How Your Memory Works -- and Why Forgetting Is Totally OK | Lisa Genova | TED

Transcriber:

Traductor: Almudena Torrecilla Revisor: Sebastian Betti

Thinking about the past week,

Piensen en la semana pasada,

did any of you forget where you put your phone?

¿alguno de Uds. olvidó dónde puso el móvil?

Did you have a word stuck on the tip of your tongue,

¿Se quedó con alguna palabra en la punta de la lengua,

you couldn't remember the name of an actor

no pudo recordar el nombre de un actor

or that movie a friend recommended?

o la película que un amigo le había recomendado?

Did you forget to take out the trash

¿Alguno olvidó sacar la basura,

or move the laundry from the washer to the dryer

pasar la colada de la lavadora a la secadora

or to pick up something from the grocery store you meant to buy?

o comprar algo del supermercado?

What is going on here, is your memory failing?

¿Qué está pasando?

¿Está fallando su memoria?

It's not.

Pues no.

It's doing exactly what it's supposed to do.

Está haciendo exactamente lo que debe hacer.

For all its miraculous,

A pesar de ser inherente a nuestras vidas

necessary and pervasive presence in our lives,

como una presencia milagrosa, necesaria y permanente,

memory is far from perfect.

la memoria dista de ser perfecta.

Our brains are not designed to remember people's names,

El cerebro no está diseñado para recordar nombres de personas,

to do something later

hacer algo más tarde

or to catalogue everything we encounter.

o catalogar todo lo que encontramos.

These imperfections are simply the factory settings.

Estas imperfecciones son simplemente los ajustes de fábrica.

Even in the smartest of heads, memory is fallible.

Incluso en las mentes más brillantes, la memoria es falible.

A man famous for memorizing over 100,000 digits of pi

Un hombre famoso por memorizar más de 100 000 dígitos del número pi

can also forget his wife's birthday

puede olvidarse del cumpleaños de su mujer

or why he walked into the living room.

o de por qué entró en el comedor.

Most of us will forget the majority of what we experienced today

La mayoría de nosotros olvidaremos casi todo lo ocurrido hoy

by tomorrow.

antes de mañana.

Added up, this means we actually don't remember most of our own lives.

En definitiva, no podemos recordar la mayor parte de nuestra vida.

Think about that.

Piensen en ello.

So what determines what we remember and what we forget?

Y, ¿qué determina lo que recordamos y lo que olvidamos?

Here are two examples of supercommon memory failures

Expondré dos ejemplos de fallos de memoria muy comunes

and why they're totally normal.

y por qué son totalmente normales.

Number one, where did I put my phone,

El primero es: ¿dónde puse el teléfono,

my keys, my glasses, my car?

las llaves, las gafas o el auto?

The first necessary ingredient in creating a memory

El primer ingrediente necesario para crear un recuerdo

that lasts longer than the present moment

que perdure más allá del momento presente

is attention.

es la atención.

Your memory is not a video camera

La memoria no es una videocámara

recording a constant stream of every sight and sound you're exposed to.

que graba de forma constante los objetos o sonidos a nuestro alcance.

You can only remember what you pay attention to.

Solo podemos recordar aquello en lo que ponemos atención.

Here's an example that will probably feel familiar.

Aquí va un ejemplo que les sonará seguramente.

I often drive from Boston to Cape Cod.

A menudo conduzco de Boston a Cape Cod.

About an hour into this trip I cross the Sagamore Bridge,

Cuando llevo una hora de camino atravieso el puente Sagamore,

a really big, four-lane, cannot-miss-it structure.

una estructura enorme, de cuatro carriles, que no pasa desapercibida.

And then about 10 miles and a mere 10 minutes later,

Y apenas 15 km y 10 minutos más tarde,

I'll suddenly wonder, wait,

me pregunto: un momento,

did I already go over the bridge?

¿ya he cruzado el puente?

I can't recall going over the bridge

No recuerdo haberlo cruzado

because that memory was never created in the first place.

pues, en primer lugar, ese recuerdo no se ha creado.

It's not enough for my senses to perceive information.

No basta con que mis sentidos perciban la información.

My brain can't consolidate any sensory information into a lasting memory

Mi cerebro no puede consolidar ninguna información sensorial

como recuerdo a largo plazo

without the neural input of attention.

sin la intervención neural de la atención.

So because I've driven over that bridge countless times

Debido a que he cruzado ese puente innumerables veces

and because I was probably lost in thought or listening to an audio book,

y porque probablemente estaba distraída o escuchando un audiolibro,

so my attention pulled elsewhere,

mi atención estaba enfocada en otro lado,

the experience of driving over it slipped out of my brain within seconds,

y la experiencia de cruzarlo se evaporó de mi mente en segundos,

gone without a trace.

sin dejar traza.

The number one reason for forgetting what someone said,

La primera razón por la que se olvida lo que alguien ha dicho,

the name of a person you just met,

el nombre de la persona que acaban de conocer,

where you parked your car

dónde estacionaron el auto

and whether you already drove over a really big bridge

o si ya han cruzado un puente enorme

is lack of attention.

es la falta de atención.

