How to Tap into Your Awareness | Yongey Mingyur Rinpoche | TED

Traducător: Claudia Pravat

So I would like to discuss about meditation.

Aș vrea să vorbim despre meditație.

But first of all,

Dar mai întâi,

I'd like to ask you a very simple question.

aș vrea să vă pun o întrebare simplă.

Can you see my hand?

Puteți să-mi vedeți mâna?

Yes, raise your hand.

Da, ridicați mâna.

Audience: Yes.

Publicul: Da.

Yongey Mingyur Rinpoche: OK, can you hear me?

Yongey Mingyur Rinpoche: Mă auziți?

Audience: Yes.

Publicul: Da.

YMR: Yes?

YMR: Da?

Great.

Perfect.

That is the meditation.

Asta înseamnă meditația.

So, finished.

Gata, am terminat.

My TED Talk is finished.

Discursul meu TED s-a încheiat.

(Laughter and applause)

(Râsete și aplauze)

Of course, I'm just kidding.

Desigur că glumesc.

But in a way that is true.

Dar într-un fel e adevărat.

Why?

De ce?

What we call the essence of meditation is awareness.

Ceea ce numim esența meditației e conștientizarea.

And what is awareness?

Ce e conștientizarea?

Knows what you are thinking,

Să știi ce gândești,

feeling, doing, seeing, hearing.

ce simți, ce faci, ce vezi, ce auzi.

That's all.

Asta e tot.

So actually meditation is very easy,

Prin urmare, meditația e foarte simplă,

but many people find it difficult.

dar mulți spun că e greu.

Why?

De ce?

There are two misunderstandings about meditation.

Sunt două concepții greșite despre meditație.

So the first is many people think meditation means, think of nothing,

Primul e că mulți cred că meditația e să nu te gândești la nimic,

stop thinking,

să oprești gândurile,

concentration.

să te concentrezi.

Ah.

Ah!

(Laughter)

(Râsete)

Shh!

Shh!

I'm meditating, keep quiet.

Meditez, faceți liniște!

(Laughter)

(Râsete)

So the more, when you try to stop thinking

Cu cât vrei să nu te mai gândești,

what happens, you will think more.

cu atât te vei gândi mai mult.

So we will do a small experiment, OK?

Să facem un mic experiment.

Now, please don't think about pizza.

Vă rog să nu vă gândiți la pizza.

(Laughter)

(Râsete)

No pizza.

Fără pizza.

No pizza.

Fără pizza.

What happened?

Cum a fost?

Did you think about pizza or not?

V-ați gândit la pizza sau nu?

Yes, raise your hand.

Dacă da, ridicați mâna.

(Laughter)

(Râsete)

I know.

Știu.

(Laughter)

(Râsete)

Actually, we don't need to stop thinking.

De fapt, nu trebuie să ne oprim din gândit.

We just need to connect with awareness.

E nevoie doar să ne conectăm cu conștientizarea.

And another misunderstanding about meditation

O altă concepție greșită despre meditație

is what we call “blissing out.”

e ceea ce numim „exaltare”.

Looking for peace, calm, joy,

Căutam pacea, calmul, bucuria,

relax.

relaxarea.

(Laughter)

(Râsete)

The more you look for relax,

Cu cât căutăm mai mult să ne relaxăm,

then peace, calm, joy, relax run away.

pacea, calmul, bucuria dispar.

So ...

Prin urmare...

Let me share [with] you my own experience.

Să vă spun experiența mea.

When I was young, I had panic attacks.

Când eram mic, aveam atacuri de panică.

Although I was born right in the middle of the Himalayan mountains,

Deși mă născusem în mijlocul munților Himalaya,

the area, the village, wonderful,

într-un loc minunat,

but panic followed me like a shadow.

panica mă urmărea ca o umbră.

And I have so much fear [of] strangers, I cannot go out and meet people.

Îmi era foarte teamă de străini și de aceea nu ieșeam din casă.

And lot of storms in the Himalayan mountains,

Erau multe furtuni în Himalaya,

thunderstorm, snowstorm.

tunete și fulgere, furtuni de zăpadă.

These storms drive me crazy.

Furtunile mă înnebunesc.

