How Your Memory Works -- and Why Forgetting Is Totally OK | Lisa Genova | TED

Transcriber:

Traduttore: Chiara Ranno Revisore: Chiara Polesinanti

Thinking about the past week,

Pensate alla settimana scorsa,

did any of you forget where you put your phone?

per caso avete dimenticato dove avete messo il telefono?

Did you have a word stuck on the tip of your tongue,

Vi è capitato di avere una parola sulla punta della lingua,

you couldn't remember the name of an actor

di non ricordare il nome di un attore

or that movie a friend recommended?

o un film che un amico vi ha consigliato?

Did you forget to take out the trash

Avete dimenticato di buttare la spazzatura

or move the laundry from the washer to the dryer

o di passare la biancheria dalla lavatrice all’asciugatrice

or to pick up something from the grocery store you meant to buy?

o di comprare qualcosa al supermercato che intendevate comprare?

What is going on here, is your memory failing?

Cosa succede in questi casi, è la memoria che fallisce?

Niente affatto.

It's not.

Fa ciò che dovrebbe fare.

It's doing exactly what it's supposed to do.

For all its miraculous,

Nonostante la sua miracolosa, pervasiva, indispensabile presenza nelle nostre vite

necessary and pervasive presence in our lives,

memory is far from perfect.

la memoria è lungi dall’essere perfetta.

Our brains are not designed to remember people's names,

Il nostro cervello non è fatto per ricordare i nomi delle persone,

to do something later

di fare qualcosa più tardi

or to catalogue everything we encounter.

o di catalogare tutto ciò che vediamo.

These imperfections are simply the factory settings.

Queste imperfezioni sono normali impostazioni di fabbrica.

Even in the smartest of heads, memory is fallible.

Persino le menti più brillanti hanno una memoria fallibile.

A man famous for memorizing over 100,000 digits of pi

Un uomo famoso per aver memorizzato più di 100.000 cifre del Pi greco

can also forget his wife's birthday

può dimenticare il compleanno della moglie

or why he walked into the living room.

o perché sia entrato in salotto.

Most of us will forget the majority of what we experienced today

Molti dimenticheranno quasi tutto ciò che hanno vissuto oggi

by tomorrow.

già domani.

Added up, this means we actually don't remember most of our own lives.

Questo significa che non ricordiamo gran parte delle nostre vite.

Think about that.

Pensateci.

So what determines what we remember and what we forget?

Cos’è che stabilisce cosa ricordiamo e cosa dimentichiamo?

Here are two examples of supercommon memory failures

Qui abbiamo due esempi di comunissimi fallimenti della memoria

and why they're totally normal.

e del perché siano del tutto normali.

Number one, where did I put my phone,

Numero uno, dove ho messo il telefono,

my keys, my glasses, my car?

le chiavi, gli occhiali, l’auto?

The first necessary ingredient in creating a memory

Il primo ingrediente per creare un ricordo

that lasts longer than the present moment

che duri più del momento presente

is attention.

è l’attenzione.

Your memory is not a video camera

La memoria non è una videocamera

recording a constant stream of every sight and sound you're exposed to.

che registra tutto ciò che si vede e si sente.

You can only remember what you pay attention to.

Ricordiamo solo ciò a cui prestiamo attenzione.

Here's an example that will probably feel familiar.

Ecco un esempio che vi sembrerà familiare.

I often drive from Boston to Cape Cod.

Vado spesso in auto da Boston a Cape Cod.

About an hour into this trip I cross the Sagamore Bridge,

Dopo circa un’ora di viaggio attraverso il Ponte Sagamore,

a really big, four-lane, cannot-miss-it structure.

molto grande, quattro corsie, non si può non vederlo.

And then about 10 miles and a mere 10 minutes later,

E dopo circa 16 Km, più o meno 10 minuti dopo,

I'll suddenly wonder, wait,

mi dico: “Aspetta,

did I already go over the bridge?

ci sono passata dal ponte?”

I can't recall going over the bridge

Non ricordo di averlo attraversato

because that memory was never created in the first place.

perché il ricordo non è mai stato creato.

It's not enough for my senses to perceive information.

Non basta che i miei sensi percepiscano l’informazione.

My brain can't consolidate any sensory information into a lasting memory

Il mio cervello non può consolidare le informazioni sensoriali in ricordo

without the neural input of attention.

senza l’impulso neurale dell’attenzione.

So because I've driven over that bridge countless times

E dato che ho attraversato il ponte innumerevoli volte

and because I was probably lost in thought or listening to an audio book,

e probabilmente ero persa nei miei pensieri,

o stavo ascoltando un audiolibro,

so my attention pulled elsewhere,

per cui la mia attenzione era rivolta altrove,

the experience of driving over it slipped out of my brain within seconds,

l’esperienza di attraversarlo è sfuggita dal mio cervello dopo poco

gone without a trace.

senza lasciare traccia.

