How to Tap into Your Awareness | Yongey Mingyur Rinpoche | TED

Translator: Sanntint Tint Reviewer: Myo Aung

So I would like to discuss about meditation.

ဒီတော့ ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာအကြောင်း ဆွေးနွေးချင်ပါတယ်။

But first of all,

ဒါပေမဲ့ ပထမဆုံးအနေနဲ့

I'd like to ask you a very simple question.

သင်တို့ကို သိပ်ရိုးရှင်းတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခု မေးချင်တယ်။

Can you see my hand?

ကျွန်တော့လက်ကို မြင်ရလား။

Yes, raise your hand.

ဟုတ်ကဲ့၊ လက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။

Audience: Yes.

ပရိသတ်။ မြင်ပါတယ်။

Yongey Mingyur Rinpoche: OK, can you hear me?

YMR: ကောင်းပြီ၊ ကြားကြလား။

Audience: Yes.

ပရိသတ်။ ကြားပါတယ်။

YMR: Yes?

YMR : ဟုတ်လား။

Great.

ကောင်းလိုက်တာ။

That is the meditation.

ဒါက ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာပါ။

So, finished.

ဒါဆို ပြီးပြီ။

My TED Talk is finished.

ကျွန်တော့ရဲ့ TED ဟောပြောချက်ပြီးပြီ။

(Laughter and applause)

(ရယ်သံများ၊ လက်ခုပ်သံများ)

Of course, I'm just kidding.

တကယ်က နောက်နေတာပါ။

But in a way that is true.

ဒါပေမဲ့ မှန်ကန်တဲ့နည်းနဲ့ပါ။

Why?

ဘာကြောင့်လဲ။

What we call the essence of meditation is awareness.

ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာရဲ့ အနှစ်သာရက အာရုံသိစိတ်လို့ ခေါ်တယ်။

And what is awareness?

အာရုံသိစိတ်ဆိုတာ ဘာလဲ။

Knows what you are thinking,

သင် တွေးနေတာ၊ ​​ခံစားနေတာ၊

feeling, doing, seeing, hearing.

လုပ်နေတာ၊မြင်နေတာ၊ ကြားနေတာကို သိနေတာပါ။

That's all.

ဒါပါပဲ။

So actually meditation is very easy,

ဒါကြောင့်ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာက သိပ်လွယ်ပေမဲ့

but many people find it difficult.

လူတော်တော်များများကတော့ ခက်ခဲနေတယ်။

Why?

ဘာကြောင့်လဲ။

There are two misunderstandings about meditation.

ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အထင်အမြင်မှားတာ နှစ်ခုရှိတယ်။

So the first is many people think meditation means, think of nothing,

ဒီတော့ ပထမအချက်က လူအတော်များများ ထင်ကြတာက ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာက ဘာကိုမှ မတွေးတာပါ။

stop thinking,

တွေးတာကို ရပ်လိုက်၊

concentration.

အာရုံစူးစိုက်။

Ah.

ဪ။

(Laughter)

(ရယ်သံများ)

Shh!

ရှူးတိုးတိုး၊

I'm meditating, keep quiet.

ငါ တရားထိုင်နေတယ်၊ ​​တိတ်တိတ်နေ။

(Laughter)

(ရယ်သံများ)

So the more, when you try to stop thinking

ဒီတော့ ဖြစ်ပျက်နေတာကို ရပ်တန့်ဖို့ ကြိုးစားလေလေ

what happens, you will think more.

ပိုတွေးလေလေပါ။

So we will do a small experiment, OK?

ဒါဆို စမ်းသပ်မှုလေးတစ်ခုကြမလား။

Now, please don't think about pizza.

အခု ကျေးဇူးပြုပြီး ပီဇာ အကြောင်း မတွေးပါနဲ့။

(Laughter)

(ရယ်သံများ)

No pizza.

ပီဇာမရှိဘူး။

No pizza.

ပီဇာမရှိဘူး။

What happened?

ဘာဖြစ်တာလဲ။

Did you think about pizza or not?

ပီဇာအကြောင်း တွေးခဲ့သလား။

Yes, raise your hand.

