How Your Memory Works -- and Why Forgetting Is Totally OK | Lisa Genova | TED

Transcriber:

Tradutor: Nadia Tira Revisora: Eliana Santos

Pensando na última semana,

algum de vocês se esqueceu de onde pôs o telemóvel?

Teve uma palavra presa na ponta da língua,

não se conseguia lembrar do nome de um ator

Thinking about the past week,

did any of you forget where you put your phone?

ou daquele filme que um amigo recomendou?

Did you have a word stuck on the tip of your tongue,

Esqueceu-se de pôr o lixo no contentor

ou de passar a roupa lavada da máquina de lavar para a de secar

you couldn't remember the name of an actor

or that movie a friend recommended?

ou de comprar alguma coisa na mercearia que queria comprar?

Did you forget to take out the trash

O que se está a passar aqui, a vossa memória está a falhar?

or move the laundry from the washer to the dryer

Não está.

or to pick up something from the grocery store you meant to buy?

Está a fazer exatamente o que é suposto fazer.

Por toda a sua milagrosa,

What is going on here, is your memory failing?

necessária e persistente presença nas nossas vidas,

It's not.

It's doing exactly what it's supposed to do.

a memória está longe de ser perfeita.

Os nossos cérebros não são feitos para lembrar os nomes das pessoas,

For all its miraculous,

necessary and pervasive presence in our lives,

para fazer algo mais tarde

memory is far from perfect.

ou para catalogar tudo o que nos rodeia.

Our brains are not designed to remember people's names,

Estas imperfeições são simplesmente as definições de fabrico.

to do something later

Mesmo nas cabeças mais inteligentes, a memória é falível.

or to catalogue everything we encounter.

These imperfections are simply the factory settings.

Um homem conhecido por memorizar mais de 100 000 dígitos de pi

Even in the smartest of heads, memory is fallible.

pode também esquecer-se do aniversário da sua mulher

ou por que razão foi para a sala.

A man famous for memorizing over 100,000 digits of pi

Muitos de nós vamos esquecer-nos da maioria do que experienciámos hoje

can also forget his wife's birthday

no dia de amanhã.

or why he walked into the living room.

Somando tudo, isto significa que não nos lembramos da maioria das nossas vidas.

Most of us will forget the majority of what we experienced today

Pensem nisso.

Então, o que determina aquilo de que nos lembramos e o que esquecemos?

by tomorrow.

Added up, this means we actually don't remember most of our own lives.

Aqui estão dois exemplos de falhas de memória super comuns

Think about that.

So what determines what we remember and what we forget?

e por que elas são totalmente normais.

Here are two examples of supercommon memory failures

Número um: “Onde é que deixei o telemóvel,

as chaves, os óculos, o carro?”

and why they're totally normal.

O primeiro ingrediente necessário para criar uma memória

Number one, where did I put my phone,

que dure mais do que o momento presente

my keys, my glasses, my car?

é atenção.

A vossa memória não é uma câmara de filmar

The first necessary ingredient in creating a memory

a gravar um vídeo constante de qualquer vista e som ao vosso redor.

that lasts longer than the present moment

is attention.

Só podemos recordar aquilo a que prestamos atenção.

Your memory is not a video camera

recording a constant stream of every sight and sound you're exposed to.

Aqui está um exemplo que provavelmente vos é familiar.

Eu conduzo frequentemente de Boston até Cape Cod.

You can only remember what you pay attention to.

Após cerca de uma hora nesta viagem, eu passo a Ponte Sagamore,

Here's an example that will probably feel familiar.

uma estrutura gigante, com quatro vias, que não dá para perder.

I often drive from Boston to Cape Cod.

About an hour into this trip I cross the Sagamore Bridge,

E após cerca de 16 quilómetros e uns meros 10 minutos depois,

a really big, four-lane, cannot-miss-it structure.

de repente penso: “Espera,

já passei a ponte?”

And then about 10 miles and a mere 10 minutes later,

Eu não me lembro de passar a ponte,

porque aquela memória nunca foi criada.

I'll suddenly wonder, wait,

did I already go over the bridge?

Não é suficiente para os meus sentidos perceberem a informação.

I can't recall going over the bridge

because that memory was never created in the first place.

O meu cérebro não consegue consolidar informação sensorial numa memória que dure

It's not enough for my senses to perceive information.

sem a entrada neuronal de atenção.

My brain can't consolidate any sensory information into a lasting memory

Então, como conduzi por aquela ponte inúmeras vezes

e como provavelmente me perdi em pensamentos ou a ouvir um audiolivro,

without the neural input of attention.

então a minha atenção foi direcionada para outro lado,

So because I've driven over that bridge countless times

a experiência de conduzir nela fugiu do meu cérebro dentro de segundos,

and because I was probably lost in thought or listening to an audio book,

sem deixar vestígios.

so my attention pulled elsewhere,

A razão número um para esquecermos o que alguém disse,

the experience of driving over it slipped out of my brain within seconds,

o nome da pessoa que acabamos de conhecer,

gone without a trace.

onde estacionamos o carro,

The number one reason for forgetting what someone said,

e se já passamos por uma ponte muito grande

é falta de atenção.

the name of a person you just met,

where you parked your car

Número dois:

“Oh, qual é o nome dele?”

and whether you already drove over a really big bridge

is lack of attention.

