How Your Memory Works -- and Why Forgetting Is Totally OK | Lisa Genova | TED

Transcriber:

번역: 진섭 박 검토: DK Kim

Thinking about the past week,

지난 주를 한 번 떠올려보세요.

did any of you forget where you put your phone?

휴대폰을 어디에 두었는지 잊어버렸던 분이 있나요?

Did you have a word stuck on the tip of your tongue,

말이 혀끝에서 맴돌거나

you couldn't remember the name of an actor

배우 이름이나 친구가 추천한 영화가

or that movie a friend recommended?

기억나지 않았던 적이 있나요?

Did you forget to take out the trash

쓰레기를 내다버리는 거나

or move the laundry from the washer to the dryer

빨래를 건조기로 옮긴다거나

or to pick up something from the grocery store you meant to buy?

사려던 물건을 사는 것을 잊을 때가 있지 않았나요?

What is going on here, is your memory failing?

왜 이런 일이 일어나는 걸까요?

기억력이 떨어지고 있는 걸까요?

It's not.

아닙니다.

It's doing exactly what it's supposed to do.

기억이란 것은 원래 그런 겁니다.

For all its miraculous,

우리 삶에서 경이롭고 필수적이며

necessary and pervasive presence in our lives,

많은 부분을 차지함에도 불구하고

memory is far from perfect.

기억은 완벽과는 거리가 멀답니다.

Our brains are not designed to remember people's names,

우리의 뇌는 사람들의 이름을 기억하도록 만들어져 있지 않고

to do something later

일을 나중에 하거나

or to catalogue everything we encounter.

겪는 모든 일들을 분류하는 데 익숙하지도 않습니다.

These imperfections are simply the factory settings.

원래부터 불완전하게 설정이 되어 있는 거죠.

Even in the smartest of heads, memory is fallible.

머리가 가장 좋다는 사람들조차 기억이 틀릴 수 있습니다.

A man famous for memorizing over 100,000 digits of pi

파이를 십만 자리 이상 기억하기로 유명한 사람도

can also forget his wife's birthday

아내의 생일을 잊어버릴 수 있고

or why he walked into the living room.

왜 자기가 거실로 나왔는지 잊을 수 있습니다.

Most of us will forget the majority of what we experienced today

거의 모두가 오늘 경험한 일의 대부분을

by tomorrow.

내일이면 잊어버립니다.

Added up, this means we actually don't remember most of our own lives.

전체적으로 보면 삶의 대부분을 기억하지 못하는 겁니다.

Think about that.

생각해봅시다.

So what determines what we remember and what we forget?

우리는 왜 어떤 것은 기억하고 어떤 것은 기억하지 못할까요?

Here are two examples of supercommon memory failures

아주 흔한 기억 실패의 예를 두 가지 보여드리겠습니다.

and why they're totally normal.

그리고 그게 왜 지극히 정상인지도 알려드리겠습니다.

Number one, where did I put my phone,

첫 번째,

“내가 전화기나, 열쇠, 안경, 자동차를 어디에 두었더라?”

my keys, my glasses, my car?

The first necessary ingredient in creating a memory

우리가 지금 이 순간을

더 오래 지속되는 기억으로 만드는 첫 번째 요소는

that lasts longer than the present moment

is attention.

집중입니다.

Your memory is not a video camera

기억은 비디오 카메라가 아닙니다.

recording a constant stream of every sight and sound you're exposed to.

보이고 들리는 모든 것을 기록하지는 않습니다.

You can only remember what you pay attention to.

주의를 기울이는 부분만 기억할 수 있습니다.

Here's an example that will probably feel familiar.

익숙한 예시를 하나 보겠습니다.

I often drive from Boston to Cape Cod.

저는 보스턴에서 케이프 코드까지 차를 운전하는 일이 잦습니다.

About an hour into this trip I cross the Sagamore Bridge,

한 시간 정도 운전하고 나면 사가모어 다리를 건너는데

a really big, four-lane, cannot-miss-it structure.

정말 크고 4차로로 되어있어 그냥 지나치기 힘든 건축물입니다.

And then about 10 miles and a mere 10 minutes later,

그런데 약 10마일, 한 10분 정도 지나고 나서

I'll suddenly wonder, wait,

불현듯 생각하곤 합니다.

잠깐, 다리를 벌써 건넜던가?

did I already go over the bridge?

I can't recall going over the bridge

다리를 건넜다는 사실조차 기억을 못하는 이유는

because that memory was never created in the first place.

그러한 기억 자체가 애초에 형성되지 않았기 때문입니다.

It's not enough for my senses to perceive information.

유의미한 정보로 여길 만큼 충분한 감각 정보가 없었던 것입니다.

My brain can't consolidate any sensory information into a lasting memory

뇌가 감각 정보를 지속되는 기억으로 남기려면

without the neural input of attention.

집중에 의한 신경 자극이 필수입니다.

So because I've driven over that bridge countless times

저는 이 다리를 수없이 건너다녔고

and because I was probably lost in thought or listening to an audio book,

딴 생각을 하거나 오디오북을 듣는 등

so my attention pulled elsewhere,

다른 곳에 집중을 하고 있었으므로

the experience of driving over it slipped out of my brain within seconds,

다리를 건너는 경험은 몇 초 이내에 제 머리에서 흘러

gone without a trace.

흔적도 없이 사라집니다.

