The mood-boosting power of crying | Kathy Mendias

Transcriber: Ivana Korom Reviewer: Krystian Aparta

المترجم: Sumaya Omar المدقّق: omar idmassaoud

According to the American Academy of Ophthalmology,

بحسب الأكاديمية الأمريكية لطب العيون،

we create 15 to 30 gallons of tears a year.

تُقدر الدموع التي نذرفها بحوالي 100 إلى 150 لتراً في السنة.

I am what you would call a high-volume producer.

أنا ما قد تسموه ذارفة دمع كبيرة.

Now even though we do create less tears as we age,

على الرغم من أن دموعنا تنضب كلما تقدم بنا العمر،

I figure by the time I'm 80,

أتصور أنه حين أبلغ الثمانين،

I will have filled up 40 average-sized bath tubs.

سأكون قد ملأت 40 حوض استحمام متوسط الحجم.

Now crying in my early years?

البكاء وأنا في عمر صغير؟

Not something I would brag about.

ليس بالأمر الذي أفتخر به.

When I was five,

عندما كنت في الخامسة من عمري،

I thought it was a good idea to practice writing my name

اعتقدت أنها كانت فكرة جيدة لتعلم كتابة اسمي

on the side of the house.

على جدران المنزل الداخلية

Outside the house.

والخارجية.

Momma didn't agree with me much.

وكان ذلك يغضب والدتي.

She handed me a toothbrush and said,

أعطتني فرشاة أسنان وقالت:

"Here, scrub."

"افركي، هنا."

So I did.

وقد فعلت ذلك.

I'd sit at the dining room table for what seemed like an eternity.

كنت أجلس على طاولة غرفة الطعام لما بدا وكأنه دهر،

I didn't want to eat my vegetables.

ولا أتناول طعامي.

You probably know the feeling.

تعرفون الشعور بذلك.

I'd miss all my favorite shows and cry like crazy.

كنت أُفوّت جميع برامجي المفضلة وأبكي بجنون.

Crying was always associated with something bad.

لطالما كان البكاء مرتبطًا بأمر سيء.

Fortunately, I grew up.

لحسن الحظ، أنا كبرت

I stopped writing on the walls, started eating my vegetables,

وتوقفت عن الكتابة على الجدران، وبدأت بتناول طعامي،

and I entered the wonderful world of motherhood.

ودخلت عالم الأمومة الرائع.

And let me tell you, crying takes on a whole new meaning.

ودعوني أخبركم، أخد البكاء معنًا جديدًا بالكامل.

I was nine months pregnant and I was sitting on the couch,

كنت في الشهر التاسع من الحمل وكنت أجلس على الأريكة،

looking at the front door where my bags were packed,

أنظر إلى الباب الأمامي حيث حُزمت حقائبي،

waiting for me,

تنتظرني،

because I was hopeful that today would be the day.

لأني كنت على أمل أن ذلك اليوم سيكون اليوم المنتظر.

I settle in a little bit more,

هدأت نفسي قليلًا،

and I think to myself, "You know, we can put humans into space,

وقلت لنفسي: "تعلمين، بوسعنا إرسال بشر إلى الفضاء،

but we can't seem to figure out when a baby will be born."

لكن ليس بوسعنا معرفة متى يولد طفلًا ما."

And then I feel this pressure build up in my chest,

ومن ثم شعرت بثقل في صدري،

my throat get really tight,

وبضيقٍ في حنجرتي،

and I just burst into tears.

وانفجرت باكيةً.

And you know what?

أتعلمون ماذا؟

I had no idea why.

لم يكن لدي فكرة عن السبب.

And not knowing why at the time,

وعدم معرفتي السبب حينها،

well, that just got me more upset,

جعلني أتضايق أكثر،

so I eventually was just upset for being upset.

ولذلك شعرت بالاستياء لأني مستاءة.

I took a deep breath -- (Inhales)

أخذت نفسًا عميقًا… (شهيق)

and I let it out -- (Exhales)

وأخرجته… (زفير)

Thought that would help, but no, it didn't.

