The Single Most Important Parenting Strategy | Becky Kennedy | TED

Tradutor: Leonor Neto Revisora: Margarida Ferreira

Alright, quick poll --

Vamos a uma votação rápida.

raise your hand if you have a relationship in your life

Levante a mão quem tem uma relação na sua vida

that's meaningful to you.

que signifique muito pessoalmente.

OK, I assumed, but always good to check our assumptions.

Assumi que sim, mas é sempre bom

confirmarmos as nossas suposições.

(Laughter)

(Risos)

I’m saying this because

Digo isto, porque hoje vou focar-me na relação entre pais e filhos.

while I'll be focusing today on a parent-child relationship,

please know that everything I'm talking about

mas não se esqueçam de que tudo isto

is applicable to any meaningful relationship.

se aplica a qualquer relação a que deem valor.

So with that in mind, let's jump in.

Tendo isto em conta, vamos começar.

So it's Sunday night, I'm in my kitchen.

É domingo à noite e estou na cozinha.

I just finished cooking dinner for my family,

Acabei de fazer o jantar para a família

and I am on edge.

e estou pelos cabelos.

Quer dizer, estou exausta, não tenho dormido bem.

I mean, I'm exhausted, I haven't been sleeping well.

I’m anxious about the upcoming workweek,

estou ansiosa por causa da semana de trabalho que aí vem,

I'm overwhelmed by all the items on my unfinished to-do list.

estou sobrecarregada com tudo o que ainda tenho por fazer.

And then, my son walks into the kitchen.

Então, o meu filho entra na cozinha.

He looks at the table and whines,

Olha para a mesa e diz:

“Frango outra vez?”

"Chicken again?"

(Laughter)

(Risos)

"Disgusting."

“Que nojo.”

(Laughter)

(Risos)

And that's it. I snap.

Já não há volta a dar. Reajo logo.

I look at him and I yell,

Olho para ele e grito:

"What is wrong with you?

“Que raio se passa contigo?

Can you be grateful for one thing in your life?"

"Não consegues agradecer nada na tua vida?”

A partir daí as coisas só pioram.

And things get worse from there.

He screams, "I hate you."

Ele grita: “Odeio-te”.

He runs out of the room and he slams his bedroom door.

Sai da cozinha e bate com a porta do quarto.

And now, my self-loathing session begins,

Então, começa a minha sessão de culpa

as I say to myself, "What is wrong with me?

e digo a mim mesma: “O que é que se passa contigo?

I've messed up my kid forever."

"Perdi o meu filho para sempre.”

Well, if you're a parent, you've probably felt that pain.

Bem, se vocês são pais, já devem ter sentido essa dor.

For me, it comes with an extra layer of shame.

Para mim, é acompanhada de uma camada extra de vergonha.

I mean, I’m a clinical psychologist

Afinal de contas, sou psicóloga clínica

and my specialty is helping people become better parents.

e a minha especialidade é ajudar outros a tornarem-se melhores pais.

(Laughter)

(Risos)

And yet, this is true as well --

Mas isto também é verdade:

there is no such thing as a perfect parent.

Não há pai ou mãe perfeitos.

Mistakes and struggles, they come with the job,

Os erros e as dificuldades fazem parte desse papel,

but no one tells us what to do next.

mas ninguém nos diz como proceder a seguir.

Devemos esquecer-nos disso?

Do we just move on?

Kind of just pretend the whole thing never happened?

Fingir que não aconteceu nada?

Or if I say something, what are the words?

Ou, caso decidamos dizer algo, que palavras usamos?

Bem, durante anos, enquanto psicóloga clínica privada,

Well, for years, as a clinical psychologist in private practice,

I saw client after client struggle with this question.

vi uma série de clientes debater-se com esta pergunta.

And now, as the creator of the parenting content and community platform

E agora, enquanto criadora da plataforma para a educação “Good Inside”,

"Good Inside,"

I see millions of parents around the globe struggle with this issue.

vejo milhões de pais pelo globo que sentem este problema.

All parents yell.

Todos os pais gritam.

No one knows what to do next.

Ninguém sabe o que fazer a seguir.

Well, I'm determined to fill this gap.

Eu estou determinada a preencher esta lacuna.

After all, there's almost nothing within our interpersonal relationships

Afinal de contas, não há quase nada nas relações interpessoais

that can have as much impact as repair.

que tenha tanto impacto como uma reparação.

