Building self-confidence to speak confident English

Развитие уверенности в себе, чтобы уверенно говорить по-английски

I'm Emma from mmmEnglish!

Я Эмма из mmmEnglish!

I've been meaning to have a little chat with you about

Я хотела поговорить с вами

confidence: what it is, how to get more of it.

об уверенности: что это такое, как стать более уверенным.

Because more confidence when you're learning

Потому что больше уверенности, когда вы изучаете

a language means that you get to use it more

язык означает, что вы больше его используете.

and this has an incredible snowballing effect.

и это имеет невероятный эффект снежного кома.

The more that you use it, the more that you learn

Чем больше вы его используете, тем больше вы знаете

and more comfortable you become.

и тем комфортнее вам становится.

And that allows you to try more things, meet more

И это позволяет вам попробовать больше, познакомиться с большим

people, experience different situations in that language.

количеством людей, прожить разные ситуации на этом языке.

Confidence in ourselves is really powerful.

Уверенность в себе действительно сильна.

When we believe in ourselves,

Когда мы верим в себя,

we can make things happen.

мы можем сделать что-то,

We can create change

мы можем что-то изменить

and as soon as we notice that change,

и как только мы заметим это изменение,

it becomes really empowering. We prove to ourselves

это становится действительно вдохновляющим. Мы доказываем себе,

that something's possible and we get inspired by that

что это возможно, и мы воодушевляемся этим

and we go out again and we try another time and we go

и мы идем и пробуем еще раз, и двигаемся

further.

There are two types of confidence,

дальше.

Есть два типа уверенности,

the type that everyone else sees

Тип, который видят все остальные,

and then there's self-confidence which is

и еще есть уверенность в себе, то,

how we feel on the inside.

как мы себя чувствуем внутри.

And they're different but they're very closely connected.

И они разные, но они очень тесно связаны.

I really believe that confidence is a skill that you can

Я действительно верю, что уверенность это умение, которому можно

learn you know. You can create more confidence

научиться. Вы можете приобрести больше уверенности

in your life.

в вашей жизни.

So today I want to chat about building confidence

Поэтому сегодня я хочу поговорить о развитии уверенности

within ourselves

внутри себя,

to allow us to become more confident

чтобы позволить нам стать более уверенным

externally, on the outside.

внешне, снаружи.

Over the past few years, I've been on my own journey

Последние несколько лет я была на пути развития своей

of building confidence.

собственной уверенности.

I'm still on that journey by the way, but I wanted to share

Кстати, я все еще в этом путешествии, но я хотела бы поделиться

some of the things that I've learned along the way

некоторыми вещами, которые я узнала на этом пути,

and you know, the things that I've tried,

тем, что я попробовала,

some of the things that have helped me to become

тем, что помогло мне стать

a little bolder and a little braver.

немного решительнее и немного смелее.

It really wasn't that long ago that I would have

Это действительно было не так давно,

laughed in your face if you told me that I would

когда я бы рассмеялась вам в лицо, если бы вы сказали мне, что у меня будет

own my own online business and that I'd have a

свой собственный онлайн-бизнес, и что у меня будет

team of people working for me.

команда людей, работающих на меня.

I just wouldn't have believed you at all.

Я просто не поверила бы вам!

And if you had of told me that I'd have

И если бы вы сказали мне, что у меня будет

a Youtube channel and I would produce videos

Youtube канал, и я буду делать видео

that got sent out to the world every week,

которые будут отправляться по всему миру каждую неделю,

I would be rolling on the floor laughing.

я бы каталась по полу от смеха.

I just would have said "There is no way."

Я бы просто сказала: «Этого не может быть».

And yet we have this ability to surprise ourselves,

И все же у нас есть эта способность удивлять себя,

to prove ourselves wrong

доказывть свою неправоту

and that's what I want you to tap into.

и это то, к чему я хочу сегодня привлечь ваше внимание.

Everything that I'm talking about today is coming from a

Все, о чем я говорю сегодня, представлено

female perspective, from my perspective.

