How to Tap into Your Awareness | Yongey Mingyur Rinpoche | TED

Traductor: Daniela Pardo Revisor: Paula Motter

So I would like to discuss about meditation.

Quisiera hablar sobre meditación.

But first of all,

Pero, primero que nada, quisiera hacerles una simple pregunta.

I'd like to ask you a very simple question.

Can you see my hand?

¿Pueden ver mi mano?

Yes, raise your hand.

Si la ven, alcen la mano.

Audience: Yes.

Audiencia: Sí.

Yongey Mingyur Rinpoche: Bueno, ¿me escuchan?

Yongey Mingyur Rinpoche: OK, can you hear me?

Audience: Yes.

Audiencia: Sí.

YMR: Yes?

YMR: ¿Sí?

Great.

Muy bien.

That is the meditation.

Eso es meditación.

Gracias.

So, finished.

My TED Talk is finished.

Esa fue mi charla TED.

(Laughter and applause)

(Risas y aplausos)

Of course, I'm just kidding.

Estoy bromeando, claro.

But in a way that is true.

Pero en cierto modo, es cierto.

Why?

¿Por qué?

What we call the essence of meditation is awareness.

La conciencia es lo que llamamos la esencia de la meditación.

And what is awareness?

¿Y qué es la conciencia?

Knows what you are thinking,

Reconocer lo que pensamos,

feeling, doing, seeing, hearing.

sentimos, hacemos, vemos y escuchamos.

That's all.

Eso es todo.

So actually meditation is very easy,

Así que, en realidad, meditar es muy sencillo,

but many people find it difficult.

pero a muchos les parece difícil.

Why?

¿Por qué?

Hay dos malentendidos con respecto a la meditación.

There are two misunderstandings about meditation.

So the first is many people think meditation means, think of nothing,

El primero es que mucha gente cree que meditar significa no pensar en nada,

stop thinking,

o dejar de pensar.

concentration.

Concentración.

Ah...

Ah.

(Laughter)

(Risas)

Shh!

¡Shh!

I'm meditating, keep quiet.

Silencio, estoy meditando.

(Laughter)

(Risas)

So the more, when you try to stop thinking

Entonces, mientras más intentamos dejar de pensar,

what happens, you will think more.

lo que sucede es que pensamos más.

So we will do a small experiment, OK?

Hagamos un pequeño experimento.

Now, please don't think about pizza.

Por favor, no piensen en pizza.

(Laughter)

(Risas)

No pizza.

Nada de pizza.

No pizza.

Nada de pizza.

What happened?

¿Qué pasó?

Did you think about pizza or not?

¿Pensaron en pizza o no?

Yes, raise your hand.

Levanten la mano los que sí.

(Laughter)

(Risas)

I know.

Lo sé.

(Laughter)

(Risas)

Actually, we don't need to stop thinking.

En realidad, no tenemos que dejar de pensar.

We just need to connect with awareness.

Solo debemos hallar esa conexión con la conciencia.

And another misunderstanding about meditation

Otro malentendido sobre la meditación

is what we call “blissing out.”

es lo que llamamos “rebozar de felicidad”.

Looking for peace, calm, joy,

Esa búsqueda por la paz, la calma, la alegría.

relax.

La relajación.

(Laughter)

(Risas)

The more you look for relax,

Mientras más intenten relajarse,

then peace, calm, joy, relax run away.

la paz, la calma y la alegría pueden escaparse.

Entonces...

So ...

Let me share [with] you my own experience.

Permítanme compartir mi experiencia.

When I was young, I had panic attacks.

Cuando era joven, me daban ataques de pánico.

Although I was born right in the middle of the Himalayan mountains,

Aunque nací en plenas montañas del Himalaya,

the area, the village, wonderful,

y el área y el poblado eran maravillosos,

but panic followed me like a shadow.

el miedo me perseguía, como una sombra.

And I have so much fear [of] strangers, I cannot go out and meet people.

Y le tengo tanto miedo a los extraños que me cuesta salir y conocer gente.

And lot of storms in the Himalayan mountains,

Además, hay muchas tormentas en las montañas del Himalaya.

thunderstorm, snowstorm.