The number one reason for forgetting what someone said,

La prima ragione per cui si dimentica ciò che l’altro dice,

the name of a person you just met,

il nome della persona appena incontrata

where you parked your car

o dove si è parcheggiata l’auto

and whether you already drove over a really big bridge

o se si è attraversato un ponte enorme,

is lack of attention.

è la mancanza di attenzione.

Number two,

Numero due:

"Oh, what is his name?"

“Ma come si chiama?”

One day I couldn't come up with the name

Una volta non riuscivo a ricordare il nome dell’attore che faceva Tony Soprano

of the actor who played Tony Soprano in the HBO series "The Sopranos."

nella serie HBO “I Soprano”.

I knew his name was stored somewhere in my brain,

Sapevo che il suo nome era da qualche parte nel mio cervello

and I could tell you all kinds of things about him,

e avrei potuto dire un sacco di cose su di lui,

but I could not produce his name.

ma non riuscivo a dire il suo nome.

I eventually gave up and googled it.

Mi sono arresa e l’ho cercato su Google.

"Actor who played Tony Soprano."

“Attore che interpreta Tony Soprano.”

James Gandolfini.

James Gandolfini.

Yes, that's it.

Sì, ecco.

Blocking on a word, also called tip of the tongue,

Bloccarsi su una parola, quella sulla punta della lingua,

is one of the most common experiences of memory failure.

è una delle forme più comuni di fallimento della memoria.

You're trying to come up with a word, most often a proper noun,

Stiamo provando a trovare una parola, spesso è un nome proprio,

but you cannot, for the life of you, retrieve it on demand.

ma per quanto ci proviamo, non ci riesce.

Why does this happen?

Perché accade?

Blocking on a word can occur when there's only partial

Questo blocco può avvenire

quando c’è solo una parziale o debole attivazione dei neuroni

or weak activation of the neurons

that connect to the word you're looking for.

che si connettono alla parola che state cercando.

We often come up with a loosely related word instead,

Spesso troviamo un blando sostituto,

something similar in sound or meaning.

qualcosa di simile nel suono o nel significato.

These obliquely related words are rather unfortunately called

Queste parole non direttamente correlate spesso sono chiamate

the ugly sister of the target.

le “sorellastre” del bersaglio.

And even more unfortunately,

E ancor peggio,

zeroing in on an ugly sister will only make the situation worse.

concentrarsi su una sorellastra rende la situazione ancora peggiore.

These decoys lead your brain activity down neural pathways that go to them

Questi diversivi portano il cervello su percorsi neurali che conducono a quelle

and not to the word you're looking for.

anziché alla parola che stiamo cercando.

So now when you try to retrieve the word in question,

Così quando proviamo a recuperare la parola in questione,

all you can come up with is the ugly sister.

riusciamo solo a pensare alla sua “sorellastra”.

Here's an example.

Ecco un esempio.

I recently asked my boyfriend,

Recentemente ho chiesto al mio ragazzo:

"What's the name of that famous surfer?

“Come si chiama quel surfista famoso?

Lance?

Lance?

No, it's not Lance."

No, non era Lance”.

He knew who I was talking about,

Sapeva di chi stavo parlando,

but he couldn't come up with it either.

ma nemmeno lui ricordava il nome.

Eravamo entrambi bloccati.

We were both stumped.

And turns out my blurting out the wrong name

E a quanto pare aver detto il nome sbagliato

set my boyfriend's brain to Lance Armstrong,

aveva fatto pensare al mio ragazzo a Lance Armstrong,

the ugly sister.

la sorellastra.

Now, he was stuck in the wrong neural neighborhood and couldn't get out.

Era bloccato nella zona neurale sbagliata e non riusciva a uscirne.

The ugly sister also explains this phenomenon.

La sorellastra spiega anche questo fenomeno.

Much later, once you've stopped trying to find the word,

Più tardi, una volta smesso di cercare la parola,

it suddenly bubbles to the surface, seemingly out of nowhere.

all’improvviso viene fuori, quasi dal nulla.

Laird Hamilton.

Laird Hamilton.

Yes, that's it.

Ecco, era quello.

Why does that happen?

Perché succede?

By calling off the hunt,

Smettendo di cercare,

your brain can stop perseverating on the ugly sister,

il cervello può smettere di perseverare sulla sorellastra,

giving the correct set of neurons a chance to be activated.

dando la possibilità al giusto gruppo di neuroni di attivarsi.

Tip of the tongue,

La punta della lingua,

especially blocking on a person's name, is totally normal.

soprattutto se è un nome di persona, è del tutto normale.

Twenty-five-year-olds can experience several tip of the tongues a week,

Alle persone di 25 anni capita diverse volte a settimana,

but young people don't sweat them, in part because old age,

ma i giovani non si preoccupano, in parte perché l’età avanzata,

memory loss and Alzheimer's are nowhere on their radars.

la perdita di memoria e l’Alzheimer sono lontani dai loro radar.