с женской точки зрения, с моей точки зрения.

But as women, I think we face a unique set of

Но, как женщины, я думаю, мы сталкиваемся с уникальным набором

self-confidence issues about our image,

вопросов уверенности в себе, о нашем имидже,

about being assertive

о напористости,

and about feeling guilty if we put ourselves first.

о чувстве вины, если мы ставим себя на первое место.

But finding a way around these feelings, it really is the

Но найти способ обойти эти чувства, это действительно

key to building more confidence in creating

ключ к развитию уверенности в создании

opportunities for yourself.

возможностей для себя.

Women and men tend to have a different relationship

Женщины и мужчины, как правило, имеют разные отношения

to confidence.

с уверенностью.

I think women generally have less confidence

Я думаю, что женщины, как правило, менее уверенны в себе,

when they're younger.

когда они молоды.

Women tend to spend a little more time throughout life

Женщины, как правило, проводят немного больше времени на протяжении всей жизни

building confidence

укрепляя уверенность.

and maybe that equalises things later on.

И, возможно, это все уравнивает позже.

But men tend to develop more confidence earlier in life

Но мужчины склонны развивать большую уверенности в жизни раньше

and maybe as a consequence of that,

и, возможно, как следствие этого,

they don't work as intensively as women do

они работают не так интенсивно, как женщины

throughout their lives to get more confidence.

на протяжении всей своей жизни, чтобы получить больше уверенности.

And this idea, it really resonates with me because I was

И это действительно обо мне, потому что я была

reserved and unsure and full of self-doubt when I was

сдержанной и неуверенной и полной сомнений в себе, когда была

younger, worried of what people would think of me,

моложе, беспокоилась о том, что люди подумают обо мне,

you know, worried about my lack of experience.

об отсутствии опыта.

And I wonder if any of the women watching

И мне интересно, кто-нибудь из женщин, которые смотрят сейчас

or anyone watching,

или вообще, кто-нибудь, кто смотрит,

you know resonates with that. Does that sound familiar?

Вам это знакомо?

Does it sound like a story that's similar to yours?

Это похоже на историю, похожую на вашу?

So many of my students tell me

Очень многие из моих учеников говорят мне

and they tell themselves

и говорят себе,

that they are shy, that they're introverted

что они стесняются, что они замкнуты

but what I really want to make clear now is that

но что я сейчас хочу донести - это то, что

that may be you right now but it won't always be you.

возможно, это вы сейчас, но это не всегда будете вы.

If you lack the confidence to use English or

Если вам не хватает уверенности, чтобы использовать английский или

the confidence to speak with other people in English,

уверенности говорить с другими людьми на английском языке,

building more self-confidence is essential

развитие уверенности в себе имеет важное значение,

not just to become a better English user but also to

не только для того, чтобы пользоваться английским лучше, но и

develop and achieve some of those bigger ambitions

для того, чтобы развиваться и достигать больших целей,

that you have for yourself.

которые есть у вас.

Now I really, really wish that this video was called

Я бы очень, очень хотела назвать это видео

'Three simple steps to become confident.'

«Три простых шага, чтобы стать уверенным в себе».

If only it was that simple!

Если бы это было так просто!

But there are a number of things that you can do to help

Но есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь

build self-confidence

развить уверенность в себе

and allow you to become a more confident person.

и позволить вам стать более уверенным в себе человеком.

And we're going to start with mindset.

И начнем мы с мышления.

The way that you think,

То, как вы думаете,

the thoughts that you have,

мысли, которые у вас есть,

the things that you say to yourself

то, что вы говорите себе

are completely in your control.

полностью под вашим контролем.

They're one of the only things that are.

Они являются одними из единственных вещей, которые мы можем контролировать.

We have the ability to be mean and critical of ourselves.

У нас есть способность быть жесткими и критичными по отношению к себе.

We also have the ability to be kind

У нас также есть способность быть добрыми к себе

and to be supportive of ourselves.

и поддерживать себя.

Now let's talk about something that I know

Давайте поговорим о чем-то, что, я знаю,

you've said before.