Number two,

La segunda:

"Oh, what is his name?"

“Vaya, ¿cuál es su nombre?”

One day I couldn't come up with the name

Un día no podía recordar el nombre

of the actor who played Tony Soprano in the HBO series "The Sopranos."

del actor que interpretaba a Tony Soprano en la serie de HBO “Los Soprano”.

I knew his name was stored somewhere in my brain,

Sabía que guardaba su nombre en alguna parte de mi cabeza.

and I could tell you all kinds of things about him,

Y podría contarles muchas cosas acerca de este actor,

but I could not produce his name.

pero era incapaz de recordar su nombre.

I eventually gave up and googled it.

Finalmente me rendí y lo busqué en Google.

"Actor who played Tony Soprano."

“El actor que interpretaba a Tony Soprano”.

James Gandolfini.

James Gandolfini.

Yes, that's it.

Eso es.

Blocking on a word, also called tip of the tongue,

El bloqueo de una palabra, también llamado “punta de la lengua”,

is one of the most common experiences of memory failure.

es una de las experiencias más comunes de la pérdida de memoria.

You're trying to come up with a word, most often a proper noun,

Intentamos recordar una palabra, casi siempre un nombre propio,

but you cannot, for the life of you, retrieve it on demand.

y no podemos de ninguna manera, recuperarla a demanda.

Why does this happen?

¿Por qué ocurre esto?

Blocking on a word can occur when there's only partial

El bloqueo de una palabra puede darse cuando existe solamente

or weak activation of the neurons

una activación parcial o débil de las neuronas

that connect to the word you're looking for.

que conectan con la palabra que estamos buscando.

We often come up with a loosely related word instead,

A menudo recordamos una palabra relacionada,

something similar in sound or meaning.

similar en sonido o significado.

These obliquely related words are rather unfortunately called

Estas palabras parcialmente relacionadas se conocen con el desafortunado nombre

the ugly sister of the target.

de la hermana fea del objetivo.

And even more unfortunately,

Y mucho más desafortunado

zeroing in on an ugly sister will only make the situation worse.

es que enfocarnos en la hermana fea agrava la situación.

These decoys lead your brain activity down neural pathways that go to them

Esos señuelos guían la actividad cerebral por vías neuronales que van hacia ellos

and not to the word you're looking for.

y no hacia la palabra que estamos buscando.

So now when you try to retrieve the word in question,

Así que cuando intentamos localizar la palabra en cuestión,

all you can come up with is the ugly sister.

solo podemos recordar la hermana fea.

Here's an example.

Veamos un ejemplo.

I recently asked my boyfriend,

Hace poco le pregunté a un amigo,

"What's the name of that famous surfer?

“¿cómo se llama ese famoso surfista?

Lance?

¿Lance?

No, it's not Lance."

No, no es Lance”.

He knew who I was talking about,

Mi amigo sabía de quién hablaba,

but he couldn't come up with it either.

pero tampoco podía recordar el nombre.

We were both stumped.

Los dos estábamos perplejos.

And turns out my blurting out the wrong name

Y resulta que al soltar el nombre equivocado

set my boyfriend's brain to Lance Armstrong,

derivé el cerebro de mi amigo hacia Lance Armstrong,

the ugly sister.

la hermana fea.

Now, he was stuck in the wrong neural neighborhood and couldn't get out.

Y ahora él quedó atascado en una zona neuronal errónea de la que no podía salir.

The ugly sister also explains this phenomenon.

La hermana fea explica también este fenómeno.

Much later, once you've stopped trying to find the word,

En un momento dado, hemos dejado de buscar la palabra,

it suddenly bubbles to the surface, seemingly out of nowhere.

y de repente emerge a la superficie como venida de la nada.

Laird Hamilton.

Laird Hamilton.

Yes, that's it.

Sí, eso es.

Why does that happen?

¿Por qué ocurre esto?

By calling off the hunt,

Cuando cesamos la búsqueda,

your brain can stop perseverating on the ugly sister,

el cerebro deja de perseverar en la hermana fea,

giving the correct set of neurons a chance to be activated.

y permite que el conjunto correcto de neuronas pueda activarse.

Tip of the tongue,

La punta de la lengua,

especially blocking on a person's name, is totally normal.

y sobre todo el bloqueo con un nombre de persona,

es totalmente normal.

Twenty-five-year-olds can experience several tip of the tongues a week,

La gente de 25 años puede experimentar varios bloqueos a la semana,

but young people don't sweat them, in part because old age,

pero los jóvenes no le dan importancia, en parte porque la vejez,

memory loss and Alzheimer's are nowhere on their radars.

la pérdida de memoria y el Alzheimer están fuera de su vista.

And unlike their parents,

Y, al revés que sus padres,

they don't hesitate in outsourcing the job to their smart phones.

no dudan en dar trabajo a sus teléfonos móviles.

