How to turn climate anxiety into action | Renée Lertzman

Редактор: Olga Mansurova

Невероятно мучительно

сталкиваться с тем, что происходит на нашей планете прямо сейчас.

Кругом лесные пожары,

It's deeply painful

кучи пластика в океанах,

to face what's happening on our planet right now.

целые биологические виды просто исчезают день за днём,

From forests burning,

вынужденная миграция.

Легко почувствовать общую подавленность.

ocean plastic,

species just gone each day,

Может даже немного беспомощность,

displacement.

бессилие,

It's easy to feel totally overwhelmed.

злость,

раздражение,

Maybe a bit helpless.

онемение,

Powerless.

растерянность.

Angry.

Возможно, всё выше перечисленное.

On fire.

Numb.

Эти смешанные и сложные чувства

Disconnected.

в общем вполне понятны.

Perhaps all of the above.

Я хотела бы это услышать лет тридцать назад.

These messy and complicated feelings,

they make total sense.

Я была первокурсницей факультета изучения окружающей среды,

I wish that someone had said this to me 30 years ago.

который по сути представляет семестр очень плохих новостей

I was a college freshman taking environmental studies,

обо всех способах, какими человечество нанесло основательный вред

which is basically a semester of really bad news

нашей прекрасной планете.

Я чувствовала, будто меня бросили в тёмный тоннель

about all the ways that humans have profoundly damaged

без каких-либо инструментов, чтобы выбраться наружу,

our beautiful earth.

и всё же ожидали, что я буду дальше жить своей повседневной жизнью,

And I felt like I had been dropped into a dark tunnel,

как-будто всё что происходит абсолютно нормально.

given no tools to get out

Но как только вы погружаетесь в эту информацию,

and yet expected to carry on with my everyday life

это уже не кажется чем-то нормальным.

as if things were normal.

Я стала беспокойной, мне было страшно.

But once you're exposed to that kind of information,

Никто не говорил об этом,

things are not normal anymore.

и я почти дошла до того, чтобы бросить занятия.

And I was anxious, I was terrified,

Но вместо этого я записалась на полевые работы в Калифорнии.

no one was talking about this,

and I almost dropped out of school, for real.

И мы вместе маленькой группой провели там два месяца,

But instead, I signed up for a field study in California,

что, знаю, звучит напряжённо.

Так и было, но я заметила, что мы много говорили.

and we were backpacking together as a small group for two months,

Говорили о том, что мы чувствовали

which I know sounds very intense.

насчёт нашего мира,

And it was, but what I found is that we talked a lot.

открыто и честно.

И никто мне ни разу не сказал быть более позитивной

или надеяться на лучшее.

We talked about how we were feeling

about the world,

Ни разу.

openly and honestly,

and no one told me at any point to be more positive

И к своему удивлению я начала чувствовать себя лучше.

or more hopeful.

Я почувствовала, что смогу встретить проблемы,

Not once.

которые казались непреодолимыми,

And surprisingly, I found myself feeling better.

в полной готовности.

И вдруг меня озарило:

I actually felt like I could face these issues

что, если поняв самих себя

that had seemed so insurmountable

и друг друга,

more head on.

мы могли бы справиться с этим кризисом

And I had this epiphany:

каким-то другим, новым способом?

What if by understanding ourselves

Что, если психология поможет нам

отыскать тот ключ к секрету или новому действию

and one another,

we could find our way through this crisis

для решения этих проблем, которые стоят перед нашей планетой?

in a new and different way?

You know, what if psychology actually held

Когда я вернулась с полевых занятий,

a missing key to unlocking action

я сконцентрировалась на клинической психологии

on the greatest challenges facing our planet right now?

и стала исследовать связи

между травмой, горем и креативностью.

So when I got back from the field study,

I focused on clinical psychology,

Думаю, главный парадокс в том,

and I researched the relationships

between trauma and grief and creativity.

