Work Is Not Your Family | Gloria Chan Packer | TED

Translator: Bùi Minh Hằng Reviewer: 24 Anh

"We're like family."

“Chúng ta như là gia đình.”

This is a phrase that's become quite popular in our places of work

Đây là một câu khá phổ biến ở chốn công sở của chúng ta,

to try to make work feel a little less like this

nhằm làm cho công việc bớt trông thế này

and a little bit more like this.

và giống như này một chút hơn.

It's a phrase that started in the last decade or two

Câu này xuất hiện trong một hoặc hai thập kỷ trước

to try to elicit feelings of warmth and belonging

nhằm gợi ra cảm giác ấm áp và gắn bó

and really that "cool culture" vibe.

và có phong thái cực kỳ “thoải mái”.

The laid-back break rooms with beanbag chairs and the beer on tap

Phòng nghỉ với những chiếc ghế lười cùng bia tươi

and those tight-knit teams that got through everything together

và những đồng đội thân thiết trải qua mọi chuyện cùng nhau

like a family.

như người một nhà.

It's a phrase that started with positive intent

Câu này khởi đầu với mục đích tốt đẹp

and has had positive outcome.

và đã tạo ra kết quả tích cực.

However, what's gone far less recognized and discussed

Tuy nhiên, điều vượt xa hơn mà ít ai nhận ra và bàn luận

is how calling work our family can actually be quite detrimental

là việc gọi chỗ làm là gia đình thực chất khá có hại

to our mental and emotional health without our knowing it.

cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc mà ta chẳng ý thức được.

Which is why I'm here today to offer the reminder that work is not your family.

Và đó là lý do tôi đứng đây ngày hôm nay để nhắc rằng

chốn công sở không phải gia đình của bạn.

And to explore how this "cool culture" catchphrase often ends up

Thay vào đó, khám phá

câu nói “văn hóa hay ho” này thường gây kiệt sức ra sao.

breeding burnout instead.

My name is Gloria Chan Packer.

Tôi là Gloria Chan Packer.

I am a mental wellness educator and an experienced corporate leader.

Một chuyên gia giáo dục sức khỏe tinh thần

và nhà lãnh đạo doanh nghiệp dày dặn kinh nghiệm.

In 2018, I founded a company called "Recalibrate"

Năm 2018, tôi thành lập công ty “Recalibrate”

to try to deliver workplace mental wellness services

cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tinh thần nơi công sở,

that were more modern, accessible and science-backed.

với dịch vụ hiện đại, dễ tiếp cận và có cơ sở khoa học nhiều hơn.

Since that time,

Kể từ đó,

I and my team have gotten to work with almost 20,000 employees

tôi và đội ngũ đã làm việc với gần 20.000 nhân viên

all over the world.

trên khắp thế giới.

Now, the reason this topic,

Bây giờ, lý do cho chủ đề này,

exploring how calling work our family can be problematic and breed burnout,

khám phá việc gọi công việc là gia đình đầy rắc rối và gây kiệt sức như nào,

the reason it's important to me is because I've personally lived it.

lý do nó quan trọng đối với tôi là bởi vì cá nhân tôi đã trải qua nó.

Before we get into that, though,

Nhưng trước khi đào sâu vấn đề đó,

let's first baseline by understanding why calling work our family

hãy bắt đầu bằng việc hiểu

tại sao gọi công việc là gia đình ngay từ cốt lõi đã rắc rối nhường nào.

at its core can be problematic.

Doing so, psychologically infers a really big blur

Gọi như thế, theo tâm lý học, sẽ gây ra sự mơ hồ to lớn

and betrayal in our boundaries.

và phản nghịch về giới hạn của ta.

Work and family are different entities with different goals,

Công việc và gia đình là những thực thể khác nhau với các mục đích khác nhau,

expectations and responsibilities,

các kỳ vọng và trách nhiệm khác biệt,

and therefore should be separated and boundaried.

và do đó nên được tách rời ra và đặt ra giới hạn.

