The mood-boosting power of crying | Kathy Mendias

Transcriber: Ivana Korom Reviewer: Krystian Aparta

번역: Eliza Lim 검토: Jihyeon J. Kim

According to the American Academy of Ophthalmology,

미국 안과 학회에 따르면

we create 15 to 30 gallons of tears a year.

한 해 동안 우리는 57L에서 114L의 눈물을 만듭니다.

I am what you would call a high-volume producer.

아마 전 눈물샘이 폭발한 쪽일 거고요.

Now even though we do create less tears as we age,

나이가 들수록 눈물이 적어진다고 해도

I figure by the time I'm 80,

제가 80세까지 흘릴 눈물을

I will have filled up 40 average-sized bath tubs.

다 모으면 욕조 40개를 채우고도 남을 겁니다.

Now crying in my early years?

자랑할 만한 건 아니지만

Not something I would brag about.

어렸을 때 울었던 얘길 해볼게요.

When I was five,

여섯 살의 전

I thought it was a good idea to practice writing my name

집에다 이름 쓰는 연습을 하면

on the side of the house.

멋질 줄 알았어요.

Outside the house.

집 외벽에다가요.

Momma didn't agree with me much.

물론 엄마 생각은 전혀 달랐죠.

She handed me a toothbrush and said,

엄마가 칫솔을 주며 말하길

"Here, scrub."

"잘 지워봐."

So I did.

그래서 전 지웠어요.

I'd sit at the dining room table for what seemed like an eternity.

하루는 식탁에 아주 오래 앉아있었는데

I didn't want to eat my vegetables.

채소를 안 먹고 버텼습니다.

You probably know the feeling.

어땠을지 짐작 가실 거예요.

I'd miss all my favorite shows and cry like crazy.

좋아한 TV프로를 모두 못 봐 미친 듯이 울었답니다.

Crying was always associated with something bad.

이처럼 우는 건 항상 뭔가 안 좋을 때였어요.

Fortunately, I grew up.

다행히 철이 들면서

I stopped writing on the walls, started eating my vegetables,

벽에 낙서하지 않았고 채소도 먹기 시작했어요.

and I entered the wonderful world of motherhood.

더욱이 제가 엄마가 되면서

And let me tell you, crying takes on a whole new meaning.

운다는 건 완전히 새로운 의미가 됐습니다.

I was nine months pregnant and I was sitting on the couch,

임신 9개월 때 전 소파에 앉아

looking at the front door where my bags were packed,

짐을 다 싼 가방을 곁에 두고 현관문을 바라보고 있었어요.

waiting for me,

because I was hopeful that today would be the day.

출산일이 오늘이길 바랬거든요.

I settle in a little bit more,

마음을 다독이려 혼잣말도 했어요.

and I think to myself, "You know, we can put humans into space,

그래, 사람을 우주로 보낼 순 있어도

but we can't seem to figure out when a baby will be born."

출산일까지 맞출 수는 없는 거야.

And then I feel this pressure build up in my chest,

그러다 가슴이 갑갑하고

my throat get really tight,

목이 꽉 막히면서

and I just burst into tears.

눈물이 왈칵 쏟아졌어요.

And you know what?

그런데 말이죠.

I had no idea why.

우는 이유를 모르는 데다

And not knowing why at the time,

왜 하필 그때인지도 몰라

well, that just got me more upset,

기분이 더 나빠졌고

so I eventually was just upset for being upset.

기분이 나쁘니 화가 더 막 나더군요.

I took a deep breath -- (Inhales)

그래서 숨을 깊게 쉬고 (들숨)

and I let it out -- (Exhales)

내쉬었어요. (날숨)

Thought that would help, but no, it didn't.

도움이 될 줄 알았는데 아니었죠.

Then my brother walks in with his smirky grin and he says to me,

그때 남동생이 들어와 씩 웃으며 말을 했어요.

"What's wrong with you?"

무슨 일 있냐고요.

I said, "Nothing, just leave me alone."

그냥 내버려 두라고 소리치니

And he did, he ran as fast as he could.

동생은 서둘러 자리를 피했죠.

And you know what I did when he left.

그때 전 뭘 했을까요?

I cried even harder.

더 심하게 울었습니다.

I was ashamed and embarrassed, just like when I was a kid.

어린 시절로 돌아간 듯 부끄럽고 당황스러웠죠.

Now lucky for me,

그런데 다행히도

I only had to look at that bag sitting by the front door

현관 옆에 앉아 가방 보는 걸 9일을 더하니

for another nine days,

출산 예정일이 코앞이었어요.

right before my expected date of delivery.

And finally, my body said it was time.

진통도 마침 찾아왔습니다.

