Work Is Not Your Family | Gloria Chan Packer | TED

المترجم: Walaa Mohammed المدقّق: akram Abu-Farea

"We're like family."

“نحن مثل العائلة“.

This is a phrase that's become quite popular in our places of work

هذه العبارة أصبحت شائعة جدًا في أماكن عملنا

to try to make work feel a little less like this

في محاولة لجعلكم تشعرون بأن العمل أقل قليلًا من هذا

and a little bit more like this.

وأكثر قليلًا من هذا.

It's a phrase that started in the last decade or two

إنها عبارة بدأت في العقد أو العقدين الماضيين

to try to elicit feelings of warmth and belonging

لمحاولة إثارة مشاعر الدفء والانتماء

and really that "cool culture" vibe.

والواقع أن تلك الأجواء “ثقافية رائعة“.

The laid-back break rooms with beanbag chairs and the beer on tap

غرف الاستراحة الهادئة والمقاعد المصنوعة من القماش والجعة علي الصنبور

and those tight-knit teams that got through everything together

وتلك الفرق المترابطة التي اجتازت كل شئ معًا

like a family.

مثل الأسرة.

It's a phrase that started with positive intent

إنها عبارة بدأت بقصد إيجابي

and has had positive outcome.

وكان لها نتيجة إيجابية.

However, what's gone far less recognized and discussed

ومع ذلك، فإن ما أصبح أقل إدراكًا ومناقشة

is how calling work our family can actually be quite detrimental

هو كيفية دعوة العمل كعائلتنا يمكن أن يكون في الواقع ضار للغاية

to our mental and emotional health without our knowing it.

على صحتنا العقلية والنفسية بدون أن نعرف ذلك.

Which is why I'm here today to offer the reminder that work is not your family.

ولهذا السبب أنا هنا اليوم لتقديم تذكير بأن العمل ليس عائلتك.

And to explore how this "cool culture" catchphrase often ends up

ولكي أتقصى كيف لهذه العبارة “الثقافية الرائعة” غالبًا ماتُنهي الأمر

breeding burnout instead.

بزيادة الاحتراق النفسي بدلًا من ذلك.

My name is Gloria Chan Packer.

أنا اسمي غلوريا شان باكر.

I am a mental wellness educator and an experienced corporate leader.

أنا معلمة للصحة العقلية ورئيسة شركة ذو خبرة.

In 2018, I founded a company called "Recalibrate"

في عام 2018، أسست شركة تدعى “Recalibrate”

to try to deliver workplace mental wellness services

لمحاولة تقديم خدمات الصحة العقلية لمكان العمل

that were more modern, accessible and science-backed.

التي كانت أكثر حداثة، ومتاحة ومثبتة علميًا.

Since that time,

منذ ذلك الوقت،

I and my team have gotten to work with almost 20,000 employees

بدأنا العمل أنا وفريقي مع 20,000 موظف تقريبًا

all over the world.

في جميع أنحاء العالم.

Now, the reason this topic,

الآن، السبب من هذا الموضوع،

exploring how calling work our family can be problematic and breed burnout,

هو استكشاف كيف يمكن دعوة العمل بعائلتنا أن تُسبب مشكلة وتُزيد من الإحتراق النفسي،

the reason it's important to me is because I've personally lived it.

فإن السبب مهم بالنسبة لي لأنني عشته بشكل شخصي.

Before we get into that, though,

ولكن, قبل أن نتحدث في ذلك،

let's first baseline by understanding why calling work our family

دعونا أولًا نضع القاعدة الأساسية من خلال فهم لماذا يمكن أن تكون دعوة العمل بعائلتنا

at its core can be problematic.

في صميمها مشكلة.

Doing so, psychologically infers a really big blur

ولذلك، يُستدل من الناحية النفسية على غموض حقيقي

and betrayal in our boundaries.

وخيانة كبيرة لحدودنا.

Work and family are different entities with different goals,

إن العمل والأسرة كيانان مختلفان لهما أهداف،

expectations and responsibilities,

وتوقعات ومسئووليات مختلفة،

and therefore should be separated and boundaried.

ولذلك ينبغي فصلهما وتقييدهما.