For example, I'm not going to be in the shower one day

Ví dụ, một ngày nọ, tôi sẽ không đi tắm

and notice a really weird mole on my pregnant belly

và bỗng thấy một nốt ruồi rất kỳ lạ trên bụng bầu của mình,

and roll into my boss's office like I would my mom and be like,

rồi xông vào văn phòng của sếp như thể đó là mẹ mình và nói

"Hey, can you can you get in here and look at this?

“Này, đến gần và xem giúp tôi chỗ này được không?”

This looks kind of weird. I'm freaked out."

Vết này trông hơi dị. Tôi lo quá.”

A few of us are giggling or laughing,

Một số người đang khúc khích hoặc cười lớn,

but I'm sure a few of us, too, in our heads are like,

nhưng tôi chắc chắn một số đang nghĩ trong đầu:

“Mình đã làm gì quái lạ như thế ở chỗ làm chưa?

"Oh, have I done something weird like that at work?

Mình vượt quá ranh giới bao giờ chưa?”

Have I crossed a boundary before?”

Boundaries are hard for a lot of us

Với chúng ta, ranh giới rất khó kiểm soát

because many of us never learned boundaries.

vì nhiều người chưa bao giờ biết về ranh giới.

It's kind of a newer, buzzy phrase

Đây là cụm từ khá mới lạ, sống động

that not many of us really have learned or defined before.

mà chưa có nhiều người tìm hiểu hoặc định nghĩa trước đây.

Nên hãy bắt đầu bằng cách định nghĩa ranh giới

So let's start by defining what boundaries are

and why they're so important to our mental health.

và vì sao chúng lại quan trọng đến sức khỏe tinh thần.

I like to think of boundaries as our ability to identify,

Tôi hay cho rằng ranh giới là khả năng mà ta xác định,

communicate and take action on our needs.

giao tiếp và hành động theo nhu cầu.

Being able to say, "I need to eat,"

Khả năng nói “Tôi cần ăn gì đó,”

"I need to rest," "I need some space right now."

“Tôi cần nghỉ ngơi,” “Tôi cần chút không gian riêng.”

Survival speaking, boundaries are critical for us as humans to be able to say,

Về mặt sinh tồn, ranh giới rất quan trọng với loài người để có thể nói,

"I need something," to be able to find safety and resourcing.

“Tôi cần gì đó“, để có thể tìm kiếm sự an toàn và nguồn tài nguyên.

However, it can also be advantageous in certain situations

Tuy nhiên, nó cũng có lợi trong một số tình huống

to delay or deprioritize our needs too.

để trì hoãn hoặc giảm ưu tiên các nhu cầu.

For example,

Ví dụ,

if I'm a human back in the day, running away from a tiger,

nếu tôi là con người thời xưa, chạy trốn khỏi một con hổ,

if I happen to be hungry,

nếu tôi bỗng thấy đói,

it will, of course, be beneficial to delay that need for hunger

dĩ nhiên sẽ tốt hơn nếu tôi trì hoãn cơn đói

until I'm safe again.

cho đến khi an toàn.

However, if, after the tiger has left and I'm safe,

Tuy nhiên, nếu sau khi con hổ rời đi và tôi đã an toàn,

I keep staying stuck and being scared of the tiger

tôi vẫn ở yên một chỗ và sợ con hổ

and delaying my hunger and not eating,

trì hoãn cơn đói và nhịn ăn,

that becomes unhealthy too.

điều đó cũng không tốt.

This shift of delaying our needs into the unhealthy without knowing it

Sự trì hoãn nhu cầu đã vô thức chuyển thành có hại,

is where a lot of us find ourselves unknowingly stuck today.

là tình huống mà ngày nay nhiều người trong chúng ta vô tình vướng vào.

Somewhere in our lives we learned and adapted

Đâu đó trong cuộc đời, chúng ta học và thích nghi

that repressing or sacrificing our needs for others was beneficial.

rằng kiềm chế và hy sinh nhu cầu bản thân cho người khác là điều tốt.

