How to Tap into Your Awareness | Yongey Mingyur Rinpoche | TED

Translator: Hảo Trần Reviewer: 24 Anh

So I would like to discuss about meditation.

Tôi muốn thảo luận về thiền.

But first of all,

Nhưng trước tiên,

I'd like to ask you a very simple question.

tôi muốn hỏi bạn một câu hỏi vô cùng đơn giản.

Can you see my hand?

Bạn có thấy tay tôi không?

Yes, raise your hand.

Có, hãy giơ tay lên nào.

Audience: Yes.

Khán giả: Có.

Yongey Mingyur Rinpoche: Được rồi. Bạn nghe tôi chứ?

Yongey Mingyur Rinpoche: OK, can you hear me?

Audience: Yes.

Khán giả: Có.

YMR: Yes?

YMR: Có?

Great.

Tốt.

That is the meditation.

Đó chính là thiền.

So, finished.

Rồi, xong.

My TED Talk is finished.

Buổi TED Talk của tôi đã xong.

(Laughter and applause)

(Tiếng cười và vỗ tay)

Of course, I'm just kidding.

Tất nhiên, tôi chỉ đang đùa thôi.

But in a way that is true.

Nhưng cũng có phần đúng đấy.

Why?

Tại sao ư?

What we call the essence of meditation is awareness.

Những gì chúng ta gọi là bản chất của thiền là tỉnh giác.

And what is awareness?

Và tỉnh giác là gì?

Knows what you are thinking,

Biết những gì bạn đang nghĩ,

feeling, doing, seeing, hearing.

đang cảm thấy, đang làm, đang thấy, đang nghe.

That's all.

Thế thôi.

So actually meditation is very easy,

Vậy nên thật ra thiền rất đơn giản,

nhưng nhiều người lại thấy nó thật khó.

but many people find it difficult.

Why?

Tại sao?

Có hai điều lầm tưởng về thiền.

There are two misunderstandings about meditation.

So the first is many people think meditation means, think of nothing,

Đầu tiên là nhiều người nghĩ thiền là không suy nghĩ gì cả,

stop thinking,

ngừng suy nghĩ,

concentration.

tập trung.

Ah.

À.

(Laughter)

(Tiếng cười)

Shh!

Suỵt!

I'm meditating, keep quiet.

Tôi đang thiền, im lặng nào.

(Laughter)

(Tiếng cười)

So the more, when you try to stop thinking

Vậy nên bạn càng cố ngừng suy nghĩ bao nhiêu,

what happens, you will think more.

bạn càng nghĩ nhiều bấy nhiêu.

So we will do a small experiment, OK?

Chúng ta hãy cũng làm một thí nghiệm nhỏ nhé?

Now, please don't think about pizza.

Bây giờ đừng nghĩ về bánh pizza.

(Laughter)

(Tiếng cười)

No pizza.

Không pizza gì cả.

No pizza.

Không pizza gì hết.

What happened?

Chuyện gì đã xảy ra?

Did you think about pizza or not?

Bạn có nghĩ về bánh pizza hay không?

Yes, raise your hand.

Có thì giơ tay nhé.

(Laughter)

(Tiếng cười)

I know.

Tôi biết mà.

(Laughter)

(Tiếng cười)

Actually, we don't need to stop thinking.

Thật ra chúng ta không cần ngừng suy nghĩ.

We just need to connect with awareness.

Chúng ta chỉ cần kết nối với tỉnh giác.

And another misunderstanding about meditation

Và một lầm tưởng khác về thiền

is what we call “blissing out.”

là điều mà chúng ta gọi là “hạnh phúc”.

Looking for peace, calm, joy,

Tìm kiếm bình yên, tĩnh lặng, niềm vui,

relax.

thư giãn.

(Laughter)

(Tiếng cười)

The more you look for relax,

Bạn càng tìm kiếm sự thư giãn,

then peace, calm, joy, relax run away.

thì bình yên, tĩnh lặng, niềm vui, thư giãn chạy đi mất.

So ...

Nên là...

Let me share [with] you my own experience.

