How to Tap into Your Awareness | Yongey Mingyur Rinpoche | TED

Tradutor: Raissa Mendes Revisor: Flávia Pires

So I would like to discuss about meditation.

Quero falar sobre meditação.

But first of all,

Mas, primeiro,

I'd like to ask you a very simple question.

gostaria de fazer uma pergunta muito simples.

Can you see my hand?

Conseguem ver minha mão?

Yes, raise your hand.

Sim, levantem a mão.

Audience: Yes.

Plateia: Sim.

Yongey Mingyur Rinpoche: OK, can you hear me?

Yongey Mingyur Rinpoche: Conseguem me ouvir?

Audience: Yes.

Plateia: Sim.

YMR: Yes?

YMR: Sim? Plateia: Sim.

Great.

YMR: Excelente.

That is the meditation.

Esta foi a meditação.

So, finished.

Então é isso.

My TED Talk is finished.

Minha palestra TED acabou.

(Laughter and applause)

(Risos e aplausos)

Of course, I'm just kidding.

Estou brincando, claro.

But in a way that is true.

Mas, de certa forma, isso é verdade.

Why?

Por quê?

What we call the essence of meditation is awareness.

O que chamamos de essência da meditação é a consciência.

And what is awareness?

E o que é consciência?

Knows what you are thinking,

Saber o que estamos pensando,

feeling, doing, seeing, hearing.

sentindo, fazendo, vendo, ouvindo.

That's all.

Só isso.

So actually meditation is very easy,

Portanto, na verdade, meditar é muito fácil,

but many people find it difficult.

mas muitas pessoas acham difícil.

Why?

Por quê?

There are two misunderstandings about meditation.

Há dois mal-entendidos sobre meditação.

So the first is many people think meditation means, think of nothing,

O primeiro é que muitos acham que meditar significa não pensar em nada,

stop thinking,

parar de pensar,

concentration.

concentração.

Ah.

Ah.

(Laughter)

(Risos)

Shh!

Shh! Estou meditando, fiquem quietos.

I'm meditating, keep quiet.

(Laughter)

(Risos)

So the more, when you try to stop thinking

Aí, quanto mais tentamos parar de pensar, o que acontece?

what happens, you will think more.

Pensamos mais ainda.

So we will do a small experiment, OK?

Vamos fazer uma experiência então?

Now, please don't think about pizza.

Agora, por favor, não pensem em pizza.

(Laughter)

(Risos)

No pizza.

Nada de pizza.

No pizza.

Nada de pizza.

What happened?

O que aconteceu?

Did you think about pizza or not?

Pensaram em pizza ou não?

Yes, raise your hand.

Sim; levantem a mão.

(Laughter)

(Risos)

I know.

Eu sei.

(Laughter)

(Risos)

Actually, we don't need to stop thinking.

Na verdade não precisamos parar de pensar.

We just need to connect with awareness.

Só precisamos nos conectar com nossa consciência.

And another misunderstanding about meditation

Um outro mal-entendido sobre meditação

is what we call “blissing out.”

é o que chamamos de “entrar em êxtase”:

Looking for peace, calm, joy,

buscar paz, calma, alegria...

relax.

relaxar!

(Laughter)

(Risos)

The more you look for relax,

Quanto mais tentamos relaxar,

then peace, calm, joy, relax run away.

mais paz, calma, alegria e relaxamento saem correndo.

Então, deixem-me falar da minha experiência.

So ...

Let me share [with] you my own experience.

When I was young, I had panic attacks.

Quando pequeno, eu tinha ataques de pânico.

Although I was born right in the middle of the Himalayan mountains,

Embora tenha nascido bem no meio das montanhas do Himalaia --

the area, the village, wonderful,

a área, a vila, tudo maravilhoso --,

but panic followed me like a shadow.

o pânico me seguia como uma sombra.

And I have so much fear [of] strangers, I cannot go out and meet people.

E eu tinha tanto medo de estranhos, que não conseguia sair e conhecer pessoas.

And lot of storms in the Himalayan mountains,

E havia muitas tempestades nas montanhas do Himalaia,

thunderstorm, snowstorm.

tempestades com trovões, tempestades de neve,

These storms drive me crazy.

e essas tempestades me apavoravam.

