How to turn climate anxiety into action | Renée Lertzman

번역: Ahreum Woo 검토: Jihyeon J. Kim

It's deeply painful

정말 가슴 아픕니다.

to face what's happening on our planet right now.

지금 지구에서 벌어지는 일들을 보면요.

From forests burning,

불타버린 숲과

ocean plastic,

해양 플라스틱,

species just gone each day,

매일 사라지는 생물 종,

displacement.

잃어버린 터전까지

It's easy to feel totally overwhelmed.

막막해지는 게 당연합니다.

Maybe a bit helpless.

속수무책에

Powerless.

무력감,

Angry.

분노,

On fire.

치미는 감정,

Numb.

멍한 기분,

Disconnected.

단절감,

Perhaps all of the above.

어쩌면 이 전부겠죠.

These messy and complicated feelings,

이렇게 엉망이고 복잡한 감정은

they make total sense.

당연한 현상입니다.

I wish that someone had said this to me 30 years ago.

30년 전의 저한테도 알려줬다면 좋았을 거예요.

I was a college freshman taking environmental studies,

당시 전 환경 수업을 듣는 대학 신입생이었습니다.

which is basically a semester of really bad news

한 학기 동안 인간이 지금까지 어떤 방법으로

about all the ways that humans have profoundly damaged

우리 아름다운 지구에 깊은 상처를 주었는지 배우는

our beautiful earth.

끔찍한 시간이었죠.

And I felt like I had been dropped into a dark tunnel,

마치 나갈 방법도 모른 채

given no tools to get out

어둠의 나락으로 떨어졌음에도

and yet expected to carry on with my everyday life

아무 일도 없는 듯 일상을 이어가야 하는 기분이었어요.

as if things were normal.

But once you're exposed to that kind of information,

하지만 그런 정보를 접하고 나면

things are not normal anymore.

더 이상 일상이 예전 같지 않습니다.

And I was anxious, I was terrified,

전 불안하고 무서웠지만

no one was talking about this,

아무도 이런 얘긴 하지 않았고

and I almost dropped out of school, for real.

실제로 전 학교를 자퇴할 뻔했어요.

But instead, I signed up for a field study in California,

하지만 자퇴 대신 캘리포니아 실습을 신청했고

and we were backpacking together as a small group for two months,

학생들은 소규모로 조를 짜서 두 달간 배낭여행을 했습니다.

which I know sounds very intense.

힘들 것 같죠?

And it was, but what I found is that we talked a lot.

맞아요, 하지만 대화가 많아서 좋았습니다.

We talked about how we were feeling

우리가 이 세상에 느끼는 감정을

about the world,

모두 툭 터놓고

openly and honestly,

솔직하게 얘기했어요.

and no one told me at any point to be more positive

누구도 제게 더 긍정적이고 도움이 될 태도를 취하라고

or more hopeful.

말하지 않았습니다.

Not once.

단 한 번도요.

And surprisingly, I found myself feeling better.

그랬더니 놀랍게도 기분이 나아졌어요.

I actually felt like I could face these issues

절대 극복할 수 없을 것 같던 이 문제들에

that had seemed so insurmountable

더 당당하게 맞설 수 있는

more head on.

기분이었습니다.

And I had this epiphany:

그래서 깨달았죠.

What if by understanding ourselves

우리가 자신과 타인을

and one another,

이해함으로써

we could find our way through this crisis

이 위기를 타개할 새로운 방법을

in a new and different way?

찾을 수 있지 않을까?

You know, what if psychology actually held

지구가 당면한 가장 큰 과제에

a missing key to unlocking action

행동을 취할 수 있는 열쇠가

on the greatest challenges facing our planet right now?

바로 심리학에 있었던 건 아니었을까?

So when I got back from the field study,

그래서 전 현장 실습에서 돌아온 후

I focused on clinical psychology,

임상심리학에 집중하며

and I researched the relationships

정신적 충격과 슬픔

between trauma and grief and creativity.

창의력의 관계를 연구하기 시작했습니다.

And the paradox at the heart of, I think, all of this

이 과정의 핵심에는 이러한 역설이 있습니다.

is how do we stay present

무척 고통스러운 것과 공존하며

with what's really painful,

어떻게 현재에 집중하고

how do we stay connected

막막함과 공포의 위협에도

in the face of what's threatening and overwhelming and scary?

