظته؟

ثم ماذا أفعل بهذه المعلومات، أليس كذلك؟

But most people don't think they have any influence over their brain health.

لذا، مثل، لا داعي للذعر ولا تخبر أحداً.

And so this question is great because it's like,

هناك الكثير من العار والوصمة المرتبطة بأي شيء يحدث للدماغ

well, what can I notice?

And then what do I do with that information, right?

وخاصة الذاكرة.

So, like, don't just panic and don't tell anyone.

ولكن تصبح هذه معلومات

يمكنك التحدث عنها مع طبيبك.

There's so much shame and stigma attached to anything going on with the brain

إذن ما هو إدراكك؟

and particularly memory.

ما هي ذاكرتك اليوم

وكيف تبدو بعد عام من الآن؟

But this becomes information

that you can be in conversation with your doctor about.

هل تتغير؟

إذن ما هي الاختلافات؟

لذا فإن نسيان أسماء الناس

So what is your cognition?

What is your memory today

أمر طبيعي تمامًا.

and what does it look like a year from now?

الأسماء نوعًا ما، تعيش في، مثل، مسدود عصبية صغيرة

Is it changing?

And so what are the differences?

في النهاية الكثير من الأشياء المرتبطة بها،

So forgetting people's names,

ولكن من الصعب حقًا في النهاية إنتاج الكلمات فقط،

totally normal.

Names sort of, live in, like, little neurological cul de sacs

يجب عليك الوصول إلى ذلك المنزل في نهاية ذلك شارع،

like, ultimately lots of things connected to them,

هناك طريق واحد فقط.

بينما الأسماء الشائعة، الأسماء الشائعة مثل،

but really hard in the end to just produce the words,

في التقاطعات في الشارع الرئيسي، الولايات المتحدة،

you've got to get to that house at the end of that street,

مثل، يمكنك الحصول عليها، هناك عدد من الطرق المختلفة،

there's only one way in.

Whereas common names, common nouns are like,

ومن السهل جدًا الدخول والخروج.

إذا بدأت في نسيان الكلمات الشائعة بشكل متكرر -

in the intersections on Main Street, USA,

لذلك إذا كنت مثل ، “أوه، ما اسم الشيء الذي تكتب به؟

like, you can get, there are a number of different ways,

and it's super easy to get in and out.

الشيء الذي تكتب به. ما هذا”

If you start forgetting common words frequently --

“القلم؟” “نعم” -

so if I'm like, "Oh, what's the name of the thing you write with?

إذا بدأ ذلك بالحدوث، فقد يكون ذلك شيئًا.

لا يجب أن يكون مرض الزهايمر.

The thing you write with. What's that"

هناك الكثير من الأسباب لوجود مشكلات في استعادة الذكريات

"Pen?" "Yeah" --

if that starts happening, that could be something.

التي تصنع ذكريات جديدة.

Doesn't have to be Alzheimer's.

يمكن أن يكون الحرمان من النوم،

يمكن أن يكون B12، يمكن أن يكون الكثير من الأشياء.

There are lots of reasons for having issues with retrieving memories

لذلك ليس عليك فقط القفز إلى مرض الزهايمر.

لكنه شيء نأمل أن تتناوله.

making new memories.

It can be sleep deprivation,

مرة أخرى، شارك في صحة دماغك.

it could be B12, it can be lots of things.

الآخر يتعلق بفهم كيفية عمل الأشياء،

So you don't have to just jump to Alzheimer's.

But it is something that you can hopefully address.

ولأي غرض.

لذا صديقي جريج أوبراين مصاب بمرض الزهايمر

Again, be involved in your brain health.

ويستخدم المثال الذي أحبه واستخدمته في كتابي،

The other has to do with understanding how things work,

what things are for.

يقول الكثير من الناس أنني لا أتذكر أين أوقفت سيارتي.