And when I was nine years old,

Când aveam 9 ani,

I asked my father to teach me meditation.

l-am rugat pe tatăl meu să mă învețe să meditez.

Luckily, he was a great meditation teacher.

Din fericire, era un profesor excelent.

And the first thing what he said is,

Primul lucru pe care mi l-a spus a fost:

"Don't try to fight with the panic.

„Nu încerca să te lupți cu frica.

Don't try to get rid of panic."

Nu încerca să scapi de ea.”

"And actually," he said, "you don't have to." Why?

„Și nici nu e nevoie.” Cum așa?

Awareness is like sky in the mountain,

Conștientizarea e ca cerul din munți,

and the panic is like storm in the mountain, like cloud.

iar panica e ca furtuna, ca norii.

And no matter how strong a storm is,

Oricât de puternică ar fi o furtună,

it doesn't change the nature of sky.

ea nu schimbă caracteristicile cerului.

So sky is always present, pure, calm.

Cerul e mereu acolo, pur, calm.

Similarly, our fundamental quality of mind, awareness

Tot așa și conștientizarea, capacitatea fundamentală a gândirii,

is always present, pure, calm.

e mereu acolo, pură, calmă.

But the problem is we don't know how to connect with awareness,

Dar problema e că nu știm cum să ne conectăm cu ea,

what we see,

cu ceea ce vedem,

only a thought, emotion, that's all.

cu gândurile, cu emoțiile noastre.

So he said, there are three steps of practice to connect with awareness.

Mi-a spus că sunt trei pași prin care te conectezi cu conștientizarea.

The first one, we have to use an object.

Primul, trebuie să găsești un obiect.

Support, to connect with awareness.

Un sprijin prin care să te conectezi.

So this is one of my first meditation techniques

Asta e prima tehnică de meditație

that I learned from my father.

pe care am învățat-o de la tatăl meu.

So you can join and you can relax your muscles in your body.

Puteți s-o faceți și voi și să vă relaxați mușchii corpului.

If you cannot relax, also OK, allowed.

Nu-i nimic dacă nu puteți.

(Laughter)

(Râsete)

And close your eyes, and please listen to sound.

Închideți ochii și ascultați sunetul.

(Ding)

(Ding)

And when you hear the sound,

Când auziți acest sunet,

through ear and mind together ...

atât în ureche, cât și în minte...

(Ding)

(Ding)

That is the meditation.

Aceasta e meditația.

And let panic come and go.

Lasă frica să vină și să plece.

Let pizza come and go.

Lasă pizza să vină și să plece.

(Ding)

(Ding)

And maybe two pizzas, three pizzas, ten pizzas.

Poate două pizza, trei, zece.

As long as you remember the sound,

Atâta timp cât nu uiți sunetul,

you can have pizza.

poți să ai acea pizza.

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

OK, how was it?

Cum a fost?

Did you hear the sound?

Ați auzit sunetul?

Yes, raise your hand.

Dacă da, ridicați mâna.

Great.

Excelent!

That is the meditation.

Aceasta e meditația.

Very easy.

Foarte simplu.

Just hear, that's all.

Doar ascultă, asta e tot.

You don't have to do anything.

Nu trebuie să faci nimic.

Dacă te cuprinde panica, las-o să vină și să plece, nu-i da importanță.

So if panic comes, let panic come and go, don't care.

Just listen to sound.

Doar ascultă sunetul.

Monkey mind comes blah, blah, blah.

Vin neliniștile...

Let it come and go, just listen to sound.

Lasă-le să vină și să plece, tu doar ascultă sunetul.

So I did that.

Așa am făcut.

But I had a big problem.

Dar aveam o mare problemă.

The problem is lazy.

Problema era lenea.

(Laughter)

(Râsete)

I'm lazy boy, I love the idea of meditation,

Sunt un leneș, îmi place ideea de meditație,

but I don't like the practice of meditation.

dar nu-mi place să practic meditația.

So on and off like that for five years.

M-am chinuit cu asta cinci ani.

When I was 13 years old in India,

Aveam 13 ani și eram în India,

there's traditional three-year retreat going to start.

iar acolo e o practică de retragere pentru trei ani.

