Work Is Not Your Family | Gloria Chan Packer | TED

Tłumaczenie: Monika Drobiszewska Korekta: Agnieszka Fijałkowska

"We're like family."

“Jesteśmy jak rodzina.”

This is a phrase that's become quite popular in our places of work

To powiedzenie stało się dość popularne w naszych miejscach pracy,

to try to make work feel a little less like this

żeby praca była trochę mniej taka,

and a little bit more like this.

a zaczęła być trochę bardziej taka.

It's a phrase that started in the last decade or two

To powiedzenie powstało w ostatniej dekadzie lub dwóch,

to try to elicit feelings of warmth and belonging

aby wywołać uczucia ciepła i przynależności

and really that "cool culture" vibe.

i modę na “spoko atmosferę.”

The laid-back break rooms with beanbag chairs and the beer on tap

Pokoje socjalne na luzie z miękkimi pufami i piwem z nalewaka

and those tight-knit teams that got through everything together

i te zżyte ekipy, które przeszły przez wszystko razem,

like a family.

jak rodzina.

It's a phrase that started with positive intent

To powiedzenie, które miało dobre intencje

and has had positive outcome.

i dobre rezultaty.

However, what's gone far less recognized and discussed

Aczkolwiek tym, co się mniej zauważa i omawia

is how calling work our family can actually be quite detrimental

jest to, że nazywanie pracy naszą rodziną może szkodliwie wpłynąć

to our mental and emotional health without our knowing it.

na zdrowie psychiczne i emocjonalne, bez naszej wiedzy.

Which is why I'm here today to offer the reminder that work is not your family.

Dlatego jestem tu dziś, aby przypomnieć, że praca to nie wasza rodzina.

And to explore how this "cool culture" catchphrase often ends up

I po to, żeby zgłębić, jak ta moda na “spoko atmosferę”, często kończy się

breeding burnout instead.

wypaleniem zawodowym.

My name is Gloria Chan Packer.

Nazywam się Gloria Chan Packer.

I am a mental wellness educator and an experienced corporate leader.

Jestem edukatorką zdrowia psychicznego i doświadczoną dyrektorką korporacji.

In 2018, I founded a company called "Recalibrate"

W 2018 założyłam firmę “Rekalibracja”,

to try to deliver workplace mental wellness services

aby świadczyć usługi psychologiczne w miejscu pracy,

that were more modern, accessible and science-backed.

które były bardziej nowoczesne, dostępne i poparte nauką.

Since that time,

Od tamtej pory

I and my team have gotten to work with almost 20,000 employees

razem z kolegami pracowaliśmy z prawie 20 tysiącami pracowników

all over the world.

na całym świecie.

Now, the reason this topic,

Powodem tego tematu jest odkrycie,

exploring how calling work our family can be problematic and breed burnout,

że nazywanie pracy rodziną powoduje problemy i wypalenie,

the reason it's important to me is because I've personally lived it.

ten temat jest dla mnie ważny, bo sama przez to przeszłam.

Before we get into that, though,

Choć zanim do tego przejdziemy,

let's first baseline by understanding why calling work our family

zaczniemy od podstaw: zrozumienia, dlaczego nazywanie pracy rodziną

at its core can be problematic.

jest problematyczne u podstaw.

Doing so, psychologically infers a really big blur

Takie postępowanie powoduje w naszej psychice zatarcie

and betrayal in our boundaries.

i zdradę naszych granic.

Work and family are different entities with different goals,

Praca i rodzina to dwie różne jednostki z różnymi celami,

expectations and responsibilities,

oczekiwaniami i obowiązkami,

and therefore should be separated and boundaried.

przez co powinny być oddzielone i rozgraniczone.

For example, I'm not going to be in the shower one day

Na przykład jeśli będę pod prysznicem pewnego dnia

and notice a really weird mole on my pregnant belly

i zauważę bardzo dziwny pieprzyk na moim ciążowym brzuchu

and roll into my boss's office like I would my mom and be like,

to nie wtoczę się do biura szefa jak do mamy i nie powiem:

"Hey, can you can you get in here and look at this?

“Mógłbyś tu podejść i spojrzeć na to?

This looks kind of weird. I'm freaked out."

Wygląda trochę dziwnie. Jestem przerażona.”