Um dia, não me conseguia lembrar do nome

do ator que fez de Tony Soprano na série da HBO “Os Sopranos.”

Number two,

"Oh, what is his name?"

Eu sabia que o nome dele estava algures no meu cérebro,

One day I couldn't come up with the name

e podia dizer-vos todo o tipo de coisas sobre ele,

of the actor who played Tony Soprano in the HBO series "The Sopranos."

mas não podia dizer-vos o nome dele.

I knew his name was stored somewhere in my brain,

Acabei por desistir e fui ao Google.

“Ator que fez de Tony Soprano.”

and I could tell you all kinds of things about him,

James Gandolfini.

but I could not produce his name.

Sim, é isso.

I eventually gave up and googled it.

Bloquear numa palavra, também chamado de na ponta da língua,

"Actor who played Tony Soprano."

é uma das mais comuns experiências de falha de memória.

James Gandolfini.

Yes, that's it.

Estão a tentar dizer uma palavra, frequentemente um nome próprio,

Blocking on a word, also called tip of the tongue,

mas não conseguem, de maneira alguma, lembrarem-se quando vos questionam.

is one of the most common experiences of memory failure.

Porque é que isto acontece?

You're trying to come up with a word, most often a proper noun,

Bloquear numa palavra pode ocorrer quando só há uma parcial

but you cannot, for the life of you, retrieve it on demand.

ou uma fraca ativação dos neurónios

que se conectam à palavra de que estão à procura.

Why does this happen?

Blocking on a word can occur when there's only partial

Normalmente, dizemos uma palavra pouco relacionada como alternativa,

or weak activation of the neurons

algo semelhante em som ou significado.

that connect to the word you're looking for.

Estas palavras indiretamente relacionadas são, um pouco infelizmente, denominadas

We often come up with a loosely related word instead,

como a “irmã feia” do alvo.

something similar in sound or meaning.

E ainda mais infelizmente,

centrarmo-nos numa “irmã feia” só vai piorar a situação.

These obliquely related words are rather unfortunately called

the ugly sister of the target.

Estes erros guiam a atividade cerebral por caminhos neuronais que vão até elas

And even more unfortunately,

zeroing in on an ugly sister will only make the situation worse.

e não até à palavra que procuramos.

Por isso, agora, quando tentamos dizer a palavra em questão,

These decoys lead your brain activity down neural pathways that go to them

tudo o que conseguem dizer é a “irmã feia”.

and not to the word you're looking for.

Aqui está um exemplo.

Recentemente perguntei ao meu namorado:

So now when you try to retrieve the word in question,

“Qual é o nome daquele surfista famoso?

all you can come up with is the ugly sister.

Lance?

Não, não é Lance.”

Here's an example.

I recently asked my boyfriend,

Ele sabia de quem eu estava a falar,

mas ele também não se conseguia lembrar.

"What's the name of that famous surfer?

Estávamos os dois desorientados.

Lance?

Quando deixei escapar o nome errado

No, it's not Lance."

He knew who I was talking about,

o cérebro do meu namorado começou a pensar no Lance Armstrong,

but he couldn't come up with it either.

We were both stumped.

a “irmã feia”.

And turns out my blurting out the wrong name

Agora, ele estava preso no campo neuronal errado e não conseguia sair.

set my boyfriend's brain to Lance Armstrong,

A “irmã feia” também explica este fenómeno.

the ugly sister.

Mais tarde, quando paramos de tentar encontrar a palavra,

Now, he was stuck in the wrong neural neighborhood and couldn't get out.

esta de repente vem à superfície, aparentemente do nada.

The ugly sister also explains this phenomenon.

Much later, once you've stopped trying to find the word,

Laird Hamilton.

Sim, é isso.

Porque é que isto acontece?

it suddenly bubbles to the surface, seemingly out of nowhere.

Ao parar de procurar,

o nosso cérebro pode parar de ficar preso na “irmã feia”,

Laird Hamilton.

Yes, that's it.

dando ao grupo correto de neurónios uma chance de serem ativados.

Why does that happen?

By calling off the hunt,

Na ponta da língua,

your brain can stop perseverating on the ugly sister,

especialmente bloquear no nome de uma pessoa, é completamente normal.

giving the correct set of neurons a chance to be activated.

Pessoas de 25 anos podem experienciar várias “na ponta da língua” numa semana,

Tip of the tongue,

especially blocking on a person's name, is totally normal.

mas as pessoas jovens não se preocupam com elas, em parte porque a velhice,

a perda de memória e o Alzheimer não são prováveis de acontecer.

