Dean Ornish: Healing through diet

Translator: Annamraju Lalitha Reviewer: Samrat Sridhara

ఈ సెషన్, సహజ అద్భుతాలు గురించి, ఇంకా

This session is on natural wonders,

పెద్ద సమావేశం ఆనందాన్ని కనుగోనడం పైన ఉంది. నేను అన్నిటినీ

and the bigger conference is on the pursuit of happiness.

కలుపుదామనుకుంటున్నాను

I want to try to combine them all,

ఎందుకంటే నాకు, నయం చేయడం నిజంగా అంతిమ అద్భుతం.

because to me, healing is really the ultimate natural wonder.

మీ శరీరంలో కూడా నయం చేసుకోవడానికి చెప్పుకోతగ్గ సామర్థ్యం ఉంది,

Your body has a remarkable capacity to begin healing itself,

మీరు కేవలం సమస్య దేనివల్ల వస్తోందో దాన్ని చేయడం ఆపివేస్తే.

and much more quickly than people had once realized,

ప్రజలు మునుపు గ్రహించిన దాని కంటే మరింత త్వరగా నయం చేయగలం.

if you simply stop doing what's causing the problem.

అందువలన, నిజంగా, మనము సాధారణంగా వైద్యంలో గానీ, జీవితంలో గానీ

And so, really, so much of what we do in medicine and life in general

నేల తుడవటానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తాం కానీ పంపును ఆపు చేయటానికి కాదు.

is focused on mopping up the floor without also turning off the faucet.

ఈ పని చేయడం నాకు చాలా ఇష్టం ఎందుకంటే ఇది నిజంగా చాలా మంది ప్రజలకు కొత్త ఆశ, వారికి

I love doing this work,

because it really gives many people new hope and new choices

ఇంతకు ముందు లేని కొత్త ఎంపికలు ఇస్తుంది,

that they didn't have before,

అది మనకు ఆ విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి అనుమతిస్తుంది - కేవలం ఆహారం కాదు,

and it allows us to talk about things that -- not just diet,

కానీ ఆ ఆనందం కాదు -

but that happiness is not --

మేము ఆనందం కనుగొనడం గురించి మాట్లాడుతున్నాం

we're talking about the pursuit of happiness,

మీరు అన్ని ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయాలను చూస్తే

but when you really look at all the spiritual traditions,

"జీవనది జ్ఞానము" అని ఆల్డస్ హక్స్లీ అన్నట్లు,

what Aldous Huxley called the "perennial wisdom,"

మీరు నిజంగా ప్రజలను విభజించే రూపాలు మరియు ఆచారాలకు అతీతంగా వెళ్ళినప్పుడు,

when you get past the names and forms and rituals that divide people,

అది నిజంగా - మన నైజము ఆనందంగా ఉండడం;

it's really about -- our nature is to be happy;

మన స్వభావము శాంతియుతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం.

our nature is to be peaceful, our nature is to be healthy.

కాబట్టి ఇది ఏదో కాదు -- ఆనందము అన్నది ఏదో మనకు వచ్చేది కాదు.

And so happiness is not something you get,

ఆరోగ్యము, సాధారణంగా మీకు లభించేది కాదు.

health is generally not something that you get,

కానీ ఈ వివిధ పద్ధతులు అన్నీ -- మీకు తెలిసు,

but rather, all of these different practices --

పురాతన స్వాములు, రబ్బీలు, పూజారులు, సన్యాసులు, సన్యాసినులు కేవలం

you know, the ancient swamis and rabbis and priests and monks and nuns

ఒత్తిడిని అదుపులో పెట్టుకునేందుకు రక్తపోటు తక్కువగ మరియు

didn't develop these techniques to just manage stress

ధమనుల్లో అవరోధాలు లేకుండా ఉండడం అన్నీ

or lower your blood pressure or unclog your arteries,

చేయగలిగినా ఈ పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయలేదు.

even though it can do all those things.

మనస్సు మరియు శరీరాలను నిర్మలంగా ఉంచడానికి,

They're powerful tools for transformation,

మనము సంతోషంగా, శాంతియుతంగా మరియు ఆనందంగా ఉండడానికి

for quieting down our mind and bodies

కావలసిన అనుభూతిని పొందటానికి అనుమతించి మరియు ఇది మనము

to allow us to experience what it feels like to be happy,

అదే పనిగా వెంటబడి సాధించేది కాదని,

to be peaceful, to be joyful

కానీ ఏదైతే నువ్వు భంగం కలిగించకపోతే నీ దగ్గర ఉంటుందో,

and to realize that it's not something that you pursue and get,

అవన్నీ పరివర్తన కోసం చాలా శక్తివంతమైన ఆయుధాలు.

but rather, it's something that you have already, until you disturb it.

నేను స్వామి సచ్చిదానంద అనే గురువు వద్ద అనేక సంవత్సరాలు యోగ అధ్యయనం చేసాను

I studied yoga for many years with a teacher named Swami Satchidananda.

జనాలు "మీరు ఎవరు, హిందూవా? "అడిగితే, ఆయనంటారు "లేదు, నేను ఒక అన్డూ".

People would say, "What are you, a Hindu?"

He'd say, "No, I'm an undo."

అది నిజంగా మన సహజమైన ఆరోగ్యం మరియు ఆనందానికి,

(Laughter)

It's about identifying

what's causing us to disturb our innate health and happiness

భంగం దేనివల్ల కలుగుతోందో, దాన్ని గుర్తించడం, ఆపై సహజంగా

and then to allow that natural healing to occur.

నయం కావటానికి అనుమతించడం.

To me, that's the real natural wonder.

నాకు, అది నిజంగా ఆశ్చర్యంగా ఉంది.

So, within that larger context,

కాబట్టి, ఈ సందర్భంలో, ఆహారం, ఒత్తిడి

నిర్వహణలో భాగమైన ఆధునిక వ్యాయామం, ధూమపానం విరమణ,

we can talk about diet, stress management --

మద్దతు సమూహాలు మరియు కమ్యూనిటీ మొదలైన

which are really these spiritual practices --

ఆధ్యాత్మిక సాధన గురించి మాట్లాడవచ్చు-- ఇంకా నేను ఎక్కువగా కొన్ని విటమిన్లు మరియు

moderate exercise, smoking cessation,

support groups and community, which I'll talk more about,

వాటి ఉపభాగాల గురించి కూడా మాట్లాడతాను.

and some vitamins and supplements.

ఇంకా అది కేవలం ఆహారం కాదు.

And it's not a diet.

మీకు తెలుసా చాలామంది నేను చెప్పిన డైట్

When people think about the diet I recommend,

చాల కఠినమైన డైట్ అనుకుంటారు.

they think it's really strict.

రివర్సింగ్ వ్యాధికి అది సరైనదే,కానీ మీరు

For reversing disease, that's what it takes.

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మీకు చాలాఎంపికలున్నాయి.

But if you're just trying to be healthy, you have a spectrum of choices.

ఇంకా వీలైనంతవరకు మీరు ఆరోగ్యకరమైన దిశలో వెళ్ళవచ్చు ,ఎక్కువ ఏళ్ళు

To the degree that you can move in a healthy direction,

జీవించబోతున్నారు, అనుభూతి పొందబోతున్నారు

you're going to live longer, feel better, lose weight, and so on.