And unlike their parents,

E al contrario dei genitori,

they don't hesitate in outsourcing the job to their smart phones.

non esitano a scaricare quel lavoro sugli smartphone.

Which brings me to an important point.

Il che mi porta a un punto importante.

Many of you are worried that if you use Google to look up your blocked words

Molti di voi temono che usare Google per cercare parole che non troviamo

then you're cheating and contributing to the problem,

sia come barare e contribuire al problema,

weakening your memory.

indebolendo così la memoria.

You're worried that Google is a high-tech crutch

Temete che Google sia un sostegno elettronico

that's going to give you digital amnesia.

che vi darà un’amnesia digitale.

This belief is misinformed.

È una falsa credenza.

Looking up the name of the actor who played Tony Soprano

Vedere il nome dell’attore che interpreta Tony Soprano

doesn't weaken my memory's ability whatsoever.

non indebolisce la mia memoria o chissà che altro.

Likewise, suffering through the mental pain

Allo stesso modo, soffrire mentalmente

and insisting on coming up with his name on my own

e insistere perché il nome mi venga in mente da solo

doesn't make my memory stronger

non rafforza la mia memoria,

or come with any trophies for doing so.

né mi fa vincere un trofeo.

You don't have to be a memory martyr.

Non dovete essere martiri della memoria.

Having a word stuck on the tip of your tongue

Avere una parola sulla punta della lingua

is a totally normal glitch in memory retrieval,

è un problema del tutto normale nel recupero dei ricordi,

a byproduct of how our brains are organized.

una conseguenza dell’organizzazione del cervello.

You wear glasses if your eyes need help seeing,

Indossate gli occhiali se vi serve un ausilio per vedere,

you have my permission to use Google

avete il mio permesso di usare Google

if a word is stuck on the tip of your tongue.

se avete una parola sulla punta della lingua.

Memory is amazing

La memoria è incredibile

and is essential for the functioning of almost everything we do,

ed è essenziale per il funzionamento di quasi tutto ciò che facciamo,

but it will also forget to call your mother,

ma vi farà anche dimenticare di chiamare vostra madre,

where you put those glasses,

dove avete messo gli occhiali

and what you ate for lunch last Tuesday.

e cosa avete mangiato martedì scorso.

Frustrating, but not a cause for diagnosis, panic or shame.

È frustrante, ma non servono diagnosi, panico o vergogna.

Most of what we forget is just a normal part of being human.

La maggior parte di ciò che dimentichiamo è parte di noi esseri umani.

Thank you.

Grazie.

David Biello: I will stand in for the audience

David Biello: Sostituisco il pubblico

to give you my own personal standing ovation.

per farti una standing ovation.

I personally feel so much better.

Personalmente mi sento molto meglio.

So thank you for that.

Per cui grazie.

I think we all get a little concerned about our memories,

Penso che ci preoccupiamo tutti per la memoria,

particularly after this pandemic.

soprattutto dopo questa pandemia.

And I see that we already have some questions from the audience.

E vedo che abbiamo già delle domande dal pubblico.

But before we get into that, I have to ask one very important personal question,

Ma prima ho una domanda molto importante e personale:

which is, should I be worried,

dovrei preoccuparmi

because every time I get up and go to another room,

se ogni volta che mi alzo e vado in un’altra stanza

I forget why I've gone there.

dimentico perché sono andato lì?

Is that is that troubling?

È un problema?

Should I be nervous?

Dovrei preoccuparmi?

LG: No, per niente.

LG: No, you should not be nervous.

And that's one of the big take-homes of why I wrote the book I just wrote,

Ed è uno dei motivi per cui ho scritto un libro.

there's so many people, especially over the age of 40,

Ci sono un sacco di persone, soprattutto sopra i 40,

who experience normal moments of forgetting

che vivono normali momenti di dimenticanza,

but now we are keyed into it

ma ora ci facciamo attenzione

and we think, "Oh, my God, does this mean I'm losing my mind,

e pensiamo: “Oddio, significa che sto impazzendo,

mi verrà l’Alzheimer”.

I'm going to get Alzheimer's."

So here's what happens when you have that --

Ecco cosa succede in questi casi:

so you're in your bedroom and you're getting ready to read a book,

sei nella tua stanza e ti prepari a leggere un libro,

it's bedtime,

stai andando a letto,

that's what you do before bed.

è ciò che fai di solito.

And you realize you've forgotten your glasses.

E ti accorgi che non hai gli occhiali.

E pensi: “Saranno in cucina”.

And you're like, they're probably in the kitchen.

Così vai in cucina,

So you go walk down to the kitchen

e hai creato il ricordo,

and you created the memory,

the intention of what you plan to do later.

l’intenzione di ciò che vuoi fare dopo.

That's called your prospective memory.

Si chiama memoria prospettica.

So it's like, I intend -- we do this all the time, right?

Ed è tipo, insomma... lo facciamo sempre, giusto?

"When I go to the grocery store later, I need to buy milk."

