Why Change Is So Scary — and How to Unlock Its Potential | Maya Shankar | TED

المترجم: capAhmed Nabil المدقّق: Hachimi My Abdellah

When I was a kid,

عندما كنت طفلة،

the violin was the center of my life.

آلة الكمان كانت محور حياتي.

I'd run home from the bus stop after school and practice for hours.

لقد كنت اجري بعد انتهاء اليوم الدراسي الي المنزل لأتدرب لساعات.

Every Saturday, my mom and I would wake up at four in the morning

كل يوم سبت، أستيقظ أنا و أمي في الرابعة صباحاً

to catch a train to New York so I could study at Juliard.

لنلحق القطار المتجه إلي نيويورك حتي استطيع التدرب مع “جوليارد”.

Here's a throwback to eight-year-old me performing the violin.

هذه أنا في الثامنة من عمري اقوم بتقديم عرض علي الكمان.

Some questionable fashion choices from young Maya here,

هذا زي مريب للصغيرة مايا،

not going to lie.

لن اكذب.

But anyway, when I was a teenager, my musical idol, Itzhak Perlman,

ولكن علي اي حال، عندما كنت في المراهقة، كان عازفي المثالي هو “إتزاك بيرلمن”،

invited me to be his private student.

دعاني لأكون طالبته الخاصة.

And my big dream of becoming a concert violinist felt within reach.

وشعرت أن حلمي الكبير في أن أصبح عازفة كمان أصبح في المتناول.

But then one morning when I was 15,

ولكن في صباح يوم عندما كنت في الـ15،

I was practicing this tricky technical passage.

كنت أتدرب علي مقطوعة صعبة.

I struggled to get it right,

لم أستطيع تأديتها بشكل صحيح،

and I overextended my finger on a single note.

وكنت أشد أوتار يدي بقوة من الأرتباك.

I heard a popping sound.

سمعت صوتاً,

I’d permanently damaged the tendons in my hand,

لقد قطعت وتراً في يدي،

and my dream was over.

وحلمي تدمر.

I share this story

انا أشارك قصتي

because unexpected change happens to all of us.

لأن التغيرات في حياتنا تحدث لنا جميعاً.

An accident or an illness,

حادثة أو مرض،

a relationship that suddenly ends.

علاقة تنتهي بشكل مفاجئ.

Today, I'm not a violinist, but I'm a cognitive scientist.

اليوم، أنا لست عازفة كمان، ولكنني عالمة في النمو المعرفي.

And I'm interested in how we respond to exactly this kind of change.

وأنا مهتمة بالطريقة التي نستجيب بها لمثل هذه التغيرات.

I spent the past two decades studying the science of human behavior.

لقد قضيت العشرين سنة الماضية في دراسة علم سلوك الإنسان.

And today I host a podcast called "A Slight Change of Plans" --

واليوم أنا ادير برنامج إذاعي يسمي “تغيرات بسيطة في خطتنا”

(Audience cheers)

(الجمهور يصفق)

glad you guys like it --

يسعدني أنه أعجبكم

where I interview people from all over the world

عندما كنت أحاور أشخاص من مختلف أنحاء العالم

about their life-altering experiences.

في ما حدث لهم من تغييرات في حياتهم.

I started this podcast because change is scary for a lot of us, am I right?

لقد بدأت هذا البرنامج الإذاعي لأن التغيير مخيف لنا جميعا, هل أنا على صواب؟

For one, it is filled with uncertainty,

من أجل الذين فشلوا فشلاً غير مؤكد،

and we hate uncertainty.

ونحن نكره الغير مؤكد.

Research shows that we're more stressed

الأبحاث أظهرت أننا نصبح أكثر توتراً

when we're told we have a 50 percent chance of getting an electric shock

عندما نقول أننا سنصعق بالكهرباء بنسبة 50%

than when we're told we have a 100 percent chance.

بدلا من أن نقول أن لدينا نسبة 100%.

It's wild, right?

هذا غريب، صحيح؟

I mean, we'd rather be sure that a bad thing is going to happen

أنا أعني، أننا نكون علي إعتقاد أن شيئاً سيئاً سيحدث

than to have to deal with any uncertainty.

لهذا يجب أن نتعامل مع الغير مؤكد.