బరువు తగ్గబోతున్నారు,ఇంకా చాలా.

ఇంకా మేము మా అధ్యయనం లో, ఏమి చేయగలిగామంటే

And in our studies, what we've been able to do

చాలా ఖరీదైన, హైటెక్, స్టేట్ ఆఫ్ ది ఆర్ట్ ఉపాయాలు వాడాము

is to use very expensive, high-tech, state-of-the-art measures

చాలా సులభమైన ఇంకా తక్కువ-సాంకేతికత ఇంకా తక్కువ వ్యయం -ఇంకా చాలా విషయాలలో,

to prove how powerful these very simple and low-tech and low-cost --

పురాతనమైన- పధ్ధతులు ఎంత శక్తివంతం గా ఉండగలవో నిరూపించడానికి.

and in many ways, ancient -- interventions can be.

మేము మొదట గుండె వ్యాధి గురించి చూశాము,

We first began by looking at heart disease.

ఇంకా 26 లేక 27 ఏళ్ళ క్రితం నేను ఈ పని మొదలు పెట్టినప్పుడు,

When I began doing this work 26 or 27 years ago,

ఒకరికి గుండె వ్యాధి వస్తే అది దారుణంగా మారుతుందనే భావించేవారు.

it was thought that once you have heart disease, it can only get worse.

మేము కనుక్కున్నది ఏమిటంటే ఇది దారుణంగా

What we found was, instead of getting worse and worse,

పెరగటానికి బదులుగా, అనేక సందర్భాల్లో

in many cases, it could get better and better,

ప్రజలు ఊహించినదానికంటే చాలా వేగంగా నయము అవటం గమనించాము.

and much more quickly than people had once realized.

ఇది ఒక రోగ ప్రతినిధి ఆ సమయం లో 73 సంవత్సరాలు--బైపాస్ పూర్తిగా

This is a representative patient who, at the time, was 73,

అవసరమైనవారు,దానికి బదులుగా దీనిని చేద్దామని నిర్ణయించుకున్నారు.

told he needed to have a bypass, decided to do this instead.

మేము కుంచించడాన్ని చూపిస్తున్న పరిమాణ ఆర్టీరియోగ్రఫీని వాడాము.

We used quantitative arteriography, showing the narrowing.

ఇది గుండెకి రక్తం అందించే ధమనుల్లోఒకటి, ముఖ్యమైన ధమనులలో ఒకటి,

This is one of the main arteries that feeds the heart,

ఇక మీరు ఇక్కడ సన్నపడడాన్నిచూడవచ్చు.

and you can see the narrowing here.

ఏడాది తరవాత,మామూలుగాఅది అంత అడ్డు పడదు;వేరే దిశలో వెళ్ళిపోతుంది.

A year later, it's not as clogged; normally, it goes the other direction.

అడ్డంకుల్లోఈ చిన్న మార్పులు

These minor changes in blockages

రక్త ప్రవాహం లో 300 శాతం వృద్ధి కలిగించాయి,

caused a 300 percent improvement in blood flow,

ఇక కార్డియాక్ పాసిట్రాన్ ఎమిషన్ టోమోగ్రఫీ "PET"స్కాన్లు వాడాక,నీలం ఇంకా నల్ల రంగులో

and using cardiac positron-emission tomography, or PET, scans --

ఉంది రక్త ప్రవాహం లేనిది, ఆరంజ్ ఇంకా తెల్లరంగులోగరిష్టంగా ఉంది.

blue and black is no blood flow,

orange and white is maximal --

మందులు లేకుండా, సర్జరీ లేకుండా భారీ మార్పులు జరగవచ్చు.

huge differences can occur without drugs, without surgery.

వైద్య పరం గా, అతడు ఛాతీలో తీవ్రమైన నెప్పి రాకుండా అసలు వీధిని కూడా దాటలేడు; ఒక నెలలో

Clinically, he couldn't walk across the street

without getting severe chest pain.

చాలామందిలాగానే,నెప్పి లేకుండా, ఇంకా ఒకసంవత్సరంకల్లా,ఒకరోజుకి

Within a month, like most people, he was pain-free,

and within a year, climbing more than 100 floors a day on a StairMaster.

100అంతస్థులకంటే ఎక్కువ ఎక్కుతున్నాడు.

ఇది ఏమీ అసహజం కాదు,ఇది ఏదైతే మనుషులలో ఇట్లాంటి మార్పులుఉంచడానికి

This is not unusual,

and it's part of what enables people to maintain these kinds of changes,

తోడ్పడుతుందో దాంట్లో ఒక భాగం,ఎందుకంటే ఇది

వారి జీవననాణ్యతలో పెద్ద తేడానుతెస్తుంది.

because it makes a big difference in their quality of life.

మొత్తమ్మీద,మీరు అందరు రోగులలో అన్ని ధమనులను చూస్తేపోలిక సమూహమ్లో

If you looked at all the arteries in all the patients,

1సంవత్సరం నుండి 5 సంవత్సరాలలో,వారు ఇంకా దారుణంగా అయ్యారు.

they got worse and worse from one year to five years in the comparison group.

ఇది గుండె జబ్బు యొక్క సహజ చరిత్ర,

This is the natural history of heart disease.

కానీ ఇది నిజం గా సహజం కాదు ఎందుకంటే ఇది ఇంకా మెరుగ్గా,ఇంకా ప్రజలుఒకప్పుడు

But it's really not natural; we found it could get better and better,

అనుకొన్నదానికంటే చాలాత్వరగా నయం అవ్వచ్చు.

and much more quickly than people thought.

ప్రజలు ఎంత మారితే అంత మెరుగ్గా ఉంటారని కూడా మేము కనుక్కున్నాము.

We also found the more people changed, the better they got.

వారు ఎంత వయసు వాళ్ళు లేదా ఎంత జబ్బు వాళ్ళు అనేది ఒక క్రియ కాదు--

It wasn't a function of how old or sick they were,

అది వాళ్ళు ఎంత మారారు అనేది ముఖ్యం,పెద్దలైన

but of how much they changed.

రోగులు కూడా యువకుల్లాగానే బాగయ్యారు.

The oldest patients improved as much as the young ones.

నేను క్రిసమస్కార్డ్ గా కొన్నేళ్ళ క్రితం

I got this Christmas card a few years ago from patients in one of our programs.

మా ప్రోగ్రాంలో ఇద్దరు రోగుల నుండి పొందాను.

చిన్నవాడు 86, పెద్దవాడు 95; వాళ్ళు నాకు ఎంత

The younger brother is 86; the older one is 95.

సర్దుకుపోయేవారోచూపించాలనుకున్నారు. మలి ఏడు

They wanted to show me how much more flexible they were.

వాళ్ళు ఇది పంపించారు, ఫన్నీగా అనిపించింది.

The following year they sent this, which I thought was funny.

(నవ్వులు)

మనకు ఎప్పుడూ తెలవదు.

(Laughter)

You just never know.

మేము కనుక్కున్నది ఏమిటంటే రోగుల్లో 99 శాతం

And what we found was that 99 percent of the patients

వారి గుండె జబ్బుగతి ని రివర్స్ చేయగలిగారు.

stopped or reversed the progression of their heart disease.

