The mood-boosting power of crying | Kathy Mendias

Transcriber: Ivana Korom Reviewer: Krystian Aparta

Tradutor: Maurício Kakuei Tanaka Revisor: Leonardo Silva

According to the American Academy of Ophthalmology,

De acordo com a American Academy of Ophthalmology,

we create 15 to 30 gallons of tears a year.

produzimos de 55 a 110 litros de lágrimas por ano.

I am what you would call a high-volume producer.

Eu sou o que você chamaria de produtora de alto volume.

Now even though we do create less tears as we age,

Embora nossa produção de lágrimas diminua à medida que envelhecemos,

I figure by the time I'm 80,

calculo que, quando eu tiver 80 anos,

I will have filled up 40 average-sized bath tubs.

terei enchido 40 banheiras de tamanho médio com lágrimas.

Now crying in my early years?

O choro de quando eu era criança?

Not something I would brag about.

Não é algo do qual eu me gabava.

When I was five,

Aos cinco anos,

I thought it was a good idea to practice writing my name

eu achava uma boa ideia escrever meu nome na lateral de casa,

on the side of the house.

Outside the house.

do lado de fora.

Momma didn't agree with me much.

Mamãe não concordava muito comigo.

She handed me a toothbrush and said,

Ela me dava uma escova de dente e dizia:

"Here, scrub."

"Tome, esfregue".

So I did.

Eu esfregava.

I'd sit at the dining room table for what seemed like an eternity.

Eu ficava na mesa da sala de jantar pelo que parecia uma eternidade.

I didn't want to eat my vegetables.

Eu não queria comer verduras.

You probably know the feeling.

Você deve conhecer a sensação.

I'd miss all my favorite shows and cry like crazy.

Eu perdia todos os meus programas favoritos e chorava feito louca.

Crying was always associated with something bad.

O choro sempre foi associado a algo ruim.

Fortunately, I grew up.

Felizmente, cresci.

I stopped writing on the walls, started eating my vegetables,

Parei de escrever nas paredes, comecei a comer verduras

and I entered the wonderful world of motherhood.

e entrei no mundo maravilhoso da maternidade.

And let me tell you, crying takes on a whole new meaning.

O choro assumiu um significado totalmente novo.

I was nine months pregnant and I was sitting on the couch,

Eu estava grávida de nove meses e me sentava no sofá,

looking at the front door where my bags were packed,

olhando para minhas malas prontas na porta principal,

waiting for me,

esperando por mim,

because I was hopeful that today would be the day.

porque eu tinha esperança de que aquele seria o dia.

I settle in a little bit more,

Eu me acomodava um pouco mais e pensava comigo mesma:

and I think to myself, "You know, we can put humans into space,

"Podemos levar seres humanos ao espaço,

mas não conseguimos descobrir quando um bebê vai nascer".

but we can't seem to figure out when a baby will be born."

And then I feel this pressure build up in my chest,

Então, eu sentia a pressão aumentar no peito,

my throat get really tight,

a garganta ficava muito apertada,

and I just burst into tears.

e eu começava a chorar.

And you know what?

E sabe de uma coisa?

Eu não sabia o motivo.

I had no idea why.

And not knowing why at the time,

E não saber o motivo, na época,

well, that just got me more upset,

só me deixava mais chateada.

so I eventually was just upset for being upset.

Eu acabava me aborrecendo por ficar chateada.

I took a deep breath -- (Inhales)

Respirava fundo...

and I let it out -- (Exhales)

e soltava o ar...

Thought that would help, but no, it didn't.

Eu achava que ajudaria, mas não.

Then my brother walks in with his smirky grin and he says to me,

Então, meu irmão chegava com seu sorriso malicioso e dizia pra mim:

"What's wrong with you?"

"Qual é o seu problema?"

I said, "Nothing, just leave me alone."

Eu respondia: "Nada, só me deixe em paz".

And he did, he ran as fast as he could.

Era o que ele fazia, e corria o mais rápido que podia.

And you know what I did when he left.

E você sabe o que eu fazia quando ele ia embora.

I cried even harder.

Chorava ainda mais.

I was ashamed and embarrassed, just like when I was a kid.

Ficava envergonhada e constrangida, igualzinho a quando eu era criança.

Now lucky for me,

Para minha sorte,

I only had to look at that bag sitting by the front door

só tive de olhar para as malas na porta principal por mais nove dias,

for another nine days,

pouco antes da data prevista para o parto.

right before my expected date of delivery.

And finally, my body said it was time.

Finalmente, o corpo disse que estava na hora.

