How Your Memory Works -- and Why Forgetting Is Totally OK | Lisa Genova | TED

Transcriber:

Tradutor: Carolina Gonçalves Revisor: Carolina Ragazzi de Aguirre

Thinking about the past week,

Pensando na semana passada,

did any of you forget where you put your phone?

algum de vocês se esqueceu de onde colocou o celular?

Did you have a word stuck on the tip of your tongue,

Ou esqueceu uma palavra que estava na ponta da língua,

you couldn't remember the name of an actor

não conseguiu se lembrar do nome de um ator

or that movie a friend recommended?

ou daquele filme que um amigo recomendou?

Did you forget to take out the trash

Você se esqueceu de colocar o lixo para fora,

or move the laundry from the washer to the dryer

tirar a roupa da máquina de lavar

or to pick up something from the grocery store you meant to buy?

ou de comprar algo no supermercado que tinha planejado?

What is going on here, is your memory failing?

O que aconteceu nessas situações? Sua memória está falhando?

It's not.

Não, não está.

It's doing exactly what it's supposed to do.

Ela está fazendo exatamente o que tem de fazer.

For all its miraculous,

Considerando sua presença milagrosa,

necessary and pervasive presence in our lives,

necessária e penetrante em nossa vida,

memory is far from perfect.

a memória está longe de ser perfeita.

Our brains are not designed to remember people's names,

Nosso cérebro não foi feito para se lembrar do nome das pessoas,

to do something later

para fazer algo mais tarde

or to catalogue everything we encounter.

ou catalogar tudo que encontra pela frente.

These imperfections are simply the factory settings.

Essas imperfeições são simplesmente configuração de fábrica.

Even in the smartest of heads, memory is fallible.

Mesmo nas mentes mais brilhantes, a memória é falível.

A man famous for memorizing over 100,000 digits of pi

Um homem famoso por memorizar mais de 100 mil dígitos do pi

can also forget his wife's birthday

também pode se esquecer do aniversário da esposa

or why he walked into the living room.

ou do que foi buscar na sala.

Most of us will forget the majority of what we experienced today

A maioria de nós vai ter se esquecido da maior parte do que viveu hoje

by tomorrow.

amanhã.

Added up, this means we actually don't remember most of our own lives.

Ademais, isso significa que não nos lembramos da maioria de nossa vida.

Think about that.

Pensem nisso.

So what determines what we remember and what we forget?

Então o que determina o que lembramos e o que esquecemos?

Here are two examples of supercommon memory failures

Eis dois exemplos de falhas supercomuns de memória

and why they're totally normal.

e por que elas são totalmente normais.

Number one, where did I put my phone,

Primeiro, onde deixei meu celular,

my keys, my glasses, my car?

minhas chaves, meus óculos, meu carro?

The first necessary ingredient in creating a memory

O primeiro ingrediente necessário para criar uma memória

that lasts longer than the present moment

que dure para além do momento presente

is attention.

é a atenção.

Your memory is not a video camera

Sua memória não é uma câmera de vídeo

recording a constant stream of every sight and sound you're exposed to.

gravando constantemente tudo a que sua visão e audição são expostos.

You can only remember what you pay attention to.

Você só vai conseguir se lembrar daquilo em que prestar atenção.

Here's an example that will probably feel familiar.

Eis um exemplo que provavelmente lhe soa familiar.

I often drive from Boston to Cape Cod.

Sempre dirijo de Boston para Cape Cod.

About an hour into this trip I cross the Sagamore Bridge,

Depois de uma hora de viagem, cruzo a Ponte Sagamore,

a really big, four-lane, cannot-miss-it structure.

uma estrutura enorme de quatro pistas que não dá para passar despercebida.

And then about 10 miles and a mere 10 minutes later,

E então, cerca de 16 km e meros 10 minutos depois,

I'll suddenly wonder, wait,

de repente me pego pensando: “Espera aí,

did I already go over the bridge?

já cruzei a ponte?”

I can't recall going over the bridge

Não consigo me lembrar de passar nela,

because that memory was never created in the first place.

porque, para começar, aquela memória nunca foi criada.

It's not enough for my senses to perceive information.

Para meus sentidos, não basta perceber informação.

My brain can't consolidate any sensory information into a lasting memory

Meu cérebro não vai consolidar nenhuma informação sensorial em memória permanente

without the neural input of attention.

sem a participação neural da atenção.

So because I've driven over that bridge countless times

Então, como já tinha passado sobre aquela ponte inúmeras vezes,

and because I was probably lost in thought or listening to an audio book,

e provavelmente eu estava absorta em pensamentos ou ouvindo um audiolivro

so my attention pulled elsewhere,

e minha atenção estava em outro lugar,

the experience of driving over it slipped out of my brain within seconds,

a experiência de dirigir sobre a ponte escapou do meu cérebro em segundos,

gone without a trace.

e desapareceu sem deixar rastro.