Twenty-five-year-olds can experience several tip of the tongues a week,

E, ao contrário dos seus pais,

but young people don't sweat them, in part because old age,

ele não hesitam em terceirizar o trabalho para os seus telemóveis.

memory loss and Alzheimer's are nowhere on their radars.

O que me leva a um ponto importante.

And unlike their parents,

Muitos de vocês preocupam-se que se usarem

they don't hesitate in outsourcing the job to their smart phones.

o Google para encontrar estas palavras,

estão a fazer batota ou a contribuir para o problema,

Which brings me to an important point.

enfraquecendo a memória.

Many of you are worried that if you use Google to look up your blocked words

Preocupam-se que o Google seja uma muleta digital

que vos dará amnésia digital.

then you're cheating and contributing to the problem,

Esta crença é mal informada.

weakening your memory.

Procurar o nome do ator que fez de Tony Soprano

You're worried that Google is a high-tech crutch

that's going to give you digital amnesia.

não me enfraquece, de maneira nenhuma, as capacidades de memória.

This belief is misinformed.

De igual modo, sofrer a dor mental

Looking up the name of the actor who played Tony Soprano

e insistir em lembrar-me sozinha do seu nome

doesn't weaken my memory's ability whatsoever.

não me fortalece a memória

Likewise, suffering through the mental pain

nem me dá troféus.

and insisting on coming up with his name on my own

Não têm de ser mártires da memória.

Ter uma palavra presa na ponta da língua,

doesn't make my memory stronger

or come with any trophies for doing so.

é uma falha normal da memória,

You don't have to be a memory martyr.

um produto de como os nossos cérebros estão organizados.

Having a word stuck on the tip of your tongue

Usam óculos se os vossos olhos precisam de ajuda para ver,

is a totally normal glitch in memory retrieval,

têm a minha autorização para usar o Google,

se ficarem com uma palavra presa na ponta da língua.

a byproduct of how our brains are organized.

A memória é incrível

You wear glasses if your eyes need help seeing,

e essencial para o funcionamento de quase tudo o que fazemos,

you have my permission to use Google

if a word is stuck on the tip of your tongue.

mas também se esquece de ligar à vossa mãe,

Memory is amazing

onde puseram esses óculos,

and is essential for the functioning of almost everything we do,

e o que almoçaram na última terça-feira.

but it will also forget to call your mother,

Frustrante, mas não é razão para diagnósticos, pânico ou vergonha.

where you put those glasses,

A maioria do que nos esquecemos é só uma parte normal de ser humano.

and what you ate for lunch last Tuesday.

Frustrating, but not a cause for diagnosis, panic or shame.

Obrigada.

David Biello: Vou ser o público

Most of what we forget is just a normal part of being human.

para lhe dar a minha ovação pessoal.

Pessoalmente sinto-me muito melhor.

Thank you.

Por isso, obrigado.

David Biello: I will stand in for the audience

Penso que todos nos preocupamos com a nossa memória,

to give you my own personal standing ovation.

especialmente depois desta pandemia.

I personally feel so much better.

E vejo que já temos algumas perguntas do público.

So thank you for that.

I think we all get a little concerned about our memories,

Mas antes disso, tenho de lhe fazer uma pergunta pessoal muito importante:

particularly after this pandemic.

devo ficar preocupado,

And I see that we already have some questions from the audience.

porque de cada vez que me levanto e vou para outra divisão,

But before we get into that, I have to ask one very important personal question,

esqueço-me porque lá fui.

Isto é preocupante?

which is, should I be worried,

Devo estar nervoso?

because every time I get up and go to another room,

LG: Não, não deve estar nervoso.

E essa é uma das grandes razões porque escrevi o livro,

I forget why I've gone there.

Is that is that troubling?

há tantas pessoas, especialmente com mais de 40 anos,

Should I be nervous?

LG: No, you should not be nervous.

que têm momentos normais de esquecimento,

And that's one of the big take-homes of why I wrote the book I just wrote,

mas agora centramo-nos neles

e pensamos: “Oh, meu Deus, será que estou a perder a memória?

there's so many people, especially over the age of 40,

Vou ter Alzheimer.”

who experience normal moments of forgetting

O que acontece quando têm esses momentos...

but now we are keyed into it

Estão na cama, a prepararem-se para ler um livro,

and we think, "Oh, my God, does this mean I'm losing my mind,

é hora de adormecer,

é o que fazem antes de dormir.

I'm going to get Alzheimer's."

So here's what happens when you have that --

E apercebem-se de que se esqueceram dos óculos.

so you're in your bedroom and you're getting ready to read a book,

E pensam que provavelmente estão na cozinha.

Então, vão até lá

e criam uma memória,

it's bedtime,

that's what you do before bed.

And you realize you've forgotten your glasses.

a intenção do que planeiam fazer mais tarde.

Isto chama-se memória prospetiva.

