How to Tap into Your Awareness | Yongey Mingyur Rinpoche | TED

Translator: Pritha Bhatnagar Reviewer: Arvind Patil

So I would like to discuss about meditation.

आज मैं मैडिटेशन के बारे में बात करूंगा|

But first of all,

पर सबसे पहले,

I'd like to ask you a very simple question.

मैं आपसे एक बड़ा सीधा सा सवाल करूंगा|

Can you see my hand?

क्या आपको मेरा हाथ दिख रहा है?

Yes, raise your hand.

हाँ? हाथ खड़ा कीजिये|

Audience: Yes.

हाँ|

मेरी आवाज़ सुनाई दे रही है?

Yongey Mingyur Rinpoche: OK, can you hear me?

हाँ|

Audience: Yes.

YMR: Yes?

हाँ?

Great.

बढ़िया|

That is the meditation.

यही तो मैडिटेशन है|

So, finished.

तो बस, खत्म|

My TED Talk is finished.

मेरी TED Talk खत्म|

(Laughter and applause)

(हंसी और तालियाँ)

Of course, I'm just kidding.

मैं तो बस मज़ाक कर रहा हूँ|

But in a way that is true.

पर एक तरह से यह सच है|

Why?

क्यों?

What we call the essence of meditation is awareness.

चेतनता मैडिटेशन का सार है|

And what is awareness?

और चेतनता किसे कहते हैं?

Knows what you are thinking,

जानना आप क्या सोच रहे हैं,

feeling, doing, seeing, hearing.

एहसास होना, करना, देखना, सुनना|

That's all.

बस इतना ही|

So actually meditation is very easy,

तो मैडिटेशन करना बहुत आसान है,

but many people find it difficult.

पर कई लोगों को यह मुश्किल लगता है|

Why?

क्यों?

There are two misunderstandings about meditation.

मैडिटेशन के बारे में दो गलतफहमियां हैं|

So the first is many people think meditation means, think of nothing,

पहली यह है कि कई लोग सोचते हैं, मैडिटेशन करना यानी, कुछ मत सोचो,

stop thinking,

सोचना बंद कर दो,

concentration.

एकाग्रता|

Ah.

आह|

(Laughter)

(हंसी)

Shh!

श्श्श!

I'm meditating, keep quiet.

मैं मेडीटेट कर रहा हूँ, शांत रहिए|

(Laughter)

(हंसी)

So the more, when you try to stop thinking

तो आप ना सोचने की जितनी कोशिश करेंगे

what happens, you will think more.

आप उतना ही अधिक सोचेंगे|

So we will do a small experiment, OK?

एक छोटा सा प्रयोग करते हैं, ठीक है?

Now, please don't think about pizza.

अब, पिज़्ज़ा के बारे में मत सोचिए|

(Laughter)

(हंसी)

No pizza.

(पिज़्ज़ा नहीं|)

No pizza.

(पिज़्ज़ा नहीं)

What happened?

क्या हुआ?

Did you think about pizza or not?

आपने पिज़्ज़ा के बारे में सोचा या नहीं?

Yes, raise your hand.

हाँ, हाथ खड़ा कीजिए|

(Laughter)

(हंसी)

I know.

मैं जानता हूँ|

(Laughter)

(हंसी)

Actually, we don't need to stop thinking.

असल में, हमें सोचना बंद करने की जरुरत नहीं है|

We just need to connect with awareness.

हमें बस चेतनता से जुड़ना है|

And another misunderstanding about meditation

और मैडिटेशन के बारे में और एक गलतफहमी

is what we call “blissing out.”

है, “परमानन्द” की प्राप्ति|

Looking for peace, calm, joy,

शांति, चैन, सुख की खोज,

relax.

आराम|

(Laughter)

(हंसी)

The more you look for relax,

हम जितना आराम ढूंढते हैं,

then peace, calm, joy, relax run away.

उतना ही शांति, चैन, सुख, आराम हमसे दूर जाते हैं|

So ...

इसीलिए...

Let me share [with] you my own experience.

मैं आपसे अपना अनुभव बांटना चाहता हूँ|

When I was young, I had panic attacks.