Which brings me to an important point.

Lo que me lleva a un punto importante.

Many of you are worried that if you use Google to look up your blocked words

A muchos les preocupa que si usan Google para buscar las palabras que no recuerdan

then you're cheating and contributing to the problem,

están haciendo trampa y contribuyendo al problema

weakening your memory.

de la pérdida de memoria.

You're worried that Google is a high-tech crutch

Les preocupa que Google sea un bastón de alta tecnología

that's going to give you digital amnesia.

que les va a dar amnesia digital.

This belief is misinformed.

Esa creencia es infundada.

Looking up the name of the actor who played Tony Soprano

Buscar el nombre del actor que representaba a Tony Soprano

doesn't weaken my memory's ability whatsoever.

en modo alguno debilita la capacidad de la memoria.

Likewise, suffering through the mental pain

De igual manera, sufrir el esfuerzo mental

and insisting on coming up with his name on my own

e insistir en buscar el nombre por mi cuenta

doesn't make my memory stronger

no hace mi memoria más fuerte

or come with any trophies for doing so.

ni gano un trofeo por conseguirlo.

You don't have to be a memory martyr.

No debemos ser mártires de la memoria.

Having a word stuck on the tip of your tongue

Tener una palabra bloqueada en la punta de la lengua

is a totally normal glitch in memory retrieval,

es un fallo totalmente normal del funcionamiento de la memoria,

a byproduct of how our brains are organized.

un subproducto de la forma en que nuestro cerebro está organizado.

You wear glasses if your eyes need help seeing,

Llevamos gafas si nuestros ojos necesitan ayuda para ver,

you have my permission to use Google

así que tienen mi permiso para usar Google

if a word is stuck on the tip of your tongue.

si una palabra se les atasca en la punta de la lengua.

Memory is amazing

La memoria es increíble,

and is essential for the functioning of almost everything we do,

y es esencial para el funcionamiento de casi todo lo que hacemos,

but it will also forget to call your mother,

pero también se olvidará de llamar a nuestra madre,

where you put those glasses,

de dónde dejamos las gafas

and what you ate for lunch last Tuesday.

y de lo que almorzamos el pasado martes.

Frustrating, but not a cause for diagnosis, panic or shame.

Es frustrante, pero no es causa de diagnóstico, pánico o vergüenza.

Most of what we forget is just a normal part of being human.

La mayoría de cosas que olvidamos forma parte normal de ser humanos.

Thank you.

Gracias.

David Biello: I will stand in for the audience

David Biello: Hablo en nombre de la audiencia

to give you my own personal standing ovation.

para darte mi propia ovación.

I personally feel so much better.

Personalmente me siento mucho mejor.

So thank you for that.

Así que gracias por ello.

I think we all get a little concerned about our memories,

Creo que a todos nos preocupa en parte nuestra memoria,

particularly after this pandemic.

sobre todo tras esta pandemia.

And I see that we already have some questions from the audience.

Veo que ya hay alguna pregunta por parte de la audiencia.

But before we get into that, I have to ask one very important personal question,

Pero primeramente me gustaría preguntarte una cuestión personal muy importante,

which is, should I be worried,

y es si debería preocuparme

because every time I get up and go to another room,

porque cada vez que voy a otra habitación,

I forget why I've gone there.

me olvido de por qué he ido allí.

Is that is that troubling?

¿Es motivo de alarma?

Should I be nervous?

¿Debería estar nervioso?

LG: No, you should not be nervous.

LG: No, no hay motivo para ello.

And that's one of the big take-homes of why I wrote the book I just wrote,

Y ese es uno de los mensajes básicos que me llevaron a escribir mi último libro.

there's so many people, especially over the age of 40,

Hay tanta gente, sobre todo de más de 40 años,

who experience normal moments of forgetting

que experimenta momentos normales de olvido

but now we are keyed into it

y en esa etapa está más susceptible,

and we think, "Oh, my God, does this mean I'm losing my mind,

y piensa: “Dios mío, ¿estoy perdiendo la cabeza,

I'm going to get Alzheimer's."

voy a tener Alzheimer?“.

So here's what happens when you have that --

Bien, veamos lo que sucede.

so you're in your bedroom and you're getting ready to read a book,

Por ejemplo, estoy en mi habitación dispuesta a leer un libro,

it's bedtime,

es hora de acostarme,

that's what you do before bed.

y es mi rutina antes de dormir.

And you realize you've forgotten your glasses.

Entonces percibo que no tengo las gafas,

And you're like, they're probably in the kitchen.

y pienso que estarán en la cocina.

Así que voy a la cocina,

So you go walk down to the kitchen

y ya he creado el recuerdo,

and you created the memory,

the intention of what you plan to do later.

la intención de lo que planeo hacer después.

That's called your prospective memory.

Eso se llama memoria prospectiva.

So it's like, I intend -- we do this all the time, right?

Algo como como: “voy a...“. Esto lo hacemos continuamente.

"When I go to the grocery store later, I need to buy milk."

