How to turn climate anxiety into action | Renée Lertzman

Tradutor: Danielle Chagas Revisora: Margarida Ferreira

It's deeply painful

É profundamente doloroso

to face what's happening on our planet right now.

enfrentar o que está a acontecer no nosso planeta neste momento.

From forests burning,

Desde incêndios em florestas,

ocean plastic,

plástico nos oceanos,

species just gone each day,

extinção de espécies todos os dias,

displacement.

migração forçada.

It's easy to feel totally overwhelmed.

É fácil sentirmo-nos completamente esmagados.

Maybe a bit helpless.

Talvez um pouco inúteis,

Powerless.

impotentes,

Angry.

com raiva,

On fire.

revoltados,

Numb.

paralisados,

Disconnected.

desconectados.

Perhaps all of the above.

Talvez, tudo isso junto.

These messy and complicated feelings,

Esses sentimentos complicados e confusos

they make total sense.

fazem pleno sentido.

I wish that someone had said this to me 30 years ago.

Eu gostaria que alguém me tivesse dito isso 30 anos atrás.

I was a college freshman taking environmental studies,

Eu era caloira em estudos ambientais,

which is basically a semester of really bad news

o que é, basicamente, um semestre de péssimas notícias

about all the ways that humans have profoundly damaged

sobre todas as formas como os seres humanos

têm destruído profundamente o nosso belo planeta.

our beautiful earth.

And I felt like I had been dropped into a dark tunnel,

Senti-me como se tivesse sido largada num túnel escuro,

given no tools to get out

sem nenhuma ferramenta para sair,

and yet expected to carry on with my everyday life

e tendo de seguir com a minha vida quotidiana,

as if things were normal.

como se as coisas estivessem normais.

But once you're exposed to that kind of information,

Mas depois de sermos expostos a este tipo de informações,

things are not normal anymore.

as coisas nunca mais são normais.

And I was anxious, I was terrified,

Eu estava ansiosa, apavorada,

no one was talking about this,

ninguém falava nisso,

and I almost dropped out of school, for real.

e eu quase abandonei a faculdade.

But instead, I signed up for a field study in California,

Mas em vez disso, matriculei-me num estudo de campo, na Califórnia.

and we were backpacking together as a small group for two months,

Viajámos juntos, de mochila às costas, num pequeno grupo, durante dois meses,

which I know sounds very intense.

— eu sei, parece muito tempo.

And it was, but what I found is that we talked a lot.

E foi mesmo, mas descobri que nós falávamos bastante.

We talked about how we were feeling

Falávamos sobre como nos sentíamos quanto ao mundo,

about the world,

openly and honestly,

aberta e honestamente,

and no one told me at any point to be more positive

e em nenhum momento ninguém me disse para ser mais positiva

or more hopeful.

nem para ter mais esperança.

Not once.

Nem uma só vez.

And surprisingly, I found myself feeling better.

Surpreendentemente, descobri que estava a sentir-me melhor.

I actually felt like I could face these issues

Na verdade, sentia que podia enfrentar esses problemas,

that had seemed so insurmountable

que pareciam tão impossíveis de superar,

more head on.

de frente.

And I had this epiphany:

E tive uma epifania:

What if by understanding ourselves

e se, ao nos entendermos a nós mesmos,

and one another,

e uns aos outros,

we could find our way through this crisis

pudéssemos encontrar o caminho para esta crise

in a new and different way?

de uma forma nova e diferente?

You know, what if psychology actually held

E se a psicologia, de facto, tivesse uma peça chave

a missing key to unlocking action

para desbloquear ações

on the greatest challenges facing our planet right now?

contra os maiores desafios enfrentados agora pelo planeta?

So when I got back from the field study,

Então, quando voltei do estudo de campo,

I focused on clinical psychology,

eu foquei-me na psicologia clínica,

and I researched the relationships

e investiguei as relações

between trauma and grief and creativity.

entre traumas, luto e criatividade.

And the paradox at the heart of, I think, all of this

Creio que o paradoxo no centro de tudo isto

is how do we stay present

é como estamos presentes

with what's really painful,

quando algo é realmente doloroso,

how do we stay connected

Como nos mantemos conectados

in the face of what's threatening and overwhelming and scary?

face ao que é ameaçador, angustiante e assustador?