The number one reason for forgetting what someone said,

누군가의 이야기를 잊어버리거나

the name of a person you just met,

방금 만난 사람의 이름이나

where you parked your car

차를 어디에 주차했는지 잊거나

and whether you already drove over a really big bridge

엄청나게 큰 다리를 벌써 건넜다는 사실을 잊는 건

is lack of attention.

집중하지 않았기 때문입니다.

Number two,

두 번째.

"Oh, what is his name?"

“어, 그 사람 이름이 뭐지?”

One day I couldn't come up with the name

언젠가 HBO 시리즈 ‘소프라노스’에서

of the actor who played Tony Soprano in the HBO series "The Sopranos."

토니 소프라노를 연기한 배우의 이름이 떠오르지 않았습니다.

I knew his name was stored somewhere in my brain,

저는 그 이름이 제 머리 어딘가 저장되어 있다는 걸 알았고

and I could tell you all kinds of things about him,

그 배우에 대한 모든 것을 말해줄 수 있었는데도

but I could not produce his name.

이름은 생각나지 않았습니다.

I eventually gave up and googled it.

결국 전 포기하고 검색을 했죠.

"Actor who played Tony Soprano."

“토니 소프라노를 연기한 배우”

James Gandolfini.

제임스 갠돌피니.

Yes, that's it.

맞아요, 그거였습니다.

Blocking on a word, also called tip of the tongue,

단어가 막혀서 혀끝에 맴도는 건

is one of the most common experiences of memory failure.

가장 흔한 기억 실패 사례입니다.

You're trying to come up with a word, most often a proper noun,

어떤 명사를 말하고자 하지만, 대개 고유명사인데,

but you cannot, for the life of you, retrieve it on demand.

아무리 애를 써도 안되는 때가 있습니다.

Why does this happen?

무슨 일이 벌어진 걸까요?

Blocking on a word can occur when there's only partial

단어가 맴도는 현상은 찾고자 하는 단어에 연결되는 신경이

or weak activation of the neurons

that connect to the word you're looking for.

부분적이거나 약하게 활성화되었을 때 일어납니다.

We often come up with a loosely related word instead,

우리는 대신에 약하게 연관된 단어를 떠올릴 때가 많습니다.

something similar in sound or meaning.

원래의 단어와 소리나 의미가 비슷한 단어들이요.

These obliquely related words are rather unfortunately called

이렇게 엉뚱하게 관련된 단어들은

the ugly sister of the target.

못난이 사촌이라고 합니다.

And even more unfortunately,

그리고 더 안타깝게도

zeroing in on an ugly sister will only make the situation worse.

이 방해꾼에 초점을 맞추면 일이 더 어려워질 뿐입니다.

These decoys lead your brain activity down neural pathways that go to them

이 방해꾼은 여러분들의 두뇌를 자기쪽으로 집중하게 하고

and not to the word you're looking for.

본래의 단어를 찾지 못하게 합니다.

So now when you try to retrieve the word in question,

그래서 본래의 단어를 불러오려고 할 때마다

all you can come up with is the ugly sister.

떠오르는 건 방해꾼 단어뿐입니다.

Here's an example.

예를 하나 보죠.

I recently asked my boyfriend,

최근에 친구와 있었던 일입니다.

"What's the name of that famous surfer?

“그 유명한 써퍼 이름이 뭐지? 랜스였나?”

Lance?

No, it's not Lance."

“아냐, 랜스는 아닌데.”

He knew who I was talking about,

그는 제가 누굴 말하는지 알았지만

but he couldn't come up with it either.

그도 역시 이름이 생각나지 않았습니다.

우린 완전히 수렁에 빠졌습니다.

We were both stumped.

And turns out my blurting out the wrong name

제가 엉뚱한 이름을 들먹인 것이

set my boyfriend's brain to Lance Armstrong,

제 친구를 랜스 암스트롱에게 연결해 버렸습니다.

the ugly sister.

방해꾼이었죠.

Now, he was stuck in the wrong neural neighborhood and couldn't get out.

이제 그는 잘못된 신경 지역에 붙들려서 빠져 나오지 못하게 됐습니다.

The ugly sister also explains this phenomenon.

방해꾼은 다른 현상도 설명합니다.

Much later, once you've stopped trying to find the word,

한참 후에 그 단어를 떠올리길 포기하면

it suddenly bubbles to the surface, seemingly out of nowhere.

별안간 그 단어가 떠오릅니다.

Laird Hamilton.

“레어드 해밀턴!”

Yes, that's it.

네, 맞습니다.

Why does that happen?

왜 이런 일이 벌어지는 걸까요?

By calling off the hunt,

단어 찾기를 그만두면

your brain can stop perseverating on the ugly sister,

뇌가 방해꾼에 집중하는 것을 멈추고

giving the correct set of neurons a chance to be activated.

정확한 단어와 연결되는 신경이 활성화될 기회를 줍니다.

Tip of the tongue,

설단 현상,

especially blocking on a person's name, is totally normal.

특히 사람의 이름이 막히는 것은 지극히 정상입니다.

Twenty-five-year-olds can experience several tip of the tongues a week,

25살 젊은 사람들도 일주일에 몇 번은 설단 현상을 경험하지만

but young people don't sweat them, in part because old age,

이를 대수롭지 않게 여기는데

노화나 기억력 퇴보, 알츠하이머를 전혀 걱정하지 않기 때문일 겁니다.

memory loss and Alzheimer's are nowhere on their radars.

And unlike their parents,

게다가 그들의 부모님들과는 달리

they don't hesitate in outsourcing the job to their smart phones.