Whenever a parent asks me,

Quando um pai ou mãe me pergunta,

"What one parenting strategy should I focus on?"

“Em que estratégia de educação é que me devo focar?”

I always say the same thing:

digo-lhes sempre o mesmo,

"Get good at repair."

“Saiba como reparar.”

So what is repair?

Então, o que é a reparação?

Repair is the act of going back to a moment of disconnection.

A reparação é o ato de recuar para um momento de rotura.

Assumir a responsabilidade do nosso comportamento

Taking responsibility for your behavior

and acknowledging the impact it had on another.

e reconhecer o impacto que isso teve na outra pessoa.

E queria fazer a distinção entre reparar e pedir desculpa,

And I want to differentiate a repair from an apology,

because when an apology often looks to shut a conversation down --

porque um pedido de desculpa amiúde é feito para acabar com a conversa.

“Olha, desculpa ter gritado. Podemos esquecer isto?”

“Hey, I’m sorry I yelled. Can we move on now?” --

Mas uma boa reparação abre espaço para o diálogo.

a good repair opens one up.

And if you think about what it means to get good at repair,

E se pensarmos no que implica saber reparar bem,

there's so much baked-in realism and hope and possibility.

engloba muito realismo, esperança e possibilidades.

Repair assumes there's been a rupture.

A reparação reconhece que houve uma rotura.

So to repair,

Logo, para reparar,

you have to mess up

temos de errar

or fall short of someone else's expectations.

ou temos de desapontar alguém.

Isto significa que da próxima vez que perca a paciência com o meu filho,

Which means the next time I snap at my kid,

or my husband, or my work colleague,

ou com o meu marido ou colegas,

instead of berating myself,

em vez de me repreender a mim própria, como fiz naquela noite na cozinha,

like I did that night in the kitchen,

I try to remind myself I'm focusing on getting good at repair.

tento lembrar-me que me estou a esforçar por saber reparar.

Step one is rupture.

O primeiro passo é a rotura.

"Check that off, I crushed it."

“Posso passar à frente, consegui.”

(Laughter)

(Risos)

Step two is repair.

O segundo passo é reparar.

“Sou capaz de fazer isso.

"I can do this.

I'm actually right on track."

"Estou no bom caminho.”

So let's get back to my example.

Vou voltar ao meu exemplo.

I'm in the kitchen, my son is in his room.

Estou na cozinha, o meu filho no seu quarto.

Well, what will happen if I don't repair?

Bem, o que será que acontece, se eu não reparar isto?

That’s really important to understand

É muito importante entendê-lo

and helps us make a decision about what to do next.

e isso ajuda-nos a decidir o que fazer a seguir.

Bem, estes são os factos.

Well, here are the facts.

O meu filho está sozinho, arrasado,

My son is alone, overwhelmed

and in a state of distress,

e num estado de sofrimento,

because, let's face it, his mom just became scary mom.

porque, sejamos francos, a mãe passou a ser uma mãe assustadora.

And now, he has to figure out a way to get back

E agora, ele tem de arranjar forma de voltar a sentir-se seguro e protegido.

to feeling safe and secure.

And if I don't go help him do that through making a repair,

E se eu não for ajudá-lo com uma reparação,

he has to rely on one of the only coping mechanisms

ele tem de se virar para um dos únicos mecanismos

he has at his own disposal ...

que tem à sua disposição para lidar com tudo...

self-blame.

a culpa.

Self-blame sounds like this:

A culpa parece-se com isto,

“Something’s wrong with me.

“Há algo de errado comigo.

I’m unlovable.

"Ninguém gosta de mim.

I make bad things happen.”

"Só faço coisas más.”

Ronald Fairbairn may have said it best when he wrote that, for kids,

Ronald Fairbairn captou-o melhor quando escreveu

que, para os miúdos, é preferível viver no mundo de Deus como pecador

it is better to be a sinner in a world ruled by God

than to live in a world ruled by the devil.

do que viver num mundo governado pelo diabo.

In other words, it's actually adaptive

Por outras palavras, na verdade, é uma questão de adaptação,

for a child to internalize badness and fault,

para uma criança interiorizar maldade e culpa,

because at least then, they can hold onto the idea

porque pelo menos aí agarram-se à ideia

that their parents and the world around them

de que os pais e o mundo que os rodeia é seguro e bom.

is safe and good.