And it turns out that psychology knows a lot about these things.

Acontece que a psicologia sabe muito sobre estas coisas.

Truly, a lot.

Muito, na verdade.

But I wasn't hearing any of this being referenced

Mas eu não ouvia nada disso a ser tratado

in my environmental studies class,

nas minhas aulas de estudos ambientais,

or the climate action meetings I started going to,

ou nos encontros de ações ambientais, a que eu comecei a ir,

or the international conferences,

ou em conferências internacionais,

where everyone is asking:

onde toda a gente perguntava:

Why aren't we acting faster, and what's it going to take?

Porque não estamos a agir mais depressa, e o que é preciso para agir?

And so this has become my mission of sorts,

Então, essa tornou-se a minha missão:

which is that I take insights from psychology

ou seja, eu agarro em ideias da psicologia

and I translate them into resources and tools

e traduzo-as em recursos e ferramentas

to support those working on the frontlines to turn things around.

para ajudar quem trabalha na linha da frente, para mudar tudo isso.

And that means for anyone, by the way.

Aliás, isso quer dizer para qualquer pessoa.

We're all on the frontlines right now.

Estamos todos na linha de frente agora.

And it's my belief,

E eu acredito, depois de anos a percorrer estes mundos,

after years of straddling these worlds

between environment and climate and psychology,

entre o meio ambiente, o clima e a psicologia,

that this actually is a missing ingredient in our work

que isso é um ingrediente que falta no nosso trabalho,

that can exponentially accelerate our capacities to be creative

que pode acelerar exponencialmente

a nossa capacidade de sermos criativos, resilientes, aptos, hábeis e corajosos

and resilient and capable and skillful and courageous

and all those things that the world is needing from us right now.

e tudo aquilo de que o mundo precisa de nós, agora.

So I'm going to share three concepts with you

Gostava de partilhar convosco três conceitos

that I found particularly game-changing

que eu acredito poderem mudar as regras do jogo

and how I make sense of this moment

e como eu interpreto esse momento

for us as humans.

para nós como seres humanos.

And the first is something called our window of tolerance.

O primeiro é algo chamado a nossa "janela de tolerância".

So Dr. Dan Siegel has described us all as having a window.

O Dr. Dan Siegel considera que nós todos temos uma janela,

How much stress can we tolerate

a quantidade de "stress" que conseguimos tolerar

while staying connected

enquanto ficamos conectados

and what clinicians would call "integrated."

e aquilo a que os clínicos chamariam "integrados".

Integrated, where we can actually

Integrados, quando podemos, de facto,

be in touch with our thoughts and feelings

estar ligados aos nossos pensamentos e sentimentos

and not just get kind of co-opted.

e não ficarmos apenas cooptados.

And we all have a threshold.

Todos temos um limite.

And what happens when we experience stress

O que ocorre quando experienciamos "stress"

beyond what we can tolerate?

para além do que podemos tolerar?

We tend to go into the edges of our window.

Tendemos a chegar aos limites da nossa janela.

And on one hand,

Por um lado,

we might go into a sort of collapse,

podemos entrar numa espécie de colapso,

what's called a chaotic response,

aquilo a que se chama uma "resposta caótica",

which looks like depression, despair,

que se parece com a depressão, com o desespero,

kind of a shutting down.

algo como uma interrupção.

And on the other side of this window is a more rigid response:

Do outro lado dessa janela, está uma resposta mais rígida:

denial,

a negação,

anger,

a raiva,

rigid.

a rigidez.

And so when that happens,

Então, quando isso acontece,

we actually lose our capacity to be integrated,

perdemos a nossa capacidade de estarmos integrados,

resilient, adaptive,

resilientes, adaptáveis,

all those things that we want to be.

todas essas coisas que queremos ser.

And this is totally normal,

Isso é completamente normal,

but it's happening all around the world right now, right?

mas está a acontecer no mundo todo nesse momento, certo?

We're all vacillating between these different feelings and emotions.

Estamos todos a vacilar entre esses diversos sentimentos e emoções.

