How to Tap into Your Awareness | Yongey Mingyur Rinpoche | TED

Переводчик: Chingis Tsybikov Редактор: Alena Chernykh

So I would like to discuss about meditation.

Я бы хотел поговорить с вами о медитации.

But first of all,

Но для начала

я бы хотел задать вам очень простой вопрос.

I'd like to ask you a very simple question.

Can you see my hand?

Вы видите мою руку?

Да, поднимите руку.

Yes, raise your hand.

Audience: Yes.

Зрители: Да.

Йонге Мингьюр Ринпоче: Хорошо, вы слышите меня?

Yongey Mingyur Rinpoche: OK, can you hear me?

Audience: Yes.

Зрители: Да.

YMR: Yes?

ЙМР: Да?

Great.

Отлично.

That is the meditation.

Это и есть медитация.

So, finished.

Вот и всё.

My TED Talk is finished.

Моё TED-выступление окончено.

(Laughter and applause)

(Смех и аплодисменты)

Of course, I'm just kidding.

Конечно, я просто шучу.

But in a way that is true.

Но в некотором смысле, это правда.

Why?

Почему?

What we call the essence of meditation is awareness.

То, что мы называем сущностью медитации, есть осознанность.

And what is awareness?

А что же такое осознанность?

Knows what you are thinking,

Знать, что вы думаете,

feeling, doing, seeing, hearing.

чувствуете, делаете, видите, слышите.

That's all.

Это всё.

So actually meditation is very easy,

Поэтому, на самом деле, медитация — это просто,

but many people find it difficult.

но многие люди считают её сложной.

Why?

Почему?

There are two misunderstandings about meditation.

Есть два вида неправильного понимания медитации.

So the first is many people think meditation means, think of nothing,

Первый: много людей думают, что медитация означает не думать ни о чем,

stop thinking,

перестать думать,

concentration.

сконцентрироваться.

Ah.

Ах!

(Laughter)

(Смех)

Shh!

Тсс!

I'm meditating, keep quiet.

Я медитирую, не шумите.

(Laughter)

(Смех)

Таким образом, чем больше вы пытаетесь перестать думать,

So the more, when you try to stop thinking

what happens, you will think more.

что происходит, тем больше вы будете думать.

So we will do a small experiment, OK?

Проведём небольшой эксперимент.

Now, please don't think about pizza.

Сейчас, пожалуйста не думайте о пицце.

(Laughter)

(Смех)

No pizza.

Нет пиццы.

No pizza.

Нет пиццы.

What happened?

Что получилось?

Did you think about pizza or not?

Вы думали о пицце или нет?

Yes, raise your hand.

Если да, то поднимите руку.

(Laughter)

(Смех)

I know.

Я знаю.

(Laughter)

(Смех)

Actually, we don't need to stop thinking.

На самом деле, нам не надо переставать думать.

We just need to connect with awareness.

Нам просто нужно установить связь с осознанностью.

And another misunderstanding about meditation

Другое неправильное понимание медитации —

is what we call “blissing out.”

это то, что мы называем «блаженствовать».

Looking for peace, calm, joy,

Искать мир, спокойствие, радость,

relax.

расслабление.

(Laughter)

(Смех)

The more you look for relax,

Чем больше вы ищете расслабление,

then peace, calm, joy, relax run away.

тем быстрее мир, спокойствие, радость, расслабление исчезают.

So ...

Так что…

Позвольте мне поделиться с вами моим собственным опытом.

Let me share [with] you my own experience.

When I was young, I had panic attacks.

В юности у меня были панические атаки.

Although I was born right in the middle of the Himalayan mountains,

Несмотря на то, что я был рожден прямо посреди Гималайских гор,

the area, the village, wonderful,

эта местность, деревня были замечательные,

but panic followed me like a shadow.

но паника преследовала меня как тень.

And I have so much fear [of] strangers, I cannot go out and meet people.

Я так сильно боялся незнакомцев,

что не мог выходить и встречаться с людьми.

And lot of storms in the Himalayan mountains,

В Гималайских горах часто случаются ураганы,

thunderstorm, snowstorm.

грозы, снежные бури.

These storms drive me crazy.

Эти ураганы сводили меня с ума.

