The mood-boosting power of crying | Kathy Mendias

Transcriber: Ivana Korom Reviewer: Krystian Aparta

Переводчик: Ivana Korom Редактор: Olga Mansurova

По мнению Американской академии офтальмологии

каждый год мы «выплакиваем» от 56 до 113 литров слёз в год.

Меня же можно назвать высоко продуктивным производителем.

According to the American Academy of Ophthalmology,

И несмотря на то, что с возрастом мы «производим» меньше слёз,

we create 15 to 30 gallons of tears a year.

я рассчитываю, что к 80 годам

I am what you would call a high-volume producer.

я наплачу 40 ванн среднего размера.

Now even though we do create less tears as we age,

Что касается моих слёз в ранние годы,

это не то, чем бы я хвасталась.

I figure by the time I'm 80,

В пять лет я считала,

I will have filled up 40 average-sized bath tubs.

что хорошо учиться писать

своё имя на стене дома,

Now crying in my early years?

на внешней стене.

Not something I would brag about.

Мама не соглашалась со мной.

When I was five,

Она давала мне зубную щётку и говорила:

I thought it was a good idea to practice writing my name

«А теперь соскреби».

И я это делала.

on the side of the house.

За обеденным столом я сидела, казалось, целую вечность.

Outside the house.

Momma didn't agree with me much.

Я не хотела есть овощи.

She handed me a toothbrush and said,

Возможно, вы понимаете меня.

"Here, scrub."

So I did.

Я пропускала все свои любимые шоу и плакала как сумасшедшая.

I'd sit at the dining room table for what seemed like an eternity.

I didn't want to eat my vegetables.

Плач всегда ассоциировался с чем-то плохим.

You probably know the feeling.

К счастью, я выросла.

I'd miss all my favorite shows and cry like crazy.

Я перестала писать на стенах и начала есть овощи.

Crying was always associated with something bad.

Я вошла в удивительный мир материнства.

И позвольте отметить: плач обрёл совершенно новый смысл.

Fortunately, I grew up.

I stopped writing on the walls, started eating my vegetables,

Помню, я была на девятом месяце и сидела на диване,

and I entered the wonderful world of motherhood.

глядя на входную дверь, где были собраны вещи,

And let me tell you, crying takes on a whole new meaning.

которые ждали меня,

потому что я надеялась, что это тот самый день.

I was nine months pregnant and I was sitting on the couch,

Я устроилась поудобнее

и думала про себя: «Мы можем отправлять людей в космос,

looking at the front door where my bags were packed,

waiting for me,

но не можем точно знать, когда родится ребёнок».

because I was hopeful that today would be the day.

Тогда я почувствовала как в груди нарастает давление,

I settle in a little bit more,

and I think to myself, "You know, we can put humans into space,

моё горло сжимается

и я начинаю рыдать.

but we can't seem to figure out when a baby will be born."

And then I feel this pressure build up in my chest,

И знаете что?

Я не знала почему.

my throat get really tight,

И почему именно в этот момент,

and I just burst into tears.

что только больше расстроило меня,

а потом я расстроилась из-за того, что была расстроена.

And you know what?

Я глубоко вдохнула,

I had no idea why.

и затем выдохнула.

And not knowing why at the time,

well, that just got me more upset,

Думала, что это поможет, но нет, не помогло.

so I eventually was just upset for being upset.

Потом мой брат вошёл с самодовольной ухмылкой и спросил:

I took a deep breath -- (Inhales)

and I let it out -- (Exhales)

«Что с тобой?»

Thought that would help, but no, it didn't.

Я сказала: «Ничего, оставь меня».

И он ушёл, убежал быстро как только мог.

Then my brother walks in with his smirky grin and he says to me,

И знаете что случилось, когда он ушёл?

"What's wrong with you?"

I said, "Nothing, just leave me alone."

Я заплакала ещё сильнее.

Я была пристыжена и смущена как ребёнок.

And he did, he ran as fast as he could.

And you know what I did when he left.

К счастью, мне пришлось сидеть и смотреть на сумку у двери

I cried even harder.

I was ashamed and embarrassed, just like when I was a kid.

ещё лишь девять дней до ожидаемой даты родов.

Наконец, моё тело сказало: «Время пришло».

Now lucky for me,

I only had to look at that bag sitting by the front door

И после 18 часов ощущения, как тело готовится выпустить малыша,

for another nine days,

right before my expected date of delivery.

