How Your Memory Works -- and Why Forgetting Is Totally OK | Lisa Genova | TED

Transcriber:

翻訳: Miz Yamamoto 校正: Masaki Yanagishita

先週こんなことはありませんでしたか？

携帯をどこに置いたか忘れた

喉まで出かかっているのに 言葉が出てこなかった

俳優の名前や

Thinking about the past week,

did any of you forget where you put your phone?

友人が薦めた映画の名前が思い出せなかった

Did you have a word stuck on the tip of your tongue,

ゴミを出すのを忘れた

洗濯機から乾燥機に洗濯物を入れ忘れた

you couldn't remember the name of an actor

or that movie a friend recommended?

買おうと思っていた物を スーパーで買い忘れた --

Did you forget to take out the trash

一体何が起きてるいるのでしょう？ 記憶障害でしょうか？

or move the laundry from the washer to the dryer

そうではありません

or to pick up something from the grocery store you meant to buy?

こういうことが起きても当然なのです

記憶は私たちの生活において驚異的で 不可欠な幅広い役割を果たしますが

What is going on here, is your memory failing?

It's not.

It's doing exactly what it's supposed to do.

完璧とは程遠いのです

For all its miraculous,

私たちの脳は人の名前や

necessary and pervasive presence in our lives,

後ですることを記憶したり

memory is far from perfect.

体験すること全部の目録を作るように 設計されてはいません

Our brains are not designed to remember people's names,

こうした欠陥は 最初から作り込まれているのです

to do something later

超賢い人の記憶も当てになりません

or to catalogue everything we encounter.

These imperfections are simply the factory settings.

円周率を10万桁まで暗唱したことで 知られる男性も

Even in the smartest of heads, memory is fallible.

奥さんの誕生日や

居間に来た理由を忘れるかもしれません

A man famous for memorizing over 100,000 digits of pi

大半の人は今日起きたことを 明日にはほとんど忘れています

can also forget his wife's birthday

or why he walked into the living room.

これが繰り返されて 人生で起きたことの 大半を忘れてしまうのです

Most of us will forget the majority of what we experienced today

考えてみてください

何を覚えて何を忘れるかは どうやって決められるのでしょう？

by tomorrow.

Added up, this means we actually don't remember most of our own lives.

極めて一般的な記憶障害の例を二つ挙げて

Think about that.

So what determines what we remember and what we forget?

それらが全く正常である理由を説明します

Here are two examples of supercommon memory failures

一つ目は 携帯 鍵 眼鏡 車などを どこに置いたか忘れてしまうこと

and why they're totally normal.

今の瞬間を超えて残る記憶を作るために 必要となる最初の要素は

Number one, where did I put my phone,

my keys, my glasses, my car?

注意です

記憶はビデオカメラと違い

The first necessary ingredient in creating a memory

見たことや聞いたことを逐一記録しません

that lasts longer than the present moment

is attention.

注意を払ったことしか覚えないのです

Your memory is not a video camera

recording a constant stream of every sight and sound you're exposed to.

おそらく皆さんも経験のある例を挙げましょう

私はよくボストンから ケイプコッドまで運転します

You can only remember what you pay attention to.

一時間ほど走ったところで サガモア橋を渡ります

Here's an example that will probably feel familiar.

巨大な四車線の橋で 見逃すことは絶対ありません

I often drive from Boston to Cape Cod.

About an hour into this trip I cross the Sagamore Bridge,

なのに さらに10マイルほど走った10分後

a really big, four-lane, cannot-miss-it structure.

突然分からなくなるのです -- あれ？

橋をもう渡ったっけ？

And then about 10 miles and a mere 10 minutes later,

橋を渡ったことを覚えてないのは

そもそも記憶が作られなかったからです

I'll suddenly wonder, wait,

did I already go over the bridge?

情報を認識するには目や耳だけでは不十分です

I can't recall going over the bridge

because that memory was never created in the first place.

脳が感覚的な情報をまとめて 永続的な記憶に変えるためには

It's not enough for my senses to perceive information.

注意による神経入力が必要です

My brain can't consolidate any sensory information into a lasting memory

この橋を何度も渡ったことがあり

おそらく考え事をしていたか オーディオブックを聴いていたため

without the neural input of attention.

注意が逸れて

So because I've driven over that bridge countless times

橋を渡った体験が数秒で脳から抜け落ち

and because I was probably lost in thought or listening to an audio book,

跡形もなく消えてしまったのです

so my attention pulled elsewhere,

その最大の理由は何か -- 誰かが言ったこと

the experience of driving over it slipped out of my brain within seconds,

ついさっき会った人の名前

gone without a trace.

