How to Tap into Your Awareness | Yongey Mingyur Rinpoche | TED

Traducteur: Géraldine Fourrier Relecteur: Natasha Kusmusk

So I would like to discuss about meditation.

Je voudrais vous parler de méditation.

But first of all,

Mais d’abord,

I'd like to ask you a very simple question.

je vais vous poser une question très simple.

Can you see my hand?

Pouvez-vous voir ma main ?

Yes, raise your hand.

Levez la main pour dire oui.

Audience: Yes.

Audience : oui.

Yongey Mingyur Rinpoche: OK, can you hear me?

Yongey Mingyur Rinpoche : Pouvez-vous m’entendre ?

Audience: Yes.

Audience : oui.

YMR: Yes?

YMR : oui ?

Great.

Super.

That is the meditation.

C’est ça, la méditation.

So, finished.

Voilà, terminé.

My TED Talk is finished.

Ma conférence TED est finie.

(Laughter and applause)

(Rires et applaudissements)

Of course, I'm just kidding.

Je plaisante, bien sûr.

But in a way that is true.

Mais en un sens, ce n’est pas faux.

Why?

Pourquoi ?

What we call the essence of meditation is awareness.

L’essence de la méditation, c’est la conscience.

And what is awareness?

Et qu’est-ce que la conscience ?

Knows what you are thinking,

C’est savoir ce que vous pensez,

feeling, doing, seeing, hearing.

sentez, faites, voyez, entendez.

That's all.

C’est tout.

So actually meditation is very easy,

Donc en réalité, la méditation est quelque chose de très simple,

but many people find it difficult.

que beaucoup de gens trouvent difficile.

Why?

Pourquoi ?

There are two misunderstandings about meditation.

Il y a deux malentendus à propos de la méditation.

So the first is many people think meditation means, think of nothing,

Le premier, c’est de penser que méditer, c’est ne penser à rien,

stop thinking,

s’arrêter de penser,

concentration.

se concentrer.

Ah.

Ah.

(Laughter)

(Rires)

Shh!

Chut !

I'm meditating, keep quiet.

Je médite, silence !

(Laughter)

(Rires)

So the more, when you try to stop thinking

Plus vous essayez d’arrêter de penser, plus vous pensez.

what happens, you will think more.

So we will do a small experiment, OK?

Faisons une expérience, d’accord ?

Now, please don't think about pizza.

S’il vous plaît, arrêtez de penser à une pizza.

(Laughter)

(Rires)

No pizza.

Pas de pizza.

No pizza.

Pas de pizza.

What happened?

Que s’est-il passé ?

Did you think about pizza or not?

Avez-vous pensé à une pizza, ou pas ?

Yes, raise your hand.

Levez la main pour dire oui.

(Laughter)

(Rires)

I know.

Eh oui.

(Laughter)

(Rires)

Actually, we don't need to stop thinking.

En fait, on n’a pas besoin d’arrêter de penser.

We just need to connect with awareness.

Il faut juste se connecter avec la conscience.

And another misunderstanding about meditation

Un autre malentendu à propos de la méditation

is what we call “blissing out.”

est ce qu’on appelle “s’épanouir”.

Looking for peace, calm, joy,

Chercher la paix, le calme, la joie,

relax.

se détendre.

(Laughter)

(Rires)

The more you look for relax,

Plus vous essayez de vous détendre,

then peace, calm, joy, relax run away.

plus la paix, le calme, la joie, la détente vous échappent.

So ...

Et donc...

Let me share [with] you my own experience.

Laissez-moi vous raconter mon expérience personnelle.

When I was young, I had panic attacks.

Quand j’étais jeune, j’avais des attaques de panique.

Although I was born right in the middle of the Himalayan mountains,

Bien que né en plein centre des montagnes himalayennes,

the area, the village, wonderful,

dans une région, un village magnifiques,

but panic followed me like a shadow.

la panique me suivait comme une ombre.

And I have so much fear [of] strangers, I cannot go out and meet people.

J’avais si peur des étrangers, que je n’osais pas sortir de chez moi.

And lot of storms in the Himalayan mountains,

Il y a beaucoup d’orages dans l’Himalaya,

thunderstorm, snowstorm.

du tonnerre, des tempêtes de neige.

These storms drive me crazy.

Ces orages me rendaient fou.