Để tôi chia sẻ với bạn kinh nghiệm của tôi.

When I was young, I had panic attacks.

Khi tôi còn trẻ, tôi đã bị hoảng loạn.

Although I was born right in the middle of the Himalayan mountains,

Mặc dù tôi được sinh ra ngay giữa dãy núi Himalaya,

the area, the village, wonderful,

vùng đất, ngôi làng thật tuyệt vời,

but panic followed me like a shadow.

nhưng nỗi lo lắng theo tôi như cái bóng.

And I have so much fear [of] strangers, I cannot go out and meet people.

Và tôi cực kỳ sợ người lạ, tôi không thể ra ngoài và gặp mọi người.

And lot of storms in the Himalayan mountains,

Và có rất nhiều cơn bão ở dãy Himalaya,

thunderstorm, snowstorm.

bão lốc, bão tuyết.

These storms drive me crazy.

Những cơn bão ấy làm tôi phát điên.

And when I was nine years old,

Và khi tôi lên chín tuổi,

I asked my father to teach me meditation.

tôi nhờ cha tôi dạy mình thiền.

Luckily, he was a great meditation teacher.

May mắn thay, ông ấy là một người thầy dạy thiền giỏi.

And the first thing what he said is,

Và điều đầu tiên ông ấy nói là,

"Don't try to fight with the panic.

“Đừng cố gắng đánh bại nỗi sợ.

Don't try to get rid of panic."

Đừng cố tránh né nỗi sợ hãi.”

"And actually," he said, "you don't have to." Why?

“Và thật ra,” ông ấy nói, “Con không cần phải làm vậy.”

Tại sao?

Awareness is like sky in the mountain,

Tỉnh giác như bầu trời trên núi,

and the panic is like storm in the mountain, like cloud.

và nỗi sợ như cơn bão trên núi, như đám mây.

And no matter how strong a storm is,

Và không cần biết cơn bão mạnh đến đâu,

it doesn't change the nature of sky.

nó cũng không thay đổi được bản chất của bầu trời.

So sky is always present, pure, calm.

Nên bầu trời luôn hiện hữu, sáng trong, yên bình.

Tương tự, phẩm chất căn bản của tâm trí, tỉnh giác

Similarly, our fundamental quality of mind, awareness

is always present, pure, calm.

luôn hiện hữu, sáng trong, yên bình.

But the problem is we don't know how to connect with awareness,

Nhưng vấn đề là chúng ta không biết làm cách nào để kết nối với sự tỉnh giác,

what we see,

điều ta thấy,

only a thought, emotion, that's all.

chỉ là một suy nghĩ, một cảm xúc, chỉ thế thôi.

So he said, there are three steps of practice to connect with awareness.

Nên ông ấy nói, có ba bước luyện tập để kết nối với tỉnh giác.

The first one, we have to use an object.

Điều đầu tiên, chúng ta phải dùng một vật.

Support, to connect with awareness.

Để hỗ trợ, kết nối với sự tỉnh giác.

So this is one of my first meditation techniques

Và đây là kỹ thuật thiền đầu tiên của tôi

that I learned from my father.

mà tôi đã học từ cha mình.

So you can join and you can relax your muscles in your body.

Bạn có thể cùng tham gia và thả lỏng cơ bắp trên cơ thể bạn.

If you cannot relax, also OK, allowed.

Nếu bạn không thả lỏng được, cũng ổn, bạn được phép.

(Laughter)

(Tiếng cười)

And close your eyes, and please listen to sound.

Và nhắm mắt lại, xin hãy lắng nghe âm thanh.

(Ding)

(Ding)

And when you hear the sound,

Và khi bạn nghe thấy âm thanh,

through ear and mind together ...

xuyên qua đôi tai và tâm trí cùng lúc...

(Ding)

(Ding)

That is the meditation.

Đó chính là thiền.

And let panic come and go.

Và hãy để nỗi sợ đến và đi.

Let pizza come and go.

Để pizza đến và đi.

(Ding)

(Ding)

And maybe two pizzas, three pizzas, ten pizzas.