어떻게 현실감을 유지할 수 있을까 하는 것이죠.

And it turns out that psychology knows a lot about these things.

알고 보니 심리학이 이런 분야에 큰 도움이 되더군요.

Truly, a lot.

무척 큰 도움요.

But I wasn't hearing any of this being referenced

하지만 당시 제가 듣던 환경 수업에서나

in my environmental studies class,

기후 실천 모임에서도

or the climate action meetings I started going to,

심리학을 참고하라는 얘기는 듣지 못했습니다.

or the international conferences,

빠른 행동을 촉구하기 위해

where everyone is asking:

과연 무엇이 필요한지 논의하는

Why aren't we acting faster, and what's it going to take?

여러 국제 회의에서조차도요.

And so this has become my mission of sorts,

그래서 이게 제 임무가 되었습니다.

which is that I take insights from psychology

심리학의 이해를 빌려

and I translate them into resources and tools

이를 자원과 도구로 전환하고

to support those working on the frontlines to turn things around.

상황을 바꾸려는 최전선의 실천가를 돕기로요.

And that means for anyone, by the way.

바로 우리 모두죠.

We're all on the frontlines right now.

이젠 모두가 최전선에 있으니까요.

And it's my belief,

전 수년간 환경과 기후, 심리학이라는

after years of straddling these worlds

between environment and climate and psychology,

세 개의 세상을 오가며

that this actually is a missing ingredient in our work

이게 바로 우리에게 필요했던 요소라고 믿게 됐습니다.

that can exponentially accelerate our capacities to be creative

우리의 창의력과 강인함, 유능함

and resilient and capable and skillful and courageous

노련함, 용감함에 기하급수적인 발전을 가져와

and all those things that the world is needing from us right now.

세상이 우리에게 필요로 하는 모든 것을 할 수 있도록요.

So I'm going to share three concepts with you

그래서 여러분께 제가 찾은 탁월한 개념 세 가지를

that I found particularly game-changing

소개하고자 합니다.

and how I make sense of this moment

이 상황을 인간으로서

for us as humans.

어떻게 이해하는지요.

And the first is something called our window of tolerance.

첫 번째는 바로 저항력의 한계입니다.

So Dr. Dan Siegel has described us all as having a window.

시글 박사는 모든 인간에게 한계치가 있다고 합니다.

How much stress can we tolerate

현실감을 잃지 않고

while staying connected

전문용어로 '통합성'을 유지해

and what clinicians would call "integrated."

스트레스에 저항할 수 있는 한계 말입니다.

Integrated, where we can actually

통합성이란

be in touch with our thoughts and feelings

본인 생각과 감정의 중심을 유지하며

and not just get kind of co-opted.

휩쓸리지 않는 상태를 말해요.

And we all have a threshold.

모두에게 그 한계가 있고요.

And what happens when we experience stress

그럼 한계치 이상의 스트레스를 경험하면

beyond what we can tolerate?

어떻게 될까요?

We tend to go into the edges of our window.

그럼 우린 한계의 끝에 매달리는 경향이 있어요.

And on one hand,

어떤 사람들은

we might go into a sort of collapse,

무너지기도 합니다.

what's called a chaotic response,

혼돈 반응이라고도 하며

which looks like depression, despair,

우울과 절망을 느끼며

kind of a shutting down.

마음을 닫아버리죠.

And on the other side of this window is a more rigid response:

한편으로는 좀 더 완고한 반응을 보이기도 합니다.

denial,

부정,

anger,

분노,

rigid.

확고하죠.

And so when that happens,

이렇게 되면

we actually lose our capacity to be integrated,

통합성을 유지하려는 능력을 잃어버립니다.

resilient, adaptive,

강인함, 적응력 등

all those things that we want to be.

지키고자 하는 모든 능력을요.

And this is totally normal,

당연한 일이에요.

but it's happening all around the world right now, right?

하지만 지금 이게 세계적인 현상이잖아요.

We're all vacillating between these different feelings and emotions.

다양한 생각과 감정에 빠져 중심을 잡지 못하죠.