A few of us are giggling or laughing,

Niektórzy tu chichoczą lub się śmieją,

but I'm sure a few of us, too, in our heads are like,

ale z pewnością u niektórych pojawia się też myśl:

"Oh, have I done something weird like that at work?

“Czy zrobiłem coś tak dziwnego w pracy?

Have I crossed a boundary before?”

Czy przekroczyłem kiedyś granicę?”

Boundaries are hard for a lot of us

Granice są trudne dla wielu z nas,

because many of us never learned boundaries.

ponieważ wielu z nas nie zostało ich nauczonych.

It's kind of a newer, buzzy phrase

To takie nowe, popularne słowo,

that not many of us really have learned or defined before.

o którym wielu z nas wcześniej nie wiedziało lub go nie zdefiniowało.

So let's start by defining what boundaries are

Zacznijmy od definicji granic

and why they're so important to our mental health.

i ich istotności dla zdrowia psychicznego.

I like to think of boundaries as our ability to identify,

Lubię definiować granice jako zdolność rozpoznania,

communicate and take action on our needs.

zakomunikowania i zareagowania na nasze potrzeby.

Being able to say, "I need to eat,"

Móc powiedzieć: “Jestem głodny,”

"I need to rest," "I need some space right now."

“muszę odpocząć,” “potrzebuję chwili dla siebie.”

Survival speaking, boundaries are critical for us as humans to be able to say,

W kontekście przetrwania, granice są niezbędne, żeby móc powiedzieć:

"I need something," to be able to find safety and resourcing.

“Potrzebuję czegoś,” żeby móc znaleźć schronienie i zasoby.

However, it can also be advantageous in certain situations

Jednak granice mogą być też przydatne w konkretnych sytuacjach

to delay or deprioritize our needs too.

do opóźnienia albo obniżenia priorytetu potrzeb.

For example,

Na przykład,

if I'm a human back in the day, running away from a tiger,

powiedzmy, że żyję wieki temu i uciekam od tygrysa,

if I happen to be hungry,

jeśli akurat zgłodnieję,

it will, of course, be beneficial to delay that need for hunger

to oczywiście będzie korzystne opóźnienie potrzeby jedzenia,

until I'm safe again.

aż będę bezpieczna.

However, if, after the tiger has left and I'm safe,

Aczkolwiek, jeśli tygrysa już nie ma i jestem bezpieczna,

I keep staying stuck and being scared of the tiger

a nadal stoję i boję się tygrysa,

and delaying my hunger and not eating,

opóźniam mój głód i nie jem,

that becomes unhealthy too.

to też staje się niezdrowe.

This shift of delaying our needs into the unhealthy without knowing it

To bezwiedne przejście opóźniania naszych potrzeb do bycia niezdrowym,

is where a lot of us find ourselves unknowingly stuck today.

to miejsce, w których dziś wielu z nas nieświadomie utknęło.

Somewhere in our lives we learned and adapted

Gdzieś w naszym życiu nauczyliśmy się i przyjęliśmy,

that repressing or sacrificing our needs for others was beneficial.

że tłumienie albo poświęcanie naszych potrzeb dla innych jest korzystne.

But that became so auto-piloted in our subconscious

Nasza podświadomość robi to tak odruchowo,

that it goes past the point of diminishing returns

że w końcu straty są większe niż zyski

and becomes unhealthy.

i staje się to niezdrowe.

To where maybe we land into a workplace and we hear "we're like family"

I nagle jesteśmy w miejscu pracy i słyszymy: “jesteśmy rodziną,”

and our brain just triggers into "give it everything no matter what."

a nasz mózg przechodzi w tryb “musisz dać z siebie wszystko, za wszelką cenę.”

We sacrifice our boundaries, our time, our relationships,

Poświęcamy nasze granicę, czas, relacje

and we start living life in these big swings of overworking to burnout.

i zaczynamy życie, balansując na granicy przepracowania, a w końcu wypalenia.

And maybe we rationally know that it's not the healthiest pattern in our life,

W głębi duszy może wiemy, że nie jest to najzdrowsze postępowanie,

but we feel stuck.

ale czujemy, że utknęliśmy.

I get that.

Rozumiem to.

I've lived through that and sometimes still feel challenged with it.

