Why Change Is So Scary — and How to Unlock Its Potential | Maya Shankar | TED

Переводчик: Anna Woron Редактор: Olga Mansurova

When I was a kid,

В детстве

the violin was the center of my life.

скрипка была для меня всем.

I'd run home from the bus stop after school and practice for hours.

После школы я торопилась домой, чтобы часами практиковаться.

Every Saturday, my mom and I would wake up at four in the morning

Каждую субботу мы с мамой поднимались в четыре утра,

to catch a train to New York so I could study at Juliard.

чтобы успеть на поезд в Нью-Йорк, где я училась в Джульярдской школе.

Here's a throwback to eight-year-old me performing the violin.

Вот я в восемь лет играю на скрипке.

Some questionable fashion choices from young Maya here,

Здесь несколько сомнителен выбор одежды маленькой Майи,

not going to lie.

не скрою.

But anyway, when I was a teenager, my musical idol, Itzhak Perlman,

Всё же, когда я была подростком, мой музыкальный кумир Ицхак Перлман

invited me to be his private student.

предложил мне стать его ученицей.

And my big dream of becoming a concert violinist felt within reach.

И моя мечта стать концертным скрипачом вполне могла исполниться.

But then one morning when I was 15,

Но однажды утром, когда мне было 15 лет,

I was practicing this tricky technical passage.

я учила технически сложный переход.

I struggled to get it right,

У меня не получалось,

and I overextended my finger on a single note.

и я растянула палец на простой ноте.

I heard a popping sound.

Я услышала звук хлопка.

I’d permanently damaged the tendons in my hand,

Я повредила сухожилие на руке, насовсем,

and my dream was over.

и с моей мечтой было покончено.

I share this story

Я рассказала это,

because unexpected change happens to all of us.

потому что неожиданные перемены происходят со всеми нами:

An accident or an illness,

несчастный случай, болезнь,

a relationship that suddenly ends.

внезапный разрыв отношений.

Today, I'm not a violinist, but I'm a cognitive scientist.

Сейчас я не скрипачка, но я учёный-когнитивист.

And I'm interested in how we respond to exactly this kind of change.

Я изучаю то, как мы реагируем на такие перемены.

I spent the past two decades studying the science of human behavior.

Последние 20 лет я изучаю тайны человеческого поведения.

And today I host a podcast called "A Slight Change of Plans" --

И сегодня я веду подкаст «Планы слегка меняются».

(Audience cheers)

(Одобрительные возгласы)

glad you guys like it --

Рада, что он вам нравится.

where I interview people from all over the world

Там я беседую с людьми из разных уголков мира,

about their life-altering experiences.

о крутых поворотах в их судьбах.

I started this podcast because change is scary for a lot of us, am I right?

Я начала этот подкаст, потому что многие из нас боятся перемен, так?

For one, it is filled with uncertainty,

Во-первых, они полны неопределённости,

and we hate uncertainty.

а мы ненавидим неопределённость.

Research shows that we're more stressed

Исследования показывают, что наш уровень стресса выше,

when we're told we have a 50 percent chance of getting an electric shock

когда нам говорят, что нас ударит током с вероятностью 50 процентов,

than when we're told we have a 100 percent chance.

чем когда мы уверены в этом на 100 процентов.

It's wild, right?

Дико, да?

I mean, we'd rather be sure that a bad thing is going to happen

То есть, для нас лучше точно знать, что случится что-то плохое,

than to have to deal with any uncertainty.

чем иметь дело с неизвестностью.

Change is also scary because it involves loss of some kind.

Перемены пугают и потому, что мы что-то теряем.

By definition, we're departing from an old way of being

По определению, мы отходим от привычного пути

and entering a new one.

и сталкиваемся с новым.

And when we experience a change

Когда мы переживаем перемены,

that we wouldn't have chosen for ourselves,

на которые мы сами не пошли бы,

it's easy to feel that our lives are contracting,

мы ясно понимаем, что жизнь стала напряжённее,

that were more limited than before.

более ограниченной, чем раньше.

But when we take this perspective,

Но когда мы так смотрим на это,

we fail to account for an important fact.

мы не учитываем важного факта.

That when an unexpected change happens to us,

Что когда с нами происходит внезапная перемена,

it can also inspire lasting change within us.

она может также вызвать длительные изменения и внутри нас.

We become different people on the other side of change.

Мы становимся другими людьми после этой перемены.

What we're capable of, what we value and how we define ourselves,

На что мы способны, что мы ценим, как мы себя видим,

these things can all shift.

всё это может измениться.

And if we can learn to pay close attention to these internal shifts,

Если мы научимся обращать внимание на внутренние сдвиги,

we may just find that rather than limiting us,

мы обнаружим, что такие перемены скорее не ограничивают,

change can actually expand us.

а, наоборот, расширяют наш потенциал.

Alright, today I'm going to share with you three questions you can ask yourself

Сегодня я предложу вам три вопроса, которые вы можете задать себе,

the next time life throws you that dreaded curveball.