For example, I'm not going to be in the shower one day

فعلى سبيل المثال, لن أستحم يومًا ما

and notice a really weird mole on my pregnant belly

وألاحظ شامة غريبة حقًا على بطني الحامل

and roll into my boss's office like I would my mom and be like,

وأتجول في مكتب رئيسي كما لو كنت أمي وأقول,

"Hey, can you can you get in here and look at this?

مرحبًا, هل يمكنك أن تأتي إلى هنا وتنظر إلى هذا؟

This looks kind of weird. I'm freaked out."

هذا يبدو غريبًا نوعًا ما انا مذعورة.

A few of us are giggling or laughing,

القليل منا يقهقه أو يضحك,

but I'm sure a few of us, too, in our heads are like,

ولكنني متأكدة أن القليل منا, أيضًا, في عقولنا مثل,

"Oh, have I done something weird like that at work?

" أوه, هل فعلت شيئًا غريبًا مثل هذا في العمل؟

Have I crossed a boundary before?”

هل تخطيت الحدود من قبل؟”

Boundaries are hard for a lot of us

إن الحدود صعبة للكثير منا

because many of us never learned boundaries.

لأن الكثير منا لم يتعلم الحدود أبدًا.

It's kind of a newer, buzzy phrase

إنها عبارة صاخبة, وحديثة نوعًا ما

that not many of us really have learned or defined before.

ليس الكثير منا تعلمها بالفعل أو حددها من قبل

So let's start by defining what boundaries are

ولذلك دعونا نبدأ بتعريف ماهية الحدود

and why they're so important to our mental health.

ولماذا تلك الحدود هامة للغاية لصحتنا العقلية.

I like to think of boundaries as our ability to identify,

أحب التفكير في الحدود على أنها قدرتنا على التحديد,

communicate and take action on our needs.

والتواصل وإتخاذ التدابير لتلبية إحتياجاتنا.

Being able to say, "I need to eat,"

القدرة على قول, “ أحتاج أن آكل“,

"I need to rest," "I need some space right now."

" أحتاج أن أرتاح“, ” أحتاج إلى بعض المساحة الأن“.

Survival speaking, boundaries are critical for us as humans to be able to say,

وبالحديث عن النجاة, فإن الحدود حاسمة بالنسبة لنا كبشر لنكون قادرين على قول,

"I need something," to be able to find safety and resourcing.

" أحتاج إلى شئ ما“, لنكون قادرين على إيجاد الأمان و توفير الموارد.

However, it can also be advantageous in certain situations

ومع ذلك, فمن الممكن أن تكون مفيدة أيضًا في بعض الحالات

to delay or deprioritize our needs too.

لتأخير أو التقليل من أولوية احتياجاتنا أيضًا.

For example,

وعلى سبيل المثال,

if I'm a human back in the day, running away from a tiger,

إذا كنت إنسانًا ظهر في ذلك اليوم, أهرب من نمر,

if I happen to be hungry,

وإذا كنت جائعة,

it will, of course, be beneficial to delay that need for hunger

فسيكون من المفيد بالطبع, تأخير ذلك الإحتياج للجوع

until I'm safe again.

حتي أكون آمنة مرة أخرى.

However, if, after the tiger has left and I'm safe,

ومع ذلك, إذا, بعد مغادرة النمر وأكون أمنة

I keep staying stuck and being scared of the tiger

أظل عالقة وخائفة من النمر

and delaying my hunger and not eating,

وأؤخر حاجتي للجوع ولا آكل,

that becomes unhealthy too.

وذلك يصبح غير صحي أيضًا.

This shift of delaying our needs into the unhealthy without knowing it

هذا التحول في تأخير إحتياجاتنا يجعلنا غير أصحاء دون العلم بذلك

is where a lot of us find ourselves unknowingly stuck today.

حيث إنه المكان الذي يجد فيه الكثير منا نفسه عالق دون علم اليوم.

Somewhere in our lives we learned and adapted

تعلمنا وتكيفنا في مكان ما في حياتنا

that repressing or sacrificing our needs for others was beneficial.

أن القمع والتضحية بإحتياجاتنا في سبيل الآخرين كان مُجديًا.