“Quando vado al supermercato, dopo, devo prendere il latte.”

"I need to remember to call my mother."

“Devo ricordarmi di chiamare mia madre.”

"I need to remember to pick up the dry cleaning," right?

“Devo ritirare quelle cose dalla lavanderia.”

Sono cose che intendiamo fare in futuro.

These things that we plan to do in the future.

Our brains are terrible at them, like, inherently terrible.

Il cervello è terribili in questo, lo è per natura.

So people feel like they're cheating if they create to-do lists, checklists,

E poi ci sembra di barare se creiamo liste di cose da fare

put it in their phone.

sui nostri cellulari.

No, this is just good practice, right?

No, è una cosa giusta, ok?

So pilots don't rely on their prospective memories

I piloti non si affidano alla memoria prospettica

to remember to put down the wheels before landing the plane.

per ricordarsi di abbassare le ruote prima dell’atterraggio.

They outsource the job.

Delegano il lavoro.

Don't use your brain, use the checklist, right?

Non usi il cervello, usi la lista di controllo, ok?

So, like, using a checklist is sound practice.

E quindi usare una lista è una buona pratica.

So anyway, you made this intention,

Comunque, hai questa intenzione,

this memory of, like, when I get to the kitchen,

questo ricordo: “Appena arrivo in cucina

I'm going to look for glasses.

cerco gli occhiali”.

You show up in the kitchen, you're like, "I don't know why I'm here."

Arrivi in cucina e pensi: “Non so perché sono qui”.

Part of the reason is prospective memory sucks.

Parte del motivo è che la memoria prospettica fa schifo.

But we've only asked it to remember something for 10 seconds.

Ma le abbiamo chiesto di ricordare qualcosa per 10 secondi.

It's not like, "Oh, I need to remember to go to my Zoom meeting at four o'clock."

Non è come: “Oh, devo ricordarmi della riunione su Zoom alle 4”.

So what's going on?

Che succede allora?

The other key in this situation has to do with context.

L’altra chiave in questa situazione ha a che fare col contesto.

So memory is very much influenced by context.

La memoria è molto influenzata dal contesto.

The cues, the associations,

I segnali, le associazioni,

the sensory information, the emotional information, our mood,

le informazioni sensoriali, emotive, il nostro umore,

anything that is linked to the thing we're trying to remember.

qualsiasi cosa legata a ciò che cerchiamo di ricordare.

So context helps us form a memory

Il contesto aiuta a formare un ricordo

and context helps us retrieve that memory

e ci aiuta a recuperarlo,

because memory is the connected neural network of associations.

perché la memoria è la rete neurale per le associazioni.

So in the bedroom, all the cues for what you needed were there, right?

In camera da letto c’erano i segnali per ciò di cui avevi bisogno, no?

The bookcase, the book you're reading, the time of day, it's bedtime,

La libreria, il libro che stai leggendo, l’orario, è ora di dormire:

"Oh, I need glasses."

“Mi servono gli occhiali”.

You show up in the kitchen and you're like,

Arrivi in cucina e pensi:

"Am I hungry? Am I thirsty?"

“Ho fame? Ho sete?”

Because, right, the cues are signaling,

Perché i segnali stanno indicando:

"Is it a meal? Is it what?"

“È uno spuntino? Cos’è?”

And not the glasses that you didn't notice.

E non gli occhiali, che non noti.

Quindi, quando vai in una stanza e pensi:

So when you walk into the room and you're like,

"I don't know why I'm here,"

“Non so perché sono qui”,

you're not going crazy, you're not getting Alzheimer's,

non stai ammattendo, non ti sta venendo l’Alzheimer,

your memory isn't terrible.

la tua memoria non è terribile.

It's, go back to the room you were in before you landed in this one,

Devi tornare alla stanza in cui eri prima di arrivare lì,

either in your mind's eye or physically do it

con la mente o anche fisicamente,

and imagine the cues that were there and it will instantly deliver

e pensare ai segnali che c’erano lì, e ti dirà immediatamente

what you were completely befuddled by a moment ago.

cosa ti aveva confuso qualche momento prima.

DB: So a question that's come in from a number of our audience members,

DB: Una domanda che arriva da diversi spettatori,

including Mel and Lorraine, is the flip side of this.

inclusi Mel e Lorraine, è l’opposto di tutto questo.

So when would you consider,

Quando dovresti valutare,

or what kinds of memory cues would be signs of abnormality

o quali segnali relativi alla memoria sono segni di anormalità,

or you should get further testing and checking?

o quando sarebbe il caso di fare qualche controllo?

LG: Oh, I love this question, too,

LG: Mi piace anche questa domanda,

because I think that for too long there's been this disconnect with,

perché penso che ci sia stata questa specie di disconnessione,

you know, people are comfortable thinking

la gente si sente tranquilla quando pensa di avere il controllo sulla propria salute

about having an influence over their health

from the neck down, right?

dal collo in giù, giusto?