اعتقدت أن ذلك سيُفيدني، لكن لا، لم يُجدي ذلك نفعًا.

Then my brother walks in with his smirky grin and he says to me,

ومن ثم يدخل أخي مبتسمًا ويقول لي:

"What's wrong with you?"

"ما خطبك؟"

I said, "Nothing, just leave me alone."

قلت: "لا شيء، دعني وشأني فحسب."

And he did, he ran as fast as he could.

وقد ركض مسرعًا.

And you know what I did when he left.

وتعلمون ما الذي فعلته عندما غادر.

I cried even harder.

لقد بكيت أكثر.

I was ashamed and embarrassed, just like when I was a kid.

شعرت بالخجل والإحراج مثلما كنت طفلة.

Now lucky for me,

ولحسن حظي،

I only had to look at that bag sitting by the front door

كان عليّ فقط النظر إلى تلك الحقيبة المركونة بجانب الباب

for another nine days,

لتسعة أيام أخرى،

right before my expected date of delivery.

قبل موعد ولادتي المتوقع.

And finally, my body said it was time.

وأخيرًا، قرر جسدي أنه قد حان الوقت.

And after 18 hours of feeling my body try to expel this little human

وعقب 18 ساعة من الشعور بأن جسدي يحاول قذف هذا الكائن الصغير

that weighed about the size of a bowling ball,

الذي يزن حوالي حجم كرة البولينج،

and hours of pushing so hard

وساعات من الدفع بقوة

that I thought for sure this baby was stuck,

لدرجة أنني اعتقدت أن هذا الطفل كان عالقًا بالتأكيد،

within a heartbeat,

وفي لحظة،

my beautiful baby girl Jennifer

خرجت طفلتي الجميلة جينيفر

entered the world.

للعالم.

And I looked at her, and she cried

ونظرت إليها وهي تبكي

and then I just cried.

فبكيت.

All of that emotion and pressure that I had inside just seconds before

كل تلك المشاعر والثقل الذي حملته في داخلي قبل بضع ثوان

was immediately replaced with the most joyous sense of relief

قد حل محله على الفور أروع شعور بالراحة

that I had ever felt.

شعرته على الإطلاق.

And after nine months of crying over these fears and anxieties

وبعد تسعة أشهر من البكاء بسبب الخوف والقلق

and crazy out-of-control hormones,

والهرمونات المزاجية،

that was instantaneously transformed into the deepest,

تحول ذلك على الفور إلى أعمق

most heartfelt, happiest cry of my life.

صرخة في حياتي وأكثرها سعادة.

And I had no control.

ولم أتمالك نفسي.

Those really hard tears,

كانت تلك دموع صاخبة،

those happy tears,

دموع سعادة،

those overwhelming joyful tears,

دموع فرح غامر،

they had nowhere to go but out.

لم يسعها سوى الخروج.

And it was those tears,

وكانت تلك الدموع،

that moment, that incredible high,

تلك اللحظة، تلك النشوة،

that inspired me to birth three more little miracles

قد ألهمتني لولادة ثلاث معجزات صغيرة أخرى

and start to help others have their own.

وبدأت بمساعدة الآخرين على الولادة.

I became a childbirth educator,

أصبحت معلمة ولادة،

and I started a whole new relationship with tears.

وبدأت علاقة جديدة كليًا مع الدموع.

It was early in my 30 years of teaching,

في وقت مبكر من 30 عامًا من التدريس،

I had a class touch my heart like no other.

كان لدي أفضل فصل دراسي على الإطلاق.

The topic for the night --

موضوع الليلة...

emotions of pregnancy, go figure.

مشاعر الحمل، فلنكتشف ذلك!

And it was important for the class

وكان مهمًا بالنسبة للفصل

to first learn about the emotional changes and responses during pregnancy,

أن يتعلموا أولًا عن التغيرات العاطفية وردة الفعل الناجمة عنها أثناء الحمل،

and how when we cry, it can feel like the body's trying to push out

وكيف حينما نبكي يبدو الأمر وكأن الجسد يحاول التخلص

that extra emotion,

من تلك المشاعر الفائضة،

almost like it's processing what it can't hold inside.