“Cuando luego vaya al mercado, aprovecharé a comprar leche”.

"I need to remember to call my mother."

“Debo acordarme de llamar a mi madre”.

"I need to remember to pick up the dry cleaning," right?

“Debo acordarme de recoger la ropa de la tintorería”.

These things that we plan to do in the future.

Cosas que planeamos hacer en el futuro.

Our brains are terrible at them, like, inherently terrible.

A nuestra mente esto se le da muy mal, terriblemente mal.

So people feel like they're cheating if they create to-do lists, checklists,

La gente piensa que hace trampa cuando crea una lista de tareas

put it in their phone.

y la pone en su teléfono.

No, this is just good practice, right?

Y no es así, es una práctica acertada.

So pilots don't rely on their prospective memories

Los pilotos no delegan en su memoria prospectiva

to remember to put down the wheels before landing the plane.

acordarse de bajar el tren de aterrizaje,

They outsource the job.

externalizan el trabajo.

Don't use your brain, use the checklist, right?

No usen su cerebro, usen una lista.

So, like, using a checklist is sound practice.

Usar una lista es una buena práctica.

So anyway, you made this intention,

Volviendo al ejemplo,

this memory of, like, when I get to the kitchen,

he creado la intención de que cuando llegue a la cocina,

I'm going to look for glasses.

voy a buscar las gafas.

You show up in the kitchen, you're like, "I don't know why I'm here."

Llego a la cocina y pienso: “No sé por qué estoy aquí“.

Part of the reason is prospective memory sucks.

Parte del motivo es que la memoria prospectiva es un asco.

But we've only asked it to remember something for 10 seconds.

Pero solo le he pedido recordar algo durante 10 segundos.

It's not like, "Oh, I need to remember to go to my Zoom meeting at four o'clock."

No es como: “Tengo que acordarme de mi reunión por Zoom, a las 4”.

So what's going on?

Así que, ¿qué ocurre?

The other key in this situation has to do with context.

La otra clave en esta situación tiene que ver con el contexto.

So memory is very much influenced by context.

La memoria está muy influenciada por el contexto.

The cues, the associations,

Las señales, las asociaciones,

the sensory information, the emotional information, our mood,

la información sensorial y emocional, nuestro estado de ánimo,

anything that is linked to the thing we're trying to remember.

cualquier cosa relacionada con lo que queremos recordar.

So context helps us form a memory

Así que el contexto nos ayuda a formar un recuerdo

and context helps us retrieve that memory

y también a recuperarlo,

because memory is the connected neural network of associations.

porque la memoria es la red neuronal de asociaciones conectadas.

So in the bedroom, all the cues for what you needed were there, right?

En el dormitorio estaban todas las pistas que necesitaba, ¿verdad?

The bookcase, the book you're reading, the time of day, it's bedtime,

La estantería, mi libro de lectura, el momento del día, es hora de dormir,

"Oh, I need glasses."

“Vaya, necesito gafas”.

You show up in the kitchen and you're like,

Aparezco en la cocina y pienso:

"Am I hungry? Am I thirsty?"

“¿Tengo hambre? ¿Tengo sed?”.

Because, right, the cues are signaling,

Porque las pistas es lo que señalan.

"Is it a meal? Is it what?"

“¿Se trata de comer? O, ¿qué?”.

And not the glasses that you didn't notice.

No apuntan a las gafas, de las que ni me percato.

So when you walk into the room and you're like,

Así que cuando entro en la habitación

"I don't know why I'm here,"

y pienso “no sé por qué he venido”,

you're not going crazy, you're not getting Alzheimer's,

no me estoy volviendo loca, no tengo Alzheimer,

your memory isn't terrible.

mi memoria no es horrorosa.

It's, go back to the room you were in before you landed in this one,

Hay que volver a la habitación en la que estaba anteriormente,

either in your mind's eye or physically do it

mental o físicamente,

and imagine the cues that were there and it will instantly deliver

e imaginar las pistas que allí había

que desvelarán al momento aquello que era un enigma poco antes.

what you were completely befuddled by a moment ago.

DB: So a question that's come in from a number of our audience members,

DB: Una pregunta que hacen varios miembros de la audiencia,

including Mel and Lorraine, is the flip side of this.

como Mel y Lorraine, y que es la otra cara de la moneda.

So when would you consider,

¿Cuándo deberíamos considerar,

or what kinds of memory cues would be signs of abnormality

o qué tipo de señales de la memoria nos indicarían una disfunción,

or you should get further testing and checking?

o que deberíamos hacernos pruebas y revisiones?

LG: Oh, I love this question, too,

LG: Esta pregunta es muy buena también,

because I think that for too long there's been this disconnect with,

porque creo que durante mucho tiempo ha habido una especie de desconexión.

you know, people are comfortable thinking

La gente está tranquila pensando

about having an influence over their health

que está cuidando activamente su salud

from the neck down, right?

de cuello para abajo.