जब में छोटा था, मुझे पैनिक अटैक होते थे|

Although I was born right in the middle of the Himalayan mountains,

हालाँकि मेरा जन्म हिमालय के पर्वतों की गोद में हुआ था,

the area, the village, wonderful,

जगह, गाँव, सब बढ़िया था,

but panic followed me like a shadow.

पर पैनिक मेरा परछाई की तरह पीछा करता था|

And I have so much fear [of] strangers, I cannot go out and meet people.

मुझे अजनबियों से बहुत डर लगता था, मैं बाहर जाकर लोगों से मिलता नहीं था|

And lot of storms in the Himalayan mountains,

हिमालय के पर्वतों में बहुत तूफ़ान आते हैं,

thunderstorm, snowstorm.

आंधी तूफ़ान, बर्फ़बारी|

These storms drive me crazy.

इन तूफानों से मैं परेशान हो जाता था|

And when I was nine years old,

तो जब मैं नौ साल का था,

I asked my father to teach me meditation.

मैनें अपने पिता से मुझे मैडिटेशन सिखाने को कहा|

Luckily, he was a great meditation teacher.

सौभाग्य से, वो अतिउत्तम मैडिटेशन सिखाते थे|

And the first thing what he said is,

और सबसे पहली बात उन्होनें कही,

"Don't try to fight with the panic.

“पैनिक से लड़ने की कोशिश मत करो|

Don't try to get rid of panic."

पैनिक से छुटकारा पाने की कोशिश मत करो|”

“और असल में,” उन्होनें कहा, “इसकी जरुरत ही नहीं है|” क्यों?

"And actually," he said, "you don't have to." Why?

Awareness is like sky in the mountain,

चेतनता पर्वतों में आसमान की तरह है,

and the panic is like storm in the mountain, like cloud.

और पैनिक पर्वतों में तूफ़ान की तरह है, बादलों की तरह|

And no matter how strong a storm is,

और तूफ़ान कितना भी तेज़ क्यों न हो,

it doesn't change the nature of sky.

आसमान की प्रकृति को नहीं बदल सकता|

So sky is always present, pure, calm.

आसमान सदैव रहता है, साफ, शांत|

Similarly, our fundamental quality of mind, awareness

इसी तरह, हमारे दिमाग की मूल प्रकृति, चेतनता

is always present, pure, calm.

भी हमेशा रहती है, साफ, शांत|

But the problem is we don't know how to connect with awareness,

उलझन यह है कि हम चेतनता से जुड़ना नहीं जानते,

what we see,

जो हम देखते हैं,

only a thought, emotion, that's all.

सिर्फ एक विचार, भावना, बस इतना ही|

So he said, there are three steps of practice to connect with awareness.

तो उन्होनें कहा कि हम चेतनता से तीन प्रकार से जुड़ सकते हैं|

The first one, we have to use an object.

पहले, हमें किसी चीज़ को इस्तेमाल करना होगा|

Support, to connect with awareness.

सहारा, चेतनता से जुड़ने के लिए|

So this is one of my first meditation techniques

तो यह मेरी मैडिटेशन की सबसे पहली विधियों में से है

that I learned from my father.

जिसे मैंने अपने पिता से सीखा|

So you can join and you can relax your muscles in your body.

आप भी शामिल हो सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को ढीला छोड़िए|

If you cannot relax, also OK, allowed.

अगर आपको आराम नहीं हैं, तो कोई नहीं, ऐसा भी होता है|

(Laughter)

(हंसी)

And close your eyes, and please listen to sound.

अपनी आँखें बंद करिए और कृपया आवाज सुनिए|

(Ding)

(टन्न)

And when you hear the sound,

और जब आप आवाज सुनेंगे,

through ear and mind together ...

कान और दिमाग दोनों से...

(Ding)

(टन्न)

That is the meditation.

तो यही मैडिटेशन कहलाता है|

And let panic come and go.

और पैनिक को आने-जाने दीजिए|

Let pizza come and go.

पिज़्ज़ा को आने-जाने दीजिए|

(Ding)

(टन्न)

And maybe two pizzas, three pizzas, ten pizzas.

या फिर दो पिज़्ज़ा, तीन पिज़्ज़ा, दस पिज़्ज़ा|

As long as you remember the sound,

जब तक आपको आवाज याद है,

you can have pizza.

