How sound can hack your memory while you sleep | DIY Neuroscience, a TED series

Translator: Ivana Korom Reviewer: Joanna Pietrulewicz

翻訳: Moe Shoji 校正: Naoko Fujii

Greg Gage: Who wouldn't love acing a geography exam,

（グレッグ・ゲイジ） 地理の試験で

remembering all the locations of the countries on a map

国の場所を全部言い当てて 良い成績を取りたいですよね

or avoiding embarrassing situations of suddenly forgetting the person's name

目の前にいる人の名前を ど忘れしちゃうなんて恥ずかしい状況も

避けたいはずです

standing right in front of you.

実は 記憶力も 他の筋肉と同じように

It turns out that memory, like other muscles in the body,

強化して 鍛えられるんです

can be strengthened and enhanced.

But instead of practicing with flash cards,

フラッシュカードで 訓練するのではなく

寝ている間に記憶力をうまく操る 面白い方法があるかもしれません

there may be an interesting way

that we can hack our memory while we sleep.

(Music)

（音楽）

Why do we sleep?

人はなぜ眠るのか？

This has been a question asked since the early days of civilization.

文明が生まれた頃から 疑問に思われてきました

And while we may not know the exact answer,

答えそのものは 分からなくても

there are a number of really good theories about why we need it.

睡眠が必要な理由について 妥当な理論が多くあります

睡眠によって 脳は一日の間に経験した短期記憶を

Sleep is when the brain transfers short-term memories

experienced throughout the day

長期記憶に転送します

into long-term memories.

この過程は「記憶固定」と呼ばれ

This process is called memory consolidation,

and it's the memory consolidation theory that has scientists wondering

この記憶固定理論を使って ある特定の記憶を高められるのではと

if we can enhance certain memories over others.

科学者たちは考えています

There was a paper recently in the journal "Science"

最近『サイエンス』誌に載った―

by Ken Paller and his colleagues at Northwestern

ノースウエスタン大学の ケン・パラーらの論文では

that seemed to show that this may be true,

これがあり得る可能性が示され

and that piqued our curiosity.

そこで好奇心が湧きました

ジュードはDIY流に このタスクに取り組み

Joud has been working on a DIY version of this task

to see if we can improve memories through the use of sound in sleep.

睡眠中に音を使って 記憶を強化できるか検証しています

So Joud, how do you test if we can improve our memories with sleep?

ジュード 睡眠中に記憶を強化できたか どうやって確かめるんですか？

Joud Mar’i: We need a human subject.

（ジュード・マリ） 協力者が必要です

[Step 1: Play a game]

［ステップ１：ゲームをする］

We have a memory game that we have on an iPad,

iPadでプレイできる 記憶ゲームがあります

and then we make our subject play this game

協力者はこのゲームをプレイして

and remember the images and where they appear on the screen.

画面のどの場所にどの絵が 表示されたかを覚えます

（グレッグ）これは子どもの頃に 遊んだ記憶ゲームみたいですね

GG: So this is like a memory game you used to play as a child,

神経衰弱みたいな

which picture was where.

絵を音と結びつけて覚えるんですね

And we tie each picture with a sound that represents it.

JM: So, if you can see a picture of a car, for example,

（ジュード）車の絵が出てくると

and you would hear the car engine.

エンジン音がするといった具合です

(Car engine starting)

（車のエンジン音）

GG: Just before you go to sleep we're going to test you.

（グレッグ）寝る直前にテストをします

We're going to see how well you remember where the pictures are.

どこにどの絵があるかを どれくらい覚えているか見ます

絵が出てくる度に 関連する音が聞こえます

Every time you see the picture, you're going to hear the sound.

And now comes the experiment.

ここで実験です

You're going to go take a nap.

少し昼寝をしてもらいます

[Step 2: Take a nap]

［ステップ２：昼寝をする］

And while you're sleeping, we're going to be recording your EEG.

寝ている間に脳波を記録します

JM: And then we wait for them to go into what's called the slow-wave sleep,

（ジュード）それから徐波睡眠に 入るのを待ちます

起きるのが難しいような 最も深い睡眠状態のことです

which is the deepest phase of your sleep where it's really hard for you to wake up.