But that became so auto-piloted in our subconscious

Nhưng việc đó dần trở nên hiển nhiên trong tiềm thức chúng ta

that it goes past the point of diminishing returns

đến khi nó vượt quá điểm hiệu suất giảm dần

and becomes unhealthy.

và trở nên có hại.

To where maybe we land into a workplace and we hear "we're like family"

Đến thời điểm, ta bước đến chỗ làm và nghe “chúng ta như một gia đình”

and our brain just triggers into "give it everything no matter what."

não bộ ngay lập tức diễn giải thành “hãy cống hiến bằng mọi giá.”

We sacrifice our boundaries, our time, our relationships,

Chúng ta hy sinh những ranh giới, thời gian, mối quan hệ.

and we start living life in these big swings of overworking to burnout.

Ta bắt đầu sống trong vòng luẩn quẩn làm việc quá sức đến khi kiệt sức.

And maybe we rationally know that it's not the healthiest pattern in our life,

Và có thể ta dường như nhận ra đây không phải lối sống lành mạnh nhất,

but we feel stuck.

nhưng ta bế tắc.

I get that.

Tôi hiểu mà.

I've lived through that and sometimes still feel challenged with it.

Tôi từng trải qua điều đó, và đôi khi vẫn còn chật vật với nó.

You see, before I worked in mental wellness,

Trước khi tôi làm việc trong ngành sức khỏe tâm lý,

you could argue that I worked in the opposite of mental wellness.

bạn có thể nghĩ tôi làm trong lĩnh vực trái ngược với sức khỏe tâm lý.

I started my career in management and technology consulting,

Sự nghiệp của tôi bắt đầu trong ngành tư vấn quản trị và công nghệ,

spending almost a decade giving it my all.

dành gần cả thập kỷ cống hiến hết mình.

I did the 80 to 100 hour billing weeks,

Tôi làm việc 80 đến 100 giờ một tuần,

the 100-plus fights a year, for years on end,

giải quyết hơn 100 vụ mỗi năm, liên tục nhiều năm,

the early promotion chase

cố được thăng chức sớm,

and didn't scale back on other parts of my life either.

đồng thời không giảm bớt các việc khác trong cuộc sống.

Still volunteered, went to my SoulCycle classes

Vẫn đi tình nguyện, đi tập các lớp SoulCycle

did brunch and late nights with my friends

đi ăn ngoài và chơi đêm cùng bạn bè

until my completely overscoped life turned into burnout cycle

cho đến lúc cuộc sống quá độ này

biến thành một chuỗi kiệt sức nối tiếp kiệt sức.

after burnout cycle.

In 2017, my brain and body hit a wall.

Vào 2017, não và cơ thể của tôi kiệt quệ.

Tôi bắt đầu chịu những cơn đau nửa đầu suy nhược và kinh niên

I started struggling with debilitating, chronic migraines

that, for me,

mà với tôi,

sau hàng tháng không có chuyển biến gì

meant that after months of no change

and no medication or treatment working,

và không liều thuốc hay điều trị nào hiệu quả,

I knew I had to take at least a leave from work.

tôi biết là mình ít nhất phải nghỉ việc.

And that was devastating for me

Điều đó thật tồi tệ với tôi,

bởi vì với tôi, công việc là mọi thứ.

because work had really become my everything.

There is a memory that haunts me from that time.

Có một ký ức ngày đó vẫn còn ám ảnh tôi.

And it was the night before I was about to go on leave,

Đó là đêm trước khi tôi chuẩn bị nghỉ việc,

tôi vừa ăn tối với chồng và một người bạn.

and I was just grabbing dinner with a friend and my husband.

And I said to my friend,

Tôi nói với bạn,

"Work is my entire worth and my identity.

“Công việc là tất cả giá trị và nhân dạng của tôi.

I don't know what I'm going to do without it."

Tôi không biết phải làm gì nếu thiếu nó.”