The number one reason for forgetting what someone said,

A razão número um para esquecermos o que alguém nos disse,

the name of a person you just met,

o nome de uma pessoa que acabamos de conhecer,

where you parked your car

onde estacionamos o carro

and whether you already drove over a really big bridge

ou se você já passou por uma ponte enorme

is lack of attention.

é a falta de atenção.

Number two,

Número dois:

"Oh, what is his name?"

“Ah, qual é mesmo o nome dele?”

One day I couldn't come up with the name

Um dia, eu não consegui lembrar o nome

of the actor who played Tony Soprano in the HBO series "The Sopranos."

do ator que fez Tony Soprano na série da HBO “Família Soprano”.

I knew his name was stored somewhere in my brain,

Eu sabia que o nome dele estava guardado no meu cérebro,

and I could tell you all kinds of things about him,

e eu conseguia contar todo tipo de coisas sobre ele,

but I could not produce his name.

mas não conseguia produzir seu nome.

I eventually gave up and googled it.

Acabei desistindo e pesquisando no Google:

"Actor who played Tony Soprano."

“Ator que fez Tony Soprano”.

James Gandolfini.

James Gandolfini.

Yes, that's it.

Sim, é isso mesmo.

Blocking on a word, also called tip of the tongue,

Bloqueio de uma palavra, também chamado “estar na ponta da língua”,

is one of the most common experiences of memory failure.

é uma das experiências mais comuns de falha de memória.

You're trying to come up with a word, most often a proper noun,

Tentamos lembrar uma palavra, normalmente um substantivo próprio,

but you cannot, for the life of you, retrieve it on demand.

mas não conseguimos, de jeito nenhum, recuperá-la quando queremos.

Why does this happen?

Por que isso acontece?

Blocking on a word can occur when there's only partial

O bloqueio da palavra pode ocorrer quando há uma ativação parcial

or weak activation of the neurons

ou fraca dos neurônios

that connect to the word you're looking for.

que se conectam com a palavra que estamos procurando.

We often come up with a loosely related word instead,

Geralmente trazemos uma palavra vagamente relacionada,

something similar in sound or meaning.

algo parecido com o som ou significado.

These obliquely related words are rather unfortunately called

Essas palavras indiretamente relacionadas são infelizmente chamadas

the ugly sister of the target.

de “irmã feia” do alvo.

And even more unfortunately,

E, ainda mais infelizmente,

zeroing in on an ugly sister will only make the situation worse.

colocar toda a atenção na irmã feia só vai deixar a situação pior.

These decoys lead your brain activity down neural pathways that go to them

Esses enganos levam a atividade cerebral por caminhos neurais que chegam a elas,

and not to the word you're looking for.

e não à palavra procurada.

So now when you try to retrieve the word in question,

Então, quando tentamos recuperar a palavra em questão,

all you can come up with is the ugly sister.

tudo que conseguimos é chegar à irmã feia.

Here's an example.

Eis um exemplo.

I recently asked my boyfriend,

Recentemente perguntei ao meu namorado:

"What's the name of that famous surfer?

“Qual o nome daquele surfista famoso?

Lance?

Lance?

No, it's not Lance."

Não, não é Lance”.

He knew who I was talking about,

Ele sabia de quem eu estava falando,

but he couldn't come up with it either.

mas não conseguia se lembrar também.

We were both stumped.

Ficamos os dois empacados.

And turns out my blurting out the wrong name

O fato de eu ter dito o nome errado

set my boyfriend's brain to Lance Armstrong,

levou o cérebro do meu namorado para Lance Armstrong,

the ugly sister.

“a irmã feia”.

Now, he was stuck in the wrong neural neighborhood and couldn't get out.

E ele acabou empacado no bairro neural errado, sem conseguir sair.

The ugly sister also explains this phenomenon.

A irmã feia também explica esse fenômeno.

Much later, once you've stopped trying to find the word,

Bem mais tarde, quando paramos de tentar descobrir o nome,

it suddenly bubbles to the surface, seemingly out of nowhere.

ele de repente veio à tona, aparentemente do nada:

Laird Hamilton.

Laird Hamilton.

Yes, that's it.

Sim, isso mesmo.

Why does that happen?

Por que isso acontece?

By calling off the hunt,

Ao desistir da caçada,

your brain can stop perseverating on the ugly sister,

seu cérebro pode parar de perseverar na irmã feia,

giving the correct set of neurons a chance to be activated.

dando ao grupo correto de neurônios a chance de serem ativados.

Tip of the tongue,

Na ponta da língua,

especially blocking on a person's name, is totally normal.

especialmente o bloqueio do nome de uma pessoa, é totalmente normal.

Twenty-five-year-olds can experience several tip of the tongues a week,

Pessoas de 25 anos podem viver diversos “na ponta da língua” por semana,

but young people don't sweat them, in part because old age,

mas jovens não se preocupam com isso, em parte porque na velhice,

memory loss and Alzheimer's are nowhere on their radars.

a perda de memória e o Alzheimer não estão no radar deles.