ဟုတ်ကဲ့၊ လက် မြှောက်လိုက်ပါ။

(Laughter)

(ရယ်သံများ)

I know.

သိပါတယ်။

(Laughter)

(ရယ်သံများ)

Actually, we don't need to stop thinking.

တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့ တွေးနေတာကို ရပ်ဖို့မလိုဘူး။

We just need to connect with awareness.

အာရုံသိစိတ်နဲ့ ချိတ်ဆက်ဖို့ပဲလိုတာပါ။

And another misunderstanding about meditation

ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ် နားလည်မှုလွဲတာက

is what we call “blissing out.”

“အတိသုခ ချမ်းသာမှု” လို့ ခေါ်ပါတယ်။

Looking for peace, calm, joy,

ငြိမ်းချမ်းမှု၊အေးချမ်းမှု၊ ပျော်ရွှင်မှု၊အနားယူမှုကို

relax.

ရှာဖွေနေတာပါ။

(Laughter)

(ရယ်သံများ)

The more you look for relax,

အပန်းဖြေဖို့ များများ ရှာလေလေ၊

then peace, calm, joy, relax run away.

ငြိမ်သက်၊ပျော်ရွှင်၊အနားယူမှုတွေက ဝေးရာ ပြေးလေလေပါ။

So ...

ဒီတော့ ...

ကျွန်တော့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင် အတွေ့အကြုံကို မျှဝေပါရစေ။

Let me share [with] you my own experience.

When I was young, I had panic attacks.

ငယ်ငယ်တုန်းက အထိတ်တလန့်ဖြစ်တာတွေ ရှိခဲ့ဖူးတယ်။

Although I was born right in the middle of the Himalayan mountains,

ဟိမဝန္တာတောင်တန်းတွေ အလယ်မှာ မွေးဖွားခဲ့ပေမဲ့

the area, the village, wonderful,

နယ်မြေ၊ ရွာက အံ့သြစရာကောင်းပေမဲ့

but panic followed me like a shadow.

ထိတ်လန့်မှုက အရိပ်တစ်ခုလို လိုက်လာခဲ့တယ်။

And I have so much fear [of] strangers, I cannot go out and meet people.

သူစိမ်းတွေကို သိပ်ကြောက်ပြီး လူတွေကိုအပြင်ထွက်ပြီး မတွေ့နိုင်ဘူး။

And lot of storms in the Himalayan mountains,

ပြီးတော့ ဟိမဝန္တာတောင်တန်းတွေမှာ မိုးကြိုးမုန်တိုင်း၊

thunderstorm, snowstorm.

နှင်းမုန်တိုင်းတွေ အများကြီးပါ။

These storms drive me crazy.

ဒီမုန်တိုင်းတွေက ကျွန်တော့်ကို ရူးစေတယ်။

And when I was nine years old,

ကျွန်တော် ကိုးနှစ်သားအရွယ်မှာ

I asked my father to teach me meditation.

အဖေက ကျွန်တော့်ကို ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်င်တာ သင်ပေးတယ်။

Luckily, he was a great meditation teacher.

ကံကောင်းစွာပဲ သူက ထူးကဲ့ ကမ္မဋ္ဌာန်းအားထုတ်သူပါ။

And the first thing what he said is,

သူပြောခဲ့တဲ့ ပထမဆုံး အချက်က

"Don't try to fight with the panic.

“ထိတ်လန့်မှုကို တိုက်ခိုက်ဖို့ မကြိုးစားနဲ့။

Don't try to get rid of panic."

ထိတ်လန့်တာက်ို ဖယ်ထုတ်ဖို့ မကြိုးစားနဲ့။”

"And actually," he said, "you don't have to." Why?

“တကယ်တော့ မလိုပါဘူး” လို့ သူက ပြောတယ်။ဘာကြောင့်လဲ။

Awareness is like sky in the mountain,

အာရုံသိစိတ်က တောင်ပေါ်က ကောင်းကင်နဲ့ တူတယ်၊

and the panic is like storm in the mountain, like cloud.

ထိတ်လန့်တာက တောင်ပေါ်က မုန်တိုင်းလို၊ တိမ်တိုက်လိုပါ။

And no matter how strong a storm is,

မုန်တိုင်း ဘယ်လောက်ပဲ ပြင်းထန်နေပါစေ

it doesn't change the nature of sky.