Change is also scary because it involves loss of some kind.

التغيير أيضاً مخيف لأنه يعبر أيضاً عن فقدان شئ ما.

By definition, we're departing from an old way of being

للتعريف، إننا نبتعد عن شخصيتنا القديمة

and entering a new one.

ونصنع شخصية جديدة.

And when we experience a change

وعندما يحدث لنا تغيير

that we wouldn't have chosen for ourselves,

لم نختر أن يحدث لنا،

it's easy to feel that our lives are contracting,

من السهل أن نشعر بأن حياتنا تتعقد،

that were more limited than before.

لقد أصبح لدينا حدوداً أكثر من قبل.

But when we take this perspective,

ولكن عندما نأخد هذا المنظور،

we fail to account for an important fact.

نفشل في إستيعاب الحقيقة المهمة.

That when an unexpected change happens to us,

عندما يحدث لنا تغيير مفاجئ،

it can also inspire lasting change within us.

يمكن ايضا أن يكون إلهاما بالتغيير الدائم في داخلنا.

We become different people on the other side of change.

نصبح أشخاصاً مختلفين من الناحية الأخري للتغيير.

What we're capable of, what we value and how we define ourselves,

ما الذي نستطيع فعله، وما هو قدرنا، وكيف نُعرف أنفسنا،

these things can all shift.

هذه الأشياء يمكن أن تغير كل شئ.

And if we can learn to pay close attention to these internal shifts,

وإذا أستطعنا أن نتعلم كيف نهتم بهذه التغييرات الداخلية،

we may just find that rather than limiting us,

يمكن أن نجد أنه بدلاً من أن تحجمنا،

change can actually expand us.

يمكن أن يجعلنا أقوي.

Alright, today I'm going to share with you three questions you can ask yourself

حسنا، اليوم سوف أقدم لكم ثلاث اسئلة يمكن أن تسألهم لنفسك

the next time life throws you that dreaded curveball.

في المرة القادمة التي ترميك الحياه في هذا المنحني.

In the moment, I know it's so easy to focus on what you've lost.

في نفس اللحظة، أعرف أنه من السهل أن تركز في الشئ الذي فقدته.

And so I'm really hoping that you can use these questions as tools

وأيضاً أنا أتمني أن تستطيع أستخدام هذه الأسئلة كأداه

to discover all that you might gain.

لأستكشاف كل ما تستطيع الحصول عليه.

Alright, let’s start with question number one.

حسنا, دعونا نبدأ بالسؤال الأول.

This is inspired by a conversation I had on my podcast

ألهمت به من محادثة كنت اجريها في برنامجي الإذاعي

with a woman named Christine Ha,

من إمراة أسمها “كريستين ها“،

and it's about our capabilities.

وهو عن قدراتنا.

Christine was 24 when a rare autoimmune disease left her permanently blind.

كريستين كانت في الـ 24 عندما أصيبت بمرض نادر تركها المرض عمياء بشكل دائم.

At the time, she was learning to cook the Vietnamese dishes

في هذا الوقت كانت تتعلم كيفية تحضير أطعمة فيتامينية

that she had loved in childhood.

التي كانت تحبها منذ صغرها.

But now cooking even simple meals was tough.

ولكن الآن تحضير حتي وجبة خفيفة أصبح شيئاً صعباً.

She told me that her frustration peaked one day

قالت لي انها كانت في قمة غضبها يوما ما

when she was making a peanut butter and jelly sandwich.

عندما كانت تحضر سندوتش زبدة الفول السوداني و المربي.

She struggled to align the two slices of bread

لم تستطع أن تضع قطعتين من الخبز فوق بعضهم بشكل صحيح

and sticky jelly dripped all over her hands and onto the counter.

لقد وقعت المربي كلها علي يدها وعلي الركنة.

She threw the sandwich into the trash,

رمت السندوتش في القمامة،

and she felt really defeated by the limited future

وشعرت بالهزيمة الكبيرة وكيف سيصبح مستقبلها

that she imagined for herself.

التي تصورته لنفسها.

Since Christine lived alone though,

عندما قررت كريستين العيش وحدها،

she had no choice but to keep at it.

لم يكن لديها خياراً، لتظل علي هذه الحالة.