And so with something like climate change,

그래서 기후 변화 같은 문제나

with every new scientific report,

과학계의 새로운 보고

documentary,

다큐멘터리

connecting the dots between, you know, what we're doing

우리의 행동과 그 영향력을

and the impact it's having,

이해하려는 시도 등

it can collectively be pushing us outside of our window of tolerance.

이 모든 게 우릴 한계 밖으로 내몰 수 있어요.

And we lose that capacity, right?

그렇게 중심을 잃는 거죠.

So, over the years, I've interviewed hundreds of people

그래서 전 수년간 미국 중서부에서 중국까지

from all backgrounds and political affiliations,

다양한 배경과 정치적 성향을 가진

from the Midwest US to China,

수백 명과 면담하며

and I talked to people about how are we feeling

지금 일어나는 일에 대해 어떤 기분인지

about what's happening.

대화를 나눴습니다.

Not what opinions or beliefs.

의견이나 신념이 아닌

What are we feeling

지역 환경과

about what's going on with your local environment,

수질, 땅 문제 등

with your water, your soil, the big picture.

더 크게 보았을 때 느껴지는 감정을요.

And what I hear from people

그리고 전체 면담자의

almost across the board, I'm telling you,

대부분이 느끼는 감정은

is a bind.

속박감이었습니다.

People tell me at some point in the conversation,

대화 중엔 꼭 이런 얘기들을 하시더라고요.

"I care very deeply about what's happening,

"현재 상황에 무척 맘이 쓰이긴 해요."

I'm incredibly freaked out.

"어쩔 줄 모르겠어요."

I'm scared,

"무서워요."

I love this land, I love the birds,"

"우리 땅을 사랑하죠. 새들도..."

whatever that is,

뭐든요.

"But I feel like my actions are insignificant.

"하지만 저 하나 행동한다고 뭐가 달라지나요?"

And I don't know where to start.

"어디부터 시작할지도 모르고요."

And I'm also --"

"그리고..."

I hear between the lines of what people say --

답변의 행간엔 이런 의미가 있었습니다.

"I'm really scared to change.

"변하기가 너무 무서워요."

Really scared of any change, it's so --

"어떤 식으로든요. 그래서..."

I can't even think about it, it's like, unthinkable."

"생각조차 못 할 일이에요. 절대로요."

And this is the second concept,

이건 두 번째 개념인

which is something called a double bind.

이중 속박이라는 개념이죠.

And a double bind is when we feel sort of like, damned if you do,

어떤 행동을 해도 문제 안 해도 문제가 되는

and damned if you don't,

갇혀버린 기분이 들고

and you're just kind of stuck there.

꼼짝할 수 없는 듯한 상태요.

It's a very intolerable human experience.

인간에겐 무척 견디기 힘든 상황이라

And we will do anything we can to get rid of it and just push it away.

이런 기분을 지우고 떨치는 데만 온 신경을 집중하게 돼요.

And so all that care and concern,

그래서 정작 문제에 관한 고민은

it's there, it just goes down, it goes underground.

점점 멀어지고 가라앉게 됩니다.

But what happens is,

하지만 이런 경우

it looks like people don't care, it looks like apathy.

별 신경 안 쓰는 듯 무심해 보일 수 있죠.

And so a lot of folks who are seeing the urgency of the situation

그래서 상황의 시급함을 아는 이들이

are like, "We've got to motivate you.

우리에게 동기를 부여하고

We've got to get you psyched."

적극성을 끌어내려고 해요.

And we become cheerleaders for solutions.

문제 해결을 위한 치어리더가 되는 셈이죠.

Or like, "Here's the facts, this is happening, wake up."

아니면 적나라한 현실을 보여주며 눈을 뜨게 하거나요.

And these things are actually not inherently bad,

이런 행동이 본질적으로 나쁜 건 아닙니다.

because we need solutions and we need to face the facts.

문제 해결도 필요하고 현실 자각도 필요하니까요.

But inadvertently, this can backfire

하지만 뜻밖의 부작용을 낳아 사람들이 더욱 무뎌지고

and lead to more numbing and inaction,

실천이 줄어들 수 있어요.

which is very perplexing for a lot of people.

무척 당황스럽거든요.

It's like, what the heck is going on, right?