車を停めた場所

The number one reason for forgetting what someone said,

大きな橋を渡ったかどうか

それらを忘れる理由は 注意不足です

the name of a person you just met,

where you parked your car

二つ目は

人の名前が思い出せないこと

and whether you already drove over a really big bridge

is lack of attention.

先日ある俳優の名前が思い出せなくなりました

HBOのドラマ「ザ・ソプラノズ ／ 哀愁のマフィア」のトニー・ソプラノ役です

Number two,

"Oh, what is his name?"

彼の名前が脳のどこかに 記憶されているのは確かで

One day I couldn't come up with the name

彼について色々言えるのですが

of the actor who played Tony Soprano in the HBO series "The Sopranos."

名前が出てきません

I knew his name was stored somewhere in my brain,

結局諦めてググりました

「トニー・ソプラノを演じた俳優」

and I could tell you all kinds of things about him,

ジェイムズ・ガンドルフィニ

but I could not produce his name.

そう それそれ

I eventually gave up and googled it.

「喉まで出かかっているのに思い出せない」 と表現される喚語困難は

"Actor who played Tony Soprano."

最も一般的な記憶障害の一つです

James Gandolfini.

Yes, that's it.

ある単語 -- 大抵の場合は 固有名詞を思い出そうとするのですが

Blocking on a word, also called tip of the tongue,

どう頑張っても出てきません

is one of the most common experiences of memory failure.

これはなぜ起きるのでしょう？

You're trying to come up with a word, most often a proper noun,

喚語困難が生じるのは

探す単語につながるニューロン （神経単位）が一部しか活性化しないか

but you cannot, for the life of you, retrieve it on demand.

活性化が弱いためです

Why does this happen?

Blocking on a word can occur when there's only partial

よく出てくるのは関連語 --

or weak activation of the neurons

つまり音や意味が似ている言葉です

that connect to the word you're looking for.

これらの筋違いな関連語は目的単語の 「アグリーシスター（醜い妹）」と呼ばれ

We often come up with a loosely related word instead,

something similar in sound or meaning.

さらに厄介なのは

アグリーシスターに注意を絞ると 状況がさらに悪化する点です

These obliquely related words are rather unfortunately called

the ugly sister of the target.

これらの「おとり語」につながる 神経経路に脳の働きが集中して

And even more unfortunately,

zeroing in on an ugly sister will only make the situation worse.

探す単語にたどり着きません

だから目的の単語を思い出そうとしても

These decoys lead your brain activity down neural pathways that go to them

アグリーシスターしか浮かばないのです

and not to the word you're looking for.

例を挙げると

最近ボーイフレンドに聞きました

So now when you try to retrieve the word in question,

「あの有名なサーファーの名前 何だったっけ？」

all you can come up with is the ugly sister.

「ランス？」

「いや ランスじゃないよ」

Here's an example.

I recently asked my boyfriend,

彼も分かってますが

思い出せません

"What's the name of that famous surfer?

二人共途方に暮れてしまいました

Lance?

私が違う名前をうっかり口走ったので

No, it's not Lance."

He knew who I was talking about,

彼の脳にアグリーシスターの 「ランス・アームストロング」が設定され

but he couldn't come up with it either.

We were both stumped.

And turns out my blurting out the wrong name

間違った神経領域にはまり込んで 出られなくなったのです

set my boyfriend's brain to Lance Armstrong,

この現象もアグリーシスターが原因です

the ugly sister.

思い出すのを諦めたらしばらくして

Now, he was stuck in the wrong neural neighborhood and couldn't get out.

突然降って湧いたように名前が出てきました

The ugly sister also explains this phenomenon.

Much later, once you've stopped trying to find the word,

レアード・ハミルトン

そう それそれ

どうしてこうなったのでしょう？

it suddenly bubbles to the surface, seemingly out of nowhere.

思い出そうとするのを止めることで

脳のアグリーシスターへの執着が解けて

Laird Hamilton.

Yes, that's it.

正しいニューロン群の活性化が 可能になるのです

Why does that happen?

By calling off the hunt,

喉まで出かかっているのに 思い出せない --

your brain can stop perseverating on the ugly sister,

特に人の名前が出てこない -- これは全く正常です

giving the correct set of neurons a chance to be activated.

こうしたことは 25歳の若者も週に何度かありますが

Tip of the tongue,

especially blocking on a person's name, is totally normal.

彼らが気にしないのは

老化や記憶障害やアルツハイマー病など 頭のどこにもないからです

Twenty-five-year-olds can experience several tip of the tongues a week,

また若者は親の世代と違い

but young people don't sweat them, in part because old age,

携帯で検索することにも抵抗ありません

memory loss and Alzheimer's are nowhere on their radars.