Và có thể hai cái pizza, ba cái pizza, mười cái pizza.

As long as you remember the sound,

Miễn là bạn còn nhớ về âm vang,

you can have pizza.

là bạn có bánh pizza.

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

OK, how was it?

Rồi, thế nào?

Did you hear the sound?

Bạn có nghe thấy âm thanh không?

Yes, raise your hand.

Có thì giơ tay nhé.

Tuyệt vời.

Great.

Đó chính là thiền.

That is the meditation.

Very easy.

Rất dễ.

Just hear, that's all.

Chỉ cần nghe, thế thôi.

You don't have to do anything.

Bạn chẳng cần làm gì cả.

So if panic comes, let panic come and go, don't care.

Nếu nỗi sợ đến, để nỗi sợ đến và đi, đừng bận tâm.

Just listen to sound.

Cứ nghe theo âm vang.

Monkey mind comes blah, blah, blah.

Tâm viên ý mã đã đến bla, bla, bla.

Let it come and go, just listen to sound.

Để nó đến và đi, chỉ cần nghe tiếng chuông.

So I did that.

Và tôi đã làm vậy đấy.

But I had a big problem.

Nhưng tôi gặp vấn đề lớn.

The problem is lazy.

Vấn đề là lười biếng.

(Laughter)

(Tiếng cười)

I'm lazy boy, I love the idea of meditation,

Tôi là một cậu bé lười, tôi yêu ý tưởng về thiền định,

but I don't like the practice of meditation.

nhưng tôi không thích luyện tập thiền.

So on and off like that for five years.

Và tôi cứ trồi sụt thế tận năm năm.

When I was 13 years old in India,

Khi tôi 13 tuổi,

ở Ấn Độ có khóa tu ba năm truyền thống sắp bắt đầu.

there's traditional three-year retreat going to start.

I thought I should join this because it's good for my laziness.

Tôi đã nghĩ rằng mình nên tham gia vì nó tốt cho tính lười biếng của tôi.

And I join.

Và tôi tham gia.

The first month, wonderful, no lazy.

Tháng đầu tiên, tuyệt vời, không lười biếng.

Second month, lazy come back.

Tháng thứ hai, lười biếng quay về.

(Laughter)

(Tiếng cười)

Now what happened?

Thế chuyện gì xảy ra?

My lazy and my panic, they two become good friends.

Sự lười biếng và nỗi sợ của tôi, thành hai người bạn thân thiết.

(Laughter)

(Tiếng cười)

The life in the retreat becomes disaster.

Cuộc sống suốt khóa tu hóa thành thảm họa.

And I thought I should leave.

Và tôi nghĩ mình nên bỏ cuộc.

But I feel embarrassed to leave

Nhưng tôi xấu hổ nếu bỏ cuộc

because I told all my childhood friends that I can do the retreat, you know.

vì tôi đã nói với tất cả bạn bè lúc ấu thơ rằng tôi làm được, bạn biết đó.

I don't want to lose my face.

Tôi không muốn mất mặt.

But if I stay,

Nhưng nếu tôi ở lại,

almost three years to go.

còn tận khoảng ba năm nữa.

Then I thought, what should I do?

Rồi tôi nghĩ, tôi nên làm gì?

In the end, I decided to learn how to live with the panic.

Cuối cùng, tôi quyết định học cách sống với nỗi sợ hãi.

So now we have the second step what we call,

Rồi bây giờ, ta có bước thứ hai gọi là,

actually, we can meditate everywhere,

thật ra, chúng ta có thể thiền ở mọi nơi,

anytime with anything.

mọi lúc với bất kỳ thứ gì.

So you can meditate with panic.

Nên bạn có thể thiền với nỗi sợ.

How do you do that?

Bạn làm thế nào đây?

Just like listen to sound,

Chỉ cần nghe âm thanh,

when you listen to sound,

khi bạn nghe âm thanh,

sound becomes support for your meditation.

âm thanh hỗ trợ cho việc thiền định.

Now you're going to watch panic.