And when I was nine years old,

À l’âge de neuf ans,

I asked my father to teach me meditation.

j’ai demandé à mon père de m’apprendre la méditation.

Luckily, he was a great meditation teacher.

Par chance, il était un excellent professeur de méditation.

And the first thing what he said is,

La première chose qu’il m’a dite,

"Don't try to fight with the panic.

c’est : “ne cherche pas à te battre avec la panique.”

Don't try to get rid of panic."

“N’essaie pas de t’en débarrasser.”

"And actually," he said, "you don't have to." Why?

“En fait, dit-il, ce n’est pas nécessaire. – Pourquoi ?

Awareness is like sky in the mountain,

“La conscience, c’est comme le ciel au-dessus de la montagne,

and the panic is like storm in the mountain, like cloud.

et la panique, c’est comme l’orage, les nuages au-dessus de la montagne.

And no matter how strong a storm is,

Peu importe la violence d’un orage,

it doesn't change the nature of sky.

il ne change pas la nature du ciel.

So sky is always present, pure, calm.

Le ciel est toujours là, pur, calme.”

Similarly, our fundamental quality of mind, awareness

De la même façon, la qualité fondamentale de notre esprit, la conscience,

is always present, pure, calm.

est toujours là, pure, calme.

But the problem is we don't know how to connect with awareness,

Le problème, c’est que nous ne savons pas comment nous connecter à la conscience.

what we see,

Ce qu’on voit,

only a thought, emotion, that's all.

c’est seulement des pensées, des émotions.

So he said, there are three steps of practice to connect with awareness.

Selon mon père, on peut se connecter à la conscience en trois étapes.

The first one, we have to use an object.

Première étape : utiliser un objet.

Support, to connect with awareness.

Un support pour se connecter à la conscience.

So this is one of my first meditation techniques

C’est l’une des premières techniques de méditation

that I learned from my father.

apprises de mon père.

So you can join and you can relax your muscles in your body.

Si vous voulez essayer, détendez vos muscles.

Si vous ne pouvez pas vous détendre ce n’est pas grave, vous avez le droit.

If you cannot relax, also OK, allowed.

(Laughter)

(Rires)

And close your eyes, and please listen to sound.

Fermez les yeux, et écoutez ce son.

(Ding)

(Ding)

And when you hear the sound,

Et quand vous entendez le son,

through ear and mind together ...

à travers vos oreilles et votre esprit...

(Ding)

(ding)

That is the meditation.

C’est ça, la méditation.

And let panic come and go.

Laissez la panique aller et venir.

Let pizza come and go.

Laissez la pizza aller et venir.

(Ding)

(Ding)

And maybe two pizzas, three pizzas, ten pizzas.

Et deux pizzas, trois pizzas, dix pizzas.

As long as you remember the sound,

Tant que vous gardez le son présent à l’esprit,

you can have pizza.

vous pouvez gérer la pizza.

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

OK, how was it?

Alors, c’était comment ?

Did you hear the sound?

Avez-vous entendu le son ?

Yes, raise your hand.

Levez la main pour dire oui.

Great.

Super.

That is the meditation.

C’est ça, la méditation.

Very easy.

Très facile.

Just hear, that's all.

Juste entendre, c’est tout.

You don't have to do anything.

Vous n’avez rien à faire.

Si la panique arrive, laissez-la aller et venir, ne vous en souciez pas.

So if panic comes, let panic come and go, don't care.

Just listen to sound.

Écoutez simplement le son.

Monkey mind comes blah, blah, blah.

Si l’Eprit Singe se manifeste, bla bla bla...

Let it come and go, just listen to sound.

laissez-le aller et venir, écoutez simplement le son.

So I did that.

C’est donc ce que j’ai fait.

But I had a big problem.

Mais j’avais un gros problème.

The problem is lazy.

J’étais paresseux.

(Laughter)

(Rires)

I'm lazy boy, I love the idea of meditation,

J’adorais l’idée de méditer,

but I don't like the practice of meditation.

mais je n’aimais pas pratiquer la méditation.

So on and off like that for five years.

Pendant cinq ans, j’ai été plus ou moins assidu.

When I was 13 years old in India,

En Inde, quand on a 13 ans,

there's traditional three-year retreat going to start.

on peut commencer une retraite traditionnelle qui dure trois ans.

I thought I should join this because it's good for my laziness.

Je me suis dit que ce serait bon pour ma paresse et que je devais m’inscrire.