как мы продолжаем оставаться

с тем, что мучительно больно,

And the paradox at the heart of, I think, all of this

как мы продолжаем находиться

is how do we stay present

перед лицом того, что нам угрожает, кажется непреодолимым и пугающим?

with what's really painful,

И оказалось, что в психологии об этом уже многое известно.

how do we stay connected

in the face of what's threatening and overwhelming and scary?

Действительно многое.

Но об этом не было сказано ни слова

And it turns out that psychology knows a lot about these things.

ни на моём курсе по изучению окружающей среды,

ни на митингах о проблемах климата, на которые я ходила,

Truly, a lot.

ни на международных конференциях,

But I wasn't hearing any of this being referenced

in my environmental studies class,

где все задавали вопросы вроде

«Почему мы не действуем быстрее?» и «Что нам для этого нужно?»

or the climate action meetings I started going to,

И это стало своего рода моей миссией,

or the international conferences,

where everyone is asking:

взять знания из психологии

Why aren't we acting faster, and what's it going to take?

и использовать их как ресурс и инструмент для поддержки тех,

And so this has become my mission of sorts,

кто работает на передней линии, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

which is that I take insights from psychology

and I translate them into resources and tools

Между прочим, это касается каждого.

Мы все находимся на передней линии прямо сейчас.

to support those working on the frontlines to turn things around.

И я уверена,

после многих лет метаний между этими темами

And that means for anyone, by the way.

окружающей среды, климата и психологии,

We're all on the frontlines right now.

что это и является недостающим ингредиентом в нашей работе,

And it's my belief,

after years of straddling these worlds

что действительно может ускорить нашу способность быть творческими,

between environment and climate and psychology,

that this actually is a missing ingredient in our work

выносливыми, умелыми и отважными

that can exponentially accelerate our capacities to be creative

и всё это необходимо миру от нас прямо сейчас.

Я расскажу вам о трёх концепциях,

and resilient and capable and skillful and courageous

которые могут поменять ход происходящего,

and all those things that the world is needing from us right now.

и как я понимаю значение этого момента

So I'm going to share three concepts with you

для нас как человечества.

Первое, это так называемый наш предел терпения.

that I found particularly game-changing

and how I make sense of this moment

Доктор Дэн Сигел объяснил, что у нас всех есть предел.

for us as humans.

And the first is something called our window of tolerance.

Сколько стресса мы можем терпеть,

оставаясь при этом в реальности,

So Dr. Dan Siegel has described us all as having a window.

что клинические врачи называют «интегрированными».

Интегрированными, это когда мы можем

How much stress can we tolerate

реально осознавать свои мысли и чувства,

while staying connected

а не просто быть под их влиянием.

and what clinicians would call "integrated."

И у каждого есть свой предел.

Integrated, where we can actually

Что же происходит, когда мы испытываем стресс,

be in touch with our thoughts and feelings

and not just get kind of co-opted.

который уже не можем терпеть?

Мы начинаем выходить за рамки этого предела.

And we all have a threshold.

And what happens when we experience stress

И, с одной стороны,

это может привести нас к коллапсу,

beyond what we can tolerate?

We tend to go into the edges of our window.

так называемой хаотичной ответной реакции,

которая проявляется как депрессия, отчаяние,

And on one hand,

закрытие в себе.

we might go into a sort of collapse,

А на другой стороне этого предела есть более жёсткая реакция:

what's called a chaotic response,

which looks like depression, despair,

отрицание,

злость,

kind of a shutting down.

жестокость.

And on the other side of this window is a more rigid response:

И когда это происходит,

мы теряем способность быть интегрированными, стойкими

denial,

и способными адаптироваться

anger,

ко всему, что нам и нужно.

rigid.

And so when that happens,

И в общем это нормально,

we actually lose our capacity to be integrated,

но это происходит прямо сейчас по всему миру, не так ли?

resilient, adaptive,

all those things that we want to be.

Мы все колеблемся между этими разными чувствами и эмоциями.

And this is totally normal,

А вместе с изменениями климата,

but it's happening all around the world right now, right?