నేను అనుకున్నా మనం కేవలం మంచి సైన్స్చేస్తే

Now, I thought if we just did good science,

అది వైద్య సాధననుమారుస్తుంది కానీ అది అమాయకం

that would change medical practice.

అది ముఖ్యం, కానీ సరిపోదు. ఎందుకంటే

But that was naive.

It's important, but not enough,

మేమువైద్యులం సంపాదించడానికి పనిచేస్తాము,

because we doctors do what we get paid to do

మేము సంపాయించుకోగలిగేలా శిక్షణ

and trained to do what we get paid to do,

పొందుతాం,కాబట్టి మేము ఇన్సూరెన్స్ మారుస్తే మేము వైద్య సాధన, వైద్య విద్య మారుస్తాం.

so if we change insurance, then we change medical practice and medical education.

ఇన్సూరెన్స్ బైపాస్ని, ఆంజియొప్లాస్టీని కవర్

Insurance will cover the bypass and angioplasty

చేస్తుంది;ఇటీవల వరకు అది ఆహారం, జీవన శైలి ని కవర్ చేసేది కాదు.

but won't, until recently, cover diet and lifestyle.

మేము మా లాభాపేక్ష లేని ఇంస్టిట్యూట్ ద్వారా

So we began, through our nonprofit institute, training hospitals

దేశం మొత్తం ఆస్పత్రులు మొదలు పెట్టాము,

around the country,

చాలామందికి సర్జరీని తప్పించచవచ్చని కనిపెట్టాము,ఇది వైద్యపరంగానే

and we found that most people could avoid surgery.

కాకుండా, ఖర్చుపరంగా కూడాఉపయోగకరమైనది.

And not only was it medically effective, it was also cost-effective.

భీమా సఁస్థలు ఒక రోగికి 30,000 డాలర్లు ఆదా

The insurance companies found that they began to save

చేయడం మొదలు పెట్టినట్టు గ్రహించాయి, మెడికేర్ ఒక డిమాంసట్రేషన్

almost 30,000 dollars a patient,

ప్రాజెక్ట్ చేయడం మధ్యలో ఉంది దానిలో వాళ్ళు మేము ట్రైనింగ్

and Medicare is now in the middle of doing a demonstration project,

ఇచ్చే చోట 1800 మందికి ఆప్రాజెక్ట్ లో

paying for 1,800 people to go through the program

పాల్గొనడానికి డబ్బులు చెల్లిస్తున్నారు.

in the sites we train.

జ్యోతిష్కుడంటాడు"పొగత్రాగేవారికి డిస్కౌంట్

The fortuneteller says, "I give smokers a discount,

ఇస్తాను ఎందుకంటే చెప్పడానికి పెద్దగా ఏమీ వుండదు"(నవ్వులు).

because there's not as much to tell."

(Laughter)

నాకు ఈ స్లైడ్ ఇష్టం,ఎందుకంటే ప్రజలనునిజంగా మారడానికి ఏది ప్రేరేపిస్తుందో,ఏది కాదో

I like this slide,

because it's a chance to talk about what really motivates people to change

దాని గురించి మాట్లాడడానికి ఇది ఒక అవకాశం.

and what doesn't.

ఇక ఏది పని చేయదు అంటే చావు పట్ల భయం,

What doesn't work is fear of dying, and that's what's normally used.

దాన్నేసాధారణం గా ఉపయోగిస్తారు.

పొగ త్రాగేవారందరికీ అది మంచిదికాదని తెలుసు,

Everybody who smokes knows it's not good for you.

అయినా అమెరికన్ల లో 30 శాతం పొగ త్రాగుతారు--

Still, 30 percent of Americans smoke, 80 percent in some parts of the world.

ప్రపంచం లో వేరే చోట్ల 80 శాతం మంది. ప్రజలు ఇలా ఎందుకు చేస్తారు?

Why do people do it?

అది వారిరోజుసాఫీగా గడవడానికి ఉపయోగపడ్తుంది

Well, because it helps them get through the day.

నేను దీన్ని గురించి ఇంకా మాట్లాడతాను, కానీ నిజమైన అంటువ్యాధి

I'll talk more about this,

but the real epidemic isn't just heart disease or obesity or smoking,

గుండె జబ్బు,ఊబకాయం, లేదాధూమపానం కాదు-- అది ఒంటరితనం మరియు నిరాశ.

it's loneliness and depression.

ఒక మహిళ చెప్పినట్టు,"నాకు ఈసిగరెట్పాకెట్లో 20 మంది మిత్రులు ఉన్నారు,వాళ్ళు నాకోసం

One woman said, "I've got 20 friends in this pack of cigarettes.

ఎప్పుడూ ఉంటారుఇంకెవ్వరూ ఉండరు.మీరు నా20మంది

They're always there for me, and nobody else is.

మిత్రులనూ తీసేసుకుంటారా? నాకేమిస్తారు?"

You're going to take away my 20 friends? What are you going to give me?"

వాళ్ళు నిరాశ లో ఉన్నప్పుడు తింటారు. బాధ

Or they eat when they get depressed or use alcohol to numb the pain

తగ్గించుకోవడానికి ఆల్కహాల్ తాగుతారు, ఎక్కువ

పని చేస్తారు, లేదా ఎక్కువ TV చూస్తారు.

or work too hard or watch too much TV.

మన బాధ తప్పించుకోవడానికి, మర్చిపోవడానికి, వేరే దారులు వెతకడానికి చాలా మర్గాలున్నాయి,

There are lots of ways we have of avoiding and numbing and bypassing pain,

కానీ, సమస్య యొక్కకారణం తో పోరాడడమే దీని యొక్క ఉద్దేశ్యం.

but the point of all of this is to deal with the cause of the problem.

ఇక బాధ అనేది సమస్య కాదు: అది లక్షణం.

The pain is not the problem, it's the symptom.

ఇక ప్రజలకు వాళ్ళు చనిపోతారు అని చెప్పడమన్న ఊహే ఆలోచించడానికి భయంకరం గా ఉంటుంది,

And telling people they're going to die is too scary to think about,

వాళ్ళకుఎంఫిసిమాలేదా గుండెజబ్బు రాబోతోన్దనడం

or that they'll get emphysema or a heart attack is too scary,

ఇక వాళ్ళు దాన్ని గురించి ఆలోచించాలనుకోరు, కాబట్టి ఆలోచించరు.

and they don't want to think about it, so they don't.

ఇది ప్రభావవంతమైన ధూమపాన వ్యతిరేక ప్రకటన.

The most effective anti-smoking ad was this one.

మీరు గమనించొచ్చు అతని నోటి నుండి సిగరెట్ వేళ్ళాడడం,

You'll notice the limp cigarette hanging out of his mouth.

ఇంకా "ఇంపొటెంసి"-- శీర్షిక "ఇంపొటెంట్"-- అది ఎంఫిసిమ కాదు.

And the headline is "Impotent," it's not "Emphysema."

కొన్నేళ్ళ క్రిందట దాన్ని కని పెట్టినప్పుడు

What was the biggest-selling drug of all time,

ఏ మందు అత్యధికంగా అమ్ముడయ్యింది?

when it was introduced a few years ago?

వయాగ్రా, అవునా? ఎందుకు? చాలామంది పురుషులకు అది కావాలి.

Viagra, right? Why? Because a lot of guys need it.