And while self-blame works for us in childhood,

E apesar de a culpa resultar na nossa infância,

we all know it works against us in adulthood.

sabemos bem que só funciona contra nós em adultos.

“Something’s wrong with me.

“Há algo de errado comigo.

I make bad things happen.

"Só faço coisas más."

I’m unlovable.”

"Ninguém gosta de mim.”

These are the core fears of so many adults.

Estes são os medos-chave de tantos adultos.

But really, we see here, they are actually the childhood stories

Mas o que estamos a ver são histórias de infância

we wrote when we were left alone

que nós escrevemos quando ficamos sozinhos

following distressing events that went unrepaired.

a seguir a um acontecimento conflituoso que não foi reparado.

Plus, adults with self-blame are vulnerable to depression, anxiety,

Para mais, os adultos que se culpabilizam

são vulneráveis à depressão, à ansiedade, à sensação de inutilidade,

deep feelings of worthlessness --

none of which we want for our kids.

o que não é de todo o que desejamos aos nossos filhos.

And we can do better.

E conseguimos fazer melhor.

And it doesn't mean we have to be perfect.

E não significa que temos de ser perfeitos.

When you repair,

Quando reparamos,

you go further than removing a child's story of self-blame.

vamos para além de remover a narrativa de culpa da criança.

Podemos acrescentar os elementos que estavam em falta.

You get to add in all the elements that were missing in the first place.

Safety, connection, coherence, love, goodness.

Segurança, ligação, coerência, amor, bondade.

It's as if you're saying to a child,

É como se disséssemos à criança,

"I will not let this chapter of your life end in self-blame.

“Não vou deixar que este capítulo da tua vida termine com culpa.”

Yes, this chapter will still contain the event of yelling,

É verdade, este capítulo ainda vai conter gritos,

but I can ensure this chapter has a different ending,

mas eu posso-me assegurar de que não termina assim.

and therefore a different title, and theme and lesson learned."

E assim, vai ter um título e um tema diferentes e uma lição.

We know that memory is original events

Sabemos que a memória é composta por acontecimentos originais

combined with every other time you've remembered that event.

aliados a outras vezes em que recordamos esse acontecimento.

This is why therapy's helpful, right?

É por isso que a terapia ajuda, não é?

When you remember painful experiences from your past

Quando recordamos vivências dolorosas do nosso passado,

within a safer and more connected relationship,

de uma distância segura e através de uma relação comprometida,

the event remains,

os acontecimentos perduram,

but your story of the event, it changes, and then you change.

mas a história dos acontecimentos muda e, então, mudamos.

With repair,

Ao reparar, mudamos eficazmente o passado.

we effectively change the past.

So let's write a better story.

Portanto, escrevamos uma história melhor.

Let's learn how to repair.

Vamos aprender a reparar.

Step one, repair with yourself.

Primeiro passo, reparar-se a si mesmo.

Pois é.

That's right.

I mean, you can't offer compassion

Não podemos oferecer compaixão nem sensatez,

or groundedness or understanding to someone else

nem compreensão a outra pessoa,

before you access those qualities within yourself.

se não aceitarmos esses atributos em nós próprios.

Self-repair means separating your identity,

Repararmo-nos implica

separar a nossa identidade — quem somos —

who you are,

from your behavior, what you did.

do nosso comportamento — o que fizemos.

For me, it means telling myself two things are true.

Para mim, implica saber que há duas verdades.

I’m not proud of my latest behavior

Não tenho orgulho do meu comportamento

and my latest behavior doesn't define me.

e o meu comportamento anterior não me define.

Apesar de me debater por fora, por dentro ainda sou boa.

Even as I struggle on the outside, I remain good inside.

A partir daí, consigo ver que sou uma boa mãe

I can then start to see that I'm a good parent --

identity --

— identidade —

who was having a hard time -- behavior.

que estava a passar um mau bocado — comportamento.

And no, this doesn't let me off the hook.

E não, não significa que estou safa.

This is precisely what leaves me on the hook for change.

É isto que ainda me permite mudar.

Because now that I've replaced my spiral with groundedness,

Uma vez que substituí o meu tumulto com sensatez,

I can actually use my energy

passo a poder usar a minha energia

toward thinking about what I want to do differently the next time.

para pensar no que posso fazer de diferente para a próxima.