대체 무슨 상황인가 싶으니까요.

And so, this is because of this, you know,

이런 이유로

it's not really touching what's going on underneath.

정작 마음속의 문제는 해결이 안 됩니다.

So imagine that you go see a therapist,

그래서 이중 속박 문제로

and you've got a double bind.

심리 치료를 받습니다.

You're feeling really stuck,

꼼짝할 수 없는 기분에

you know you've got to change

변화가 필요함을 느낀 겁니다.

and the therapist starts shouting at you

그런데 상담사가 이렇게 다그칩니다.

and saying, "Don’t you see what's happening?

"지금 어떤 상황인지 모르시겠어요?"

If you don't act now,

"당장 행동하지 않으면"

you're going to face terrifying consequences.

"끔찍한 결과를 초래한다고요."

Don’t you care?

"아무렇지도 않아요?"

What's wrong with you?

"당신 제정신이에요?"

What's it going to take?"

"어떡해야 정신 차릴래요?"

Or you see a therapist and you're feeling actually sad

아니면 상담사를 만나도

and grief.

슬퍼질 수 있어요.

And this therapist says,

바로 이런 경우죠.

"You know, don't think about it too much.

"너무 깊이 생각하지 마세요."

Here's some simple things you can do.

"간단한 것부터 행동에 옮겨봅시다."

Simple positive things."

"긍정적으로요."

And sends you on your way.

그리고 집에 가라고 하죠.

So if it were me,

제가 이런 상황이었다면

I would fire this therapist immediately,

전 이 상담사한테 다신 안 가요.

because a good therapist practices something called attunement.

좋은 상담 치료사는 감정 조율법을 알거든요.

I love this concept so much.

제가 무척 좋아하는 개념이죠.

Attunement, right, the word "to tune."

감정 조율 맞춘다는 뜻입니다.

And attunement is when we're feeling in sync,

세상과 통하는 느낌

when we feel understood

지금 내가 있는 곳에서

and we feel accepted for exactly where we are.

내 존재를 이해하고 인정해 준다는 느낌이죠.

And we feel that, you know,

이런 느낌은

we're in relationship with the world in a way that makes sense,

상식적인 방법으로 세상과 소통할 때 받을 수 있어요.

no one's trying to change us

우릴 바꾸려는 이도 없고

or shame us or judge us.

망신 주거나 멋대로 판단하지 않는 세상요.

Right?

그렇죠?

And attunement takes skill.

감정 조율은 기술입니다.

When the stakes are high,

위험 수위가 높아지면

let me tell you, it's very hard to want to attune with anything,

그 어느 것과도 맞추고 싶지 않잖아요.

when we're facing such urgent threats.

급박한 위험 상황에서는요.

But the paradox of the moment we're in

하지만 지금 이 순간의 모순은

is that when we are more in tune in our window of tolerance,

우린 바로 지금 한계치에 더 잘 맞춰져 있어요.

we are so much more capable of solving problems,

문제 해결 능력이 더 향상되었고

being creative, being adaptive,

창의력과 적응력

being flexible,

유연성이 증가해

being our brilliant selves, right?

더 멋진 우리가 될 수 있죠.

So what if our climate and environmental work

그러니 기후와 환경 연구를

was informed by these concepts, right,

이 개념들에 적용하면 어떨까요?

of window of tolerance,

저항력의 한계

lot of double binds

이중 속박

and attunement?

감정 조율요.

So it can look like a whole lot of things.

막막하게 보일 수도 있어요.

So I'm asked all the time,

이런 질문이 많아요.

"OK, Renee, this sounds awesome for a clinical context,

"르네, 임상적인 면에선 무척 훌륭해 보이지만"

we don't have time for this."

"그럴 시간이 없어요."

And that is absolutely not true.

전혀 그렇지 않습니다.

Because we can bring attunement

이 문제 해결의 모든 방면에

into every aspect of our work on this issue.

조율을 적용할 수 있거든요.

And it starts with ourselves.

우리부터 시작하면 됩니다.

You actually can't do attunement unless you're in touch with yourself,

이 감정 조율은 나를 아는 것부터 시작해요.

I'm sorry to break it to you.

이런 말씀 드려 죄송하지만

There's no way around it.