And after 18 hours of feeling my body try to expel this little human

18시간의 산고 끝에

볼링공 만한 무게의 작은 아이를 낳았습니다.

that weighed about the size of a bowling ball,

and hours of pushing so hard

힘들게 힘 주며 산통을 몇 시간 동안 겪으면서

that I thought for sure this baby was stuck,

산도에 아기가 걸린 거라

within a heartbeat,

확실할 때 쯤 갑자기

my beautiful baby girl Jennifer

제 어여쁜 딸 제니퍼가

entered the world.

세상에 나왔습니다.

And I looked at her, and she cried

우는 딸을 보면서

and then I just cried.

저도 울음이 터졌습니다.

All of that emotion and pressure that I had inside just seconds before

조금 전까지 절 채웠던 힘들었던 감정들이

was immediately replaced with the most joyous sense of relief

안도감과 함께 바로 크나큰 기쁨으로 바뀌었습니다.

that I had ever felt.

처음 느껴본 감정이었죠.

And after nine months of crying over these fears and anxieties

무섭고 불안한 데다 미친 듯 호르몬이 날뛰는

and crazy out-of-control hormones,

아홉 달이란 시간을 울면서 보내고 나니

that was instantaneously transformed into the deepest,

가슴 속 깊은 곳에서 인생에 다시 없을 기쁨이

most heartfelt, happiest cry of my life.

뜨겁게 올라와 순식간에 울음으로 바뀌었고

전 멈출 수 없었습니다.

And I had no control.

Those really hard tears,

너무 힘들어 울었고

those happy tears,

행복해 울었으며

those overwhelming joyful tears,

기쁨에 압도되어 눈물이 났는데

they had nowhere to go but out.

정말 울 수밖에 없었어요.

And it was those tears,

제게 눈물은

that moment, that incredible high,

그 순간의 그 벅찬 감동이었고

that inspired me to birth three more little miracles

덕분에 3명의 아이를 더 낳을 수 있었어요.

and start to help others have their own.

이런 경험을 나누고 싶어 전 출산 전문가가 되었고

I became a childbirth educator,

and I started a whole new relationship with tears.

눈물을 새롭게 바라보기 시작했어요.

It was early in my 30 years of teaching,

30년 경력 중 초창기에 한 수업이 가장 기억에 남는데요.

I had a class touch my heart like no other.

The topic for the night --

임신 중 감정에 대한 수업이었어요.

emotions of pregnancy, go figure.

주제가 너무 뻔하죠?

And it was important for the class

처음이라 중요했죠.

to first learn about the emotional changes and responses during pregnancy,

임신 중에 생기는 감정의 변화와 반응을 배우고

and how when we cry, it can feel like the body's trying to push out

언제, 왜 울며

마음에 담아 두기엔 힘든 감정을

that extra emotion,

almost like it's processing what it can't hold inside.

몸이 쏟아내 버리는 것 같아요.

Like an exhaust port for extreme feelings of sadness,

극도로 슬프거나 기쁠 때 울음은 감정을 내보내는 출구로써 작용합니다.

joy or even relief after days,

며칠, 몇 해를 기다려 맞이한 특별한 순간에도

years of anticipation of that one magical moment.

깊은 안도감을 느끼며 울게 되죠.

It can literally feel like your body is squeezing out all that emotion

마치 몸이 당신의 모든 감정을 죄다 짜낸 다음 물로 바꾸고는

in the form of water coming from our eyes.

눈으로 나오게 한 것 같아요.

Our tears.

바로 눈물로요.

Now tears were always expected during my classes.

제 수업 시간엔 항상 많이들 울었죠.

Not mine this time, the new moms'.

제가 아닌 다른 엄마들이요.

And this night in this class,

그런데 그날 했던 그 수업에선

it was way different.

좀 달랐습니다.

I had just finished talking about the emotional changes of pregnancy

전 임신으로 변하는 감정에 대해 말하곤

and I went in to talk about the couvade syndrome.

쿠바드 증후군을 설명했어요.

Now the word "couvade" comes from a French term, "couver,"

'쿠바드'는 알을 품는다는 뜻의 불어 '쿠비'에서 왔으며

which means "to brood,"

similar to birds protecting a nest.

새가 둥지를 보호하는 것과 유사하니

Well, who better to protect this nest than the expecting mother's partner?

그러니 임산부의 파트너만큼 둥지를 잘 지킬 사람도 없겠죠?

Also called a sympathetic pregnancy,

환상 임신이라고도 하는

the couvade syndrome is a real-life phenomenon,

쿠바드 증후군은 실제로 존재하는 현상으로

where the non-pregnant partner can take on pregnancy characteristics

임신하지 않은 파트너가 임신 증상을 보입니다.

like mood swings, loss of sleep,

심한 감정 기복이나 불면증, 체중 증가가 일반적이고

weight gain

and for some, a really intense drive to do something new and unexpected,

드물게는 전혀 새로운 걸 하고 싶은 충동을 강렬하게 느껴

like buy a new sports car

새로 스포츠카를 산다거나

or start a new hobby like gourmet cooking.