She remembers her delight when she successfully cut an orange

لقد تذكرت سعادتها عندما نجحت في تقطيع برتقالة

for the first time

لأول مرة

and when she scrambled an egg without burning it.

وكيف استطاعت أن تسلق بيضة بدون أن تحرقها.

As she spent more hours in the kitchen,

لقد قضت وقت كبير في المطبخ،

she realized that cooking was far more multi-sensory than she had thought.

أدركت أن الطبخ يمكن أن تتعلمه بحواس أكثر مما كانت تظن.

While she couldn't see if the garlic had browned,

عندما لم تستطع أن تري إذا كان الثوم أصبح بنياً،

she could rely on the smell and the sizzling sounds in the pan.

استطاعت أن تعتمد علي حاسة الشم و الأصوات في المقلاة.

But Christine also realized something bigger.

ولكن كريستين أدركت شيئاً أكبر.

Something new was emerging within her.

شيئاً جديداً كان يظهر بداخلها.

At the start of her vision loss she had cooked just to get by.

في بداية فقدان بصرها كانت تطبخ فقط لتعيش.

I mean, it was really just a practical thing.

أعني أنه كان فقط شيئاً عملياً.

But now she was thrilled by the challenge of it all.

ولكنها الآن تشعر بالسعادة من خلال تحدي كل شئ.

She tackled harder and harder recipes over the years

لقد تعاملت مع أصعب الوصفات

and eventually became the first-ever blind contestant

وفي النهاية، أصبحت أول متسابق أعمي

on the TV show "Master Chef."

علي البرنامج التليفزيوني ”ماستر شيف”.

And guess what?

وخمنوا ماذا؟

She won the entire damn thing.

لقد فازت على كل المتسابقين.

(Laughs)

(ضحكات)

Christine's a rock star.

النجمة المتألقة كريستين.

She's an amazing, amazing person.

إنها مذهلة، شخصية مذهلة.

This brings us to the first question that you can ask yourself

هذا يرجعنا إلى السؤال اللأول الذي يمكنك ان تسأله لنفسك

the next time you face something unexpected.

في المرة القادمة التي تواجه شيئا لم يكن في الحسبان.

"How might this change change what you're capable of?"

“كيف يمكن لهذا التغيير أن يغير من قدراتنا؟”

When we predict how we'll respond to any given change,

عندما نتوقع كيف سنستجيب لأي تغيير،

we tend to imagine what our present-day selves will be like in that new situation.

نميل إلى تخيل أنفسنا كيف سنكون في هذا الوضع الجديد.

Research by the psychologist Dan Gilbert shows that we greatly underestimate

يُظهر البحث الذي أجراه عالم النفس “دان جيلبرت” أننا نقلل من تقديرنا بشكل كبير

how much we'll change in the future,

إلي أي مدي سوف نتغير في المستقبل،

even though we fully acknowledge we've changed considerably in the past.

على الرغم من اعترافنا التام بأننا تغيرنا بشكل كبير في الماضي.

Our psychology continually tricks us into believing

نخدع انفسنا بإستمرار حتي نؤمن

that who we are, right now, in this very moment,

بأننا الآن، وفي هذه اللحظة،

is the person that's here to stay.

نكون فقط هذا الشخص العاجز.

But the person meeting the challenges after an unexpected change

ولكن الأشخاص الذين يواجهون التغييرات عندما يواجهون حدثا غير متوقع

will be different.

سوف يكونوا مختلفين.

You will be different.

سوف تكون مختلفاً.

Today, Christine is a world-renowned chef.

اليوم ، كريستين هي طاهية مشهورة عالميًا.

She goes by the nickname The Blind Cook,

تعرف بأسم “الطاهية العمياء”،

and she owns three restaurants in Texas.

وتمتلك ثلاثة مطاعم في ولاية تكساس.

And importantly,

والأهم من ذلك،

she's really curious about what else she can achieve without vision.

إنها تشعر بالفضول بشأن ما يمكن أن تحققه بدون رؤية.

These days, you can find her snowboarding and rock climbing

هذه الأيام، يمكنك أن تجدها تتزلج على الجليد وتتسلق الصخور

on the weekends.

في العطلات.