ကောင်းကင်ရဲ့ သဘာဝကို မပြောင်းလဲဘူး။

So sky is always present, pure, calm.

ဒါကြောင့် ကောင်းကင်က အမြဲတမ်း ဖြူစင်ပြီး ငြိမ်သက်နေတယ်။

Similarly, our fundamental quality of mind, awareness

အလားတူပဲ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အခြေခံ စိတ်အရည်အသွေး၊ အာရုံသိစိတ်က

is always present, pure, calm.

အမြဲရှိနေတယ်၊ ဖြူစင်၊ ငြိမ်သက်နေတယ်။

But the problem is we don't know how to connect with awareness,

ဒါပေမဲ့ ပြဿနာက အာရုံသိစိတ်ကို မြင်တာတွေ၊ အတွေးလေးတစ်ခု၊

what we see,

စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုတည်းနဲ့

only a thought, emotion, that's all.

ဘယ်လို ချိတ်ဆက်ရမလဲဆိုတာ မသိကြဘူး။

So he said, there are three steps of practice to connect with awareness.

ဒါကြောင့် အာရုံသိစိတ်နဲ့ ချိတ်ဆက်ဖို့ အလေ့အကျင့် ၃ ဆင့်ရှိတယ်လို့ သူက ပြောတယ်။

The first one, we have to use an object.

ပထမတစ်ခုက အာရုံသိစိတ်နဲ့ ချိတ်ဆက်ဖို့

Support, to connect with awareness.

အရာဝတ္ထုတစ်ခု ပံ့ပိုးမှုကို သုံးရမှာပါ။

So this is one of my first meditation techniques

ဒါကြောင့် ဒါက အဖေ့ဆီက သင်ယူခဲ့တဲ့ ပထမဆုံး

that I learned from my father.

ကမ္မဋ္ဌာန်းနည်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။

So you can join and you can relax your muscles in your body.

ဒါကြောင့် သင်ပါဝင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေနိုင်တယ်။

If you cannot relax, also OK, allowed.

အနားယူလို့ မရရင်လည်း ခွင့်ပြုပေးပါ။

(Laughter)

(ရယ်သံများ)

And close your eyes, and please listen to sound.

မျက်လုံးမှိတ်ပြီး အသံကို နားထောင်ပေးပါ။

(Ding)

(ဒင်)

And when you hear the sound,

အသံကို ကြားတဲ့အခါ၊

through ear and mind together ...

နားကနေ စိတ်ကနေ အတူပါ

(Ding)

(ဒင်)

That is the meditation.

ဒါက ကမ္မဋ္ဌာန်းပါ။

And let panic come and go.

ထိတ်လန့်မှုကို ပေါ်ပြီး ပျောက်သွားပါစေ။

Let pizza come and go.

ပီဇာကို ပေါ်ပြီး ပျောက်သွားပါစေ။

(Ding)

(ဒင်)

And maybe two pizzas, three pizzas, ten pizzas.

ပီဇာ နှစ်ခု၊ ပီဇာ သုံးခု၊ ပီဇာဆယ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်။

As long as you remember the sound,

အသံကို မှတ်မိနေသရွေ့

you can have pizza.

သင့်မှာ ပီဇာ ရှိနိုင်တယ်။

(Ding)

(ဒင်)

(Ding)

(ဒင်)

(Ding)

(ဒင်)

OK, how was it?

ကောင်းပြီ၊ ဘယ်လိုနေလဲ။

Did you hear the sound?

အသံကြားလား၊

Yes, raise your hand.

ကြားတယ်၊ လက် မြှောက်လိုက်ပါ။

Great.

ကောင်းပါတယ်။

That is the meditation.

ဒါက ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာပါ။

Very easy.

သိပ်လွယ်ပါတယ်။

Just hear, that's all.

ကြားရုံ ကြားလိုက်ပါ။ ဒါပါပဲ။

You don't have to do anything.

သင် ဘာမှလုပ်စရာမလိုဘူး။

So if panic comes, let panic come and go, don't care.

ထိတ်လန့်တာလာရင် ပေါ်ပြီး ပျောက်သွားပါစေ၊ ဂရုမစိုက်နဲ့။

Just listen to sound.