다른 방법이 없어요.

It's from the inside out.

안에서부터 시작해야 합니다.

And so it starts with actually tuning in to "how am I feeling?"

지금의 내 감정에 맞추는 것부터 해야 해요.

And being compassionate.

동질감을 갖고요.

I know it's easy to say

물론 말로는 쉽죠.

but really being compassionate,

하지만 매우 절실합니다.

it's like, these are hard issues.

심각한 상황이잖아요.

This is a hard moment to be a human being,

인간으로 살기 힘든 시간이죠. 이제야 정신 차리고

we're waking up.

I'm not a bad person.

나쁜 사람이 아님을 깨닫잖아요.

What's going on,

지금 일어나는 일들은

bring curiosity into our own experience,

본인의 경험에 호기심을 갖게 하고

which then allows us to attune socially,

그제서야 사회적으로도 맞출 수 있어요.

that's the next way we can apply this,

그게 다음 단계입니다.

is attuning, whether it's in small groups

소규모 모임이든

or one-on-one,

일대일이든

campaigning, strategy, classrooms, movie theaters,

캠페인, 전략 모임, 수업, 영화관

parks.

공원까지요.

Where we can give each other permission to just be who we are,

진정한 나를 드러낼 수 있도록 서로를 인정한 후에야

and again, this allows us to move

그걸 넘어서 더 높은 단계로

into the higher level functioning.

나아갈 수 있습니다.

The executive function, the prefrontal cortex,

모든 것을 지휘하는 전전두엽급이죠.

when we feel that our nervous system can calm down

불안해하지 않아도 됨을 우리 몸이 인지하고

and we are understood by the other.

서로를 이해하는 단계로요.

And the third way is leading with attunement.

그리고 마지막은 이를 리더십에 활용하는 겁니다.

As leaders and influencers,

지도자와 인플루언서들이

showing up as human, as real,

인간적인 진솔한 모습으로

saying, "You know what?

이렇게 말하는 거죠.

I am really scared.

"사실 정말 두렵습니다."

I don't know what all the answers are."

"답을 못 찾겠어요."

Can you imagine leaders saying that?

이런 모습 상상이 되세요?

"I don't know.

"정말 모르겠습니다."

But here we are, and we're all needed.

"하지만 우리에겐 서로가 필요합니다."

And we're in this together.

"모두의 일이잖아요."

And we can do this."

"할 수 있습니다."

That's a very different message than just, "We can do this," right.

그냥 '할 수 있다'와는 차원이 다른 호소죠.

It's like, "Here we are.

이 상황이 무섭지만

I'm scared, but this is happening."

현실을 인정하는 거예요.

So here's the thing,

중요한 사실은 말이죠.

all of this work exists,

이건 이미 다 있어요.

we have the tools to create these conditions

우리의 가장 멋진 모습을

드러내게 할 조건을 만들 수 있는 도구가

that can allow us to show up

as our brilliant selves.

이미 우리에게 있어요.

And I know, without doubt, 100 percent,

그리고 전 우리 각자에게

that each one of us has the capacity

인간이 가진 독창성과

to meet these challenges with the ingenuity

위대함과 용기로 현재의 위기를 대면할

and brilliance and bravery that we as humans have.

능력이 있다는 걸 믿어 의심치 않습니다.

We just need to cultivate the conditions together.

이제 힘을 합쳐 그 조건을 만들어내면 돼요.

We need each other.

우린 서로가 필요합니다.

To support each other

서로를 돕고 자신을 받아들여 이 위기와 마주해야죠.

and allow ourselves to really meet this.

That's what we need, so ...

그래야 합니다. 그러니...

Let's take a deep breath.

심호흡 한번 하고

Have compassion for ourselves

자신과 서로를 이해하고

and one another in this moment, time in history,

지금 이 순간 이 역사적인 상황에

so we collectively process these painful truths,

모두 힘을 모아 고통스러운 진실과 힘든 현실을 받아들입시다.

these difficult realities.

Let's do this together.

다 같이 해봐요.

The world is ready for us to do this.

세상은 우리 행동을 받아들일 준비가 됐습니다.

And we can do this.

우린 할 수 있어요.

Thank you.

고맙습니다.

(Applause)

(박수)