Tormentas eléctricas y de nieve.

These storms drive me crazy.

Estas tormentas me vuelven loco.

And when I was nine years old,

Y cuando tenía nueve años,

I asked my father to teach me meditation.

le pedí a mi padre que me enseñara a meditar.

Luckily, he was a great meditation teacher.

Afortunadamente, era un gran maestro de meditación.

And the first thing what he said is,

Lo primero que me dijo fue

"Don't try to fight with the panic.

“No trates de luchar contra el miedo.

Don't try to get rid of panic."

No trates de deshacerte del miedo”.

"And actually," he said, "you don't have to." Why?

Añadió: “En realidad, no tienes que hacerlo”.

Awareness is like sky in the mountain,

Porque la conciencia es como el cielo en las montañas.

and the panic is like storm in the mountain, like cloud.

Y el miedo es como la tormenta en las montañas, como las nubes.

And no matter how strong a storm is,

Sin importar qué tan fuerte sea la tormenta,

el cielo sigue siendo el mismo.

it doesn't change the nature of sky.

So sky is always present, pure, calm.

El cielo siempre está ahí, tranquilo y en calma.

Similarly, our fundamental quality of mind, awareness

De forma similar, la conciencia, cualidad básica de la mente,

is always present, pure, calm.

siempre está ahí, tranquila y en calma.

But the problem is we don't know how to connect with awareness,

El problema es que no sabemos conectar con la conciencia.

what we see,

Lo único que consideramos

only a thought, emotion, that's all.

es lo que pensamos y sentimos, y nada más.

So he said, there are three steps of practice to connect with awareness.

Él me dijo que hay tres pasos en la práctica para lograr esa conexión.

The first one, we have to use an object.

El primero es usar un objeto.

Support, to connect with awareness.

Un apoyo para conectar con la conciencia.

So this is one of my first meditation techniques

Esta es una de las primeras técnicas de meditación

that I learned from my father.

que aprendí de mi padre.

So you can join and you can relax your muscles in your body.

Así que pueden intentarlo y relajar los músculos del cuerpo.

If you cannot relax, also OK, allowed.

Si no se pueden relajar, también se los permito.

(Laughter)

(Risas)

And close your eyes, and please listen to sound.

Cierren los ojos y escuchen este sonido.

(Ding)

(Ding)

And when you hear the sound,

Cuando escuchen ese sonido,

through ear and mind together ...

por medio de los oídos y la mente a la vez...

(Ding)

(Ding)

That is the meditation.

Eso es meditar.

And let panic come and go.

Dejen que los miedos vayan y vengan.

Let pizza come and go.

Dejen que la pizza vaya y venga.

(Ding)

(Ding)

And maybe two pizzas, three pizzas, ten pizzas.

Quizá son dos pizzas, tres pizzas o diez pizzas.

As long as you remember the sound,

Siempre y cuando recuerden el sonido,

you can have pizza.

pueden pensar en pizza.

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

OK, how was it?

Bueno, ¿qué tal?

Did you hear the sound?

¿Escucharon el sonido?

Yes, raise your hand.

Si lo hicieron, alcen la mano.

Great.

Muy bien, eso es meditación.

That is the meditation.

Very easy.

Muy fácil.

Just hear, that's all.

Solo escuchar, eso es todo. No tienen que hacer nada.

You don't have to do anything.

So if panic comes, let panic come and go, don't care.

Si el miedo llega, déjenlo llegar e irse. No importa. Solo escuchen.

Just listen to sound.

Monkey mind comes blah, blah, blah.

Si aparece la mente de mono, bla, bla, bla,

Let it come and go, just listen to sound.

déjenlo llegar e irse.

Solo escuchen.

So I did that.

Eso fue lo que hice.

But I had a big problem.

Pero tenía un gran problema: la pereza.

The problem is lazy.

(Laughter)

(Risas)

I'm lazy boy, I love the idea of meditation,

Soy muy perezoso,

y aunque me encanta la idea de la meditación,

but I don't like the practice of meditation.

no me gusta mucho la práctica.

So on and off like that for five years.

Así estuve por cinco años.

