The mood-boosting power of crying | Kathy Mendias

Transcriber: Ivana Korom Reviewer: Krystian Aparta

Tradutor: Giovanna Heloise Revisora: Margarida Ferreira

According to the American Academy of Ophthalmology,

De acordo com a Academia Americana de Oftalmologia

we create 15 to 30 gallons of tears a year.

nós criamos entre 50 a 100 litros de lágrimas por ano.

I am what you would call a high-volume producer.

Eu sou aquilo a que se pode chamar uma produtora em massa.

Now even though we do create less tears as we age,

Ora bem, embora criemos menos lágrimas à medida que envelhecemos,

I figure by the time I'm 80,

acho que, quando eu tiver 80 anos,

I will have filled up 40 average-sized bath tubs.

terei enchido 40 banheiras de tamanho médio.

Now crying in my early years?

Mas, chorar quando eu era mais nova?

Not something I would brag about.

Não é uma coisa de que me gabaria.

When I was five,

Quando eu tinha cinco anos,

I thought it was a good idea to practice writing my name

pensei ser uma boa ideia praticar a escrita do meu nome

on the side of the house.

na parede da casa.

Outside the house.

Do lado de fora.

Momma didn't agree with me much.

A minha mãe não concordou muito comigo.

She handed me a toothbrush and said,

Deu-me uma escova de dentes e disse:

"Here, scrub."

"Toma lá, esfrega."

So I did.

Foi o que eu fiz.

I'd sit at the dining room table for what seemed like an eternity.

Eu sentava-me à mesa de jantar durante uma eternidade.

I didn't want to eat my vegetables.

Não queria comer os vegetais.

You probably know the feeling.

Provavelmente, vocês sabem como é.

I'd miss all my favorite shows and cry like crazy.

Perdia os meus programas favoritos e chorava desesperadamente.

Crying was always associated with something bad.

Chorar esteve sempre associado a coisas más.

Fortunately, I grew up.

Felizmente, eu cresci.

I stopped writing on the walls, started eating my vegetables,

Deixei de escrever nas paredes, comecei a comer os vegetais,

and I entered the wonderful world of motherhood.

e entrei no maravilhoso mundo da maternidade.

And let me tell you, crying takes on a whole new meaning.

E deixem-me dizer, chorar ganha um significado totalmente novo.

I was nine months pregnant and I was sitting on the couch,

Eu estava grávida de nove meses, sentada no sofá,

a olhar para a porta da rua, onde estavam as malas feitas,

looking at the front door where my bags were packed,

waiting for me,

à minha espera,

because I was hopeful that today would be the day.

porque eu tinha esperança de que aquele seria o dia.

I settle in a little bit more,

Acomodei-me mais um pouco e pensei:

and I think to myself, "You know, we can put humans into space,

"Podemos colocar os seres humanos no espaço,

but we can't seem to figure out when a baby will be born."

"mas não conseguimos descobrir quando um bebé vai nascer."

And then I feel this pressure build up in my chest,

Então, senti a pressão a aumentar no meu peito,

my throat get really tight,

a minha garganta a ficar muito apertada

and I just burst into tears.

e rebentei em lágrimas.

And you know what?

E querem saber?

I had no idea why.

Eu não fazia ideia porquê.

And not knowing why at the time,

Não saber porquê, na época,

well, that just got me more upset,

só me deixou mais aborrecida,

so I eventually was just upset for being upset.

e acabei por ficar aborrecida por estar aborrecida.

I took a deep breath -- (Inhales)

Inspirei fundo

and I let it out -- (Exhales)

e expirei.

Thought that would help, but no, it didn't.

Achei que isso ajudaria mas não, não ajudou.

Then my brother walks in with his smirky grin and he says to me,

Então, chegou o meu irmão com um sorriso malicioso e diz:

"What's wrong with you?"

"O que é que tens?"

I said, "Nothing, just leave me alone."

Eu respondi: "Nada, deixa-me em paz".

And he did, he ran as fast as he could.

E ele deixou, desapareceu o mais rápido que pôde.

And you know what I did when he left.

E sabem o que eu fiz quando ele se foi embora?

I cried even harder.

Eu chorei ainda mais.

I was ashamed and embarrassed, just like when I was a kid.

Fiquei envergonhada, como quando era criança.

Now lucky for me,

Felizmente para mim,

I only had to look at that bag sitting by the front door

só tive de olhar para a mala na porta da rua

for another nine days,

durante mais nove dias,

right before my expected date of delivery.

pouco antes da data prevista para o parto.

And finally, my body said it was time.