And my husband's body language and face dropped

Cử chỉ trên mặt và cơ thể của chồng tôi trùng xuống

in a way that I had never seen it.

theo một cách mà tôi chưa thấy bao giờ.

And after my friend left, I remember him saying to me,

Sau khi người bạn rời đi, tôi nhớ anh ấy nói rằng,

"I can't believe that you think that work is your only worth

“Anh không thể tin nổi em nghĩ công việc là giá trị duy nhất của em

when I see so much more.

trong khi anh thấy nhiều hơn thế.

And I can't believe you can't see that either."

Anh không tin nổi em không nhận thấy điều đó.”

It's a poignant memory for me because I remember it feeling so true.

Đấy là một ký ức đau nhói với tôi, vì tôi nhớ cảm giác chân thực lúc đó,

And now I know it's not.

Giờ tôi biết nó không như vậy.

But it was a really rough period.

Đó là một giai đoạn khó khăn.

It's such an important one in my life because it gave me the opportunity

Đó là giai đoạn quan trọng bởi nó cho tôi cơ hội

to do my own mental health work

để quan tâm đến sức khỏe tinh thần

and understand where these burnout behaviors had come from for me,

và hiểu rõ nguồn gốc của những hành vi gây kiệt sức,

so that now I could grow into being able to discern

để giờ đây tôi có thể phân biệt khi nào chúng có lợi hoặc có hại.

when those behaviors are healthy or unhealthy.

For me, where those behaviors started and were adopted

Với tôi, những hành vi này bắt đầu và trở thành thói quen

is that I grew up learning that I needed to be perfect

khi tôi lớn lên và biết rằng mình cần phải hoàn hảo

and to people please and be the best at everything

và làm vừa lòng mọi người và luôn phải giỏi nhất ở mọi việc

so that I could get myself out of a situation

để có thể thoát khỏi những tình huống

that I felt like I otherwise wouldn't be able to make it through.

mà tôi cảm thấy mình không thể vượt qua nổi.

For me,

Với tôi,

that perfectionism and people-pleasing was so critical to that point in my life.

việc cầu toàn và làm vừa lòng người khác quan trọng đến vậy đấy.

But then when I just put it on autopilot,

Nhưng khi tôi để mặc nó tự tiến triển,

it went way past the point of diminishing returns

nó vượt qua khỏi điểm hiệu suất phục hồi

and often became unhealthy for me.

và thường trở nên bất lợi cho tôi.

That's my story.

Đó là câu chuyện của tôi.

Let's spend some time getting to know yours.

Hãy dành chút thời gian tìm hiểu chuyện của các bạn.

I'm going to invite you to do a little bit of reflection activity with me

Tôi sẽ mời các bạn cùng tôi thực hiện một chút hoạt động suy ngẫm.

Khi bạn cảm thấy thoải mái,

as you're comfortable,

hãy nhắm mắt lại dù đang ngồi ở đâu.

if you can all just close your eyes wherever you are.

And with your eyes closed,

Khi bạn đã nhắm mắt,

I'm going to ask you to start to bring to mind a part of you

tôi muốn các bạn nghĩ đến

một phần của bản thân thường làm việc quá sức,

that tends to overwork,

to be a perfectionist or a people-pleaser,

hay cầu toàn hoặc cố làm vừa lòng người khác,

không biết đặt ra ranh giới.

struggles to set boundaries.

Khi tôi hỏi sẽ như thế nào

When I ask what it would be like

if you tone that part of you back a little.

nếu bạn giảm bớt phần đó đi một chút.

Just let that go a little.

Hãy thả lỏng ra một chút.

For the piece of you that pops up with some tension or resistance,

Và đối với phần con người chợt xuất hiện với những căng thẳng hoặc kháng cự,

hãy tập trung vào bên đó và hỏi, tại sao lại không?

let's lean into that and ask, why not?

Chuyện gì sẽ xảy ra? Chuyện gì sẽ tồi tệ đi?

What would happen? What would go wrong?