I thought I should join this because it's good for my laziness.

M-am gândit să mă alătur, că o să-mi prindă bine la lenea mea.

And I join.

Și m-am dus.

The first month, wonderful, no lazy.

Prima lună a fost minunat, nici urmă de lenevire.

Second month, lazy come back.

A doua lună, lenea a revenit.

(Laughter)

(Râsete)

Now what happened?

Ce se întâmpla?

My lazy and my panic, they two become good friends.

Lenea și panica mea deveniseră bune prietene.

(Laughter)

(Râsete)

The life in the retreat becomes disaster.

Viața departe de lume devenise un dezastru

And I thought I should leave.

și m-am gândit că ar fi bine să plec.

But I feel embarrassed to leave

Dar îmi era rușine să plec,

because I told all my childhood friends that I can do the retreat, you know.

pentru că le spusesem tuturor prietenilor că mă duc acolo.

I don't want to lose my face.

Nu voiam să-mi pierd credibilitatea.

But if I stay,

Dar dacă rămâneam,

almost three years to go.

mai aveam aproape trei ani de stat.

Then I thought, what should I do?

M-am gândit cum ar trebui să fac.

In the end, I decided to learn how to live with the panic.

În final, am hotărât să învăț să trăiesc cu această panică.

So now we have the second step what we call,

Al doilea pas e ceea ce numim

actually, we can meditate everywhere,

faptul că putem medita oriunde,

anytime with anything.

oricând și cu orice.

So you can meditate with panic.

Așadar, putem medita cu panica.

How do you do that?

Cum facem asta?

Just like listen to sound,

Doar ascultă sunetul,

when you listen to sound,

iar când asculți sunetul,

sound becomes support for your meditation.

acesta devine sprijin pentru meditația ta.

Now you're going to watch panic.

Acum poți privi panica.

If you see the panic, great.

Dacă o observi, e minunat.

What we call, when you see the river, you're out of the river.

Noi spunem că atunci când observi râul, ești deja pe mal.

When you see the mountain, you're out of the montain.

Când vezi muntele, ai coborât de pe el.

So now awareness becomes more than panic.

Acum conștientizarea ia locul panicii.

More than depression, stress.

Ia locul depresiei, a stresului.

Monkey mind, whatever.

A minții neliniștite și altele.

Let them come, let them go.

Lasă-le să vină și să plece.

So that is the first benefit and second benefit of what we call,

Acesta e primul beneficiu.

there's a wisdom comes.

Al doilea e când apare înțelepciunea.

So when you look at the panic,

Când privești panica,

panic is not solid stone anymore.

ea nu mai e ceva impresionant.

Panic becomes pieces.

Panica se sfărâmă în bucăți.

Sensation here, frightening image, voice, background belief.

O senzație aici, o imagine înfricoșătoare, o voce, o credință îndepărtată.

And if you take one of these away, you cannot find panic.

Și dacă dai una la o parte, nu vei mai afla panică.

So what I call panic becomes like shaving foam,

Ce numim panică devine ca o spumă,

looks like a piece of rock but inside full of bubbles.

arată ca o piatră, dar pe dinăuntru e goală.

Then three, what I call this is acceptance,

Iar pasul trei e ceea ce numesc acceptare,

like self-kind, self-love, self-compassion.

cum ar fi îngăduința, compasiunea, iubirea de sine.

You let panic come and go,

Când lași panica să vină și să treacă,

that's the real acceptance, isn't it?

asta e acceptare, nu-i așa?

So three in one:

Așadar, trei în una:

awareness, love and compassion, wisdom.

conștientizare, iubire și compasiune, înțelepciune.

Sometimes what I call buy one, get two free.

Cum spun de multe ori: cumperi una, două gratis.

(Laughter)

(Râsete)

Big deal, right?

E mare lucru, nu?

And all this because of panic.

Și toate astea se datorează panicii.

So now panic becomes your teacher,

Panica devine profesorul nostru,

your best friend.

cel mai bun prieten.

Am practicat asta și în final

So I did this practice and in the end,

me and my panic become very good friends.

panica mea și cu mine am devenit prieteni foarte buni.

And few weeks later, panic is gone.

Câteva săptămâni mai târziu, panica a dispărut.