But that became so auto-piloted in our subconscious

ولكن هذا أصبح رائدًا تلقائيًا في عقلنا الباطن

that it goes past the point of diminishing returns

حيث أنه تخطى نقطة خفض العائدات

and becomes unhealthy.

وأصبح غير صحي.

To where maybe we land into a workplace and we hear "we're like family"

إلى حيث ربما أن نصل إلى مكان عمل ونسمع “نحن مثل العائلة”

and our brain just triggers into "give it everything no matter what."

وتحفزنا أدمغتنا فقط على “أعطائه كل شئ مهما كلَف الأمر”

We sacrifice our boundaries, our time, our relationships,

فإننا نضحي بحدودنا, وقتنا, علاقتنا

and we start living life in these big swings of overworking to burnout.

ونبدأ عيش الحياة في هذه التقلبات الكبيرة في العمل المفرط حتى الإنهاك.

And maybe we rationally know that it's not the healthiest pattern in our life,

وربما نعرف بشكل عقلاني أنه ليس النمط الأكثر صحة في حياتنا,

but we feel stuck.

لكننا نشعر بأننا عالقون.

I get that.

أتفهم ذلك.

I've lived through that and sometimes still feel challenged with it.

لقد عشت في ذلك وأشعر أحيانًا بأنني مازلت في تحدي معه.

You see, before I worked in mental wellness,

كما ترى, قبل أن أعمل في مجال الصحة العقلية,

you could argue that I worked in the opposite of mental wellness.

يمكنك القول بأنني عملت في عكس الصحة العقلية.

I started my career in management and technology consulting,

بدأت مسيرتي المهنية في الإدارة والإستشارات التكنولوجية,

spending almost a decade giving it my all.

قضيت ما يقرب من عقد من الزمن لتقديم كل ما أملك.

I did the 80 to 100 hour billing weeks,

قمت بفواتير من 80 إلى 100 ساعة في الأسبوع,

the 100-plus fights a year, for years on end,

ومشاجرات أكثر من 100 ساعة في السنة, لسنوات عديدة,

the early promotion chase

وملاحقة الترقية المبكرة

and didn't scale back on other parts of my life either.

ولم أتراجع عن أجزاء في حياتي الأخرى أيضًا.

Still volunteered, went to my SoulCycle classes

مازلت متطوعة, وذهبت إلى دروس التمارين الرياضية الخاصة بي

did brunch and late nights with my friends

وتناولت وجبات فطور وغداء في ليالِ متأخرة مع أصدقائي

until my completely overscoped life turned into burnout cycle

حتى تحولت حياتي المفرطة تمامًا إلى دورة إنهاك

after burnout cycle.

بعد دورة الإنهاك.

In 2017, my brain and body hit a wall.

فى عام 2017, بدأ عقلي وجسدي يفتقدان للطاقة.

I started struggling with debilitating, chronic migraines

لقد بدأت أعاني من الصداع النصفي المزمن والمنهك

that, for me,

هذا, بالنسبة لي,

meant that after months of no change

يعني أنه بعد شهور من عدم التغيير

and no medication or treatment working,

ولا دواء أو علاج فعّال,

I knew I had to take at least a leave from work.

عرفت أنني مضطرة أن آخذ إجازة على الأقل من العمل.

And that was devastating for me

وكان ذلك قاتلًا بالنسبة لي

because work had really become my everything.

لأن العمل أصبح بالفعل كل شئ بالنسبة لي.

There is a memory that haunts me from that time.

هناك ذكرى تؤرقني منذ ذلك الوقت.

And it was the night before I was about to go on leave,

وكانت الليلة قبل أن أذهب في إجازة,

and I was just grabbing dinner with a friend and my husband.

وكنت أتناول العشاء فقط مع صديق وزوجي.

And I said to my friend,

وقلت لصديقي,

"Work is my entire worth and my identity.

“العمل هو كامل قيمتي وهويتي“.

I don't know what I'm going to do without it."

لا أعلم ماذا سأفعل بدونه“.

And my husband's body language and face dropped

وانخفضت لغة جسد زوجي ووجهه

in a way that I had never seen it.

بطريقة لم أرها من قبل.