Would things go wrong, the other shoe would finally drop,

Nếu có vấn đề xảy ra, tình huống xấu khác đang chực chờ,

and it'd be all your fault?

thì mọi lỗi lầm có phải do bạn không?

Would you lose success?

Bạn sẽ đánh mất thành công chứ?

Would you not have anything to talk about in conversation to feel worthy anymore?

Khi trò chuyện, bạn không còn gì để kể để cảm thấy mình cũng còn giá trị?

Then let's practice some curiosity

Tiếp theo cùng luyện tập tính tò mò

around where you might have first adapted or learned this.

quanh thời điểm bạn lần đầu thích nghi hoặc học hỏi tính cách này.

When it might have helped or protected you in life.

Khi nó bắt đầu hỗ trợ hoặc bảo vệ bạn trong cuộc sống.

Did you learn early on you had to be perfect

Có phải bạn đã sớm biết rằng mình cần hoàn hảo

to avoid shame or discipline?

để tránh bị mất mặt hoặc bị phạt?

Or when you were young,

Hoặc khi bạn còn nhỏ,

did you learn you had to be overly self-reliant,

bạn biết mình phải độc lập quá mức,

you had to take care of everything and everyone

bạn phải chăm lo mọi thứ và mọi người

because your caretaker couldn't.

vì người chăm sóc bạn không thể.

Or maybe later in life,

Hoặc ở thời điểm sau đó khi đã lớn,

in college,

khi học đại học,

did you learn it was worth sacrificing whatever you needed

bạn nghĩ rằng rất xứng đáng khi hy sinh nhu cầu riêng

to get that win or accolade,

để chiến thắng và được ca tụng,

maybe to make up for not feeling accepted earlier in life?

để bù đắp cho việc không được công nhận trước đó?

See what it would be to speak to that part of yourself and say,

Hãy xem sẽ như nào khi bảo với phần đó trong bạn rằng

"Thank you so much for making this adaptation.

“Cảm ơn rất nhiều vì đã thích nghi.

You helped me through such an important time,

Bạn giúp tôi vượt qua thời khắc quan trọng,

but right now, I don't need you to be on the clock all the time anymore.

nhưng giờ đây, tôi không cần bạn phải luôn canh chừng nữa.

I have a beautiful life that I've built with safety and stability,

Tôi có một cuộc sống tươi đẹp an toàn và ổn định do chính tôi tạo nên

and I have people in my life that love me for who I am

và tôi có những người yêu thương chính con người tôi

and not what I do.

chứ không phải việc tôi làm.

You can take a breather so I can to."

Bạn hãy thanh thản để tôi có thể thanh thản.”

As you're ready,

Khi sẵn sàng,

just gently opening your eyes back up

hãy từ từ mở mắt và quay lại căn phòng cùng tôi.

and coming back into the room with me.

Welcome back.

Chào mừng trở lại.

So part of that reflection activity

Hoạt động nhìn nhận vừa rồi là ví dụ cho cái mà ta gọi là

is an example of what we would technically call

identifying our cognitive schemas.

nhận dạng lược đồ nhận thức.

Our cognitive schemas are essentially how our brain forms

Về cơ bản, lược đồ nhận thức là cách não bộ tạo ra

all of our subconscious behaviors, patterns, thoughts and emotions

các hành vi, kiểu mẫu, suy nghĩ và cảm xúc thuộc tiềm thức

which our brain largely learns based on past experiences we've had.

mà não ta phần lớn học được từ các trải nghiệm quá khứ.

A majority of our subconscious schemas,

Phần lớn lược đồ tiềm thức,

our behaviors, are formed and adapted early on in life,

tức là các hành vi, được hình thành và tiếp thu trong giai đoạn đầu đời,

especially in childhood,

nhất là thời thơ ấu,

because our brains are kind of blank slates.

vì não gần như trống rỗng.