E, por fim, o meu corpo disse ser a hora.

And after 18 hours of feeling my body try to expel this little human

E depois de 18 horas a sentir o meu corpo a tentar expulsar aquele pequeno ser

that weighed about the size of a bowling ball,

que tinha mais ou menos o peso duma bola de "bowling",

and hours of pushing so hard

e após horas a fazer tanta força

that I thought for sure this baby was stuck,

que pensei que aquele bebé de certeza estava encalhado,

within a heartbeat,

num piscar de olhos,

my beautiful baby girl Jennifer

a minha linda menina Jennifer

entered the world.

veio ao mundo.

And I looked at her, and she cried

Olhei para ela, ela chorou

and then I just cried.

e então eu também chorei.

All of that emotion and pressure that I had inside just seconds before

Toda aquela emoção e pressão que eu sentira segundos antes

was immediately replaced with the most joyous sense of relief

foram imediatamente substituídas pela mais alegre sensação de alívio

that I had ever felt.

que eu já sentira.

And after nine months of crying over these fears and anxieties

Depois de nove meses a chorar de medo, de ansiedade

and crazy out-of-control hormones,

e de hormonas loucas e descontroladas,

that was instantaneously transformed into the deepest,

aquilo foi, no mesmo instante, transformado no choro mais profundo,

most heartfelt, happiest cry of my life.

mais sincero e mais feliz da minha vida.

And I had no control.

Eu não tinha controlo.

Those really hard tears,

Aquelas lágrimas difíceis,

those happy tears,

lágrimas de felicidade,

those overwhelming joyful tears,

lágrimas duma alegria esmagadora,

they had nowhere to go but out.

só tinham um destino, sair cá para fora.

And it was those tears,

E foram aquelas lágrimas,

that moment, that incredible high,

aquele momento, aquela emoção incrível,

that inspired me to birth three more little miracles

que me inspiraram a dar à luz mais três pequenos milagres

and start to help others have their own.

e a ajudar outras pessoas a terem os seus.

I became a childbirth educator,

Tornei-me uma educadora de parto,

and I started a whole new relationship with tears.

e comecei uma relação inteiramente nova com as lágrimas.

It was early in my 30 years of teaching,

Foi no início dos meus 30 anos de ensino

I had a class touch my heart like no other.

que tive uma aula que tocou o meu coração como nunca.

The topic for the night --

O assunto da noite

emotions of pregnancy, go figure.

eram as emoções na gravidez, imaginem.

And it was important for the class

E foi importante para a turma

to first learn about the emotional changes and responses during pregnancy,

aprender as mudanças e reações emocionais durante a gravidez

and how when we cry, it can feel like the body's trying to push out

e como, quando choramos,

pode parecer que o corpo tenta expulsar essa emoção extra,

that extra emotion,

almost like it's processing what it can't hold inside.

quase como se esteja a processar o que não pode conter lá dentro.

Like an exhaust port for extreme feelings of sadness,

Como uma porta de escape para sentimentos de tristeza extrema,

joy or even relief after days,

de alegria ou mesmo de alívio depois de dias ou de anos

years of anticipation of that one magical moment.

de expetativa daquele momento mágico.

It can literally feel like your body is squeezing out all that emotion

Pode literalmente parecer

que o nosso corpo está a espremer toda aquela emoção

in the form of water coming from our eyes.

sob a forma da água que sai dos nossos olhos

Our tears.

— as nossas lágrimas.

Now tears were always expected during my classes.

É normal haver lágrimas durante as minhas aulas.

Not mine this time, the new moms'.

Não as minhas dessa vez, mas as das novas mães.

And this night in this class,

Naquela noite, naquela aula,

it was way different.

foi muito diferente.

I had just finished talking about the emotional changes of pregnancy

Eu tinha acabado de falar sobre as mudanças emocionais da gravidez

and I went in to talk about the couvade syndrome.

e comecei a falar sobre a "síndrome de couvade".

Now the word "couvade" comes from a French term, "couver,"

A palavra "couvade" vem de um termo francês, "couver",

which means "to brood,"

que significa "chocar",

similar to birds protecting a nest.

semelhante a aves protegendo um ninho.

Well, who better to protect this nest than the expecting mother's partner?

Quem melhor para proteger este ninho do que o parceiro da mãe grávida?