который весил примерно как шар для боулинга,

And finally, my body said it was time.

And after 18 hours of feeling my body try to expel this little human

и целой вечности процесса родов,

когда я думала, что ребёнок застрял

that weighed about the size of a bowling ball,

внутри с сердцебиением,

моя милая малышка Дженнифер

and hours of pushing so hard

that I thought for sure this baby was stuck,

появилась на свет.

within a heartbeat,

Я посмотрела на неё, и она заплакала,

my beautiful baby girl Jennifer

и затем заплакала я.

Все те эмоции и давление, которые были во мне секунды назад,

entered the world.

And I looked at her, and she cried

and then I just cried.

неожиданно заменились на самое радостное чувство облегчения,

All of that emotion and pressure that I had inside just seconds before

которое я когда-либо чувствовала.

И после девяти месяцев плача над этими страхами и тревогами

was immediately replaced with the most joyous sense of relief

и сумашедшими неконтролируемыми гормонами,

that I had ever felt.

всё немедленно превратилось в глубочайший,

And after nine months of crying over these fears and anxieties

and crazy out-of-control hormones,

самый искренний, самый счастливый плач в моей жизни.

that was instantaneously transformed into the deepest,

И я не могла себя контролировать.

most heartfelt, happiest cry of my life.

Эти действительно тяжёлые слёзы,

эти слёзы счастья,

эти всепоглощающие радостные слёзы,

And I had no control.

им некуда было идти, кроме как наружу.

Those really hard tears,

И это были такие слёзы,

those happy tears,

такой момент, тот невероятный кайф,

those overwhelming joyful tears,

которые вдохновили меня родить ещё троих чудесных малышей

they had nowhere to go but out.

и начать помогать другим рожать собственных.

And it was those tears,

that moment, that incredible high,

Я стала педагогом по деторождению

that inspired me to birth three more little miracles

и начала совсем по-новому относиться к слезам.

and start to help others have their own.

В начале моих 30 лет преподавания

у меня была группа, тронувшая моё сердце больше всех.

I became a childbirth educator,

and I started a whole new relationship with tears.

Нашей темой были эмоции

при беременности, поди разберись.

It was early in my 30 years of teaching,

Для группы было важно узнать

I had a class touch my heart like no other.

сначала об эмоциональных переменах и реакциях во время беременности

The topic for the night --

emotions of pregnancy, go figure.

и почему, когда мы плачем, кажется, что тело пытается вытеснить наружу

And it was important for the class

to first learn about the emotional changes and responses during pregnancy,

эту сильную эмоцию,

как будто оно обрабатывает то, что не может удержать внутри.

and how when we cry, it can feel like the body's trying to push out

Как выхлопное отверстие для сильных чувств печали,

that extra emotion,

almost like it's processing what it can't hold inside.

радости или даже как облегчение после нескольких дней,

Like an exhaust port for extreme feelings of sadness,

лет ожидания этого волшебного момента.

joy or even relief after days,

Буквально чувствуешь, как будто твоё тело выдавливает все эмоции

years of anticipation of that one magical moment.

в форме воды, текущей из глаз.

It can literally feel like your body is squeezing out all that emotion

Наших слёз.

Слёзы на моих уроках ожидаются всегда.

in the form of water coming from our eyes.

На этот раз не мои, а новых мам.

Our tears.

А тем вечером на этом занятии

Now tears were always expected during my classes.

было совсем по-другому.

Not mine this time, the new moms'.

Я только закончила говорить об эмоциональных переменах

во время беременности и перешла к разговору о синдроме «кувады».

And this night in this class,

it was way different.

Слово «кувада» происходит от французского термина «couver»,

I had just finished talking about the emotional changes of pregnancy

который означает «высиживать»,

подобно птицам, защищающим гнездо.

and I went in to talk about the couvade syndrome.

Действительно, кто лучше защитит гнездо, чем супруг матери?

Now the word "couvade" comes from a French term, "couver,"

which means "to brood,"

similar to birds protecting a nest.

Синдром симпатической беременности,

или синдром кувады — это реальное явление,

Well, who better to protect this nest than the expecting mother's partner?