And unlike their parents,

E, diferente dos seus pais,

they don't hesitate in outsourcing the job to their smart phones.

eles não hesitam em terceirizar a tarefa a seus smartphones.

Which brings me to an important point.

O que nos leva a uma questão importante.

Many of you are worried that if you use Google to look up your blocked words

Muitos se preocupam com o fato de que usar o Google para pesquisar essas palavras

then you're cheating and contributing to the problem,

significa trapacear e contribuir para o problema,

weakening your memory.

enfraquecendo sua memória.

You're worried that Google is a high-tech crutch

Temem que o Google seja uma muleta tecnológica

that's going to give you digital amnesia.

que vai causar amnésia digital.

This belief is misinformed.

Essa crença não procede.

Looking up the name of the actor who played Tony Soprano

Pesquisar o nome do ator que fez Tony Soprano

doesn't weaken my memory's ability whatsoever.

não enfraquece, de modo algum, a capacidade da minha memória.

Likewise, suffering through the mental pain

Do mesmo modo, sofrer com uma dor mental

and insisting on coming up with his name on my own

e insistir em encontrar o nome dele sozinha

doesn't make my memory stronger

não fortalece minha memória

or come with any trophies for doing so.

ou me traz troféus por fazê-lo.

You don't have to be a memory martyr.

Não precisamos ser um mártir da memória.

Having a word stuck on the tip of your tongue

Ter uma palavra presa na ponta da língua

is a totally normal glitch in memory retrieval,

é um problema totalmente normal na recuperação da memória,

a byproduct of how our brains are organized.

e subproduto de como nosso cérebro se organiza.

You wear glasses if your eyes need help seeing,

Usamos óculos se os olhos precisarem de ajuda para ver,

you have my permission to use Google

e temos permissão de usar o Google

if a word is stuck on the tip of your tongue.

se uma palavra estiver na ponta da língua.

Memory is amazing

A memória é incrível

and is essential for the functioning of almost everything we do,

e essencial ao funcionamento de quase tudo que fazemos,

but it will also forget to call your mother,

mas ela também vai se esquecer de ligar para sua mãe,

where you put those glasses,

de onde você colocou os óculos

and what you ate for lunch last Tuesday.

e do que você almoçou terça passada.

Frustrating, but not a cause for diagnosis, panic or shame.

Frustrante, mas não um motivo para diagnóstico, pânico ou vergonha.

Most of what we forget is just a normal part of being human.

A maioria do que esquecemos é parte normal de sermos humanos.

Thank you.

Obrigada.

David Biello: I will stand in for the audience

David Biello: Vou fazer o papel da plateia para te dar meus aplausos de pé.

to give you my own personal standing ovation.

I personally feel so much better.

Pessoalmente, sinto-me muito melhor.

So thank you for that.

Então, obrigado por isso.

I think we all get a little concerned about our memories,

Acho que todos ficamos preocupados com nossa memória,

particularly after this pandemic.

especialmente depois dessa pandemia.

And I see that we already have some questions from the audience.

E vejo que já temos algumas perguntas do público.

But before we get into that, I have to ask one very important personal question,

Mas, antes disso, tenho de fazer uma importante pergunta pessoal,

which is, should I be worried,

que é: eu deveria ficar preocupado

because every time I get up and go to another room,

porque toda vez que levanto e vou para outra sala,

I forget why I've gone there.

eu esqueço o que fui fazer lá?

Is that is that troubling?

Isso é preocupante?

Should I be nervous?

Deveria ficar nervoso?

LG: No, you should not be nervous.

LG: Não, não deveria.

And that's one of the big take-homes of why I wrote the book I just wrote,

E esse é um dos maiores motivos porque escrevi o livro que escrevi,

there's so many people, especially over the age of 40,

há tantas pessoas, especialmente depois do 40,

who experience normal moments of forgetting

que experimentam momentos normais de esquecimento,

but now we are keyed into it

mas agora estão focados nisso

and we think, "Oh, my God, does this mean I'm losing my mind,

e pensam: “Ai, meu Deus, será que estou perdendo a cabeça,

I'm going to get Alzheimer's."

que vou ter Alzheimer?”

So here's what happens when you have that --

Eis o que ocorre quando você tem isso.

so you're in your bedroom and you're getting ready to read a book,

Você está no seu quarto se preparando para ler um livro,

it's bedtime,

é hora de dormir, é o que faz antes de deitar.

that's what you do before bed.

And you realize you've forgotten your glasses.

Você percebe que esqueceu seus óculos e pensa: “Provavelmente estão na cozinha”.

And you're like, they're probably in the kitchen.

Então, você vai até a cozinha e criou a memória,

So you go walk down to the kitchen

and you created the memory,

the intention of what you plan to do later.

a intenção do que planeja fazer depois.

That's called your prospective memory.

Isso se chama memória prospectiva.

So it's like, I intend -- we do this all the time, right?

Fazemos isso o tempo todo, certo?

"When I go to the grocery store later, I need to buy milk."