We haven't experienced much of life yet,

Lúc đó ta chưa trải nghiệm nhiều,

so out of safety and efficiency,

nên để an toàn và hiệu quả,

our brain takes each big experience and wants to say,

não bộ thu nhận từng trải nghiệm lớn và cho rằng

OK, this is what I did, these were the factors around,

“Tôi đã làm cái này, đây là các nhân tố xoay quanh,

this is what happened

chuyện xảy ra như thế này

and therefore is how I should predict,

và vì thế, ta nên dự đoán,

cảm nhận, suy nghĩ và hành động giống như thế kể từ nay về sau.”

I should feel, think and act from here on out."

And it puts that on autopilot into our subconscious.

Rồi nó trở thành điều hiển nhiên trong tiềm thức của ta.

This can be very beneficial, and it does keep us safe and efficient.

Điều này có thể rất có lợi, nó tạo sự an toàn và hiệu quả cho ta.

However, it can also become very outdated and unhealthy for us too,

Tuy nhiên, nó có thể trở nên lỗi thời và có hại,

which is why it's so important to do this work.

nên đó là lý do tại sao việc này rất quan trọng.

Now, doing such work is not about saying,

Giờ thì, làm việc này không phải chỉ để nói,

because a lot of our subconscious behaviors were formed in the past,

vì hầu hết các hành vi tiềm thức được tạo ra từ quá khứ,

that they're all invalid or wrong.

chúng đều sai và không còn phù hợp.

Mà là về việc phải đảm bảo mỗi người trong chúng ta tự đánh giá

What it is about doing is making sure we each do our own due diligence

to understand where the blueprint of our behaviors came from

để hiểu rõ sơ đồ của các hành vi

và đảm bảo rằng chúng vẫn phù hợp và hiệu quả trong đời sống hiện tại.

and ensure they're still relevant and productive to our current lives.

We update everything else important in our lives,

Chúng ta cập nhật mọi thứ quan trọng trong đời,

from our homes to our technology to our education.

từ nơi ở tới công nghệ, cho đến học tập.

Why aren't we doing the same with our behaviors that affect our everyday?

Tại sao ta không làm thế với các hành vi tác động đời sống hàng ngày?

Now I'm sure some of y'all might be asking,

Tôi chắc rằng một số bạn tò mò

"OK, I thought we were talking about workplace burnout.

“Tôi tưởng ta đang nói về vấn đề kiệt sức ở chỗ làm.

Sao ta không nói về nơi làm và người sử dụng lao động nữa?”

Why aren't we talking more about our workplaces and our employers?"

Which is where I'll offer a little bit of a plot twist.

Đây là lúc tôi cho bạn tình tiết bất ngờ đây.

Yes, when it comes to burnout,

Đúng vậy, nhắc tới kiệt sức,

our workplaces and employers do own a big part of the equation.

chỗ làm và người sử dụng lao động chiếm phần lớn lý do.

However, what I find to be somewhat of an overlooked part

Tuy nhiên, tôi nhận thấy ngày nay có một điều thường bị bỏ qua

of the equation today

is what piece of the problem we individually own ourselves, too.

là phần vấn đề nằm ở bản thân ta.

If I inherently have a tendency or a pattern to overwork

Nếu tôi vốn có thói quen làm việc quá sức

or not be able to set boundaries

và không hề biết kiểm soát,

no matter what workplace or organization I change.

dù tôi có đổi bất kì chỗ làm hoặc tổ chức nào.

If I never take accountability to drive my own internal change,

Nếu tôi không chịu trách nhiệm tự thay đổi bản thân,

then no matter what external change I make,

thì dù bên ngoài có thay đổi thế nào,

I will likely keep suffering from the same patterns

tôi sẽ tiếp tục chịu đựng những thói quen giống nhau lặp đi lặp lại.

over and over again.

Now, all that being sad and all that being something I strongly believe in,

Dù nói như thế và tôi cũng tin tưởng như thế,

I am also a realist and I know that not all of us

tôi cũng là người thực tế và tôi hiểu không phải tất cả chúng ta

will be ready to do our own deep personal work yet.

đều sẵn sàng đối mặt với sâu thẳm bên trong bản thân mình.