この点について重要なのは

And unlike their parents,

多くの人は思い出せない単語をググるのは

they don't hesitate in outsourcing the job to their smart phones.

カンニングと同じで逆に悪影響となり

Which brings me to an important point.

記憶が弱ると心配しています

Many of you are worried that if you use Google to look up your blocked words

松葉杖のようにグーグルに頼っていると

そのうち健忘症になると懸念しています

then you're cheating and contributing to the problem,

この考えは間違いです

weakening your memory.

トニー・ソプラノを演じた役者の 名前を検索しても

You're worried that Google is a high-tech crutch

that's going to give you digital amnesia.

記憶力が弱まることは全くありません

This belief is misinformed.

同様に 精神的苦痛を味わって

Looking up the name of the actor who played Tony Soprano

絶対自分で思い出そうと頑張っても

doesn't weaken my memory's ability whatsoever.

記憶は強くなりませんし

Likewise, suffering through the mental pain

トロフィーも手に入りません

and insisting on coming up with his name on my own

記憶の志士となる必要はないのです

喉まで出かかっている言葉が思い出せないのは

doesn't make my memory stronger

or come with any trophies for doing so.

記憶の取り出しにおける全く正常な不具合で

You don't have to be a memory martyr.

脳の構成による副産物なのです

Having a word stuck on the tip of your tongue

よく見えなければ眼鏡をかけるように

is a totally normal glitch in memory retrieval,

喉まで出かかっている単語をググることも 私が許可します

a byproduct of how our brains are organized.

記憶は驚くべき力で

You wear glasses if your eyes need help seeing,

私たちが行うほぼすべてのことに 不可欠な働きをしますが

you have my permission to use Google

if a word is stuck on the tip of your tongue.

でもお母さんに電話することや

Memory is amazing

眼鏡をどこに置いたか

and is essential for the functioning of almost everything we do,

先週火曜日のランチに何を食べたか 忘れたりもします

but it will also forget to call your mother,

イライラしますが 医者に行ったり パニックに陥ったり 恥じたりするのは不要です

where you put those glasses,

物忘れの大半は ヒトの正常な働きの一部なのです

and what you ate for lunch last Tuesday.

Frustrating, but not a cause for diagnosis, panic or shame.

有難うございました

デイビッド・ビエロ：視聴者に代わって僕から

Most of what we forget is just a normal part of being human.

大きな拍手を送ります

個人的にかなり安心しました

Thank you.

お礼を言わせてください

David Biello: I will stand in for the audience

記憶のことが気になるのは誰も同じで

to give you my own personal standing ovation.

パンデミックの後は特にそうです

I personally feel so much better.

視聴者から既に質問が挙がっています

So thank you for that.

I think we all get a little concerned about our memories,

でも先に僕から 個人的にとても重要な質問を一つ

particularly after this pandemic.

心配なんですが 立ち上がって別の部屋に行く度に

And I see that we already have some questions from the audience.

But before we get into that, I have to ask one very important personal question,

どうしてそこに来たのか 思い出せなくなるのです

これって問題ですか？

which is, should I be worried,

ナーバスになるべきでしょうか？

because every time I get up and go to another room,

リサ：いいえ ナーバスにならなくて大丈夫

これは私が最近書いた本で伝えたい 大切なメッセージの一つで

I forget why I've gone there.

Is that is that troubling?

多くの人 -- 特に40歳以上の人は

Should I be nervous?

LG: No, you should not be nervous.

物忘れしても正常なのに

And that's one of the big take-homes of why I wrote the book I just wrote,

それを気にし過ぎて

「大変だ 頭が変になった」

there's so many people, especially over the age of 40,

「アルツハイマー病？」と考えてしまいます

who experience normal moments of forgetting

思い出せない理由はこうです

but now we are keyed into it

寝室にいて 本を読もうとします

and we think, "Oh, my God, does this mean I'm losing my mind,

もう寝る時間で

寝る前に本を読むのが習慣です

I'm going to get Alzheimer's."

So here's what happens when you have that --

でも眼鏡がないことに気付きます

so you're in your bedroom and you're getting ready to read a book,

多分台所にあるだろうと考えて

台所に歩いて行きます

it's bedtime,

ここで作られる記憶には

that's what you do before bed.

And you realize you've forgotten your glasses.

後で何かをしようという意図があり

これを展望記憶と言います

And you're like, they're probably in the kitchen.

例えば 普段よくありますよね

So you go walk down to the kitchen

「後でスーパーに行ったら牛乳を買わないと」

and you created the memory,

the intention of what you plan to do later.

