The mood-boosting power of crying | Kathy Mendias

Transcriber: Ivana Korom Reviewer: Krystian Aparta

Fordító: Peter Pallós Lektor: Reka Lorinczy

According to the American Academy of Ophthalmology,

Az Amerikai Szemészeti Akadémia szerint

we create 15 to 30 gallons of tears a year.

évente 57–114 liternyi könnyünk képződik.

I am what you would call a high-volume producer.

Mondhatják, hogy tömegtermelő vagyok.

Now even though we do create less tears as we age,

Noha ahogy korosodunk, kevesebb könnyet termelünk,

I figure by the time I'm 80,

de úgy becsülöm, hogy 80 éves koromra

I will have filled up 40 average-sized bath tubs.

40 közepes méretű kádat töltök meg velük.

Now crying in my early years?

Gyerekkori sírásom?

Not something I would brag about.

Nem szoktam kérkedni vele.

When I was five,

Ötéves koromban azt hittem,

I thought it was a good idea to practice writing my name

úgy gyakorolhatom legjobban a nevem leírását,

on the side of the house.

ha a házfalra firkálok.

Outside the house.

A külső falra.

Momma didn't agree with me much.

Anya nem lelkesedett érte.

She handed me a toothbrush and said,

Egy fogkefét adott a kezembe, és azt mondta:

"Here, scrub."

"Nesze, vakard le!"

So I did.

Levakartam.

I'd sit at the dining room table for what seemed like an eternity.

Az örökkévalóságig ültem az ebédnél,

I didn't want to eat my vegetables.

mert nem akartam megenni a zöldséget.

You probably know the feeling.

Nyilván ismerik az érzést.

I'd miss all my favorite shows and cry like crazy.

Lemaradtam minden kedvenc műsoromról, és eszeveszetten bőgtem.

Crying was always associated with something bad.

A sírás mindig valami rosszhoz kötődött.

Fortunately, I grew up.

Szerencsére felnőttem.

I stopped writing on the walls, started eating my vegetables,

Már nem írok a falra, megeszem a zöldséget,

and I entered the wonderful world of motherhood.

és beléptem az anyaság csodás világába.

And let me tell you, crying takes on a whole new meaning.

Ezzel a sírás új jelentéshez jutott.

I was nine months pregnant and I was sitting on the couch,

A kilencedik hónapban a díványon ülve

looking at the front door where my bags were packed,

a bejárati ajtó melletti becsomagolt táskámra meredtem,

waiting for me,

amely csak rám várt,

because I was hopeful that today would be the day.

mert reméltem, hogy eljött a nagy nap.

I settle in a little bit more,

Párnáimba fészkelve magam eltöprengtem:

and I think to myself, "You know, we can put humans into space,

"Embert küldünk az űrbe,

de nem lehetünk biztosak benne, mikor születik meg a gyerekünk."

but we can't seem to figure out when a baby will be born."

And then I feel this pressure build up in my chest,

Aztán nyomást éreztem a mellkasomban,

my throat get really tight,

elszorult a torkom,

and I just burst into tears.

és könnyekben törtem ki.

And you know what?

De az a helyzet,

I had no idea why.

fogalmam sem volt az okáról.

And not knowing why at the time,

Mivel akkor nem tudtam az okát,

well, that just got me more upset,

meg jobban bosszantott a dolog,

so I eventually was just upset for being upset.

úgyhogy végül azért bosszankodtam, mert bosszús voltam.

I took a deep breath -- (Inhales)

Mélyet lélegeztem, (Belégzés)

and I let it out -- (Exhales)

kifújtam. (Kilégzés)

Thought that would help, but no, it didn't.

Azt hittem, segíteni fog, de nem.

Then my brother walks in with his smirky grin and he says to me,

Erre öcsém jött be önelégülten vigyorogva, és megkérdezte:

"What's wrong with you?"

"Mi bajod?"

I said, "Nothing, just leave me alone."

"Semmi, csak hagyj békén" – feleltem.

And he did, he ran as fast as he could.

Békén hagyott, és elinalt.

And you know what I did when he left.

Amikor kiment, tudják mit tettem?

I cried even harder.

Még keservesebben bőgtem.

I was ashamed and embarrassed, just like when I was a kid.

Szégyelltem, és kínosan éreztem magam, mint gyerekkoromban.

Now lucky for me,

Ám szerencsémre

I only had to look at that bag sitting by the front door

már csak kilenc napig néztem

az ajtó melletti csomagot,

for another nine days,

mielőtt eljött volna a szülés ideje.

right before my expected date of delivery.