Przeżyłam to i czasami nadal sprawia mi to trudności.

You see, before I worked in mental wellness,

Zanim zajmowałam się zdrowiem psychicznym,

you could argue that I worked in the opposite of mental wellness.

można by powiedzieć, że zajmowałam się przeciwieństwem zdrowia psychicznego.

I started my career in management and technology consulting,

Karierę rozpoczęłam w zarządzaniu i doradztwie technologicznym,

spending almost a decade giving it my all.

poświęcając temu prawie dekadę i dając z siebie 100%.

I did the 80 to 100 hour billing weeks,

Zrobiłam od 80 do 100 godzin rozliczeniowych tygodni,

the 100-plus fights a year, for years on end,

miałam więcej niż 100 kłótni rocznie na przestrzeni wielu lat,

the early promotion chase

goniłam za awansem

and didn't scale back on other parts of my life either.

i nie przystopowałam w innych dziedzinach mojego życia.

Still volunteered, went to my SoulCycle classes

Nadal byłam wolontariuszką, chodziłam na zajęcia fitness,

did brunch and late nights with my friends

jadłam na mieście i wychodziłam wieczorem,

until my completely overscoped life turned into burnout cycle

aż moje całkowicie przeładowane życie

zmieniło się w cykl wypalenia po cyklu spalania.

after burnout cycle.

In 2017, my brain and body hit a wall.

W 2017, mój umysł i ciało spotkały się ze ścianą.

I started struggling with debilitating, chronic migraines

Zaczęły mi doskwierać osłabiające, chroniczne migreny,

that, for me,

które dla mnie,

meant that after months of no change

znaczyły, że po miesiącach bez poprawy

and no medication or treatment working,

i nieskutecznych leków i leczenia,

I knew I had to take at least a leave from work.

wiedziałam, że muszę przynajmniej wziąć wolne z pracy.

And that was devastating for me

Było to dla mnie druzgocące,

because work had really become my everything.

bo praca stała się dla mnie wszystkim.

There is a memory that haunts me from that time.

Jest jedno wspomnienie z tamtego okresu, które mnie prześladuje.

And it was the night before I was about to go on leave,

Jest to wspomnienie nocy przed wzięciem wolnego,

and I was just grabbing dinner with a friend and my husband.

byłam po prostu na kolacji z przyjaciółmi i z mężem.

And I said to my friend,

Powiedziałam do swojej przyjaciółki:

"Work is my entire worth and my identity.

“Praca definiuje moją wartość i osobowość.

I don't know what I'm going to do without it."

Nie wiem, co bez niej zrobię.”

And my husband's body language and face dropped

Mowa ciała i twarz mojego męża zamarły,

in a way that I had never seen it.

jak jeszcze nigdy tego nie widziałam.

And after my friend left, I remember him saying to me,

Po wyjściu przyjaciółki pamiętam, że powiedział:

"I can't believe that you think that work is your only worth

“Nie mogę uwierzyć, że sądzisz, że praca wyznacza twoją wartość,

when I see so much more.

ja widzę o wiele więcej.

And I can't believe you can't see that either."

Nie wierzę, że ty tego nie widzisz.”

It's a poignant memory for me because I remember it feeling so true.

To dla mnie bolesne wspomnienie, bo pamiętam, że właśnie tak sądziłam.

And now I know it's not.

Teraz wiem, że tak nie jest.

But it was a really rough period.

Ale był to bardzo ciężki okres.

It's such an important one in my life because it gave me the opportunity

Ale także bardzo ważny w moim życiu,

bo dał mi możliwość pracy nad zdrowiem psychicznym

to do my own mental health work

and understand where these burnout behaviors had come from for me,

i zrozumienia, skąd wzięły się u mnie te zachowania związane z wypaleniem,

so that now I could grow into being able to discern

a teraz mogę z łatwością rozróżnić,

when those behaviors are healthy or unhealthy.

kiedy takie zachowania są zdrowe, a kiedy niezdrowe.

For me, where those behaviors started and were adopted

Te zachowania się u mnie zaczęły i przyjęły,

is that I grew up learning that I needed to be perfect

bo dorastałam w przeświadczeniu, że muszę być idealna,

and to people please and be the best at everything

że muszę zadowalać ludzi i być najlepsza we wszystkim,

so that I could get myself out of a situation

tak, żeby wydostać się z sytuacji,

that I felt like I otherwise wouldn't be able to make it through.

z których czułam, że inaczej się nie wydostanę.

