The Science Behind How Sickness Shapes Your Mood | Keely Muscatell | TED

المترجم: tarek elzoghby المدقّق: Arwa Mohamed

Alright, I'd like you to take a moment.

حسنا، أود منكم أن تتوقفوا للحظة.

Think about a time when you were recently sick.

فكروا في وقت مرضتم فيه مؤخرًا.

Try specifically to think of a time when,

حاولوا على وجه التحديد التفكير في وقت،

even though you weren't feeling all that great,

على الرغم من أنكم لم تكونوا على ما يرام،

you still felt well enough to get up out of bed,

إلا أنكم لازلتم قادرين على النهوض من السرير

go about your day.

والاستمرار في يومكم.

OK, what was your mood like?

حسنًا، كيف كان مزاجكم؟

Did you feel a little sad or depressed?

هل شعرتم بقليل من الحزن أو الاكتئاب؟

What types of social interactions did you want to have?

ما نوع التفاعلات الاجتماعية التي رغبتم بها؟

Would you have wanted to go to a cocktail party full of strangers

هل رغبتم في الذهاب إلى حفل كوكتيل مليء بالغرباء

or out on a first date?

أو الخروج في موعد تعارف أول؟

I'm a psychology professor

أنا أستاذة علم النفس

at the University of North Carolina at Chapel Hill,

في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل،

and for the past 15 years,

وعلى مدار الخمسة عشر عامًا الماضية،

I've been studying the interconnections between physiological changes

كنت أدرس الترابط بين التغيرات الفسيولوجية

happening in the body during sickness

التي تحدث في الجسم أثناء المرض،

and psychological and social well-being.

الصحة النفسية والاجتماعية.

Specifically my lab studies social psychoneuroimmunology,

على وجه التحديد، يدرس مختبري علم المناعة النفسي العصبي الاجتماعي،

which is a mouthful to say,

والي يمكن القول بملء الفم

and is a field of research that's dedicated

أنه مجال بحث مخصص

to discovering interactions between our social experiences,

لاكتشاف التفاعلات بين تجاربنا الاجتماعية

psychological processes and the immune system.

والعمليات النفسية والجهاز المناعي.

Today, I want to tell you about some research showing

اليوم، أريد أن أخبركم عن بعض الأبحاث

that the same physiological changes happening in your body

التي تظهر أن نفس التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في جسمك

that cause the physical symptoms you have when you're sick,

والتي تسبب الأعراض الجسدية التي تعاني منها عندما تكون مريضًا

are also shaping your mood and your social behavior.

تشكل أيضًا مزاجك وسلوكك الاجتماعي.

In other words, changes in the immune system

بعبارة أخرى، التغيرات في الجهاز المناعي

can signal to the brain to cause us to think,

يمكن أن ترسل إشارات إلى الدماغ لتجعلنا نفكرـ

feel and act differently.

نشعر ونتصرف بشكل مختلف.

And not only that, but also our social experiences can cause changes

وليس هذا فقط، ولكن أيضًا تجاربنا الاجتماعية يمكن أن تسبب تغييرات

in our immune systems.

في أجهزة المناعة لدينا.

So purely psychological things happening in our brains

لذا فإن الأشياء النفسية البحتة التي تحدث في أدمغتنا

can cause the immune system to ramp up or ramp down.

يمكن أن تتسبب في تعزيز جهاز المناعة أو تثبيطه.

Because of that, we can get caught in these vicious cycles

ولهذا السبب، يمكن أن نعلق في هذه الحلقات المفرغة

where our psychological experiences can cause changes in our immune system,

حيث يمكن أن تسبب تجاربنا النفسية تغييرات في نظام المناعة لدينا،

and those immunological shifts can cause changes

ويمكن أن تسبب هذه التحولات المناعية تغييرات

to our psychological experiences.

في تجاربنا النفسية.

Now the component of the immune system

إن مكون الجهاز المناعي

that most research in psycho- neuroimmunology focuses on

الذي تركز عليه معظم الأبحاث في علم المناعة العصبية النفسية

is the inflammatory response or inflammation.

هو الاستجابة الالتهابية أو الالتهاب.