అది నువ్వు చెప్పేది కాదు,"జో నాకు ఎరక్టైల్ డిస్ఫంక్షన్ ఉంది, నీకు?

It's not like you say, "Joe, I'm having erectile dysfunction. How about you?"

అయినా సరే, ఎన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్స్ అమ్ముడు పోయాయో చూడండి.

And yet, look at the number of prescriptions that are being sold.

అది సైకలాజికల్ కాదు, అది వాస్క్యులర్,

It's not so much psychological, it's vascular,

ఇంకా నికోటిన్ ఆర్టెరీస్ ని సన్నబరుస్తుంది.

and nicotine makes your arteries constrict.

దానిలాగే కొకైన్, దానిలాగే ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం, దానిలాగే మానసిక ఒత్తిడి.

So does cocaine, so does a high-fat diet, so does emotional stress.

కాబట్టి మన సంస్క్రుతి లో ఎక్కువ ఆకర్షణీయం అని ఏ అలవాట్లను అనుకొంటామో

So the very behaviors that we think of as being so sexy in our culture

are the very ones that leave so many people feeling tired,

అవే చాలామందిని అలసట చెందేలా, నీరసం గా,

నిరాశ గా,ఇంకా నపుంసకులుగా చేస్తుంది, అది ఎక్కువ ఫన్ కాదు. కానీ

lethargic, depressed and impotent.

And that's not much fun.

మీరా ప్రవర్తనలుమారుస్తే మెదడుకి ఎక్కువరక్తం

But when you change those behaviors, your brain gets more blood,

అందిమీరు బాగా ఆలోచిస్తారు, మీకుఎక్కువ శక్తి

you think more clearly, have more energy,

ఉంటుంది,మీ గుండెకు ఎక్కువ రక్తం అందుతుంది.

your heart gets more blood, as I've shown you.

మీ సెక్సువల్ ఫంక్షన్ వ్రుద్ధి చెందుతుంది

Your sexual function improves.

ఇవన్నీ గంటల్లో జరుగుతాయి.ఇది ఒకఅధ్యయనం ఎక్కువకొవ్వు ఉన్న భోజనంతర్వాత ఒకటి లేదా

These things occur within hours.

This is a study: a high-fat meal,

రెండు గంటలు రక్త ప్రసారం తక్కువుంటుంది--ఇది

within one or two hours, blood flow is measurably less.

మీరు థాంక్స్ గివింగ్ అప్పుడుఅనుభవించుంటారు

And you've all experienced this at Thanksgiving.

మీకు ఒక ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న భోజనం తర్వాత,

When you eat a big fatty meal, how do you feel?

ఎలా ఉంటుంది? మీకు మత్తు గా అనిపిస్తుంది.

You feel kind of sleepy afterwards.

తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం తర్వాత రక్తప్రసారం తగ్గదు--పెరుగుతుంది.

On a low-fat meal, the blood flow doesn't go down -- it even goes up.

మీలో చాలామందికి పిల్లలున్నారు, మీకు తెలుసు ఇది మీ జీవన శైలి లో పెద్ద మార్పని,

Many of you have kids, and you know that's a big change in your lifestyle.

ప్రజలు జీవన శైలి లో పెద్ద మార్పులు చేసుకోవడానికి భయపడరువాటికి విలువ ఉంటే.

People are not afraid to make big changes in lifestyle

if they're worth it.

ఇక పారడాక్స్ ఏమంటే మీరు ఎక్కువ మార్పులుచేస్తే,ఎక్కువ

And the paradox is that when you make big changes, you get big benefits,

లాభాలు వస్తాయి, ఇక మీరు త్వరగా మంచి అనుభూతి పొందుతారు.

and you feel so much better so quickly.

చాలామంది ప్రజలకు, ఈ ఎంపిక సరైనదే--

For many people, those are choices worth making --

ఎక్కువ కాలం జీవించడం కంటే, మంచిగా జీవించడం సరైనది.

not to live longer, but to live better.

I want to talk a little bit about the obesity epidemic,

నేను ఊబకాయం గురించి కొంచెంమాట్లాడతాను,

ఎందుకంటే అది నిజమైన సమస్య.

because it really is a problem.

పెద్ద వాళ్ళల్లో రెండు వంతుల మంది ఊబకాయులు,

Two-thirds of adults are overweight or obese,

and diabetes in kids and 30-year-olds

ఇంక మధుమేహం పిల్లల్లో ఇంకా 30-ఏళ్ళ వాళ్ళలో

గత 10 ఏళ్ళలో 70 శాతం పెరిగింది. ఇది జోక్ కాదు: ఇది నిజం.

has increased 70 percent in the last 10 years.

It's no joke, it's real.

ఇక ఇది మీకు చూపించడానికి, ఇది CDC నుండి.

And just to show you this, this is from the CDC.

These are not election returns;

ఇవి ఎన్నికల ఫలితాలు కావు;ఎంత శాతం ప్రజలు అధిక బరువు ఉన్నారో అవి.

these are the percentage of people who are overweight.

ఇక మీరు చూస్తే 85 నుండి 86 నుండి 87, 88, 89, 90, 91--

And if you see from '85 to '86 to '87, '88, '89, '90, '91 --

మీకు కొత్త విభాగం కనిపిస్తుంది, 15 నుండి 20 శాతం; 92, 93, 94, 95, 96, 97--

you get a new category, 15 to 20 percent;

'92, '93, '94, '95, '96, '97 -- you get a new category;

మీకు కొత్త విభాగం ఉంటుంది; 98, 99, 2000, ఇంకా 2001.

'98, '99, 2000 and 2001.

మిసిసిపి, 25 శాతం కన్నా ఎక్కువ మంది అధిక బరువు ఉన్నవాళ్ళు.

Mississippi, more than 25 percent of people are overweight.

Why is this? Well, this is one way to lose weight that works very well --

ఇట్లా ఎందుకు?సరే ఇది బరువు తగ్గడానికి బాగా పని చేసే ఒక మార్గం--

కానీ ఇది ఎక్కువ రోజులు ఉండదు, అదే సమస్య.

(Laughter)

but it doesn't last, which is the problem.

(నవ్వులు)

(Laughter)

ఇక, మీరు ఎలా బరువు తగ్గుతారనేది రహస్యం

Now, there's no mystery in how you lose weight;

కాదు; మీరు వ్యాయామం ద్వారా కెలోరీస్ ఖర్చు పెడ్తారు లేదా తక్కువ కెలోరీస్ తింటారు.

you either burn more calories by exercise

or you eat fewer calories.

ఇప్పుడు, తక్కువ కెలోరీస్ తినడానికి ఒక పద్ధతి తక్కువ ఆహారం తినడం,

Now, one way to eat fewer calories is to eat less food,

మీరు ఏఆహారం తీసుకున్నా తక్కువ తింటేలేదా ఒక

which is why you can lose weight on any diet if you eat less food,

రకమైనఆహారాన్ని నియంత్రిస్తే బరువుతగ్గుతారు.

or if you restrict entire categories of foods.

కానీ సమస్య ఏమంటే, మీకు ఆకలి వేస్తుంది, కాబట్టి దాన్ని ఆపడం కష్టం.

But the problem is, you get hungry, so it's hard to keep it off.

ఇతరమార్గం ఏమంటే వేరే రకమైన ఆహారం తీసుకోవడం.