So, like, my friend Greg O'Brien has Alzheimer's

حدث هذا لي في ذلك اليوم.

and he uses the example which I love and I used in my book is,

كنت في المول، وخرجت منه،

ولم أستطع تذكر مكان وقوف السيارة في المرآب.

a lot of people say I can't remember where I parked my car.

لقد فعلت هذا بالتأكيد.

بالنسبة إلى جريج، المصاب بمرض الزهايمر، فهو يقود سيارته في مكان ما

That happened to me the other day.

I was in the mall, I got out,

ويعود عندما كان يقود سيارته،

I couldn't remember where in the garage I parked the car.

ويوقف سيارته، ويخرج، ويفعل شيئًا ما لمدة دقيقة.

I've certainly done this.

For Greg, who has Alzheimer's, it's he drives somewhere,

لذا فإن يمثل مكب النفايات.

“ذهبت إلى مكب النفايات، وألقيت القمامة

back when he used to drive,

واستدرت واقفًة أمام سيارتي.

parks his car, gets out, like, does something for a minute.

لا أتعرف عليها على أنها ملكي“.

So his example's the dump.

هذه ذاكرة دلالية.

"I went to the dump, threw the trash out,

تلك السيارة هي سيارتي الجيب الصفراء ولا أتعرف عليها.

turned around standing in front of my car.

ثم نسي ب أنه قاد سيارته هناك.

Don't recognize it as mine."

So that's a semantic memory.

هذه ذاكرة عرضية، ذكرى لما حدث.

That car is my yellow jeep and I don't recognize it.

قبل بضع دقائق فقط،

توجهت إلى مكب النفايات والآن لا أتذكر أنني فعلت ذلك.

And then B, forgets that he drove there.

وهذا ليس هو نفسه، مثل، “هل ركنت سيارتي في الطابق الرابع أم الخامس؟”

So that's an episodic memory, a memory for what happened.

So just a few minutes ago,

I drove to the dump and now I don't remember that I did that.

ديفيد: أجل.

إذاً، جورج فايس،

في سياق مساعدتنا لنتذكر أفضل،

And so that's not the same as, like, "Did I park on level four or five?"

يريد أن يعرف أن النظام الغذائي يساعدنا على تجنب فقدان الذاكرة،

DB: Yeah.

So George Weiss,

in the helping-us-remember-better vein,

ويمكنك، نوعًا ما، تدريب الخلايا العصبية الخاصة بك في ذاكرة أفضل من

wants to know can diet help us to avoid memory loss

خلال الألغاز المتقاطعة أو العلاقات الأعمق

أو أي شيء من هذا القبيل؟

and can you, kind of, exercise your neurons into better memory

أنت تهز رأسك لا، إذن هذه هي الإجابة المختصرة.

through crossword puzzles or deeper relationships

ليزا: نعم ولا. مرة أخرى، أحب هذا السؤال، لذا شكرًا لك.

نعم، لذلك أقول للناس، على سبيل المثال، لا توجد وسيلة للتحايل حقيقية على هذا،

or anything like that?

You're shaking your head no, so that's the short answer.

مثل أنه لا يوجد مكمل يمكنني تقديمه لك

LG: Yes and no. Again, I love this question, so thank you.

والذي سيمنعك من تجربة طرف اللسان

Yeah, so I tell folks, like, there's no real gimmick to this,

أو يساعدك على حفظ محادثتك التالية في TED.

like there's no supplement I can give you

مثل، لا يوجد ملحق،

ألغاز الكلمات المتقاطعة ليست هي الشيء،

that's going to keep you from experiencing a tip of the tongue

لا أعرف من الذي بدأ ذلك.

or help you memorize your next TED Talk.

لذا، فإن ألغاز الكلمات المتقاطعة -

Like, there's no supplement,

فكر فيما تفعله -

تسترجع الكلمات التي تعرفها بالفعل.

the crossword puzzles are not the thing,

I don't know who started that one.

لذا ستتحسن في تذكر هذه الكلمات.