And after my friend left, I remember him saying to me,

وبعد ذهاب رفيقي, تذكرته يقول لي,

"I can't believe that you think that work is your only worth

لايمكنني التصديق أنك تعتقدين أن العمل هو قيمتك الوحيدة

when I see so much more.

عندما أرى أكثر بكثير.

And I can't believe you can't see that either."

ولاأستطيع تصديق أنك لايمكنك رؤية ذلك أيضا.

It's a poignant memory for me because I remember it feeling so true.

إنها ذكرى مؤثرة بالنسبة لي لأنني أتذكرها وشعرت بأنها حقيقة للغاية.

And now I know it's not.

والأن أعرف أنها ليست حقيقية.

But it was a really rough period.

ولكنها كانت فترة عصيبة بالفعل.

It's such an important one in my life because it gave me the opportunity

أنه أمر مهم للغاية في حياتي لأنه منحني الفرصة

to do my own mental health work

لأصنع عملي الخاص في مجال الصحة العقلية

and understand where these burnout behaviors had come from for me,

وفهم من أين أتت تلك السلوكيات المرهقة لي,

so that now I could grow into being able to discern

حتى يمكنني الآن أن أكون قادرة على التمييز

when those behaviors are healthy or unhealthy.

بين تلك السلوكيات الصحية أو الغير الصحية.

For me, where those behaviors started and were adopted

بالنسبة لي, حيث بدأت تلك السلوكيات وتم اعتمادها

is that I grew up learning that I needed to be perfect

هذا يعني أنني نشأت وأنا أتعلم أنني بحاجة لأكون مثالية

and to people please and be the best at everything

ولإرضاء الناس ولأكون الأفضل في كل شئ

so that I could get myself out of a situation

حتي أتمكن من إخراج نفسي من هذا الوضع

that I felt like I otherwise wouldn't be able to make it through.

الذي شعرت فيه أنني لولا ذلك لن أكون قادرة على تخطيه.

For me,

بالنسبة لي,

that perfectionism and people-pleasing was so critical to that point in my life.

كانت هذه المثالية الزائدة وإرضاء الناس حاسمة للغاية في تلك المرحلة في حياتي.

But then when I just put it on autopilot,

ولكن بعد ذلك عندما وضعتها على التحكم الذاتي,

it went way past the point of diminishing returns

تخطت نقطة خفض العائدات

and often became unhealthy for me.

وأصبحت غالبًا غير صحية بالنسبة لي.

That's my story.

هذه قصتي.

Let's spend some time getting to know yours.

دعونا نقضي بعض الوقت في معرفة قصصكم.

I'm going to invite you to do a little bit of reflection activity with me

سأدعوكم للقيام بالقليل من نشاط التفكير معي

as you're comfortable,

بما أنكم في وضع مريح,

if you can all just close your eyes wherever you are.

إذا كان بإمكانكم إغلاق أعينكم فقط أينما كنتم.

And with your eyes closed,

ومع أعينكم المغلقة,

I'm going to ask you to start to bring to mind a part of you

سوف أطلب منكم أن تبدأوا في إحضار جزء منكم إلى أذهانكم

that tends to overwork,

الذي يميل إلى الإفراط في العمل,

to be a perfectionist or a people-pleaser,

لتكونوا مثاليين أو مرضيين للناس

struggles to set boundaries.

وتكافحون من أجل وضع حدودكم.

When I ask what it would be like

عندما اسأل كيف سيكون الأمر

if you tone that part of you back a little.

إذا تراجعت نبرة جزء منكم قليلًا.

Just let that go a little.

فقط دعوا ذلك يحدث قليلًا.

For the piece of you that pops up with some tension or resistance,

بالنسبة لهذا الجزء الذي يظهر منكم مع بعض التوتر والمقاومة,

let's lean into that and ask, why not?

دعونا نُركز على ذلك ونسأل, لمَ لا؟

What would happen? What would go wrong?

ماذا سيحدث؟ ماذا الخطأ الذي سيحدث؟

Would things go wrong, the other shoe would finally drop,

هل الأمور ستسير بشكل خاطئ, سيحدث ما لا مفر منه أخيرًا.

and it'd be all your fault?

وسيكون كل ذلك خطأك؟

Would you lose success?