Christine shared with me something

تشاركت كريستين أشيائاً معي

that she could never have imagined thinking before all this.

لم تكن لتتخيلها أبدًا قبل كل هذا.

That if given the choice today,

إذا أتيحت لها الخيار اليوم،

she would choose not to have her vision restored.

فإنها ستختار أن لا تستعيد بصرها.

Though she did tell me she'd like it back for a moment

علي الرغم أنها أخبرتني أنها تود إستعادته للحظة

because she really wants to know what Justin Bieber looks like.

لأنها أرادت ان تعرف كيف يكون شكل جاستين بيبر.

(Laughter)

(ضحكات)

Alright, let's move on to the second question.

حسناً، دعونا ننتقل إلي السؤال الثاني.

This one is about our values,

هذا يتعلق بقيمنا،

and it's inspired by a conversation I had

وهو مستوحي من محادثة أجريتها

with a science journalist named Florence Williams.

مع صحفية علمية تدعى “فلورنس ويليامز“.

One evening about five years ago,

في ليلة قبل حوالي خمس سنوات،

Florence and her husband were hosting a dinner party for their friends.

فلورنس وزوجها كانوا يقيموا حفل عشاء لأصدقائهم.

As she was preparing the salad, her husband handed her his phone

عندما كانت تحضر السلطة، سلمها زوجها هاتفه

so that she could read an email from a relative.

حتى تتمكن من قراءة بريد إلكتروني من أحد الأقارب.

But he'd mistakenly pulled up the wrong email.

ولكنه بدون قصد ضغط علي البريد الإلكتروني الخاطئ.

What Florence saw instead

مما سمح لفلورنسا بدلا من ذلك

was a lengthy note from her husband,

ان تري ملاحظة طويلة كتبها زوجها،

confessing his love to another woman.

اعتراف زوجها بحبه لإمرأة اخري.

I know.

أعرف.

Florence’s 25-year marriage came to an end,

انتهى زواج فلورنسا الذي استمر 25 عامًا،

and she told me that she was taken aback

وأخبرتني أنها فوجئت

by the physical and emotional intensity of her heartbreak.

من القوة الجسدية والعاطفية لحسرة قلبها.

She said it felt like she'd been plugged into a faulty electrical socket.

قالت إنها شعرت وكأنها قد تم توصيلها بمقبس كهربائي.

Since Florence is a problem solver by nature,

نظرًا لأن طبيعة فلورنسا ان تحل المشكلات،

she instinctively saw her heartbreak as a problem to solve

رأت غريزيًا أن حسرة قلبها مشكلة يجب حلها

and develop a year-long, systematic plan to try and fix it.

ووضع خطة منهجية لمدة عام لمحاولة إصلاحها.

Florence tried a bunch of things.

لقد حاولت فلورنسا القيام بمجموعة من الأشياء.

She took solo trips into the wilderness,

قامت برحلات منفردة في البرية،

she tried a range of experimental therapies,

جربت مجموعة من العلاجات التجريبية،

She even went to the Museum of Broken Relationships,

حتى أنها ذهبت إلى متحف العلاقات المنكسرة،

which I promise is the thing.

الذي أعدك أنه شيء موجود بالفعل.

You name it, she tried it.

أنت سميته، هي قامت بتجربته.

But by the end of the year,

ولكن بحلول نهاية العام،

none of these remedies had healed her broken heart.

لم يشفي أي من هذه العلاجات قلبها المكسور.

And so Florence had no choice

ولذا لم يكن أمام فلورنسا خيار آخر

but to entertain a new philosophy altogether.

سوى الاستمتاع بفلسفة جديدة تمامًا.

Maybe a broken heart was not a problem to solve.

ربما القلب المكسور لم يكن مشكلة يجب حلها.

And maybe closure wasn't the answer.

وربما الإنغلاق لم يكن الحل.

Research by the psychologist Dacher Keltner shows

تظهر الأبحاث التي أجراها عالم النفس داشر كيلتنر

that when we reduce our need for what's called cognitive closure,

أنه عندما نحد من حاجتنا إلى ما يسمى بالإغلاق المعرفي،

the desire to arrive at clear and definitive answers,

فإن الرغبة في الوصول إلى إجابات واضحة ونهائية ،

our capacity to feel joy and beauty expands.

