How to Tap into Your Awareness | Yongey Mingyur Rinpoche | TED

Traduttore: Andrea Alesiani Revisore: Gabriella Patricola

So I would like to discuss about meditation.

Mi piacerebbe parlare della meditazione.

But first of all,

Ma innanzitutto,

I'd like to ask you a very simple question.

vorrei porvi una semplice domanda.

Can you see my hand?

Riuscite a vedere la mia mano?

Yes, raise your hand.

Sì, alzate la vostra mano.

Audience: Yes.

Pubblico: Sì.

Yongey Mingyur Rinpoche: OK, can you hear me?

YMR: OK, mi sentite? Pubblico: sì

Audience: Yes.

YMR: Yes?

YMR: Sì?

Great.

Bene.

That is the meditation.

Questa è la meditazione.

So, finished.

Dunque, ho finito.

My TED Talk is finished.

Il mio TED Talk è finito.

(Laughter and applause)

(Risate e applausi)

Of course, I'm just kidding.

Ovvio, sto solo scherzando.

But in a way that is true.

Ma in un certo senso questo è vero.

Why?

Perché?

What we call the essence of meditation is awareness.

Ciò che definiamo essenza della meditazione è la consapevolezza

And what is awareness?

E cos’è la consapevolezza?

Knows what you are thinking,

Sapere cosa state pensando,

feeling, doing, seeing, hearing.

Sentendo, facendo, vedendo, ascoltando.

That's all.

Tutto qui.

So actually meditation is very easy,

Quindi la meditazione in realtà è semplicissima,

but many people find it difficult.

ma tante persone la trovano difficile.

Why?

Perché?

There are two misunderstandings about meditation.

Ci sono due luoghi comuni sulla meditazione.

So the first is many people think meditation means, think of nothing,

Il primo è che tante persone credono che meditazione sia non pensare a niente,

stop thinking,

smettere di pensare,

concentration.

concentrazione.

Ah.

Ah.

(Laughter)

(Risate)

Shh!

Shh!

I'm meditating, keep quiet.

Sto meditando, fate silenzio.

(Laughter)

(Risate)

So the more, when you try to stop thinking

Dunque, più vi sforzate a non pensare

what happens, you will think more.

a cosa succede, più penserete.

So we will do a small experiment, OK?

Allora faremo un piccolo esperimento, OK?

Now, please don't think about pizza.

Ora, per favore non pensate alla pizza.

(Laughter)

(Risate)

No pizza.

Niente pizza.

No pizza.

Niente pizza.

What happened?

Cos’è successo?

Did you think about pizza or not?

Avete pensato alla pizza o no?

Yes, raise your hand.

Sì, alzate la mano

(Laughter)

(Risate)

I know.

Lo so.

(Laughter)

(Risate)

Actually, we don't need to stop thinking.

In verità, non abbiamo bisogno di smettere di pensare

We just need to connect with awareness.

Dobbiamo solo connetterci con la consapevolezza.

And another misunderstanding about meditation

E un altro luogo comune riguardo alla meditazione

is what we call “blissing out.”

è ciò che chiamiamo “andare in estasi”.

Looking for peace, calm, joy,

Cercare pace, calma, gioia,

relax.

relax.

(Laughter)

(Risate)

The more you look for relax,

Più ricerchi relax,

then peace, calm, joy, relax run away.

più allora pace, calma, gioia e relax svaniscono.

So ...

Dunque,

Let me share [with] you my own experience.

lasciatemi raccontare una mia esperienza.

When I was young, I had panic attacks.

Quando ero giovane, avevo attacchi di panico

Although I was born right in the middle of the Himalayan mountains,

Anche se sono nato nel bel mezzo delle montagne dell’Himalaya,

the area, the village, wonderful,

la zona, il villaggio, meravigliosi,

but panic followed me like a shadow.

ma il panico mi inseguiva come un’ombra.

And I have so much fear [of] strangers, I cannot go out and meet people.

Avevo così tanta paura degli estranei, non potevo uscire e incontrare persone.

And lot of storms in the Himalayan mountains,

E tante tempeste nelle montagne dell’Himalaya,

thunderstorm, snowstorm.

temporali, tormente di neve.

These storms drive me crazy.

Queste tempeste mi facevano impazzire.