So especially with heart health,

Quindi, soprattutto col cuore,

a lot of us count our number of steps

controlliamo quanti passi facciamo

or we'll go to the doctor and get blood pressure taken.

o andiamo dal medico per farci misurare la pressione.

And do we have high cholesterol?

Abbiamo il colesterolo alto?

How can I influence these factors, right?

Come posso influenzare questi fattori?

How can I influence the likelihood that I'll get a heart attack later?

Come posso influenzare le probabilità che mi venga un infarto in futuro?

But most people don't think they have any influence over their brain health.

Ma molti non pensano di avere qualche potere sulla salute del cervello.

Per questo la domanda è bella, perché è tipo:

And so this question is great because it's like,

well, what can I notice?

beh, cosa devo notare?

And then what do I do with that information, right?

E poi cosa posso fare con queste informazioni?

So, like, don't just panic and don't tell anyone.

Quindi, non andate nel panico e non state in silenzio.

There's so much shame and stigma attached to anything going on with the brain

C’è molta vergogna, dei pregiudizi su ciò che accade nel cervello,

and particularly memory.

soprattutto sulla memoria.

Ma queste sono informazioni

But this becomes information

that you can be in conversation with your doctor about.

di cui poter discorrere con il vostro medico.

So what is your cognition?

Qual è la vostra capacità cognitiva?

What is your memory today

Che memoria avete oggi,

and what does it look like a year from now?

e come sarà fra anno?

Sta cambiando?

Is it changing?

And so what are the differences?

Quali sono le differenze?

So forgetting people's names,

Allora, dimenticare i nomi

totally normal.

è una cosa normale.

Names sort of, live in, like, little neurological cul de sacs

I nomi risiedono in dei vicoli ciechi neurologici,

like, ultimately lots of things connected to them,

e ci sono molte cose connesse a essi,

but really hard in the end to just produce the words,

ma alla fine è difficile produrre le parole,

you've got to get to that house at the end of that street,

devi arrivare a quella casa alla fine di quel vicolo,

e c’è solo un ingresso.

there's only one way in.

Invece i nomi comuni sono come l’incrocio su Main Street, USA,

Whereas common names, common nouns are like,

in the intersections on Main Street, USA,

like, you can get, there are a number of different ways,

ci puoi arrivare da molti punti,

and it's super easy to get in and out.

ed è facile entrare e uscire.

Se si cominciano a dimenticare di frequente,

If you start forgetting common words frequently --

so if I'm like, "Oh, what's the name of the thing you write with?

e ci si chiede: “Come si chiama quella cosa con cui si scrive?

The thing you write with. What's that"

La cosa con cui si scrive, com’era”,

"Pen?" "Yeah" --

“Penna?” “Sì”.

if that starts happening, that could be something.

Se comincia a succedere, potrebbe essere un segnale.

Doesn't have to be Alzheimer's.

Non per forza dell’Alzheimer.

There are lots of reasons for having issues with retrieving memories

Sono molte le ragioni per cui si hanno difficoltà a recuperare i ricordi

making new memories.

o a crearne di nuovi.

It can be sleep deprivation,

Può essere mancanza di sonno,

it could be B12, it can be lots of things.

di B12, o tante altre cose.

So you don't have to just jump to Alzheimer's.

Non bisogna pensare subito all’Alzheimer.

But it is something that you can hopefully address.

Ma che sia qualcosa che si spera di poter affrontare.

Again, be involved in your brain health.

Impegnatevi per la vostra salute mentale.

The other has to do with understanding how things work,

L’altra cosa riguarda la comprensione di come funzionano le cose,

what things are for.

a cosa servono.

So, like, my friend Greg O'Brien has Alzheimer's

Ad esempio, il mio amico Greg O’Brien ha l’Alzheimer

and he uses the example which I love and I used in my book is,

e usa un esempio che adoro e che ho usato nel mio libro:

a lot of people say I can't remember where I parked my car.

molti dicono di non ricordare dove hanno parcheggiato l’auto.

That happened to me the other day.

Mi è successo l’altro giorno.

I was in the mall, I got out,

Esco dal centro commerciale e non ricordo dove ho parcheggiato.

I couldn't remember where in the garage I parked the car.

L’ho fatto, di sicuro.

I've certainly done this.

For Greg, who has Alzheimer's, it's he drives somewhere,

Per Greg, che ha l’Alzheimer, succede che va da qualche parte,

back when he used to drive,

quando ancora guidava,

parks his car, gets out, like, does something for a minute.

parcheggia, esce, fa qualcosa per un minuto.

So his example's the dump.

Ad esempio la discarica.

"I went to the dump, threw the trash out,

“Vado alla discarica, butto la spazzatura,

turned around standing in front of my car.

mi giro e ho di fronte la mia macchina.

Don't recognize it as mine."

Ma non la riconosco”.

So that's a semantic memory.

È la memoria semantica.

That car is my yellow jeep and I don't recognize it.

Quella macchina è la mia jeep gialla, e non la riconosco.