And so with something like climate change,

E com algo como a alteração climática,

with every new scientific report,

com todos os novos relatos científicos,

documentary,

documentários,

connecting the dots between, you know, what we're doing

que ligam os pontos

entre o que estamos a fazer e o impacto que isso tem,

and the impact it's having,

it can collectively be pushing us outside of our window of tolerance.

isso pode empurrar-nos coletivamente para fora da nossa janela de tolerância.

And we lose that capacity, right?

Então, perdemos essa capacidade.

So, over the years, I've interviewed hundreds of people

Ao longo dos anos, tenho entrevistado centenas de pessoas

from all backgrounds and political affiliations,

de todos os meios e filiações políticas,

from the Midwest US to China,

do Midwest americano à China,

and I talked to people about how are we feeling

e conversei com pessoas sobre como nos estamos a sentir

about what's happening.

sobre o que está a acontecer.

Not what opinions or beliefs.

Não sobre opiniões e crenças.

What are we feeling

O que estamos a sentir

about what's going on with your local environment,

quanto ao que está a acontecer no seu ambiente local,

with your water, your soil, the big picture.

com a água, o solo, com tudo isso.

And what I hear from people

O que eu ouvi das pessoas

almost across the board, I'm telling you,

vou-vos dizer, quase sempre,

is a bind.

é um vínculo.

People tell me at some point in the conversation,

As pessoas dizem-me a certa altura da conversa:

"I care very deeply about what's happening,

"Eu importo-me muito com o que está a acontecer.

I'm incredibly freaked out.

"Estou extremamente apavorado.

I'm scared,

"Estou assustado.

I love this land, I love the birds,"

"Adoro esta terra, adoro os pássaros,

whatever that is,

"o que quer que seja,

"But I feel like my actions are insignificant.

"mas sinto que as minhas ações são insignificantes.

And I don't know where to start.

"E não sei por onde começar.

And I'm also --"

"E eu ..."

I hear between the lines of what people say --

Eu ouço nas entrelinhas do que as pessoas dizem:

"I'm really scared to change.

"Estou muito assustado para mudar.

Really scared of any change, it's so --

"Muito assustado com qualquer mudança...

I can't even think about it, it's like, unthinkable."

"Nem posso pensar nisso, é como se fosse impensável."

And this is the second concept,

E este é o segundo conceito,

which is something called a double bind.

uma coisa chamada "vínculo duplo".

And a double bind is when we feel sort of like, damned if you do,

Um vínculo duplo é quando sentimos algo como

"preso por ter cão e preso por não o ter",

and damned if you don't,

and you're just kind of stuck there.

estamos presos ali.

It's a very intolerable human experience.

É uma experiência humana intolerável.

And we will do anything we can to get rid of it and just push it away.

E faremos qualquer coisas para nos podermos livrar dela.

And so all that care and concern,

Então, todo esse cuidado e preocupação,

it's there, it just goes down, it goes underground.

está lá, mas fica em segundo plano.

But what happens is,

Mas o que acontece

it looks like people don't care, it looks like apathy.

é que parece que as pessoas não se importam, parece apatia.

And so a lot of folks who are seeing the urgency of the situation

E então muitas pessoas que estão a ver a urgência da situação, dizem:

are like, "We've got to motivate you.

"Nós temos de vos motivar.

We've got to get you psyched."

"Temos de vos entusiasmar."

And we become cheerleaders for solutions.

E tornamo-nos motivadores de soluções.

Or like, "Here's the facts, this is happening, wake up."

Ou então: "Aqui estão os factos, isto está a acontecer, acordem!"

And these things are actually not inherently bad,

Estas coisas não são intrinsecamente más.

because we need solutions and we need to face the facts.

porque precisamos de soluções e precisamos de encarar os factos.

But inadvertently, this can backfire

Mas, sem querer, isso pode sair pela culatra

and lead to more numbing and inaction,

e levar a mais paralisia e inação,

which is very perplexing for a lot of people.

o que deixa muita gente perplexa.

It's like, what the heck is going on, right?

É como: "Mas o que é que está a acontecer?"