The inflammatory response is your immune system's

الاستجابة الالتهابية لجهازك المناعي

first line of defense against injury or infection,

هي خط الدفاع الأول ضد الإصابة أو العدوى،

and it's coordinated by these molecules

ويتم تنسيقها بواسطة هذه الجزيئات

that are called pro-inflammatory cytokines.

التي تسمى السيتوكينات المضادة للالتهابات

You can think of cytokines as sort of the chemical messengers

يمكنك التفكير في السيتوكينات كنوع من الرسائل الكيميائية

of the immune system.

لجهاز المناعة.

So they're out there right now, swimming through your bloodstream.

لذا فهي موجودة هناك الآن، تسبح في مجرى الدم.

And if an immune cell finds something weird or out of the ordinary,

وإذا وجدت خلية مناعية شيئًا غريبًا أو خارجًا عن المألوف،

they'll tell those cytokines to signal to other immune cells

فسوف تخبر تلك السيتوكينات بالإشارة إلى الخلايا المناعية الأخرى

to come and check it out.

لتأتي وتتحقق من ذلك.

So if you think about a time you've had a paper cut,

لذا، إذا تذكرت وقت ما تعرضت فيه لجرح بورقة،

you may have noticed that the area around the cut swells,

فربما لاحظت أن المنطقة المحيطة بالقطع تنتفخ،

it turns red, it heats up.

وتتحول إلى اللون الأحمر، وتسخن.

That's the inflammatory response in action.

إنه مظهر من مظاهر الاستجابة الالتهابية.

And those symptoms are caused by your cytokines doing their job,

وتحدث هذه الأعراض بسبب قيام السيتوكينات بعملها،

sending out signals to other immune cells to come and heal the cut.

وإرسال إشارات إلى الخلايا المناعية الأخرى لتأتي وتشفي الجرح.

The same thing happens if your immune cells find a virus

يحدث الشيء ذاته إذا قابلت الخلايا المناعية فيروسًا

or a bacteria in the body.

أو بكتيريا في الجسم.

They send out cytokines to signal to other immune cells

تقوم بإرسال السيتوكينات للإشارة إلى الخلايا المناعية الأخرى

to come and try and eliminate the pathogen.

لتأتي وتحاول القضاء على العامل المسبب للمرض.

Now in doing this, cytokines cause

الآن عند القيام بذلك، تسبب السيتوكينات

the physical symptoms we commonly have when we're sick.

الأعراض الجسدية التي نشعر بها عادة عندما نكون مرضى.

Things like fever and achiness and fatigue.

أمور مثل الحمى والألم والتعب.

So even though we usually think of those symptoms as being caused by a virus

لذلك، على الرغم من أننا نعتقد عادة أن هذه الأعراض ناجمة عن فيروس

or a bacteria itself,

أو بكتيريا نفسها،

they're actually caused by our own immune systems

إلا أنها في الواقع ناجمة عن تنشيط أجهزتنا المناعية

activating to try to eliminate the pathogen.

لمحاولة القضاء على العامل المسبب للمرض.

But in addition to those physical symptoms,

ولكن بالإضافة إلى تلك الأعراض الجسدية

decades of research,

أظهرت عقود من الأبحاث،

in both animals and humans,

في كل من الحيوانات والبشر،

clearly shows that cytokines also cause changes to our mood

بوضوح أن السيتوكينات تسبب أيضًا تغييرات في مزاجنا

and to our social behavior.

وسلوكنا الاجتماعي.

So inflammation in the body can signal to the brain

لذا فإن الالتهاب في الجسم يمكن أن يرسل إشارات إلى الدماغ

to cause us to feel down,

ليجعلنا نعاني الإحباط

depressed and even hopeless.

والاكتئاب وحتى اليأس.

Inflammation can also make us want to socially withdraw from other people

يمكن أن يجعلنا الالتهاب أيضًا نرغب في الانسحاب اجتماعيًا من الآخرين

to avoid interacting with individuals in our social networks.

لتجنب التفاعل مع الأفراد في محيطنا الاجتماعي.

So this research shows the powerful influence that the immune system can have

لذلك يُظهر هذا البحث التأثير القوي الذي يمكن أن يحدثه الجهاز المناعي

on our mood and on our social behavior.