I miss my friend.

Mi-e dor de ea.

And I finished my retreat, my retreat went very well.

Am încheiat retragerea și a fost foarte bine.

And after that I have been eager to share this wonderful technique with the world.

După aceea eram dornic să împart cu ceilalți această tehnică minunată.

So I taught meditation many places,

Am predat meditația în multe locuri,

wrote three books, become bestseller,

am scris cărți care au devenit bestseller,

and then students and become abbot of a few monasteries.

apoi am fost stareț la câteva mănăstiri.

And what happened?

Și ce s-a întâmplat?

Kind of new ego emerged within me.

Un fel de nou ego a apărut în mine.

I thought, oh, I have to watch out, this so.

M-am gândit că trebuie să fiu atent,

Then I decided to do something very special,

apoi am hotărât să face ceva special,

what we call wandering retreat.

ceea ce numim retragere hoinară.

Meaning you leave everything behind,

Asta înseamnă că lași totul în urmă

go on the street with nothing.

și pleci fără nimic.

So I decided to do that.

Am hotărât să fac asta.

In 2011, I left my monastery, my students,

În 2011, am plecat din mănăstire, mi-am lăsat elevii

my wonderful cozy bed.

și patul meu confortabil.

Everything, and got on street with only a few thousand Indian rupees,

Am lăsat totul și am plecat cu câteva mii de rupii indiene,

and that finished within a few weeks.

bani pe care i-am terminat în câteva săptămâni.

Now I have to beg for food.

Acum trebuia să cerșesc pentru mâncare.

And I got food poisoning.

Am făcut toxiinfecție alimentară.

Vomiting, diarrhea.

Vărsături, diaree.

I'm alone on the street,

Eram singur pe stradă,

now I'm going to die.

credeam că mor.

Then I thought, what should I do?

Apoi m-am gândit ce să fac.

So now we have the third step,

Și acum urmează pasul trei,

what we call open awareness meditation.

ceea ce numim meditație conștientă.

Awareness, be with itself.

Conștientizare, să fii cu tine.

Sky, be with itself.

Te uiți la cer și stai cu tine.

Now, no need to have support.

Nu avem nevoie de sprijin.

Just be awareness itself.

Doar să fim conștienți.

I did that practice.

Am practicat asta.

Then what happened?

Și ce a urmat?

My body become decayed,

Corpul meu s-a deteriorat.

I cannot see, I cannot hear.

Nu puteam să văd, nu puteam să aud.

But my mind becomes so present,

Dar mintea mea devenise foarte prezentă,

beyond free.

mai mult decât liberă.

And I was in that state for a few hours.

Am fost în starea asta câteva ore.

Luckily, I didn't die, I come back.

Din fericire, n-am murit, mi-am revenit.

So when I come back, the street becomes like my home.

Când mi-am revenit, strada era precum casa mea.

When I look at a tree, tree becomes like tree of love.

Am privit un copac și el a devenit copacul iubirii.

And the wind blows to my face become a joyful experience.

Vântul îmi bătea în față și era o experiență minunată.

And the rest of my retreat went very well.

Restul retragerii a fost foarte bine.

I learned a lot from my retreat.

Am învățat multe lucruri.

So I like to share this open awareness meditation,

De aceea vreau să împărtășesc această meditație conștientă,

but it is very difficult to explain.

dar e foarte greu de explicat.

But I want to do something drama.

Vreau să interpretez puțin.

And this is what I learned from my father.

Am învățat de la tatăl meu.

So what we call, this mala is the crazy monkey mind,

Ceea ce numim „mala” e neliniștea noastră,

blah, blah, blah, yada yada.

așa și pe dincolo.

And the open awareness meditation means you don't have to do anything.

Iar meditația conștientă înseamnă că nu trebuie să faci nimic.

Just be.

Doar să fii.

That's all, and you don't need to meditate.

Asta e tot. Nu trebuie să meditezi.

The sense of presence, being, but not loss.

E senzația de prezență, de a fi, de a nu te pierde.

Be free.

Fii liber!

Be present.

Fii prezent!

Thank you very much.

Vă mulțumesc foarte mult!

(Applause)

(Aplauze)