정통 요리 강좌를 듣는 경우도 있다고 말했죠.

The class usually laughs a little bit after that

그럼 다들 좀 웃은 다음에

and that's it.

보통 수업을 끝냈어요.

We end the night.

But it didn't end there.

근데 그날은 달랐어요.

When I finished my sentence,

제가 강의를 마치고 난 후

this big, burly father-to-be stands up,

건장한 예비 아빠가 일어나길래

and I thought for sure he was leaving.

당연히 나가려는 줄 알았어요.

But instead, in a really gruff, commanding way, he says,

그런데 거칠고 위엄있는 태도로 질문을 했죠.

"Alright, you guys,

그럼, 여러분 중에 파트너 임신으로 울어 본 사람은

how many of you have cried during this thing,

you know, her pregnancy?"

몇이나 됩니까?

I scan the class to make sure everybody was OK.

전 다른 분들이 괜찮은지 반응을 살폈어요.

They were fine,

분위긴 괜찮았고 다들 어떤 대답이 나올지 열중했죠.

they were just very intent on what was going to happen next.

And then, one gentleman raises his hand and says, "I have."

그러다 한 남성분이 손을 들며 '저요'라고 대답했고

And then another,

다른 분도 거들면서 여기저기서 경험담이 쏟아졌죠.

and the stories just flowed.

Even this really quiet gal --

심지어 아주 조용히 앉아있던 약혼녀조차

she was the fiancee of one of the expecting moms --

자신의 파트너인 예비 맘을 보며

she looks at her and she says,

한마디를 보태더군요.

"See? I told you my crying was normal too."

거봐, 나처럼 우는 게 보통이라고 했잖아.

The class connected,

수업의 참여한 이들 모두

they validated each other,

서로에게 동질감을 느꼈습니다.

and we all walked away with a new respect

그리고 모두 파트너를 존중하는 마음이 새롭게 생겼죠.

for the non-pregnant partners that night.

For me, that solidified my passion to embrace those tears.

전 눈물의 긍정적 수용에 대한 신념이 더욱 확고해졌습니다.

Then, it got better.

이후엔 더 강화됐고요.

On the last night of that same six-week class,

같은 수업의 6주 차 마지막 수업이 있던 날

one of the expecting moms came up to me.

한 예비 엄마가 제가 다가와

She asked to talk to me privately, and I said of course,

개인적인 대화를 청해 알겠다 했죠.

and we went into the corner.

구석으로 자릴 옮긴 후 그녀가 말했어요.

And she says,

"I need to thank you for saving my relationship."

"저희 부부를 구해주셔서 감사합니다."

I let her go on, and she tells me

전 계속 말해보라 했죠.

that her husband was considering leaving her

사실 자기 남편이 자길 떠나려 했다고요.

over her mood swings,

자신의 극심한 감정 기복과

out-of-control crying,

참지 못하는 울음 때문에

and his turmoil and anger over this pregnancy.

남편은 혼란스럽고 임신 자체에 화도 났지만

But he didn't leave.

남편이 떠나지 않았고

She went on to tell me that they realized now it's OK to cry.

우리는 이제 우는 것이 문제가 되는 게 아니란 걸 알았다고요.

And he had told her that when he cries,

그리고 이젠 내가 운대도 화가 나지 않는다고 했대요.

he doesn't feel as angry.

Wow!

정말 대단하죠!

Not only did crying bring my class together,

울음 때문에 제 수업을 함께 들으러 왔고

it kept that couple together.

둘이 헤어지지도 않게 됐죠.

And you know, his comment about anger was really, really intriguing to me,

게다가 남편이 말했던 화가 매우 흥미로워서

so I looked around, did some research,

다른 사례들을 찾아봤습니다.

and sure enough, Dr. Oren Hasson,

역시나 진화 심리학자인 오렌 해손 박사가 소개한

an evolutionary psychologist,

he had some theories about when tears blur our vision,

그의 이론에 따르면 눈물이 눈을 흐리게 하면서

it really has the ability to, sometimes, reduce our ability to react to that anger.

이것만으로도 우리가 화에 대응하는 능력을

약화하는 효과를 가져오기도 한답니다.

But the tears weren't the anger.

하지만 눈물은 '화'보다는

They were more like the release valve.

화를 내보내는 '밸브' 역할이라고요.

And though many of us, we try to keep those tears inside,

우리는 대부분 눈물을 안으로 삼키려고 하지만

but letting them out really may be the better move.

우는 것이 더 좋은 해결 방안일 수 있습니다.