And I join.

Et je me suis inscrit.

The first month, wonderful, no lazy.

Le premier mois, c’était merveilleux, je n’étais pas paresseux.

Second month, lazy come back.

Le deuxième mois, la paresse est revenue.

(Laughter)

(Rires)

Now what happened?

Alors, que s’est-il passé ?

My lazy and my panic, they two become good friends.

Ma paresse et ma panique sont devenues bonnes amies.

(Laughter)

(Rires)

The life in the retreat becomes disaster.

Ma vie dans la retraite est devenue un désastre.

And I thought I should leave.

Je me suis dit qu’il fallait que je parte.

But I feel embarrassed to leave

Mais j’avais honte de partir

because I told all my childhood friends that I can do the retreat, you know.

parce que j’avais dit à tous mes amis que j’étais capable de faire la retraite.

I don't want to lose my face.

Je ne voulais pas perdre la face.

But if I stay,

Mais si je restais,

almost three years to go.

j’avais encore presque trois ans à tenir.

Then I thought, what should I do?

Je ne savais pas quoi faire.

In the end, I decided to learn how to live with the panic.

Finalement, j’ai décidé d’apprendre à vivre avec la panique.

So now we have the second step what we call,

C’est là qu’intervient la deuxième étape

actually, we can meditate everywhere,

qui consiste à méditer n’importe où,

anytime with anything.

n’importe quand, avec n’importe quel support.

So you can meditate with panic.

On peut même méditer avec la panique.

How do you do that?

Comment ?

Just like listen to sound,

C’est comme écouter un son.

when you listen to sound,

Quand vous écoutez le son,

sound becomes support for your meditation.

il devient le support de votre méditation.

Now you're going to watch panic.

Maintenant, vous allez visualiser la panique.

If you see the panic, great.

Si vous la voyez, c’est super.

Si vous voyez la rivière, c’est que vous êtes en dehors de la rivière.

What we call, when you see the river, you're out of the river.

Si vous voyez la montagne, vous n’êtes pas sur la montagne.

When you see the mountain, you're out of the montain.

So now awareness becomes more than panic.

La conscience l’emporte sur la panique,

More than depression, stress.

sur la dépression, sur le stress,

Monkey mind, whatever.

sur l’Esprit Singe, etc.

Let them come, let them go.

Laissez-les aller et venir.

So that is the first benefit and second benefit of what we call,

C’est donc le premier bienfait.

Le deuxième bienfait, c’est quand la sagesse se produit.

there's a wisdom comes.

So when you look at the panic,

Quand vous regardez la panique,

panic is not solid stone anymore.

elle n’est plus un bloc solide.

Panic becomes pieces.

Elle est tombée en morceaux.

Sensation here, frightening image, voice, background belief.

La sensation ici, l’image effrayante là, la voix, la croyance...

And if you take one of these away, you cannot find panic.

Et si vous enlevez l’un de ces morceaux, vous ne trouvez plus la panique.

So what I call panic becomes like shaving foam,

Ce que j’appelle la panique devient comme la mousse à raser,

looks like a piece of rock but inside full of bubbles.

qui a l’air d’une masse solide, mais qui est en fait pleine de bulles.

Then three, what I call this is acceptance,

La troisième étape, c’est ce que j’appelle l’acceptation,

like self-kind, self-love, self-compassion.

être bon envers soi-même, s’aimer soi-même, avoir de la compassion pour soi.

You let panic come and go,

Laisser la panique aller et venir,

that's the real acceptance, isn't it?

c’est ça, la vraie acceptation, n’est-ce pas ?

So three in one:

Trois en un, donc :

awareness, love and compassion, wisdom.

conscience, amour et compassion, sagesse.

Sometimes what I call buy one, get two free.

C’est ce que j’appelle parfois “trois pour le prix d’un”.

(Laughter)

(Rires)

Big deal, right?

Une bonne affaire, n’est-ce pas ?

And all this because of panic.

Et tout cela grâce à la panique.

So now panic becomes your teacher,

Et donc, la panique devient votre professeure,

your best friend.

votre meilleure amie.

So I did this practice and in the end,

Je me suis entraîné et au final,

me and my panic become very good friends.

ma panique et moi sommes devenus bons amis.

And few weeks later, panic is gone.

Quelques semaines plus tard, ma panique avait disparu.

I miss my friend.