And finally, my body said it was time.

Végül testem közölte, hogy itt az idő.

And after 18 hours of feeling my body try to expel this little human

Testem 18 órán át igyekezett kiadni

that weighed about the size of a bowling ball,

azt a tekegolyó nagyságú emberpalántát,

and hours of pushing so hard

s az órákig tartó nyomás alatt biztosra vettem,

that I thought for sure this baby was stuck,

hogy a baba beragadt,

within a heartbeat,

de egy szívdobbanás alatt

my beautiful baby girl Jennifer

végül gyönyörű Jennifer lányom

entered the world.

világra jött.

And I looked at her, and she cried

Rápillantottam, ő meg csak sírt,

and then I just cried.

és én is csak sírtam.

All of that emotion and pressure that I had inside just seconds before

Minden érzelmet és feszültséget, amely pillanatokkal az előtt bennem volt,

was immediately replaced with the most joyous sense of relief

a megkönnyebbülés örömteli érzése váltotta föl;

that I had ever felt.

korábban sosem volt benne részem.

And after nine months of crying over these fears and anxieties

A félelem, szorongás

és féktelen hormonok okozta sírások kilenc hónapja után

and crazy out-of-control hormones,

that was instantaneously transformed into the deepest,

azonnal elfogott életem legmélyebb,

most heartfelt, happiest cry of my life.

szívből jövő, legboldogabb sírása.

And I had no control.

Fékezhetetlenül.

Those really hard tears,

Patakzottak a könnyeim

those happy tears,

a boldogságtól,

those overwhelming joyful tears,

a mindent elárasztó örömtől,

they had nowhere to go but out.

és végigcsorogtak az arcomon.

And it was those tears,

Azok a könnyek,

that moment, that incredible high,

az a pillanat, az a hihetetlen magasság lelkesített,

that inspired me to birth three more little miracles

hogy még három apró csodának adjak életet,

and start to help others have their own.

és hogy másokat is segítsek a szülésben.

I became a childbirth educator,

Dúla lettem,

and I started a whole new relationship with tears.

és így egészen más viszonyom lett a síráshoz.

It was early in my 30 years of teaching,

A 30 éves tanári pályám elején

az egyik csoport jobban megérintett, mint bármelyik másik.

I had a class touch my heart like no other.

The topic for the night --

Az este témája:

emotions of pregnancy, go figure.

érzelmek terhesség idején.

And it was important for the class

A csoportnak fontos volt megismerkednie

to first learn about the emotional changes and responses during pregnancy,

a terhesség alatti érzelmi változásokkal és reakciókkal;

and how when we cry, it can feel like the body's trying to push out

és mikor sírunk, testünk hogyan igyekszik kiadni magából

that extra emotion,

a túláradó érzelmeket,

almost like it's processing what it can't hold inside.

majdnem úgy, mint mikor képtelen földolgozni őket.

Like an exhaust port for extreme feelings of sadness,

Mintha kipufogónyílás lenne a bánat, öröm

joy or even relief after days,

vagy megkönnyebbülés levezetésére.

years of anticipation of that one magical moment.

Napok és évek megelőlegezték ezt az egyetlen varázsos pillanatot.

It can literally feel like your body is squeezing out all that emotion

Mintha azt éreznénk,

in the form of water coming from our eyes.

hogy az érzelmeket testünk víz alakjában préseli ki.

Our tears.

Könnyeink azok.

Now tears were always expected during my classes.

Mindig számítottam könnyekre az óráimon.

Not mine this time, the new moms'.

Ezúttal nem az enyémekre, hanem a kismamákéra.

And this night in this class,

De aznap este az órán

it was way different.

másként történt.

I had just finished talking about the emotional changes of pregnancy

Épp befejeztem a terhesség alatti érzelmi változások ismertetését,

and I went in to talk about the couvade syndrome.

és nekifogtam a couvade-szindrómának.

Now the word "couvade" comes from a French term, "couver,"

A couvade szó a francia couver-ből ered,

which means "to brood,"

amely azt jelenti: költ, kotlik;

similar to birds protecting a nest.

mint ahogy a fészkelő madarak szoktak.

Well, who better to protect this nest than the expecting mother's partner?

Ki védi jobban a fészkét a várandós anya párjánál?