с каждым новым научным докладом,

We're all vacillating between these different feelings and emotions.

каждым документальным фильмом,

сопоставляющим то, что мы делаем,

And so with something like climate change,

with every new scientific report,

с последствиями наших действий,

это в совокупности выталкивает нас за предел нашего терпения.

documentary,

connecting the dots between, you know, what we're doing

И мы теряем это качество, не так ли?

and the impact it's having,

В течение многих лет я проводила опросы сотен людей

it can collectively be pushing us outside of our window of tolerance.

разной социальной принадлежности и политических взглядов,

And we lose that capacity, right?

от Соединённых Штатов до Китая,

So, over the years, I've interviewed hundreds of people

и мы говорили с ними о том, как они себя ощущают

в том, что происходит.

from all backgrounds and political affiliations,

Не о том, каково их мнение,

from the Midwest US to China,

а о чувствах в ситуации,

происходящей с местной окружающей средой,

and I talked to people about how are we feeling

с водой, с почвой, и вообще с глобальной картиной.

about what's happening.

Not what opinions or beliefs.

И то, что я слышу от людей

What are we feeling

почти по всему миру, скажу вам,

about what's going on with your local environment,

это зажим.

with your water, your soil, the big picture.

В какой-то момент в разговоре каждый говорит:

And what I hear from people

«Я очень обеспокоен тем, что происходит,

almost across the board, I'm telling you,

я невероятно потрясён,

is a bind.

мне страшно,

People tell me at some point in the conversation,

я люблю эту землю, люблю птиц

"I care very deeply about what's happening,

и всё остальное...

I'm incredibly freaked out.

Но я чувствую, что моих действий недостаточно,

I'm scared,

I love this land, I love the birds,"

и я не знаю, с чего начать».

whatever that is,

И я также

слышу между строк:

"But I feel like my actions are insignificant.

«Я боюсь изменений,

я их очень боюсь, это так…

And I don't know where to start.

я даже боюсь об этом думать».

And I'm also --"

I hear between the lines of what people say --

И есть вторая концепция,

"I'm really scared to change.

которая называется двойной зажим.

Really scared of any change, it's so --

I can't even think about it, it's like, unthinkable."

Это когда мы чувствуем, что будет плохо, если что-то сделать,

And this is the second concept,

и плохо, если этого не сделать,

which is something called a double bind.

и мы чувствуем, что мы застряли.

And a double bind is when we feel sort of like, damned if you do,

Это очень тяжело переносимый человеческий опыт.

Мы будем делать всё, что угодно, лишь бы избавиться от него.

and damned if you don't,

and you're just kind of stuck there.

А вся эта важность вопроса и переживание остаются,

It's a very intolerable human experience.

они здесь, просто уходят на второй план.

And we will do anything we can to get rid of it and just push it away.

Но получается так,

будто людям всё равно, это выглядит как апатия.

And so all that care and concern,

it's there, it just goes down, it goes underground.

И многие, кто понимает неотложность решения этой проблемы, думают:

But what happens is,

it looks like people don't care, it looks like apathy.

«Мы должны вас мотивировать.

Мы должны вас воодушевить».

And so a lot of folks who are seeing the urgency of the situation

И мы становимся группой поддержки для поиска решений.

are like, "We've got to motivate you.

Или говорим: «Вот факты, это реальность, пора проснуться».

We've got to get you psyched."

And we become cheerleaders for solutions.

На самом деле это не так плохо,

Or like, "Here's the facts, this is happening, wake up."

потому что нам нужны решения и нужно сталкиваться с фактами.

Но непреднамеренно это может обернуться против нас,

And these things are actually not inherently bad,

что приведёт к ещё большему бездействию

because we need solutions and we need to face the facts.

и вызовет недоумение у многих людей.

But inadvertently, this can backfire

Возникает вопрос: «В чём дело?»

and lead to more numbing and inaction,

А всё потому, что на самом деле

which is very perplexing for a lot of people.

It's like, what the heck is going on, right?

это не влияет на то, что является причиной.