And when I was nine years old,

И когда мне было девять лет,

I asked my father to teach me meditation.

я попросил своего отца научить меня медитации.

Luckily, he was a great meditation teacher.

К счастью, он был великолепным учителем медитации.

And the first thing what he said is,

И первое, что он сказал, было:

"Don't try to fight with the panic.

«Не пытайся бороться с паникой.

Don't try to get rid of panic."

Не пытайся избавиться от паники».

"And actually," he said, "you don't have to." Why?

«На самом деле, — он сказал. — Тебе не обязательно это делать.» Почему?

Awareness is like sky in the mountain,

Осознанность — это как небо в горах,

and the panic is like storm in the mountain, like cloud.

а паника — как буря в горах, как облако.

And no matter how strong a storm is,

И не важно, насколько ветер силён,

он не изменяет природу неба.

it doesn't change the nature of sky.

So sky is always present, pure, calm.

Небо всегда есть, оно чистое, спокойное.

Similarly, our fundamental quality of mind, awareness

Таким же образом, наше фундаментальное качество ума, осознанность

is always present, pure, calm.

всегда есть, они чистые, спокойные.

But the problem is we don't know how to connect with awareness,

Но проблема в том, что мы не знаем, как установить связь с осознанностью,

what we see,

то, что мы видим, —

only a thought, emotion, that's all.

это только мысль, эмоция и всё.

So he said, there are three steps of practice to connect with awareness.

Он сказал, что есть три шага в практике установления связи с осознанностью.

The first one, we have to use an object.

Первый шаг: нам необходимо использовать объект,

Support, to connect with awareness.

опору для связи с осознанностью.

Это была одна из моих первых техник медитации,

So this is one of my first meditation techniques

that I learned from my father.

которой я научился у своего отца.

So you can join and you can relax your muscles in your body.

Вы можете присоединиться и расслабить мышцы в вашем теле.

If you cannot relax, also OK, allowed.

Если не можете расслабиться, не страшно, так тоже можно.

(Laughter)

(Смех)

And close your eyes, and please listen to sound.

Закройте глаза, и, пожалуйста, слушайте звук.

(Ding)

(Звон)

And when you hear the sound,

И когда вы слышите этот звук,

through ear and mind together ...

через ухо и ум вместе...

(Ding)

(Звон)

That is the meditation.

Это и есть медитация.

And let panic come and go.

И позвольте панике приходить и уходить.

Let pizza come and go.

Позвольте пицце приходить и уходить.

(Ding)

(Звон)

And maybe two pizzas, three pizzas, ten pizzas.

А может быть, двум пиццам, трём пиццам, десяти пиццам.

As long as you remember the sound,

До тех пор, пока вы помните этот звук,

you can have pizza.

вы можете думать о пицце.

(Ding)

(Звон)

(Ding)

(Звон)

(Ding)

(Звон)

OK, how was it?

Хорошо, как всё прошло?

Did you hear the sound?

Вы слышали звук?

Yes, raise your hand.

Если да, то поднимите руку.

Отлично!

Great.

Это и есть медитация.

That is the meditation.

Very easy.

Очень легко.

Just hear, that's all.

Просто слушайте, это всё.

You don't have to do anything.

Вам не надо ничего делать.

Если паника приходит,

So if panic comes, let panic come and go, don't care.

дайте панике прийти и уйти, не волнуйтесь.

Just listen to sound.

Просто слушайте звук.

Monkey mind comes blah, blah, blah.

Бессознательно в голову приходит: бла-бла-бла.

Let it come and go, just listen to sound.

Дайте ему прийти и уйти, просто слушайте звук.

So I did that.

Я так делал.

But I had a big problem.

Но у меня была большая проблема.

The problem is lazy.

Проблема была в лени.

(Laughter)

(Смех)

I'm lazy boy, I love the idea of meditation,

Я ленивый парень, мне нравится идея медитации,

but I don't like the practice of meditation.

но мне не нравится практика медитации.

So on and off like that for five years.

Так я провёл пять лет.

When I was 13 years old in India,

Когда мне исполнилось 13 лет,

there's traditional three-year retreat going to start.

в Индии должен был начаться традиционный трёхлетний ретрит.