And so, this is because of this, you know,

Então, isso acontece por causa disso,

it's not really touching what's going on underneath.

não se está realmente a tocar no cerne da questão.

So imagine that you go see a therapist,

Imaginem que vão a um terapeuta,

and you've got a double bind.

e têm um vínculo duplo.

You're feeling really stuck,

Vocês sentem-se realmente presos,

you know you've got to change

sabem que têm de mudar

and the therapist starts shouting at you

e o terapeuta começa a gritar com vocês, a dizer:

and saying, "Don’t you see what's happening?

"Não percebe o que está a acontecer?

If you don't act now,

"Se você não agir agora,

you're going to face terrifying consequences.

"vai ter de enfrentar as terríveis consequências.

Don’t you care?

"Não se importa?

What's wrong with you?

"Qual é o seu problema?

What's it going to take?"

"Do que é que você precisa?"

Or you see a therapist and you're feeling actually sad

Ou veem um terapeuta e estão a sentir-se tristes

and grief.

e de luto.

And this therapist says,

E o terapeuta diz:

"You know, don't think about it too much.

"Sabe, não pense muito nisso.

"Aqui estão algumas coisas simples que você pode fazer.

Here's some simple things you can do.

Simple positive things."

"Simples e positivas."

And sends you on your way.

E manda-vos seguir o vosso caminho.

So if it were me,

Bom, se fosse eu,

I would fire this therapist immediately,

eu despediria esse terapeuta na hora,

because a good therapist practices something called attunement.

porque um bom terapeuta pratica algo chamado sintonia.

I love this concept so much.

Eu adoro este conceito.

Attunement, right, the word "to tune."

Sintonia, sim, a palavra "sintonizar."

And attunement is when we're feeling in sync,

Sintonia é quando nos sentimos em harmonia,

when we feel understood

quando nos sentimos compreendidos

and we feel accepted for exactly where we are.

e nos sentimos aceites, exatamente na situação em que estamos.

And we feel that, you know,

Sentimos isso quando estamos numa relação com o mundo

we're in relationship with the world in a way that makes sense,

de uma forma que faz sentido,

no one's trying to change us

ninguém está a tentar mudar-nos

or shame us or judge us.

ou envergonhar-nos, ou julgar-nos.

Right?

Certo?

And attunement takes skill.

A sintonia precisa de competência.

When the stakes are high,

Quando os riscos são altos,

let me tell you, it's very hard to want to attune with anything,

é muito difícil querermos sentir-nos sintonizados com alguma coisa,

when we're facing such urgent threats.

quando estamos a enfrentar ameaças tão urgentes.

But the paradox of the moment we're in

Mas o paradoxo do momento em que estamos

is that when we are more in tune in our window of tolerance,

é que, quando estamos mais sintonizados na nossa janela de tolerância,

we are so much more capable of solving problems,

somos muito mais capazes de resolver problemas,

being creative, being adaptive,

de ser criativos, adaptáveis,

being flexible,

de ser flexíveis,

being our brilliant selves, right?

de sermos incrivelmente nós mesmos.

So what if our climate and environmental work

Então, e se nosso trabalho ambiental e climático

was informed by these concepts, right,

estivesse ciente destes conceitos

of window of tolerance,

da janela da tolerância,

lot of double binds

de um monte de vínculos duplos

and attunement?

e de sintonia?

So it can look like a whole lot of things.

Isto pode parecer um monte de coisas.

So I'm asked all the time,

Estão sempre a perguntar-me:

"OK, Renee, this sounds awesome for a clinical context,

"Ok, Renee, isso parece fantástico num contexto clínico,

"mas nós não temos tempo para isso."

we don't have time for this."

And that is absolutely not true.

Isso não é verdade de forma nenhuma.

Because we can bring attunement

Porque podemos introduzir sintonia

into every aspect of our work on this issue.

em qualquer aspeto do nosso trabalho nesta questão.

And it starts with ourselves.

Isso começa connosco.

You actually can't do attunement unless you're in touch with yourself,

Só consegue sintonia quem estiver em contacto consigo mesmo,

I'm sorry to break it to you.

desculpem-me por dizer isso.

There's no way around it.

Não há outra forma para isso.