And so, this is because of this, you know,

Представьте, что вы идёте к психологу,

и у вас уже есть двойной зажим.

it's not really touching what's going on underneath.

Вы чувствуете, что вы застряли,

вы знаете, что вам нужно измениться,

So imagine that you go see a therapist,

а ваш психолог начинает на вас кричать

and you've got a double bind.

и говорить: «Неужели ты не видишь, что происходит?

You're feeling really stuck,

you know you've got to change

Если сейчас не действовать,

потом будут ужасные последствия.

and the therapist starts shouting at you

Тебе что, всё равно?

and saying, "Don’t you see what's happening?

Что с тобой не так?

Что ты будешь делать?»

If you don't act now,

you're going to face terrifying consequences.

Или вы идёте к психологу, вам грустно,

Don’t you care?

у вас горе.

What's wrong with you?

А психолог говорит:

What's it going to take?"

«Не заморачивай себе этим голову.

Or you see a therapist and you're feeling actually sad

Вот тебе пара простых советов,

позитивных советов».

and grief.

И выпускает вас в жизнь.

And this therapist says,

"You know, don't think about it too much.

Если бы это был мой психолог,

я бы его сразу уволила.

Here's some simple things you can do.

Simple positive things."

And sends you on your way.

Хороший психолог использует метод, называемый «настройка».

So if it were me,

I would fire this therapist immediately,

Я обожаю эту концепцию.

Настройка от слова настраиваться.

because a good therapist practices something called attunement.

Настройка — это когда мы чувствуем, что мы на одной волне,

I love this concept so much.

чувствуем себя понятыми,

Attunement, right, the word "to tune."

чувствуем, что где мы сейчас находимся в нашей жизни, это нормально.

And attunement is when we're feeling in sync,

И мы чувствуем, что находимся

when we feel understood

в понимании с миром в том, что имеет значение,

and we feel accepted for exactly where we are.

никто не пытается нас изменить,

никто нас не стыдит и не осуждает.

And we feel that, you know,

Понимаете?

we're in relationship with the world in a way that makes sense,

Настройка требует мастерства.

Когда многое стоит на кону,

no one's trying to change us

совсем не хочется к чему-то подстраиваться,

or shame us or judge us.

Right?

And attunement takes skill.

особенно, когда мы сталкиваемся с такими неотложными угрозами.

When the stakes are high,

let me tell you, it's very hard to want to attune with anything,

Но парадокс в том, что когда мы находимся

в более настроенном состоянии в нашем пределе терпения,

when we're facing such urgent threats.

мы намного больше способны решать проблемы,

But the paradox of the moment we're in

is that when we are more in tune in our window of tolerance,

будучи творческими и настроенными,

мы более гибкие,

we are so much more capable of solving problems,

мы на пике своих возможностей, так?

being creative, being adaptive,

Что, если в нашей работе по климату и окружающей среде

being flexible,

использовать эти концепции?

being our brilliant selves, right?

Концепции предела терпения,

So what if our climate and environmental work

множества двойных зажимов

и настройки?

was informed by these concepts, right,

Это может показаться чем-то необъятным.

of window of tolerance,

И мне часто говорят:

lot of double binds

«Рене, это всё очень интересно в контексте клинических исследований,

and attunement?

но у нас нет на это времени».

So it can look like a whole lot of things.

А это абсолютно не так.

So I'm asked all the time,

Мы можем использовать метод настройки

"OK, Renee, this sounds awesome for a clinical context,

в каждом аспекте нашей работы по этим вопросам.

we don't have time for this."

And that is absolutely not true.

И это начинается с нас самих.

Because we can bring attunement

into every aspect of our work on this issue.

Вы не сможете настраиваться, если вы сами себя не понимаете.

Мне жаль вас огорчать,

And it starts with ourselves.

но это никак не обойти.

Это должно исходить изнутри.

You actually can't do attunement unless you're in touch with yourself,

И всё начинается с настройки: «Что же я чувствую?»