आप पिज़्ज़ा खा सकते हैं|

(Ding)

(टन्न)

(Ding)

(टन्न)

(Ding)

(टन्न)

OK, how was it?

हाँ, तो कैसा लगा?

Did you hear the sound?

क्या आपको आवाज सुनाई दी?

Yes, raise your hand.

हाँ, तो अपना हाथ खड़ा कीजिये|

Great.

बढ़िया है|

That is the meditation.

इसी को मैडिटेशन कहते हैं|

Very easy.

एकदम आसान|

Just hear, that's all.

आपको सिर्फ सुनना है, बस|

You don't have to do anything.

कुछ करने की जरुरत नहीं है|

So if panic comes, let panic come and go, don't care.

तो अगर पैनिक आता है, उसे आने जाने दीजिए, बेपरवाह|

Just listen to sound.

बस आवाज को सुनिए|

Monkey mind comes blah, blah, blah.

बन्दर दिमाग बोलता ही रहता है|

Let it come and go, just listen to sound.

उसे आने जाने दीजिए, बस आवाज सुनिए|

So I did that.

मैनें भी ऐसा ही किया|

But I had a big problem.

पर बड़ी मुसीबत पड़ी|

The problem is lazy.

मुसीबत का नाम आलस|

(Laughter)

(हंसी)

I'm lazy boy, I love the idea of meditation,

मैं आलसी लड़का था, मुझे मैडिटेशन का विचार पसंद था,

but I don't like the practice of meditation.

मगर मैडिटेशन करना पसंद नहीं था|

So on and off like that for five years.

पांच सालों तक ऐसे ही चला|

When I was 13 years old in India,

जब मैं भारत में १३ साल का हुआ,

there's traditional three-year retreat going to start.

मुझे परंपरागत, ३ साल के लिए एकांतवास में जाने का मौका मिला|

I thought I should join this because it's good for my laziness.

मैंने सोचा यहाँ जाना चाहिए, मेरे आलस का निवारण हो जाएगा|

And I join.

तो मैं वहाँ चला गया|

The first month, wonderful, no lazy.

पहले महीने, सब बढ़िया रहा, कोई आलस नहीं|

Second month, lazy come back.

दूसरे महीने आलस वापिस आ गया|

(Laughter)

(हंसी)

Now what happened?

फिर क्या होना था?

My lazy and my panic, they two become good friends.

आलस और पैनिक में घनिष्ट मित्रता हो गई|

(Laughter)

(हंसी)

The life in the retreat becomes disaster.

एकांतवास में जीवन नर्क बन गया|

And I thought I should leave.

मैंने वहाँ से लौटने की बात सोची|

But I feel embarrassed to leave

पर छोड़ने में शर्मिंदगी हो रही थी

because I told all my childhood friends that I can do the retreat, you know.

क्योंकि मैंने अपने सभी दोस्तों से कहा था कि मैं यह कर सकता हूँ|

I don't want to lose my face.

मैं अपनी नाक कटवाना नहीं चाहता था|

But if I stay,

पर अगर रुकता,

almost three years to go.

तो करीब तीन साल वहाँ रहना पड़ता|

Then I thought, what should I do?

तो मैं सोचने लगा कि अब क्या करूँ|

In the end, I decided to learn how to live with the panic.

अंत में, मैंने पैनिक के साथ जीना सीखने का निर्णय लिया|

So now we have the second step what we call,

तो अब आई दूसरी विधि, जिसे हम कहते हैं,

actually, we can meditate everywhere,

हम हर जगह मैडिटेशन कर सकते हैं,

anytime with anything.

किसी भी समय, किसी भी चीज़ के साथ|

So you can meditate with panic.

आप पैनिक के साथ भी मैडिटेशन कर सकते हैं|

How do you do that?

कैसे?

Just like listen to sound,

बस आवाज को सुनिए,

when you listen to sound,

जब आप आवाज सुनेंगे,

sound becomes support for your meditation.

आवाज आपको मैडिटेशन करने में मदद करेगी|

Now you're going to watch panic.

अब आपको पैनिक दिखेगा|

If you see the panic, great.