And after 18 hours of feeling my body try to expel this little human

Após 18 horas sentindo o corpo tentar expulsar um pequeno ser humano,

that weighed about the size of a bowling ball,

que tinha o peso aproximado de uma bola de boliche,

and hours of pushing so hard

e horas empurrando com tanta força

that I thought for sure this baby was stuck,

que eu tinha certeza de que o bebê estava preso,

within a heartbeat,

em um piscar de olhos,

my beautiful baby girl Jennifer

minha linda bebezinha, a Jennifer,

entered the world.

veio ao mundo.

And I looked at her, and she cried

Eu olhei para ela, ela chorou,

and then I just cried.

e eu simplesmente chorei.

All of that emotion and pressure that I had inside just seconds before

Toda aquela emoção e pressão que eu senti segundos antes

was immediately replaced with the most joyous sense of relief

foram imediatamente substituídas pela mais alegre sensação de alívio

that I had ever felt.

que eu já havia sentido.

And after nine months of crying over these fears and anxieties

Depois de nove meses chorando por causa de medo, ansiedade

and crazy out-of-control hormones,

e hormônios loucos e descontrolados,

that was instantaneously transformed into the deepest,

aquilo se transformou imediatamente no choro mais profundo,

most heartfelt, happiest cry of my life.

sincero e feliz de minha vida.

And I had no control.

E eu não tinha controle.

Those really hard tears,

Aquelas lágrimas muito dolorosas,

those happy tears,

lágrimas de felicidade,

those overwhelming joyful tears,

lágrimas incontroláveis de alegria,

they had nowhere to go but out.

não tinham para onde ir exceto para fora.

And it was those tears,

E foram aquelas lágrimas,

that moment, that incredible high,

aquele momento, aquela emoção incrível,

that inspired me to birth three more little miracles

que me inspiraram a dar à luz mais três pequenos milagres

and start to help others have their own.

e começar a ajudar os outros a terem seus próprios.

I became a childbirth educator,

Eu me tornei educadora de parto

and I started a whole new relationship with tears.

e comecei um relacionamento totalmente novo com as lágrimas.

It was early in my 30 years of teaching,

No início de meus 30 anos de ensino,

tive uma aula que tocou meu coração como nenhuma outra.

I had a class touch my heart like no other.

The topic for the night --

O tema da noite:

emotions of pregnancy, go figure.

emoções da gravidez.

Vai entender...

And it was important for the class

Foi importante para a turma aprender primeiro

to first learn about the emotional changes and responses during pregnancy,

sobre as mudanças emocionais e reações durante a gravidez,

and how when we cry, it can feel like the body's trying to push out

e como, quando choramos,

pode parecer que o corpo tenta pôr para fora aquela emoção extra,

that extra emotion,

almost like it's processing what it can't hold inside.

quase como se estivesse processando o que não pode conter.

Like an exhaust port for extreme feelings of sadness,

É como uma válvula de escape para sentimentos extremos de tristeza,

joy or even relief after days,

alegria ou mesmo alívio,

depois de dias ou anos de expectativa daquele momento mágico e único.

years of anticipation of that one magical moment.

It can literally feel like your body is squeezing out all that emotion

Pode literalmente parecer que o corpo está pondo para fora toda aquela emoção

in the form of water coming from our eyes.

na forma de água que sai de nossos olhos:

Our tears.

nossas lágrimas.

Now tears were always expected during my classes.

As lágrimas sempre foram esperadas durante minhas aulas.

Not mine this time, the new moms'.

Dessa vez, não as minhas, mas as das novas mães.

And this night in this class,

Na aula daquela noite,

it was way different.

foi bem diferente.

I had just finished talking about the emotional changes of pregnancy

Eu havia acabado de falar sobre as mudanças emocionais da gravidez

and I went in to talk about the couvade syndrome.

e começado a falar sobre a síndrome de couvade.

Now the word "couvade" comes from a French term, "couver,"

A palavra "couvade" vem do termo francês "couver",

which means "to brood,"

que significa "chocar",

similar to birds protecting a nest.

semelhante a pássaros que protegem um ninho.

Well, who better to protect this nest than the expecting mother's partner?

Quem melhor para proteger esse ninho do que o parceiro da mãe grávida?