هل ستفقد النجاح؟

Would you not have anything to talk about in conversation to feel worthy anymore?

ألن يوجد لديك أي شئ تتحدث عنه في المحادثة لتشعر بأنها تستحق بعد الآن؟

Then let's practice some curiosity

ثم دعونا نمارس بعض الفضول

around where you might have first adapted or learned this.

حول المكان الذي قد يمكن أن تكون تكيفنت معه أوتعلمت منه أولاً.

When it might have helped or protected you in life.

عندما يكون قد ساعدك أو قام بحمايتك في الحياة.

Did you learn early on you had to be perfect

هل تعلمت مبكرًا أنه كان عليك أن تكون مثاليًا

to avoid shame or discipline?

لتجنب الخزي أو التأديب؟

Or when you were young,

أو عندما كنت صغيرًا,

did you learn you had to be overly self-reliant,

هل تعلمت أنه كان عليك أن تعتمد على ذاتك بشكل مفرط,

you had to take care of everything and everyone

وكان عليك أن تعتني بكل شئ وبالجميع

because your caretaker couldn't.

لأن ولي أمرك لم يستطع فعل ذلك.

Or maybe later in life,

أو ربما لاحقًا في الحياة,

in college,

في الكلية,

did you learn it was worth sacrificing whatever you needed

هل تعلمت أن الأمر كان يستحق التضحية بكل ما تحتاجه

to get that win or accolade,

لكي تفوز أو تحصل على جائزة,

maybe to make up for not feeling accepted earlier in life?

ربما للتعويض عن شعور عدم القبول في وقت سابق في الحياة؟

See what it would be to speak to that part of yourself and say,

انظر ما الذي ستقوله لهذا الجزء من نفسك وقل,

"Thank you so much for making this adaptation.

“شكرًا جزيلًا لمقدرتك على هذا التكيف.

You helped me through such an important time,

لقد ساعدتني خلال هذا الوقت المهم,

but right now, I don't need you to be on the clock all the time anymore.

ولكن حاليًا, لا أحتاجك أن تكون متواجد على مدار الساعة طوال الوقت بعد الآن.

I have a beautiful life that I've built with safety and stability,

لقد بنيت حياة جميلة بالأمان والإستقرار,

and I have people in my life that love me for who I am

ولدي أشخاص في حياتي يحبونني لما أنا عليه

and not what I do.

وليس لما أفعله.

You can take a breather so I can to."

يمكنك أن تأخذ استراحة حتى أتمكن أنا أيضًا من ذلك.”

As you're ready,

وعندما تكونوا جاهزين,

just gently opening your eyes back up

افتحوا أعينكم فقط برفق مرة أخرى

and coming back into the room with me.

وعودوا إلى الغرفة معي.

Welcome back.

مرحبًا بعودتكم.

So part of that reflection activity

لذا فإن جزءًا من نشاط التفكير ذلك

is an example of what we would technically call

هو مثال على ما سنسميه من الناحية الفنية

identifying our cognitive schemas.

تعريف مخططاتنا المعرفية.

Our cognitive schemas are essentially how our brain forms

إن مخططاتنا المعرفية في الأساس كيف يقوم عقلنا بتشكيل

all of our subconscious behaviors, patterns, thoughts and emotions

جميع سلوكيات عقلنا,أنماطه, أفكاره ومشاعره اللاشعورية

which our brain largely learns based on past experiences we've had.

التي يتعلمها عقلنا إلى حد كبير بناءًا على الخبرات السابقة التي مررنا بها.

A majority of our subconscious schemas,

فإن معظم مخططاتنا اللاشعورية,

our behaviors, are formed and adapted early on in life,

وسلوكياتنا, تتشكل وتتكيف في وقت مبكر من الحياة,

especially in childhood,

خاصًة في فترة الطفولة,

because our brains are kind of blank slates.

لأن عقولنا تكون نوع من اللوائح الفارغة.