So especially with heart health,

Respecto a la salud cardiaca,

a lot of us count our number of steps

muchos cuentan el número de pasos

or we'll go to the doctor and get blood pressure taken.

o van a que el médico les tome la tensión.

And do we have high cholesterol?

O miran si tienen alto el colesterol.

How can I influence these factors, right?

¿Cómo puedo influir sobre estos factores?

How can I influence the likelihood that I'll get a heart attack later?

¿Cómo puedo influir sobre la probabilidad de sufrir un infarto?

But most people don't think they have any influence over their brain health.

Pero la mayoría no piensa que pueda influir sobre su salud mental.

And so this question is great because it's like,

Así que esta pregunta es genial, pues es preguntarse:

well, what can I notice?

¿Qué puedo notar?

And then what do I do with that information, right?

Y, ¿qué hago con esa información?

So, like, don't just panic and don't tell anyone.

Algo que no sea entrar en pánico y no decírselo a nadie.

There's so much shame and stigma attached to anything going on with the brain

Hay mucha vergüenza y mucho estigma en lo relacionado con la mente

and particularly memory.

y particularmente con la memoria.

But this becomes information

Pero se trata de información

that you can be in conversation with your doctor about.

de la que podemos hablar con nuestro médico.

So what is your cognition?

¿Cuál es su cognición?

What is your memory today

¿Cómo es su memoria hoy

and what does it look like a year from now?

y cómo será dentro de un año?

Is it changing?

¿Está cambiando?

And so what are the differences?

Y, ¿cuáles son las diferencias?

So forgetting people's names,

Así que olvidar nombres de personas

totally normal.

es totalmente normal.

Names sort of, live in, like, little neurological cul de sacs

Los nombres, digamos que residen en callejones neurológicos sin salida,

like, ultimately lots of things connected to them,

al igual que muchas cosas relacionadas con ellos,

but really hard in the end to just produce the words,

y es muy difícil dar con las palabras,

you've got to get to that house at the end of that street,

pues supone llegar a la casa que hay al final de esa calle,

there's only one way in.

y solo hay una entrada.

Whereas common names, common nouns are like,

Mientras que los nombres comunes

in the intersections on Main Street, USA,

son como los cruces con Main Street, EE. UU.,

like, you can get, there are a number of different ways,

a los que se puede llegar desde diferentes sitios,

and it's super easy to get in and out.

y es muy fácil entrar y salir.

If you start forgetting common words frequently --

Si empiezan a olvidar nombres comunes con frecuencia,

so if I'm like, "Oh, what's the name of the thing you write with?

como por ejemplo: “¿Cómo se llama la cosa con la que escribimos?

The thing you write with. What's that"

Lo que sirve para escribir. ¿Qué es?“.

"Pen?" "Yeah" --

“¿Bolígrafo?” “Sí“.

if that starts happening, that could be something.

Si algo así empieza a ocurrir, podría ser un indicio.

Doesn't have to be Alzheimer's.

No tiene por qué ser Alzheimer.

There are lots of reasons for having issues with retrieving memories

Hay muchos motivos que dificultan el acceso a los recuerdos

making new memories.

creando nuevos recuerdos.

It can be sleep deprivation,

Puede ser privación del sueño

it could be B12, it can be lots of things.

o la vitamina B12, pueden ser muchos factores.

So you don't have to just jump to Alzheimer's.

No nos precipitemos pensando que es Alzheimer,

But it is something that you can hopefully address.

pues será algo que seguramente se pueda tratar.

Again, be involved in your brain health.

Insisto, cuiden su salud cerebral.

The other has to do with understanding how things work,

Otro factor tiene que ver con entender cómo funcionan las cosas,

what things are for.

para qué son las cosas.

So, like, my friend Greg O'Brien has Alzheimer's

Como mi amigo Greg O’Brien, que tiene Alzheimer,

and he uses the example which I love and I used in my book is,

y usa un ejemplo que me encanta y que he tomado para mi libro,

a lot of people say I can't remember where I parked my car.

que es que mucha gente dice no poder recordar dónde aparcaron el auto.

That happened to me the other day.

Eso mismo me pasó el otro día.

I was in the mall, I got out,

Fui al centro comercial, salí,

I couldn't remember where in the garage I parked the car.

y no podía recordar en qué zona del garaje había aparcado,

I've certainly done this.

Así que sé lo que es.

For Greg, who has Alzheimer's, it's he drives somewhere,

En el caso de Greg, que tiene Alzheimer, él iba con el auto a algún sitio,

back when he used to drive,

cuando aún conducía,

parks his car, gets out, like, does something for a minute.

aparcaba, salía y hacía un recado de un minuto.

So his example's the dump.

Un ejemplo suyo del vertedero:

"I went to the dump, threw the trash out,

“Fui al vertedero, tiré la basura,

turned around standing in front of my car.

giré y estaba enfrente de mi auto,

Don't recognize it as mine."

pero no lo reconocía”.

So that's a semantic memory.

Eso es un recuerdo semántico.