So where else can we start on this topic?

Vậy ta bắt đầu từ đâu nữa trong chủ đề này?

Ta có thể làm gì nữa?

What else can we do?

I'll offer three smaller steps.

Tôi sẽ đưa ra ba bước nhỏ hơn.

First,

Đầu tiên,

when you find yourself wanting to say "we're like family" around work

khi bạn cảm thấy mình muốn nói “chúng ta như gia đình” ở chỗ làm

or organizations,

hoặc cơ quan tổ chức,

try to get clearer in your communication

hãy cố gắng nói rõ ràng hơn

and use language that has better boundaries.

và sử dụng ngôn ngữ có ranh giới tốt hơn.

As Brené Brown says,

Như Brené Brown từng nói,

"Clear is kind. Unclear is unkind."

“Rõ ràng là tốt. Không rõ là không tốt.”

So if you find yourself wanting to say "We're like family,"

Nếu bạn muốn nói “ta như gia đình mà”

but you're really kind of asking for a favor,

nhưng bạn thật ra muốn nhờ vả ai đó,

clarify that, say, "Hey, you know,

hãy nói rõ rằng “Ê này,

we actually need this deliverable a week sooner.

chúng ta cần sản phẩm này sớm hơn một tuần.

What can we do to achieve that?"

Ta có thể làm gì để đạt mốc đó?”

Or if you're just trying to communicate a value about your organization,

Hoặc bạn muốn chia sẻ giá trị về cơ quan tổ chức,

again, clarify the language and use boundaries.

nhắc lại, hãy nói rõ và biết kiểm soát.

Say, "It's a priority for our teams to feel trust and connection."

Nói rằng “Đội ngũ chúng tôi đề cao sự tin tưởng và sự kết nối.”

Or, as my friend Trey, the CEO of Kronologic,

Hoặc, như bạn tôi Trey, CEO của Kronologic,

says to his team, he says,

nói với đội ngũ rằng:

"We're not like a family;

“Chúng ta không phải gia đình;

we're like a professional sports team."

chúng ta như một đội thể thao chuyên nghiệp.”

It still infers that same warmth and camaraderie,

Câu đó vẫn ẩn chứa sự ấm áp và thân thiết,

but within the boundaries of a workplace.

nhưng có giới hạn trong môi trường làm việc.

Now, when it comes to this topic,

Bây giờ, nói về chủ đề này,

it's not to say that you can't have deep,

không có nghĩa là bạn không được có mối quan hệ sâu sắc và ý nghĩa ở chỗ làm,

meaningful relationships from work,

but it is to point out that we need to practice healthy boundaries

mà nó chỉ ra ta cần thực hành ranh giới lành mạnh

so that we can sustain healthy workplaces and relationships.

để ta duy trì nơi làm việc và mối quan hệ lành mạnh.

The second tip I'll offer is to actually do the work

Lời khuyên thứ hai của tôi là hãy thực hành

to learn and model healthy boundaries for one another.

luyện tập và tạo dựng ranh giới lành mạnh với mỗi người.

If you are a people-pleaser who tends to overscope and overcommit,

Nếu bạn có xu hướng chiều ý người khác quá đà,

try buying some time before you respond and commit.

hãy dành chút thời gian trước khi trả lời và hứa hẹn.

Say, "Hey, I need to evaluate this against my other priorities.

Hãy nói “Để tôi xem xét chuyện này so với các ưu tiên khác của tôi.

Tôi báo lại cho bạn vào cuối ngày được chứ?”

Can I get back to you by the end of the day?"

Hãy cho bản thân một ít thời gian để thay đổi hành vi

Give yourself some time for that behavioral change

instead of getting stuck in the same repetitive pattern.

thay vì chịu cảnh mắc kẹt trong thói quen lặp đi lặp lại.

When you're communicating boundaries,

Khi bạn truyền đạt ranh giới,

clarify what you need and what the impact will be

xác định rõ nhu cầu và kết quả

if you don't get that need met.

nếu bạn không đáp ứng được nhu cầu đó.