We haven't experienced much of life yet,

لم نملك الكثير من الخبرة في الحياة بعد,

so out of safety and efficiency,

لذا بدافع الأمان و الكفاءة,

our brain takes each big experience and wants to say,

تاخذ أدمغتنا كل الخبرات الكبيرة وتريد القول,

OK, this is what I did, these were the factors around,

حسنًا, هذا ما فعلته, كانت هذه هي العوامل المحيطة,

this is what happened

هذا ما حدث

and therefore is how I should predict,

وبالتالي كيف ينبغي أن أتوقع ذلك,

I should feel, think and act from here on out."

كيف ينبغي أن أشعر, أفكر, أتصرف من الآن فصاعدًا.”

And it puts that on autopilot into our subconscious.

ويوضع ذلك على وضع التحكم الذاتي في عقلنا الباطن.

This can be very beneficial, and it does keep us safe and efficient.

يمكن أن يكون هذا مفيد للغاية, ويحافظ على سلامتنا وكفاءتنا.

However, it can also become very outdated and unhealthy for us too,

ومع ذلك, يمكن أن يصبح أيضًا عتيقًا وغير صحي بالنسبة لنا أيضًا,

which is why it's so important to do this work.

ولهذا السبب فهو مهم للغاية القيام بهذا العمل.

Now, doing such work is not about saying,

والآن,القيام بهذا العمل لا يتعلق بالقول,

because a lot of our subconscious behaviors were formed in the past,

لأن الكثير من سلوكياتنا اللاشعورية تشكلت في الماضي,

that they're all invalid or wrong.

فجميعها غير صالحة أو خاطئة.

What it is about doing is making sure we each do our own due diligence

ما يتعلق بفعله للتأكد من أننا نبذل الإجتهاد الواجب الخاص بنا

to understand where the blueprint of our behaviors came from

لفهم مكان المخطط الذي تأتي منه سلوكياتنا

and ensure they're still relevant and productive to our current lives.

وللتأكد من أنها مازالت متصلة و منتجة في حياتنا الحالية.

We update everything else important in our lives,

إننا نقوم بتحديث كل شئ أخر هام في حياتنا,

from our homes to our technology to our education.

بدءًا من منازلنا إلى التقنيات الخاصة بنا إلى تعليمنا.

Why aren't we doing the same with our behaviors that affect our everyday?

لماذا لانقوم بنفس الشئ مع سلوكياتنا التي تؤثر على كل يوم في حياتنا؟

Now I'm sure some of y'all might be asking,

الآن أنا متأكدة أن بعضكم قد يسأل,

"OK, I thought we were talking about workplace burnout.

“حسنًا, أعتقدت أننا نتحدث عن الإحتراق النفسي الوظيفي.

Why aren't we talking more about our workplaces and our employers?"

لماذا لانتحدث أكثر عن أماكن عملنا و أرباب عملنا؟”

Which is where I'll offer a little bit of a plot twist.

وهو المكان الذي سأقدم فيه القليل من الحبكة المتطورة.

Yes, when it comes to burnout,

نعم, وعندما يتعلق الأمر بالإرهاق,

our workplaces and employers do own a big part of the equation.

فيمتلك أرباب العمل وأماكن عملنا جزءًا كبيرًا من المعادلة.

However, what I find to be somewhat of an overlooked part

ومع ذلك, ما أجده تم تجاهله بعض الشئ

of the equation today

من المعادلة اليوم

is what piece of the problem we individually own ourselves, too.

هو أن جزء من المشكلة أننا نمتلك أنفسنا بشكل فردي ,أيضًا.

If I inherently have a tendency or a pattern to overwork

إذا كان لدي بطبيعتي ميل أو نمط للعمل المفرط

or not be able to set boundaries

أو لم أتمكن من القدرة على وضع الحدود

no matter what workplace or organization I change.

فلا يهم مكان العمل أو المنظمة التي أغيرها.

If I never take accountability to drive my own internal change,

إذا لم أتحمل المساءلة أبدًا لكي أقوم بالتغيير الداخلي الخاص بي,

then no matter what external change I make,

إذن فلا يهم أية تغيير خارجي أقوم به,

I will likely keep suffering from the same patterns

فمن المتوقع أن أستمر في المعاناة من نفس الأنماط

over and over again.

مرارًا وتكرارًا.

Now, all that being sad and all that being something I strongly believe in,

والآن, كل هذا مؤسف و كل هذا شئ أؤمن به بشدة,

I am also a realist and I know that not all of us

أنا أيضًا واقعية وأعلم أنه لن نكون جميعًا

will be ready to do our own deep personal work yet.