Also called a sympathetic pregnancy,

Também chamada "gravidez por simpatia",

the couvade syndrome is a real-life phenomenon,

a síndrome de couvade é um fenómeno real,

where the non-pregnant partner can take on pregnancy characteristics

em que o parceiro não grávido pode adquirir características da gravidez,

like mood swings, loss of sleep,

como alterações de humor, perda de sono,

weight gain

aumento de peso

and for some, a really intense drive to do something new and unexpected,

e, para alguns, um desejo muito intenso de fazer algo novo e inesperado,

like buy a new sports car

como comprar um carro de desporto

or start a new hobby like gourmet cooking.

ou começar um novo passatempo, como cozinha "gourmet".

The class usually laughs a little bit after that

É normal a turma rir um pouco depois disso,

and that's it.

e fica por aí.

We end the night.

Terminamos a aula.

But it didn't end there.

Mas não terminou ali.

When I finished my sentence,

Quando terminei a minha frase,

this big, burly father-to-be stands up,

um futuro pai, grande e forte, levanta-se

and I thought for sure he was leaving.

e eu pensei que ele se ia embora.

But instead, in a really gruff, commanding way, he says,

Mas, em vez disso, de forma rude e autoritária, ele disse:

"Alright, you guys,

"Tudo bem, rapazes,

how many of you have cried during this thing,

"quantos de vocês choraram durante essa coisa,

you know, her pregnancy?"

"ou seja, a gravidez dela?"

I scan the class to make sure everybody was OK.

Eu examinei a sala para ter certeza de que todos estavam bem.

They were fine,

Estavam bem,

they were just very intent on what was going to happen next.

apenas muito concentrados no que viria a acontecer.

And then, one gentleman raises his hand and says, "I have."

Então, um rapaz levanta a mão e diz: "Eu já".

And then another,

E então outro,

and the stories just flowed.

e as histórias seguiram-se.

Even this really quiet gal --

Até uma rapariga muito calada

she was the fiancee of one of the expecting moms --

— era a namorada de uma das mães grávidas —

she looks at her and she says,

olha para ela e diz:

"See? I told you my crying was normal too."

"Viste? Eu disse que o meu choro também era normal."

The class connected,

A turma estabeleceu uma ligação,

they validated each other,

validaram-se uns aos outros,

and we all walked away with a new respect

e todos nós saímos com um novo respeito

for the non-pregnant partners that night.

pelos parceiros não grávidos aquela noite.

For me, that solidified my passion to embrace those tears.

Para mim, aquilo fortaleceu a minha paixão por aceitar aquelas lágrimas.

Then, it got better.

E depois as coisas ainda melhoraram mais.

On the last night of that same six-week class,

Na última noite daquele mesmo curso de seis semanas,

one of the expecting moms came up to me.

uma das mães grávidas veio ter comigo.

She asked to talk to me privately, and I said of course,

Pediu-me para uma conversa em particular, e eu disse: claro.

and we went into the corner.

E fomos para um canto.

And she says,

E ela diz:

"I need to thank you for saving my relationship."

"Preciso de te agradecer por salvares a minha relação".

I let her go on, and she tells me

Eu deixo-a continuar e ela diz-me

that her husband was considering leaving her

que o marido estava a pensar deixá-la

over her mood swings,

por causa das mudanças de humor,

out-of-control crying,

do choro descontrolado

and his turmoil and anger over this pregnancy.

e sentia-se agitado e irritado por causa da gravidez.

But he didn't leave.

Mas não a deixara.

She went on to tell me that they realized now it's OK to cry.

Disse-me que tinham percebido que não havia problema em chorar.

And he had told her that when he cries,

E ele disse-lhe que, quando ele chorava,

he doesn't feel as angry.

já não ficava tão irritado.

Wow!

Uau!

Not only did crying bring my class together,

O choro não só uniu a minha turma,

it kept that couple together.

como manteve unido aquele casal.

And you know, his comment about anger was really, really intriguing to me,

O comentário dele sobre a irritação deixou-me muito intrigada,

so I looked around, did some research,

por isso procurei e fiz alguma pesquisa.

and sure enough, Dr. Oren Hasson,

O Dr. Oren Hasson,

an evolutionary psychologist,

um psicólogo evolucionista,

he had some theories about when tears blur our vision,

tinha uma teoria de que, quando as lágrimas turvam a nossa visão,

it really has the ability to, sometimes, reduce our ability to react to that anger.

têm a capacidade de, às vezes, reduzir a capacidade de reagir à raiva.

But the tears weren't the anger.

Mas as lágrimas não eram de raiva.

They were more like the release valve.

Eram mais como uma válvula de escape.

And though many of us, we try to keep those tears inside,

E, embora muitos de nós tentarmos manter essas lágrimas dentro de nós,

but letting them out really may be the better move.

deixá-las sair pode ser a melhor solução.