فإن قدرتنا على الشعور بالبهجة والجمال تتوسع.

Florence told me that when she freed herself from this goal-oriented mindset,

أخبرتني فلورنس أنها عندما حررت نفسها من هذه العقلية الموجهة نحو الهدف،

a mindset, by the way, that she had valued

بالمناسبة ، عقلية كانت تقدرها

for so much of her life up until this point,

طوال حياتها حتى هذه اللحظة،

she began to find unexpected delight in the unknown.

بدأت تجد بهجة غير متوقعة في المجهول.

This leads us to the second question you can ask yourself

وهذا يقودنا إلي السؤال الثاني الذي يمكن ان تسأله لنفسك

the next time you face something unexpected.

في المرة القادمة التي تواجه شيئا غير متوقع

How might this change change what you value?

كيف يمكن لهذا التغيير أن يغير من قيمنا؟

The unexpected implosion of Florence's marriage

أدى الانهيار غير المتوقع لزواج فلورنسا

has permanently shifted the way that she sees her life.

إلى تغيير الطريقة التي ترى بها حياتها بشكل دائم.

From a puzzle in need of solutions

من لغز في حاجة إلى حلول

to a more serendipitous path of discovery.

إلى مسار اكتشاف أكثر صدفة.

Now, when Florence goes hiking,

الآن، عندما تذهب فلورنسا للتنزه،

she's just as likely to sit still, feeling the breeze,

من المحتمل أن تجلس ساكنة، تشعر بالنسيم،

as she is to try and make the summit.

كما تحاول أن تصل إلى القمة.

She no longer makes five-year plans.

لم تعد تضع خططًا تدوم لمدة خمسة سنين.

And she's comfortable not knowing all the answers around her heartbreak.

وهي مرتاحة لعدم معرفة كل الإجابات حول حسرة قلبها.

By the way, I was texting with Florence the other day,

بالمناسبة، كنت أتراسل مع فلورنسا في يوم آخر،

and she's currently in a very happy relationship.

وهي حاليًا في علاقة سعيدة للغاية.

If her ex-husband is listening to this, I just want him to know

إذا كان زوجها السابق يستمع إلى هذا، فأنا فقط أريده أن يعرف

she's doing great, buddy.

أنها تقوم بعمل رائع، يا صديقي.

(Laughter)

(ضحكات)

Alright, now on to question number three.

حسنا، الآن إلي السؤال رقم 3.

This one is about how we define ourselves.

هذا عن كيف نعرف انفسنا؟

It's about our self-identities.

يتعلق الأمر بهوياتنا الذاتية.

And it comes from my personal story of change with the violin.

وهي تأتي من قصتي الشخصية عن التغيير مع الكمان.

When my injury took the violin away from me,

عندما أخذت إصابتي آلة الكمان بعيدًا عني،

I found myself grieving not just the loss of the instrument,

وجدت نفسي حزينًا ليس فقط على فقدان الآلة،

but also the loss of myself.

ولكن أيضًا على فقدان نفسي.

For so long, the violin had defined me,

لفترة طويلة، كانت الكمان جزء من شخصيتي،

that without it, I wasn't sure who I was or who I could be.

بدونها، لم اكن اعرف من اكون او ما سأصبح عليه.

I felt stuck.

شعرت بأنني عالقة.

I'd later learned that this phenomenon is known as identity paralysis.

علمت فيما بعد ان هذه الظاهرة تعرف بأسم “شلل الهوية”

It happens to a lot of us when we face the unexpected.

تحدث لكتير منا، عندما نواجه شيئا غير متوقع

Who we think we are and what we're about is suddenly called into question.

فجأة يصبح موضع تساؤل من نعتقد ان نكون وماذا علي وشك الحدوث.

But I since realized that there was something different,

ولكنني ادركت ان هناك شيئا مختلفا،

something more stable that I could have anchored my identity to.

شيئا اكثر استقرارا انه يمكنني تعريف شخصيتي من جديد.

And this brings us to that third and final question.

وهذا يجلبنا لآخر وثالث سؤال.

How might this change change how you define yourself?