Keeping them inside

눈물을 참으면

can amplify our feelings of anger or sadness.

슬프거나 화가 나는 감정이 증폭될 수 있어요.

And while we're releasing those tears,

반면 우리가 눈물을 흘리면 동시에

our hormones inside, they're on high alert,

호르몬은 만반의 준비를 합니다.

and we know this

이걸 알 수 있는 건

because of Dr. William Frey, a biochemist.

생화학 박사 윌리엄 프라이 덕분입니다.

He found that inside of our emotional tears --

하품처럼 그냥 흘린 눈물이 아닌

not our everyday, like, yawning tears,

우리가 감정을 담아 흘렸던

but our emotional tears --

눈물 속에서 발견한 건

there's high concentrations of stress hormones

짙은 농도의 스트레스 호르몬과

and leucine enkephalins,

류신 엔케팔린 즉 엔도르핀이었습니다.

which, easier on my tongue, is endorphins.

And while our stress hormones are helping our bodies out,

스트레스 호르몬이 우리 몸을 돕는 작용을 한다면

our endorphins, those feel-good chemicals,

기분을 좋게 하는 엔도르핀은

they're helping to act as a pain reliever

마치 진통제처럼 작용함으로써

to boost our mood.

기분이 나아집니다.

Now who wouldn't want that?

그러니 좋아할 수밖에요.

There are two triggers for the release of endorphins

엔도르핀 분비를 촉진하는 경우는 두 가지입니다.

for most of us.

우리 대부분이 겪는 스트레스와 고통이죠.

Stress and pain.

And for a woman giving birth,

여성은 출산할 때

experiencing both stress and pain,

스트레스와 고통을 동시에 경험하는데

endorphins, they are a gift.

엔도르핀은 선물과 같아요.

As the labor progresses,

분만이 진행될수록

those endorphins will rise to help her with a potentially long labor.

엔도르핀도 증가하는데 길어지는 분만을 돕기 위함이죠.

As a result,

덕분에 산모는 출산을 더 잘 견딜 수 있으며

the mom is better able to cope,

and she can feel more alert and almost euphoric after the birth.

출산 후 더 기민하게 충만감을 느낄 수 있습니다.

Crying

운다는 건 정말로 굉장한 거예요.

is just awesome.

I wish there was a bigger word.

더 멋지게 표현하고 싶지만

Crying offers us an opportunity for physical relief,

울음을 통해 육체는 안정을 취할 수 있고

for intimacy between two individuals

둘 사이의 친밀감을 느끼게 하며

and ultimately,

궁극적으로 심신의 건강과 행복 증진의 효과가 있습니다.

it promotes physical and mental well-being.

And as an expression

또 인간이 경험하는 가장 강렬한

of our most intense interior human experiences,

내면의 표현이기도 합니다.

there is no need to be embarrassed,

눈물이 난다고 당황해하지 마세요.

no need to be ashamed

부끄러워하지 않아도 됩니다.

and no need to run away.

도망치지 마세요.

We need to have a healthy relationship with crying

울음을 통해 건강한 관계를 만들고

and change the way we view tears.

눈물에 대한 인식을 바꾸세요.

We see them as overwhelming and scary and confusing,

우는 걸 겁낸다거나 당혹스러워 해왔어요.

when they're really beautiful,

실제로 울음을 통해

soothing and reassuring.

진정과 안정을 취할 수 있음에도요.

They're not to be seen as some screeching alarm bell

듣기 싫은 알람 소리로 치부하거나

that something is wrong

잘못된 행동으로 보지 마세요.

but rather a natural functionality

대신 우리의 놀라운 신체가 타고난 기능을 할 수 있게

of our amazing bodies.

그대로 두세요.

Crying is as essential to me as breathing.

제게 운다는 건 숨 쉬는 것만큼 중요합니다.

And now, if I'm caught crying on that couch by my wonderful husband,

그럼 이제 제가 소파에 앉아 울고 있고

우는 걸 너무 많이 봐야 했던 제 남편이 옆에 같이 있다면

who has had to learn way more about crying than he ever wanted to,

he doesn't run away.

그는 도망가는 대신

He'll ask me why I'm crying,

왜 우냐고 제게 물어볼 거예요.

and I'll let him know I just need my release.

그럼 전 그냥 우는 거라고 말하겠죠.

He'll take my hand,

남편은 제 손을 잡아줄 테죠.

and you know what I'll do?

그럼 전 마음껏 울고는

I will let it all out.

And then I'm going to sink into that deep sense of intimacy

깊어진 친밀감에 충만감을 느끼며

and extraordinary sense of relief

놀랍도록 안정될 겁니다.

that only my tears can bring.

눈물 만이 이 모든 걸 가능하게 합니다.

Thank you.

감사합니다.