It's from the inside out.

Isso vem cá de dentro.

And so it starts with actually tuning in to "how am I feeling?"

Começa por se sintonizar em "como estou a sentir-me?"

And being compassionate.

E por ter compaixão.

I know it's easy to say

Eu sei que é fácil falar,

but really being compassionate,

mas, de facto, ter compaixão

it's like, these are hard issues.

é como, essas questões são difíceis.

This is a hard moment to be a human being,

É um momento difícil para um ser humano,

we're waking up.

estamos a acordar.

I'm not a bad person.

Eu não sou uma pessoa má.

What's going on,

O que está a acontecer

bring curiosity into our own experience,

provoca a curiosidade na nossa experiência,

which then allows us to attune socially,

o que nos permite sintonizarmo-nos socialmente.

that's the next way we can apply this,

É essa a forma seguinte de podermos aplicar isso,

is attuning, whether it's in small groups

é sintonizando, seja em pequenos grupos ou um a um,

or one-on-one,

campaigning, strategy, classrooms, movie theaters,

fazendo campanhas, estratégias,

nas salas de aulas, nos cinemas, nos parques.

parks.

Where we can give each other permission to just be who we are,

Onde pudermos dar uns aos outros permissão para sermos quem somos,

and again, this allows us to move

e, de novo, isso permite-nos mover

into the higher level functioning.

para um nível mais alto de funcionamento.

The executive function, the prefrontal cortex,

A função executiva, o córtex pré-frontal,

when we feel that our nervous system can calm down

quando sentimos que o nosso sistema nervoso pode acalmar

and we are understood by the other.

e somos compreendidos pelos outros.

And the third way is leading with attunement.

O terceiro caminho é liderar com sintonia.

As leaders and influencers,

Como líderes e influenciadores,

showing up as human, as real,

mostrando-nos como seres humanos, como reais, dizendo:

saying, "You know what?

"Sabes uma coisa?

I am really scared.

"Eu estou muito assustado.

I don't know what all the answers are."

"Não sei quais são as respostas."

Can you imagine leaders saying that?

Conseguem imaginar líderes a dizer isso?

"I don't know.

"Eu não sei.

But here we are, and we're all needed.

"Mas aqui estamos nós, e nós somos tudo o que é preciso.

And we're in this together.

"Estamos nisto juntos.

And we can do this."

"E podemos fazer isso."

That's a very different message than just, "We can do this," right.

Esta é uma mensagem diferente de dizer: "Podemos fazer isso."

It's like, "Here we are.

É como: "Aqui estamos.

I'm scared, but this is happening."

"Estou assustado, mas está a acontecer."

So here's the thing,

Bom, o facto é que já há todo este trabalho,

all of this work exists,

we have the tools to create these conditions

temos as ferramentas para criar estas condições

that can allow us to show up

que podem permitir-nos aparecer

as our brilliant selves.

como sendo verdadeiramente nós mesmos.

And I know, without doubt, 100 percent,

Eu sei, com 100% de certeza,

that each one of us has the capacity

que cada um de nós tem a capacidade

to meet these challenges with the ingenuity

de enfrentar estes desafios com engenho,

and brilliance and bravery that we as humans have.

genialidade e coragem que nós, como seres humanos, temos.

We just need to cultivate the conditions together.

Só precisamos de cultivar as condições juntos.

We need each other.

Precisamos uns dos outros,

To support each other

de nos ajudarmos uns aos outros

and allow ourselves to really meet this.

e permitir a nós mesmos este encontro de verdade.

That's what we need, so ...

Isso é o que precisamos, então...

Let's take a deep breath.

Vamos respirar fundo,

Have compassion for ourselves

ter compaixão por nós mesmos e pelos outros, neste momento da história.

and one another in this moment, time in history,

so we collectively process these painful truths,

Assim, processamos coletivamente estas verdades dolorosas,

these difficult realities.

estas realidades difíceis.

Let's do this together.

Vamos fazer isso juntos.

The world is ready for us to do this.

O mundo está pronto para fazermos isto.

And we can do this.

E podemos fazer isto.

Thank you.

Obrigada.

(Applause)

(Aplausos)