And when I was nine years old,

Quando eu tinha nove anos,

I asked my father to teach me meditation.

pedi a meu pai que me ensinasse a meditar.

Luckily, he was a great meditation teacher.

Felizmente, ele era um grande professor de meditação.

And the first thing what he said is,

E a primeira coisa que ele disse foi:

"Don't try to fight with the panic.

"Não tente lutar contra o pânico.

Don't try to get rid of panic."

Não tente se livrar do pânico”.

"And actually," he said, "you don't have to." Why?

“Na verdade”, ele disse, “você não precisa. Sabe por quê?

Awareness is like sky in the mountain,

A consciência é como o céu na montanha,

and the panic is like storm in the mountain, like cloud.

e o pânico é como uma tempestade na montanha, como uma nuvem.

And no matter how strong a storm is,

E, por mais forte que seja uma tempestade,

it doesn't change the nature of sky.

ela não muda a natureza do céu.

So sky is always present, pure, calm.

Então o céu está sempre presente, puro e calmo”.

Similarly, our fundamental quality of mind, awareness

Da mesma forma, a qualidade fundamental da nossa mente, a consciência,

is always present, pure, calm.

está sempre presente, pura e calma.

But the problem is we don't know how to connect with awareness,

O problema é que não sabemos como nos conectar com nossa consciência.

what we see,

Nós só vemos pensamento, emoção, só isso.

only a thought, emotion, that's all.

So he said, there are three steps of practice to connect with awareness.

Aí ele disse: “Há três etapas da prática para se conectar com nossa consciência.

The first one, we have to use an object.

A primeira: temos de usar um objeto,

Support, to connect with awareness.

um apoio para nos conectarmos com nossa consciência”.

So this is one of my first meditation techniques

Então, essa é uma das primeiras técnicas de meditação

that I learned from my father.

que aprendi com meu pai.

So you can join and you can relax your muscles in your body.

Vamos tentar. Relaxem os músculos do corpo.

If you cannot relax, also OK, allowed.

Se não conseguirem relaxar, tudo bem. É permitido.

(Laughter)

(Risos)

And close your eyes, and please listen to sound.

Fechem os olhos e, por favor, ouçam o som.

(Ding)

(Ding)

And when you hear the sound,

E, quando ouvirem o som,

through ear and mind together ...

tanto com o ouvido quanto com a mente,

(Ding)

(Ding)

That is the meditation.

isso é meditar.

And let panic come and go.

Deixem o pânico vir e passar.

Let pizza come and go.

Deixem a pizza vir e passar.

(Ding)

(Ding)

And maybe two pizzas, three pizzas, ten pizzas.

E talvez duas pizzas, três pizzas, dez pizzas.

As long as you remember the sound,

Contanto que se lembrem do som,

you can have pizza.

podem pensar em pizza.

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

(Ding)

OK, how was it?

Então, como foi?

Did you hear the sound?

Ouviram o som?

Yes, raise your hand.

Sim, levantem a mão.

Great.

Excelente.

That is the meditation.

Isso é meditar.

Very easy.

Facílimo.

Just hear, that's all.

Basta ouvir, só isso. Não precisam fazer mais nada.

You don't have to do anything.

So if panic comes, let panic come and go, don't care.

Se o pânico vier, deixem vir e passar; não liguem.

Just listen to sound.

Basta ouvir o som.

Monkey mind comes blah, blah, blah.

A mente do macaco vem e blá, blá, blá.

Let it come and go, just listen to sound.

Deixem vir e passar; apenas ouçam o som.

So I did that.

Então fiz isso, mas eu tinha um problemão.

But I had a big problem.

The problem is lazy.

O problema era a preguiça.

(Laughter)

(Risos)

I'm lazy boy, I love the idea of meditation,

Eu, menino preguiçoso, adorava a ideia de meditar,

but I don't like the practice of meditation.

mas não gostava de praticar.

So on and off like that for five years.

E fiquei nesse vaivém por cinco anos.

When I was 13 years old in India,

Quando eu tinha 13 anos de idade,

there's traditional three-year retreat going to start.

ia começar na Índia um retiro tradicional de três anos.