Keeping them inside

Mantê-las dentro de nós

can amplify our feelings of anger or sadness.

pode ampliar os nossos sentimentos de raiva ou tristeza.

And while we're releasing those tears,

E quando libertamos essas lágrimas,

our hormones inside, they're on high alert,

as nossas hormonas interiores estão em alerta máximo,

and we know this

e sabemos disso

because of Dr. William Frey, a biochemist.

por causa do Dr. William Frey, um bioquímico.

He found that inside of our emotional tears --

Ele descobriu que as nossas lágrimas emotivas

not our everyday, like, yawning tears,

— não as quotidianas, como num bocejo,

but our emotional tears --

mas as nossas lágrimas emocionais —

there's high concentrations of stress hormones

contêm altas concentrações de hormonas de "stress"

and leucine enkephalins,

e de leu-encefalinas

which, easier on my tongue, is endorphins.

que, em palavras mais simples, são endorfinas.

And while our stress hormones are helping our bodies out,

Enquanto essas hormonas do "stress" estão a ajudar o nosso corpo,

our endorphins, those feel-good chemicals,

as endorfinas, essas substâncias químicas que nos fazem sentir bem,

they're helping to act as a pain reliever

estão a agir como um analgésico

to boost our mood.

para melhorar o nosso humor.

Now who wouldn't want that?

Quem não gostaria disso?

There are two triggers for the release of endorphins

Há dois gatilhos para a libertação de endorfinas

for most of us.

para a maioria das pessoas.

Stress and pain.

O "stress" e a dor.

And for a woman giving birth,

E para uma mulher que dá à luz,

experiencing both stress and pain,

e passa pelas duas coisas, o "stress" e a dor,

endorphins, they are a gift.

as endorfinas são uma bênção.

As the labor progresses,

À medida que o trabalho de parto progride,

those endorphins will rise to help her with a potentially long labor.

essas endorfinas aumentam para ajudar num parto que pode ser longo.

As a result,

Como resultado,

the mom is better able to cope,

a mãe é capaz de lidar melhor com a situação

and she can feel more alert and almost euphoric after the birth.

e pode sentir-se mais alerta e quase eufórica após o nascimento.

Crying

Chorar é simplesmente incrível.

is just awesome.

I wish there was a bigger word.

Eu gostaria que houvesse uma palavra maior.

Crying offers us an opportunity for physical relief,

O choro oferece-nos uma oportunidade de alívio físico,

for intimacy between two individuals

de intimidade entre duas pessoas

and ultimately,

e, por fim,

it promotes physical and mental well-being.

promove o bem-estar físico e mental.

And as an expression

E como expressão

of our most intense interior human experiences,

das nossas experiências humanas interiores mais intensas,

there is no need to be embarrassed,

não há necessidade de nos envergonharmos,

no need to be ashamed

de ficarmos constrangidos

and no need to run away.

e não há necessidade de fugir.

We need to have a healthy relationship with crying

Precisamos de ter uma relação saudável com o choro

and change the way we view tears.

e mudar o modo como vemos as lágrimas.

We see them as overwhelming and scary and confusing,

Nós vemo-las como opressoras, assustadoras e confusas,

when they're really beautiful,

quando na verdade são bonitas,

soothing and reassuring.

calmantes e reconfortantes.

They're not to be seen as some screeching alarm bell

Elas não devem ser vistas como um alarme estridente

that something is wrong

de que algo está errado,

but rather a natural functionality

mas sim como uma funcionalidade natural

of our amazing bodies.

dos nossos corpos incríveis.

Crying is as essential to me as breathing.

Chorar é tão essencial para mim quanto respirar.

And now, if I'm caught crying on that couch by my wonderful husband,

E, se eu for apanhada a chorar naquele sofá, pelo meu maravilhoso marido

who has had to learn way more about crying than he ever wanted to,

que teve de aprender muito mais sobre choro do que ele gostaria,

he doesn't run away.

ele não foge.

He'll ask me why I'm crying,

Ele vai perguntar-me porque é que estou a chorar,

and I'll let him know I just need my release.

e eu vou dizer-lhe que só preciso da minha libertação.

He'll take my hand,

Ele pega na minha mão

and you know what I'll do?

e sabem o que é que eu faço?

I will let it all out.

Eu deito tudo cá para fora.

And then I'm going to sink into that deep sense of intimacy

E depois afundo-me naquela profunda sensação de intimidade

and extraordinary sense of relief

e naquela extraordinária sensação de alívio

that only my tears can bring.

que só as minhas lágrimas me podem dar.

Thank you.

Obrigada.