I'm sorry to break it to you.

There's no way around it.

Надо проявлять сочувствие.

It's from the inside out.

Я знаю, это легко сказать,

но сочувствие очень важно.

And so it starts with actually tuning in to "how am I feeling?"

Мы говорим о серьёзных проблемах.

Это трудное время для человечества,

And being compassionate.

мы должны очнуться.

I know it's easy to say

Мы не плохие люди.

but really being compassionate,

То, что происходит,

it's like, these are hard issues.

приносит любознательность в наш опыт,

This is a hard moment to be a human being,

который потом позволит нам социально понять друг друга,

we're waking up.

и дальше мы сможем быть на одной волне

I'm not a bad person.

What's going on,

в маленьких группах,

bring curiosity into our own experience,

в диалогах,

which then allows us to attune socially,

в кампаниях, стратегиях, в классах, в кинотеатрах,

that's the next way we can apply this,

is attuning, whether it's in small groups

в парках.

or one-on-one,

Где мы можем разрешить друг другу быть такими, какие мы есть,

campaigning, strategy, classrooms, movie theaters,

что позволит нам двигаться

к пику наших возможностей,

parks.

Where we can give each other permission to just be who we are,

исполнительной функции префронтальной коры головного мозга,

and again, this allows us to move

когда наша нервная система может успокоиться

into the higher level functioning.

и мы чувствуем, что нас понимают.

The executive function, the prefrontal cortex,

И третий способ означает вести за собой, умея настраиваться.

when we feel that our nervous system can calm down

Как лидеры и инфлюенсеры,

and we are understood by the other.

показывающие, что они тоже просто люди,

And the third way is leading with attunement.

говорят:

«Мне тоже очень страшно.

As leaders and influencers,

showing up as human, as real,

И я не знаю ответов на все вопросы».

Вы можете представить, что лидеры это говорят?

saying, "You know what?

I am really scared.

Я не знаю.

Но мы в такой ситуации, и нам всем это необходимо.

I don't know what all the answers are."

И в этом мы все вместе.

Can you imagine leaders saying that?

И мы это сделаем.

"I don't know.

Здесь посыл уже совсем другой, нежели просто «Мы можем», не так ли?

But here we are, and we're all needed.

Как бы говоря: «Да, мы здесь.

And we're in this together.

Я боюсь, но это происходит, и мы нужны».

And we can do this."

That's a very different message than just, "We can do this," right.

И я вам скажу,

что всё это уже есть,

It's like, "Here we are.

у нас есть инструменты для создания таких условий,

I'm scared, but this is happening."

чтобы мы смогли показать себя

So here's the thing,

all of this work exists,

на пике своих возможностей.

we have the tools to create these conditions

И я абсолютно уверена, на сто процентов,

that can allow us to show up

что каждый из нас в состоянии противостоять этим проблемам

as our brilliant selves.

c помощью своей изобретательности,

And I know, without doubt, 100 percent,

своего ума и храбрости, которые нам присущи как людям.

that each one of us has the capacity

Мы просто должны создать эти условия вместе.

to meet these challenges with the ingenuity

Мы нуждаемся друг в друге,

and brilliance and bravery that we as humans have.

чтобы поддержать друг друга

и позволить самим себе противостоять этому.

We just need to cultivate the conditions together.

И это всё, что нам нужно.

We need each other.

To support each other

Так что, давайте глубоко вдохнём,

and allow ourselves to really meet this.

проявим сочувствие к самим себе

That's what we need, so ...

и друг к другу в этот исторический момент.

Let's take a deep breath.

Таким образом мы сможем вместе принять эту горькую правду

Have compassion for ourselves

и пережить тяжёлые времена.

and one another in this moment, time in history,

Давайте сделаем это вместе.

so we collectively process these painful truths,

Мир готов, чтобы мы это сделали.

these difficult realities.

И мы сможем.

Let's do this together.

The world is ready for us to do this.

Спасибо.

(Аплодисменты)

And we can do this.

Thank you.

(Applause)