Also called a sympathetic pregnancy,

Ez az együttérző terhesség.

the couvade syndrome is a real-life phenomenon,

A couvade-szindróma valós jelenség,

where the non-pregnant partner can take on pregnancy characteristics

amelyben a nem terhes társ magára veszi a terhesség jellemzőit:

like mood swings, loss of sleep,

pl. a hangulathullámzásokat, az álmatlanságot,

weight gain

a súlygyarapodást

and for some, a really intense drive to do something new and unexpected,

és bizonyos erőteljes hajtóerőt új és váratlan tettek elkövetésére,

like buy a new sports car

pl. új sportkocsi vásárlására

or start a new hobby like gourmet cooking.

vagy újabb kedvenc időtöltésbe fogás, pl. az ínyenc főzés elsajátítása.

The class usually laughs a little bit after that

A csoport általában utána kicsit nevet,

and that's it.

és ennyi.

We end the night.

Véget szokott érni az este.

But it didn't end there.

De ezúttal nem.

When I finished my sentence,

Mikor befejeztem,

this big, burly father-to-be stands up,

az egyik mackós leendő apa fölállt.

and I thought for sure he was leaving.

Azt hittem, hogy távozni készül.

But instead, in a really gruff, commanding way, he says,

Ám ehelyett durcás, parancsoló hangnemben azt mondta:

"Alright, you guys,

"Jól van, emberek,

how many of you have cried during this thing,

melyikőtök sírt eközben,

tudjátok, az asszony terhessége idején?"

you know, her pregnancy?"

I scan the class to make sure everybody was OK.

Végigmértem a csoportot, hogy mindenki jól van-e.

They were fine,

Rendben voltak,

they were just very intent on what was going to happen next.

csak arra voltak kíváncsiak, mi jön ezután.

And then, one gentleman raises his hand and says, "I have."

Akkor az egyik férfi jelentkezett: "Én igen."

And then another,

Majd egy másik,

and the stories just flowed.

és a történetek csak áradtak és áradtak.

Even this really quiet gal --

Még ez a csöndes csaj is,

she was the fiancee of one of the expecting moms --

az egyik kismama menyasszonya,

she looks at her and she says,

párjára nézett, és kifakadt:

"See? I told you my crying was normal too."

"Látod? Mondtam, hogy a sírásom normális!"

The class connected,

A résztvevők kapcsolódtak,

they validated each other,

erősítették egymást,

and we all walked away with a new respect

és aznap este mindenki

a nem terhes társa iránti nagyobb tisztelettel tért haza.

for the non-pregnant partners that night.

For me, that solidified my passion to embrace those tears.

Bennem erősítette szenvedélyemet, hogy nagyra tartsam a könnyeket.

Then, it got better.

Utána jobb lett.

On the last night of that same six-week class,

A hathetes tanfolyam utolsó estéjén

one of the expecting moms came up to me.

az egyik várandós mama odalépett hozzám.

She asked to talk to me privately, and I said of course,

Négyszemközt szeretett volna velem beszélni.

Ráálltam, és a terem sarkába húzódtunk.

and we went into the corner.

And she says,

"Köszönettel tartozom önnek,

"I need to thank you for saving my relationship."

hogy kapcsolatomat megmentette" – mondta.

I let her go on, and she tells me

Hagytam, hogy folytassa.

that her husband was considering leaving her

Elmondta, hogy férje el akarta hagyni

over her mood swings,

a hangulathullámzásai,

out-of-control crying,

fékezhetetlen zokogása miatt,

and his turmoil and anger over this pregnancy.

és mert fölfordulást, dühöt váltott ki belőle a terhessége.

But he didn't leave.

De mégsem hagyta el.

She went on to tell me that they realized now it's OK to cry.

Tisztázták, hogy semmi baj a sírással.

And he had told her that when he cries,

Férje elmondta, hogy mikor ő sír,

he doesn't feel as angry.

saját sírása nem annyira dühíti.

Wow!

Nahát!

Not only did crying bring my class together,

A sírás nemcsak a csoportot forrasztotta egybe,

it kept that couple together.

hanem még a párokat is.

And you know, his comment about anger was really, really intriguing to me,

A haraggal kapcsolatos megjegyzését nagyon érdekesnek találtam,

so I looked around, did some research,

ezért utánanéztem, kutattam,

and sure enough, Dr. Oren Hasson,

és kiderült, hogy dr. Oren Hasson fejlődéspszichológus

an evolutionary psychologist,

he had some theories about when tears blur our vision,

elméleteket dolgozott ki arról,

hogy ha a könnyek elhomályosítják látásunkat,

it really has the ability to, sometimes, reduce our ability to react to that anger.

akkor rosszabbul reagálunk a dühre.

But the tears weren't the anger.

De a könny nem azonos a dühvel.

They were more like the release valve.

Több mint biztonsági szelep.