So crossword puzzles are going to --

think about what you’re doing --

لكنها ليست تدريب مشترك.

لا يساعدك ذلك في حياتك اليومية على

you're retrieving words you already know.

So you're going to get better at remembering those words.

تذكر ما حدث في ذلك اليوم أو مرة أخرى،

إذا كان لديك عرض تقديمي، فما عليك قوله.

But it's not cross-training.

It doesn't then help you in your day-to-day life

إنها لا تعمل بهذه الطريقة.

كما أنه لا يبني طرقًا عصبية جديدة.

remember what happened that day

or again, if you have a presentation, what you have to say.

لذا فإن استرجاع المعلومات التي تعرفها بالفعل

لا يصلح تجاه المرونة العصبية،

It doesn't work that way.

It's also not building new neural roads.

والتي تتمثل في بناء شيء يسمى الاحتياطي المعرفي.

So retrieving information you already know

لذلك في كل مرة نتعلم شيئًا جديدًا،

doesn't lend itself toward neuroplasticity,

فإننا في الواقع نبني روابط تشريحية عصبية

which is in building something called a cognitive reserve.

وكيميائية عصبية جديدة.

So every time we learn something new,

لذا إذا تخيلت -

we're actually building new neuroanatomical

عقلك ليس مجرد هذه النقطة الوردية في جمجمتك،

and neurochemical connections.

في هذا الصندوق الأسود الصغير في رأسك،

And so if you imagine --

إنه عضو ديناميكي للغاية ويتغير باستمرار.

your brain isn't just this pink blob in your skull,

وجيناتك تتفاعل مع ما يحدث.

in this little black box in your head,

إنه يتفاعل مع ما تفعله وتجربته وتشعر به،

it's a very dynamic organ and it's changing constantly.

ويتغير.

وكلما تعلمنا، كلما زادت الاتصالات التي نبنيها.

And your genes are interacting with what happens.

It's interacting with what you do and experience and feel,

وهذا مهم

لأنه إذا بدأت بالفعل في تجربة بعض الأمراض،

and it changes.

فهذا نوع من ما قبل مرض الزهايمر،

And the more we learn, the more connections we build.

أو إذا بدأت في الإصابة بمرض الزهايمر،

And this is important

because if you do start to experience some pathology,

فلديك بالفعل الكثير من الاحتياطيات.

لديك اتصالات احتياطية

that is sort of, pre-Alzheimer's,

يمكنها الرقص حول أي مشاكل أو منعطفات.

or if you start to get Alzheimer's,

لذا فإن تعلم أشياء جديدة هو طريقة واحدة.

you actually have a lot of reserve.

ثبت أن التمرين يقلل من خطر الإصابة بالخرف

You have back-up connections

that can dance around any problems or detours.

بنسبة تصل إلى النصف.

كل يوم،

So learning new things is one way.

نعلم أن النوم مهم للغاية،

Exercise has been shown to decrease your risk of dementia

by up to a half.

سواء للوقاية من مرض الزهايمر أو لذاكرتك اليوم.

Just day-to-day,

we know that sleep is massively important,

لذا فإن الذكريات التي أصنعها اليوم

both for preventing Alzheimer's and for your memory today.

تصبح ذكريات طويلة الأمد ومستقرة،

وتصبح تغييرات مستقرة وطويلة الأمد واتصالات عصبية أثناء نومي.

So the memories that I make today

become long-term, stable memories,

وتحدث هذه العملية خلال مراحل معينة من النوم.

become long-term, stable alterations and neural connections while I sleep.

لذا فإن النوم ليس حالة سلبية من عدم القيام بأي شيء.

إنها حالة بيولوجية مزدحمة للغاية.

And it's during certain phases of sleep that this process happens.

ولذا فهو يحبس المعلومات والتجارب التي تتعلمها اليوم.

So sleep is not this passive state of doing nothing.

It's a very busy biological state.

وهذا مهم للغاية.

ثم غدًا، إذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم الليلة،

And so it's locking in the information and experiences you learn today.