“Quando eu for para o supermercado mais tarde, preciso comprar leite”.

"I need to remember to call my mother."

“Devo lembrar de ligar para minha mãe”.

"I need to remember to pick up the dry cleaning," right?

“Preciso lembrar de passar na lavanderia”.

Essas coisas que planejamos fazer no futuro.

These things that we plan to do in the future.

Our brains are terrible at them, like, inherently terrible.

Nosso cérebro é terrível nisso, tipo, inerentemente terrível.

So people feel like they're cheating if they create to-do lists, checklists,

Aí as pessoas acham que estão trapaceando se criam listas, lista de checagem,

put it in their phone.

se colocam no telefone.

No, this is just good practice, right?

Não, esse é um ótimo hábito, certo?

So pilots don't rely on their prospective memories

Pilotos não confiam em sua memória prospectiva

to remember to put down the wheels before landing the plane.

para lembrar de baixar o trem de pouso antes de pousar o avião.

They outsource the job.

Eles terceirizam a tarefa.

Don't use your brain, use the checklist, right?

Não use seu cérebro, use a lista de checagem.

So, like, using a checklist is sound practice.

Portanto, usar uma lista de checagem é muito prático.

So anyway, you made this intention,

Então, você tem essa intenção,

this memory of, like, when I get to the kitchen,

essa memória de que, quando for à cozinha,

I'm going to look for glasses.

vai procurar os óculos.

You show up in the kitchen, you're like, "I don't know why I'm here."

Você aparece na cozinha e fala: “Não sei por que vim aqui”.

Part of the reason is prospective memory sucks.

Parte da razão é que a memória prospectiva é ruim.

But we've only asked it to remember something for 10 seconds.

Mas só pedimos a ela para lembrar algo por dez segundos.

It's not like, "Oh, I need to remember to go to my Zoom meeting at four o'clock."

Não é tipo: “Ah, preciso lembrar de ir para a reunião do Zoom às 4h”.

So what's going on?

Então, o que ocorre?

The other key in this situation has to do with context.

A outra chave nessa situação tem a ver com contexto.

So memory is very much influenced by context.

A memória é muito influenciada pelo contexto.

The cues, the associations,

As pistas, as associações,

the sensory information, the emotional information, our mood,

a informação sensorial, a informação emocional, nosso humor,

anything that is linked to the thing we're trying to remember.

qualquer coisa que esteja ligada à coisa que estamos tentando lembrar.

So context helps us form a memory

Assim, o contexto nos ajuda a formar uma memória

and context helps us retrieve that memory

e o contexto nos ajuda a recuperar aquela memória,

because memory is the connected neural network of associations.

porque a memória está conectada com a rede neural de associações.

So in the bedroom, all the cues for what you needed were there, right?

Assim, no quarto, todas as pistas para o que precisamos estão lá, certo?

The bookcase, the book you're reading, the time of day, it's bedtime,

A estante, o livro que está lendo, a hora do dia; é hora de deitar,

"Oh, I need glasses."

“Ah, preciso dos óculos”.

You show up in the kitchen and you're like,

Você aparece na cozinha e fica meio que:

"Am I hungry? Am I thirsty?"

“Estou com fome? Com sede?”

Because, right, the cues are signaling,

Porque as pistas estão sinalizando:

"Is it a meal? Is it what?"

“Vim comer? O que é?”

And not the glasses that you didn't notice.

E não os óculos que você nem notou.

So when you walk into the room and you're like,

Assim, quando você entra no quarto e pensa:

"I don't know why I'm here,"

“O que estou fazendo aqui?“,

you're not going crazy, you're not getting Alzheimer's,

não está ficando maluco, nem ficando com Alzheimer,

your memory isn't terrible.

sua memória não é horrível.

It's, go back to the room you were in before you landed in this one,

Você volta para o quarto onde estava antes de chegar àquele cômodo,

either in your mind's eye or physically do it

seja na sua imaginação ou fisicamente,

and imagine the cues that were there and it will instantly deliver

e imagina as pistas que estavam lá e vai instantaneamente entregar

what you were completely befuddled by a moment ago.

o que você estava completamente confuso um momento atrás.

DB: So a question that's come in from a number of our audience members,

DB: Então, uma pergunta de diversas pessoas do público,

including Mel and Lorraine, is the flip side of this.

incluindo Mel e Lorraine, é o outro lado disso.

So when would you consider,

Quando você considera,

or what kinds of memory cues would be signs of abnormality

ou que tipo de pistas de memória devem ser sinais de anormalidade

or you should get further testing and checking?

ou de que você deveria fazer exames e procurar um médico?

LG: Oh, I love this question, too,

LG: Ah, adoro essa pergunta também,

because I think that for too long there's been this disconnect with,

porque acho que por muito tempo tem existido uma desconexão,

you know, people are comfortable thinking

sabe, com pessoas confortáveis pensando

about having an influence over their health

em terem uma influência em sua saúde

from the neck down, right?

do pescoço para baixo, né?