вы говорили раньше.

My English is bad.

У меня плохой английский.

Sorry for my English...

Извините за мой английский...

You say this or you think this to yourself

Вы говорите это или думаете

a lot.

And guess what? You start believing it,

много.

И знаете, что? Вы начинаете верить этому,

you start accepting it.

вы начинаете принимать это.

And I know it might sound silly

И я знаю, это может звучать глупо

but the messages that we tell ourselves,

но сообщения, которые мы говорим себе,

they're the ones that tend to stick.

склонны прилипать.

What if you were to say

Что если бы вы сказали

"My English is a work in progress"

«Мой английский - это работа в прогрессе»

Or

Или же

"I know my English isn't perfect,

«Я знаю, что мой английский не идеален,

but I'm improving every day."

но он становится лучше каждый день. "

And "I'm excited about the progress that I'm making."

И «Я взволнован прогрессом, который я делаю».

See how we just shifted those thoughts?

Видите, как мы просто изменили эти мысли?

Shifted them to become a little more positive.

Сдвинули их, чтобы они стали чуть более позитивными.

If you catch yourself thinking or saying something

Если вы ловите себя на том, что вы думаете или говорите что-то

negative about your English, try to stop it,

негативное про свой английский, попробуйте прекратить это,

catch it, spin it a little,

поймайте, покрутите мысль немного,

be a little bit more generous to yourself.

будьте немного более щедрыми к себе.

So here's the thing,

Дело вот в чем.

confidence grows as we become more competent.

Уверенность растет, по мере того как мы становимся более компетентными.

Now when you're competent, it means that you have

Когда вы компетентны, это означает, что у вас есть

the skills and the ability

навыки и умение

to do something successfully or do it well.

сделать что-то успешно или сделать это хорошо.

So as you become better at something,

Когда вы становитесь лучше в чем-то,

as you become more able to do it,

по мере того как вы становитесь более способным это делать,

your confidence grows and that makes sense, right?

ваша уверенность растет. И в этом есть смысл, верно?

Especially when it comes to learning a language.

Особенно когда дело касается изучения языка.

There is definitely a whole period of time where you just

Определенно есть целый период времени, когда вы просто

don't have the skills that you need to communicate

не обладаете навыками, необходимыми для успешного общения.

successfully. So how do you become more competent?

Так как же стать более компетентным?

Well you start.

Начинать.

You try.

Пытаться.

You experience and then you mess up

Приобретать опыт, а потом все испортить,

and then you try it again.

и снова пытаться

This is exactly how you build competence.

Именно так вы развиваете компетенцию.

You've got to put in the time, you've got to be

Вы должны потратить время, вы должны быть

stubborn and persistent.

упрямыми и настойчивыми.

You have to keep showing up and keep doing it.

Вы должны брать и продолжать делать это.

This is why I really love doing the Lingoda Marathon.

Вот почему я действительно люблю участвовать в марафонах Lingoda.

It helped me to be stubborn and be persistent

Это помогло мне быть упрямой и настойчивой

with my Spanish because I was like

с моим испанским, потому что я думала

"Well yeah, I've paid for it so I've

"Я заплатила за это, поэтому я

just got to keep doing it. I've got to keep going, right?"

просто должна продолжать это делать. Я должна продолжать идти, вперед верно? "

And that helped. Over time I became

И это помогло. Со временем я стала

more competent and so my confidence grew.

более компетентной и поэтому моя уверенность выросла.

Now I still have a lot of work to do on my Spanish

Мне еще много нужно работать над моим испанским,

but I've shown myself what's possible.

но я показала себе, что это возможно.

When it comes to setting goals for ourselves,

Когда нам нужно поставить цели перед собой,

we tend to make them too big or difficult or complicated

мы склонны делать их слишком большими, трудными или сложными

and this is really detrimental or really bad for your

и это действительно вредно или очень плохо для вашей

or our self-confidence.

или нашей уверенности в себе.