إنها تقريبًا مثل معالجة ما لا يمكن كبحه في الداخل.

Like an exhaust port for extreme feelings of sadness,

مثل منفذ عادم لمشاعر الحزن الشديدة،

joy or even relief after days,

الفرح أو حتى الراحة عقب أيام

years of anticipation of that one magical moment.

أو سنوات من الترقب لتلك اللحظة الغامرة.

It can literally feel like your body is squeezing out all that emotion

بوسعك أن تشعر حرفيًا أن جسدك يعصر كل تلك المشاعر

in the form of water coming from our eyes.

على شكل ماء ينهمر من أعيننا.

Our tears.

وهي دموعنا.

Now tears were always expected during my classes.

لطالما كانت الدموع حاضرة خلال فصولي.

Not mine this time, the new moms'.

ليست دموعي هذه المرة، بل دموع الأمهات الجدد.

And this night in this class,

وفي هذه الليلة في هذا الفصل،

it was way different.

كانت مختلفة كثيرًا.

I had just finished talking about the emotional changes of pregnancy

لقد انتهيت للتو من الحديث عن التغيرات العاطفية للحمل

and I went in to talk about the couvade syndrome.

وتطرقت للحديث عن متلازمة كوفاد.

Now the word "couvade" comes from a French term, "couver,"

كلمة "كوفاد" مشتقة من المصطلح الفرنسي "كوفير"،

which means "to brood,"

ويعني "الحضنة،"

similar to birds protecting a nest.

على غرار الطيور التي تحمي عُشًا.

Well, who better to protect this nest than the expecting mother's partner?

من يُجيد حماية هذا العش أكثر من شريك الأم الحامل؟

Also called a sympathetic pregnancy,

ويسمى أيضًا بالحمل التعاطفي،

the couvade syndrome is a real-life phenomenon,

متلازمة كوفاد هي ظاهرة من واقع الحياة،

where the non-pregnant partner can take on pregnancy characteristics

حيث يخضع الشريك الذكر لتجربة أعراض الحمل

like mood swings, loss of sleep,

مثل تقلب المزاج، وعدم القدرة على النوم،

weight gain

وزيادة الوزن،

and for some, a really intense drive to do something new and unexpected,

وبالنسبة لبعضهم، دافع القيام بأمور جديدة وغير متوقعة،

like buy a new sports car

مثل اقتناء سيارة رياضية جديدة

or start a new hobby like gourmet cooking.

أو ممارسة هواية جديدة مثل فن تحضير الطعام.

The class usually laughs a little bit after that

عادة ما يضحك الفصل بعد ذلك بقليل

and that's it.

وهذا كل شيء.

We end the night.

وتنتهي الليلة.

But it didn't end there.

لكن لم ننته عند هذا الحد.

When I finished my sentence,

عندما أكملت جملتي،

this big, burly father-to-be stands up,

يقف هذا الأب القوي البنية،

and I thought for sure he was leaving.

وظننت أنه سيغادر بالتأكيد.

But instead, in a really gruff, commanding way, he says,

لكن بدل ذلك، يقول بطريقة فظة ومتسلطة:

"Alright, you guys,

"حسنًا، يا رفاق،

how many of you have cried during this thing,

كم منكم بكى خلال هذه التجربة،

you know, her pregnancy?"

تعلمون، خلال حملها؟"

I scan the class to make sure everybody was OK.

أتفقد الفصل للتأكد من أن الجميع بخير.

They were fine,

كانوا جميعا بخير،

they were just very intent on what was going to happen next.

كانوا يريدون معرفة ما سيحدث بعد ذلك.

And then, one gentleman raises his hand and says, "I have."

وبعدها، يرفع رجل يده ويقول: "أنا بكيت."

And then another,

ومن ثم رجل آخر،

and the stories just flowed.

وبعدها الجميع.