The other way is to change the type of food.

కొవ్వు కి 9కెలోరీస్ ఒక గ్రాంకి వస్తాయి,కానీ

And fat has nine calories per gram,

ప్రోటీన్ కి ఇంకా కార్బ్స్ కి కేవలం 4వస్తాయి

whereas protein and carbs only have four.

మీరు కొవ్వు తక్కువ తీసుకుంటే, మీరు తక్కువ తినకుండానే తక్కువ కెలోరీస్ తీసుకుంటారు.

So when you eat less fat, you eat fewer calories without having to eat less food.

మీరు అంతే మొత్తం ఆహారం తీసుకోని కూడా తక్కువ కెలోరీస్ తీసుకోవచ్చు

So you can eat the same amount of food,

but you're getting fewer calories

ఎందుకంటే ఆ ఆహారంలో కెలోరీలు తక్కువ కనుక.

because the food is less dense in calories.

ఇక మనకు త్రుప్తి అనేది ఆహార రకమ్మీద కంటే పరిమాణం మీద ఆధారపడి వస్తుంది.నేను ఆట్కింస్

And it's the volume of food that affects satiety, rather than the type.

డైట్ గుర్చిమాట్లాడను కానీ అదే అడుగుతున్నారు

I don't like talking about the Atkins diet, but I get asked about it,

కాబట్టి నేను దాని గురించి కొంచెం చెప్తాను.

so thought I'd spend a few minutes on it.

మీరు ఎప్పుడూ వినే ఒక అబద్ధం ఏమంటే,

The myth that you hear is, Americans have been told to eat less fat,

అమెరికన్లను తక్కువ కొవ్వు తినమని చెప్పారు,

కొవ్వు నుండి వచ్చే శక్తిశాతం తక్కువైంది

the percent of calories from fat is down,

అమెరికన్లు ఎప్పటికంటేలావుగా ఉన్నారు కాబట్టి కొవ్వు లావుగా చేయదు.

Americans are fatter than ever, therefore fat doesn't make you fat.

ఇది అర్థసత్యం. నిజంగా అమెరికన్లు ముందు కంటే ఎక్కువ కొవ్వు తింటున్నారు,

It's a half-truth.

Actually, Americans are eating more fat than ever, and even more carbs.

ఇంకా మరిన్ని పిండి పదార్థాలు.అందుకే ఈశాతం

So the percentage is lower, but the actual amount is higher,

తక్కువ, అసలు మొత్తం ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి లక్ష్యం రెంటినీ

so the goal is to reduce both.

తగ్గించడం డాక్టర్ అట్కిన్స్ తో నేను అతను మరణించే ముందు వరకు అనేక సార్లు చర్చించాను,

Dr. Atkins and I debated each other many times before he died,

and we agreed that Americans eat too many simple carbs, the "bad carbs."

అమెరికన్లు చాలా పిండి పదార్థాలు తింటారని

అంగీకరించాం "చెడ్డ పిండి పదార్హాలు" ఇక ఇవి

And these are things like --

(నవ్వులు)

(Laughter)

sugar, white flour, white rice, alcohol.

చక్కెర, మైదా, తెల్ల బియ్యం, ఆల్కహాల్. ఇక మీకు రెండు విధాల దెబ్బ:

And you get a double whammy:

మీకు మీ పొట్ట నింపని పీచుపదార్థం తీసేసిన కెలొరీస్ దొరుకుతాయి,

you get all these calories that don't fill you up

because you've removed the fiber,

ఇంకా అవి త్వరగా గ్రహించబడ్తాయి కాబట్టి రక్తం చక్కెర పెరుగుతుంది.

and they get absorbed quickly so your blood sugar zooms up.

మీ పాంక్రియాస్ దాన్ని తగ్గించడానికి ఇంస్యులిన్ చేస్తుంది, కానీ

Your pancreas makes insulin to bring it back down, which is good,

ఇన్స్యులిన్ కెలోరీస్ ని కొవ్వు కింద మార్చే వేగాన్ని పెంచుతుంది.

but insulin accelerates the conversion of calories into fat.

కాబట్టి, లక్ష్యం పోర్క్ రిండ్స్,బేకన్ ఇంకా

So the goal is not to go to pork rinds, bacon and sausages --

సాసేజెస్ వెంట పడ్డం కాదు, ఇవి హెల్దీ కాదు,

"చెడ్డ కార్బ్స్"నుండి "మంచికార్బ్స్"కిమారడం

these are not health foods --

but to go from "bad carbs" to "good carbs."

శుద్ధి చేయని కార్బ్స్,లేదా పొట్టు తో ఉన్న పదార్హాల్లాంటివి:

These are things like whole foods or unrefined carbs.

పండ్లు,కూరలు, పొట్టు తో ఉన్న గోధుమలు, బ్రౌన్ రైస్, పీచు పదార్థం తో నిండినవి.

Fruits, vegetables, whole wheat flour, brown rice,

in their natural forms, are rich in fiber.

ఇక ఆపీచు పదార్థం మీకు ఎక్కువ కెలోరీస్ రాకముందే కడుపు నింపుతుంది,

The fiber fills you up before you get too many calories

ఇంకా శోషణ ను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి రక్తం లో చక్కెర అంత త్వరగా పెరగదు.

and it slows the absorption,

so you don't get that rapid rise in blood sugar.

కాబట్టి, మీకు అన్నీ రోగ-రక్షణ పదార్థాలు లభిస్తాయి.

And you get all the disease-protective substances.

It's not just what you exclude from your diet,

మీరుఆహారం లోఏమి తొలగిస్తారోఅదిఒక్కటే కాదు,

but also what you include that's protective.

ఏమి చేరుస్తారో అదికూడా రక్షణ ఇస్తుంది.

Just as all carbs are not bad for you, all fats are not bad; there are good fats.

ఎలాగైతే అన్ని కార్బ్స్ చెడ్డవి కావో అన్నికొవ్వులూ చెడ్డవి కావు.

మంచివీ ఉన్నాయి వీటిని ప్రధానం గా ఒమెగా-3 ఫాటీ ఆసిడ్స్ అంటారు.

These are predominantly what are called omega-3 fatty acids.

వీటిని మీరు, ఉదాహరణకు, చేపనూనె లో పొందచ్చు.

You find them, for example, in fish oil.

చెడుకొవ్వులు ట్రాన్స్-ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు మరియు ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్వంటివి

Bad fats are things like trans-fatty acids in processed food

సంత్రుప్త కొవ్వులు,మనకు మాంసంలో దొరికేవి

and saturated fats, which we find in meat.

మీకు ఈ ప్రసంగం నుంచిఇంకేదీ గుర్తు

If you remember nothing else from this talk:

లేక పోయినా,3 గ్రాముల చేప నూనె రోజుకు మీ గుండె జబ్బుఇంకా ఆకస్మిక

three grams a day of fish oil can reduce the risk of heart attack and sudden death

మరణాన్ని50 నుండి 80 శాతం వరకు తగ్గిస్తుంది.

by 50 to 80 percent.

3గ్రా రోజుకు.అవి 1గ్రా మాత్ర గా వస్తాయి

Three grams a day.

They come in one-gram capsules;

దానికన్నా ఎక్కువ మీకు అక్కర్లేని

more than that just gives you extra fat you don't need.