အသံကိုပဲ နားထောင်ပါ။

Monkey mind comes blah, blah, blah.

မျောက်စိတ်က ဘာဖြစ်ဖြစ် ပေါ်လာတယ်၊

Let it come and go, just listen to sound.

ပေါ်ပြီး ပျောက်သွားပါစေ၊

ဒီတော့ ကျွန်တော် လုပ်ခဲ့ပေမဲ့

So I did that.

But I had a big problem.

ကျွန်တော့်မှာ ပြဿနာကြီးတစ်ခုရှိတယ်။

The problem is lazy.

ပြဿနာက ပျင်းတာပါ။

(Laughter)

(ရယ်သံများ)

I'm lazy boy, I love the idea of meditation,

ကျွန်တော်က ပျင်းတယ်၊ ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တဲ့

but I don't like the practice of meditation.

အယူအဆကို ကြိုက်ပေမဲ့ ကမ္မဋ္ဌာန်းကျင့်ရတာကို မကြိုက်ဘူး။

So on and off like that for five years.

ဒီလိုနဲ့ ငါးနှစ်ကြာ လုပ်လိုက်၊မလုပ်လိုက်ဖြစ်နေခဲ့တယ်။

When I was 13 years old in India,

ကျွန်တော် အသက် ၁၃ နှစ် အိန္ဒိယမှာ

there's traditional three-year retreat going to start.

ရိုးရာ သုံးနှစ် ရိပ်သာဝင်တာ စတင်တော့မယ်။

I thought I should join this because it's good for my laziness.

ပျင်းတာအတွက် ကောင်းလို့ ဒါကို ပါဝင်သင့်တယ်လို့ တွေးမိတယ်။

And I join.

ကျွန်တော် ပါဝင်ခဲ့တယ်။

The first month, wonderful, no lazy.

ပထမလက အံ့သြစရာ၊ ပျင်းရိစရာမရှိဘူး။

Second month, lazy come back.

ဒုတိယလမှာ ပျင်းတာ ပြန်လာတယ်။

(Laughter)

(ရယ်သံများ)

Now what happened?

အခု ဘာဖြစ်သွားတာလဲ။

My lazy and my panic, they two become good friends.

ပျင်းတာနဲ့ လန့်တာ နှစ်ယောက်က သူငယ်ချင်းကောင်းတွေ ဖြစ်လာကြတယ်။

(Laughter)

(ရယ်သံများ)

The life in the retreat becomes disaster.

ရိပ်သာဝင်တဲ့ ဘဝက ဘေးဒုက္ခဖြစ်လာတယ်။

And I thought I should leave.

ထွက်သွားသင့်တယ်လို့ တွေးမိတယ်။

But I feel embarrassed to leave

ဒါပေမဲ့ ငယ်သူငယ်ချင်း

because I told all my childhood friends that I can do the retreat, you know.

အားလုံးကို ရိပ်သာဝင်နိုင်တယ်လို့ ပြောထားတော့ ထွက်သွားဖို့ ရှက်နေတယ်။

I don't want to lose my face.

မျက်နှာ မပျက်ချင်ဘူး။

But if I stay,

ဒါပေမဲ့ ဆက်နေမယ်ဆိုရင်

almost three years to go.

သုံးနှစ်လောက်တော့ လိုမှာပေါ့။

Then I thought, what should I do?

နောက်တော့ ဘာလုပ်ရမလဲလို့ တွေးလိုက်တယ်။

In the end, I decided to learn how to live with the panic.

အဆုံးမှာတော့ ထိတ်လန့်မှုနဲ့အတူ ဘယ်လို နေထိုင်လဲဆိုတာ သင်ယူဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။

So now we have the second step what we call,

ဒါကြောင့် အခု ကျွန်တော်တို့ခေါ်တဲ့ ဒုတိယအဆင့် ရှိပါပြီ။

actually, we can meditate everywhere,

တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့ဟာ နေရာတိုင်း၊

anytime with anything.

အချိန်မရွေး ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်နိုင်ပါတယ်။

So you can meditate with panic.