جاهزين للقيام بعملنا الشخصي العميق بعد.

So where else can we start on this topic?

إذن من أين يمكننا البدء في هذا الموضوع؟

What else can we do?

ماذا يمكننا أن نفعل سوى ذلك؟

I'll offer three smaller steps.

سأقدم ثلاث خطوات أصغر.

First,

أولاً,

when you find yourself wanting to say "we're like family" around work

عندما تجد نفسك تريد أن تقول في العمل ” نحن مثل العائلة”

or organizations,

أو المنظمات

try to get clearer in your communication

حاول أن تكون أكثر وضوحًا في تواصلك

and use language that has better boundaries.

واستخدم اللغة التي لديها حدود أفضل.

As Brené Brown says,

كما يقول برينيه براون,

"Clear is kind. Unclear is unkind."

الوضوح لطيف. الغموض قاس.

So if you find yourself wanting to say "We're like family,"

لذلك إذا وجدت نفسك تريد أن تقول “نحن مثل العائلة“,

but you're really kind of asking for a favor,

ولكنك تطلب معروفًا نوعًا ما

clarify that, say, "Hey, you know,

وتوضح ذلك, قل, “مرحبًا, كما تعلم,

we actually need this deliverable a week sooner.

في الواقع نحتاج لهذا التسليم قبل اسبوع.

What can we do to achieve that?"

ماذا يمكننا أن نفعل لتحقيق ذلك؟”

Or if you're just trying to communicate a value about your organization,

أو إذا كنت تحاول فقط أن تقوم بإيصال قيمة عن منظمتك,

again, clarify the language and use boundaries.

مرة أخري, يمكنك فعل ذلك من خلال وضوح اللغة واستخدام الحدود.

Say, "It's a priority for our teams to feel trust and connection."

قل, “إنها أولوية لفريقنا لكي يشعر بالثقة والتواصل“.

Or, as my friend Trey, the CEO of Kronologic,

أو كما صديقي تيري, المدير التنفيذي لشركة Kronologic,

says to his team, he says,

قال لفريقه,

"We're not like a family;

“لسنا مثل العائلة“;

we're like a professional sports team."

نحن مثل فريق رياضة محترف.”

It still infers that same warmth and camaraderie,

مازال يستنتج نفس المودة والصداقة,

but within the boundaries of a workplace.

ولكن داخل حدود مكان العمل.

Now, when it comes to this topic,

الآن, عندما يتعلق الأمر بهذا الموضوع,

it's not to say that you can't have deep,

فهذا لايعني انه لايمكنك الحصول علي,

meaningful relationships from work,

علاقات عميقة وذات مغزى من العمل,

but it is to point out that we need to practice healthy boundaries

ولكن يتعلق الأمر بالإشارة إلى إحتياجنا لممارسة حدود صحية

so that we can sustain healthy workplaces and relationships.

حتى نتمكن من الحفاظ على أماكن العمل وعلاقات صحية.

The second tip I'll offer is to actually do the work

النصيحة الثانية التي سأقدمها هي القيام بالعمل بالفعل

to learn and model healthy boundaries for one another.

لنتعلم ونقتدي بالحدود الصحية لبعضنا.

If you are a people-pleaser who tends to overscope and overcommit,

إذا كنت شخصًا يحاول إرضاء الناس وتميل إلى المبالغة والإفراط في الإلتزام,

try buying some time before you respond and commit.

فقم بتجربة أخذ بعض الوقت قبل أن تستجيب و تلتزم.

Say, "Hey, I need to evaluate this against my other priorities.

وقل, “مرحبًا, أحتاج إلى تقييم هذا مقابل أولوياتي الأخرى.

Can I get back to you by the end of the day?"

هل يمكنني العودة إليك بحلول نهاية اليوم؟”

Give yourself some time for that behavioral change

أمنح نفسك بعض الوقت لهذا التغيير السلوكي

instead of getting stuck in the same repetitive pattern.

بدلًا من الوقوع في نفس النمط المتكرر.