스마트폰 사용을 주저하지 않습니다.

Which brings me to an important point.

여기에 중요한 시사점이 있습니다.

Many of you are worried that if you use Google to look up your blocked words

여러분들은 생각이 나지 않는 단어들을 구글에서 검색하면

then you're cheating and contributing to the problem,

문제를 풀 때 답을 보는 것처럼

weakening your memory.

기억력이 약해질 거라 걱정합니다.

You're worried that Google is a high-tech crutch

구글과 같은 기계에 의존하면

that's going to give you digital amnesia.

디지털 기억상실이 생길지도 모른다고 생각합니다.

This belief is misinformed.

이는 잘못된 상식입니다.

Looking up the name of the actor who played Tony Soprano

토니 소프라노를 연기했던 배우 이름을 검색한다고 해서

doesn't weaken my memory's ability whatsoever.

기억력은 조금도 약해지지 않습니다.

Likewise, suffering through the mental pain

같은 맥락에서, 머리를 쥐어짜면서 다른 도움없이 이름을 기억한다고 해서

and insisting on coming up with his name on my own

doesn't make my memory stronger

기억력이 좋아지지도 않고

or come with any trophies for doing so.

누가 트로피를 주는 것도 아니죠.

You don't have to be a memory martyr.

기억력 때문에 장렬히 전사할 필요는 없습니다.

Having a word stuck on the tip of your tongue

혀끝에 단어가 맴도는 일은

is a totally normal glitch in memory retrieval,

기억 회상 과정에서 완전히 정상적인 일이며

a byproduct of how our brains are organized.

뇌가 작동하는 방법의 부산물일 뿐입니다.

You wear glasses if your eyes need help seeing,

시력이 좋지 못하면 안경을 쓰는 것처럼

you have my permission to use Google

제가 허락해 드릴 테니

if a word is stuck on the tip of your tongue.

걱정말고 막히는 단어를 검색하세요.

Memory is amazing

기억력은 놀랍고

and is essential for the functioning of almost everything we do,

거의 모든 일상 생활에 필수적이지만

but it will also forget to call your mother,

동시에 엄마에게 전화하기를 잊고

where you put those glasses,

안경을 어디 뒀는지 잊고

and what you ate for lunch last Tuesday.

지난 화요일에 점심으로 뭘 먹었는지도 잊습니다.

Frustrating, but not a cause for diagnosis, panic or shame.

절망스럽지만, 의학적 검사를 받거나 두려워하거나 부끄러워할 필요 없습니다.

Most of what we forget is just a normal part of being human.

우리가 잊어버리는 일의 대부분은 인간적으로 정상적입니다.

Thank you.

감사합니다.

David Biello: I will stand in for the audience

데이빗 비엘로: 한 시청자로서 저도 기립박수를 드리고 싶습니다.

to give you my own personal standing ovation.

I personally feel so much better.

저도 많이 안심이 됩니다.

So thank you for that.

그 점을 정말 감사드립니다.

I think we all get a little concerned about our memories,

우린 다들 조금씩 기억력을 걱정하고 있고

particularly after this pandemic.

특히나 이번 팬데믹 이후 더 그렇죠.

And I see that we already have some questions from the audience.

시청자 분들로부터 이미 질문이 몇 개 있습니다.

But before we get into that, I have to ask one very important personal question,

시청자 질문을 살펴보기 전에, 개인적으로 정말 중요한 질문이 있는데,

which is, should I be worried,

아침에 일어나서 다른 방에 갈 때마다

because every time I get up and go to another room,

I forget why I've gone there.

거길 왜 갔는지 잊어버리는데 이건 문제가 있는 걸까요?

Is that is that troubling?

Should I be nervous?

좀 걱정해야 할 일인가요?

LG: No, you should not be nervous.

리사: 걱정하지 않으셔도 됩니다.

And that's one of the big take-homes of why I wrote the book I just wrote,

말씀하신 부분이 지금 이 책을 쓴 가장 큰 이유 중 하나인데요,

there's so many people, especially over the age of 40,

많은 분들, 특히 40대가 넘은 분들이

who experience normal moments of forgetting

일반적인 망각 현상을 겪으면서

but now we are keyed into it

이를 심각하게 받아들이죠.

and we think, "Oh, my God, does this mean I'm losing my mind,

“오, 이런, 내가 정신을 잃고 있나? 알츠하이머가 오는 건가.“

I'm going to get Alzheimer's."

So here's what happens when you have that --

그런 일이 일어나는 과정은 이렇습니다.

so you're in your bedroom and you're getting ready to read a book,

여러분은 침실에 있고 책을 읽으려고 합니다.

it's bedtime,

지금은 잘 시간이고 책보기는 자기 전에 하는 일이죠.

that's what you do before bed.

And you realize you've forgotten your glasses.

그런데 안경이 없다는 걸 압니다.

아마 부엌에 있겠지하고 생각합니다.

And you're like, they're probably in the kitchen.

그래서 부엌으로 가고

So you go walk down to the kitchen

기억을 생성합니다.

and you created the memory,

the intention of what you plan to do later.

나중에 무엇을 할지에 관한 기억 말입니다.

That's called your prospective memory.

이를 미래 계획 기억이라고 부릅니다.

So it's like, I intend -- we do this all the time, right?

우리가 항상 하는, 뭘 하려한다는 말입니다.

"When I go to the grocery store later, I need to buy milk."