I thought I should join this because it's good for my laziness.

Я подумал, что мне следует присоединиться, потому что это хорошо для моей лени.

And I join.

И я присоединился.

The first month, wonderful, no lazy.

Первый месяц прошёл чудесно, лени не было.

Second month, lazy come back.

Второй месяц, лень вернулась.

(Laughter)

(Смех)

Now what happened?

Что же произошло потом?

My lazy and my panic, they two become good friends.

Моя лень и моя паника, эти двое стали хорошими друзьями.

(Laughter)

(Смех)

The life in the retreat becomes disaster.

Жизнь в ретрите стала катастрофой.

And I thought I should leave.

И я подумал, что мне следует уйти.

But I feel embarrassed to leave

Но мне было стыдно уйти,

because I told all my childhood friends that I can do the retreat, you know.

потому что я сказал всем друзьям детства, что справлюсь с ретритом.

I don't want to lose my face.

Я не хотел потерять своё лицо.

But if I stay,

Но если я останусь,

almost three years to go.

это займёт почти три года.

Then I thought, what should I do?

И я подумал: «Что же мне делать?»

In the end, I decided to learn how to live with the panic.

В итоге я решил научиться, как жить с этой паникой.

So now we have the second step what we call,

И тут у нас появляется так называемый второй шаг,

actually, we can meditate everywhere,

на самом деле, мы можем медитировать где угодно,

anytime with anything.

в любое время и с чем угодно.

So you can meditate with panic.

Вы можете медитировать с паникой.

How do you do that?

Как это сделать?

Just like listen to sound,

Просто слушайте звук,

when you listen to sound,

когда вы слушаете звук,

sound becomes support for your meditation.

он становится опорой для вашей медитации.

Теперь вы будете наблюдать за паникой.

Now you're going to watch panic.

If you see the panic, great.

Если вы видите панику, отлично.

What we call, when you see the river, you're out of the river.

То, что мы называем «когда вы видите реку», означает, что вы вышли из реки.

When you see the mountain, you're out of the montain.

Когда вы видите гору, вы уже не в горах.

So now awareness becomes more than panic.

Так, осознанность становится больше, чем паника.

More than depression, stress.

Больше, чем депрессия, стресс.

Monkey mind, whatever.

Что угодно.

Let them come, let them go.

Позвольте им приходить, позвольте им уходить.

So that is the first benefit and second benefit of what we call,

В этом заключается первая польза, а вторая польза —

there's a wisdom comes.

это когда приходит мудрость.

So when you look at the panic,

Если посмотреть на панику,

panic is not solid stone anymore.

она больше не является твёрдым камнем.

Panic becomes pieces.

Паника разделяется на части.

Sensation here, frightening image, voice, background belief.

Сиюминутное ощущение, пугающий образ, голос, фоновое окружение.

And if you take one of these away, you cannot find panic.

И если вы уберёте что-то одно из этого, вы не сможете найти панику.

So what I call panic becomes like shaving foam,

Таким образом, то, что я называю «паникой», становится как пена для бритья,

looks like a piece of rock but inside full of bubbles.

выглядит как кусок камня, который внутри полон пузырьков.

Then three, what I call this is acceptance,

Затем третье, я называю это «принятием»,

like self-kind, self-love, self-compassion.

как естественная доброта к себе, любовь к себе, сострадание к себе.

You let panic come and go,

Вы позволяете панике приходить и уходить,

that's the real acceptance, isn't it?

это и есть настоящее принятие, не так ли?

So three in one:

Три в одном:

awareness, love and compassion, wisdom.

осознание, любовь и сострадание, мудрость.

Sometimes what I call buy one, get two free.

Иногда я называю это «купи одно, получи два бесплатно».

(Laughter)

(Смех)

Big deal, right?

Хорошая сделка, правда?

And all this because of panic.

И всё это благодаря панике.

So now panic becomes your teacher,

Теперь паника становится вашим учителем,

your best friend.

вашим лучшим другом.

So I did this practice and in the end,

Я выполнял эту практику.

И в итоге, я и моя паника стали очень хорошими друзьями.

me and my panic become very good friends.

And few weeks later, panic is gone.