That car is my yellow jeep and I don't recognize it.

Ese auto es mi jeep amarillo y no lo reconozco.

And then B, forgets that he drove there.

Y además, no recordaba haber conducido hasta allí.

So that's an episodic memory, a memory for what happened.

Eso es un recuerdo episódico, un recuerdo de lo que pasó.

So just a few minutes ago,

Hace unos minutos,

I drove to the dump and now I don't remember that I did that.

conduje hasta el vertedero, pero ahora no recuerdo haberlo hecho.

And so that's not the same as, like, "Did I park on level four or five?"

Eso es distinto a: “¿He aparcado en el nivel cuatro o en el cinco?“.

DB: Yeah.

DB: Sí.

So George Weiss,

Así que George Weiss,

in the helping-us-remember-better vein,

en la línea de ayudarnos a recordar mejor,

wants to know can diet help us to avoid memory loss

quiere saber si la dieta puede ayudar a evitar la pérdida de memoria,

and can you, kind of, exercise your neurons into better memory

y si podemos ejercitar las neuronas para aumentar la memoria

through crossword puzzles or deeper relationships

con crucigramas, relaciones más cercanas

or anything like that?

o cosas por el estilo.

You're shaking your head no, so that's the short answer.

Estás negando con la cabeza, eso es en sí una respuesta.

LG: Yes and no. Again, I love this question, so thank you.

LG: Sí y no. Otra pregunta muy buena, nuevamente gracias.

Yeah, so I tell folks, like, there's no real gimmick to this,

Suelo decir que no existe nada específico,

like there's no supplement I can give you

como algún suplemento que pueda recetar

that's going to keep you from experiencing a tip of the tongue

que evite que experimentemos la punta de la lengua

or help you memorize your next TED Talk.

o nos ayude a memorizar la próxima charla TED.

Like, there's no supplement,

Así que no hay ningún suplemento,

the crossword puzzles are not the thing,

y los crucigramas no son la solución.

I don't know who started that one.

No sé quién propagó esa idea.

So crossword puzzles are going to --

Con los crucigramas,

think about what you’re doing --

veamos qué hacemos,

you're retrieving words you already know.

recuperamos palabras que ya sabíamos,

So you're going to get better at remembering those words.

así que mejoramos la capacidad de recordar esas palabras.

But it's not cross-training.

Pero no es un entrenamiento cruzado.

It doesn't then help you in your day-to-day life

No nos ayuda en nuestro día a día

remember what happened that day

a recordar lo que sucedió en un momento dado

or again, if you have a presentation, what you have to say.

o, si tenemos una presentación, recordar lo que vamos a decir.

It doesn't work that way.

No funciona así.

It's also not building new neural roads.

Tampoco construye vías neuronales nuevas.

So retrieving information you already know

Por eso recuperar información ya conocida

doesn't lend itself toward neuroplasticity,

no mejora la neuroplasticidad,

which is in building something called a cognitive reserve.

que consiste en construir algo llamado reserva cognitiva.

So every time we learn something new,

Cada vez que aprendemos algo nuevo,

we're actually building new neuroanatomical

estamos creando nuevas conexiones

and neurochemical connections.

neuroanatómicas y neuroquímicas.

And so if you imagine --

Así que podemos pensar

your brain isn't just this pink blob in your skull,

que el cerebro no es únicamente esa masa rosa en nuestro cráneo,

in this little black box in your head,

o en la pequeña caja negra de nuestra cabeza,

it's a very dynamic organ and it's changing constantly.

sino un órgano muy dinámico que está en continuo cambio.

And your genes are interacting with what happens.

Y nuestros genes interactúan en este proceso.

It's interacting with what you do and experience and feel,

Interactúa con lo que hacemos, experimentamos y sentimos,

and it changes.

y por eso cambia.

And the more we learn, the more connections we build.

Y cuanto más aprendemos, más conexiones creamos.

And this is important

Esto es importante

because if you do start to experience some pathology,

porque si empezamos a sufrir alguna patología,

that is sort of, pre-Alzheimer's,

que puede ser Alzheimer precoz

or if you start to get Alzheimer's,

o Alzheimer,

you actually have a lot of reserve.

tenemos muchas reservas.

You have back-up connections

Tenemos conexiones de sobra

that can dance around any problems or detours.

que pueden sortear cualquier problema o desviación.

So learning new things is one way.

Así que aprender cosas nuevas es una opción.

Exercise has been shown to decrease your risk of dementia

El ejercicio se ha demostrado que disminuye el riesgo de demencia

by up to a half.

hasta un 50 %.

Just day-to-day,

En la rutina diaria,

we know that sleep is massively important,

sabemos que el sueño es muy importante,

both for preventing Alzheimer's and for your memory today.

tanto para prevenir Alzheimer como para la memoria presente.

So the memories that I make today

Así que los recuerdos generados hoy

become long-term, stable memories,

se convierten en recuerdos estables y a largo plazo,

become long-term, stable alterations and neural connections while I sleep.

en alteraciones estables y conexiones neuronales mientras dormimos.