కొవ్వునుఇస్తుంది.అది రొమ్ము ప్రోస్టేట్,ఇంకా కొలోన్ కాన్సర్ లాంటి

It also helps reduce the risk of the most common cancers,

సాధారణ కాన్సర్ వచ్చే ముప్పునుకూడాతగ్గిస్తుంది

like breast, prostate and colon.

ఇప్పుడు,ఆట్కింస్ డైట్ తోసమస్య ఏమంటే,దాంతో

The problem with the Atkins diet is,

బరువుతగ్గినప్రతీ వాళ్ళకూ తెలుసు,కానీ మీరు

everyone knows people who've lost weight on it,

ఆంఫిటమైన్స్తో,ఫెన్-ఫెన్తో బరువు తగ్గచ్చు.

but you can lose weight on amphetamines and fen-phen;

నాఉద్దేశ్యంఇట్లామీకు మంచి కాని చాలామార్గాలుబరువుతగ్గడానికున్నాయి

there are lots of ways of losing weight that aren't good for you.

మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని బాగుపరచే పద్ధతిలో

You want to do it in a way that enhances your health,

బరువుతగ్గాలంకుంటారు పాడు చేసే దాన్తో కాదు.

ఇక సమస్య ఏమంటే అదిఅమెరికన్స్ఎక్కువసాధారణ

not one that harms it.

The problem is, it's based on this half-truth:

కార్బ్స్ తింటారనే అర్థ సత్యంమీద ఆధారపడుందికాబట్టి మీరుకొద్దిగా

Americans eat too many simple carbs,

సాధారణ కార్బ్స్ తింటే బరువు తగ్గుతారు

so if you eat fewer, you'll lose weight,

మీరుహోల్ ఫుడ్స్ ఇంకాతక్కువకొవ్వుతింటే ఇంకా ఎక్కువబరువు తగ్గుతారు

and even more weight if you eat whole foods and less fat,

మీ ఆరోగ్యాన్నిపాడు చేయకుండా బాగుచేసుకుంటారు

and you'll enhance your health rather than harming it.

అతనంటాడు"నా దగ్గర ఒక మంచి వార్త ఉంది.

He says, "I've got good news.

మీ కొలెస్టెరాల్ స్థాయిలు అట్లాగే ఉన్నా,

While your cholesterol level has remained the same,

పరిశోధన ఫలితాలు మాత్రం మారాయి."

the research findings have changed."

(నవ్వులు)

(Laughter)

ఇక, మీరు ఆట్కిన్స్ డైట్ లో ఉన్నప్పుడు మీ గుండె ఎలా ఉంది?

Now what happens to your heart when you go on an Atkins diet?

ఎర్రది మొదట్లో బాగుంది ఒక సంవత్సరం తర్వాత--

The red is good; at the beginning and a year later.

ఇది సూక్ష్మ పరిశీలన చేసే ఆంజియాలజీ అనే ఒక పత్రికలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం నేను సిఫార్సు

This is from a study in a peer-reviewed journal called "Angiology."

చేసిన డైట్తో ఒక సంవత్సరంతర్వాత ఎక్కువ ఎరుపు ఉంది,ఆట్కింస్ డైట్తో

There's more red after a year on a diet like I would recommend,

ఒక సంవత్సరం తర్వాత తక్కువ ఎరుపు, తక్కువ రక్త సరఫరా ఉంది.

there's less red, less blood flow after a year on an Atkins-type diet.

కాబట్టి, అవును, మీరు బరువు తగ్గచ్చు, కానీ మీ గుండె సంతోషం గా లేదు.

So, yes, you can lose weight, but your heart isn't happy.

ఇప్పుడు, అట్కింస్ సెంటర్ నిధులిచ్చిన ఒక

Now one of the studies funded by the Atkins Center

అధ్యయనం ప్రకారం 70 శాతం ప్రజలుమలబద్ధకం ఉంది,65 శాతం మందికి బాడ్ బ్రెత్ ఉంది,

found that 70 percent of the people were constipated,

65 percent had bad breath,

54 శాతం మందికి తలనొప్పులున్నాయి-- ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కాదు.

54 percent had headaches --

this is not a healthy way to eat.

So you might start to lose weight and start to attract people towards you,

కాబట్టి మీరుబరువు తగ్గుతూ ఇంకా ప్రజల్ని మీవైపు ఆకర్షించవచ్చు,

కానీ వాళ్ళు మరీ దగ్గరకు వచ్చినప్పుడే సమస్య.

but when they get too close, it's going to be a problem.

(నవ్వులు)

(Laughter)

ఇప్పుడు 16- ఏళ్ళ బాలికలు కొన్ని రోజులుఅట్కింస్ డైట్లో ఉంటేఎముక

And more seriously, there are case reports now of 16-year-old girls

వ్యాధి,కిడ్నీవ్యాధి ఇంకా చాలా వ్యాధులతో

who died after a few weeks on the Atkins diet,

చని పోయినట్టు రిపోర్ట్స్ ఉన్నాయి.

of bone disease, kidney disease, and so on.

ఇక మీ శరీరం చెడుని అట్లా విసర్జిస్తుంది,

And that's how your body excretes waste --

బ్రెత్,చెమట ఇంకా బౌల్స్ ద్వారా.

through your breath, bowels and perspiration.

కాబట్టి మీరుఈవిధమైన ఆహారం తీసుకుంటే, అవిచెత్తగా వాసన రావడం

So when you go on these kinds of diet, they begin to smell bad.

మొదలైతాయి.కాబట్టి ఒక సరైన ఆహారం తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ చెడ్డ కార్బ్స్,

An optimal diet is low in fat, low in the bad carbs,

high in the good carbs and enough of the good fats.

ఎక్కువ మంచి కార్బ్స్ సరైనంత మంచి కొవ్వు.

అయినా ఇది ఒక స్పెక్ట్రం:

And then, again, it's a spectrum:

మీరు ఎప్పుడు ఈ దిశలో కదుల్తారో, మీరు బరువు

when you move in this direction, you're going to lose weight,

తగ్గుతారు,మీకు బాగా అన్పిస్తుంది ఇంకా మీకు ఆరోగ్యం బాగవుతుంది.

you'll feel better, and you'll gain health.

ఇప్పుడు తక్కువ తినడానికి ఫుడ్ చైన్లో ఆర్థికపరమైన కారణాలు ఉన్నాయి

There are ecological reasons for eating lower on the food chain too,

అది అమెజాన్లో అటవీ నిర్మూలన కావచ్చు, లేదా రోజుకు ఒకడాలర్ మీద బతికే

whether it's the deforestation in the Amazon

or making more protein available

నాలుగుబిలియన్ల ప్రజలకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ లభించేటట్టు చూడడం

to the four billion people who live on a dollar a day,

not to mention whatever ethical concerns people have.

ప్రజలకున్న నైతికపరమైన ఆందోళనలు కలపకుండా.

కాబట్టి, ఇట్లాంటి ఆహారం తినడానికి కేవలం ఆరోగ్యం కాకుండా చాలా కారణాలున్నాయి.

So there are lots of reasons for eating this way

that go beyond just your health.