GG: OK, pause.

（グレッグ）ちょっとストップ

睡眠について説明です

So, here's some information on sleep.

４段階に分けられます 比較的浅い眠りやレム睡眠もありますが

There are four stages: we have lighter stages of sleep and REM,

ここで注目したいのは 徐波睡眠です

but what we're interested in is called slow-wave sleep.

And it gets its name from the electrical signals

こう呼ばれているのは 脳の活動から記録される

called Delta waves that we record from the brain.

デルタ波という電気信号のためです

この徐波睡眠の段階で 記憶固定が起きるのではと

This is the part of sleep where scientists believe

that memory consolidation can happen.

科学者は考えています

この深い睡眠の間に

In this deep period of sleep,

we're going to do something that you don't know we're going to do.

あらかじめ知らせずに あることを行います

（ジュード）ここが難しいところで 手がかりに使った音声を流します

JM: Here's where the tricky part comes, and we start playing our cues.

(Car engine starting)

（車のエンジン音）

GG: Do you play all the cues?

（グレッグ） 全部の音声を？

JM: No. We only want to play half of them to see if there's a difference.

（ジュード）違いを見るために 半分だけを流します

GG: So your hypothesis is

（グレッグ）あなたの仮説では

the one that they were listening to while they're sleeping

睡眠中に聞いた音と 結びついた記憶は

they're going to do better at.

よりよく保持されるのですね

JM: Yes, exactly.

（ジュード）その通りです

GG: When you wake back up and play the game again,

（グレッグ）起きて またゲームをプレイすると

do you do better or worse than before a nap?

昼寝の前後で 成績は変わるのでしょうか？

What we found is that if we played you a cue during your sleep,

分かったのは 睡眠中に 手がかりの音を流したものについては

for example, a car --

例えば 車については

You would remember the position of that car

起きた時にも車の位置を 覚えているということです

when you woke back up again.

But if we didn't play you the cue during the sleep,

でも睡眠中に音声を 流さなかった場合

for example, a guitar,

ギターがそうですが―

you'd be less likely to remember that guitar when you woke up.

起きた時に覚えている確率は 低いのです

The memories that were cued they remembered better

手がかりの音声を流した記憶は そうでないものよりも

よく記憶されていました

than the ones they weren't,

even though they don't remember hearing those sounds?

音声を聞いたこと自体を 覚えていないのに？

（ジュード）ええ 確認しました

JM: Yes, we ask them.

GG: We know they're sleeping, they can't hear it, they wake up,

（グレッグ）寝ていて 聞こえていないのに

起きたら音を流さないものよりも よく覚えていたと

they do better on those than the ones you didn't play.

（グレッグ）すごい （ジュード）魔法みたいでしょ

GG: That's amazing. JM: It's like magic.

GG: Joud ran this experiment on 12 people and the results were significant.

（グレッグ）ジュードは12人に実験をし 結果は有意なものでした

よりよく覚えられるのではなく 忘れにくくなるのです

It's not that you remember things better; it's that you forget them less.

I was a huge skeptic when I first heard that you could do better at a memory test

寝ている間に音を聞くだけで 記憶力が上がると聞いた時は

かなり訝っていました

just by playing sounds during sleep.

でもこの実験は 再現性があるのです

But we replicated these experiments.

１日の間に脳が集める 物事や記憶は脆弱で

The facts and memories we collect throughout the day are very fragile,

and they are easily lost and forgotten.

簡単に忘れてしまいます

でも睡眠中に再活性化することで それに気づいてなくても

But by reactivating them during sleep, even without us being aware,

it seems like we could make them more stable and less prone to forgetting.

記憶をより安定させて 忘れにくくできるようです

これはすごいですよね

That's pretty incredible.

活動していない時も 脳は活動しているんです

Our brains are still active even when we're not.

So if you're like me and a bit forgetful,

私みたいに 物忘れが多いなら

perhaps a solution is a pair of headphones and a soft couch.

ヘッドフォンと柔らかいソファで 解決できるかもしれませんね