ဒါကြောင့် ထိတ်လန့်စိတ်နဲ့ ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်နိုင်တယ်။

How do you do that?

ဘယ်လိုလုပ်လဲ။

Just like listen to sound,

အသံကို နားထောင်သလိုပဲ

when you listen to sound,

အသံကိုနားထောင်တဲ့အခါ

sound becomes support for your meditation.

အသံက မ္မဋ္ဌာန်းထိုင်ထိုင်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်လာတယ်။

Now you're going to watch panic.

အခု ထိတ်လန့်တာကို စောင့်ကြည့်တော့မယ်။

If you see the panic, great.

ထိတ်လန့်တာ မြင်ရင် ကောင်းတယ်။

What we call, when you see the river, you're out of the river.

မြစ်​ကို ​တွေ့​ရင် ပြောကြတဲ့ မြစ်​က​နေ ထွက်​​တယ်။

When you see the mountain, you're out of the montain.

တောင်ကို မြင်တဲ့အခါ တောင်​က​နေ ထွက်​​တယ်။

So now awareness becomes more than panic.

ဒါကြောင့် အခု အာရုံသိစိတ်က ထိတ်လန့်တာထက် ပိုတယ်။

More than depression, stress.

စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ စိတ်ဖိစီးတာထက် ပိုတယ်။

Monkey mind, whatever.

မျောက်စိတ် ဘာဖြစ်ဖြစ်၊

Let them come, let them go.

လာပါစေ၊ လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။

So that is the first benefit and second benefit of what we call,

ဒါနဲ့ ဒါက ကျွန်တော်တို့ ခေါ်တဲ့ ပထမအကျိုးနဲ့ ဒုတိယအကျိုး၊

there's a wisdom comes.

ပညာဥာဏ်တစ်ခု လာတယ်။

So when you look at the panic,

ဒါကြောင့် ထိတ်လန့်မှုကို ကြည့်လိုက်တာနဲ့

panic is not solid stone anymore.

ထိတ်လန့်တာက အစိုင်အခဲ ကျောက်တုံး မဟုတ်တော့ဘူး။

Panic becomes pieces.

ထိတ်လန့်တာက အပိုင်းလေးတွေဖြစ်သွားတယ်။

Sensation here, frightening image, voice, background belief.

ဒီနေရာမှာ အာရုဲခံစားမှု၊ ကြောက်စရာရုပ်ပုံ၊ အသံ၊ နောက်ခံယုံကြည်ချက်ပါ။

And if you take one of these away, you cannot find panic.

ဒီအရာတွေထဲက တစ်ခုကို ယူလိုက်ရင် ထိတ်လန့်မှုကို မတွေ့နိုင်ဘူး။

So what I call panic becomes like shaving foam,

ဒါကြောင့် ထိတ်လန့်မှုလို့ ခေါ်တာက မုတ်ဆိတ်ရိတ်တဲ့ အမြှုပ်တွေလို ဖြစ်လာပြီး

looks like a piece of rock but inside full of bubbles.

အတွင်းပိုင်းမှာတော့ ပူဖောင်းတွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ ကျောက်တုံးလိုပဲ။

Then three, what I call this is acceptance,

ဒီနောက် သုံးမျိုးက လက်ခံမှု၊

like self-kind, self-love, self-compassion.

မိမိကိုယ်မိမိ ကြင်နာမှူ၊ မိမိကိုယ်မိမိ စာနာမှုပါ။

You let panic come and go,

သင်က ထိတ်လန့်မှုကို ပေါ်ပြီး ပျောက်သွားစေတာပါ။

that's the real acceptance, isn't it?

ဒါက လက်ခံမှု အစစ်ပဲ မဟုတ်လား။

So three in one:

ဒါကြောင့် တစ်ခုတည်းမှာ သုံးခုဖြစ်တဲ့

awareness, love and compassion, wisdom.

အာရုံသိစိတ်၊ မေတ္တာနဲ့ ကရုဏာ၊ ပညာဥာဏ်ပါ။

Sometimes what I call buy one, get two free.

တစ်ခါတလေကျတော့ တစ်ခုဝယ်၊ နှစ်ခု အခမဲ့လို့ ခေါ်တယ်။

(Laughter)

(ရယ်သံများ)

Big deal, right?