When you're communicating boundaries,

عندما تتوصل للحدود,

clarify what you need and what the impact will be

قم بتوضيح ماذا تحتاج و ما التداعيات التي ستحدث

if you don't get that need met.

إذا لم تحصل على هذه الحاجة.

Say, "If we need this product a month sooner,

قل, ” إذا كنا نحتاج لهذا المنتج قبل شهر,

I'm going to need the help of two other people.

فسأحتاج إلى مساعدة شخصين آخرين.

Otherwise, the quality is really going to be at risk,

وبخلاف ذلك, ستكون الجودة في خطر بالفعل,

and we might either lose team members or customers."

وقد نفقد إما أعضاء الفريق أو العملاء.”

Remember that when you're communicating boundaries,

تذكر أنه عندما تتوصل للحدود,

that's not a "me versus you" fight,

هذا ليس قتال “أنا ضدك”,

but it's what we need to do to collectively come together

ولكن هذا ما نحتاج لفعله للإلتقاء بشكل جماعي

to resource ourselves, to sustain our organizations,

لموارد أنفسنا, ولنحافظ على منظماتنا,

workplaces and relationships.

وأماكن عملنا وعلاقتنا.

Last tip I will offer

وأخر نصيحة سأقدمها

is to see if you can find one way to empower mental health

هى معرفة ما إذا كان يمكنك أن تجد طريقة واحدة لتمكين الصحة العقلية

for yourself or others this year.

لنفسك أو للآخرين هذا العام.

I will recognize that just when it comes to talking about mental, emotional health,

سأدرك أنه فقط عندما يتعلق الأمر بالحديث عن الصحة العقلية, والعاطفية,

our behaviors and our past, that can feel tender, personal.

وسلوكيتنا وماضينا, الذي يمكن أن يشعرنا بالرقة والشخصية.

But it can especially feel a little scary or stigmatized

ولكن يمكن أن نشعر بشكل خاص بالقليل من الخوف أو الوصم

when we are talking about working with experts

عندما نتحدث عن العمل مع الخبراء

like psychologist or psychotherapist.

مثل الطبيب النفسي أو عالم النفس.

I'll close here by offering a reframe in that thinking,

سأغلق هنا بتقديم إعادة صياغة في هذا التفكير,

a reframe in that stigma.

إعادة صياغة في تلك الوصمة.

When it comes to any other important part of our lives,

عندما يتعلق الأمر بأي جزء آخر مهم في حياتنا,

we seek out experts.

فإننا نبحث عن الخبراء.

When it comes to our physical health, we seek out doctors.

وعندما يتعلق الأمر بصحتنا الجسدية, فإننا نبحث عن الأطباء.

Financial health, we seek out financial advisors.

الصحة المالية, فإننا نبحث عن المستشارين الماليين.

Why is it that when it comes to our mental health,

لماذا عندما يتعلق الأمر بصحتنا العقلية,

we think we should take care of it on our own?

نعتقد بأنه ينبغي عليك الإعتناء بها بمفردنا؟

We would never look at a friend who's having a heart attack and be like,

لن ننظرأبدًا لصديق يعاني من أزمة قلبية ونقول,

"You should really take care of that yourself,

“يجب أن تعتني بذلك بنفسك,

otherwise you're kind of weak.

وإلا فأنت ضعيف نوعًا ما.

You should not need to go to the hospital."

لاينبغي عليك الذهاب للمستشفى.”

Why is it that we think we can grow or develop our mental health

لماذا نعتقد أنه يمكننا تنمية أوتطوير صحتنا العقلية

when most of us don't have the tools or education to do so?

عندما لايملك معظمنا الأدوات أو التعليم لفعل ذلك؟

So today,

لذا اليوم,

whether it is your propensity to burn out,

سواء أكان ميولك للإفراط في العمل,

your struggle with setting boundaries or something different,

أو صراعك مع وضع الحدود أو أي شي مختلف,

I hope you can feel a little bit more free and empowered

أتمنى أن تشعر بمزيد من الحرية والتمكين

to start building more meaning and sustainability into your life.

لبدء بناء المزيد من المعنى والإستمرارية في حياتكم.

Thank you for your time.

شكرًا على وقتكم.

(Applause)

(تصفيق)