When I was 13 years old in India,

Cuando tenía 13 años, en India,

there's traditional three-year retreat going to start.

iba a empezar el tradicional retiro de tres años.

I thought I should join this because it's good for my laziness.

Pensé que sería ideal hacerlo porque sería bueno para mi pereza.

And I join.

Así que me decidí.

The first month, wonderful, no lazy.

El primer mes estuvo muy bien: no hubo pereza.

Second month, lazy come back.

En el segundo, la pereza volvió.

(Laughter)

(Risas)

Now what happened?

Entonces, ¿qué pasó?

My lazy and my panic, they two become good friends.

Mi pereza y mis miedos se volvieron muy buenos amigos.

(Laughter)

(Risas)

The life in the retreat becomes disaster.

La vida en el retiro se volvió un desastre.

And I thought I should leave.

Y pensé que debía irme.

But I feel embarrassed to leave

Pero me avergonzaba irme

because I told all my childhood friends that I can do the retreat, you know.

porque le había contado a todos mis amigos de la infancia que podía hacerlo.

I don't want to lose my face.

No quería quedar mal.

But if I stay,

Pero si me quedaba, debía pasar tres años allí.

almost three years to go.

Así que traté de pensar en qué podría hacer.

Then I thought, what should I do?

In the end, I decided to learn how to live with the panic.

Al final, decidí aprender a vivir con el miedo.

So now we have the second step what we call,

Y ahora llegamos al segundo paso,

actually, we can meditate everywhere,

que es la posibilidad de meditar donde sea,

anytime with anything.

en cualquier momento, con lo que sea.

So you can meditate with panic.

Y se puede meditar con el miedo.

How do you do that?

¿Cómo se hace?

Just like listen to sound,

Al igual que al escuchar un sonido,

when you listen to sound,

sound becomes support for your meditation.

este se vuelve un apoyo para la meditación.

Ahora bien, se enfrentarán al miedo.

Now you're going to watch panic.

If you see the panic, great.

Si lo ven, qué bueno.

Si pueden ver el río, están fuera del río.

What we call, when you see the river, you're out of the river.

Si pueden ver la montaña, están fuera de la montaña.

When you see the mountain, you're out of the montain.

So now awareness becomes more than panic.

De este modo, hay más conciencia que miedo.

More than depression, stress.

Más que depresión o estrés.

Monkey mind, whatever.

Lo que sea que venga, dejen que lo haga y que se vaya.

Let them come, let them go.

So that is the first benefit and second benefit of what we call,

Vimos el primer beneficio, y ahora el segundo,

there's a wisdom comes.

que tiene que ver con la sabiduría.

So when you look at the panic,

Cuando observamos el miedo, ya no es de piedra sólida.

panic is not solid stone anymore.

Panic becomes pieces.

El miedo se deshace en pedazos.

Sensation here, frightening image, voice, background belief.

Hay sensaciones, imágenes aterradoras, voces, creencias establecidas.

And if you take one of these away, you cannot find panic.

Y si sacamos algo de todo eso, no encontraremos al miedo.

So what I call panic becomes like shaving foam,

Entonces eso que llamo miedo se convierte en crema para afeitar.

looks like a piece of rock but inside full of bubbles.

Parece duro por fuera, pero es suave por dentro.

Then three, what I call this is acceptance,

Y el tercer punto es la aceptación.

like self-kind, self-love, self-compassion.

Es ser amable y compasivo con uno mismo, quererse a uno mismo.

You let panic come and go,

Podemos dejar que el miedo vaya y venga, y eso es aceptarlo.

that's the real acceptance, isn't it?

So three in one:

Es tres en uno:

awareness, love and compassion, wisdom.

conciencia, amor y compasión, y sabiduría.

Sometimes what I call buy one, get two free.

A veces le llamo tres por el precio de uno.

(Laughter)

(Risas)

Big deal, right?

Una gran oferta, ¿cierto?

And all this because of panic.

Y todo gracias al miedo.

So now panic becomes your teacher,

Así que el miedo se vuelve tu maestro, tu mejor amigo.

your best friend.

So I did this practice and in the end,

Eso fue lo que hice

y, al final, el miedo y yo nos volvimos muy buenos amigos.

me and my panic become very good friends.