I thought I should join this because it's good for my laziness.

Pensei em participar, pois seria bom para minha preguiça.

And I join.

Então fui.

The first month, wonderful, no lazy.

No primeiro mês, tudo maravilhoso; nada de preguiça.

Second month, lazy come back.

No segundo mês, a preguiça voltou.

(Laughter)

(Risos)

Now what happened?

E, aí, o que aconteceu?

My lazy and my panic, they two become good friends.

Minha preguiça e meu pânico se tornaram bons amigos.

(Laughter)

(Risos)

The life in the retreat becomes disaster.

A vida no retiro tornou-se um desastre.

And I thought I should leave.

Pensei em desistir, mas fiquei com vergonha de fazer isso,

But I feel embarrassed to leave

because I told all my childhood friends that I can do the retreat, you know.

pois tinha dito a todos meus amigos de infância que conseguiria fazer.

I don't want to lose my face.

Não queria passar vergonha.

But if I stay,

Mas, se eu ficasse,

almost three years to go.

ainda faltariam quase três anos.

Then I thought, what should I do?

Aí, pensei: “O que fazer?”

In the end, I decided to learn how to live with the panic.

No final, decidi aprender a conviver com o pânico.

So now we have the second step what we call,

Agora temos o segundo passo:

actually, we can meditate everywhere,

podemos meditar em qualquer lugar,

anytime with anything.

a qualquer hora, com qualquer coisa.

So you can meditate with panic.

Então, podemos meditar com o pânico.

How do you do that?

Como fazer isso?

Just like listen to sound,

Quando vocês ouvem o som,

when you listen to sound,

sound becomes support for your meditation.

o som se torna o apoio para sua meditação.

Now you're going to watch panic.

Agora vamos observar o pânico.

If you see the panic, great.

Se conseguirem ver o pânico, ótimo.

What we call, when you see the river, you're out of the river.

Do mesmo modo, quando vemos o rio, estamos fora do rio.

When you see the mountain, you're out of the montain.

Quando vemos a montanha, estamos fora da montanha.

So now awareness becomes more than panic.

Assim, nossa consciência se torna mais do que o pânico,

More than depression, stress.

mais que a depressão, que o estresse, que a mente de macaco, o que for.

Monkey mind, whatever.

Let them come, let them go.

Deixem vir, deixem passar. Então esse é o primeiro benefício.

So that is the first benefit and second benefit of what we call,

O segundo benefício é a sabedoria.

there's a wisdom comes.

So when you look at the panic,

Quando observamos o pânico,

panic is not solid stone anymore.

ele não é mais uma pedra sólida.

Panic becomes pieces.

O pânico se transforma em pedaços:

Sensation here, frightening image, voice, background belief.

uma sensação aqui, uma imagem assustadora, uma voz, uma crença de fundo.

And if you take one of these away, you cannot find panic.

E, se observamos qualquer um desses, não conseguimos encontrar o pânico.

So what I call panic becomes like shaving foam,

Assim, o que chamo de pânico se transforma em espuma de barbear:

looks like a piece of rock but inside full of bubbles.

parece uma pedra, mas por dentro é cheio de bolhas.

Then three, what I call this is acceptance,

Terceiro, o que chamo de aceitação:

like self-kind, self-love, self-compassion.

autobondade, amor-próprio, autocompaixão.

You let panic come and go,

Deixamos o pânico vir e passar -- essa é a verdadeira aceitação, não é?

that's the real acceptance, isn't it?

So three in one:

Portanto é três em um:

awareness, love and compassion, wisdom.

consciência, amor e compaixão, sabedoria.

Sometimes what I call buy one, get two free.

É o que chamo às vezes de “pague um, leve dois”.

(Laughter)

(Risos)

Big deal, right?

Ótimo negócio, né?

And all this because of panic.

E tudo isso por causa do pânico.

So now panic becomes your teacher,

Então o pânico se torna seu professor,

your best friend.

seu melhor amigo.

So I did this practice and in the end,

Fiz essa prática e, no final,

me and my panic become very good friends.

eu e meu pânico nos tornamos bons amigos.

And few weeks later, panic is gone.

E, algumas semanas depois, o pânico se foi.