And then B, forgets that he drove there.

E poi B, dimentica di aver guidato fin lì.

So that's an episodic memory, a memory for what happened.

Questa è la memoria episodica, riguarda ciò che è accaduto.

So just a few minutes ago,

Quindi qualche minuto fa,

I drove to the dump and now I don't remember that I did that.

sono andato alla discarica e ora non ricordo di averlo fatto.

And so that's not the same as, like, "Did I park on level four or five?"

E non è la stessa cosa di: “Ho parcheggiato al livello 4 o 5?”

DB: Yeah.

DB: Già.

So George Weiss,

Quindi George Weiss,

in the helping-us-remember-better vein,

nello stile di facci-ricordare-meglio,

wants to know can diet help us to avoid memory loss

vuole sapere se la dieta può aiutare a evitare la perdita della memoria,

and can you, kind of, exercise your neurons into better memory

e se si possono esercitare i neuroni per avere una memoria migliore

through crossword puzzles or deeper relationships

con le parole crociate o relazioni più profonde

or anything like that?

o cose del genere.

You're shaking your head no, so that's the short answer.

Fai di no con la testa, questa è la risposta breve.

LG: Yes and no. Again, I love this question, so thank you.

LG: Sì e no. Di nuovo, mi piace questa domanda, grazie.

Yeah, so I tell folks, like, there's no real gimmick to this,

Dico sempre alla gente che non c’è un trucco per questo,

like there's no supplement I can give you

non posso darvi un integratore

that's going to keep you from experiencing a tip of the tongue

che vi eviti di avere una parola sulla punta della lingua

or help you memorize your next TED Talk.

o vi faccia ricordare il prossimo TED Talk.

Like, there's no supplement,

Non c’è un integratore,

the crossword puzzles are not the thing,

le parole crociate non valgono,

I don't know who started that one.

non so chi sia stato a dirlo.

So crossword puzzles are going to --

Le parole crociate vi...

think about what you’re doing --

pensate a cosa si fa,

si recuperano parole che si conoscono già.

you're retrieving words you already know.

So you're going to get better at remembering those words.

Quindi migliorerete nel ricordare quelle parole.

But it's not cross-training.

Non è un allenamento.

It doesn't then help you in your day-to-day life

Non vi aiuta nella vita quotidiana

remember what happened that day

a ricordare cos’è successo quel giorno,

or again, if you have a presentation, what you have to say.

o ancora, se avete una presentazione, a ricordare cosa dire.

It doesn't work that way.

Non funziona così.

It's also not building new neural roads.

Non costruiscono nuove vie neurali.

So retrieving information you already know

Recuperare informazioni che già conoscete

doesn't lend itself toward neuroplasticity,

non porta alla neuroplasticità,

which is in building something called a cognitive reserve.

con cui si costruisce una cosa chiamata riserva cognitiva.

So every time we learn something new,

Ogni volta che apprendiamo una cosa nuova

we're actually building new neuroanatomical

stiamo costruendo nuove connessioni neuroanatomiche e neurochimiche.

and neurochemical connections.

And so if you imagine --

E quindi, se ci pensate,

your brain isn't just this pink blob in your skull,

il vostro cervello non è solo una massa rosa nel cranio,

in this little black box in your head,

è una piccola scatola nera,

it's a very dynamic organ and it's changing constantly.

un organo molto dinamico, in continuo cambiamento.

And your genes are interacting with what happens.

E i vostri geni interagiscono con ciò che accade.

It's interacting with what you do and experience and feel,

È l’interazione tra ciò che fate, vivete e provate,

and it changes.

a cambiarlo.

And the more we learn, the more connections we build.

E più apprendiamo, più connessioni creiamo.

And this is important

E questo è importante,

because if you do start to experience some pathology,

perché se si comincia ad avere qualche patologia,

that is sort of, pre-Alzheimer's,

come ad esempio un pre-Alzheimer,

or if you start to get Alzheimer's,

o si comincia ad avere l’Alzheimer,

you actually have a lot of reserve.

ci sono un sacco di scorte.

You have back-up connections

Connessioni di riserva

that can dance around any problems or detours.

che girano intorno a ogni problema o deviazioni.

So learning new things is one way.

Imparare cose nuove è un modo.

Exercise has been shown to decrease your risk of dementia

L’esercizio riduce della metà il rischio di demenza.

by up to a half.

Just day-to-day,

Nella quotidianità,

we know that sleep is massively important,

sappiamo che il sonno è molto importante,

both for preventing Alzheimer's and for your memory today.

sia per prevenire l’Alzheimer che per la memoria ad oggi.

So the memories that I make today

Quindi i ricordi che creiamo oggi

become long-term, stable memories,

diventano a lungo termine, stabili,

become long-term, stable alterations and neural connections while I sleep.

diventano alterazioni stabili e connessioni neurali mentre dormiamo.

And it's during certain phases of sleep that this process happens.

E ciò accade durante certe fasi del sonno.