“나중에 식료품점에 가면, 우유를 좀 사야겠다.”

"I need to remember to call my mother."

“나중에 어머니께 전화를 걸어야지.”

"I need to remember to pick up the dry cleaning," right?

“이따가 잊지말고 세탁물을 찾아와야겠다.”

These things that we plan to do in the future.

이러한 일들은 미래에 할 일에 관한 것입니다.

Our brains are terrible at them, like, inherently terrible.

우리의 두뇌는 태생적으로 이런 일을 잘하지 못합니다.

So people feel like they're cheating if they create to-do lists, checklists,

사람들은 기억할 때

할 일 목록, 점검표, 휴대폰 등을 참고하면 반칙이라고 생각합니다.

put it in their phone.

No, this is just good practice, right?

아니죠, 이건 그냥 좋은 습관입니다.

So pilots don't rely on their prospective memories

조종사들은 미래 계획 기억에 의존해서

to remember to put down the wheels before landing the plane.

착륙하기 전 바퀴를 내리거나 하지 않습니다.

They outsource the job.

그들은 점검표를 이용합니다.

Don't use your brain, use the checklist, right?

기억력을 이용하지 않고 점검표를 활용합니다.

So, like, using a checklist is sound practice.

점검표 활용하기와 같은 방법은 건전한 습관입니다.

So anyway, you made this intention,

어쨌거나, 이런 의도를 만들었습니다.

this memory of, like, when I get to the kitchen,

이 기억은 부엌에 가면 안경을 찾겠다는 것입니다.

I'm going to look for glasses.

You show up in the kitchen, you're like, "I don't know why I'm here."

부엌에 가서는 아마도, “여길 왜 왔더라?” 하시겠죠.

Part of the reason is prospective memory sucks.

그 이유 중 하나는 미래 계획 기억이 형편없기 때문입니다.

But we've only asked it to remember something for 10 seconds.

그런데 우리가 한 일은 그저 뭔가를 한 10초간 기억하라고 한 것뿐입니다.

It's not like, "Oh, I need to remember to go to my Zoom meeting at four o'clock."

“아, 4시 줌 회의를 꼭 기억해야겠군“이 아니라요.

So what's going on?

그럼 무슨 일이 일어나는 걸까요?

The other key in this situation has to do with context.

이 상황을 이해하는 또 다른 열쇠는 바로 맥락입니다.

So memory is very much influenced by context.

기억은 상황의 맥락에 큰 영향을 받습니다.

The cues, the associations,

단서, 연상되는 정보,

the sensory information, the emotional information, our mood,

감각 정보, 감정, 기분 등

anything that is linked to the thing we're trying to remember.

기억 대상과 연결된 모든 것의 영향을 받습니다.

So context helps us form a memory

따라서 맥락은 기억을 형성하는 데 도움을 주고

and context helps us retrieve that memory

인출하는 데도 도움을 줍니다.

because memory is the connected neural network of associations.

기억은 신경계의 집합체이기 때문입니다.

So in the bedroom, all the cues for what you needed were there, right?

침실에서는 모든 필요한 물건의 단서가 거기 있었죠?

The bookcase, the book you're reading, the time of day, it's bedtime,

책장, 읽던 책, 잠 잘 시간이었다는 사실이 이렇게 이어집니다.

"Oh, I need glasses."

“아, 안경이 필요하군.”

You show up in the kitchen and you're like,

하지만 주방으로 가서는 이렇게 말하죠.

"Am I hungry? Am I thirsty?"

“내가 배가 고픈가? 목이 마른가?”

Because, right, the cues are signaling,

왜냐하면 주방의 단서는 이런 신호를 보냅니다.

"Is it a meal? Is it what?"

“먹을 건가? 아님 뭐지?”

And not the glasses that you didn't notice.

눈에 뜨이지 않은 안경은 떠올리기 어렵습니다.

So when you walk into the room and you're like,

그래서 부억으로 들어가면서 아마도 이러겠죠.

"I don't know why I'm here,"

“내가 여기 왜 왔는지 모르겠네.”

you're not going crazy, you're not getting Alzheimer's,

여러분이 미치거나 알츠하이머가 오거나

your memory isn't terrible.

기억력이 엉망인 것이 아닙니다.

It's, go back to the room you were in before you landed in this one,

이 방에 오기 전에 있던 방으로 돌아가세요.

either in your mind's eye or physically do it

마음속으로 생각하거나 실제로 방으로 돌아가서

and imagine the cues that were there and it will instantly deliver

그 방에 있는 단서들을 생각하면

조금 전까지 전혀 생각나지 않던 것이 즉시 떠오를 것입니다.

what you were completely befuddled by a moment ago.

DB: So a question that's come in from a number of our audience members,

DB: 그런데 많은 시청자들이 보내주시는 질문 중에는

including Mel and Lorraine, is the flip side of this.

멜 님이나 로레인 님의 질문처럼 이와 반대되는 내용도 있습니다.

So when would you consider,

그럼 박사님이 보시기엔

or what kinds of memory cues would be signs of abnormality

기억력의 이상 징후를 알고

or you should get further testing and checking?

검사나 확인을 좀 더 해야 할 때는 언제인가요?

LG: Oh, I love this question, too,

리사: 아, 이 질문도 정말 좋네요.

because I think that for too long there's been this disconnect with,

오랫동안 간과하던 괴리를 다루기 때문인데요.

you know, people are comfortable thinking

사람들은 건강상태에 대해 이야기 할 때 목 아래 쪽은 편하게 생각합니다.

about having an influence over their health

from the neck down, right?