So especially with heart health,

Especialmente a saúde cardíaca,

a lot of us count our number of steps

muitos contam o número de passos

or we'll go to the doctor and get blood pressure taken.

ou vão ao médico para medir a pressão.

And do we have high cholesterol?

Temos colesterol alto?

How can I influence these factors, right?

Podemos influenciar esses fatores, certo?

How can I influence the likelihood that I'll get a heart attack later?

Como influenciar a possibilidade de eu ter um infarto mais tarde?

But most people don't think they have any influence over their brain health.

Mas a maioria não pensa que tem qualquer influência na saúde do cérebro.

And so this question is great because it's like,

Então, essa pergunta é ótima, porque é tipo:

well, what can I notice?

“O que preciso observar?”

And then what do I do with that information, right?

E o que fazer com essa informação, certo?

So, like, don't just panic and don't tell anyone.

Então, não entre em pânico e não diga a ninguém.

There's so much shame and stigma attached to anything going on with the brain

Há tanta vergonha e estigma ligados a qualquer problema cerebral,

and particularly memory.

especialmente com a memória.

But this becomes information

Mas isso se torna informação

that you can be in conversation with your doctor about.

que pode estar numa conversa com seu médico.

So what is your cognition?

Então, o que é sua cognição?

What is your memory today

Como está sua memória hoje

and what does it look like a year from now?

e como ela ficou um ano depois?

Is it changing?

Está mudando?

And so what are the differences?

E quais são as diferenças?

So forgetting people's names,

Portanto, esquecer nomes,

totally normal.

totalmente normal.

Names sort of, live in, like, little neurological cul de sacs

Nomes meio que vivem em pequenos becos neurológicos

like, ultimately lots of things connected to them,

eventualmente várias coisas conectadas a eles,

but really hard in the end to just produce the words,

mas é bem difícil no fim simplesmente produzir palavras,

you've got to get to that house at the end of that street,

você tem de chegar àquela casa no fim daquela rua,

there's only one way in.

e só tem um caminho.

Whereas common names, common nouns are like,

Enquanto nomes e substantivos comuns estão

in the intersections on Main Street, USA,

nos cruzamentos da Avenida Principal,

like, you can get, there are a number of different ways,

aonde você pode chegar por diversos caminhos,

and it's super easy to get in and out.

e é superfácil entrar e sair.

If you start forgetting common words frequently --

Se começa a esquecer muitas palavras comuns,

so if I'm like, "Oh, what's the name of the thing you write with?

tipo: “Qual o nome daquela coisa que se usa para escrever?

The thing you write with. What's that"

A coisa com que escrevemos. O que é?”

"Pen?" "Yeah" --

“Caneta?” “Sim”.

if that starts happening, that could be something.

Se isso começar a acontecer, pode significar algo.

Doesn't have to be Alzheimer's.

Não precisa ser Alzheimer.

There are lots of reasons for having issues with retrieving memories

Há muitas razões pelas quais se pode ter dificuldade em acessar memórias

making new memories.

e fazer novas memórias.

It can be sleep deprivation,

Pode ser falta de sono,

it could be B12, it can be lots of things.

de vitamina B12, muitas coisas.

So you don't have to just jump to Alzheimer's.

Não precisa achar que é Alzheimer de cara.

But it is something that you can hopefully address.

Mas é algo que você provavelmente pode tratar.

Again, be involved in your brain health.

Enfim, envolva-se com sua saúde cerebral.

The other has to do with understanding how things work,

Um outro caminho é entender como as coisas funcionam,

what things are for.

para que servem.

So, like, my friend Greg O'Brien has Alzheimer's

Então, meu amigo Greg O’Brien tem Alzheimer

and he uses the example which I love and I used in my book is,

e usa um exemplo que eu adoro e até usei no meu livro,

a lot of people say I can't remember where I parked my car.

muita gente diz “eu não consigo lembrar onde estacionei meu carro”.

That happened to me the other day.

Aconteceu comigo outro dia.

I was in the mall, I got out,

Eu estava no shopping, saí,

I couldn't remember where in the garage I parked the car.

não me lembrava de onde tinha estacionado o carro.

I've certainly done this.

Certamente fiz isso.

For Greg, who has Alzheimer's, it's he drives somewhere,

Para Greg, que tem Alzheimer, se ele dirigia para algum lugar,

back when he used to drive,

quando ele ainda dirigia,

parks his car, gets out, like, does something for a minute.

estacionava o carro, saía, fazia algum coisa rapidinho.

So his example's the dump.

Como ir até a lixeira:

"I went to the dump, threw the trash out,

“Eu fui até a lixeira, joguei o lixo fora,

turned around standing in front of my car.

virei e fiquei de frente para o meu carro.

Don't recognize it as mine."

Não o reconhecia como meu”.

So that's a semantic memory.

É uma memória semântica.

That car is my yellow jeep and I don't recognize it.

Aquele carro é meu jipe amarelo e não o reconheço.

And then B, forgets that he drove there.