ఇప్పుడు, ఈ కార్యక్రమం ప్రోస్టేట్ కాన్సర్

Now, we're about to publish the first study

మీద చూపించిన ప్రభావం చూశాక మేము UCSF ఇంకా స్లోయన్- కెట్టెరింగ్ సహకారంతో

looking at the effects of this program on prostate cancer,

in collaboration with Sloan Kettering and UCSF.

మొదటి అధ్యయనం ప్రచురించబోతున్నాం.

మేము బయాప్సీలో ప్రోస్టేట్ కాన్సర్ నిర్థారణ అయిన 90 మంది పురుషులను తీసుకున్నాం

We took 90 men who had biopsy-proven prostate cancer,

who had elected, for reasons unrelated to the study, not to have surgery.

వాళ్ళు అధ్యయనంతో సంబంధం లేని కారణాలతో సర్జరీ వద్దనుకున్నారు.

మేము వాళ్ళను రెండు సమూహాలుగా విభజించాము,

We could randomly divide them into two groups,

ఇక ఒక సమూహం కావాలి అది జోక్యం లేకుండా

and then we could have one group

పోల్చిచూసుకోవడానికి, అది బ్రెస్ట్ కాన్సర్లో

that is a nonintervention control group to compare to,

చెయ్యలేము ఎందుకంటే అక్కడ అందరూ చికిత్స తీసుకుంటారు కాబట్టి.

which you can't do with, say, breast cancer,

because everyone gets treated.

సంవత్సరం తర్వాత,మేము కనుగొన్నాం,ప్రయోగాత్మక

We found that after a year,

సమూహం లో ఎవరైతే జీవన విధానాన్ని

none of the experimental group patients who made these lifestyle changes

మార్చుకున్నారో వారికి చికిత్స అవసరం లేదు,

కానీ నియంత్రణ సమూహంలో 6 రోగులకు సర్జరీ లేదా రేడియేషన్ అవసరం

needed treatment,

while six of the control group patients needed surgery or radiation.

అయ్యింది. మేము ప్రోస్టేట్ కాన్సర్కి ఒక గుర్తయిన PSA స్థాయిలు వాళ్ళవి చూసినప్పుడు-

When we looked at their PSA levels, which is a marker for prostate cancer,

అవి కంట్రోల్ సమూహంలో ఇంకా దిగజారాయి, కానీ

they got worse in the control group but got better in the experimental group.

ప్రయోగాత్మక సమూహంలోఅవి మంచిగా అయ్యాయి,

ఇక ఈ తేడాలు అత్యంత ముఖ్యమైనవి.

And the differences were highly significant.

నేను అప్పుడు ఆలోచించాను ప్రజలు ఏ సమూహంలో

I wondered -- was there any relationship

ఉన్నావాళ్ళ ఆహారం,జీవన విధానంమార్చుకోవడానికి

between how much people changed their diet and lifestyle,

PSAలో తేడాలకు ఏమైనా సంబంధం ఉందా అని?

whichever group they were in,

ఖచ్చితంగా మేము మోతాదు-స్పందన సంబంధం కనుగొన్నాము,

and the changes in PSA?

And sure enough, we found a dose-response relationship,

గుండె సంబంధిత అధ్యయనంలో ఆర్టీరియల్ అడ్డంకులను కనుగొన్నట్టు.

just like we did in the arterial blockages in our cardiac studies.

ఇక PSA తగ్గడానికి, వాళ్ళు చాలా ఎక్కువ మార్పులు చేసుకోవాలి.

And in order for the PSA to go down, they had to make big changes.

అప్పుడు నేను ఆలోచించాను,వాళ్ళు బహుశ PSA మాత్రమేమారుస్తున్నారు,

I then wondered if they're just changing their PSA,

కానీ అదికంతి పెరుగుదలను ప్రభావితం చేయట్లేదు

but it's not really affecting the tumor growth.

మేము వాళ్ళ రక్తం సీరంని కొద్దిగా తీసుకొని UCLAకి పంపించాము;

So we took some of their blood serum and sent it to UCLA.

వారు టిష్యూ కల్చర్లో పెరుగుతున్న ప్రోస్టేట్ కణతి కణాలకు వాటిని కలిపారు,

They added it to a standard line of prostate tumor cells

growing in tissue culture,

ఇక అది ఏడు రెట్లు ఎక్కువ కణాల వృద్ధి ఆపింది

and it inhibited the growth seven times more in the experimental group

నియంత్రణ గ్రూపు కంటే ప్రయోగాత్మక సమూహంలో - 70 వర్సెస్ 9 శాతం.

than in the control group -- 70 versus 9 percent.

Finally, I wondered if there's any relationship

ఇక ఆఖరిగా,నాకు అనిపిస్తుందిప్రజలు ఏసమూహంలో

ఉన్నావాళ్ళుమారడం ఇంకా అది కంతి పెరుగుదలను నివారించడం,

between how much people changed

and how much it inhibited their tumor growth,

మధ్య ఏదైనా సంబంధం

whichever group they were in.

ఉందాఅని ఇక ఇది నన్ను నిజం గా ఉత్తేజపరిచింది

And this really got me excited because again,

ఎందుకంటే మళ్ళీ,మేము అదే నమూనా కనుక్కున్నాము:ప్రజలు ఎంత ఎక్కువ

we found the same pattern: the more people change,

మారితే, అది వాళ్ళ కణుతుల పెరుగుదలను అంత ప్రభావితం చేసింది.

the more it affected the growth of their tumors.

Finally, we did MRI and MR spectroscopy scans on some of these patients.

ఇక ఆఖరి గా,మేముMRI ఇంకాMR స్పెక్ట్రోస్కోపీస్కాన్స్ కొంతమంది మీద

చేశాం, ఈ రోగి లో కణితి ఆక్టివిటీ ఎర్ర గా

The tumor activity is shown in red in this patient,

చూపించారు,ఇక మీరు చూడవచ్చుఅది ఒక సంవత్సరం తర్వాతPSA కూడా తగ్గుతూమంచి గా ఉంది ,.

and you can see clearly it's better a year later, along with the PSA going down.

కాబట్టి ఇది ప్రోస్టేట్కాన్సర్కి సరిఅవుతే, రొమ్ముకాన్సర్ కి కూడా దాదాపు సరి కావచ్చు.

If it's true for prostate cancer,

it'll almost certainly be true for breast cancer.

ఇక మీరు సంప్రదాయ చికిత్స తీసుకున్నా లేదా

And whether or not you have conventional treatment,

అదనంగా ఈమార్పులు చేసుకుంటే అది తిరిగివచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం లో తోడ్పడ్తుంది.

in addition, if you make these changes, it may help reduce the risk of recurrence.

ఆఖరిగా నేను మాట్లాడాలనుకుంది, ఆనందాన్నివెతకడం గురించిన అధ్యయనంలో

The last thing I want to talk about,

apropos of the issue of the pursuit of happiness,

ప్రజలు ఎవరైతే ఒంటరిగా ఇంకా

is that study after study has shown

నిరాశతో ఉంటారో --

that people who are lonely and depressed --

నిరాశ అనేది మన సంస్క్రుతిలో ఒక నిజమైన అంటువ్యాధి--

and depression is the other real epidemic in our culture --

ఒక కారణం మనం అనుకున్నట్టు, వాళ్ళు ఎక్కువ పొగ త్రాగి ఎక్కువతిని

are many times more likely to get sick and die prematurely,

ఇంకా ఎక్కువ తాగి ఇంకా ఎక్కువ పని చేసి ఎక్కువ రెట్లు రోగాల

in part because, as we talked about, they're more likely to smoke,

బారిన పడడానికి ముందుగానే మరణించడానికి ఆస్కారం ఉంది అని తేలింది.

overeat, drink too much, work too hard, and so on.