And when I was nine years old,

All’età di nove anni,

I asked my father to teach me meditation.

ho chiesto a mio padre di insegnarmi la meditazione.

Luckily, he was a great meditation teacher.

Fortunatamente, era un grande insegnante di meditazione.

And the first thing what he said is,

E la prima cosa che disse fu:

"Don't try to fight with the panic.

“Non provare a combattere il panico.

Don't try to get rid of panic."

Non cercare di sbarazzarti del panico.”

"And actually," he said, "you don't have to." Why?

“E infatti”, disse, “Non devi”. Perché?

Awareness is like sky in the mountain,

La consapevolezza è come il cielo sopra la montagna

and the panic is like storm in the mountain, like cloud.

e il panico è come una tempesta sulla montagna, come una nuvola.

And no matter how strong a storm is,

Non importa quanto forte sia la tempesta,

it doesn't change the nature of sky.

essa non cambia la natura del cielo.

So sky is always present, pure, calm.

Perciò il cielo è sempre presente, puro, calmo.

Similarly, our fundamental quality of mind, awareness

Similmente, la qualità fondamentale della nostra mente, la consapevolezza

is always present, pure, calm.

è sempre presente, pura, calma.

But the problem is we don't know how to connect with awareness,

Ma il problema è che non sappiamo come sintonizzarci sulla consapevolezza,

what we see,

cosa osserviamo,

only a thought, emotion, that's all.

soltanto un pensiero, emozione, è tutto.

So he said, there are three steps of practice to connect with awareness.

Così diceva, ci sono tre step pratici per relazionarsi con la consapevolezza.

The first one, we have to use an object.

Il primo, dobbiamo usare un oggetto.

Support, to connect with awareness.

Reggerlo, per connetterci con la consapevolezza

So this is one of my first meditation techniques

Questa è una delle mie prime tecniche di meditazione

that I learned from my father.

che ho appreso da mio padre.

So you can join and you can relax your muscles in your body.

Così potete unirvi e rilassare i muscoli del vostro corpo.

If you cannot relax, also OK, allowed.

Se non potete rilassarvi, ok uguale, è consentito.

(Laughter)

(Risate)

And close your eyes, and please listen to sound.

E chiudete gli occhi, e vi prego di ascoltare il suono.

(Ding)

(Ding)

And when you hear the sound,

E quando lo sentite,

through ear and mind together ...

tramite orecchio e mente insieme,

(Ding)

(Ding)

That is the meditation.

Quella è la meditazione.

And let panic come and go.

E lasciare che il panico vada e venga.

Let pizza come and go.

Lasciate la pizza venire e andare.

(Ding)

(Ding)

And maybe two pizzas, three pizzas, ten pizzas.

E forse due pizze, tre pizze, dieci pizze.

As long as you remember the sound,

Finché terrete a mente il suono,

you can have pizza.

potrete avere pizza.

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

OK, how was it?

OK, com’è andata?

Did you hear the sound?

Avete udito il suono?

Yes, raise your hand.

Sì, alzate la mano.

Great.

Ottimo.

That is the meditation.

Quella è meditazione.

Very easy.

Molto facile.

Just hear, that's all.

Basta ascoltare, tutto qui.

You don't have to do anything.

Non dovete fare niente.

So if panic comes, let panic come and go, don't care.

Se appare il panico, lasciate che vada, non importa.

Just listen to sound.

Ascoltate soltanto il suono.

Monkey mind comes blah, blah, blah.

La monkey mind fa blah, blah, blah.

Let it come and go, just listen to sound.

Lasciatela fare, ascoltate solo il suono.

So I did that.

Quindi l’ho fatto.

But I had a big problem.

Ma avevo un problema serio.

The problem is lazy.

Il problema è la pigrizia.

(Laughter)

(Risate)

I'm lazy boy, I love the idea of meditation,

Sono un ragazzo pigro, amo l’idea di meditare

but I don't like the practice of meditation.

Ma non mi piace la pratica della meditazione.

So on and off like that for five years.

Quindi un tiremmolla così per cinque anni.

When I was 13 years old in India,

Quando avevo tredici anni in India,

there's traditional three-year retreat going to start.

stava per iniziare un tradizionale ritiro di tre anni.

I thought I should join this because it's good for my laziness.

Pensai che avrei dovuto unirmi, perché utile per la mia pigrizia.