And few weeks later, panic is gone.

Unas semanas después, ya no había miedo.

Extraño a mi amigo.

I miss my friend.

And I finished my retreat, my retreat went very well.

Terminé el retiro y me fue muy bien.

And after that I have been eager to share this wonderful technique with the world.

Después de eso, he tenido muchas ganas de compartirle esta técnica al mundo.

So I taught meditation many places,

Así que enseñé meditación en muchos lugares,

wrote three books, become bestseller,

escribí tres libros, que fueron líderes en ventas,

and then students and become abbot of a few monasteries.

tuve alumnos y llegué a ser abad de varios monasterios.

And what happened?

¿Y qué pasó?

Kind of new ego emerged within me.

Una especie de nuevo ego despertó en mí.

I thought, oh, I have to watch out, this so.

Pensé que debía tener cuidado con ello.

Then I decided to do something very special,

Así que decidí hacer algo muy especial:

what we call wandering retreat.

un “retiro deambulatorio”.

Meaning you leave everything behind,

Es decir, renuncias a todo y sales a las calles sin nada.

go on the street with nothing.

So I decided to do that.

Decidí hacer eso.

In 2011, I left my monastery, my students,

En 2011 dejé el monasterio, a mis estudiantes

my wonderful cozy bed.

y a mi muy cómoda cama.

Everything, and got on street with only a few thousand Indian rupees,

Dejé todo y salí a las calles con solo unos miles de rupias indias,

and that finished within a few weeks.

que se me terminaron en unas semanas.

Now I have to beg for food.

Tuve que mendigar por comida.

And I got food poisoning.

Me intoxiqué.

Vomiting, diarrhea.

Me dio vómito y diarrea.

I'm alone on the street,

Estaba solo en las calles y creí que moriría.

now I'm going to die.

Then I thought, what should I do?

Pensé en qué podría hacer.

So now we have the third step,

Y ahora llegamos al tercer paso,

what we call open awareness meditation.

que es la meditación en conciencia abierta.

Awareness, be with itself.

Ser consciente y estar con uno mismo.

Sky, be with itself.

El cielo está consigo mismo.

Now, no need to have support.

No se necesita un apoyo,

Just be awareness itself.

solo estar conscientes.

I did that practice.

Eso fue en lo que trabajé.

Then what happened?

¿Y qué pasó?

My body become decayed,

Mi cuerpo empezó a deteriorarse.

I cannot see, I cannot hear.

No podía ver ni escuchar.

But my mind becomes so present,

Pero mi mente estaba muy presente,

beyond free.

estaba más allá, era libre.

And I was in that state for a few hours.

Estuve en ese estado varias horas.

Luckily, I didn't die, I come back.

Afortunadamente, no morí, y regresé.

So when I come back, the street becomes like my home.

Cuando regresé, las calles se convirtieron en mi hogar.

When I look at a tree, tree becomes like tree of love.

Cuando veo un árbol, se convierte como en un árbol de amor.

And the wind blows to my face become a joyful experience.

Y el viento que sopla en mi rostro se vuelve una agradable experiencia.

And the rest of my retreat went very well.

El resto del retiro estuvo muy bien.

I learned a lot from my retreat.

Aprendí mucho en ese retiro.

So I like to share this open awareness meditation,

Quiero enseñarles esta meditación en conciencia abierta,

but it is very difficult to explain.

pero es muy difícil de explicar.

But I want to do something drama.

Así que haré esta demostración,

And this is what I learned from my father.

algo que aprendí de mi padre.

So what we call, this mala is the crazy monkey mind,

Este “mala” es la mente del mono loco,

blah, blah, blah, yada yada.

bla, bla, bla, yada, yada.

And the open awareness meditation means you don't have to do anything.

La meditación en conciencia abierta significa que no hay que hacer nada.

Just be.

Solo estar.

That's all, and you don't need to meditate.

Eso es todo, sin tener que meditar.

The sense of presence, being, but not loss.

El sentido de la presencia, de estar, sin perderse.

Be free.

Ser libre.

Estar presente.

Be present.

Thank you very much.

Muchas gracias.

(Applause)

(Aplausos)