когда у супруга могут возникать признаки, как у беременной,

Also called a sympathetic pregnancy,

вроде перепадов настроения, потери сна,

the couvade syndrome is a real-life phenomenon,

увеличения веса,

where the non-pregnant partner can take on pregnancy characteristics

а у некоторых и желание сделать что-то новое и неожиданное,

like mood swings, loss of sleep,

как, например, купить новый спорткар

weight gain

или завести новое хобби вроде изысканной кулинарии.

and for some, a really intense drive to do something new and unexpected,

Группа обычно смеётся после этого,

like buy a new sports car

и на этом мы заканчиваем.

or start a new hobby like gourmet cooking.

Но в тот раз всё не закончилось.

Когда я кончила своё объяснение,

The class usually laughs a little bit after that

and that's it.

один большой, крепкий будущий отец встаёт,

We end the night.

But it didn't end there.

и я подумала, что он уходит.

When I finished my sentence,

Но вместо этого он грубо и властно говорит:

this big, burly father-to-be stands up,

«Ладно, парни,

сколько из вас плакали во время этой,

and I thought for sure he was leaving.

But instead, in a really gruff, commanding way, he says,

знаете, её беременности?»

Я взглянула на группу, чтобы убедиться, что всё в порядке.

"Alright, you guys,

how many of you have cried during this thing,

Всё было отлично,

они были заинтересованы тем, что же будет дальше.

you know, her pregnancy?"

И затем один джентльмен поднял руку и сказал: «Я плакал».

I scan the class to make sure everybody was OK.

They were fine,

Потом ещё один,

they were just very intent on what was going to happen next.

и истории просто потекли рекой.

And then, one gentleman raises his hand and says, "I have."

И даже тихая девчонка,

And then another,

она была подругой одной из будущих мам,

and the stories just flowed.

взглянула на неё и сказала:

Even this really quiet gal --

«Видишь, я говорила тебе, что мой плач тоже нормален».

she was the fiancee of one of the expecting moms --

Группа объединилась,

они поняли, что все похожи,

she looks at her and she says,

и мы разошлись с новым уважением

"See? I told you my crying was normal too."

к близким беременных.

The class connected,

Для меня же это укрепило мою страсть к принятию тех слёз.

they validated each other,

and we all walked away with a new respect

Дальше стало ещё лучше.

for the non-pregnant partners that night.

На последнем занятии после шести недель уроков

For me, that solidified my passion to embrace those tears.

одна из будущих мам подошла ко мне.

Then, it got better.

Она хотела поговорить наедине, и конечно я согласилась.

On the last night of that same six-week class,

Мы отошли в угол,

и она говорит:

one of the expecting moms came up to me.

«Я хочу поблагодарить вас за сохранение моих отношений».

She asked to talk to me privately, and I said of course,

Я попросила продолжать, и она сказала,

and we went into the corner.

что её муж собирался уйти от неё

And she says,

"I need to thank you for saving my relationship."

из-за перепадов её настроения,

неконтролируемого плача

и его смятения и гнева по поводу беременности.

I let her go on, and she tells me

that her husband was considering leaving her

Но он не ушёл.

over her mood swings,

Она рассказала, что они теперь поняли, что плакать — это нормально.

out-of-control crying,

and his turmoil and anger over this pregnancy.

И он сказал ей, что когда он плачет,

But he didn't leave.

She went on to tell me that they realized now it's OK to cry.

он не чувствует злости.

Вот так.

And he had told her that when he cries,

Плач не только объединил мою группу,

he doesn't feel as angry.

но и сохранил эту пару.

Wow!

И знаете, его комментарий о гневе действительно заинтриговал меня,

Not only did crying bring my class together,

так что я осмотрелась, нашла ряд исследований,

it kept that couple together.

и конечно же, доктора Орена Хассона,

And you know, his comment about anger was really, really intriguing to me,

эволюционного психолога,

у которого были теории о том, почему слёзы «размывают» наше зрение

so I looked around, did some research,

and sure enough, Dr. Oren Hasson,

и иногда реально уменьшают нашу способность реагировать на гнев.

an evolutionary psychologist,

he had some theories about when tears blur our vision,

it really has the ability to, sometimes, reduce our ability to react to that anger.

Но слёзы не являются гневом.

Они больше похожи на выпускной клапан.

И хотя многие из нас пытаются удержать слёзы внутри,

But the tears weren't the anger.

They were more like the release valve.

но позволить им выйти наружу действительно может оказаться лучше.