على مزاجنا وسلوكنا الاجتماعي.

Changes in inflammation in the body

يمكن لتغيرات الالتهابات في الجسم

can signal to the brain to cause us to feel depressed and even lonely.

أن ترسل إشارات إلى الدماغ لتجعلنا نشعر بالاكتئاب وحتى الوحدة.

OK, so you may be wondering,

حسنًا، قد تتساءل،

why on Earth would your body do this?

لماذا حقا يفعل جسمك ذلك؟

Why would you want your immune system to be able to manipulate your brain

لماذا لا تستطيع منع جهازك المناعي من التلاعب بدماغك

and cause you to feel sad and distant from other people in your life?

وجعلك تشعر بالحزن والبعد عن الآخرين في حياتك؟

While we can't know for sure why this happens,

في حين أننا لا نستطيع أن نعرف على وجه اليقين سبب حدوث ذلك

evolutionary theory provides some good food for thought.

فإن نظرية التطور توفر بعض المواد الجيدة للتفكير.

The fact is,

الحقيقة هي أن

revving up and running the immune system takes a lot of energy.

تنشيط الجهاز المناعي وتشغيله يتطلب الكثير من الطاقة.

Getting cytokines to swim through the bloodstream

إن الحصول على السيتوكينات للسباحة عبر مجرى الدم

and send signals to immune cells takes calories.

وإرسال إشارات إلى الخلايا المناعية يتطلب سعرات حرارية.

And what else takes calories?

وما الذي يستهلك السعرات الحرارية أيضًا؟

Pretty much everything.

كل شيء تقريبًا.

Especially things like going out and seeking pleasurable experiences,

خاصة أشياء مثل الخروج والبحث عن تجارب ممتعة

interacting with strangers

والتفاعل مع الغرباء

and just generally moving about the world.

والتحرك بشكل عام حول العالم.

So the theory is that the immune system is telling the brain to feel depressed

لذا فإن النظرية هي أن الجهاز المناعي يخبر الدماغ بالشعور بالاكتئاب

and to withdraw from socializing

والانسحاب من التواصل الاجتماعي

because it wants you to stay at home and rest.

لأنه يريد لك البقاء في المنزل والراحة.

And if things that would normally sound fun

وإذا فقد الأشياء التي كانت ممتعة في العادة

just don't seem all that fun,

هذا القدر من المتعة .

and if interacting with other people seems exhausting

وإذا كان التفاعل مع الآخرين يبدو مرهقًا

and maybe even a little threatening,

وربما مخيفًا بعض الشيء،

then we'll be less likely to do those things

فسنكون أقل عرضة للقيام بهذه الأشياء،

and more likely to stay at home

وأكثر عرضة للبقاء في المنزل،

and let our immune systems use our calories.

والسماح لأنظمتنا المناعية باستخدام السعرات الحرارية.

Now, of course, if this becomes prolonged and inflammation is elevated over weeks

الآن، بالطبع، إذا طال هذا الأمر و أستمر الالتهاب لمدة أسابيع

or even years,

أو حتى سنوات،

that could have really terrible impacts on our well-being.

فقد يكون لذلك تأثيرات رهيبة حقًا على صحتنا.

But in the short term,

ولكن على المدى القصير،

we think of this immune-to-brain signaling as adaptive.

نعتقد أن هذه الإشارات المناعية إلى الدماغ تكيفية.

Your immune system is basically good at knowing when it would be a good idea

إن جهاز المناعة لديك جيد بشكل أساسي في معرفة متى سيكون من الجيد

for you to be out interacting with the world and the people in it,

بالنسبة لك أن تتفاعل مع العالم والأشخاص الموجودين فيه،

and when it would be better to just stay at home.

ومتى سيكون من الأفضل البقاء في المنزل.

But it turns out, the influence of inflammation on our social lives

ولكن اتضح أن تأثير الالتهاب على حياتنا الاجتماعية

isn't as simple as always making us feel more disconnected

ليس بالبساطة التي تجعلنا دائمًا نشعر بمزيد من الانفصال

and socially withdrawn.

والانسحاب الاجتماعي.