「お母さんに電話するのを覚えておかないと」

That's called your prospective memory.

So it's like, I intend -- we do this all the time, right?

「クリーニングを取りに行かないと」

どれも将来するべきことですが

"When I go to the grocery store later, I need to buy milk."

私たちの脳はこうしたことを記憶する のが生まれつき下手なのです

"I need to remember to call my mother."

"I need to remember to pick up the dry cleaning," right?

やることリストやチェックリストを作って 携帯に入れるのはズルと思う人もいますが

These things that we plan to do in the future.

Our brains are terrible at them, like, inherently terrible.

実は賢い習慣なのです

パイロットも自分の展望記憶に頼って

So people feel like they're cheating if they create to-do lists, checklists,

着陸前に車輪を下ろすのを 覚えておこうとしません

put it in their phone.

自分の仕事にしません

No, this is just good practice, right?

自分の脳の代わりにチェックリストを使います

So pilots don't rely on their prospective memories

to remember to put down the wheels before landing the plane.

ですからチェックリストを使うのは 堅実な習慣なのです

とにかく 何かを意図して

They outsource the job.

その記憶を作ったとします - 台所に行ったら

Don't use your brain, use the checklist, right?

眼鏡を探そう

So, like, using a checklist is sound practice.

でもいざ台所に入ったら 「どうしてここにいるの？」

So anyway, you made this intention,

こうなる一つの理由は 展望記憶が最悪だからですが

this memory of, like, when I get to the kitchen,

I'm going to look for glasses.

たった10秒間覚えておきたいだけで

You show up in the kitchen, you're like, "I don't know why I'm here."

「４時のズーム会議を覚えておかないと」 とは違います

Part of the reason is prospective memory sucks.

どうなっているかというと

But we've only asked it to remember something for 10 seconds.

この状況でもう一つの鍵を握るのは文脈です

It's not like, "Oh, I need to remember to go to my Zoom meeting at four o'clock."

文脈は記憶に大きな影響を与えます

So what's going on?

合図 連想

The other key in this situation has to do with context.

感覚的情報 感情的情報 ムードなど

So memory is very much influenced by context.

覚えておきたいことに つながるあらゆるものです

The cues, the associations,

文脈は記憶の作成を助け

the sensory information, the emotional information, our mood,

その記憶を取り出すのも助てくれます

anything that is linked to the thing we're trying to remember.

そもそも記憶とは連想をつなぐ 神経ネットワークですからね

So context helps us form a memory

寝室ではするべきことの合図が あちこちにありました

and context helps us retrieve that memory

本棚 読んでいる本 もう寝る時間であることなどから

because memory is the connected neural network of associations.

「ああ眼鏡が要るな」

So in the bedroom, all the cues for what you needed were there, right?

でも台所に入ると

「お腹が空いてる？喉が渇いてたっけ？」

The bookcase, the book you're reading, the time of day, it's bedtime,

これは台所にある合図が

「食事時？」と惑わせているからで

"Oh, I need glasses."

目に見えていない眼鏡など 思い浮かびません

You show up in the kitchen and you're like,

だから部屋に入った途端に

"Am I hungry? Am I thirsty?"

「どうしてここにいるの？」となるのは

Because, right, the cues are signaling,

気が狂ったわけでも アルツハイマー病の兆候でも

"Is it a meal? Is it what?"

And not the glasses that you didn't notice.

記憶が最悪ということでもないのです

So when you walk into the room and you're like,

そこに来る前にいた部屋に戻ることです

"I don't know why I'm here,"

you're not going crazy, you're not getting Alzheimer's,

頭の中で思い出すか 実際に戻ってみます

your memory isn't terrible.

そこにある合図が 頭の中に呼び起されたら即座に

It's, go back to the room you were in before you landed in this one,

ついさっき全く思い出せなかったことが 出てくるでしょう

either in your mind's eye or physically do it

and imagine the cues that were there and it will instantly deliver

デイビッド：多数のメンバーの視聴者から ある質問が挙がっています

what you were completely befuddled by a moment ago.

メルやロレインも聞いていますが その裏を返せば

どういったときに --

DB: So a question that's come in from a number of our audience members,

手がかりとして記憶上 どういうことがあれば異常の兆候で

including Mel and Lorraine, is the flip side of this.

So when would you consider,

検査やチェックが必要となるのでしょうか？

or what kinds of memory cues would be signs of abnormality

リサ：それも良い質問ですね

長い間 考えにずれがありました

or you should get further testing and checking?

自分の健康管理に普段から関心がある人も

LG: Oh, I love this question, too,

because I think that for too long there's been this disconnect with,

対象は首から下ですよね

特に心臓の健康については

多くの人は歩数を数えたり

you know, people are comfortable thinking

医者に行って血圧を測ってもらったり

about having an influence over their health

from the neck down, right?