And you're like, they're probably in the kitchen.

Por exemplo, eu planeio... Estamos sempre a fazer isto, certo?

So you go walk down to the kitchen

“Quando for às compras, tenho de comprar leite.”

and you created the memory,

the intention of what you plan to do later.

That's called your prospective memory.

“Tenho de me lembrar de ligar à mãe.”

So it's like, I intend -- we do this all the time, right?

“Tenho de ir buscar a roupa à lavandaria”, certo?

Estas coisas que planeamos fazer no futuro.

"When I go to the grocery store later, I need to buy milk."

Os nossos cérebros são terríveis nisso, de forma inerente.

"I need to remember to call my mother."

"I need to remember to pick up the dry cleaning," right?

Então, as pessoas sentem que estão a fazer batota se fizerem listas,

These things that we plan to do in the future.

se puserem no telemóvel.

Our brains are terrible at them, like, inherently terrible.

Não, isto é uma prática boa.

Os pilotos não dependem das suas memórias prospetivas

So people feel like they're cheating if they create to-do lists, checklists,

para se lembrarem de baixar as rodas antes de aterrar o avião.

put it in their phone.

Eles terceirizam.

No, this is just good practice, right?

Não usem o vosso cérebro, usem uma lista.

So pilots don't rely on their prospective memories

to remember to put down the wheels before landing the plane.

Usar uma lista é uma boa prática.

Então, fizeram esta intenção,

They outsource the job.

esta memória de, quando for à cozinha,

Don't use your brain, use the checklist, right?

vou procurar os óculos.

So, like, using a checklist is sound practice.

Aparecem na cozinha e pensam: “Não sei por que vim aqui.”

So anyway, you made this intention,

Parte da razão é porque a memória prospetiva não presta.

this memory of, like, when I get to the kitchen,

I'm going to look for glasses.

Só lhe pedimos para se lembrar de algo por 10 segundos.

You show up in the kitchen, you're like, "I don't know why I'm here."

Não foi: “Oh, preciso de me lembrar de ir à minha reunião no Zoom às quatro.”

Part of the reason is prospective memory sucks.

Então, o que se passa?

But we've only asked it to remember something for 10 seconds.

A outra chave nesta situação tem a ver com o contexto.

It's not like, "Oh, I need to remember to go to my Zoom meeting at four o'clock."

A memória é muito influenciada pelo contexto.

So what's going on?

As deixas, as associações,

The other key in this situation has to do with context.

a informação sensorial, a informação emocional, o nosso humor,

So memory is very much influenced by context.

tudo o que está ligado à coisa de que nos estamos a tentar lembrar.

The cues, the associations,

Por isso, o contexto ajuda-nos a formar uma memória

the sensory information, the emotional information, our mood,

e o contexto ajuda-nos a ir buscar aquela memória,

anything that is linked to the thing we're trying to remember.

porque a memória é a conexão da rede neuronal de associações.

So context helps us form a memory

Todas as deixas para o que precisavam estavam no quarto, certo?

and context helps us retrieve that memory

A estante dos livros, o livro que estão a ler, ser hora de dormir,

because memory is the connected neural network of associations.

“Oh, preciso dos óculos.”

So in the bedroom, all the cues for what you needed were there, right?

Aparecem na cozinha e pensam:

“Estarei com fome? Com sede?”

The bookcase, the book you're reading, the time of day, it's bedtime,

Porque as deixas estão a sinalizar:

“É uma refeição? O que é?”

"Oh, I need glasses."

E não os óculos, nos quais não repararam.

You show up in the kitchen and you're like,

Então, quando entram nesta divisão e pensam:

"Am I hungry? Am I thirsty?"

“Não sei por que estou aqui”,

Because, right, the cues are signaling,

não estão a enlouquecer, não estão com Alzheimer,

"Is it a meal? Is it what?"

And not the glasses that you didn't notice.

a vossa memória não é péssima.

So when you walk into the room and you're like,

Voltem à divisão onde estavam, antes de entrarem naquela onde estão,

"I don't know why I'm here,"

you're not going crazy, you're not getting Alzheimer's,

quer na vossa mente, ou fisicamente,

your memory isn't terrible.

e imaginem as deixas que lá estavam e vão perceber instantaneamente

It's, go back to the room you were in before you landed in this one,

o que vos deixava loucos há um segundo.

either in your mind's eye or physically do it

DB: Uma questão de alguns membros do público,

and imagine the cues that were there and it will instantly deliver

what you were completely befuddled by a moment ago.

incluindo Mel e Lorraine, é o oposto disto.

Ou seja, quando é que considera,

DB: So a question that's come in from a number of our audience members,

ou que tipo de deixas de memória são sinais de anormalidade,

including Mel and Lorraine, is the flip side of this.