And it's during certain phases of sleep that this process happens.

Y ese proceso sucede durante ciertas fases del sueño.

So sleep is not this passive state of doing nothing.

Así que el sueño no es un estado pasivo donde no se hace nada.

It's a very busy biological state.

Es un estado biológico muy activo.

And so it's locking in the information and experiences you learn today.

Preserva la información y las experiencias aprendidas hoy,

And so that's superimportant.

y eso es muy importante.

Then tomorrow, if I didn't get enough sleep tonight,

Y mañana, si no he dormido suficiente hoy,

I'm going to --

entonces,

my frontal lobe's not going to want to drag itself into its day job

mi lóbulo frontal no va a querer ponerse a trabajar

and do the work of paying attention today, right?

y esforzarse por mantener la atención.

You feel sluggish, like, "Ah, I can't pay attention. What?"

Nos sentimos aletargados y decimos: “No puedo concentrarme. ¿Qué pasa?“.

If I can't pay attention, what's not going to happen today?

Si no puedo concentrarme, ¿qué es lo que no va a pasar hoy?

Making new memories.

Crear nuevos recuerdos.

So I'm not going to remember yesterday,

No voy a recordar el día de ayer,

I'm not going be able to make new memories today,

y no seré capaz de crear nuevos recuerdos hoy,

I have a form of amnesia just from not getting enough sleep.

tengo una especie de amnesia por no dormir suficiente.

DB: Right.

DB: Bien.

LG: So seven to nine hours a night has been shown --

LG: Hay que dormir entre siete y nueve horas,

the science is superclear

y la ciencia deja bien claro

that this is what we need minimally as a human species.

que esto es lo mínimo que necesitamos como especie humana.

And then in terms of what you eat, again, there's no perfect study,

En cuanto a lo que comemos, no existe un estudio perfecto,

and there's no rabbit-out-of-a-hat I can pull for you,

no hay ningún conejo que pueda sacar de la chistera,

or of, like, if you eat this

algo como, con tal o cual nutriente,

or this nutrient, this antioxidant, this recipe,

tal antioxidante o este alimento,

it's going to save your memory.

la memoria está a salvo.

It's like, no, but we know there's been enough to show us

No es eso, pero sí hay bastantes pruebas

that being on a Mediterranean diet, a mind diet

de que una dieta mediterránea, una dieta mental

so these leafy vegetables, the brightly-colored foods,

a base de verduras de hoja verde, alimentos de colores vivos,

the whole foods,

alimentos integrales,

fatty fishes, olive oil, nuts, beans,

pescados grasos, aceite de oliva, frutos secos, legumbres

these are the kinds of foods that really fuel and support heart health,

y todo este tipo de alimentos que dan energía y protegen

la salud del corazón, del cerebro y la memoria.

brain health and memory.

And it doesn’t have to be 100 percent, folks, right?

Y no hay por qué seguirlo a rajatabla.

You're not going to be perfect at this,

No vamos a ser perfectos, y no pasa nada.

and that's OK.

Se trata de intentar hacerlo en general.

Try to do it overall, right?

Today, what did I eat overall?

Hoy, ¿qué he comido sobre todo?

This week, how did I do overall?

Esta semana, ¿cómo me ha ido en general?

Because I think we need to have realistic expectations.

Porque creo que debemos tener expectativas realistas.

So exercise,

Así que el ejercicio,

the diet, sleep and stress and learning new things.

la dieta, el sueño, el estrés y aprender cosas nuevas.

And learning new things is also -- it's this, it's being around people.

Aprender cosas nuevas también es estar con otras personas.

If you're in conversation,

Si estamos en una conversación,

that conversation's never happened before.

como nunca antes lo habíamos hecho,

So if you're present and paying attention,

Si estamos presentes y poniendo atención,

your brain is getting a lot of stimulation that's superhelpful.

nuestro cerebro recibe un gran estímulo y eso es de gran ayuda.

DB: So Bob wants to know about our capacity, our brain capacity.

DB: Bob pregunta acerca de nuestra capacidad cerebral.

Do we have like a lifetime capacity

¿Tenemos una capacidad limitada

and we hit it and then that's kind of it,

y una vez que la superamos no hay nada que hacer,

or is that why children seem to remember things better

o es esa la razón por la que los niños parece que recuerdan todo mejor

than maybe folks of my age?

que las personas de mi edad?

Or is that just, I don't know, an urban myth?

¿Es quizás un mito urbano?

LG: Yeah, it's myth.

LG: Sí, es un mito.

This idea that like, oh, you only use 10 percent of your brain

La idea de que usamos solo un diez por ciento del cerebro

or you only use five percent of your brain,

o un cinco por ciento del cerebro

someone's making it smaller.

o de que va disminuyendo,

I don't know who started that one, either.

tampoco sé quién la inició,

That's not true.

pero no es verdad.