अगर आपको पैनिक दिखे, तो बढ़िया है|

What we call, when you see the river, you're out of the river.

एक कहावत है, जब आप को नदी दिखने लगे, तब आप नदी से बाहर हैं|

When you see the mountain, you're out of the montain.

जब आपको पहाड़ दिखने लगे, तब आप पहाड़ से बाहर हैं|

So now awareness becomes more than panic.

तो अब चेतनता पैनिक से कुछ अधिक बन गई है|

More than depression, stress.

डिप्रेशन से अधिक, स्ट्रेस से अधिक|

Monkey mind, whatever.

बंदर दिमाग, या फिर कुछ और भी| सब कुछ आने जाने दीजिए|

Let them come, let them go.

So that is the first benefit and second benefit of what we call,

तो यह पहला लाभ है, और दूसरा यह है कि,

there's a wisdom comes.

हमारे अंदर बुद्धिमता जागृत होती है|

So when you look at the panic,

तो जब आपको पैनिक दिखता है,

panic is not solid stone anymore.

फिर वह ठोस पत्थर की तरह नहीं लगता|

Panic becomes pieces.

पैनिक के टुकड़े हो जाते हैं|

Sensation here, frightening image, voice, background belief.

एहसास, डरावना चित्र, आवाज, परिप्रेक्ष्य की धारणा|

And if you take one of these away, you cannot find panic.

और इनमें से एक भी हट जाए, तो पैनिक नहीं रहता|

So what I call panic becomes like shaving foam,

फिर पैनिक शेविंग फोम की तरह बन जाता है,

looks like a piece of rock but inside full of bubbles.

दिखने में पत्थर जैसा, पर अंदर बुलबुलों से भरा हुआ|

Then three, what I call this is acceptance,

तीसरी बात, इसे मैं अंगीकरण कहता हूँ,

like self-kind, self-love, self-compassion.

जैसे खुद पर दया, खुद से प्यार, खुद से सहानुभूति|

You let panic come and go,

पैनिक को आने जाने दीजिए,

that's the real acceptance, isn't it?

यही तो सच्चा अंगीकरण है, नहीं?

So three in one:

तो एक बात में तीन बात:

awareness, love and compassion, wisdom.

चेतनता, प्यार और दया, ज्ञान|

Sometimes what I call buy one, get two free.

कभी-कभी मैं इसे एक के साथ दो मुफ्त कहता हूँ|

(Laughter)

(हंसी)

Big deal, right?

अच्छी डील है, नहीं?

And all this because of panic.

और यह सब पैनिक की वजह से हुआ|

So now panic becomes your teacher,

तो अप पैनिक आपका गुरु बन गया,

your best friend.

आपका सबसे अच्छा मित्र|

So I did this practice and in the end,

मैंने यह अभ्यास किया और अंत में,

me and my panic become very good friends.

पैनिक और मैं बेहद घनिष्ट मित्र बन गए|

And few weeks later, panic is gone.

तो कुछ हफ़्तों के बाद, पैनिक चला गया|

I miss my friend.

मुझे अपने दोस्त की बहुत याद आई|

And I finished my retreat, my retreat went very well.

और मेरे एकांतवास का अंत हुआ, वह बहुत अच्छा बीता|

And after that I have been eager to share this wonderful technique with the world.

तबसे मैं पूरी दुनिया के साथ यह कमाल की विधि बाँटना चाहता हूँ|

So I taught meditation many places,

मैंने कई जगह मैडिटेशन करना सिखाया,

wrote three books, become bestseller,

तीन किताबें लिखीं, जो बेस्टसेलर बनीं,

and then students and become abbot of a few monasteries.

फिर विद्यार्थी मिले और मैं कुछ मठों का मुखिया बना|

And what happened?

फिर क्या हुआ?

Kind of new ego emerged within me.

मेरे अंदर एक नए प्रकार के अहंकार ने जन्म लिया|

I thought, oh, I have to watch out, this so.

मैंने सोचा मुझे इससे बचकर रहना पड़ेगा|

Then I decided to do something very special,

फिर मैंने कुछ बहुत खास करने का सोचा,

what we call wandering retreat.