For me,

Uważam,

that perfectionism and people-pleasing was so critical to that point in my life.

że ten perfekcjonizm i zadowalanie innych było aż tak niezbędne w tamtym czasie.

But then when I just put it on autopilot,

Później zaczęłam robić to automatycznie,

it went way past the point of diminishing returns

przestało mi się to opłacać

and often became unhealthy for me.

i często było dla mnie niezdrowe.

That's my story.

To moja historia.

Let's spend some time getting to know yours.

Poświęćmy trochę czasu na poznanie waszej.

I'm going to invite you to do a little bit of reflection activity with me

Chciałabym was zaprosić do małego ćwiczenia refleksyjnego,

as you're comfortable,

odprężcie się

if you can all just close your eyes wherever you are.

i zamknijcie oczy, gdziekolwiek jesteście.

And with your eyes closed,

I z zamkniętymi oczami,

I'm going to ask you to start to bring to mind a part of you

poproszę was, żebyście przywołali w sobie tą część siebie,

that tends to overwork,

która ma tendencję do przepracowania,

to be a perfectionist or a people-pleaser,

do bycia perfekcjonistą lub do zadowalania innych,

struggles to set boundaries.

która ma problem ze stawianiem granic.

When I ask what it would be like

Zapytam teraz, co by było,

if you tone that part of you back a little.

gdybyście tę część siebie odrobinę wyciszyli?

Just let that go a little.

Żebyście trochę odpuścili.

For the piece of you that pops up with some tension or resistance,

Jeśli chodzi o tę część, która jest spięta i próbuje się opierać,

let's lean into that and ask, why not?

zagłębmy się w nią, i spytajmy, czemu nie?

What would happen? What would go wrong?

Co by się stało? Co mogłoby pójść nie tak?

Would things go wrong, the other shoe would finally drop,

Gdyby coś poszło źle, coś złego by się w końcu wydarzyło,

and it'd be all your fault?

to byłaby wasza wina?

Would you lose success?

Ominąłby was sukces?

Would you not have anything to talk about in conversation to feel worthy anymore?

Nie mielibyście już o czym rozmawiać, aby poczuć się wartościowo?

Then let's practice some curiosity

Zbadajmy więc pewną ciekawostkę,

around where you might have first adapted or learned this.

mianowicie gdzie się tego nauczyliście.

When it might have helped or protected you in life.

Kiedy w życiu mogło to ci pomóc lub ochronić cię.

Did you learn early on you had to be perfect

Od małego uczono was, że musicie być idealni,

to avoid shame or discipline?

aby uniknąć wstydu lub dyscypliny?

Or when you were young,

Albo kiedy byliście mali,

nauczyliście się, że musicie być aż nadto samodzielni,

did you learn you had to be overly self-reliant,

you had to take care of everything and everyone

że musicie zajmować się wszystkim i wszystkimi,

because your caretaker couldn't.

bo wasz opiekun nie mógł.

Or maybe later in life,

Albo może trochę poźniej,

in college,

na uczelni,

did you learn it was worth sacrificing whatever you needed

nauczyliście się, że warto poświęcać swoje potrzeby

to get that win or accolade,

by zdobyć sukces lub uznanie,

maybe to make up for not feeling accepted earlier in life?

być może aby zrekompensować to, że nie byliście akceptowani wcześniej?

See what it would be to speak to that part of yourself and say,

Jak by to było porozmawiać z tą częścią ciebie i powiedzieć:

"Thank you so much for making this adaptation.

“Dziękuję ci bardzo za przyjęcie tych zachowań.

You helped me through such an important time,

Dzięki temu przetrwałem bardzo ważny czas,

but right now, I don't need you to be on the clock all the time anymore.

ale teraz nie musisz już cały czas czuwać.

I have a beautiful life that I've built with safety and stability,

Mam piękne życie, które zbudowałem dzięki bezpieczeństwu i stabilności,

and I have people in my life that love me for who I am

mam wokół ludzi, którzy kochają mnie za to, kim jestem,

and not what I do.

a nie za to, co robię.