コレステロールが高くないかチェックしたり

So especially with heart health,

これらの因子をどうコントロールできるか 考えますよね？

a lot of us count our number of steps

or we'll go to the doctor and get blood pressure taken.

将来心臓発作を起こす可能性を どうやったらコントロールできるかと

And do we have high cholesterol?

How can I influence these factors, right?

でも脳の健康はコントロールできないと 思ってる人が大半です

How can I influence the likelihood that I'll get a heart attack later?

だからこの質問は重要です

まずどういうことに注意するか

そして その情報に基づいて何をするべきか

But most people don't think they have any influence over their brain health.

パニックに陥ったり 隠したりする必要はありません

And so this question is great because it's like,

脳や 特に記憶の不調を話すことには かなりの恥や偏見がつきまといます

well, what can I notice?

And then what do I do with that information, right?

So, like, don't just panic and don't tell anyone.

でも次のことを把握していれば

医者と話し合うときに役立ちます

There's so much shame and stigma attached to anything going on with the brain

自分の認知力は？

and particularly memory.

今日の記憶力はどうで

それが一年後にはどうなっている？

But this becomes information

that you can be in conversation with your doctor about.

変化している？

どう違うかと言うと

人の名前を忘れるのは

So what is your cognition?

What is your memory today

全く正常です

and what does it look like a year from now?

固有名詞は 神経系の袋小路のような場所にあって

Is it changing?

And so what are the differences?

色々なものを通じて 最終的にはつながるのですが

So forgetting people's names,

最後の単語だけを取り出すのは極めて困難で

totally normal.

Names sort of, live in, like, little neurological cul de sacs

通りの一番奥の家に着く必要があり

通りへも一方からしか入れない

like, ultimately lots of things connected to them,

これに対して一般名 -- つまり一般名詞は

but really hard in the end to just produce the words,

繁華街の交差点にあって

you've got to get to that house at the end of that street,

幾つもの異なる方法でたどり着けるし

there's only one way in.

Whereas common names, common nouns are like,

アクセスも極めて簡単です

一般的な単語を しょっちゅう忘れ出したら --

in the intersections on Main Street, USA,

例えば「書くときに使うあれは何だっけ？」

like, you can get, there are a number of different ways,

and it's super easy to get in and out.

「書くときに使うあれだよ 何だったっかな？」

If you start forgetting common words frequently --

「ペン？」 「そうそう」

so if I'm like, "Oh, what's the name of the thing you write with?

これが起き始めたら何かの兆候かもしれません

アルツハイマー病とは限りません

The thing you write with. What's that"

記憶の取出しや新しい記憶の作成に 問題が生じる背景には多くの原因があり

"Pen?" "Yeah" --

if that starts happening, that could be something.

Doesn't have to be Alzheimer's.

睡眠不足かもしれないし

ビタミンB12欠乏など 様々な可能性があります

There are lots of reasons for having issues with retrieving memories

アルツハイマー病と結論してはいけません

何にせよ 対処できる症状であることを願います

making new memories.

It can be sleep deprivation,

とにかく自分の脳の健康に関心を持つことです

it could be B12, it can be lots of things.

その一方で 物事の仕組みや 用途の理解が関係してくる場合があります

So you don't have to just jump to Alzheimer's.

But it is something that you can hopefully address.

アルツハイマー病を患う友人の グレッグ・オブライエンが

Again, be involved in your brain health.

私の本でも引用した 絶好の例を挙げてくれました

The other has to do with understanding how things work,

what things are for.

どこに車を停めたか思い出せないと 言うセリフをよく聞きますね

So, like, my friend Greg O'Brien has Alzheimer's

私も先日ありました

and he uses the example which I love and I used in my book is,

モールから出たものの

ガレージのどこに停めたか 思い出せません

a lot of people say I can't remember where I parked my car.

私も例外じゃありません

でもアルツハイマー病のグレッグだと どこかに運転して行って --

That happened to me the other day.

I was in the mall, I got out,

何度も運転して行った場所ですが -

I couldn't remember where in the garage I parked the car.

車を停めて降り １分ほど何かするとします

I've certainly done this.

For Greg, who has Alzheimer's, it's he drives somewhere,

挙げた例はゴミ捨て場です

「ゴミ捨て場に行ってゴミを捨てた後

back when he used to drive,

振り返って目の前にある車を見ても --

parks his car, gets out, like, does something for a minute.

自分の車と分からなかったんだ」

So his example's the dump.