And though many of us, we try to keep those tears inside,

Noha közülünk sokan igyekeznek könnyeiket elfojtani,

but letting them out really may be the better move.

de jobb, ha utat engedünk nekik.

Keeping them inside

Elfojtásuk erősítheti a düh vagy a bánat érzését.

can amplify our feelings of anger or sadness.

And while we're releasing those tears,

Miközben utat engedünk könnyeinknek,

our hormones inside, they're on high alert,

hormonjaink riadókészültségben vannak,

and we know this

ezt dr. William Frey biokémikustól tudjuk.

because of Dr. William Frey, a biochemist.

He found that inside of our emotional tears --

Rájött, hogy érzelmi könnyeink –

not our everyday, like, yawning tears,

nem a mindennap szokásos,

but our emotional tears --

pl. az ásításkor keletkező könnyek –

there's high concentrations of stress hormones

nagy koncentrációban stresszhormonokat

and leucine enkephalins,

és leu-enkephalinokat,

which, easier on my tongue, is endorphins.

azaz endorfinokat tartalmaznak.

And while our stress hormones are helping our bodies out,

A stresszhormonok kisegítik testünket,

our endorphins, those feel-good chemicals,

endorfinjaink, a boldogságvegyületek,

they're helping to act as a pain reliever

fájdalomcsillapítóként

to boost our mood.

hangulatunkat javítják.

Now who wouldn't want that?

Ki nem szeretné?

There are two triggers for the release of endorphins

Legtöbbünkben két tényező szabadít föl endorfint.

for most of us.

Stress and pain.

A stressz és a fájdalom.

And for a woman giving birth,

A szülő nők mindkettőt, a stresszt és a fájdalmat is érzik,

experiencing both stress and pain,

endorphins, they are a gift.

így az endorfin ajándék nekik.

As the labor progresses,

A vajúdás előrehaladtával

those endorphins will rise to help her with a potentially long labor.

az endorfinszint megnő, hogy segítse az elhúzódó vajúdást.

As a result,

Ezért az anya jobban viseli a vajúdási folyamatot,

the mom is better able to cope,

and she can feel more alert and almost euphoric after the birth.

szülés után pedig éberebb, majdhogynem euforikus állapotú lesz.

Crying

A sírás

is just awesome.

remek dolog!

I wish there was a bigger word.

Bárcsak jobb szavunk lenne rá!

Crying offers us an opportunity for physical relief,

A sírás fizikai megkönnyebbülést nyújt,

for intimacy between two individuals

két személy közt meghitt viszonyt teremt,

and ultimately,

és végül

it promotes physical and mental well-being.

elősegíti testi-lelki egészségünket.

And as an expression

Mivel emberi létünk legbenső élményeinek legerősebb kifejezője,

of our most intense interior human experiences,

there is no need to be embarrassed,

nem kell restelkednünk,

no need to be ashamed

nem kell szégyenkeznünk,

and no need to run away.

és nem kell elmenekülnünk miatta.

We need to have a healthy relationship with crying

Legyünk egészséges viszonyban a sírással!

and change the way we view tears.

Másként fogjuk föl a könnyeket!

We see them as overwhelming and scary and confusing,

Nyomasztónak, ijesztőnek és zavarónak szoktuk őket tartani,

when they're really beautiful,

miközben gyönyörűk,

soothing and reassuring.

megnyugtatók és biztatók.

They're not to be seen as some screeching alarm bell

Ne vészharangnak tekintsük,

that something is wrong

amely rosszat jelez,

but rather a natural functionality

hanem inkább csodás testünk természetes működésének.

of our amazing bodies.

Crying is as essential to me as breathing.

Számomra a sírás annyira létfontosságú, mint a lélegzetvétel.

And now, if I'm caught crying on that couch by my wonderful husband,

Ha remek férjem rajtakap, hogy a díványon ülve sírok,

who has had to learn way more about crying than he ever wanted to,

akinek többet kellett megtudnia a sírásról, mint amennyit akart,

he doesn't run away.

nem szokott elszaladni.

He'll ask me why I'm crying,

Megkérdezi, hogy miért sírok,

and I'll let him know I just need my release.

és én elmondom, hogy csak meg akarok könnyebbülni.

He'll take my hand,

Megfogja a kezem,

and you know what I'll do?

én pedig mindent kiadok magamból.

I will let it all out.

And then I'm going to sink into that deep sense of intimacy

Aztán belemerülök a meghittség

and extraordinary sense of relief

és a furcsa megkönnyebbülés mély érzésébe,

that only my tears can bring.

amelyet csak könnyeim hozhatnak.

Thank you.

Köszönöm.