You can take a breather so I can to."

Możesz odpocząć, żebym też mógł odpocząć.”

As you're ready,

Kiedy będziecie gotowi,

just gently opening your eyes back up

powoli otwórzcie oczy

and coming back into the room with me.

i wróćcie tu do mnie.

Welcome back.

Witam z powrotem.

So part of that reflection activity

Częścią tej refleksji

is an example of what we would technically call

jest przykład tego, co nazwalibyśmy teoretycznie

identifying our cognitive schemas.

identyfikowaniem schematów poznawczych.

Our cognitive schemas are essentially how our brain forms

Nasze schematy poznawcze to głównie to, jak nasz mózg tworzy

all of our subconscious behaviors, patterns, thoughts and emotions

wszystkie zachowania podświadome, schematy, myśli i emocje,

which our brain largely learns based on past experiences we've had.

których mózg w dużej mierze uczy się w oparciu o nasze doświadczenia.

A majority of our subconscious schemas,

Większość podświadomych schematów,

our behaviors, are formed and adapted early on in life,

zachowań, tworzy się i przyjmuje na wczesnym etapie życia,

especially in childhood,

przede wszystkim w dzieciństwie,

because our brains are kind of blank slates.

ponieważ nasze mózgi są jak czyste kartki.

We haven't experienced much of life yet,

Nie przeżyliśmy wtedy jeszcze dużo,

so out of safety and efficiency,

więc z powodu bezpieczeństwa i wydajności,

our brain takes each big experience and wants to say,

nasz mózg z każdym ważnym przeżyciem chce powiedzieć:

OK, this is what I did, these were the factors around,

“Okej, tak zrobiłem, takie były okoliczności,

this is what happened

stało się to i to

and therefore is how I should predict,

i dlatego tak powinienem przewidywać,

I should feel, think and act from here on out."

czuć, myśleć i zachowywać się od teraz.”

And it puts that on autopilot into our subconscious.

I to włącza autopilota w naszej podświadomości.

This can be very beneficial, and it does keep us safe and efficient.

Może być to bardzo korzystne i zapewnia bezpieczeństwo i wydajność.

However, it can also become very outdated and unhealthy for us too,

Aczkolwiek, może to też okazać się nieaktualne i niezdrowe,

which is why it's so important to do this work.

dlatego tak ważne są takie ćwiczenia.

Now, doing such work is not about saying,

Postępowanie w ten sposób nie oznacza,

because a lot of our subconscious behaviors were formed in the past,

że z powodu ukształtowania zachowań w przeszłości,

that they're all invalid or wrong.

to są one błędne lub złe.

What it is about doing is making sure we each do our own due diligence

Chodzi w nich o to, abyśmy wszyscy należycie postarali się zrozumieć,

to understand where the blueprint of our behaviors came from

skąd wzięły się u nas takie zachowania

and ensure they're still relevant and productive to our current lives.

i upewnili się, że są nadal istotne i owocne w naszym obecnym życiu.

We update everything else important in our lives,

Odświeżamy wszystkie inne ważne rzeczy w naszym życiu,

from our homes to our technology to our education.

od domów, po technologię i edukację.

Why aren't we doing the same with our behaviors that affect our everyday?

Dlaczego nie robimy tak z zachowaniami, które wpływają na naszą codzienność?

Now I'm sure some of y'all might be asking,

Jestem pewna, że wielu z was zadaje sobie pytanie:

"OK, I thought we were talking about workplace burnout.

“Myślałem, że rozmawiamy o wypaleniu zawodowym.

Why aren't we talking more about our workplaces and our employers?"

Dlaczego nie mówimy więcej o miejscach pracy i pracodawcach?”

Which is where I'll offer a little bit of a plot twist.

Tutaj zrobię mały zwrot akcji.

Yes, when it comes to burnout,

Oczywiście, jeśli chodzi o wypalenie,

our workplaces and employers do own a big part of the equation.

to nasze miejsce pracy i pracodawca mają w tym istotny udział.

However, what I find to be somewhat of an overlooked part

Jednak według mnie zbyt często pomija się

of the equation today

w dzisiejszych czasach

is what piece of the problem we individually own ourselves, too.

udział każdego z nas w tym problemie.