Bây giờ bạn hãy quan sát nỗi sợ.

If you see the panic, great.

Nếu bạn thấy nỗi sợ, tuyệt.

Ta gọi là, khi bạn nhìn thấy dòng sông, bạn đã bước ra khỏi nó rồi.

What we call, when you see the river, you're out of the river.

Khi bạn nhìn thấy ngọn núi, bạn đã rời khỏi ngọn núi.

When you see the mountain, you're out of the montain.

So now awareness becomes more than panic.

Vậy bây giờ sự tỉnh giác trở nên lớn hơn nỗi sợ.

More than depression, stress.

Hơn cả sự trầm cảm, áp lực.

Monkey mind, whatever.

Tâm viên ý mã, sao cũng được.

Let them come, let them go.

Cứ để chúng đến, để chúng đi.

So that is the first benefit and second benefit of what we call,

Và đó là lợi ích thứ nhất và thứ nhì của cái chúng ta gọi là,

there's a wisdom comes.

sự khôn ngoan đến.

So when you look at the panic,

Nên khi bạn nhìn vào nỗi sợ,

panic is not solid stone anymore.

nỗi sợ không còn cứng như đá tảng nữa.

Panic becomes pieces.

Nỗi sợ vỡ thành nhiều mảnh.

Sensation here, frightening image, voice, background belief.

Xúc cảm đây, hình ảnh đáng sợ, giọng nói, niềm tin nền tảng.

And if you take one of these away, you cannot find panic.

Và nếu bạn lấy một trong những yếu tố đi, bạn không tìm thấy được nỗi sợ nữa.

So what I call panic becomes like shaving foam,

Vậy nên cái tôi gọi là nỗi sợ biến thành bọt cạo râu,

looks like a piece of rock but inside full of bubbles.

nhìn như là một mảnh đá nhưng bên trong lại đây bọt mềm.

Then three, what I call this is acceptance,

Rồi đến thứ ba, cái tôi gọi là sự chấp nhận,

like self-kind, self-love, self-compassion.

như tử tế với bản thân, yêu bản thân, tự đồng cảm.

You let panic come and go,

Bạn để nỗi sợ đến và đi,

that's the real acceptance, isn't it?

đó là chấp nhận thực sự, đúng không?

Vậy nên một điều chứa hẳn ba điều:

So three in one:

awareness, love and compassion, wisdom.

nhận thức, tình yêu và cảm thông, trí tuệ.

Sometimes what I call buy one, get two free.

Đôi lúc tôi gọi là mua một, được tặng hai.

(Laughter)

(Tiếng cười)

Big deal, right?

Hời quá, nhỉ?

And all this because of panic.

Và tất cả là do nỗi sợ hãi.

So now panic becomes your teacher,

Nỗi sợ giờ đây trở thành thầy của bạn,

your best friend.

bạn thân của bạn.

So I did this practice and in the end,

Nên tôi đã luyện tập và rốt cuộc là,

me and my panic become very good friends.

tôi và nỗi sợ trở thành bạn thân.

And few weeks later, panic is gone.

Và vài tuần sau đó, nỗi sợ biến mất.

I miss my friend.

Tôi nhớ người bạn của mình.

And I finished my retreat, my retreat went very well.

Và khi tôi kết thúc khóa tu, nó đã rất suôn sẻ.

And after that I have been eager to share this wonderful technique with the world.

Và sau đó tôi vui mừng chia sẻ kỹ thuật tuyệt vời này với thế giới.

So I taught meditation many places,

Nên tôi đã dạy thiền ở rất nhiều nơi,

wrote three books, become bestseller,

viết ba cuốn sách, bán rất chạy,

and then students and become abbot of a few monasteries.

và rồi có nhiều học viên và tôi trở thành tu viện trưởng của một vài tu viện.

And what happened?

Và rồi điều gì xảy ra?

Kind of new ego emerged within me.

Một cái tôi mới trỗi dậy trong tôi.

Tôi nghĩ, ồ, tôi phải cẩn thận, vậy đấy.

I thought, oh, I have to watch out, this so.