これは意味記憶です

"I went to the dump, threw the trash out,

自分の黄色いジープなのに それと分かりません

turned around standing in front of my car.

さらに グレッグはそこまで運転して きたことも忘れていました

Don't recognize it as mine."

So that's a semantic memory.

これはエピソード記憶 -- つまり起きた出来事の記憶です

That car is my yellow jeep and I don't recognize it.

ほんの数分で

ゴミ捨て場まで運転してきたことを 忘れてしまったのです

And then B, forgets that he drove there.

「４階と５階のどっちに停めたかな？」 とは違います

So that's an episodic memory, a memory for what happened.

So just a few minutes ago,

I drove to the dump and now I don't remember that I did that.

デイビッド：はい

それでは ジョージ・ワイスから

「記憶の強化を助ける」観点から

And so that's not the same as, like, "Did I park on level four or five?"

記憶障害の防止に食事が役立つか聞いています

DB: Yeah.

So George Weiss,

in the helping-us-remember-better vein,

また ニューロンを働かせて 記憶を強化するために

wants to know can diet help us to avoid memory loss

クロスワードパズルしたり より深い人間関係を築いたり

それらは役立つでしょうか？

and can you, kind of, exercise your neurons into better memory

首を横に振ってますが 答えはノーですね

リサ：イエスとノーですが これも良い質問で感謝します

through crossword puzzles or deeper relationships

私が言えるのは 有効なトリックはないということ

or anything like that?

You're shaking your head no, so that's the short answer.

どんなサプリを飲んでも

LG: Yes and no. Again, I love this question, so thank you.

喉まで出かかってるのに思い出せない ということがなくなったり

Yeah, so I tell folks, like, there's no real gimmick to this,

次のTEDトークを 暗記できるようにはなりません

like there's no supplement I can give you

そういうサプリはありません

クロスワードパズルもダメです

that's going to keep you from experiencing a tip of the tongue

誰が言い出したのか知りませんが

or help you memorize your next TED Talk.

クロスワードパズルというのは --

Like, there's no supplement,

何をしているかというと --

既に知っている言葉を取り出しているだけで

the crossword puzzles are not the thing,

I don't know who started that one.

これらの言葉を覚えるには役立ちますが

So crossword puzzles are going to --

think about what you’re doing --

交差訓練ではないので

日常生活の中で

you're retrieving words you already know.

So you're going to get better at remembering those words.

その日に起きたことを覚えたり

プレゼンテーションで何を言うかを 覚えたりするには役立ちません

But it's not cross-training.

It doesn't then help you in your day-to-day life

そうはいかないのです

新しい神経の道も作られません

remember what happened that day

or again, if you have a presentation, what you have to say.

既に知っていることを取り出すことは 神経可塑性 --

It doesn't work that way.

It's also not building new neural roads.

つまり認知的予備力と呼ばれるものの 構築にはつながりません

So retrieving information you already know

新しいことを学ぶ度に

doesn't lend itself toward neuroplasticity,

神経解剖学的／神経化学的な 新しい連結が作られます

which is in building something called a cognitive reserve.

So every time we learn something new,

イメージにすると --

we're actually building new neuroanatomical

脳は頭蓋骨に入った ピンク色のフニャフニャ体とか

and neurochemical connections.

頭の中の小型ブラックボックスというよりも

And so if you imagine --

極めて動的な臓器であり しかも常に変化しています

your brain isn't just this pink blob in your skull,

そこで起きていることは 遺伝子とも相互作用します

in this little black box in your head,

脳はあなたの行動や体験や感情と相互作用して

it's a very dynamic organ and it's changing constantly.

変化するのです

より多く学べば より多くの連結が作られます

And your genes are interacting with what happens.

It's interacting with what you do and experience and feel,

これは重要です

前アルツハイマー病状態を示す 異常が出始めても

and it changes.

And the more we learn, the more connections we build.

あるいはアルツハイマー病の 初期症状が出始めても

And this is important

because if you do start to experience some pathology,

認知的予備力が豊富にあります

予備の連結があって問題を解決したり 回り道を作ったりできるのです

that is sort of, pre-Alzheimer's,

or if you start to get Alzheimer's,

ですから新しいことを学ぶのも一つの方法です

you actually have a lot of reserve.

エクササイズも認知症のリスクを最大で 半減できることが証明されています

You have back-up connections

that can dance around any problems or detours.

毎日の睡眠も極めて重要で

So learning new things is one way.

Exercise has been shown to decrease your risk of dementia

by up to a half.

アルツハイマー病の予防とその日の記憶の 両方に有効です

Just day-to-day,

we know that sleep is massively important,

今日作られた記憶が安定した長期記憶となり

both for preventing Alzheimer's and for your memory today.