So especially with heart health,

심장 건강을 확인하기 위해선

a lot of us count our number of steps

대부분이 걸음 수를 세기도 하고

or we'll go to the doctor and get blood pressure taken.

의사에게 가서 혈압을 재기도 합니다.

And do we have high cholesterol?

콜레스테롤 수치도 확인하죠.

How can I influence these factors, right?

이러한 수치들을 어떻게 관리할지 묻고

How can I influence the likelihood that I'll get a heart attack later?

나중에 심장마비를 겪을 위험을 어떻게 줄일지 묻습니다.

But most people don't think they have any influence over their brain health.

그렇지만 대부분은 뇌 건강을 위해 뭘 할 수 있다고 생각하진 않습니다.

And so this question is great because it's like,

그래서 이 질문이 아주 좋은데요.

well, what can I notice?

그러니까, 뭘 주의해서 봐야 하는지와

And then what do I do with that information, right?

그 다음에는 무엇을 해야 하는지를 묻는 거죠?

So, like, don't just panic and don't tell anyone.

사람들은 당황하고 쉬쉬합니다.

There's so much shame and stigma attached to anything going on with the brain

뇌 건강에 대해서는 부끄러움이나 낙인이 너무 많고

and particularly memory.

특히나 기억력에 대해서요.

그렇지만 이 정보를 활용해서

But this becomes information

that you can be in conversation with your doctor about.

의사와 상담을 하면 됩니다.

So what is your cognition?

인지란 무엇일까요?

What is your memory today

오늘 여러분들의 기억은 무엇이고

and what does it look like a year from now?

1년이 지나면 어떻게 될까, 바뀔까요?

Is it changing?

And so what are the differences?

무엇이 다를까요?

So forgetting people's names,

이름을 잊는 것은

totally normal.

지극히 정상입니다.

Names sort of, live in, like, little neurological cul de sacs

이름 같은 정보는 신경학적으로 막다른 골목에 있습니다.

like, ultimately lots of things connected to them,

많은 것들과 연계되어 있지만

but really hard in the end to just produce the words,

바로 그 단어를 인출하는 것은 정말 어렵습니다.

you've got to get to that house at the end of that street,

거리 끝에 있는 집을 찾아가야 합니다.

들어가는 길은 하나뿐이고요.

there's only one way in.

반면에, 흔한 이름이나 보통 명사는

Whereas common names, common nouns are like,

in the intersections on Main Street, USA,

큰길 교차로에 있는 것처럼

like, you can get, there are a number of different ways,

여러 방법으로 접근이 가능하므로 기억과 인출이 매우 수월합니다.

and it's super easy to get in and out.

만약 보통 명사들을 자주 잊어버리기 시작하신다면,

If you start forgetting common words frequently --

so if I'm like, "Oh, what's the name of the thing you write with?

“아, 그 글쓰기 도구 이름이 뭐죠?

The thing you write with. What's that"

지금 쓰고 있는 그거요. 그게 뭐죠?”

"Pen?" "Yeah" --

“펜이요?” “네...”

if that starts happening, that could be something.

이런 일이 벌어진다면 뭔가 문제가 있을 수도 있습니다.

Doesn't have to be Alzheimer's.

꼭 알츠하이머는 아니겠지만요.

There are lots of reasons for having issues with retrieving memories

다양한 이유로

기억 인출이나 기억 생성에 문제가 생깁니다.

making new memories.

It can be sleep deprivation,

수면 부족이나 비타민 B12 부족 등 다양한 이유가 있습니다.

it could be B12, it can be lots of things.

So you don't have to just jump to Alzheimer's.

그러니 바로 알츠하이머로 건너뛰면 안됩니다.

But it is something that you can hopefully address.

다른 희망적인 부분들이 있습니다.

Again, be involved in your brain health.

다시 한 번 뇌 건강을 생각하세요.

The other has to do with understanding how things work,

또 다른 부분은 어떻게 진행되는지와 왜 그런지를 이해하는 것입니다.

what things are for.

So, like, my friend Greg O'Brien has Alzheimer's

제 친구 그렉 오브라이언은 알츠하이머를 앓고 있고

and he uses the example which I love and I used in my book is,

제가 좋아하고 제 책에서 언급했던 증상을 보여줍니다.

a lot of people say I can't remember where I parked my car.

많은 사람들이 어디에 주차했는지 잊는다는 것입니다.

That happened to me the other day.

며칠 전 저도 쇼핑몰에 갔다가 나오는데

I was in the mall, I got out,

어디에 주차를 했는지 생각이 나지 않았습니다.

I couldn't remember where in the garage I parked the car.

주차를 했다는 건 분명했죠.

I've certainly done this.

알츠하이머가 있는 그렉에게는 그가 어딘가로 차를 몰고 가서

For Greg, who has Alzheimer's, it's he drives somewhere,

back when he used to drive,

다시 돌아온 다음

parks his car, gets out, like, does something for a minute.

주차하고 내려서 뭔가를 잠시 합니다.

So his example's the dump.

그가 한 일은 쓰레기 버리기였습니다.

"I went to the dump, threw the trash out,

“쓰레기장에 가서 쓰레기를 버리고,

turned around standing in front of my car.

돌아와서 차 앞에 섰는데

Don't recognize it as mine."

그게 제 차라는 사실을 잊었습니다.”

So that's a semantic memory.

이는 의미 기억입니다.