E então, esquece que dirigiu até ali.

So that's an episodic memory, a memory for what happened.

É uma memória episódica, uma memória do que aconteceu.

So just a few minutes ago,

Poucos minutos atrás,

I drove to the dump and now I don't remember that I did that.

dirigi até a lixeira e agora eu não lembro de ter feito aquilo.

And so that's not the same as, like, "Did I park on level four or five?"

Então, não é o mesmo que: “Estacionei no nível quatro ou cinco?”

DB: Yeah.

DB: Certo.

So George Weiss,

Então George Weiss,

in the helping-us-remember-better vein,

dentro do tema ajudar a lembrar melhor,

wants to know can diet help us to avoid memory loss

quer saber como a dieta nos ajuda a evitar a perda de memória

and can you, kind of, exercise your neurons into better memory

e se podemos exercitar os neurônios para melhorar a memória

through crossword puzzles or deeper relationships

com palavras cruzadas, relacionamentos mais profundos

or anything like that?

ou algo do tipo.

You're shaking your head no, so that's the short answer.

Esse “não” com a cabeça já é uma resposta curta.

LG: Yes and no. Again, I love this question, so thank you.

LG: Sim e não. De novo, adoro essa pergunta, então, obrigada.

Yeah, so I tell folks, like, there's no real gimmick to this,

Sim, eu digo às pessoas que não há um truque para isso,

like there's no supplement I can give you

não tem suplemento que eu possa te dar

that's going to keep you from experiencing a tip of the tongue

que evite que você fique com um nome preso na ponta da língua

or help you memorize your next TED Talk.

ou ajude a memorizar seu próximo TED Talk.

Like, there's no supplement,

Não há suplementos,

the crossword puzzles are not the thing,

as palavras cruzadas não resolvem.

I don't know who started that one.

Não sei quem começou com isso.

So crossword puzzles are going to --

think about what you’re doing --

Pense o que você está fazendo,

you're retrieving words you already know.

está recuperando palavras que já conhece.

So you're going to get better at remembering those words.

Então você vai lembrar com mais facilidade essas palavras.

But it's not cross-training.

Mas não é um treinamento.

It doesn't then help you in your day-to-day life

Isso não nos ajuda no nosso dia a dia

remember what happened that day

a lembrar o que aconteceu aquele dia

or again, if you have a presentation, what you have to say.

ou, novamente, se tiver uma apresentação, o que você tem de dizer.

It doesn't work that way.

Não funciona assim.

It's also not building new neural roads.

Você não vai criar novos caminhos neurais.

So retrieving information you already know

Logo, recuperar informação que você já tem

doesn't lend itself toward neuroplasticity,

não vai melhorar sua neuroplasticidade,

which is in building something called a cognitive reserve.

que está em construir algo chamado reserva cognitiva.

So every time we learn something new,

Assim, toda vez que descobrimos algo novo,

we're actually building new neuroanatomical

estamos na verdade construindo novas conexões

and neurochemical connections.

neuroanatômicas e neuroquímicas.

And so if you imagine --

your brain isn't just this pink blob in your skull,

Seu cérebro não é apenas essa massa rosa no seu crânio

in this little black box in your head,

nesta pequena caixa preta na sua cabeça,

it's a very dynamic organ and it's changing constantly.

é um órgão muito dinâmico e muda constantemente.

And your genes are interacting with what happens.

E seus genes estão interagindo com o que acontece.

It's interacting with what you do and experience and feel,

Interagindo com o que você faz e experimenta e sente,

and it changes.

e ele muda.

And the more we learn, the more connections we build.

Quanto mais aprendemos, mais conexões construímos.

And this is important

E isso é importante,

because if you do start to experience some pathology,

porque se você começar a experimentar alguma patologia,

that is sort of, pre-Alzheimer's,

seria tipo de um pré-Alzheimer,

or if you start to get Alzheimer's,

ou se você começar a ter Alzheimer,

you actually have a lot of reserve.

você na verdade tem muitas reservas.

You have back-up connections

Você tem conexões guardadas

that can dance around any problems or detours.

que podem dançar ao redor de quaisquer problemas ou desvios.

So learning new things is one way.

E aprender coisas novas é um jeito.

Exercise has been shown to decrease your risk of dementia

Exercícios físicos têm mostrado diminuir o risco de demência

by up to a half.

até pela metade.

Just day-to-day,

Apenas um dia após o outro,

we know that sleep is massively important,

sabemos que dormir bem é importantíssimo,

both for preventing Alzheimer's and for your memory today.

tanto para prevenir o Alzheimer quanto para sua memória hoje.

So the memories that I make today

Assim, as memórias que fazemos hoje

become long-term, stable memories,

se tornam estáveis, de longo prazo,

become long-term, stable alterations and neural connections while I sleep.

viram alterações estáveis, de longo prazo e conexões neurais quando durmo.

And it's during certain phases of sleep that this process happens.

E é durante certas fases do sono que esse processo acontece.

So sleep is not this passive state of doing nothing.