We need goals that we can get to. We need to feel

Нам нужны цели, которых мы можем достичь. Нам нужно чувствовать

a little bit of success, you know, to help us

немного успеха, чтобы помочь нам

keep moving forward.

продолжать двигаться вперед.

If your skill level is here

Если ваш уровень квалификации здесь

and you attempt to do something up here,

и вы пытаетесь что-то сделать здесь,

it may be fail.

это может быть неудачей.

Well of course, your confidence is going to be shattered

Ну и конечно, ваша уверенность будет разрушена

at that point but if you attempt to do something here,

в этот момент, но если вы попытаетесь сделать что-то здесь,

you're much more likely to succeed.

у вас гораздо больше шансов на успех.

And then you prove to yourself

И тогда вы докажете себе

that you're able to do it.

что вы можете это сделать.

You're much more likely to come back

Гораздо больше шансов, что вы вернетесь

and try it again.

и попробуете еще раз.

That time you'll be going for the next level

На этот раз вы перейдете на следующий уровень.

and this is how you build self-confidence.

И именно так вы строите уверенность в себе.

Now this is something we really focus on inside

Это то, на чем мы действительно сосредоточены на

The Ladies' Project.

The Ladies' Project.

If you haven't heard me talk about it before this is

Если вы не слышали, что я говорила об этом раньше, то это

my online community that supports women

мое интернет-сообщество, которое поддерживает женщин,

who are learning English as a Second Language.

которые изучают английский как второй язык.

My team and I prepare structured lessons

Моя команда и я готовим структурированные уроки

and conversation topics specifically

и темы разговора специально

to help our members learn vocabulary,

чтобы помочь нашим членам выучить словарный запас,

practise the correct pronunciation

практиковать правильное произношение

and useful grammar structures to help them

и полезные грамматические структуры, чтобы помочь им

have conversations.

разговаривать.

This helps them to feel more competent,

Это помогает им чувствовать себя более компетентными,

more able to participate in the conversations

более способными участвовать в разговорах,

because they know the language.

потому что они знают язык.

So naturally they're creating more and more

Поэтому, естественно, они развивают все больше и больше

self-confidence to participate in group conversations

уверенности в себе для участия в групповых беседах

and their confidence keeps growing each time

и их уверенность растет с каждым разом,

they participate.

когда они участвуют.

Some of them even host group conversations

Некоторые из них даже проводят групповые беседы

in English, something that they would never have

на английском, то, о чем они даже не

dreamt of when they first joined The Ladies' Project.

мечтали, когда они впервые присоединились к женскому проекту.

This is evidence of building confidence by building

Это свидетельствует о развитии уверености через

competence. Any woman can become a more confident

развитие компетентности. Любая женщина может стать более уверенной в своем

English speaker by following our program

английском, следуя нашей программе

and participating in our conversations

и участвуя в наших беседах

inside The Ladies' Project.

в The Ladies' Project.

And enrollments are just about to open.

И набор вот-вот откроется.

Membership starts from

Членство начинается с

as little as thirty-five dollars a month

всего с тридцати пяти долларов в месяц,

so you can check it out here or follow the link

так что вы можете проверить здесь или перейти по ссылке

in the description to find out more.

в описании, чтобы узнать больше.

Preparation is something that you've heard me

Подготовка это то, о чем, вы слышали,

talk about before.

я говорила раньше.

I'm a planner.

Я люблю все планировать.

Being prepared helps you to feel in control

Быть готовым помогает вам чувствовать, что вы контролируете,

and more competent, more able to do

и более компетентны, более способны сделать

whatever it is you've been trying to do

все, что вы пытались сделать,

whether that's speaking to a native English speaker

будь то разговор с носителем английского языка

or presenting on stage or applying for a job,

или выступление на сцене или устройство на работу.

whatever it is, when you prepare,

Что бы это ни было, когда вы готовитесь,

you feel more confident.

вы чувствуете себя более уверенно.

When it comes to speaking in English,

И что касается разговора по-английски,

this is so relevant.

это очень актуально.

Most conversations start the same way.