So, you know, at any given moment,

Verás, en un momento dado

I'm using certain parts of my brain, right?

uso ciertas áreas de mi cerebro.

So I'm not in a rage right now,

Por ejemplo, ahora no estoy airada,

so my amygdala is kind of chilling.

por lo que mi amígdala está en reposo.

Like, I'm not grief-stricken,

No siento desconsuelo,

so my amygdala is kind of relaxed,

por lo que mi amígdala está bastante relajada.

and I have my eyes open,

Tengo los ojos abiertos,

so my visual cortex is lit up,

así que mi corteza visual está alerta,

and neurons there are firing.

y mis neuronas a pleno rendimiento.

And if I were to close my eyes, that part of my brain goes quiet.

Si cerrara los ojos, esa parte de mi cerebro se calmaría.

But all of my brain is being used at some point throughout the day, probably,

Pero todas las áreas del cerebro se van activando a lo largo del día,

or certainly capable of accessing it.

o al menos son capaces de hacerlo.

There aren't parts of my brain that I just can't seem to use

No hay zonas de mi cerebro de las que no haga uso

and I'm only squirreled away into certain domains.

o que reserve para determinadas tareas.

That is a fallacy.

Eso es una falacia.

And no, you don't run out of room.

Y tampoco se acaba el espacio.

So, you know, there's a man, I use his example in the book,

Hay un hombre, lo uso como ejemplo en el libro,

Akira Haraguchi,

Akira Haraguchi,

a retired engineer from Japan who at the age of 69,

un ingeniero jubilado de Japón, que a la edad de 69 años

he's the guy who memorized over 100,000 digits of pi, right?

ha memorizado más de 100 000 dígitos del número pi.

So at an age where we associate,

Así que a una edad que asociamos

like, you know, senior discounts and retirements,

con descuentos para la tercera edad o con la jubilación,

like, he's doing something that is kind of completely mind-blowing.

este hombre ha hecho algo absolutamente sorprendente.

And we can all do this if we wanted to.

Y todos podríamos hacer lo mismo si quisiéramos.

So no, at any age, you’re capable --

A cualquier edad somos capaces.

So as you grow older,

A medida que envejecemos,

you don't lose the information of stuff you've learned.

no perdemos la información que hemos aprendido,

So the stuff, your semantic memory.

es decir, la memoria semántica.

So this is why you've accumulated a body of knowledge

Por eso logramos acumular gran cantidad de conocimiento

and you've got wisdom now, right?

y logramos sabiduría.

Because now you know how it all fits

Ahora ya entienden cómo encaja todo

and you can use that wisdom you've collected.

y pueden usar la sabiduría acumulada.

You've got that.

Tenemos todo eso.

It's not that that starts to go away.

No empieza a desaparecer.

You accumulate that.

Lo acumulamos.

And you might think like,

Pueden pensar:

"Oh, I don't remember much from childhood.

“Vaya, no recuerdo mucho de mi infancia.

I can't really think about,"

No me acuerdo de casi nada”.

like, "I can't tell you what happened when I was 10."

“No puedo saber qué pasó cuando tenía diez años”.

This has more to do with context.

Eso tiene más que ver con el contexto.

It's still in there.

Pero está todo ahí.

So if, you know, if you live in New York and you’re, you know,

Por ejemplo, alguien que vive en Nueva York

you're surrounded by skyscrapers and city life

rodeado de rascacielos y de la vida urbana,

and you grew up in rural Vermont,

y que se crio en la zona rural de Vermont,

"And I can't remember what happened when I was 10."

dice: “No recuerdo qué pasó cuando tenía diez años”.

Go back to your neighborhood and drive around and,

Que vuelva a su barrio, que dé una vuelta en auto,

there's the willow tree, and there's Ms. Richards house,

y verá el viejo sauce y la casa de la Sra. Richard,

and there’s Ms. Molansen,

y la de la Sra. Molansen,

oh, that's where, like, Joey broke his leg,

y el lugar donde Joey se rompió la pierna,

and like, it all will come back,

y todo volverá a primer plano.

because, again, it's like going from your kitchen to your living room,

Es como ir a la cocina,

your bedroom to your kitchen to look for the glasses.

ir del dormitorio a la cocina para buscar las gafas.

It's like, all that context will reveal memory that you have in your head.

Todo el contexto revelará recuerdos que tenemos en la cabeza,

you didn't realize you have.

y de los que no éramos conscientes.

You've got trillions of possible connections.

Tenemos millones de posibles conexiones.

And no, you will not run out.

Y no se agotarán.

You can learn to juggle when you're 80.

Con 80 años podemos aprender a hacer malabares,

You can learn to play piano.

a tocar el piano,

You can learn a new language.

y podemos aprender un nuevo idioma.

You can listen to a new TED Talk

Pueden escuchar una nueva charla TED,

and learn and remember something to share with someone else.

y aprender y memorizar algo que pueden compartir con alguien.

Like, it's unlimited.

No hay límites.

There's no reason to think there's a limit to it.

No hay motivo para creer que existen límites.

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