That car is my yellow jeep and I don't recognize it.

“그 차는 제 노란색 지프였는데 제 차란 사실을 알 수 없었습니다.”

And then B, forgets that he drove there.

다음, 자신이 운전해서 거기에 갔다는 사실을 잊었습니다.

So that's an episodic memory, a memory for what happened.

이는 일화 기억으로서 일어난 일에 대한 기억을 말합니다.

So just a few minutes ago,

불과 몇 분 전에 쓰레기장으로 운전해서 갔지만

I drove to the dump and now I don't remember that I did that.

이제는 운전을 했다는 사실을 잊죠.

And so that's not the same as, like, "Did I park on level four or five?"

“내가 차를 댄 곳이 4층인가 5층인가?”와는 다릅니다.

DB: Yeah.

DB: 그렇네요.

So George Weiss,

조지 와이스는

in the helping-us-remember-better vein,

기억을 더 잘하기 위한 방법으로

wants to know can diet help us to avoid memory loss

식사 습관이 기억력 감퇴를 막을 수 있는지 알고 싶어하는데

and can you, kind of, exercise your neurons into better memory

신경 세포가 기억을 더 잘하게 만드는 훈련이 있을까요?

through crossword puzzles or deeper relationships

낱말풀이나 혹은

더 깊은 관계, 그런 것이 있을까요?

or anything like that?

You're shaking your head no, so that's the short answer.

고개를 저으시는 걸 보니 그런 건 없나보군요.

리사: 맞기도 아니기도 합니다. 이 질문도 정말 좋네요. 감사합니다.

LG: Yes and no. Again, I love this question, so thank you.

Yeah, so I tell folks, like, there's no real gimmick to this,

그러니까 제가 말씀드릴 것은, 기억의 묘수는 없다는 뜻인데

like there's no supplement I can give you

즉, 제가 드리는 무언가로

that's going to keep you from experiencing a tip of the tongue

설단 현상을 겪지 않고

or help you memorize your next TED Talk.

또, 다음 TED 영상을 쉽게 기억하거나 할 수는 없습니다.

Like, there's no supplement,

보조제는 없습니다.

the crossword puzzles are not the thing,

낱말 풀이도 안 됩니다.

I don't know who started that one.

누가 그런 이야기를 시작했는지 모르겠습니다.

So crossword puzzles are going to --

낱말 풀이를 하면,

think about what you’re doing --

어떤 일이 일어나는지 생각해보면, 이미 아는 단어를 꺼내는 겁니다.

you're retrieving words you already know.

So you're going to get better at remembering those words.

그러니 그 단어들을 기억하는 데는 도움이 됩니다.

But it's not cross-training.

그런데 이건 다방면 훈련이 아니죠.

It doesn't then help you in your day-to-day life

낱말을 푼다고 해서

remember what happened that day

일상에서 일어나는 일을 기억하거나

or again, if you have a presentation, what you have to say.

또, 발표 내용을 기억하게 도와주지는 않습니다.

It doesn't work that way.

기억은 그렇게 작동하지 않습니다.

It's also not building new neural roads.

게다가 새로운 신경로를 만들어 내는 것도 아닙니다.

So retrieving information you already know

이미 아는 정보를 인출한다는 것은

doesn't lend itself toward neuroplasticity,

신경 가소성을 늘리는 것이 아니라

which is in building something called a cognitive reserve.

인지 보유랑이라 불리는 것을 늘리는 작용입니다.

So every time we learn something new,

그래서 새로운 정보를 익힐 때마다,

we're actually building new neuroanatomical

우리는 신경해부학적,

and neurochemical connections.

신경화학적으로 새로운 연결을 만듭니다.

And so if you imagine --

상상해 봅시다.

your brain isn't just this pink blob in your skull,

뇌는 단순히 두개골 속에 있는 핑크색 풍선이 아니고,

in this little black box in your head,

머릿속에 작은 블랙박스라서,

it's a very dynamic organ and it's changing constantly.

아주 역동적인 기관이며 끊임없이 변화합니다.

And your genes are interacting with what happens.

유전자는 상황과 상호작용합니다.

It's interacting with what you do and experience and feel,

행동, 경험과 느낌과도 상호작용하고,

and it changes.

그에 따라 변합니다.

And the more we learn, the more connections we build.

더 많은 것을 배울수록 머릿속 연결들이 더 많이 생깁니다.

And this is important

이 점은 중요한데, 왜냐하면 어떤 질환을 겪게 된다고 하면,

because if you do start to experience some pathology,

that is sort of, pre-Alzheimer's,

예를 들어, 조발성 알츠하이머나

or if you start to get Alzheimer's,

알츠하이머를 앓기 시작하는 경우,

you actually have a lot of reserve.

여러분들의 머릿속엔 아직 예비 공간이 많이 있습니다.

You have back-up connections

여러분의 예비 연결들은

that can dance around any problems or detours.

어떤 문제에 대응하거나 우회할 수 있도록 만들어 줍니다.

So learning new things is one way.

그러므로 새로운 것을 배우는 것이 한 방법입니다.

Exercise has been shown to decrease your risk of dementia

운동 또한 치매 가능성을 반까지 낮춥니다.

by up to a half.

Just day-to-day,

매일 매일

we know that sleep is massively important,

수면은 매우 중요한데

both for preventing Alzheimer's and for your memory today.

알츠하이머와 기억력 감퇴를 모두 예방합니다.