長期の安定した変化が生じ 神経連結が 作られるのは眠っている間です

So the memories that I make today

become long-term, stable memories,

このプロセスは 睡眠中の特定フェーズで生じます

become long-term, stable alterations and neural connections while I sleep.

つまり 睡眠は 何もしていない不活性状態ではなく

極めて活発な生物学的状態なのです

And it's during certain phases of sleep that this process happens.

今日学んだ情報や体験が 睡眠により固定される --

So sleep is not this passive state of doing nothing.

It's a very busy biological state.

これは非常に重要です

今晩ぐっすり寝なかったら翌日に

And so it's locking in the information and experiences you learn today.

どうなるかというと

前頭葉は昼の仕事に取り掛かる気力もなく 注意散漫となり

And so that's superimportant.

Then tomorrow, if I didn't get enough sleep tonight,

I'm going to --

ぼーっとして「ああ集中できない どうなってるの？」となります

my frontal lobe's not going to want to drag itself into its day job

集中できないと その日何が起きないでしょう？

and do the work of paying attention today, right?

新しい記憶を作ることです

You feel sluggish, like, "Ah, I can't pay attention. What?"

昨日のことを思い出せず

今日も新しい記憶が作られません

If I can't pay attention, what's not going to happen today?

十分な睡眠を取らないと 一種の健忘症になるのです

Making new memories.

デイビッド：なるほど

So I'm not going to remember yesterday,

リサ：毎晩７時間から９時間が --

I'm not going be able to make new memories today,

明白な科学に基づいて

I have a form of amnesia just from not getting enough sleep.

ヒトに最低限必要な睡眠時間とされています

DB: Right.

LG: So seven to nine hours a night has been shown --

何を食べればいいかと言うと これも完全に研究し尽くされておらず

the science is superclear

that this is what we need minimally as a human species.

手品のように 解決策を引き出すことはできません

この食べ物 この栄養素 この抗酸化物質 このレシピ --

And then in terms of what you eat, again, there's no perfect study,

and there's no rabbit-out-of-a-hat I can pull for you,

これを食べれば記憶が低下しない -

or of, like, if you eat this

そんなものありませんが データで十分証明されているものに

or this nutrient, this antioxidant, this recipe,

地中海ダイエット -- 別名MINDダイエットがあり

it's going to save your memory.

葉野菜 緑黄色野菜

It's like, no, but we know there's been enough to show us

自然食品

that being on a Mediterranean diet, a mind diet

脂肪の多い魚 オリーブオイル ナッツ 豆類など

so these leafy vegetables, the brightly-colored foods,

心臓や脳の健康 それに記憶を 促進しサポートする食べ物です

the whole foods,

fatty fishes, olive oil, nuts, beans,

もちろん100%徹底してやる必要はなく

these are the kinds of foods that really fuel and support heart health,

完璧でなくてもオッケーです

このダイエットに大まかに従えば良く

brain health and memory.

今日は全体的に何を食べたかな？

And it doesn’t have to be 100 percent, folks, right?

今週は全体的にどうだったかな？

You're not going to be perfect at this,

現実的な期待を持つことが必要です

and that's OK.

Try to do it overall, right?

だからエクササイズして

Today, what did I eat overall?

This week, how did I do overall?

食事 睡眠 ストレスに気を付け 新しいことを学ぶ

Because I think we need to have realistic expectations.

新しいことを学ぶ過程では 人との交流もあります

So exercise,

the diet, sleep and stress and learning new things.

会話をしていて

その内容が知らないことなら

集中して注意を払いますね

And learning new things is also -- it's this, it's being around people.

すると脳が一杯刺激されるので非常に有益です

If you're in conversation,

デイビッド：ボブが容量 -- 脳の容量について聞いています

that conversation's never happened before.

So if you're present and paying attention,

your brain is getting a lot of stimulation that's superhelpful.

一生涯の記憶容量があって

それに達すると終わりで

DB: So Bob wants to know about our capacity, our brain capacity.

だから僕の年齢の人より子供の方が 物事を覚えやすいのか

Do we have like a lifetime capacity

and we hit it and then that's kind of it,

それとも これは迷信でしょうか？

or is that why children seem to remember things better

リサ：はい 迷信です

than maybe folks of my age?

脳の10パーセントしか使わないとか

Or is that just, I don't know, an urban myth?

5パーセントしか使わないとか言われます

数字が段々小さくなってきてますよ

LG: Yeah, it's myth.

誰が言い始めたのか知りませんが

This idea that like, oh, you only use 10 percent of your brain

これは間違いです

私は常に脳のどこかを使っています

or you only use five percent of your brain,

someone's making it smaller.