One of the most important discoveries

أحد أهم الاكتشافات

that we've made in this area of research recently

التي توصلنا إليها في هذا المجال من البحث مؤخرًا

is that inflammation might actually make us more motivated

هو أن الالتهاب قد يجعلنا في الواقع أكثر حماسًا

to seek some social interactions,

للبحث عن بعض التفاعلات الاجتماعية،

specifically those with the people who we're closest to.

وتحديدًا تلك مع الأشخاص الأقرب إلينا.

So it’s not that inflammation makes us less social across the board,

لا يعني ذلك أن الالتهاب يجعلنا أقل اجتماعية في جميع المجالات،

it may just make us more selective about who we want to socialize with.

بل قد يجعلنا أكثر انتقائية بشأن من نريد أن نتواصل معه اجتماعيًا.

To discover this, my colleagues and I ran an experiment.

لاكتشاف ذلك، قمت وزملائي بإجراء تجربة.

We asked participants in our study

طلبنا من المشاركين في دراستنا

to send us digital photographs of someone who they could go to

أن يرسلوا لنا صورًا رقمية لشخص يمكنهم الذهاب إليه

if they needed help or support.

إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة أو دعم.

As you would expect, people sent us photos of their romantic partners,

كما هو متوقع، أرسل لنا الأشخاص صورًا لشركائهم الرومانسيين،

their closest friends and their family.

وأصدقائهم المقربين وعائلاتهم.

Then we had our participants view those images of their support figure

ثم طلبنا من المشاركين مشاهدة تلك الصور لشخصيات الدعم الخاصة بهم

بينما قمنا بتتبع نشاط أدمغتهم باستخدام مسح التصوير بالرنين المغناطيسي.

while we tracked their brain activity using MRI scanning.

والأهم من ذلك، أننا قبل إجراء فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي

Now, critically, prior to the MRI scans,

we exposed a random half of the participants in our study

قمنا بتعريض نصف المشاركين في الدراسة بشكل عشوائي

to a bacteria which cause levels of inflammation in the body to increase.

لبكتيريا ترفع مستويات الالتهاب في الجسم.

The other half just had normal, low levels of inflammation.

النصف الآخر كان لديه مستويات طبيعية منخفضة من الالتهاب.

And what we found is that for the people who we exposed to that bacteria,

وما وجدناه هو أنه بالنسبة للأشخاص الذين تعرضوا لتلك البكتيريا،

who had lots of cytokines in their body,

والذين كان لديهم الكثير من السيتوكينات في أجسامهم،

they actually showed more activity in a reward-related region of the brain,

فقد أظهروا في الواقع مزيدًا من النشاط في منطقة مرتبطة بالمكافأة في الدماغ،

called the ventral striatum,

تسمى المخطط البطني،

when they viewed images of their support figures

عندما شاهدوا صور الشخصيات التي تقدم الدعم لهم،

relative to the people who had low levels of inflammation.

مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الالتهاب.

So what this suggests

وهذا يعني

is that while inflammation might make social interactions with strangers

هو أنه في حين أن الالتهاب قد يجعل التفاعلات الاجتماعية مع الغرباء

seem less rewarding,

تبدو أقل جدوى،

it doesn't necessarily make all social interactions seem less rewarding.

إلا أنه لا يجعل بالضرورة جميع التفاعلات الاجتماعية تبدو أقل جدوى.

In fact, inflammation may make us more motivated to seek interactions

في الواقع، قد يجعلنا الالتهاب أكثر حماسًا للبحث عن تفاعلات

with people who could provide us with comfort or care.

مع الأشخاص الذين يمكن أن يوفروا لنا الراحة أو الرعاية.

Those who could be a shortcut to chicken soup.

أولئك الذين يمكن أن يكون طريقا مختصرا إلى حساء الدجاج.

But of course, it's not every day

لكن بالطبع، ليس كل يوم

that we come into contact with a virus or a bacteria,

نتعرض للإصابة بفيروس أو بكتيريا،

or that we have a wound

أو أن نصاب بجرح

that causes our levels of inflammation to increase.

يتسبب في زيادة مستويات الالتهاب لدينا.