So when would you consider,

ou que deveriam ser testadas e vigiadas?

or what kinds of memory cues would be signs of abnormality

LG: Adoro esta questão também,

porque penso que há muito tempo que há esta desconexão,

or you should get further testing and checking?

as pessoas estão confortáveis ao pensar

LG: Oh, I love this question, too,

que têm uma influência sobre a sua saúde

because I think that for too long there's been this disconnect with,

do pescoço para baixo, certo?

Especialmente na saúde cardíaca,

muitos contam os seus passos,

you know, people are comfortable thinking

ou vão ao médico para medir a tensão arterial.

about having an influence over their health

from the neck down, right?

E se temos colesterol alto?

So especially with heart health,

Como posso influenciar esses fatores, certo?

a lot of us count our number of steps

or we'll go to the doctor and get blood pressure taken.

Como posso influenciar as probabilidades de vir a ter um ataque cardíaco no futuro?

And do we have high cholesterol?

How can I influence these factors, right?

Mas a maioria das pessoas não pensa que tem influência sobre a sua saúde cerebral.

How can I influence the likelihood that I'll get a heart attack later?

E então, esta questão é ótima, porque,

bem, no que posso reparar?

E depois o que faço com esta informação?

But most people don't think they have any influence over their brain health.

Não entrem só em pânico e não guardem segredo.

And so this question is great because it's like,

Há tanta vergonha e estigma agarrados a tudo o que se passa na cérebro

well, what can I notice?

And then what do I do with that information, right?

e em particular com a memória.

So, like, don't just panic and don't tell anyone.

Mas isto é informação

que podem discutir com o vosso médico.

There's so much shame and stigma attached to anything going on with the brain

Qual é a vossa cognição?

and particularly memory.

Como é a vossa memória hoje

e como é que será daqui a um ano?

But this becomes information

Está a mudar?

that you can be in conversation with your doctor about.

E quais são as diferenças?

Esquecerem-se do nome das pessoas,

So what is your cognition?

What is your memory today

completamente normal.

and what does it look like a year from now?

Os nomes vivem numa espécie de pequenos becos neurológicos,

Is it changing?

And so what are the differences?

há muitas coisas ligadas a eles,

So forgetting people's names,

mas é muito difícil, no final de contas, produzir as palavras,

totally normal.

Names sort of, live in, like, little neurological cul de sacs

têm de ir àquela casa no fundo da rua,

só há uma forma de entrar.

like, ultimately lots of things connected to them,

Enquanto nomes comuns são como

but really hard in the end to just produce the words,

os cruzamentos na rua principal,

you've got to get to that house at the end of that street,

conseguem lá chegar, há formas diferentes de lá chegar,

there's only one way in.

Whereas common names, common nouns are like,

e é super fácil entrar e sair.

Se se esquecerem de palavras comuns muitas vezes...

in the intersections on Main Street, USA,

Se eu pensar: “Qual é o nome da coisa com que se escreve?

like, you can get, there are a number of different ways,

and it's super easy to get in and out.

A coisa com que se escreve. O que é?

If you start forgetting common words frequently --

Caneta? Sim”.

so if I'm like, "Oh, what's the name of the thing you write with?

Se isso começar, pode ser algo.

Não tem de ser Alzheimer.

The thing you write with. What's that"

Há muitas razões para se ter problemas em lembrar memórias,

"Pen?" "Yeah" --

if that starts happening, that could be something.

fazer novas memórias.

Doesn't have to be Alzheimer's.

Pode ser privação de sono.

Pode ser a vitamina B12, pode ser muitas coisas.

There are lots of reasons for having issues with retrieving memories

Não têm de partir do princípio que é Alzheimer.

Mas é algo que esperemos que possam tratar.

making new memories.

It can be sleep deprivation,

Repito, estejam envolvidos na vossa saúde cerebral.

it could be B12, it can be lots of things.

A outra tem a ver com compreender como as coisas funcionam,

So you don't have to just jump to Alzheimer's.

But it is something that you can hopefully address.

para o que é que servem.

O meu amigo Greg O’Brien tem Alzheimer

Again, be involved in your brain health.

e usa um exemplo que eu adoro e pus no meu livro, que é,

The other has to do with understanding how things work,

what things are for.

muitas pessoas dizem que não se lembram onde estacionaram o carro.

So, like, my friend Greg O'Brien has Alzheimer's

Isto aconteceu-me no outro dia.

and he uses the example which I love and I used in my book is,

Estava nas compras, saí,

não me conseguia lembrar onde estacionei o carro.

a lot of people say I can't remember where I parked my car.

Certamente já me aconteceu.

Para o Greg, que tem Alzheimer, ele conduzia a algum lado,

That happened to me the other day.

I was in the mall, I got out,

quando ainda conduzia,

I couldn't remember where in the garage I parked the car.

estacionava o carro, saía, fazia algo durante um minuto.

I've certainly done this.

For Greg, who has Alzheimer's, it's he drives somewhere,

O seu exemplo é a lixeira.