And I join.

E partecipai.

The first month, wonderful, no lazy.

Il primo mese bene, splendido, niente pigrizia.

Second month, lazy come back.

Il secondo mese, ridivento pigro.

(Laughter)

(Risate)

Now what happened?

Ora che è successo?

My lazy and my panic, they two become good friends.

La mia pigrizia e il panico, essi sono diventati grandi amici.

(Laughter)

(Risate)

The life in the retreat becomes disaster.

La vita nel ritiro diventò un disastro.

And I thought I should leave.

Pensai di dover andarmene.

But I feel embarrassed to leave

Ma mi vergognai di farlo.

because I told all my childhood friends that I can do the retreat, you know.

Perché avevo detto a tutti i miei amici d’infanzia che ce l’avrei fatta, sapete.

I don't want to lose my face.

Non volevo perdere la faccia.

But if I stay,

Ma se fossi rimasto,

almost three years to go.

Sarebbero rimasti ancora tre anni.

Then I thought, what should I do?

Allora pensavo, cosa dovrei fare?

In the end, I decided to learn how to live with the panic.

Alla fine, decisi di imparare come convivere con il panico.

So now we have the second step what we call,

Quindi adesso passiamo al secondo step che chiamiamo,

actually, we can meditate everywhere,

in realtà, possiamo meditare ovunque,

anytime with anything.

in ogni momento e con qualsiasi cosa.

So you can meditate with panic.

Allora potete meditare con il panico.

How do you do that?

Come si fa?

Just like listen to sound,

Come ascoltare un suono,

when you listen to sound,

quando lo ascoltate,

sound becomes support for your meditation.

il rumore diventa sostegno della meditazione.

Now you're going to watch panic.

Ora osserverete il panico.

If you see the panic, great.

Se visualizzate il panico, grandioso.

What we call, when you see the river, you're out of the river.

Quello che chiamiamo, quando vedete il fiume, siete fuori dal fiume.

When you see the mountain, you're out of the montain.

Quando vedete la montagna, siete fuori dalla montagna.

So now awareness becomes more than panic.

Dunque ora la consapevolezza diventa più del panico.

More than depression, stress.

Più della depressione, dello stress.

Monkey mind, whatever.

Monkey mind, o altro.

Let them come, let them go.

Lasciateli andare e venire.

So that is the first benefit and second benefit of what we call,

Cosi questo è il primo beneficio e il secondo di quello che chiamiamo,

there's a wisdom comes.

c’è una saggezza che emerge.

So when you look at the panic,

Dunque quando guardate il panico,

panic is not solid stone anymore.

il panico non è più una solida pietra.

Panic becomes pieces.

Il panico si riduce in pezzi.

Sensation here, frightening image, voice, background belief.

Una sensazione, immagine paurosa, voce, convinzione di fondo.

And if you take one of these away, you cannot find panic.

E se ne rimuovete uno, non potete trovare il panico.

So what I call panic becomes like shaving foam,

Quindi ciò che definisco panico, diviene simile alla schiuma da barba.

looks like a piece of rock but inside full of bubbles.

Sembra il frammento di una roccia, ma dentro è pieno di bolle.

Then three, what I call this is acceptance,

Allora il terzo step, che chiamo accettazione,

like self-kind, self-love, self-compassion.

Come la gentilezza, l’amore e la compassione verso sé stessi.

You let panic come and go,

Lasciate che il panico vada e venga,

that's the real acceptance, isn't it?

è questa la vera accettazione, o no?

So three in one:

Dunque tre in uno:

awareness, love and compassion, wisdom.

Consapevolezza, amore e compassione, saggezza.

Sometimes what I call buy one, get two free.

Ciò che talvolta chiamo compra uno, prendi due gratis.

(Laughter)

(Risate)

Big deal, right?

Grande affare, giusto?

And all this because of panic.

E tutto questo grazie al panico.

So now panic becomes your teacher,

Ora il panico diviene il vostro insegnante,

your best friend.

il vostro migliore amico

So I did this practice and in the end,

Ho fatto questo esercizio e alla fine,

me and my panic become very good friends.

io e il mio panico siamo diventati ottimi amici.

And few weeks later, panic is gone.

E poche settimane dopo, il panico è sparito

I miss my friend.