So how much of a day-to-day influence on our social lives

إذن ما مدى التأثير اليومي على حياتنا الاجتماعية

does the immune system actually have?

التي يتمتع بها جهاز المناعة بالفعل؟

Research shows that the answer is a lot more than you might think.

تظهر الأبحاث أن الإجابة أكثر بكثير مما تعتقد.

That's because one of the most robust findings

هذا لأن واحدة من أقوى النتائج

in all of psychoneuroimmunology research

في جميع أبحاث علم المناعة العصبية النفسية

is that stress causes inflammation.

هي أن التوتر يسبب الالتهاب.

So purely psychological things happening in the brain

لذا فإن الأشياء النفسية البحتة التي تحدث في الدماغ

can cause increases in cytokines in the body.

يمكن أن تسبب زيادة في السيتوكينات في الجسم.

This is true across species,

وينطبق هذا على الأنواع المختلفة،

from rodents to primates to humans.

من القوارض إلى الرئيسيات إلى البشر.

In my lab and in others across the globe,

في مختبري وفي مختبرات أخرى حول العالم،

we study the effects of stress on inflammation

ندرس تأثيرات التوتر على الالتهاب

by asking people to come into the lab and give a ten-minute,

من خلال الطلب من الأشخاص بالحضور إلى المختبر

off-the-cuff speech

وإلقاء خطاب غير رسمي مدته عشر دقائق

about why they'd be a good candidate for their dream job.

حول سبب كونهم مرشحين جيدين لوظيفة أحلامهم.

And then they have to do challenging mental math out loud.

ثم يتعين عليهم بعد ذلك إجراء عمليات حسابية ذهنية صعبة بصوت عالٍ.

And they do this all in front of a panel of experts who's judging them.

ويقومون بذلك أمام لجنة من الخبراء التي ستقوم بتقييمهم.

Yeah, people report that this is stressful.

نعم، يقول الناس أن هذا أمر يثير التوتر،

And critically,

و بشكل حاسم،

in response to this psychologically stressful experience,

استجابةً لهذه التجربة المجهدة نفسياً،

we see that levels of cytokines in the body have increased.

نرى أن مستويات السيتوكينات في الجسم قد زادت.

Let's take a second and really appreciate that remarkable finding.

دعونا نتوقف للحظة ونقدر حقًا هذه النتيجة الرائعة.

In the absence of anything physically wrong with the body --

في حالة عدم وجود أي خطأ جسدي في الجسم --

no viruses, no bacteria, no wounds --

لا فيروسات ولا بكتيريا ولا جروح -

a purely psychological stressor

الضغط النفسي البحت

is causing the inflammatory response to activate.

يتسبب في تنشيط الاستجابة الالتهابية.

So it's not just that our immune systems are sending signals to our brain,

لذلك لا يقتصر الأمر على أن أنظمتنا المناعية ترسل إشارات إلى دماغنا،

but also our brains are sending signals to our immune systems

ولكن أيضًا ترسل أدمغتنا إشارات إلى أنظمتنا المناعية

telling them to activate in response to stress that we encounter.

تطلب منها التنشيط استجابة للتوتر الذي نواجهه.

OK, so now that you know

حسنًا، الآن بعد أن عرفت

that your immune system has this very active social life

أن جهازك المناعي يتمتع بهذه الحياة الاجتماعية النشطة للغاية

and that your brain and your immune system are constantly communicating

وأن عقلك وجهازك المناعي يتواصلان باستمرار

in ways that could make you feel depressed or lonely,

بطرق قد تجعلك تشعر بالاكتئاب أو الوحدة،

what should you do?

ما الذي عليك فعله؟

For me, knowing about the social life of the immune system

بالنسبة لي، فإن معرفة الحياة الاجتماعية للجهاز المناعي

has changed my life,

قد غيرت حياتي،

in part because it gives me an explanation

ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها تعطيني تفسيرًا

for why I might feel physically crummy at the end of a stressful day,

لماذا قد أشعر بالضعف الجسدي في نهاية يوم مرهق،

or why I might feel a little down

أو لماذا قد أشعر بقليل من الإحباط

and disconnected from other people when I'm feeling physically unwell.