जिसे हम कहते हैं घूमते हुए एकांतवास करना|

Meaning you leave everything behind,

मतलब आप सब कुछ पीछे छोड़ जाईये,

go on the street with nothing.

सड़क पर खाली हाथ जाईये|

So I decided to do that.

मैंने ऐसा करने का सोचा|

In 2011, I left my monastery, my students,

२०११ में मैंने अपना मठ, अपने शिष्य,

my wonderful cozy bed.

अपना प्यारा बिस्तर, सब छोड़ दिया|

Everything, and got on street with only a few thousand Indian rupees,

सब कुछ छोड़कर, सड़क पर पहुँच गया, हाथ में कुछ हज़ार रुपयों के साथ,

and that finished within a few weeks.

और वह भी कुछ हफ़्तों में समाप्त हो गए|

Now I have to beg for food.

अब मुझे खाने के लिए भीख मांगनी पड़ती थी|

And I got food poisoning.

और मुझे फूड पोइसोनिंग हो गई|

Vomiting, diarrhea.

उलटी, पेट खराब|

I'm alone on the street,

मैं सड़क पर अकेला था,

now I'm going to die.

मुझे लगा मैं मर जाऊँगा|

Then I thought, what should I do?

फिर मैंने सोचा, अब क्या करूँ?

So now we have the third step,

तो अब आई तीसरी विधि,

what we call open awareness meditation.

जिसे हम कहते हैं खुली चेतनता में मैडिटेशन|

Awareness, be with itself.

चेतनता हममें होती है|

Sky, be with itself.

आसमान भी खुद में होता है|

Now, no need to have support.

अब किसी सहारे की जरुरत नहीं है|

Just be awareness itself.

हम चेतन हैं|

I did that practice.

मैंने यह अभ्यास किया|

Then what happened?

फिर क्या हुआ?

My body become decayed,

मेरा शरीर कमजोर पड़ने लगा,

I cannot see, I cannot hear.

मुझे दिखता नहीं था, सुनाई नहीं देता था|

But my mind becomes so present,

पर मेरा दिमाग एकदम चेतन था,

beyond free.

आज़ाद से भी कहीं अधिक|

And I was in that state for a few hours.

और मैं कुछ घंटे इसी स्थिति में रहा|

Luckily, I didn't die, I come back.

खुशकिस्मती से में मरा नहीं, वापिस आ गया|

So when I come back, the street becomes like my home.

जब मैं वापिस आ गया, तो सड़क जैसे मेरा घर बन गई|

When I look at a tree, tree becomes like tree of love.

मैं पेड़ को देखता था, तो पेड़ प्यार से भरा पेड़ लगता था|

And the wind blows to my face become a joyful experience.

और मेरे चेहरे से जब हवा छू जाती थी, तो बड़ा आनंदमयी अनुभव होता था|

And the rest of my retreat went very well.

और मेरा बाकी का एकांतवास बड़ा अच्छा बीता|

I learned a lot from my retreat.

मैनें अपने एकांतवास से बहुत कुछ सीखा|

So I like to share this open awareness meditation,

मैं इस खुली चेतनता वाले मैडिटेशन के बारे में बात करना चाहता हूँ,

but it is very difficult to explain.

पर इसे समझाना बेहद कठिन है|

But I want to do something drama.

पर मैं कुछ नाटकीय करना चाहता था|

And this is what I learned from my father.

और मैनें अपने पिता से यह सीखा|

So what we call, this mala is the crazy monkey mind,

इस माला को हम पागल बंदर दिमाग कहते हैं,

blah, blah, blah, yada yada.

यह हमेशा बोलता रहता है|

And the open awareness meditation means you don't have to do anything.

और खुली चेतनता वाले मैडिटेशन में हमें कुछ भी नहीं करना होता|

Just be.

बस होना होता है|

That's all, and you don't need to meditate.

बस इतना ही, और हमें मैडिटेशन करने की ज़रुरत ही नहीं है|

The sense of presence, being, but not loss.

मौजूद होने का एहसास, मगर खोने का नहीं|

Be free.

आज़ाद रहिए|

Be present.

मौजूद रहिए|

Thank you very much.

आपका बहुत बहुत धन्यवाद|

(Applause)

(तालियाँ)