“Fui à lixeira, deitei o lixo fora,

back when he used to drive,

voltei-me de frente para o meu carro.

parks his car, gets out, like, does something for a minute.

Não o reconheci.”

So his example's the dump.

Isso é a memória semântica.

"I went to the dump, threw the trash out,

Aquele carro é o meu jipe amarelo e não reconheci.

turned around standing in front of my car.

E depois, esquece-se de que conduziu até lá.

Don't recognize it as mine."

So that's a semantic memory.

Isso é uma memória episódica, uma memória do que aconteceu.

That car is my yellow jeep and I don't recognize it.

Há apenas uns minutos,

conduzi até à lixeira e agora não me lembro de o ter feito.

And then B, forgets that he drove there.

E isso não é o mesmo que: “Estacionei no nível quatro ou cinco?”

So that's an episodic memory, a memory for what happened.

So just a few minutes ago,

I drove to the dump and now I don't remember that I did that.

DB: Sim.

George Weiss,

no sentido de “nos ajudar a relembrar melhor”,

And so that's not the same as, like, "Did I park on level four or five?"

quer saber se a alimentação nos pode ajudar a evitar perda de memória

DB: Yeah.

So George Weiss,

in the helping-us-remember-better vein,

e se podemos exercitar os nossos neurónios para ter uma memória melhor,

wants to know can diet help us to avoid memory loss

através de palavras cruzadas, relações mais profundas

ou coisas assim?

and can you, kind of, exercise your neurons into better memory

Está a abanar a cabeça que não, isso é a resposta curta.

through crossword puzzles or deeper relationships

LG: Sim e não. Repito, adoro esta questão, obrigada.

Sim, digo às pessoas, não há nenhum esquema para isto,

or anything like that?

You're shaking your head no, so that's the short answer.

não há um suplemento que vos possa dar

LG: Yes and no. Again, I love this question, so thank you.

que vossa faça evitar palavras presas na ponta da língua

Yeah, so I tell folks, like, there's no real gimmick to this,

ou ajude a memorizar a vossa palestra TED.

like there's no supplement I can give you

Não há um suplemento,

as palavras cruzadas não são a solução.

that's going to keep you from experiencing a tip of the tongue

Não sei quem espalhou essa ideia.

or help you memorize your next TED Talk.

As palavras cruzadas vão...

Like, there's no supplement,

Pensem no que estão a fazer,

estão a ir buscar palavras que já conhecem.

the crossword puzzles are not the thing,

I don't know who started that one.

Vão ser melhores a lembrarem-se dessas palavras.

So crossword puzzles are going to --

think about what you’re doing --

Mas não é treino diverso.

Não vos vai ajudar no vosso quotidiano

you're retrieving words you already know.

So you're going to get better at remembering those words.

a lembrarem-se do que aconteceu nesse dia,

ou se tiverem uma apresentação, do que têm de dizer.

But it's not cross-training.

It doesn't then help you in your day-to-day life

Não funciona assim.

Também não constrói novos caminhos neuronais.

remember what happened that day

or again, if you have a presentation, what you have to say.

Ir buscar informação que já conhecem

não funciona para a neuroplasticidade,

It doesn't work that way.

It's also not building new neural roads.

que é construir algo chamado reserva cognitiva.

So retrieving information you already know

Cada vez que aprendemos algo novo,

doesn't lend itself toward neuroplasticity,

estamos, na realidade, a construir novas conexões

which is in building something called a cognitive reserve.

neuroanatómicas e neuroquímicas.

So every time we learn something new,

Se imaginarem...

we're actually building new neuroanatomical

O vosso cérebro não é uma mancha cor-de-rosa no vosso crânio,

and neurochemical connections.

nesta pequena caixa negra na vossa cabeça,

And so if you imagine --

é um órgão muito dinâmico e constantemente a mudar.

your brain isn't just this pink blob in your skull,

E os vossos genes estão a interagir com o que acontece.

in this little black box in your head,

Estão a interagir com o que fazem, experienciam e sentem,

it's a very dynamic organ and it's changing constantly.

e muda.

E quanto mais aprendemos, mais conexões construímos.

And your genes are interacting with what happens.

It's interacting with what you do and experience and feel,

E isto é importante,

porque se começarem a ter alguma patologia,

and it changes.

pré-Alzheimer,

And the more we learn, the more connections we build.

ou a ter Alzheimer,

And this is important

because if you do start to experience some pathology,

têm muita reserva.

Têm conexões suplentes

that is sort of, pre-Alzheimer's,

que contornam quaisquer problemas ou desvios.

or if you start to get Alzheimer's,

Então, aprender coisas novas é uma forma.

you actually have a lot of reserve.

Foi provado que o exercício físico diminui o risco de demência

You have back-up connections

that can dance around any problems or detours.

para metade.

Diariamente,

So learning new things is one way.

sabemos que o sono é importantíssimo,

Exercise has been shown to decrease your risk of dementia

by up to a half.

quer para prevenir Alzheimer quer para a vossa memória no presente.