والانفصال عن الآخرين عندما أشعر بتوعك جسدي.

So, for example,

لذلك، على سبيل المثال،

the experience of giving this talk today has been really rewarding

كانت تجربة إلقاء هذا الحديث اليوم مثمرة حقًا

and also quite challenging.

وصعبة للغاية أيضًا.

You might even say it was, at times, stressful.

يمكنك القول أنها كانت مرهقة في بعض الأحيان.

And I'm sure you've had similar experiences in your lives.

وأنا متأكدة من أنك مررت بتجارب مماثلة في حياتك.

Maybe it was a difficult task you had to complete at work,

ربما كانت مهمة صعبة كان عليك إكمالها في العمل،

a confrontation with a spouse or a family member,

أو مواجهة مع الزوج أو أحد أفراد الأسرة،

or just some problem that cropped up in your life

أو مجرد مشكلة ظهرت في حياتك

that you had to quickly figure out how to solve.

وكان عليك معرفة كيفية حلها بسرعة.

Based on what I've told you here today,

بناءً على ما قلته لكم هنا اليوم،

I hope you're predicting that in response to these stressful experiences,

آمل أن تتوقعوا أنه استجابةً لهذه التجارب المجهدة،

we're likely to have high levels of inflammation in our bodies.

من المحتمل أن تكون لدينا مستويات عالية من الالتهاب في أجسامنا.

Our cytokines will have come out in full force

ستخرج السيتوكينات الخاصة بنا بكامل قوتها

in response to the stress we've experienced.

استجابة للتوتر الذي عانينا منه.

And because of that,

وبسبب ذلك،

if we then feel exhausted

إذا شعرنا بعد ذلك بالإرهاق

and a bit like we've failed

وكأننا فشلنا

and we don't want to go anywhere or see anyone or do anything,

ولا نريد الذهاب إلى أي مكان أو رؤية أي شخص أو القيام بأي شيء،

and we just want to stay at home and relax on the couch

ونريد فقط البقاء في المنزل والاسترخاء على الأريكة

with the people who we're closest to,

مع الأشخاص الأقرب إلينا،

we'll know why.

فسنعرف السبب.

And because we know that those symptoms are likely just our immune systems

ولأننا نعلم أن هذه الأعراض هي على الأرجح مجرد أجهزتنا المناعية

telling our brains to feel depressed

التي تخبر أدمغتنا بالشعور بالاكتئاب

and to withdraw from social interactions

والانسحاب من التفاعلات الاجتماعية

so that we stay at home to rest, relax and recuperate,

حتى نبقى في المنزل للراحة والاسترخاء والتعافي،

we don't have to agonize

فلا داعي للقلق

over why we're maybe feeling a little down on ourselves,

بشأن سبب شعورنا بالإحباط قليلاً تجاه أنفسنا،

or a little distant from other people.

أو الابتعاد قليلاً عن الآخرين.

We can rest assured that

يمكننا أن نطمئن إلى أنه

in the coming days,

في الأيام المقبلة،

we'll be feeling much more like ourselves again

سنشعر بإننا نشبه انفسنا مرة أخرى

as our cytokine levels go back down.

عندما تنخفض مستويات السيتوكين لدينا.

So in the future,

لذلك في المستقبل،

when you encounter stress in your life

عندما تواجه ضغوطًا في حياتك

and you feel those reins of inflammation start to take hold,

وتشعر أن زمام الالتهاب يبدأ في السيطرة”

I hope you remember what I've told you here today.

آمل أن تتذكر ما قلته لك هنا اليوم.

And you remind yourself that those symptoms you're experiencing,

وتذكر نفسك بأن تلك الأعراض التي تعاني منها،

that's likely just your immune system

من المحتمل أن تكون مرتبطة بجهازك المناعي فقط

doing its job,

وهو يقوم بعمله فقط،

telling your brain to feel depressed and withdrawn

لأن الشعور بالاكتئاب أثناء المرض

as evolution intended,

قد يكون تكيفًا تطوريًا

to keep you healthy in the long term.

للحفاظ على صحتك على المدى الطويل.

Thank you very much.

شكرا جزيلا لكم.

(Applause)

(تصفيق)