Oh, and I can now use my energy to go repair with my son.

Assim já posso usar essa energia para reparar tudo com o meu filho.

Step two -- repair with your child.

Segundo passo, reparar a relação.

There's no exact formula.

Não há uma fórmula exata.

I often think about three elements:

Eu normalmente penso em três elementos:

name what happened, take responsibility,

dizer o que sucedeu, tomar resoonsabilidade,

deixar claro o que faria de diferente para a próxima.

state what you would do differently the next time.

It could come together like this.

Algo como isto:

"Hey.

“Olha, estive a pensar no que se passou à noite na cozinha.

I keep thinking about what happened the other night in the kitchen.

"Desculpa ter gritado.

I'm sorry I yelled.

"Sei que ficaste assustado.

I'm sure that felt scary.

And it wasn't your fault.

"Não tiveste culpa.

I'm working on staying calm, even when I'm frustrated."

"Vou tentar manter-me calma, mesmo que frustrada.”

Uma intervenção de 15 segundos pode ter um impacto duradouro.

A 15-second intervention can have a lifelong impact.

I've replaced my child's story of self-blame

Substituí a história de culpa que ele criou

with a story of self-trust and safety and connection.

por uma história de autoconfiança, segurança e ligação.

I mean, what a massive upgrade.

É uma enorme melhoria, certo?

And to give a little more clarity around how to repair,

Para clarificar ainda mais como reparar,

I want to share a few examples of what I call "not repair,"

queria partilhar alguns exemplos do oposto de reparar.

which are things that come more naturally to most of us --

Aquilo que até surge com mais facilidade

eu mais que incluída.

definitely me included.

"Hey, I'm sorry I yelled at you in the kitchen,

“Olha, desculpa ter gritado na cozinha

but if you wouldn't have complained about dinner,

"mas se não tivesses reclamado do jantar, não teria acontecido.”

it wouldn't have happened."

(Laughter)

(Risos)

Been there? Been there? OK.

Sabem do que estou a falar? OK.

Or "You know, you really need to be grateful for things in your life,

Ou “Tens de começar a dar valor às coisas na tua vida,

like a home-cooked meal.

"como as refeições caseiras.

Then, you won't get yelled at."

"Assim, escusava de gritar.”

(Laughter)

(Risos)

Not only do these interventions fail at the goal of reconnection,

Não só estas intervenções falham no seu objetivo

como também insinuam que seu filho provocou essa reação,

they also insinuate that your child caused your reaction,

which simply isn’t true

o que não é de todo verdade

and isn't a model of emotion regulation we want to pass on to the next generation.

e não é um bom exemplo de como regular as emoções que queiramos passar.

(Applause)

(Aplausos)

So let's say we've all resisted

Vamos supor que evitámos dizer “a culpa era tua mesmo”

the "it was your fault, anyway" not-repairs,

and have instead prioritized a repair that allows us to reconnect.

e, em vez disso, escolhemos reparar para nos entendermos.

What might the impact be? What might that look like in adulthood?

Qual seria o impacto? Como é que isso se manifesta em adulto?

My adult child won’t spiral in self-blame when they make a mistake,

A minha criança adulta não se culpabiliza quando erra,

and won’t take on blame for someone else’s mistake.

e não se culpa pelos erros dos outros.

My adult child will know how to take responsibility for their behavior,

A minha criança adulta saberá como se responsabilizar pelo seu comportamento,

because you've modeled how to take responsibility for yours.

porque exemplificámos como o fazer.

Repairing with a child today

Reparar com uma criança hoje

sets the stage for these critical adult relationship patterns.

prepara-a para estes padrões críticos que vemos em relações adultas.

Plus, it gets better --

E mais, só melhora.

now that I've reconnected with my son, I can do something really impactful.

Depois de entender o meu filho, posso exercer um grande impacto.

Posso ensinar-lhe uma capacidade que ele ainda não tinha,

I can teach him a skill he didn't have in the first place,

which is how kids actually change their behavior.

que é como as crianças mudam de facto o seu comportamento.

So maybe the next day,

Portanto, talvez no dia seguinte diga:

I say "You know, you're not always going to like what I make for dinner.