Just day-to-day,

we know that sleep is massively important,

As memórias que crio hoje

both for preventing Alzheimer's and for your memory today.

tornam-se memórias duradouras e estáveis,

tornam-se alterações e conexões neuronais duradouras e estáveis enquanto durmo.

So the memories that I make today

become long-term, stable memories,

E é durante certas fases do sono que este processo ocorre.

become long-term, stable alterations and neural connections while I sleep.

Por isso, o sono não é um estado passivo onde nada acontece.

É um estado biológico muito ativo.

And it's during certain phases of sleep that this process happens.

Está a registar a informação e experiências que aprendemos hoje.

So sleep is not this passive state of doing nothing.

It's a very busy biological state.

E por isso é super importante.

Então amanhã, se não dormir muito esta noite,

And so it's locking in the information and experiences you learn today.

vou...

o meu lobo frontal não vai querer trabalhar

And so that's superimportant.

Then tomorrow, if I didn't get enough sleep tonight,

e prestar atenção amanhã, certo?

I'm going to --

Sentir-se-ão letárgicos: “Não consigo prestar atenção. O quê?”

my frontal lobe's not going to want to drag itself into its day job

Se não consigo prestar atenção, o que não irá acontecer?

and do the work of paying attention today, right?

A criação de novas memórias.

You feel sluggish, like, "Ah, I can't pay attention. What?"

Não me vou lembrar do dia de ontem,

não vou conseguir criar novas memórias hoje,

If I can't pay attention, what's not going to happen today?

tenho uma forma de amnésia só por não dormir o suficiente.

Making new memories.

DB: Certo.

So I'm not going to remember yesterday,

LG: Foi provado que sete a nove horas por noite...

I'm not going be able to make new memories today,

A ciência é super clara

I have a form of amnesia just from not getting enough sleep.

que é disto que a espécie humana precisa no mínimo.

DB: Right.

LG: So seven to nine hours a night has been shown --

E em termos do que comemos, novamente, não há um estudo perfeito,

the science is superclear

that this is what we need minimally as a human species.

não há uma solução mágica que vos posso dar,

ou se vocês comerem isto,

And then in terms of what you eat, again, there's no perfect study,

ou este nutriente, este antioxidante, esta receita,

and there's no rabbit-out-of-a-hat I can pull for you,

vai salvar a vossa memória.

or of, like, if you eat this

Não, mas sabemos que há suficiente para mostrar

or this nutrient, this antioxidant, this recipe,

que fazer uma dieta mediterrânica,

it's going to save your memory.

aquelas hortaliças, os alimentos coloridos,

It's like, no, but we know there's been enough to show us

alimentos orgânicos,

that being on a Mediterranean diet, a mind diet

peixes gordos, azeite, frutos secos, feijão,

so these leafy vegetables, the brightly-colored foods,

são os tipos de alimentos que fortalecem a saúde cardíaca,

the whole foods,

a saúde cerebral e a memória.

fatty fishes, olive oil, nuts, beans,

E não tem de ser a 100%.

these are the kinds of foods that really fuel and support heart health,

Não vão ser perfeitos nisto,

e isso não faz mal.

Tentem fazer globalmente.

brain health and memory.

Hoje, o que comi no geral?

And it doesn’t have to be 100 percent, folks, right?

Esta semana, o que comi no geral?

You're not going to be perfect at this,

Porque temos de ter expectativas realistas.

and that's OK.

Try to do it overall, right?

Exercício físico,

Today, what did I eat overall?

This week, how did I do overall?

a alimentação, o sono, o stress e aprender coisas novas.

Because I think we need to have realistic expectations.

E aprender coisas novas também é... É isto, estar com outras pessoas,

So exercise,

the diet, sleep and stress and learning new things.

se estão a conversar,

essa conversa nunca tinha acontecido.

Se estão presentes e a prestar atenção,

And learning new things is also -- it's this, it's being around people.

o vosso cérebro está ter muita estimulação e isso ajuda muito.

If you're in conversation,

DB: Bob quer saber sobre a nossa capacidade,

that conversation's never happened before.

So if you're present and paying attention,

a nossa capacidade cerebral.

your brain is getting a lot of stimulation that's superhelpful.

Temos uma capacidade vitalícia

e ao atingi-la não há mais nada a fazer,

DB: So Bob wants to know about our capacity, our brain capacity.

ou é por isso que as crianças têm uma melhor memória

Do we have like a lifetime capacity

que pessoas da minha idade?

and we hit it and then that's kind of it,

Ou isso é um mito urbano?

or is that why children seem to remember things better

LG: Sim, é um mito.

than maybe folks of my age?

Esta ideia de que só usamos 10% do nosso cérebro

Or is that just, I don't know, an urban myth?

ou só 5%,

alguém diminui ainda mais o número.

LG: Yeah, it's myth.

Também não sei quem espalhou isso.