So sleep is not this passive state of doing nothing.

Il sonno non è uno stato passivo in cui non si fa nulla.

It's a very busy biological state.

È uno stato biologico attivo.

And so it's locking in the information and experiences you learn today.

Blocca le informazioni e le esperienze vissute durante il giorno.

And so that's superimportant.

E questo è assai importante.

Then tomorrow, if I didn't get enough sleep tonight,

E l’indomani, se non abbiamo dormito abbastanza,

I'm going to --

ci capita che il nostro lobo frontale non voglia fare il suo lavoro diurno,

my frontal lobe's not going to want to drag itself into its day job

and do the work of paying attention today, right?

e prestare attenzione, giusto?

You feel sluggish, like, "Ah, I can't pay attention. What?"

Ci sentiamo fiacchi, pensiamo: “Non riesco a stare attento, perché?”

If I can't pay attention, what's not going to happen today?

E se non stiamo attenti, cosa non accadrà oggi?

Making new memories.

Non creeremo ricordi.

So I'm not going to remember yesterday,

Così non ricorderemo di ieri,

I'm not going be able to make new memories today,

non riusciremo a creare nuovi ricordi oggi.

Avremo una forma di amnesia derivante dalla mancanza di sonno.

I have a form of amnesia just from not getting enough sleep.

DB: Right.

DB: Giusto.

LG: So seven to nine hours a night has been shown --

LG: È stato dimostrato che dalle sette alle nove ore,

the science is superclear

la scienza è molto chiara,

that this is what we need minimally as a human species.

è ciò di cui abbiamo bisogno come specie umana.

E per quanto riguarda il cibo, di nuovo, non c’è uno studio

And then in terms of what you eat, again, there's no perfect study,

and there's no rabbit-out-of-a-hat I can pull for you,

e non c’è un asso della manica da potervi dare,

or of, like, if you eat this

del tipo, se si mangia questo

or this nutrient, this antioxidant, this recipe,

o quest’altro nutriente, questo antiossidante, questa ricetta,

it's going to save your memory.

la memoria si salva.

It's like, no, but we know there's been enough to show us

Non è così, ma sappiamo che ci è stato dimostrato

that being on a Mediterranean diet, a mind diet

che avere una dieta Mediterranea,

so these leafy vegetables, the brightly-colored foods,

queste verdure a foglia larga, i cibi colorati, quelli integrali,

the whole foods,

fatty fishes, olive oil, nuts, beans,

pesci grassi, olio d’oliva, noci, fagioli,

these are the kinds of foods that really fuel and support heart health,

questi sono i cibi che nutrono e supportano il cuore,

brain health and memory.

il cervello e la memoria.

And it doesn’t have to be 100 percent, folks, right?

E non deve essere al 100 per cento.

You're not going to be perfect at this,

Non devi essere perfetto in questo, e va bene così.

and that's OK.

Cercate di farlo nel complesso.

Try to do it overall, right?

Today, what did I eat overall?

Cos’ho mangiato oggi?

This week, how did I do overall?

E questa settimana?

Because I think we need to have realistic expectations.

Perché penso che si debbano avere aspettative realistiche.

So exercise,

Quindi l’esercizio,

the diet, sleep and stress and learning new things.

la dieta, il sonno, lo stress e apprendere nuove cose.

And learning new things is also -- it's this, it's being around people.

E imparare cose nuove è anche stare insieme alla gente.

If you're in conversation,

Se facciamo una conversazione,

that conversation's never happened before.

quella non è mai avvenuta prima.

So if you're present and paying attention,

Se siamo presenti e prestiamo attenzione,

your brain is getting a lot of stimulation that's superhelpful.

il cervello riceverà un sacco di stimolazioni che saranno utili.

DB: So Bob wants to know about our capacity, our brain capacity.

DB: Bob vuole sapere della nostra capacità cerebrale.

Do we have like a lifetime capacity

Abbiamo un limite massimo,

and we hit it and then that's kind of it,

che raggiungiamo e basta,

or is that why children seem to remember things better

o è il motivo per cui i bambini sembrano ricordare meglio

than maybe folks of my age?

delle persone della mia età?

Or is that just, I don't know, an urban myth?

O è solo, non so, una leggenda metropolitana?

LG: Yeah, it's myth.

LG: È una leggenda.

This idea that like, oh, you only use 10 percent of your brain

L’idea che usiamo solo il 10 per cento del cervello,

or you only use five percent of your brain,

o solo il 5 per cento del cervello,

someone's making it smaller.

qualcuno dice anche meno.

I don't know who started that one, either.

Non so chi abbia messo in giro la voce; non è vero.

That's not true.

So, you know, at any given moment,

Quindi insomma, in un momento specifico,

I'm using certain parts of my brain, right?

uso alcune parti del cervello.

So I'm not in a rage right now,

Non sono arrabbiata adesso,

so my amygdala is kind of chilling.

quindi la mia amigdala è rilassata.