I miss my friend.

Tenho saudades do meu amigo.

And I finished my retreat, my retreat went very well.

Terminei meu retiro, e tudo correu muito bem.

And after that I have been eager to share this wonderful technique with the world.

Aí, fiquei ansioso para compartilhar essa técnica maravilhosa com o mundo.

So I taught meditation many places,

Então, ensinei meditação em muitos lugares,

wrote three books, become bestseller,

escrevi três livros que se tornaram best-sellers,

and then students and become abbot of a few monasteries.

tive alunos e me tornei abade de alguns mosteiros.

And what happened?

E o que aconteceu?

Kind of new ego emerged within me.

Meu ego começou a inflar.

I thought, oh, I have to watch out, this so.

Pensei: “Tenho de tomar cuidado com isso”.

Then I decided to do something very special,

Daí resolvi fazer algo muito especial,

what we call wandering retreat.

o que chamamos de retiro errante.

Meaning you leave everything behind,

Significa deixar tudo pra trás

go on the street with nothing.

e ir para a rua sem nada.

So I decided to do that.

Então decidi fazer isso.

In 2011, I left my monastery, my students,

Em 2011, deixei meu mosteiro, meus alunos,

my wonderful cozy bed.

minha cama maravilhosa e aconchegante,

Everything, and got on street with only a few thousand Indian rupees,

tudo, e fui pra rua com apenas alguns milhares de rúpias indianas,

and that finished within a few weeks.

que acabaram em algumas semanas.

Now I have to beg for food.

E tive de mendigar por comida.

And I got food poisoning.

Tive intoxicação alimentar:

Vomiting, diarrhea.

vômito, diarreia.

I'm alone on the street,

Eu estava sozinho e na rua,

now I'm going to die.

e achei que ia morrer.

Then I thought, what should I do?

Aí pensei: “O que fazer?”

So now we have the third step,

Agora vem o terceiro passo,

what we call open awareness meditation.

o que chamamos de meditação de consciência aberta.

Awareness, be with itself.

Consciência -- estar consigo.

Sky, be with itself.

O céu está com ele mesmo,

Now, no need to have support.

portanto não precisa de apoio.

Just be awareness itself.

Apenas seja a própria consciência.

I did that practice.

Fiz essa prática, e sabem o que aconteceu?

Then what happened?

My body become decayed,

Meu corpo começou a se deteriorar.

I cannot see, I cannot hear.

Eu não conseguia ver, não conseguia ouvir,

But my mind becomes so present,

mas minha mente se tornou tão presente,

beyond free.

tão livre.

And I was in that state for a few hours.

E fiquei nesse estado por algumas horas.

Luckily, I didn't die, I come back.

Por sorte, não morri, voltei.

So when I come back, the street becomes like my home.

Então, quando voltei, a rua se tornou minha casa.

When I look at a tree, tree becomes like tree of love.

Quando olhava para uma árvore, ela se tornava a árvore do amor.

And the wind blows to my face become a joyful experience.

E o vento que soprava em meu rosto se tornava uma experiência alegre.

And the rest of my retreat went very well.

E o resto do meu retiro correu muito bem.

I learned a lot from my retreat.

Aprendi muito com meu retiro.

So I like to share this open awareness meditation,

Assim, gosto de compartilhar a meditação da consciência aberta,

but it is very difficult to explain.

mas é muito difícil de explicar.

But I want to do something drama.

Mas vou fazer algo teatral.

And this is what I learned from my father.

Eis o que aprendi com meu pai.

So what we call, this mala is the crazy monkey mind,

Vamos chamar este colar mala de a mente louca do macaco:

blah, blah, blah, yada yada.

blá, blá, blá, blá blá.

And the open awareness meditation means you don't have to do anything.

A meditação de consciência aberta significa que não é preciso fazer nada.

Just be.

Apenas sejam e estejam.

That's all, and you don't need to meditate.

É só isso, e não precisam meditar.

The sense of presence, being, but not loss.

É a sensação de estar no presente, de ser, mas não de perda.

Be free.

Sejam livres.

Be present.

Estejam no presente.

Thank you very much.

Muito obrigado.

(Applause)

(Aplausos)