အကြီးကြီးပဲ မဟုတ်လား။

And all this because of panic.

ဒါတွေအားလုံးဟာ ထိတ်လန့်စိတ်ကြောင့်ပါ။

So now panic becomes your teacher,

ဒါကြောင့် အခု ထိတ်လန့်တာက သင့်ရဲ့ဆရာ၊

your best friend.

သင့်ရဲ့ အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်း ဖြစ်လာပြီ။

So I did this practice and in the end,

ဒီအလေ့အကျင့်ကို လုပ်ခဲ့ပြီး နောက်ဆုံး

me and my panic become very good friends.

ကျွန်တော်နဲ့ ထိတ်လန့်မှုက သူငယ်ချင်းတွေဖြစ်လာတယ်။

And few weeks later, panic is gone.

ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာတော့ ထိတ်လန့်မှု ပျောက်သွားတယ်။

I miss my friend.

သူငယ်ချင်းကို လွမ်းတယ်။

And I finished my retreat, my retreat went very well.

ရိပ်သာပြီးသွားတယ်၊

And after that I have been eager to share this wonderful technique with the world.

ဒီနောက်မှာတော့ ဒီအံ့ဖွယ်နည်းပညာကို ကမ္ဘာကို မျှဝေဖို့ စိတ်ထက်သန်ခဲ့တယ်။

So I taught meditation many places,

ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာကို နေရာများစွာမှာ သင်ကြားပြီး

wrote three books, become bestseller,

စာအုပ် သုံးအုပ်ရေးတယ်၊ ရောင်းအား အကောင်းဆုံး ဖြစ်ခဲ့တယ်၊

and then students and become abbot of a few monasteries.

နောက်တော့ စာသင်သားတွေနဲ့ ဘုန်းကြီးကျောင်းတချို့ရဲ့ဆရာတော်ဖြစ်လာတယ်။

And what happened?

ပြီးတော့ ဘာဖြစ်သွားလဲ။

Kind of new ego emerged within me.

စိတ်ထဲမှာ အတ္တအသစ် ပေါ်လာတယ်။

I thought, oh, I have to watch out, this so.

အိုး၊ သတိထားရမယ်၊ ဒါပဲ ထင်ခဲ့တာ။

Then I decided to do something very special,

နောက်တော့ နယ်လှည့် ရိပ်သာလို့ခေါ်တဲ့

what we call wandering retreat.

ထူးခြားတာ တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။

Meaning you leave everything behind,

ဆိုလိုတာက အရာရာကို ချန်ထားပြီး

go on the street with nothing.

ဘာမှမပါဘဲ လမ်းပေါ် ထွက်သွားတာပါ။

So I decided to do that.

ဒါကြောင့် ဒီလိုလုပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။

In 2011, I left my monastery, my students,

၂၀၁၁ ခုနှစ်မှာ ကျွန်တော်ဟာ ဘုန်းကြီးကျောင်း၊ကျောင်းသားတွေ၊

my wonderful cozy bed.

ဇိမ်ကျတဲ့ အိပ်ယာကို စွန့်ခွာခဲ့တယ်။

Everything, and got on street with only a few thousand Indian rupees,

အရာအားလုံးက အိန္ဒိယရူပီး ထောင်ဂဏန်းလောက်နဲ့ လမ်းပေါ် ထွက်ခဲ့ပြီး

and that finished within a few weeks.

ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပြီးဆုံးသွားခဲ့တယ်။

Now I have to beg for food.

အခုတော့ ဆွမ်းခံနေရပြီ။

And I got food poisoning.

ပြီးတော့ အစာအဆိပ်သင့်တယ်။

Vomiting, diarrhea.

အော့အန်တယ် ဝမ်းလျှောတယ်။

I'm alone on the street,

တစ်ယောက်တည်း လမ်းပေါ်မှာ နေတာ

now I'm going to die.

အခု သေတော့မယ်။

Then I thought, what should I do?

နောက်တော့ ဘာလုပ်ရမလဲလို့ တွေးတယ်။

So now we have the third step,

ဒါကြောင့် အခု ကျွန်တော်တို့မှာ တတိယအဆင့်ဖြစ်တဲ့

what we call open awareness meditation.