Also called a sympathetic pregnancy,

Também chamada de gravidez simpática,

the couvade syndrome is a real-life phenomenon,

a síndrome de couvade é um fenômeno da vida real,

where the non-pregnant partner can take on pregnancy characteristics

em que o parceiro não grávido pode assumir características da gravidez,

like mood swings, loss of sleep,

como alterações de humor,

perda de sono,

weight gain

ganho de peso

and for some, a really intense drive to do something new and unexpected,

e, para alguns, um desejo muito intenso de fazer algo novo e inesperado,

like buy a new sports car

como comprar um carro esportivo novo,

or start a new hobby like gourmet cooking.

ou começar um novo passatempo, como cozinha gourmet.

The class usually laughs a little bit after that

A turma costuma rir um pouco depois disso,

and that's it.

e é isso.

We end the night.

Terminamos a noite.

But it didn't end there.

Mas não acabou aí.

When I finished my sentence,

Quando terminei minha frase,

this big, burly father-to-be stands up,

um futuro pai, grande e corpulento, se levantou,

and I thought for sure he was leaving.

e eu tinha certeza de que ele ia embora.

But instead, in a really gruff, commanding way, he says,

Mas, em vez disso, de um jeito muito ríspido e autoritário, ele disse:

"Alright, you guys,

"Tudo bem, rapazes,

how many of you have cried during this thing,

quantos de vocês choraram durante essa coisa,

you know, her pregnancy?"

sabem, a gravidez dela?"

I scan the class to make sure everybody was OK.

Observei a turma para ter certeza de que todos estavam bem.

They were fine,

Eles estavam bem, apenas muito atentos ao que ia acontecer a seguir.

they were just very intent on what was going to happen next.

And then, one gentleman raises his hand and says, "I have."

Então, um senhor levantou a mão e disse: "Eu chorei".

And then another,

E depois outro,

and the stories just flowed.

e as histórias simplesmente fluíram.

Even this really quiet gal --

Até mesmo uma moça muito quieta,

she was the fiancee of one of the expecting moms --

noiva de uma das mães grávidas,

she looks at her and she says,

olhou para ela e disse:

"See? I told you my crying was normal too."

"Viu? Eu disse que meu choro também era normal".

The class connected,

A turma estava unida,

they validated each other,

a validação era mútua,

and we all walked away with a new respect

e todos nós saímos com um novo respeito pelos parceiros não grávidos

for the non-pregnant partners that night.

naquela noite.

For me, that solidified my passion to embrace those tears.

Para mim, isso consolidou minha paixão em admitir aquelas lágrimas.

Then, it got better.

Em outra ocasião, ficou melhor.

On the last night of that same six-week class,

Na última noite daquela mesma aula de seis semanas,

one of the expecting moms came up to me.

uma das mães grávidas veio até mim.

She asked to talk to me privately, and I said of course,

Pediu para falar comigo em particular, e eu aceitei,

and we went into the corner.

e fomos para o canto.

And she says,

Ela disse:

"I need to thank you for saving my relationship."

"Preciso lhe agradecer por salvar meu relacionamento".

I let her go on, and she tells me

Eu a deixei continuar,

that her husband was considering leaving her

e ela me disse que o marido estava pensando em deixá-la

over her mood swings,

devido às mudanças de humor,

out-of-control crying,

ao choro descontrolado,

and his turmoil and anger over this pregnancy.

à agitação e à raiva dela por causa da gravidez.

But he didn't leave.

Mas ele não foi embora.

She went on to tell me that they realized now it's OK to cry.

Ela continuou, dizendo que eles perceberam que não havia problema em chorar.

And he had told her that when he cries,

E o marido havia dito a ela que, quando ele chorava,

he doesn't feel as angry.

ele não se sentia tão zangado.

Wow!

Uau!

Not only did crying bring my class together,

O choro não apenas uniu minha turma,

it kept that couple together.

mas manteve aquele casal unido.

And you know, his comment about anger was really, really intriguing to me,

O comentário dele sobre a raiva foi muito intrigante para mim.

so I looked around, did some research,

Então olhei ao redor, fiz algumas pesquisas

and sure enough, Dr. Oren Hasson,

e, com certeza, Dr. Oren Hasson,

an evolutionary psychologist,

psicólogo evolucionista,

he had some theories about when tears blur our vision,

tinha algumas teorias

sobre quando as lágrimas turvam nossa visão:

it really has the ability to, sometimes, reduce our ability to react to that anger.

elas conseguem realmente, às vezes,

reduzir nossa capacidade de reagir a essa raiva.

But the tears weren't the anger.

Mas as lágrimas não eram a raiva.

They were more like the release valve.

Eram mais como a válvula de escape.

And though many of us, we try to keep those tears inside,

Embora muitos de nós tentem guardar essas lágrimas,

but letting them out really may be the better move.

chorar pode ser realmente a melhor coisa.