فسأذهب -

فصمي الأمامي لن يرغب في جر نفسه إلى وظيفته اليومية

And so that's superimportant.

Then tomorrow, if I didn't get enough sleep tonight,

والقيام بعمل الانتباه اليوم، أليس كذلك؟

I'm going to --

تشعر بالخمول، مثل، “آه، لا أستطيع الانتباه. ماذا؟”

my frontal lobe's not going to want to drag itself into its day job

إذا لم أستطع الانتباه، فما الذي لن يحدث اليوم؟

and do the work of paying attention today, right?

صنع ذكريات جديدة.

You feel sluggish, like, "Ah, I can't pay attention. What?"

لذلك لن أتذكر البارحة،

لن أكون قادرًا على تكوين ذكريات جديدة اليوم،

If I can't pay attention, what's not going to happen today?

لدي شكل من أشكال فقدان الذاكرة لمجرد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

Making new memories.

ديفيد: صحيح.

So I'm not going to remember yesterday,

ليزا: لذلك تم عرض سبع إلى تسع ساعات في الليلة -

I'm not going be able to make new memories today,

العلم واضح جدًا

I have a form of amnesia just from not getting enough sleep.

أن هذا هو ما نحتاجه كحد أدنى كجنس بشري.

DB: Right.

LG: So seven to nine hours a night has been shown --

ثم فيما يتعلق بما تأكله، مرة أخرى، لا توجد دراسة كاملة،

the science is superclear

that this is what we need minimally as a human species.

وليس هناك أرنب من قبعة يمكنني أن أسحبه لك،

أو، مثل، إذا كنت تأكل هذا

And then in terms of what you eat, again, there's no perfect study,

أو هذه المغذيات، هذا المضاد للأكسدة، هذه الوصفة

and there's no rabbit-out-of-a-hat I can pull for you,

ستحفظ ذاكرتك.

or of, like, if you eat this

إنه مثل، لا، لكننا نعلم أن هناك ما يكفي لإثبات

or this nutrient, this antioxidant, this recipe,

أن اتباع نظام غذائي متوسطي، ونظام غذائي للعقل،

it's going to save your memory.

لذلك فإن هذه الخضار الورقية، والأطعمة ذات الألوان الزاهية،

It's like, no, but we know there's been enough to show us

والأطعمة الكاملة،

that being on a Mediterranean diet, a mind diet

والأسماك الدهنية، وزيت الزيتون، والمكسرات، والفاصوليا،

so these leafy vegetables, the brightly-colored foods,

وهذه هي أنواع الأطعمة التي تغذي وتدعم صحة القلب

the whole foods,

وصحة الدماغ والذاكرة.

fatty fishes, olive oil, nuts, beans,

وليس من الضروري أن تكون مائة بالمائة، أيها الناس، أليس كذلك؟

these are the kinds of foods that really fuel and support heart health,

لن تكون مثاليًا في هذا،

ولا بأس بذلك.

حاول أن تفعل ذلك بشكل عام، أليس كذلك؟

brain health and memory.

اليوم، ماذا أكلت بشكل عام؟

And it doesn’t have to be 100 percent, folks, right?

هذا الأسبوع، كيف أفعل بشكل عام؟

You're not going to be perfect at this,

لأنني أعتقد أننا بحاجة إلى توقعات واقعية.

and that's OK.

Try to do it overall, right?

لذلك التمرين،

Today, what did I eat overall?

This week, how did I do overall?

ونظام غذائي، والنوم، والتوتر، وتعلم أشياء جديدة.

Because I think we need to have realistic expectations.

وتعلم أشياء جديدة أيضًا - إنه هذا، كونك حول الناس.

So exercise,

the diet, sleep and stress and learning new things.

إذا كنت في محادثة،

فلم تحدث هذه المحادثة من قبل.

لذلك إذا كنت حاضرًا ومنتبهًا،

And learning new things is also -- it's this, it's being around people.