今怒っていませんから

I don't know who started that one, either.

That's not true.

扁桃体は働いていません

So, you know, at any given moment,

I'm using certain parts of my brain, right?

悲しみに打ちひしがれてはいないので

扁桃体はリラックスし

So I'm not in a rage right now,

目を開けているので

視覚野が活性化されて

so my amygdala is kind of chilling.

そこにあるニューロンが 勢いよく活動しています

Like, I'm not grief-stricken,

目を閉じると 脳のその部分も静かになります

so my amygdala is kind of relaxed,

and I have my eyes open,

一日を通じて脳のあらゆる部分が おそらく一度は使われているか --

so my visual cortex is lit up,

and neurons there are firing.

And if I were to close my eyes, that part of my brain goes quiet.

少なくともアクセスできる状態にあります

But all of my brain is being used at some point throughout the day, probably,

脳のここは使えないという部分はないのです

特定の領域しか使えないというのは

or certainly capable of accessing it.

誤りです

There aren't parts of my brain that I just can't seem to use

脳の容量を使いきりもしません

本の中で例に挙げた男性 --

and I'm only squirreled away into certain domains.

That is a fallacy.

ハラグチ・アキラさんは

And no, you don't run out of room.

引退した日本のエンジニアですが 彼は69歳にして

So, you know, there's a man, I use his example in the book,

円周率を10万桁以上暗唱しました

Akira Haraguchi,

a retired engineer from Japan who at the age of 69,

シニア割引きを受けて リタイア生活をしていると思うような歳で

he's the guy who memorized over 100,000 digits of pi, right?

まったく驚くべきことをやってのけるのです

So at an age where we associate,

やろうと思えば誰でも彼と同じことができます

like, you know, senior discounts and retirements,

like, he's doing something that is kind of completely mind-blowing.

何歳でもその能力があるのです

年を取ったからといって

学んだことを忘れはしません

And we can all do this if we wanted to.

So no, at any age, you’re capable --

それらは意味記憶となります

So as you grow older,

だから皆さんも知識を溜めて 知恵を付けてきたわけです

you don't lose the information of stuff you've learned.

今では様々なことの仕組みを把握して

So the stuff, your semantic memory.

溜まった知恵を活かせています

So this is why you've accumulated a body of knowledge

既に獲得したものですから

and you've got wisdom now, right?

それが失われることはなく

Because now you know how it all fits

溜まっているだけです

and you can use that wisdom you've collected.

こう思うこともあるでしょう

You've got that.

「子供の頃のことはあまり覚えていない」

It's not that that starts to go away.

「どうしても思い出せない」

You accumulate that.

「10歳の時のことなど分からない」

And you might think like,

どちらかと言えば文脈上の問題です

"Oh, I don't remember much from childhood.

記憶はあるのです

今ニューヨークに住んでいて

I can't really think about,"

like, "I can't tell you what happened when I was 10."

摩天楼に囲まれた都会生活をしていますが

This has more to do with context.

It's still in there.

育ったのはバーモント州の田舎です

So if, you know, if you live in New York and you’re, you know,

10歳の時のことが思い出せないなら

住んでいた所に戻り 車で走ってみることです

you're surrounded by skyscrapers and city life

そうすれば あの柳の木だ -- あれはリチャーズさんの家だ

and you grew up in rural Vermont,

"And I can't remember what happened when I was 10."

あれはモランセンさんだ

あそこでジョーイが足を折ったな --

Go back to your neighborhood and drive around and,

すべて蘇ってくるでしょう

there's the willow tree, and there's Ms. Richards house,

さっきも話しましたが 台所から居間に

and there’s Ms. Molansen,

oh, that's where, like, Joey broke his leg,

いえ寝室から台所に行って 眼鏡を探すときのように

and like, it all will come back,

様々な文脈によって 頭の中にある記憶 -

because, again, it's like going from your kitchen to your living room,

ないと思っていた記憶が出てくるのです

your bedroom to your kitchen to look for the glasses.

脳には利用可能な連絡が何兆個もあり

It's like, all that context will reveal memory that you have in your head.

使い果たすことはありません

80歳でもジャグリングを習得できます

you didn't realize you have.

You've got trillions of possible connections.

ピアノを習ったり

新しい言語を学んだり

And no, you will not run out.

新しいTEDトークを聞いて

You can learn to juggle when you're 80.

内容を学び記憶して 誰かとシェアできるのです

You can learn to play piano.

限りはありません

You can learn a new language.

限界があると考える理由は 何もないのです

You can listen to a new TED Talk

and learn and remember something to share with someone else.

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