Portanto o sono não é um estado passivo em que não se faz nada.

It's a very busy biological state.

É um estado biológico bem ocupado.

And so it's locking in the information and experiences you learn today.

Ele está fixando as informações e experiências vividas durante o dia.

And so that's superimportant.

Isso é superimportante.

Then tomorrow, if I didn't get enough sleep tonight,

Então, amanhã, se eu não dormir o suficiente hoje à noite,

I'm going to --

my frontal lobe's not going to want to drag itself into its day job

meu lobo frontal não vai querer fazer seu trabalho durante o dia

and do the work of paying attention today, right?

e fazer o trabalho de prestar atenção hoje, certo?

You feel sluggish, like, "Ah, I can't pay attention. What?"

Você se sente lento, tipo: “Ah, não consigo prestar atenção. O quê?”

If I can't pay attention, what's not going to happen today?

Se não posso prestar atenção, o que vai deixar de acontecer hoje?

Making new memories.

Criar novas memórias.

So I'm not going to remember yesterday,

Então não vou me lembrar de ontem,

I'm not going be able to make new memories today,

não vou conseguir fazer novas memórias hoje,

I have a form of amnesia just from not getting enough sleep.

eu terei uma forma de amnésia por não ter dormido o bastante.

DB: Right.

DB: Certo.

LG: So seven to nine hours a night has been shown --

LG: De sete a nove horas por noite.

the science is superclear

A ciência é superclara

that this is what we need minimally as a human species.

que é o mínimo que precisamos enquanto espécie humana.

And then in terms of what you eat, again, there's no perfect study,

E em termos de alimentação, novamente, não há um estudo perfeito,

and there's no rabbit-out-of-a-hat I can pull for you,

e nem um coelho que eu possa puxar da cartola pra você

or of, like, if you eat this

algo como, se você comer este

or this nutrient, this antioxidant, this recipe,

ou aquele nutriente, este antioxidante, esta receita,

it's going to save your memory.

isso vai salvar a sua memória.

It's like, no, but we know there's been enough to show us

Não, mas nós sabemos que há o bastante pra nos mostrar

that being on a Mediterranean diet, a mind diet

que uma dieta Mediterrânea, uma “dieta da mente”

so these leafy vegetables, the brightly-colored foods,

com vegetais folhosos, alimentos coloridos,

the whole foods,

alimentos integrais,

fatty fishes, olive oil, nuts, beans,

peixes gordos, azeite, castanhas, feijões,

these are the kinds of foods that really fuel and support heart health,

são os tipos de comidas que de fato alimentam sua saúde cardíaca,

brain health and memory.

sua saúde cerebral e memória.

And it doesn’t have to be 100 percent, folks, right?

E não precisa ser 100%, certo, pessoal?

You're not going to be perfect at this,

Você não vai ser perfeito nisso,

and that's OK.

e está tudo bem.

Try to do it overall, right?

Faça o seu melhor, certo?

Today, what did I eat overall?

O que foi que comi hoje?

This week, how did I do overall?

Como foi a minha semana?

Because I think we need to have realistic expectations.

Porque acho que precisamos ter expectativas realistas.

So exercise,

Então, exercício físico,

the diet, sleep and stress and learning new things.

dieta, sono e estresse e aprender coisas novas.

And learning new things is also -- it's this, it's being around people.

E aprender coisas novas também é estar cercado de pessoas.

If you're in conversation,

Se você estiver numa conversa,

that conversation's never happened before.

aquela conversa nunca aconteceu antes.

So if you're present and paying attention,

Se você estiver presente e atento,

your brain is getting a lot of stimulation that's superhelpful.

seu cérebro vai receber muito estímulo, e isso é superútil.

DB: So Bob wants to know about our capacity, our brain capacity.

DG: Então Bob quer saber sobre a capacidade do nosso cérebro.

Do we have like a lifetime capacity

Nós temos uma capacidade limite

and we hit it and then that's kind of it,

que alcançamos e é o fim,

or is that why children seem to remember things better

ou é por isso que crianças parecem lembrar das coisas melhor

than maybe folks of my age?

que pessoas da minha idade?

Or is that just, I don't know, an urban myth?

Ou será que isso é, sei lá, uma lenda urbana?

LG: Yeah, it's myth.

LG: Sim, é um mito.

This idea that like, oh, you only use 10 percent of your brain

Essa ideia de que você só usa 10% do seu cérebro

or you only use five percent of your brain,

ou você só usa 5% do seu cérebro,

someone's making it smaller.

alguém está diminuindo isso.

I don't know who started that one, either.

Eu não sei quem inventou essa, também.

That's not true.

Isso não é verdade.

So, you know, at any given moment,

Sabe, em todos os momentos,

I'm using certain parts of my brain, right?

eu estou usando certas partes do meu cérebro, certo?

So I'm not in a rage right now,

Eu não estou com raiva agora,

so my amygdala is kind of chilling.

então minha amídala está relaxando.