Несколько недель спустя паника ушла.

I miss my friend.

Я скучаю по своему другу.

Я закончил свой ретрит, мой ретрит прошёл очень хорошо.

And I finished my retreat, my retreat went very well.

And after that I have been eager to share this wonderful technique with the world.

И после мне не терпелось поделиться этой чудесной техникой с миром.

So I taught meditation many places,

Я учил медитации во многих местах,

wrote three books, become bestseller,

написал три книги, ставшие бестселлерами.

and then students and become abbot of a few monasteries.

Позже появились ученики, я стал настоятелем нескольких монастырей.

And what happened?

И что же произошло?

Kind of new ego emerged within me.

Нечто вроде нового эго возникло внутри меня.

Я подумал: «Ого, мне следует быть осторожным с этим».

I thought, oh, I have to watch out, this so.

Then I decided to do something very special,

Затем я решил сделать что-то очень особенное,

what we call wandering retreat.

то, что мы называем «странствующий ретрит».

Meaning you leave everything behind,

Это означает, что вы оставляете всё позади,

go on the street with nothing.

выходите на улицу ни с чем.

So I decided to do that.

Я решил сделать это.

In 2011, I left my monastery, my students,

В 2011 году я оставил свой монастырь, своих студентов,

my wonderful cozy bed.

свою замечательную уютную кровать.

Everything, and got on street with only a few thousand Indian rupees,

Оставил всё, и вышел на улицу всего с несколькими тысячами индийских рупий,

and that finished within a few weeks.

я их потратил за несколько недель.

Now I have to beg for food.

Я был вынужден просить еду

And I got food poisoning.

и получил пищевое отравление.

Vomiting, diarrhea.

Рвота, диарея.

I'm alone on the street,

Я был один на улице,

now I'm going to die.

думал, что я умру.

Then I thought, what should I do?

И я подумал: «Что мне делать?»

So now we have the third step,

Но у нас есть третий шаг,

what we call open awareness meditation.

то, что мы называем «медитацией открытой осознанности».

Awareness, be with itself.

Осознанность, будь сама с собой.

Sky, be with itself.

Небо, будь само с собой.

Now, no need to have support.

Теперь нет нужды в опоре.

Just be awareness itself.

Просто будьте самой осознанностью.

I did that practice.

Я делал эту практику.

Then what happened?

Что же произошло?

My body become decayed,

Моё тело стало разлагаться,

I cannot see, I cannot hear.

я не мог видеть, не мог слышать.

But my mind becomes so present,

Но мой ум стал настолько присутствующим,

beyond free.

за гранью свободного.

And I was in that state for a few hours.

И я был в таком состоянии несколько часов.

Luckily, I didn't die, I come back.

К счастью, я не умер, я вернулся.

So when I come back, the street becomes like my home.

И когда я вернулся, улица стала домом.

When I look at a tree, tree becomes like tree of love.

Когда я смотрел на дерево, дерево становилось как бы деревом любви.

And the wind blows to my face become a joyful experience.

И дуновение ветра на моё лицо стало радостным переживанием.

And the rest of my retreat went very well.

Остаток моего ретрита прошёл очень хорошо.

I learned a lot from my retreat.

Я много усвоил из своего ретрита.

So I like to share this open awareness meditation,

Я хотел бы поделиться этой медитацией открытой осознанности,

but it is very difficult to explain.

но её очень сложно объяснить.

But I want to do something drama.

Я хотел бы сделать что-то драматичное.

And this is what I learned from my father.

И это то, чему я научился у моего отца.

So what we call, this mala is the crazy monkey mind,

Представьте, что эти чётки — наш сумасшедший бессознательный ум,

blah, blah, blah, yada yada.

бла-бла-бла, бла-бла-бла.

And the open awareness meditation means you don't have to do anything.

И медитация открытой осознанности означает, что вам не надо ничего делать.

Just be.

Просто будьте.

That's all, and you don't need to meditate.

Вот и всё, и вам не надо медитировать.

The sense of presence, being, but not loss.

Чувство присутствия, пребывания, но не потерянности.

Be free.

Будьте свободными.

Be present.

Будьте присутствующими.

Thank you very much.

Большое спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)