Большинство разговоров начинаются одинаково.

When you meet new people, there are always just a

Когда вы встречаете новых людей, всегда есть только

handful of topics that you talk about:

горстка тем, на которые вы говорите:

your job, the weather, where you're from.

ваша работа, погода, откуда вы.

It's totally possible to prepare for conversations

Вполне возможно подготовиться к разговорам

in this way and prepare well you know,

таким образом и хорошо подготовиться,

practise your answers out loud over and over again

практиковать ваши ответы вслух снова и снова,

until those words start coming out of you

пока эти слова не начнут выходить из вас,

without you even thinking about it.

так что вы даже не думаете об этом.

You can also practise questions to ask in those

Вы также можете практиковать вопросы, которые задают в таких

conversations as well and this is just as important

беседах, а это так же важно,

as having answers right? It helps you to be able to

как и иметь ответы, верно? Это поможет вам быть в состоянии

continue the conversation.

продолжить разговор.

Focusing on being fluent in these simple conversation

Сосредоточиться на том, чтобы свободно говорить на эти простые темы

topics will help to give you more confidence

помогут придать вам больше уверенности,

as you go into them.

когда вам придется разговаривать.

Preparation helps you to become more competent

Подготовка помогает вам стать более компетентным и

so it helps you to build more confidence

это помогает вам развить больше уверенности

in conversations.

в разговорах.

If we're talking about self-confidence and building it,

Если мы говорим об уверенности в себе и ее развитии,

we really need to talk about posture

нам действительно нужно поговорить о позе

and body language.

и языке тела.

So we're talking about the way that you sit,

Мы говорим о том, как вы сидите,

the way that you walk,

о том, как вы ходите,

the way that you give people your attention,

о том, как вы обращаете ваше внимание на людей,

the expression on your face when you're talking to them,

выражение вашего лица, когда вы говорите с ними,

all of these things are so powerful and it works

все эти вещи настолько мощные, и это работает

in two ways because it affects how you feel

двумя способами, потому что это влияет на то, что вы чувствуете

about yourself on the inside

по отношению к себе

and how others perceive you, what they think about you.

и как другие воспринимают вас, что они думают о вас.

So I want you to try it with me now.

Я хочу, чтобы вы попробовали это со мной сейчас.

Slump your shoulders forward, hunch down.

Опустите плечи вперед, согнитесь,

Notice how that feels.

почувствуйте ваши ощущения при этом.

Then lift your shoulders, pull them back,

Затем поднимите плечи, отодвиньте их назад,

put your head up,

поднимите голову,

put your chin up,

поднимите подбородок,

look straight forward and most importantly,

посмотрите прямо вперед и самое главное,

curl up the corners of your mouth a little,

немного поднимите уголки рта,

just into a little smile.

в легкой улыбке.

Can you notice how different you feel inside?

Вы чувствуете, как по-другому вы ощущаете себя внутри?

How much that affects your mood and the way that you

Как это влияет на ваше настроение и то, что вы

feel about yourself?

чувствуете по отношению к себе?

We have so much power to change our perspective,

У нас так много силы для того, чтобы изменить нашу точку зрения,

to change the way that we think about ourselves.

изменить то, как мы думаем о себе.

We just need to get into the habit of doing it more

Нам просто нужно привыкнуть делать это больше.

and really,

И действительно,

that's just about being aware, about noticing

все дело в том, чтобы знать, замечать

when you're looking down or you're slumped in a chair

когда вы смотрите вниз или вы упали в кресле

and simply changing that.

и просто изменить это.

This alone does so much to create more self-confidence

Одно это делает так много для развития уверенности в себе

in you and as an added bonus, it helps to make you

и в качестве дополнительного бонуса, это помогает вам

appear more confident to the others around you.

казаться более уверенным в глазах окружающих.

So our whole conversation has been around

Так что весь наш разговор был о том,

building self-confidence

как развить уверенность в себе.

and one of the best strategies that I've been using is

И одна из лучших стратегий, которыми я пользуюсь -

to keep a list of things that you've achieved,

это вести список того, что вы достигли,

things that I'm proud of

вещей, которыми я горжусь.

and I keep it nearby every day.