Like, I'm not grief-stricken,

Olha, eu não estou sofrendo,

so my amygdala is kind of relaxed,

minha amídala está calma,

and I have my eyes open,

e eu estou de olhos abertos,

so my visual cortex is lit up,

logo meu córtex visual está ativo,

and neurons there are firing.

e meus neurônios estão disparando.

And if I were to close my eyes, that part of my brain goes quiet.

E se eu fechasse meus olhos, aquela parte do meu cérebro se acalmaria.

But all of my brain is being used at some point throughout the day, probably,

Mas todo o meu cérebro pode acabar sendo usado em algum ponto ao longo do meu dia,

or certainly capable of accessing it.

ou certamente é capaz de fazê-lo.

There aren't parts of my brain that I just can't seem to use

Não há partes do meu cérebro que nunca sejam usadas

and I'm only squirreled away into certain domains.

e eu não estou limitada a alguns domínios.

That is a fallacy.

Isso é uma mentira.

And no, you don't run out of room.

E não, você não fica sem espaço.

So, you know, there's a man, I use his example in the book,

Então, sabe, tem um homem, eu usei seu exemplo no livro,

Akira Haraguchi,

Akira Haraguchi,

a retired engineer from Japan who at the age of 69,

engenheiro aposentado do Japão que, aos 69 anos,

he's the guy who memorized over 100,000 digits of pi, right?

é o cara que memorizou mais de 100 mil dígitos do pi, certo?

So at an age where we associate,

Então numa idade em que associamos

like, you know, senior discounts and retirements,

aos descontos para idosos e aposentadorias,

like, he's doing something that is kind of completely mind-blowing.

ele está fazendo algo que é completamente impressionante.

And we can all do this if we wanted to.

E todos podemos fazer isso, se quisermos.

So no, at any age, you’re capable --

So as you grow older,

Enquanto envelhece,

you don't lose the information of stuff you've learned.

você não perde a informação daquilo que já aprendeu.

So the stuff, your semantic memory.

As coisas, sua memória semântica.

So this is why you've accumulated a body of knowledge

Isso é o porquê de você ter acumulado conhecimento

and you've got wisdom now, right?

e ter sabedoria agora, sabe?

Because now you know how it all fits

Porque agora você sabe como funciona

and you can use that wisdom you've collected.

e pode usar toda a sabedoria que acumulou.

You've got that.

Isso é algo seu.

It's not that that starts to go away.

Não é que isso começa a se perder.

You accumulate that.

Você acumula isso.

And you might think like,

E você pode pensar como:

"Oh, I don't remember much from childhood.

“Ah, eu não lembro bem da minha infância.

I can't really think about,"

Não consigo pensar nisso”,

like, "I can't tell you what happened when I was 10."

ou: “Eu não lembro o que aconteceu aos meus dez anos”.

This has more to do with context.

Isso tem mais a ver com o contexto.

It's still in there.

Está tudo aí.

So if, you know, if you live in New York and you’re, you know,

Se você vive por exemplo em Nova Iorque

you're surrounded by skyscrapers and city life

cercado de arranha-céus e vida urbana

and you grew up in rural Vermont,

e você cresceu no Vermont rural,

"And I can't remember what happened when I was 10."

“E eu não consigo lembrar de quando eu tinha dez anos”.

Go back to your neighborhood and drive around and,

Volte para sua vizinhança e dirija um pouco por lá,

there's the willow tree, and there's Ms. Richards house,

há um salgueiro, e há a casa da Sra. Richards,

and there’s Ms. Molansen,

a casa da Sra. Molansen,

oh, that's where, like, Joey broke his leg,

ou, é lá onde, tipo, Joey quebrou a perna,

and like, it all will come back,

e, tudo começa a voltar,

because, again, it's like going from your kitchen to your living room,

porque, de novo, é como ir de sua cozinha para a sala de estar,

your bedroom to your kitchen to look for the glasses.

do seu quarto para a cozinha para procurar os óculos.

It's like, all that context will reveal memory that you have in your head.

Todo aquele contexto vai revelar a memória que você tem na cabeça

you didn't realize you have.

e que não se lembrava.

You've got trillions of possible connections.

Você tem trilhões de possíveis conexões.

And no, you will not run out.

E não, você não vai ficar sem.

You can learn to juggle when you're 80.

Você pode aprender malabares quanto tiver 80 anos.

You can learn to play piano.

Você pode aprender a tocar piano.

You can learn a new language.

Pode aprender uma nova língua.

You can listen to a new TED Talk

Você pode ouvir uma nova TED Talk

and learn and remember something to share with someone else.

e aprender e lembrar algo para compartilhar com outros.

Like, it's unlimited.

É ilimitado.

There's no reason to think there's a limit to it.

Não há razão para pensar que há um limite nisso.

[Get access to thought-provoking events you won't want to miss.]

[Tenha acesso a eventos instigantes que você não quer perder.]

[Become a TED Member at ted.com/membership]

[Faça parte do TED em ted.com/membership]