If I inherently have a tendency or a pattern to overwork

Jeśli z natury mam tendencję do przepracowywania się,

or not be able to set boundaries

albo nie potrafię stawiać granic,

no matter what workplace or organization I change.

to nie ma znaczenia, w jakim miejscu pracy czy organizacji będę.

If I never take accountability to drive my own internal change,

Jeśli nie wezmę odpowiedzialności za zainicjowanie wewnętrznej zmiany,

then no matter what external change I make,

to nie ważne, jakich zewnętrznych zmian dokonam,

I will likely keep suffering from the same patterns

ciągle będę cierpieć przez te same schematy,

over and over again.

i tak w kółko.

Now, all that being sad and all that being something I strongly believe in,

Biorąc pod uwagę to, co powiedziałam, w co głęboko wierzę,

I am also a realist and I know that not all of us

jestem też realistką i wiem, że nie wszyscy z nas

will be ready to do our own deep personal work yet.

będą gotowi na dogłębną pracę nad sobą.

So where else can we start on this topic?

Więc w jaki inny sposób możemy zacząć?

What else can we do?

Co innego możemy zrobić?

I'll offer three smaller steps.

Zaproponuję trzy małe kroki.

First,

Po pierwsze,

when you find yourself wanting to say "we're like family" around work

kiedy zauważysz, że chcesz powiedzieć “jesteśmy rodziną” w pracy

or organizations,

lub w organizacji,

try to get clearer in your communication

spróbuj wyrazić się jaśniej

and use language that has better boundaries.

i używaj języka, który stawia lepsze granice.

As Brené Brown says,

Brené Brown powiedział:

"Clear is kind. Unclear is unkind."

“Jasność jest dobra. Niejasność nie.”

So if you find yourself wanting to say "We're like family,"

Więc jeśli chcesz powiedzieć: “jesteśmy rodziną,”

but you're really kind of asking for a favor,

a tak naprawdę prosisz o przysługę,

clarify that, say, "Hey, you know,

wyjaśnij to i powiedz:

we actually need this deliverable a week sooner.

“Jednak musimy to skończyć tydzień wcześniej.

What can we do to achieve that?"

Co możemy na to poradzić?”

Or if you're just trying to communicate a value about your organization,

Albo jeśli chcesz zakomunikować jakąś wartość w twojej organizacji,

again, clarify the language and use boundaries.

ponownie sprecyzuj język i postaw granice.

Say, "It's a priority for our teams to feel trust and connection."

Powiedz: “Priorytetem naszych zespołów jest poczucie zaufania i bliskości.”

Or, as my friend Trey, the CEO of Kronologic,

Albo jak mój przyjaciel Trey, dyrektor generalny Kronologic,

says to his team, he says,

który zwykł mówić:

"We're not like a family;

“Nie jesteśmy jak rodzina;

we're like a professional sports team."

jesteśmy jak profesjonalna drużyna sportowa.”

It still infers that same warmth and camaraderie,

Taka wiadomość niesie ze sobą to samo ciepło i koleżeństwo,

but within the boundaries of a workplace.

ale nie przekracza granic miejsca pracy.

Now, when it comes to this topic,

Jeśli o to chodzi,

it's not to say that you can't have deep,

to nie chcę powiedzieć, że nie można mieć głębokich, cennych relacji w pracy,

meaningful relationships from work,

but it is to point out that we need to practice healthy boundaries

tylko że musimy ćwiczyć stawianie zdrowych granic,

so that we can sustain healthy workplaces and relationships.

aby miejsca pracy i relacje w nich były zdrowe.

The second tip I'll offer is to actually do the work

Drugą poradą, którą zaproponuję, jest to, żeby wysilić się

to learn and model healthy boundaries for one another.

i nauczyć ustalać zdrowe granice dla siebie nawzajem.

If you are a people-pleaser who tends to overscope and overcommit,

Jeśli lubisz zadowalać ludzi, przepracowywać się i zobowiązywać,

try buying some time before you respond and commit.

spróbuj zyskać trochę czasu, zanim się zobowiążesz.

Say, "Hey, I need to evaluate this against my other priorities.

Powiedz: “Muszę to przemyśleć ze względu na moje inne priorytety.