Mi manca il mio amico.

And I finished my retreat, my retreat went very well.

E ho concluso il ritiro, è andato molto bene.

And after that I have been eager to share this wonderful technique with the world.

E dopo non vedevo l’ora di condividere questa tecnica meravigliosa con il mondo.

So I taught meditation many places,

Ho così insegnato la meditazione in tanti luoghi,

wrote three books, become bestseller,

scritto tre libri, diventati bestseller,

and then students and become abbot of a few monasteries.

avuto studenti e sono diventato abate in alcuni monasteri.

And what happened?

E cosa è successo?

Kind of new ego emerged within me.

Una specie di nuovo ego è sorto in me.

I thought, oh, I have to watch out, this so.

Ho pensato, oh, devo stare attento, così è.

Then I decided to do something very special,

Allora ho deciso di fare qualcosa di davvero speciale,

what we call wandering retreat.

che chiamiamo ritiro errante.

Meaning you leave everything behind,

Significa lasciare tutto alle vostre spalle,

go on the street with nothing.

andare in giro senza niente.

So I decided to do that.

Ho deciso dunque di farlo.

In 2011, I left my monastery, my students,

Nel 2011, ho abbandonato il monastero, i miei studenti,

my wonderful cozy bed.

Il mio fantastico letto confortevole.

Everything, and got on street with only a few thousand Indian rupees,

Tutto, e andato in strada solo con poche migliaia di rupie indiane,

and that finished within a few weeks.

che sono state spese in poche settimane.

Now I have to beg for food.

Ora devo implorare per il cibo.

And I got food poisoning.

E ho avuto un’intossicazione.

Vomiting, diarrhea.

Vomito, diarrea.

I'm alone on the street,

Sono solo in strada.

now I'm going to die.

Morirò.

Then I thought, what should I do?

Allora ho pensato, che fare?

So now we have the third step,

Abbiamo così il terzo step,

what we call open awareness meditation.

che chiamiamo meditazione di consapevolezza aperta

Awareness, be with itself.

Consapevolezza, sia con sé stessa.

Sky, be with itself.

Cielo, sia sé stesso.

Now, no need to have support.

Ora, non c’è bisogno di aiuto.

Just be awareness itself.

Solo l’essere consapevoli.

I did that practice.

Ho fatto quell’esercizio.

Then what happened?

Poi cosa è accaduto?

My body become decayed,

Il mio corpo si è deteriorato,

I cannot see, I cannot hear.

Non riesco a vedere, non riesco a sentire.

But my mind becomes so present,

Ma la mia mente è diventata cosi presente,

beyond free.

oltremodo libera.

And I was in that state for a few hours.

E sono rimasto in quello stato per qualche ora.

Luckily, I didn't die, I come back.

Fortunatamente, non sono morto, sono tornato.

So when I come back, the street becomes like my home.

Così quando sono tornato, la strada è diventata casa mia.

When I look at a tree, tree becomes like tree of love.

Quando guardo un albero, l’albero diviene albero dell’amore.

And the wind blows to my face become a joyful experience.

E il vento che soffia sul mio viso diventa un’esperienza gioiosa.

And the rest of my retreat went very well.

E Il resto del ritiro è andato benissimo.

I learned a lot from my retreat.

Ho appreso molto grazie al mio ritiro.

So I like to share this open awareness meditation,

Dunque desidero condividere questa meditazione aperta consapevole,

but it is very difficult to explain.

sebbene sia molto difficile da spiegare.

But I want to do something drama.

Ma voglio fare qualcosa di drammatico.

And this is what I learned from my father.

E questo è quanto ho imparato da mio padre.

So what we call, this mala is the crazy monkey mind,

Quindi come chiamiamo, questa scimmia pazza della mente

blah, blah, blah, yada yada.

blah, blah, blah, yada yada

And the open awareness meditation means you don't have to do anything.

E la meditazione di consapevolezza aperta vuol dire non dovere fare nulla.

Just be.

Solamente essere.

That's all, and you don't need to meditate.

Questo è tutto, e voi non avete bisogno di meditare.

The sense of presence, being, but not loss.

Il senso della presenza, l’essenza, non la perdita.

Be free.

Siate liberi.

Be present.

Siate presenti.

Thank you very much.

Molte grazie.

(Applause)

(Applausi)