This idea that like, oh, you only use 10 percent of your brain

Não é verdade.

A qualquer momento,

or you only use five percent of your brain,

estou a usar certas partes do meu cérebro.

someone's making it smaller.

Não estou furiosa neste momento,

I don't know who started that one, either.

That's not true.

por isso a minha amígdala está calma.

So, you know, at any given moment,

I'm using certain parts of my brain, right?

Não estou de luto,

a minha amígdala está relaxada,

So I'm not in a rage right now,

e tenho os olhos abertos,

então, o córtex visual está aceso,

so my amygdala is kind of chilling.

e os neurónios lá estão a disparar.

Like, I'm not grief-stricken,

E se fechasse os olhos, essa parte do cérebro acalma.

so my amygdala is kind of relaxed,

and I have my eyes open,

Mas todo o meu cérebro está a ser usado a alguma altura durante o dia

so my visual cortex is lit up,

and neurons there are firing.

And if I were to close my eyes, that part of my brain goes quiet.

ou com a capacidade de ser acedido.

But all of my brain is being used at some point throughout the day, probably,

Não há partes do meu cérebro que não consigo usar

e só uso certas áreas.

or certainly capable of accessing it.

Isso é uma falácia.

There aren't parts of my brain that I just can't seem to use

E não, não podemos ficar sem espaço.

Há um homem, usei o exemplo dele no meu livro,

and I'm only squirreled away into certain domains.

That is a fallacy.

Akira Haraguchi,

And no, you don't run out of room.

um engenheiro reformado do Japão que com 69 anos

So, you know, there's a man, I use his example in the book,

memorizou mais de 100 000 dígitos de pi.

Akira Haraguchi,

a retired engineer from Japan who at the age of 69,

Então, com uma idade que associamos

a descontos seniores e reformas,

he's the guy who memorized over 100,000 digits of pi, right?

ele faz algo que é completamente fascinante.

So at an age where we associate,

E podemos todos fazer isso se quisermos.

like, you know, senior discounts and retirements,

Então, não, a qualquer idade, somos capazes...

like, he's doing something that is kind of completely mind-blowing.

À medida que envelhecemos,

não perdemos informações de coisas que aprendemos.

And we can all do this if we wanted to.

So no, at any age, you’re capable --

A vossa memória semântica.

So as you grow older,

É por isso que acumularam conhecimento

you don't lose the information of stuff you've learned.

e agora têm sabedoria.

Porque sabem como tudo se encaixa

So the stuff, your semantic memory.

e podem usar essa sabedoria que recolheram.

So this is why you've accumulated a body of knowledge

Têm isso.

and you've got wisdom now, right?

Não é isso que começa a desaparecer.

Because now you know how it all fits

Acumularam isso.

and you can use that wisdom you've collected.

E poderão pensar:

You've got that.

“Oh, não me lembro muito da minha infância.

It's not that that starts to go away.

Não me lembro,

You accumulate that.

não consigo dizer o que aconteceu quando tinha 10 anos”.

And you might think like,

Isso tem mais a ver com o contexto.

"Oh, I don't remember much from childhood.

Ainda lá está.

Se viverem em Nova Iorque e estão, sabem,

I can't really think about,"

like, "I can't tell you what happened when I was 10."

rodeados de arranha-céus e vida urbana

This has more to do with context.

It's still in there.

e cresceram no Vermont rural:

So if, you know, if you live in New York and you’re, you know,

“E não me lembro do que aconteceu quando tinha 10 anos”.

Voltem à vossa vizinhança e andem por lá,

you're surrounded by skyscrapers and city life

e há um salgueiro e há a casa da Sra. Richards,

and you grew up in rural Vermont,

"And I can't remember what happened when I was 10."

e a senhora Molansen,

foi ali que o Joey partiu a perna,

Go back to your neighborhood and drive around and,

tudo vai voltar,

there's the willow tree, and there's Ms. Richards house,

porque é como ir da cozinha à sala,

and there’s Ms. Molansen,

oh, that's where, like, Joey broke his leg,

do quarto à cozinha para procurar os óculos.

and like, it all will come back,

Todo esse contexto vai revelar a memória que têm na cabeça

because, again, it's like going from your kitchen to your living room,

your bedroom to your kitchen to look for the glasses.

e nem se apercebiam.

Têm biliões de conexões possíveis.

It's like, all that context will reveal memory that you have in your head.

E não, não vão ocupar tudo.

Podem aprender malabarismo com 80 anos.

you didn't realize you have.

You've got trillions of possible connections.

Podem aprender a tocar piano.

Podem aprender uma nova língua.

And no, you will not run out.

Podem ver uma nova palestra TED

You can learn to juggle when you're 80.

e aprender e lembrar algo para partilhar com alguém.

You can learn to play piano.

É ilimitado.

You can learn a new language.

Não há razão para pensar que há um limite.

You can listen to a new TED Talk

and learn and remember something to share with someone else.

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