But also, through mechanisms that we don't fully understand,

ఐనా కూడా మనకు పూర్తిగా అర్థం కాని పద్ధతుల ద్వారా,ఒంటరిగా

people who are lonely and depressed are many times --

ఇంకా నిరాశగా ఉండేవాళ్ళు ఎన్నో రెట్లు--ఒక

అద్యయనంలో 3నుండి5రెట్లు అని ఉంది--ఎక్కువ

three to five to ten times in some studies --

రోగాల బారిన పడిత్వరగా చనిపోతారని తెల్సింది.

more likely to get sick and die prematurely.

నిరాశ అనేది నయం చేయచ్చు. మనం దాని గురించి ఏదో ఒకటి చేయాలి.

And depression is treatable. We need to do something about that.

ఇప్పుడు ఏదైనా దగ్గరితనాన్ని ప్రోత్సహించేది చికిత్సేఅవుతుంది.

Now on the other hand, anything that promotes intimacy is healing.

అది సెక్సువల్ దగ్గరితనం కావచ్చు--

It can be sexual intimacy --

నేను చికిత్సా శక్తి ఇంకా శృంగార శక్తిని

I happen to think healing energy and erotic energy

ఒకే విషయానికి రెండు రూపాలుగా భావిస్తాను.

are just different forms of the same thing.

స్నేహం, విశ్వాసం, కరుణ, సేవ - అన్ని నిత్యం మేము చర్చించే నిజాలు, అవి

Friendship, altruism, compassion, service --

all the perennial truths that we talked about

అన్ని మతం మరియు అన్ని సంస్కృతుల భాగం -

that are part of all religion and all cultures,

ఒకసారి మీరు తేడాలు చూసే ప్రయత్నం మాని వేస్తే,

once you stop trying to see the differences --

ఈ విషయాలన్నీ మన కోసమే,

these are the things that are in our own self-interest,

ఎందుకంటే అవి మనన్ని మన బాధల నుండి ఇంకా రోగాల నుండి విముక్తి కలిగిస్తాయి.

because they free us from our suffering and our disease.

ఇక ఒక రకంగా ఇది మనం చేయగలిగే వాటిల్లో చాలా స్వార్థపూరిత చర్య.

And it's, in a sense, the most selfish thing that we can do.

Just to look at one study, done by David Spiegel at Stanford.

ఒకసారి ఈస్టడీ చూడండి.దీన్ని స్టాంఫర్డ్లో డేవిడ్ స్పైజెల్ చేశాడు.

మహిళల్లో మెటాస్టాటిక్ రొమ్ము కాన్సర్ ఉన్న

He took women with metastatic breast cancer,

వాళ్ళను రెండు గ్రూప్స్ గా విభజించాడు

randomly divided them into two groups.

ఒక గ్రూప్ వారానికి ఒకసారి గంటన్నర సపోర్ట్ గ్రూప్ తో కలుస్తుంది.

One group met for an hour and a half once a week in a support group.

అది ఒకప్రేమ పూర్వకవాతావరణం అక్కడవాళ్ళు మనసు

It was a nurturing, loving environment,

విప్పడానికి ఇంకా రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉండడం

where they were encouraged to let down their emotional defenses

ఎంత బాధోఅర్థం చేసుకునేవారితో మాట్లాడమంటారు

and talk about how awful it is to have breast cancer

ఎందుకంటె వాళ్ళూఅదేస్టేజ్లో ఉంటారు కాబట్టి.

with people who understood because they were going through it too.

వాళ్ళు వారానికొకసారి సంవత్సరం పాటు కలిశారు.

5ఏళ్ళ తరువాత, ఆ మహిళలు రెండు రెట్లు ఎక్కువ జీవించారు,

They met once a week for a year.

Five years later, those women lived twice as long.

ఇక అదొక్కటే ఆ గ్రూప్స్ మధ్య తేడా.

And that was the only difference between the groups.

ఇది దలాంసెట్లోవచ్చిన రాండమ్గా చేసిన ఒకస్టడీ

It was a randomized control study published in "The Lancet."

మిగతా అధ్యయనాలు కూడా ఇదే చూపుతున్నాయి. కాబట్టి, ఈ చిన్న విషయాలు

Other studies have shown this as well.

దగ్గరితనాన్ని స్రుష్టించేవి నిజంగానయంచేసేవి

So these simple things that create intimacy are really healing.

ఇక చికిత్స అనే మాటే, "సంపూర్ణం గా చేయడం" అనేదాన్నుండివచ్చింది.

Even the word "healing" comes from the root "to make whole."

యోగా అనే మాట సంస్క్రుతం నుండి వచ్చింది,

The word "yoga" comes from the Sanskrit, meaning "union,"

దాని అర్థం"కలుపు,జత చేయి, దగ్గరకు తీసుకు రా"అని.

"to yoke, to bring together."

ఇక ఆఖరి స్లైడ్ నేను మీకు చూపించేది --నేను--మళ్ళీ నుండి,ఈ స్వామి

The last slide I want to show you is from -- again,

నేను ఎన్నో ఏళ్ళ పాటు కలిసి చదువుకున్నాం

this swami that I studied with for so many years.

నేను యూనివర్సిటీ ఆఫ్ వర్జీనియా మెడికల్ స్కూల్ లో కొన్నేళ్ళక్రితం

I did a combined oncology and cardiology grand rounds

ఆంకాలజీ ఇంకా కార్డియాలజీ కలిపి చేశాను.

at the University of Virginia medical school a couple years ago.

దాని చివర , ఎవరో స్వామి ని అడిగారు,

And at the end of it, somebody said,

"హే స్వామీ, ఆరోగ్యానికి అనారోగ్యానికి తేడా ఏమిటి?" అని

"Hey, Swami, what's the difference between wellness and illness?"

ఇక అతను బ్లాక్ బోర్డ్ దగ్గరకు వెళ్ళి

So he went up on the board and wrote the word "illness"

"illness" రాశాడు,మొదటి అక్షరానికి సున్నా చుట్టాడు,"wellness"

and circled the first letter,

then wrote the word "wellness,"

రాశాడుమొదటి రెండు అక్షరాలకు సున్నాచుట్టాడు-

and circled the first two letters.

నాకు, ఏం మాట్లాడుతున్నామోఅది షార్ట్హాండ్లా

To me, it's just shorthand for what we're talking about:

అనిపించింది: సమాజానికి ప్రేమకు సంబంధాన్ని

that anything that creates a sense of connection and community and love

కనెక్ట్ చేసేది ఏదైనా నిజం గా చికిత్స కు సంబంధించినది అనేది.

is really healing.

ఇక మనం అప్పుడు మన జీవితాలను అనారోగ్యం బారిన పడకుండా పూర్తిగా ఆనందిచగలం.

And then we can enjoy our lives more fully without getting sick in the process.

ధన్యవాదములు. (చప్పట్లు)

Thank you.

(Applause)