Keeping them inside

Guardar as lágrimas

can amplify our feelings of anger or sadness.

pode aumentar nosso sentimento de raiva ou tristeza.

And while we're releasing those tears,

Enquanto liberamos essas lágrimas,

our hormones inside, they're on high alert,

nossos hormônios internos estão em alerta máximo,

and we know this

e sabemos disso

because of Dr. William Frey, a biochemist.

por causa do Dr. William Frey, bioquímico.

He found that inside of our emotional tears --

Ele descobriu que, nas lágrimas de emoção,

not our everyday, like, yawning tears,

não nas do dia a dia, como no bocejo,

but our emotional tears --

mas nas lágrimas de emoção,

there's high concentrations of stress hormones

há altas concentrações de hormônios do estresse

and leucine enkephalins,

e leu-encefalinas,

which, easier on my tongue, is endorphins.

que, mais fácil de falar, são endorfinas.

And while our stress hormones are helping our bodies out,

Enquanto os hormônios do estresse ajudam o corpo,

our endorphins, those feel-good chemicals,

as endorfinas, substâncias químicas que nos fazem sentir bem,

they're helping to act as a pain reliever

ajudam a agir como um analgésico para melhorar nosso humor.

to boost our mood.

Now who wouldn't want that?

Quem não gostaria disso?

There are two triggers for the release of endorphins

Existem duas coisas que desencadeiam a liberação de endorfinas

for most of us.

para a maioria de nós:

Stress and pain.

estresse e dor.

And for a woman giving birth,

Para uma mulher que dá à luz

experiencing both stress and pain,

e passa por estresse e dor,

endorphins, they are a gift.

as endorfinas são um presente.

As the labor progresses,

Conforme o trabalho de parto avança, essas endorfinas aumentam

those endorphins will rise to help her with a potentially long labor.

para ajudá-la em um trabalho de parto possivelmente longo.

As a result,

Como resultado,

the mom is better able to cope,

a mãe é capaz de lidar melhor com a situação

and she can feel more alert and almost euphoric after the birth.

e pode se sentir mais alerta e quase eufórica após o nascimento.

Crying

Chorar

is just awesome.

é simplesmente incrível.

I wish there was a bigger word.

Eu gostaria que houvesse uma palavra melhor.

Crying offers us an opportunity for physical relief,

O choro nos oferece uma oportunidade de alívio físico,

for intimacy between two individuals

de intimidade entre duas pessoas

and ultimately,

e, principalmente,

it promotes physical and mental well-being.

promove bem-estar físico e mental.

And as an expression

E, como expressão

of our most intense interior human experiences,

de nossas experiências humanas internas mais intensas,

there is no need to be embarrassed,

não há necessidade de ficar constrangido,

no need to be ashamed

não há necessidade de se envergonhar

and no need to run away.

nem de fugir.

We need to have a healthy relationship with crying

Precisamos ter um relacionamento saudável com o choro

and change the way we view tears.

e mudar a forma como vemos as lágrimas.

We see them as overwhelming and scary and confusing,

Nós as vemos como incontroláveis, assustadoras e confusas,

when they're really beautiful,

quando são, na verdade, belas,

soothing and reassuring.

calmantes e reconfortantes.

They're not to be seen as some screeching alarm bell

Elas não devem ser vistas

como um alarme estridente de que algo está errado,

that something is wrong

but rather a natural functionality

mas, sim, como uma funcionalidade natural

of our amazing bodies.

de nosso corpo incrível.

Crying is as essential to me as breathing.

Chorar é tão essencial para mim quanto respirar.

And now, if I'm caught crying on that couch by my wonderful husband,

Se eu for pega chorando naquele sofá por meu marido maravilhoso,

who has had to learn way more about crying than he ever wanted to,

que teve que aprender muito mais sobre choro do que ele gostaria,

he doesn't run away.

ele não foge.

He'll ask me why I'm crying,

Ele vai me perguntar por que estou chorando,

and I'll let him know I just need my release.

e vou deixá-lo saber que só preciso extravasar.

He'll take my hand,

Ele vai pegar minha mão,

and you know what I'll do?

e sabe o que vou fazer?

I will let it all out.

Vou extravasar todas as minhas emoções.

And then I'm going to sink into that deep sense of intimacy

Depois vou me afundar

naquela sensação profunda de intimidade

and extraordinary sense of relief

e sensação extraordinária de alívio

that only my tears can bring.

que só minhas lágrimas podem trazer.

Thank you.

Obrigada.