فإن عقلك يحصل على الكثير من التحفيز المفيد للغاية.

If you're in conversation,

ديفيد: لذا يريد بوب أن يعرف عن قدرتنا، سعة عقولنا.

that conversation's never happened before.

So if you're present and paying attention,

your brain is getting a lot of stimulation that's superhelpful.

هل نتمتع بقدرة تدوم مدى الحياة

ونضربها ومن ثم هذا نوع منها،

DB: So Bob wants to know about our capacity, our brain capacity.

أم أن هذا هو السبب في أن الأطفال يتذكرون الأشياء بشكل أفضل

Do we have like a lifetime capacity

مما قد يتذكره الأشخاص في عمري؟

and we hit it and then that's kind of it,

أم أن هذا مجرد، لا أعرف، أسطورة حضرية؟

or is that why children seem to remember things better

ليزا: نعم، إنها أسطورة.

than maybe folks of my age?

هذه الفكرة، مثل، أوه، أنت فقط تستخدم 10 بالمائة من دماغك

Or is that just, I don't know, an urban myth?

أو تستخدم 5 بالمائة فقط من دماغك،

شخص ما يجعله أصغر.

LG: Yeah, it's myth.

لا أعرف من بدأ هذا أيضًا.

This idea that like, oh, you only use 10 percent of your brain

هذا ليس صحيحا.

لذا، كما تعلمون، في أي لحظة،

or you only use five percent of your brain,

أنا أستخدم أجزاء معينة من عقلي، أليس كذلك؟

someone's making it smaller.

لذلك أنا لست في حالة غضب الآن،

I don't know who started that one, either.

That's not true.

لذا فإن اللوزة الدماغية لدي تقشعر لها الأبدان.

So, you know, at any given moment,

I'm using certain parts of my brain, right?

مثل، أنا لست حزينة،

لذا فإن اللوزة الدماغية لديّ مرتاحة نوعًا ما،

So I'm not in a rage right now,

وعيني مفتوحتان،

لذا فإن قشرتي البصرية مضاءة،

so my amygdala is kind of chilling.

والخلايا العصبية هناك تنطلق.

Like, I'm not grief-stricken,

وإذا أغلقت عيني، فإن ذلك الجزء من عقلي يهدأ.

so my amygdala is kind of relaxed,

and I have my eyes open,

ولكن يتم استخدام عقلي كله في وقت ما على مدار اليوم، على الأرجح،

so my visual cortex is lit up,

and neurons there are firing.

And if I were to close my eyes, that part of my brain goes quiet.

أو بالتأكيد قادر على الوصول إليه.

But all of my brain is being used at some point throughout the day, probably,

لا توجد أجزاء من دماغي لا يمكنني استخدامها على ما يبدو،

وأنا فقط منغمسة في مجالات معينة.

or certainly capable of accessing it.

هذه مغالطة.

There aren't parts of my brain that I just can't seem to use

ولا، أنت لا تنفد من الغرفة.

لذا، كما تعلمون، هناك رجل، أستخدم مثاله في الكتاب،

and I'm only squirreled away into certain domains.

That is a fallacy.

أكيرا هاراغوشي،

And no, you don't run out of room.

مهندس متقاعد من اليابان يبلغ من العمر 69 عامًا،

So, you know, there's a man, I use his example in the book,

وهو الرجل الذي حفظ أكثر من 100000 رقم من pi، أليس كذلك؟

Akira Haraguchi,

a retired engineer from Japan who at the age of 69,

لذلك في عصر نربط فيه،

مثل، كما تعلمون، الخصومات الكبيرة وحالات التقاعد،

he's the guy who memorized over 100,000 digits of pi, right?

مثل، إنه يفعل شيئًا يثير الذهن تمامًا.

So at an age where we associate,

ويمكننا جميعًا القيام بذلك إذا أردنا ذلك.

like, you know, senior discounts and retirements,

like, he's doing something that is kind of completely mind-blowing.