كيف يمكن لهذا التغيير ان يغير تعريفنا لشخصياتنا؟

When I re-examine my relationship with the violin,

عندما يحثت من جديد في علاقتي مع الكمان،

I discovered that what I really missed wasn't the instrument itself,

اكتشفت ان ما فاتني حقا ليس الآلة نفسها،

but the fact that music had given me a vehicle

ولكن الحقيقة ان الموسيقي اعطتني طريقة

for connecting emotionally with others.

للتواصل عاطفيا مع الآخرين.

I remember as a little kid playing for people

اتذكر عندما كنت صغيرة اعزف للناس

and feeling kind of awestruck

وأشعر بالدهشة

that we might all feel something new together.

انه ربما الأن جميعنا نشعر بشئ ما معا.

What this means for me today

وماذا يعني لي هذا اليوم

is that I no longer anchor my identity to specific pursuits

يعني انني لم اعد ارتكز في شخصيتي علي اهداف معينة

like being a violinist or a cognitive scientist

مثل ان اصبح عازفة كمان او ان اكون عالمة إدراك

or a podcaster.

او مذيعة.

Instead, I anchor my identity to what lights me up about those pursuits,

بدلا من ذلك، انا ارتكز علي ما يرشدني الي هذه الأهداف،

what really energizes me.

ما الذي يعطيني الدافع.

And for me, it's a love of human connection and understanding.

وبالنسبة لي، انه الحب والتفاهم بين الناس.

I now define myself not by what I do,

انني الأن لا اعرف نفسي بما افعله،

but why I do it.

بل لماذا افعل هذا.

Look, unexpected change comes for us all, whether we like it or not.

انظرو، الأشياء الغير متوقعة تحدث لنا جميعا ان احببنا هذه التغييرات او لا.

And when it does, it can really suck.

وعندما يحدث ذلك، يمكن أن يكون مزعجًا حقًا.

But I'm hoping that if we can stay open to how we might internally change,

لكنني آمل أنه إذا تمكنا من البقاء منفتحين على كيفية التغيير داخليًا،

how we might expand,

وكيف يمكننا التوسع،

it can help us weather the storm.

يمكن ان تساعدنا في مواجهة العاصفة.

Life recently threw me a new slight change of plans.

ألقت لي الحياة مؤخرًا تغييرًا طفيفًا جديدًا في الخطط.

I've always wanted to be a mom,

لقد اردت دائما ان اصبح ام،

but becoming one has been difficult

ولكن كي اصبح ام اصبح صعبا

and my husband and I have had to navigate pregnancy losses

انا وزوجي اضطررنا الي التغلب علي حالات فقدان الحمل

and other heartbreaks over the years.

وغيرها من النوبات القلبية علي مر السنين.

And now I'm not sure what will happen.

والآن انا غير متأكدة مما يمكن ان يحدث.

But I'm using these three questions to help me during this tough time.

ولكنني استخدم الثلاثة أسئلة في التغلب علي هذا الوقت الصعب.

I'm asking myself how this unexpected challenge

اسأل نفسي، كيف يمكن لهذا التحدي الغير متوقع

might change what I'm capable of,

يمكن ان يغير من قدراتي،

what I value, and how I define myself.

ما هي قيمي، وكيف اعرف نفسي.

I'm still figuring things out.

ما زلت اكتشف هذه الأجابات.

But what I can tell you right now

ولكن ما يمكنني ان اخبركم به الآن

is that I'm imagining a future me

انه يمكنني ان اتصور مستقبلي

who is expanding her definition of what it means to parent.

من يقوم بتوسيع تعريفها لما يعنيه ذلك بالنسبة للأبوين.

Who's perhaps finding what she craved from motherhood in other places.

من ربما يجد ما تتوق إليه من الأمومة في أماكن أخرى.

At a minimum,

علي الأقل،

this exploration has allowed me

سمح لي هذا الأستكشاف

to loosen my grip on the identity of Mom just a bit.

بإرخاء قبضتي لمعرفة شخصية امي قليلا.

And I found it freeing.

ووجدت انه تحرر.

I'm beginning to see change with more possibility.

بدأت أرى التغيير مع المزيد من الاحتمالات.

And I'm hoping you can, too.

وآمل ان تروه ايضا.

Thank you so much.

شكرا جزيلا.

(Applause)

(تصفيق)