ပွင့်လင်း အာရုံသိစိတ် ကမ္မဋ္ဌာန်းလို့ခေါ်ပါတယ်။

Awareness, be with itself.

အာရုံသိစိတ်၊ သူ့ဘာသာ ရှိပါစေ။

Sky, be with itself.

ကောင်းကင်၊ သူ့ဘာသာ ရှိပါစေ။

Now, no need to have support.

အခု အထောက်အပံ့ မလိုဘူး။

Just be awareness itself.

သူ့ဘာသာ သတိရှိစေတာပါပဲ။

I did that practice.

ဒီအလေ့အကျင့်ကို လုပ်ခဲ့တယ်။

Then what happened?

ဒါဆို ဘာဖြစ်သွားလဲ။

My body become decayed,

ခန္ဓာကိုယ်က ယိုယွင်းလာတယ်၊

I cannot see, I cannot hear.

မမြင်နိုင်၊ မကြားနိုင်တော့ဘူး။

But my mind becomes so present,

ဒါပေမဲ့ စိတ်က လွတ်လပ်တာရဲ့အလွန်

beyond free.

ပစ္စုပ္ပန်မှာရှိလာတယ်။

And I was in that state for a few hours.

ဒီအခြေအနေကို နာရီ အနည်းငယ်ကြာအောင်နေခဲ့တယ်။

Luckily, I didn't die, I come back.

ကံကောင်းစွာနဲ့ မသေခဲ့ဘူး၊ ပြန်လာခဲ့တယ်။

So when I come back, the street becomes like my home.

ဒီလိုနဲ့ ပြန်လာတော့ လမ်းက ကိုယ့်အိမ်လို ဖြစ်သွားတယ်။

When I look at a tree, tree becomes like tree of love.

သစ်ပင်တစ်ပင်ကို ကြည့်လိုက်တော့ သစ်ပင်က မေတ္တာ သစ်ပင်လို ဖြစ်သွားတယ်။

And the wind blows to my face become a joyful experience.

မျက်နှာကို လေတိုးတာက ရွှင်လန်းတဲ့ အတွေ့အကြုံဖြစ်လာတယ်။

And the rest of my retreat went very well.

ကျန်တဲ့ ဘဝနာစီးဖြန်းမှုက သိပ်ကောင်းပါတယ်။

I learned a lot from my retreat.

ဘဝနာစီးဖြန်းမှုကနေ အများကြီး သင်ယူခဲ့ရတယ်။

So I like to share this open awareness meditation,

ဒါကြောင့် ဒီပွင့်လင်း အာရုံသိစိတ် ကမ္မဋ္ဌာန်းကို မျှဝေချင်ပေမဲ့

but it is very difficult to explain.

ရှင်းပြဖို့ သိပ်ခက်ပါတယ်။

But I want to do something drama.

ဒါပေမဲ့ ဇာတ်လမ်းဆန်ဆန် တစ်ခုခုတော့ လုပ်ချင်တယ်။

And this is what I learned from my father.

ဒါက အဖေ့ဆီက သင်ယူခဲ့ရတာပါ။

So what we call, this mala is the crazy monkey mind,

ဒီတော့ ဒါကို မာလ လို့ခေါ်ပါတယ်၊ မျောက်ရူးစိတ်၊

blah, blah, blah, yada yada.

ဘာညာ သာရကာပါ။

And the open awareness meditation means you don't have to do anything.

ပွင့်လင်း အာရုံသိစိတ် ကမ္မဋ္ဌာန်းက ဘာမှလုပ်စရာမလိုဘူး။

Just be.

ဖြစ်နေရုံပါ။

That's all, and you don't need to meditate.

ဒါပါပဲ၊ ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်ဖို့ မလိုဘူး။

The sense of presence, being, but not loss.

ပစ္စုပ္ပန် အာရုံ ဖြစ်တည်ခြင်း၊ ပျောက်ဆုံးမှုမဟုတ်ပါ။

Be free.

လွတ်လပ် နေပါစေ။

Be present.

ပစ္စုပ္ပန်မှာ ရှိနေပါစေ။

Thank you very much.

ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်။

(Applause)

(လက်ခုပ်သံများ)