لذا لا، في أي عمر، تكون قادرًا -

لذلك مع تقدمك في السن،

لا تفقد معلومات الأشياء التي تعلمتها.

And we can all do this if we wanted to.

So no, at any age, you’re capable --

لذا فإن الأشياء، ذاكرتك الدلالية.

So as you grow older,

لهذا السبب تراكمت لديك مجموعة من المعارف

you don't lose the information of stuff you've learned.

ولديك الحكمة الآن ، أليس كذلك؟

لأنك الآن تعرف كيف يناسبها جميعًا

So the stuff, your semantic memory.

ويمكنك استخدام تلك الحكمة التي جمعتها.

So this is why you've accumulated a body of knowledge

لقد حصلت على ذلك.

and you've got wisdom now, right?

ليس الأمر أن هذا يبدأ في التلاشي.

Because now you know how it all fits

أنت تراكم ذلك.

and you can use that wisdom you've collected.

وربما تفكر بهذه الطريقة،

You've got that.

“اه، لا اتذكر الكثير من الطفولة.

It's not that that starts to go away.

لا أستطيع حقاً التفكير بها،”

You accumulate that.

ك،“لا أستطيع إخبارك ما حدث عندما كنت بال10

And you might think like,

هذا له علاقة أكثر بالسياق.

"Oh, I don't remember much from childhood.

لا يزال هناك.

لذا، إذا كنت تعيش في نيويورك وأنت ، كما تعلم،

I can't really think about,"

like, "I can't tell you what happened when I was 10."

فأنت محاط بناطحات السحاب وحياة المدينة

This has more to do with context.

It's still in there.

وترعرعت في ريف فيرمونت،

So if, you know, if you live in New York and you’re, you know,

“ولا أتذكر ما حدث عندما كنت في العاشرة من عمري .”

عد إلى حيك وتجول في المكان،

you're surrounded by skyscrapers and city life

وهناك شجرة الصفصاف، وهناك منزل السيدة ريتشاردز،

and you grew up in rural Vermont,

"And I can't remember what happened when I was 10."

وهناك السيدة مولانسن،

أوه، هذا هو المكان الذي كسر فيه جوي ساقه،

Go back to your neighborhood and drive around and,

ومثل، سيعود كل شيء،

there's the willow tree, and there's Ms. Richards house,

لأن، مرة أخرى، يشبه الانتقال من مطبخك إلى غرفة معيشتك،

and there’s Ms. Molansen,

oh, that's where, like, Joey broke his leg,

ومن غرفة نومك إلى مطبخك للبحث عن النظارات.

and like, it all will come back,

يبدو أن كل هذا السياق سيكشف عن الذاكرة التي لديك في رأسك.

because, again, it's like going from your kitchen to your living room,

your bedroom to your kitchen to look for the glasses.

أنت لم تدرك أن لديك.

لديك تريليونات من الاتصالات الممكنة.

It's like, all that context will reveal memory that you have in your head.

ولا، لن تنفد.

يمكنك أن تتعلم اللعب عندما تبلغ من العمر 80 عامًا.

you didn't realize you have.

You've got trillions of possible connections.

يمكنك أن تتعلم عزف البيانو.

يمكنك أن تتعلم لغة جديدة.

And no, you will not run out.

يمكنك الإستماع لمناقشات TED الجديدة

You can learn to juggle when you're 80.

وتتعلم وتتذكر شئ ما لتشاركه مع احد.

You can learn to play piano.

كأنها غير محدودة.

You can learn a new language.

ليس هناك سبب للتفكير، هناك حدود لها.

You can listen to a new TED Talk

and learn and remember something to share with someone else.

[شاهد فعاليات محفزة لن ترغب في تفويتها.]

Like, it's unlimited.

[كن عضوا في Tedخلال ted.com/membership ]

There's no reason to think there's a limit to it.

[Get access to thought-provoking events you won't want to miss.]

[Become a TED Member at ted.com/membership]