Я держу его поблизости каждый день.

And the reason is, we are so quick

Причина в том, что мы так быстро

to forget our achievements.

забываем наши достижения.

We pay so much attention to our failures.

Мы очень зацикливаемся на наших неудачах.

I don't know about you but I always have a to-do list

Я не знаю, как вы, а у меня всегда есть список дел

next to me. I'm constantly looking at it

с собой. Я постоянно смотрю в него,

reminding myself of all of the things

напоминая себе обо всем,

that I haven't done yet,

что я еще не сделала,

all the things that I haven't been able to achieve.

всем том, чего я еще не смогла достичь.

This just makes me feel bad and overwhelmed

И это только заставляет меня чувствовать себя плохо и подавленно,

so I found that keeping this extra list,

поэтому я поняла, что ведение этого дополнительного списка,

this second list of achievements helps me to see

этот второй список достижений помогает мне увидеть

and helps me to remember the progress

и помогает мне помнить прогресс,

that I've been making

который я сделала.

and I encourage you to do it too.

И я призываю вас сделать это тоже.

Every time you sit down to write out your list of things

Каждый раз, когда вы садитесь, чтобы написать список того,

that you need to do, take a peek at the other one,

что вам нужно сделать, взгляните на другой,

the one that's full of your accomplishments

тот, который полон ваших достижений

and full of inspiration to help you keep moving forward.

и полон вдохновения, чтобы помочь вам продолжать двигаться вперед.

What I always try to remind myself is that

Я всегда пытаюсь напомнить себе, что

right now is just one moment in time.

сейчас - это только один момент времени.

The English speaker that you are right now

То, как вы говорите по-английски сейчас,

doesn't define who you are

не определяет, кто вы

or who you're going to be.

или кем вы будете.

If you're committed to growth and development

Если вы упорны в росте и развитии,

then this moment is fleeting. It will be gone like that!

тогда этот момент мимолетен. Он очень быстро пройдет!

I guess what I really want you to

Я думаю, что я действительно хочу, чтобы вы

take away from this video

вынесли из этого видео -

is that dwelling on the mistakes that you're making

это то, что останавливаться на ошибках, которые вы совершаете,

is not going to help you but focusing on the new skills

не поможет вам, а вот сосредоточится на новых навыках

and the new experiences that you're having

и новом опыте, который вы проживаете,

will help you to notice this change in yourself.

поможет вам заметить это изменение в себе.

Notice that self-confidence as it's developing

Обратите внимание на уверенность в себе, на то, как она развивается

and it's growing. Just be kinder to yourself.

и растет. Просто будьте добрее к себе.

Recognise that you've got to put in the time,

Осознайте, что вы должны потратить время,

you've got to put in the hours to become competent

часы на то, чтобы стать компетентным

and that this will help you to build self-confidence

и что это поможет вам развить уверенность в себе

and ultimately become a more confident person,

и в конечном итоге стать более уверенным в себе человеком,

a more confident English speaker.

более уверенно говорить по-английски.

It's not the easiest thing to do

Это не самая простая вещь,

but there are clear steps that you can take

но есть четкие шаги, которые вы можете предпринять,

to help you get there.

чтобы помочь вам туда добраться.

Well I really hope that you enjoyed this little chat.

Я очень надеюсь, что вам понравилась эта небольшая беседа.

It means a lot to me if you give it a thumbs up

Для меня очень много значит, если вы поставите большой палец вверх

and even more if you share it with your friends and your

и даже больше, если вы поделитесь со своими друзьями и вашими

colleagues, especially those who really should hear

коллегами, особенно теми, кто действительно должен услышать

some of the things that we've been talking about today.

некоторые из вещей, о которых мы говорили сегодня.

Thank you so much for joining me and as always,

Большое спасибо за то, что были со мной и, как всегда,

I'll see you next week!

увидимся на следующей неделе!