Then I decided to do something very special,

Rồi tôi quyết định làm một điều đặc biệt,

what we call wandering retreat.

chúng ta gọi là tu hành lang bạt.

Meaning you leave everything behind,

Có nghĩa là bạn bỏ lại hết đằng sau,

go on the street with nothing.

đi trên đường mà không có gì cả.

So I decided to do that.

Nên tôi đã quyết định làm thế.

In 2011, I left my monastery, my students,

Năm 2011, tôi rời tu viện của tôi, bỏ lại học viên của tôi,

my wonderful cozy bed.

chiếc giường ấm áp tuyệt vời của tôi.

Everything, and got on street with only a few thousand Indian rupees,

Tất cả, và tôi lên đường chỉ với một vài nghìn rupee Ấn,

and that finished within a few weeks.

và số tiền hết trong vòng vài tuần.

Now I have to beg for food.

Giờ đây tôi phải xin ăn.

And I got food poisoning.

Và tôi bị ngộ độc thực phẩm.

Vomiting, diarrhea.

Nôn mửa, tiêu chảy.

I'm alone on the street,

Và tôi cô độc trên đường,

now I'm going to die.

bây giờ tôi sắp chết.

Then I thought, what should I do?

Rồi tôi nghĩ, tôi nên làm gì đây?

So now we have the third step,

Giờ ta có bước thứ ba,

what we call open awareness meditation.

ta gọi là thiền nhận thức khai mở.

Tỉnh giác, hòa với nó.

Awareness, be with itself.

Sky, be with itself.

Bầu trời, hòa với nó.

Now, no need to have support.

Bây giờ thì không cần sự hỗ trợ.

Just be awareness itself.

Chỉ còn với sự tỉnh giác.

I did that practice.

Tôi đã luyện tập như thế.

Then what happened?

Rồi điều gì đến?

My body become decayed,

Cơ thể tôi sa sút,

I cannot see, I cannot hear.

tôi không nhìn, không nghe được.

But my mind becomes so present,

Nhưng tâm trí tôi sáng rõ,

beyond free.

vượt lên giải thoát.

And I was in that state for a few hours.

Và tôi đã ở trong trạng thái đó vài giờ.

Luckily, I didn't die, I come back.

May mắn là tôi không chết, tôi trở về.

So when I come back, the street becomes like my home.

Khi tôi về, con đường như trở thành ngôi nhà của tôi.

When I look at a tree, tree becomes like tree of love.

Khi tôi nhìn lên cây, cái cây trở thành cái cây của tình thương.

And the wind blows to my face become a joyful experience.

Và gió thổi nhẹ qua gương mặt tôi trở thành một trải nghiệm vui thích.

And the rest of my retreat went very well.

Và phần còn lại của khóa tu rất suôn sẻ.

I learned a lot from my retreat.

Tôi đã học được rất nhiều từ khóa tu ấy.

So I like to share this open awareness meditation,

Nên tôi muốn chia sẻ việc thiền khai mở nhận thức này,

but it is very difficult to explain.

nhưng nó rất khó để giải thích.

But I want to do something drama.

Nhưng tôi muốn làm quá lên.

And this is what I learned from my father.

Và đây là những gì tôi đã học từ cha tôi.

So what we call, this mala is the crazy monkey mind,

Nên cái ta gọi là, chuỗi hạt này là tâm viên ý mã điên rồ,

blah, blah, blah, yada yada.

bla, bla, bla, yada yada.

And the open awareness meditation means you don't have to do anything.

Và thiền khai mở nhận thức có nghĩa là bạn không cần làm gì cả.

Just be.

Chỉ cần tồn tại.

That's all, and you don't need to meditate.

Thế thôi, và bạn không cần phải thiền.

The sense of presence, being, but not loss.

Nhận thức về sự hiện hữu, sự tồn tại, nhưng không có lạc lõng.

Be free.

Hãy tự do.

Be present.

Hãy hiện hữu.

Thank you very much.

Cảm ơn rất nhiều.

(Applause)

(Tiếng vỗ tay)