Сдерживание их внутри

And though many of us, we try to keep those tears inside,

может усилить наши чувства гнева или грусти.

but letting them out really may be the better move.

А когда мы плачем,

наши гормоны внутри находятся в повышенной готовности,

Keeping them inside

can amplify our feelings of anger or sadness.

и мы знаем об этом

благодаря биохимику доктору Уильяму Фрею.

And while we're releasing those tears,

Он обнаружил, что внутри наши эмоциональные слёзы,

our hormones inside, they're on high alert,

именно не обычные будничные слёзы,

and we know this

а слёзы от эмоций,

because of Dr. William Frey, a biochemist.

содержат высокую концентрацию гормонов стресса

He found that inside of our emotional tears --

и лейциновые энкефалины,

или, проще говоря, эндорфины.

not our everyday, like, yawning tears,

but our emotional tears --

И пока наши гормоны стресса помогают нашим телам освобождаться,

there's high concentrations of stress hormones

and leucine enkephalins,

наши эндорфины, эти вещества хорошего самочуствия,

which, easier on my tongue, is endorphins.

действуют как обезболивающее

And while our stress hormones are helping our bodies out,

для поднятия настроения.

Кто бы этого не хотел?

our endorphins, those feel-good chemicals,

Существует две причины выброса эндорфинов

they're helping to act as a pain reliever

для большинства из нас.

to boost our mood.

Стресс и боль.

Now who wouldn't want that?

There are two triggers for the release of endorphins

А для женщины, готовящейся к родам

в сопровождении и стресса и боли,

for most of us.

Stress and pain.

эндорфины являются подарком.

And for a woman giving birth,

В процессе родов

эндорфины будут расти, чтобы помочь с потенциально долгими родами.

experiencing both stress and pain,

endorphins, they are a gift.

И как результат,

мама лучше справляется,

As the labor progresses,

those endorphins will rise to help her with a potentially long labor.

и она может чувствовать себя бодрее и почти в эйфории после родов.

Плач —

As a result,

the mom is better able to cope,

это просто прекрасно.

and she can feel more alert and almost euphoric after the birth.

Хотелось бы иметь лучшее слово.

Плач даёт нам возможность для физического расслабления,

Crying

is just awesome.

для интимности двух личностей,

I wish there was a bigger word.

и в конечном счёте

Crying offers us an opportunity for physical relief,

плач способствует психическому и физическому благополучию.

for intimacy between two individuals

И как выражения

and ultimately,

наших самых интенсивных внутренних человеческих желаний

it promotes physical and mental well-being.

And as an expression

его не нужно смущаться,

of our most intense interior human experiences,

нет необходимости стыдиться

и убегать от этого.

there is no need to be embarrassed,

Нам нужно нормально относиться к плачу

no need to be ashamed

и изменить наш взляд на слёзы.

and no need to run away.

Мы видим их подавляющими, пугающими и путающими,

We need to have a healthy relationship with crying

когда на самом деле они прекрасны,

они успокаивают и обнадёживают.

and change the way we view tears.

We see them as overwhelming and scary and confusing,

Они должны восприниматься не как тревожный звонок,

when they're really beautiful,

что что-то неправильно,

soothing and reassuring.

но как естественная функция

They're not to be seen as some screeching alarm bell

наших прекрасных тел.

that something is wrong

Для меня плач важен также как и дыхание.

but rather a natural functionality

И теперь, если меня застанет плачущей на диване мой прекрасный муж,

of our amazing bodies.

Crying is as essential to me as breathing.

которому пришлось узнать о плаче больше, чем он хотел бы,

And now, if I'm caught crying on that couch by my wonderful husband,

он не уйдёт.

Он спросит меня, почему я плачу,

who has had to learn way more about crying than he ever wanted to,

и я дам ему знать, что я просто нуждаюсь в этом.

he doesn't run away.

Он возьмёт мою руку,

He'll ask me why I'm crying,

и знаете что я сделаю?

and I'll let him know I just need my release.

Я позволю всему выйти наружу.

А потом я утону в это глубоком чувстве интимности

He'll take my hand,

and you know what I'll do?

I will let it all out.

и необычайном чувстве облегчения,

And then I'm going to sink into that deep sense of intimacy

которое могут принести только мои слёзы.

Спасибо.

and extraordinary sense of relief

that only my tears can bring.

Thank you.