"Já sei que nem sempre vais gostar do jantar."

Instead of saying 'that's disgusting,'

"Mas, em vez de dizer 'Que nojo!',

I wonder if you could say 'not my favorite.'"

"pedia-te que dissesses: 'Não é o meu preferido'."

Now I'm teaching him how to regulate his understandable disappointment,

Assim, ensino-lhe como controlar o seu desapontamento compreensível

and communicate effectively and respectfully with another person.

e comunicar eficaz e respeitosamente com os outros.

That never would have happened if instead,

Isto não acontecia se, em vez disto,

I had been blaming him for my reaction.

eu o tivesse culpado pela minha reação.

Agora algo que possa estar a causar alguma preocupação.

So here's the point where you might have a lingering concern.

Se calhar estão a pensar,

Maybe you're thinking,

"You know, I have a feeling that my kid's older than your kid."

“Aposto que o meu filho é mais velho que o seu.”

(Laughter)

(Risos)

"I think it's too late."

“Já é tarde demais”

Or "I have done a lot worse than you did in the kitchen."

Ou “Já fiz bem pior do que você nessa situação”.

(Laughter)

(Risos)

"Maybe it's too late."

“Se calhar, já é tarde demais:”

Well, I mean this --

Bem, isto é importante.

if you have only one takeaway from this talk,

Se há uma lição a levar desta palestra, que seja esta:

please let this be it: It is not too late.

Não é tarde demais.

It is never too late.

Nunca é tarde demais.

How do I know?

Como é que sei?

Well, imagine, right after this, you get a call from one of your parents,

Bem, imaginem que, depois disto, recebam uma chamada dos vossos pais.

E se já não os tiverem convosco,

and if neither of your parents are alive,

imagine finding and opening a letter you hadn't seen till that moment.

imaginem que encontram uma carta que nunca tinha visto na vida.

OK, walk through this with me, here's the call.

OK, ouçam-me bem. Esta é a chamada.

"Hey,

“Eu sei que pode parecer repentino,

I know this sounds out of the blue,

but I've been thinking a lot about your childhood.

"mas estive a pensar bastante sobre a tua infância.

And I think there were a lot of moments that felt really bad to you.

"E acho que houve muitos momentos que devem ter sido muito maus.

And you are right to feel that way.

"E tens razão para te sentires assim.

Those moments weren't your fault.

"Esses momentos não foram culpa tua.

"Eram alturas em que estava mal

They were times when I was struggling,

"e se eu pudesse voltar atrás, tinha-me afastado,

and if I could have gone back, I would have stepped aside,

I would have calmed myself down,

"tinha-me acalmado, e depois ia ter contigo

and then found you to help you with whatever you were struggling with.

"para falar sobre a tua dor.

I'm sorry.

"Lamento imenso.

And if you're ever willing to talk to me about any of those moments,

"E se quiseres falar comigo sobre qualquer um desses momentos,

I'll listen.

"vou ouvir-te.

I won't listen to have a rebuttal. I'll listen to understand.

"Não para discutir, vou ouvir-te para entender.

I love you."

"Adoro-te.”

I don't know many adults who don't have a fairly visceral reaction

Não conheço muitos adultos que não tenham uma reação visceral

to that exercise.

a este exercício.

I often hear, “Why am I crying?”

Ouço muitas vezes “Estou a chorar porquê?”

Ou “Sabe, isso não mudaria tudo,

Or "Listen, that wouldn't change everything.

But it might change some things."

"mas podia mudar algumas coisas.”

Well, I definitely do not specialize in math,

Bem, eu não sou especialista em matemática,

mas há algo que sei com toda a certeza.

but here's something I know with certainty.

If you have a child, that child is younger than you are.

Se têm um filho, ele é mais novo do que vocês.

(Laughter)

(Risos)

Always true.

É sempre verdade.

The story of their life is shorter

A história da vida deles é mais curta

and even more amenable to editing.

e ainda mais suscetível a alterações.

So if that imagined exercise had an impact on you,

Então, se o exercício hipotético vos marcou,

imagine the impact an actual repair will have on your child.

imaginem o impacto que a reparação teria nos vossos filhos.

See?

Estão a ver?

I told you, it's never too late.

Eu disse-vos, nunca é tarde demais.

Thank you.

Obrigada.

(Cheers and applause)

(Aplausos)