Can I get back to you by the end of the day?"

Mogę dać ci odpowiedź do końca dnia?”

Give yourself some time for that behavioral change

Daj sobie trochę czasu na zmianę zachowania,

instead of getting stuck in the same repetitive pattern.

zamiast tkwić w tym samym, powtarzalnym schemacie.

When you're communicating boundaries,

Kiedy komunikujesz swoje granice,

clarify what you need and what the impact will be

sprecyzuj, czego potrzebujesz i co się stanie,

if you don't get that need met.

gdy ta potrzeba nie zostanie spełniona.

Say, "If we need this product a month sooner,

Powiedz: “Skoro potrzebujemy tego produktu miesiąc wcześniej,

I'm going to need the help of two other people.

to będę potrzebować dwóch osób do pomocy.

Otherwise, the quality is really going to be at risk,

W przeciwnym razie, jakość produktu może ucierpieć

and we might either lose team members or customers."

i niewykluczone, że stracimy członków zespołu lub klientów.”

Remember that when you're communicating boundaries,

Pamiętaj, że kiedy komunikujesz granice,

that's not a "me versus you" fight,

to nie jest walka “ja kontra ty”,

but it's what we need to do to collectively come together

ale jest to coś, co trzeba zrobić, aby zebrać się razem

to resource ourselves, to sustain our organizations,

i zaopatrzyć się w zasoby, aby podtrzymać nasze organizacje,

workplaces and relationships.

miejsca pracy i relacje.

Last tip I will offer

Moją ostatnią poradą jest to,

is to see if you can find one way to empower mental health

żeby spróbować znaleźć jeden sposób na wzmocnienie zdrowia psychicznego,

for yourself or others this year.

twojego lub innych w tym roku.

I will recognize that just when it comes to talking about mental, emotional health,

Przyznam, że jeśli chodzi o rozmowę o zdrowiu psychicznym, emocjonalnym,

our behaviors and our past, that can feel tender, personal.

o naszych zachowaniach i przeszłości, to delikatny, osobisty temat.

But it can especially feel a little scary or stigmatized

A szczególnie może wydawać się trochę przerażające lub stygmatyzowane,

when we are talking about working with experts

kiedy mówimy o pracy z ekspertami,

like psychologist or psychotherapist.

takimi jak psychologowie lub psychoterapeuci.

I'll close here by offering a reframe in that thinking,

Zakończę te przemyślenia, oferując zmianę tego myślenia,

a reframe in that stigma.

zmianę tego piętna.

When it comes to any other important part of our lives,

W każdym innym ważnym aspekcie naszego życia,

we seek out experts.

szukamy pomocy espertów.

When it comes to our physical health, we seek out doctors.

Kiedy chodzi o zdrowie fizyczne, szukamy lekarza.

Financial health, we seek out financial advisors.

W przypadku finansów, szukamy doradcy finansowego.

Why is it that when it comes to our mental health,

Dlaczego więc, gdy chodzi o zdrowie psychiczne,

we think we should take care of it on our own?

to uważamy, że sami powinniśmy się tym zająć?

We would never look at a friend who's having a heart attack and be like,

Przecież nigdy byśmy nie powiedzieli przyjacielowi, który ma zawał:

"You should really take care of that yourself,

“Sam się tym zajmij, bo jak nie, to jesteś słaby.

otherwise you're kind of weak.

Nie powinieneś jechać do szpitala.”

You should not need to go to the hospital."

Dlaczego uważamy, że możemy rozwinąć nasze zdrowie psychiczne,

Why is it that we think we can grow or develop our mental health

kiedy większość z nas nie ma do tego środków czy edukacji?

when most of us don't have the tools or education to do so?

So today,

Więc dziś,

whether it is your propensity to burn out,

nieważne, czy masz skłonność do wypalenia,

your struggle with setting boundaries or something different,

nie potrafisz stawiać granic, lub chodzi o coś innego,

I hope you can feel a little bit more free and empowered

Mam nadzieję, że możesz poczuć się trochę bardziej wolny i zmotywowany,

to start building more meaning and sustainability into your life.

aby zacząć wprowadzać więcej sensu i stabilności do swojego życia.

Thank you for your time.

Dziękuję za uwagę.

(Applause)

(Brawa)