Hãy nói “Nếu ta cần hoàn thiện sản phẩm này sớm hơn một tháng,

Say, "If we need this product a month sooner,

I'm going to need the help of two other people.

tôi cần thêm hai người hỗ trợ mình.

Otherwise, the quality is really going to be at risk,

Nếu không, sẽ có rủi ro về chất lượng,

and we might either lose team members or customers."

và ta có thể đánh mất thành viên trong đội ngũ hoặc khách hàng.”

Remember that when you're communicating boundaries,

Nhớ rằng khi bạn truyền tải ranh giới,

that's not a "me versus you" fight,

đây không phải là cuộc tranh đấu,

but it's what we need to do to collectively come together

mà là việc ta cần hợp tác cùng nhau

to resource ourselves, to sustain our organizations,

để tìm kiếm nguồn lực cho mình, để duy trì tổ chức,

nơi làm việc và mối quan hệ.

workplaces and relationships.

Last tip I will offer

Lời khuyên cuối cùng cho bạn

is to see if you can find one way to empower mental health

là hãy xem thử liệu bạn có thể tìm cách tiếp sức cho sức khỏe tinh thần

for yourself or others this year.

cho chính bạn hoặc người khác vào năm nay.

I will recognize that just when it comes to talking about mental, emotional health,

Tôi nhận thấy rằng việc nói về sức khỏe tinh thần và cảm xúc,

our behaviors and our past, that can feel tender, personal.

về hành vi và quá khứ của chúng ta có thể nhạy cảm và riêng tư.

But it can especially feel a little scary or stigmatized

Đặc biệt, nó sẽ đáng sợ hoặc đáng xấu hổ một chút

when we are talking about working with experts

khi ta nói về công việc với các chuyên gia

like psychologist or psychotherapist.

như nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm lý.

I'll close here by offering a reframe in that thinking,

Tôi sẽ kết thúc tại đây bằng cách thay đổi suy nghĩ đó,

a reframe in that stigma.

thay đổi điều xấu hổ đó.

When it comes to any other important part of our lives,

Đối với những điều quan trọng trong cuộc sống,

we seek out experts.

ta tìm đến các chuyên gia.

When it comes to our physical health, we seek out doctors.

Về sức khỏe thể chất của chúng ta, ta tìm đến bác sĩ.

Về sức khỏe tài chính, ta tìm đến cố vấn tài chính.

Financial health, we seek out financial advisors.

Why is it that when it comes to our mental health,

Vậy tại sao đối với sức khỏe tinh thần,

we think we should take care of it on our own?

ta lại nghĩ mình nên tự giải quyết?

Ta không bao giờ nhìn một người bạn đang lên cơn đau tim và nói,

We would never look at a friend who's having a heart attack and be like,

“Bạn nên tự mình giải quyết đi, nếu không thì bạn yếu đuối lắm.

"You should really take care of that yourself,

otherwise you're kind of weak.

Bạn không cần đến bệnh viện đâu.”

You should not need to go to the hospital."

Vì sao ta lại nghĩ mình có thể phát triển hoặc cải thiện sức khỏe tinh thần

Why is it that we think we can grow or develop our mental health

trong khi hầu hết chúng ta không có công cụ và kiến thức?

when most of us don't have the tools or education to do so?

So today,

Nên ngày hôm nay,

whether it is your propensity to burn out,

cho dù bạn dễ cảm thấy kiệt sức,

your struggle with setting boundaries or something different,

bạn chống chọi với việc đặt ranh giới hoặc một điều gì đó khác,

I hope you can feel a little bit more free and empowered

tôi mong rằng bạn sẽ cảm thấy tự do và mạnh mẽ hơn chút

to start building more meaning and sustainability into your life.

để bắt đầu tạo nên nhiều ý nghĩa và sự bền vững cho cuộc sống.

Thank you for your time.

Cảm ơn vì đã lắng nghe.

(Applause)

(Vỗ tay)