J’ai perdu mon amie.

J’ai terminé ma retraite, qui s’était très bien passée.

And I finished my retreat, my retreat went very well.

And after that I have been eager to share this wonderful technique with the world.

Ensuite, j’ai eu envie de partager cette merveilleuse technique avec le monde

So I taught meditation many places,

J’ai enseigné la méditation un peu partout,

wrote three books, become bestseller,

j’ai écrit trois livres, des bestsellers,

and then students and become abbot of a few monasteries.

j’ai eu des étudiants, je suis devenu abbé dans plusieurs monastères.

And what happened?

Et que s’est-il passé ?

Kind of new ego emerged within me.

Un nouvel ego est apparu en moi.

I thought, oh, I have to watch out, this so.

Je me suis dit : attention !

Alors j’ai décidé de faire quelque chose de très particulier,

Then I decided to do something very special,

what we call wandering retreat.

qui s’appelle une retraite vagabonde.

Meaning you leave everything behind,

Ça consiste à tout laisser derrière soi,

go on the street with nothing.

à marcher dans les rues sans rien sur soi.

So I decided to do that.

C’est ce que j’ai fait.

In 2011, I left my monastery, my students,

En 2011, j’ai quitté mon monastère, mes étudiants,

my wonderful cozy bed.

mon merveilleux lit douillet,

Everything, and got on street with only a few thousand Indian rupees,

tout ce que j’avais, et je suis descendu dans la rue

avec quelques roupies indiennes, dépensées en quelques semaines.

and that finished within a few weeks.

Now I have to beg for food.

À ce moment-là, j’étais obligé de mendier ma nourriture.

And I got food poisoning.

Et j’ai eu une intoxication alimentaire.

Vomiting, diarrhea.

Je vomissais, j’avais la diarrhée.

I'm alone on the street,

J’étais seul dans la rue,

now I'm going to die.

et j’allais mourir.

Then I thought, what should I do?

Je me suis demandé quoi faire.

So now we have the third step,

C’est là que la troisième étape est entrée en jeu,

what we call open awareness meditation.

ce qu’on appelle la méditation en conscience ouverte.

Awareness, be with itself.

Conscience : être avec la conscience.

Sky, be with itself.

Ciel : être avec le ciel.

Now, no need to have support.

Plus besoin de support.

Seulement d’être la conscience elle-même.

Just be awareness itself.

I did that practice.

J’ai pratiqué cela.

Then what happened?

Et que s’est-il passé ?

My body become decayed,

Mon corps se déteriorait,

I cannot see, I cannot hear.

je ne pouvais ni voir, ni entendre.

But my mind becomes so present,

Mais mon esprit était devenu si présent,

beyond free.

plus que libre.

And I was in that state for a few hours.

Je restai dans cet état pendant quelques heures.

J’eus la chance de ne pas mourir, de revenir à moi.

Luckily, I didn't die, I come back.

So when I come back, the street becomes like my home.

Quand je revins à moi, la rue était devenue comme ma maison.

When I look at a tree, tree becomes like tree of love.

Quand je regardais un arbre, cet arbre devenait un arbre d’amour.

And the wind blows to my face become a joyful experience.

Le vent qui soufflait sur ma peau était une grande joie.

And the rest of my retreat went very well.

Le reste de ma retraite se passa très bien.

I learned a lot from my retreat.

J’appris beaucoup.

So I like to share this open awareness meditation,

J’aimerais partager cette méditation en conscience ouverte,

but it is very difficult to explain.

mais elle est difficile à expliquer.

But I want to do something drama.

Je veux quand même faire quelque chose de spectaculaire.

And this is what I learned from my father.

C’est quelque chose que j’ai appris de mon père.

So what we call, this mala is the crazy monkey mind,

Disons que ce mala (chapelet) est l’Esprit Singe,

blah, blah, blah, yada yada.

bla bla bla...

And the open awareness meditation means you don't have to do anything.

La méditation en conscience ouverte, c’est ne rien faire.

Just be.

Seulement être.

That's all, and you don't need to meditate.

C’est tout, pas besoin de méditer.

The sense of presence, being, but not loss.

Le sentiment d’être présent, d’être, mais pas d’avoir perdu quelque chose.

Be free.

Soyez libre.

Be present.

Soyez présent.

Thank you very much.

Merci beaucoup.

(Applause)

(Applaudissements)