Even this really quiet gal --

حتى تلك الشابة الهادئة -

she was the fiancee of one of the expecting moms --

خطيبة إحدى الأمهات -

she looks at her and she says,

نظرت إليها وقالت:

"See? I told you my crying was normal too."

"أرأيت؟ لقد أخبرتك بأن بكائي كان طبيعيًا أيضًا."

The class connected,

وتفاعل الفصل،

they validated each other,

وتأكدوا من سلامة بعضهم البعض،

and we all walked away with a new respect

وخرجنا جميعا بمنظور جديد

for the non-pregnant partners that night.

عن الشريك الذكر في تلك الليلة.

For me, that solidified my passion to embrace those tears.

بالنسبة لي، عزز ذلك من شغفي لاحتواء تلك الدموع.

Then, it got better.

ومن ثم تحسن الوضع.

On the last night of that same six-week class,

في آخر ليلة من الفصل ذاته الذي كان مدته ستة أسابيع،

one of the expecting moms came up to me.

أتت إليّ إحدى الأمهات الحوامل.

She asked to talk to me privately, and I said of course,

وطلبت أن نتحدث على انفراد، وقلت بالطبع،

and we went into the corner.

وذهبنا إلى الزاوية.

And she says,

وتقول:

"I need to thank you for saving my relationship."

"أود أن أشكرك على إنقاذ علاقتي."

I let her go on, and she tells me

وأخبرتني

that her husband was considering leaving her

أن زوجها كان يفكر في هجرها

over her mood swings,

بسبب تقلب المزاج الذي تمر به،

out-of-control crying,

والبكاء بدون سبب،

and his turmoil and anger over this pregnancy.

وغضبه واستياءه من هذا الحمل.

But he didn't leave.

لكن لم يهجرني.

She went on to tell me that they realized now it's OK to cry.

وأخبرتني أنه فهم الآن أن البكاء أمر طبيعي.

And he had told her that when he cries,

وأنه قال لها أنه عندما يبكي،

he doesn't feel as angry.

لم يعد يشعر بالاستياء مثلما كان.

Wow!

كم هذا رائع!

Not only did crying bring my class together,

ليس البكاء وحده من جمع الفصل معًا،

it kept that couple together.

بل حافظ على العلاقة الزوجية أيضًا.

And you know, his comment about anger was really, really intriguing to me,

وتعلمون، تعليقه بشأن الاستياء أثار اهتمامي للغاية،

so I looked around, did some research,

لذا أجريت بعض الأبحاث،

and sure enough, Dr. Oren Hasson,

وبالطبع، دكتور أورين حسون،

an evolutionary psychologist,

عالم نفس تطوري،

he had some theories about when tears blur our vision,

لديه بعض النظريات عن عندما تعمي الدموع بصيرتنا،

it really has the ability to, sometimes, reduce our ability to react to that anger.

بوسعها أحيانًا تهدئة تفاعلنا مع ذلك الغضب.

But the tears weren't the anger.

لكن لم تكن الدموع ناجمة من الغضب.

They were more like the release valve.

بل كانت أشبه بصمام إخراج.

And though many of us, we try to keep those tears inside,

ورغم أن العديد منا يحاول كبث تلك الدموع،

but letting them out really may be the better move.

لكن قد يكون ذرفها تصرفا جيدا.

Keeping them inside

وكبتها داخلنا

can amplify our feelings of anger or sadness.

يمكن أن يُشعل مشاعر الغضب والحزن.

And while we're releasing those tears,

وبينما نحن نذرف هذه الدموع،

our hormones inside, they're on high alert,

هرموناتنا في الداخل، تكون في حالة تأهب قصوى،

and we know this

ونعلم هذا،

because of Dr. William Frey, a biochemist.

بفضل الدكتور ويليام فراي، عالم الكيمياء الحيوية.