So the memories that I make today

오늘 생성한 기억들이

become long-term, stable memories,

장기 기억으로 안정되기 위한

become long-term, stable alterations and neural connections while I sleep.

안정화 작업과 신경망 연결은 우리가 잘 때 일어납니다.

And it's during certain phases of sleep that this process happens.

특정한 수면 단계에서 이 과정이 진행됩니다.

So sleep is not this passive state of doing nothing.

그러니 수면은 그냥 아무 것도 하지 않는 수동적 상태가 아닙니다.

It's a very busy biological state.

생물학적으로 매우 활발한 상태입니다.

And so it's locking in the information and experiences you learn today.

오늘 익힌 정보와 경험들을 다져넣는 작업을 하는 겁니다.

And so that's superimportant.

그러니 아주 중요합니다.

Then tomorrow, if I didn't get enough sleep tonight,

오늘밤에 제대로 잠을 못 자고 내일이 되면

I'm going to --

제 머릿속에서는

my frontal lobe's not going to want to drag itself into its day job

전두엽이 오늘 일을 하고 싶어하질 않고

and do the work of paying attention today, right?

오늘 일에 집중을 못하게 되죠.

You feel sluggish, like, "Ah, I can't pay attention. What?"

“아, 집중이 안되네. 왜 이러지?” 하며 무기력해 할 겁니다.

If I can't pay attention, what's not going to happen today?

집중을 못 하면, 오늘 뭘 못하게 될까요?

Making new memories.

새로운 기억을 못 만듭니다.

So I'm not going to remember yesterday,

그래서 어제 일도 기억할 수 없고, 오늘 새 기억을 생성할 수도 없어서,

I'm not going be able to make new memories today,

단지 잠을 제대로 못 잔 것뿐인데 일종의 기억상실을 겪는 겁니다.

I have a form of amnesia just from not getting enough sleep.

DB: Right.

DB: 그렇군요.

LG: So seven to nine hours a night has been shown --

리사: 그래서 7~9시간의 수면 시간은

the science is superclear

과학적으로 명백하게

that this is what we need minimally as a human species.

인간이 필요한 최소 수면 시간입니다.

식단에 관해서는 아직 확실한 연구는 없고,

And then in terms of what you eat, again, there's no perfect study,

and there's no rabbit-out-of-a-hat I can pull for you,

마술처럼 주머니에서 내놓을 만한 게 없습니다.

or of, like, if you eat this

어떤 음식을 먹거나,

or this nutrient, this antioxidant, this recipe,

영양소, 항산화제, 조리법 등으로

it's going to save your memory.

여러분의 기억력을 지킬 수 없습니다.

It's like, no, but we know there's been enough to show us

그러나 우리가 흔히들 알고 있는

that being on a Mediterranean diet, a mind diet

지중해식 식단, MIND 식단,

so these leafy vegetables, the brightly-colored foods,

잎채소, 컬러 푸드,

the whole foods,

홀푸드,

fatty fishes, olive oil, nuts, beans,

등푸른 생선, 올리브유, 견과류, 콩류 등은

these are the kinds of foods that really fuel and support heart health,

몸에 양분을 공급하고 심장 건강에 도움을 주며

brain health and memory.

뇌건강과 기억력에도 도움이 됩니다.

And it doesn’t have to be 100 percent, folks, right?

그리고 100% 정확할 필요는 없겠죠?

You're not going to be perfect at this,

일에 완벽할 수 없고 그건 괜찮습니다.

and that's OK.

전체적으로 보는 겁니다.

Try to do it overall, right?

오늘 전체적으로 뭘 먹었지?

Today, what did I eat overall?

This week, how did I do overall?

이번 주에 전체적으로 어떻게 했지?

Because I think we need to have realistic expectations.

우리 현실을 고려해야 하니까요.

So exercise,

운동,

the diet, sleep and stress and learning new things.

식단, 수면과 스트레스 그리고 새로운 것을 배우기.

And learning new things is also -- it's this, it's being around people.

새로운 것을 배우는 것은 사람들과 어울리는 것이기도 합니다.

If you're in conversation,

어떤 대화를 한다면,

that conversation's never happened before.

그 대화는 전에 없던 것이죠.

So if you're present and paying attention,

그렇게 현재에 충실하면,

your brain is getting a lot of stimulation that's superhelpful.

여러분들의 뇌는 굉장히 유익한 자극을 받습니다.

DB: So Bob wants to know about our capacity, our brain capacity.

DB: 밥 님은 우리 뇌의 용량에 대해 궁금해 하시네요.

Do we have like a lifetime capacity

일생 동안 기억하는 용량이 있어서

and we hit it and then that's kind of it,

다 차면 그만인 것인지,

or is that why children seem to remember things better

아니면 어린이들이 뭔가를 기억하는 데

than maybe folks of my age?

제 또래보다 나은 이유인가요?

Or is that just, I don't know, an urban myth?

아니면 이건, 그냥 도시 전설 같은 걸까요?

LG: Yeah, it's myth.

리사: 네, 그건 미신입니다.

This idea that like, oh, you only use 10 percent of your brain

비슷한 이야기로 사람은 뇌의 10%나

or you only use five percent of your brain,

5%만 활용한다든지

someone's making it smaller.

또는 더 조금만 쓴다는 것이 있는데요.

I don't know who started that one, either.

그것도 누가 시작한 건지 모르겠습니다.

That's not true.

사실이 아닙니다.

So, you know, at any given moment,

그러니까, 어떤 순간에도

I'm using certain parts of my brain, right?