Like, I'm not grief-stricken,

Non sono distrutta dal dolore,

so my amygdala is kind of relaxed,

e la mia amigdala è rilassata,

and I have my eyes open,

e ho gli occhi aperti,

so my visual cortex is lit up,

quindi la corteccia visiva è accesa,

and neurons there are firing.

e i neuroni stanno sparando.

And if I were to close my eyes, that part of my brain goes quiet.

E se chiudessi gli occhi, quella parte del cervello si placherebbe.

But all of my brain is being used at some point throughout the day, probably,

Ma tutto il cervello viene usato in determinati momenti della giornata,

or certainly capable of accessing it.

o si è comunque capace di accedervi.

There aren't parts of my brain that I just can't seem to use

Non ci sono parti del cervello che proprio non possiamo usare

and I'm only squirreled away into certain domains.

e non salviamo solo in alcuni domini.

That is a fallacy.

È falso.

And no, you don't run out of room.

E no, non si esaurisce lo spazio.

So, you know, there's a man, I use his example in the book,

Sapete, c’è un uomo, userò l’esempio che c’è nel libro,

Akira Haraguchi,

Akira Haraguchi,

a retired engineer from Japan who at the age of 69,

un ingegnere giapponese in pensione che all’età di 69 anni

he's the guy who memorized over 100,000 digits of pi, right?

ha imparato a memoria più di 100.000 cifre del Pi greco.

So at an age where we associate,

In un’età a cui associamo

like, you know, senior discounts and retirements,

sconti per anziani e pensioni,

like, he's doing something that is kind of completely mind-blowing.

lui ha fatto qualcosa che è del tutto stupefacente.

And we can all do this if we wanted to.

E tutti noi potremmo, se volessimo.

So no, at any age, you’re capable --

Quindi no, a qualsiasi età si può.

So as you grow older,

Quindi invecchiando

you don't lose the information of stuff you've learned.

non si perdono le informazioni o le cose imparate.

So the stuff, your semantic memory.

Parliamo della memoria semantica.

So this is why you've accumulated a body of knowledge

È per questo che abbiamo accumulato un insieme di conoscenze

and you've got wisdom now, right?

e siamo più saggi adesso.

Because now you know how it all fits

Perché sappiamo che ci entra tutto,

and you can use that wisdom you've collected.

e possiamo usare la saggezza accumulata.

You've got that.

L’abbiamo con noi.

It's not that that starts to go away.

Non comincia a svanire.

You accumulate that.

Si accumula.

And you might think like,

E potremmo pensare:

"Oh, I don't remember much from childhood.

“Non ricordo molto della mia infanzia.

I can't really think about,"

Non riesco proprio”,

like, "I can't tell you what happened when I was 10."

“Non saprei dire cos’è accaduto quando avevo 10 anni”.

This has more to do with context.

Questo è più relativo al contesto.

It's still in there.

È ancora tutto lì.

So if, you know, if you live in New York and you’re, you know,

Se vivi, ad esempio, a New York,

you're surrounded by skyscrapers and city life

e sei circondato da grattacieli e vita di città

and you grew up in rural Vermont,

e sei cresciuto nel Vermont,

"And I can't remember what happened when I was 10."

e “Non ricordo cos’è successo quando avevo 10 anni”,

Go back to your neighborhood and drive around and,

torna al tuo quartiere, fai un giro e...

there's the willow tree, and there's Ms. Richards house,

c’è un salice, e la casa della signora Richards,

and there’s Ms. Molansen,

la signora Molansen,

oh, that's where, like, Joey broke his leg,

oh, e lì è dove Joey si è rotto la gamba,

and like, it all will come back,

e tornerà tutto in mente,

because, again, it's like going from your kitchen to your living room,

perché, di nuovo, è come andare dalla cucina al soggiorno,

your bedroom to your kitchen to look for the glasses.

dalla camera alla cucina per cercare gli occhiali.

It's like, all that context will reveal memory that you have in your head.

Tutti quei contesti faranno emergere i ricordi che hai in testa,

you didn't realize you have.

e che non sapevi di avere.

You've got trillions of possible connections.

Abbiamo migliaia di miliardi di connessioni possibili.

And no, you will not run out.

E no, non finiranno mai.

You can learn to juggle when you're 80.

Si può diventare giocolieri a 80 anni.

You can learn to play piano.

O imparare a suonare il piano.

You can learn a new language.

O una nuova lingua.

You can listen to a new TED Talk

Si può ascoltare un nuovo TED Talk

and learn and remember something to share with someone else.

e imparare e ricordare qualcosa da condividere con altri.

Like, it's unlimited.

Non ci sono limiti.

There's no reason to think there's a limit to it.

Non c’è ragione di pensare che ci siano dei limiti.

[Get access to thought-provoking events you won't want to miss.]

[Accedi a eventi imperdibili e stimolanti]

[Become a TED Member at ted.com/membership]

[Diventa un TED Member su ted.com/membership]