He found that inside of our emotional tears --

اكتشف أن في داخل دموعنا العاطفية -

not our everyday, like, yawning tears,

ليس دموعنا اليومية، مثل دموع التثاؤب،

but our emotional tears --

ولكن دموعنا العاطفية -

there's high concentrations of stress hormones

هناك تركيزات عالية من هرمونات التوتر

and leucine enkephalins,

وليسين إنكيفالين

which, easier on my tongue, is endorphins.

المعروف بالإندورفين.

And while our stress hormones are helping our bodies out,

وفي حين تساعد هرمونات التوتر جسدنا،

our endorphins, those feel-good chemicals,

يعمل الإندورفين- تلك المواد الكيميائية التي تشعرنا بالسعادة-

they're helping to act as a pain reliever

كمسكن للآلام

to boost our mood.

لتحسين مزاجنا.

Now who wouldn't want that?

ومن منا لا يريد ذلك؟

There are two triggers for the release of endorphins

هناك محفزان لإفراز الإندورفين

for most of us.

لدى معظمنا.

Stress and pain.

هما التوتر والألم.

And for a woman giving birth,

وبالنسبة لامرأة تلد،

experiencing both stress and pain,

وتعاني من التوتر والألم،

endorphins, they are a gift.

فإن الإندورفين بمثابة هِبة.

As the labor progresses,

ومع ازدياد ألم المخاض،

those endorphins will rise to help her with a potentially long labor.

يفرز الإندورفين بكثرة لمساعدتها على ولادة طويلة محتملة.

As a result,

ونتيجة ذلك،

the mom is better able to cope,

تصبح الأم أكثر قدرة على التأقلم،

and she can feel more alert and almost euphoric after the birth.

ومرتاحة وسعيدة بعد الولادة.

Crying

البكاء

is just awesome.

رائع.

I wish there was a bigger word.

ما من كلام لوصفه.

Crying offers us an opportunity for physical relief,

يمنحنا البكاء فرصة لنرتاح جسديًا،

for intimacy between two individuals

ولخلق علاقة حميمة بين الأزواج،

and ultimately,

وفي النهاية،

it promotes physical and mental well-being.

فهو يعزز من صحتنا العقلية والجسدية.

And as an expression

وكتعبير

of our most intense interior human experiences,

عن أكثر تجارب البشر الداخلية عمقًا،

there is no need to be embarrassed,

لا داعي للحرج،

no need to be ashamed

لا داعي للخجل،

and no need to run away.

ولا داعي للهرب.

We need to have a healthy relationship with crying

يجب أن نخلق علاقة صحية مع البكاء

and change the way we view tears.

وأن نغير الطريقة التي نرى بها دموعنا.

We see them as overwhelming and scary and confusing,

نحن نعتبرها غامرة ومخيفة ومحيرة،

when they're really beautiful,

في حين أنها رائعة،

soothing and reassuring.

ومهدئة ومطمئنة.

They're not to be seen as some screeching alarm bell

لا يجب أن نعتبرها أنها جرس إنذار

that something is wrong

لحدوث أمر سيء

but rather a natural functionality

ولكنها وظيفة طبيعية

of our amazing bodies.

لأجسامنا الرائعة.

Crying is as essential to me as breathing.

بالنسبة لي، فالبكاء يعادل التنفس.

And now, if I'm caught crying on that couch by my wonderful husband,

وإذا وجدني زوجي أبكي على تلك الأريكة-

who has had to learn way more about crying than he ever wanted to,

الذي كان عليه أن يتعلم المزيد عن البكاء أكثر مما أراد-

he doesn't run away.

لا يهرب.

He'll ask me why I'm crying,

يسألني لما أبكي،

and I'll let him know I just need my release.

وأخبره أنني بحاجة لأُنفس عن نفسي.

He'll take my hand,

يمسك يدي،

and you know what I'll do?

وتعلمون ما أفعله؟

I will let it all out.

أخرج كل دموعي.

And then I'm going to sink into that deep sense of intimacy

ومن ثم يغمرني ذلك الشعور بالحميمية

and extraordinary sense of relief

والشعور بالراحة

that only my tears can bring.

الذي تُخلفه دموعي وحدها.

Thank you.

شكرًا.