우리는 뇌의 어떤 부분을 쓰고 있습니다.

So I'm not in a rage right now,

제가 지금 분노한 상태는 아니니까

so my amygdala is kind of chilling.

제 편도체는 쉬고 있습니다.

Like, I'm not grief-stricken,

여러분이 슬픔에 잠기지 않았다면,

so my amygdala is kind of relaxed,

편도체가 이완된 상태이고,

and I have my eyes open,

눈을 뜨면

so my visual cortex is lit up,

시각 피질이 활성화되고,

and neurons there are firing.

그쪽 신경세포들이 신호를 주고 받습니다.

And if I were to close my eyes, that part of my brain goes quiet.

눈을 감으면 그 부분은 조용해집니다.

But all of my brain is being used at some point throughout the day, probably,

그러나 뇌의 모든 부분은 하루 중 어떤 시간 동안 활동하거나,

or certainly capable of accessing it.

준비 상태가 되는 건 확실합니다.

There aren't parts of my brain that I just can't seem to use

우리 뇌에는 활용하지 않고

and I'm only squirreled away into certain domains.

단지 준비해두는 부분은 없습니다.

That is a fallacy.

그건 오류입니다.

And no, you don't run out of room.

그리고 용량이 모자라는 일도 없습니다.

So, you know, there's a man, I use his example in the book,

제가 책에서 예를 들었던

Akira Haraguchi,

아키라 하라구치 님을 보면,

a retired engineer from Japan who at the age of 69,

은퇴한 일본인 엔지니어로 69세인데

he's the guy who memorized over 100,000 digits of pi, right?

원주율을 십만 자리나 외웁니다.

So at an age where we associate,

우리 생각에 그 나이면

like, you know, senior discounts and retirements,

경로 우대나 은퇴를 떠올리는 나이인데

like, he's doing something that is kind of completely mind-blowing.

이 분이 하는 일은 정말 놀랍죠.

And we can all do this if we wanted to.

원한다면 우리 모두 할 수 있습니다.

So no, at any age, you’re capable --

어떤 나이에라도 가능합니다.

So as you grow older,

나이가 들면서

you don't lose the information of stuff you've learned.

배운 다양한 정보들을 잊지 않습니다.

So the stuff, your semantic memory.

정보는 의미 기억을 말합니다.

So this is why you've accumulated a body of knowledge

그렇게 여러분들은 일련의 지식을 쌓고

and you've got wisdom now, right?

지혜를 얻는 거겠죠?

Because now you know how it all fits

이제 여러분은 일이 어떻게 흘러가는지 알고

and you can use that wisdom you've collected.

쌓은 지혜를 활용할 수 있습니다.

You've got that.

지혜를 얻은 거죠.

It's not that that starts to go away.

지식이 사라져가는 것이 아닙니다.

You accumulate that.

서서히 축적해 나가는 것이죠.

And you might think like,

이렇게 생각하실 수도 있습니다.

"Oh, I don't remember much from childhood.

“아, 어릴 때 기억이 점점 사라져.

I can't really think about,"

점점 생각이 안 나.”

like, "I can't tell you what happened when I was 10."

“10살 때 뭘 했나 기억이 안 나.”

This has more to do with context.

이런 일은 맥락과 연관지어야 합니다.

It's still in there.

기억은 여전히 남아 있습니다.

So if, you know, if you live in New York and you’re, you know,

예를 들어, 지금은 뉴욕에 살아서

you're surrounded by skyscrapers and city life

마천루와 도시 환경에 둘러싸여있지만

and you grew up in rural Vermont,

버몬트와 같은 시골에서 자랐는데,

"And I can't remember what happened when I was 10."

10살 때 무슨 일이 있었는지 기억이 잘 안 난다면,

Go back to your neighborhood and drive around and,

고향에 가서 이웃들을 만나거나 차를 타고 동네를 돌아다녀 보세요.

there's the willow tree, and there's Ms. Richards house,

저기 버드나무, 리처드 아주머니 집,

and there’s Ms. Molansen,

멀렌슨 아주머니,

oh, that's where, like, Joey broke his leg,

어, 저기는 조이 다리가 부러진 곳,

and like, it all will come back,

하면서 기억들이 다시 돌아올 겁니다

because, again, it's like going from your kitchen to your living room,

왜냐하면 아까 예처럼 주방에서 거실로 가는,

your bedroom to your kitchen to look for the glasses.

침실에서 주방으로 안경을 찾으러 가는 것과 똑같기 때문입니다.

It's like, all that context will reveal memory that you have in your head.

그런 맥락들이 머릿속 기억을 떠오르게 합니다.

여러분이 갖고 있는 줄도 몰랐던 기억들까지도요.

you didn't realize you have.

You've got trillions of possible connections.

가능한 연결은 수조 개가 있습니다.

And no, you will not run out.

그리고 이들은 고갈되지 않습니다.

You can learn to juggle when you're 80.

80살에도 저글링을 배울 수 있습니다.

You can learn to play piano.

피아노도 배울 수 있습니다.

You can learn a new language.

새 언어도 배울 수 있습니다.

You can listen to a new TED Talk

새 TED 강연을 보고

and learn and remember something to share with someone else.

배우고 기억해서 다른 사람과 내용을 나눌 수 있습니다.

Like, it's unlimited.

한계는 없습니다.

There's no reason to think there's a limit to it.

한계가 있다고 생각할 이유가 전혀 없습니다.

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