когда жизнь совершит очередной кульбит.

In the moment, I know it's so easy to focus on what you've lost.

Я знаю, что в этот момент легче концентрироваться на том, что вы потеряли.

And so I'm really hoping that you can use these questions as tools

Но я очень надеюсь, что вы будете использовать эти вопросы как средство

to discover all that you might gain.

раскрыть то, что вы можете получить.

Alright, let’s start with question number one.

Итак, давайте начнём с первого вопроса.

This is inspired by a conversation I had on my podcast

Он возник во время одной из бесед на моём подкасте

with a woman named Christine Ha,

с женщиной по имени Кристин Ха,

and it's about our capabilities.

и это вопрос о наших возможностях.

Christine was 24 when a rare autoimmune disease left her permanently blind.

Кристин было 24 года, когда она ослепла из-за редкого иммунного заболевания.

At the time, she was learning to cook the Vietnamese dishes

В то время она училась готовить блюда вьетнамской кухни,

that she had loved in childhood.

которую так любила в детстве.

But now cooking even simple meals was tough.

Но теперь готовить даже простые блюда было тяжело.

She told me that her frustration peaked one day

Она рассказала, как безысходность достигла пика,

when she was making a peanut butter and jelly sandwich.

когда она делала сэндвич с арахисовым маслом и джемом.

She struggled to align the two slices of bread

Она не смогла наложить один кусок хлеба на другой,

and sticky jelly dripped all over her hands and onto the counter.

и вязкий джем потёк по рукам прямо на столешницу.

She threw the sandwich into the trash,

Она выбросила сэндвич

and she felt really defeated by the limited future

и ощутила всю тяжесть ограниченного будущего,

that she imagined for herself.

которое ей представлялось.

Since Christine lived alone though,

Поскольку Кристин жила одна,

she had no choice but to keep at it.

ей пришлось поддерживать себя самой.

She remembers her delight when she successfully cut an orange

Она помнит свою радость, когда она успешно разрезала апельсин

for the first time

в первый раз

and when she scrambled an egg without burning it.

и когда пожарила яичницу, не подпалив её.

As she spent more hours in the kitchen,

Она проводила много часов на кухне

she realized that cooking was far more multi-sensory than she had thought.

и осознала, что готовка задействует больше органов чувств, чем она думала.

While she couldn't see if the garlic had browned,

Пусть она не могла увидеть, поджарился ли чеснок,

she could rely on the smell and the sizzling sounds in the pan.

но она полагалась на обоняние и на шкворчание в сковороде.

But Christine also realized something bigger.

Кристин также поняла ещё кое-что.

Something new was emerging within her.

В ней возникало нечто новое.

At the start of her vision loss she had cooked just to get by.

В начале после потери зрения она готовила просто чтобы поесть.

I mean, it was really just a practical thing.

Просто в практическом смысле.

But now she was thrilled by the challenge of it all.

Но теперь она была захвачена всем этим вызовом.

She tackled harder and harder recipes over the years

Годами она испытывала себя всё более сложными рецептами

and eventually became the first-ever blind contestant

и наконец стала первой слепой участницей

on the TV show "Master Chef."

на теле-шоу «Мастер-шеф».

And guess what?

И что же?

She won the entire damn thing.

Она неожиданно обошла всех.

(Laughs)

(Смеётся)

Christine's a rock star.

Кристин просто рок-звезда.

She's an amazing, amazing person.

Она удивительная, изумительная личность.

This brings us to the first question that you can ask yourself

Это подводит нас к первому вопросу, который можно задать себе,

the next time you face something unexpected.

когда сталкиваешься с чем-то непредвиденным.

"How might this change change what you're capable of?"

«Как эта перемена сможет изменить то, на что я способен?

When we predict how we'll respond to any given change,

Когда мы решаем, как отреагировать на любое изменение,

we tend to imagine what our present-day selves will be like in that new situation.

мы представляем себя нынешних в этой новой ситуации.

Research by the psychologist Dan Gilbert shows that we greatly underestimate

Исследование психолога Дэна Гилберта показывает, что мы сильно недооцениваем,

how much we'll change in the future,

насколько изменимся в будущем,

even though we fully acknowledge we've changed considerably in the past.

даже если мы полностью признаем, что сильно изменились в прошлом.

Our psychology continually tricks us into believing

Наша психология постоянно обманывает нас в том, что мы,

that who we are, right now, in this very moment,

какие есть сейчас, в данный момент,

is the person that's here to stay.

останемся теми же личностями.

But the person meeting the challenges after an unexpected change

Но человек, преодолевающий вызовы после внезапной перемены,

will be different.

станет другим.

You will be different.

Вы изменитесь.

Today, Christine is a world-renowned chef.

Сегодня Кристин стала всемирно известным шефом.

She goes by the nickname The Blind Cook,

Она взяла псевдоним «Слепой повар»

and she owns three restaurants in Texas.

и владеет тремя ресторанами в Техасе.

And importantly,

Что важно:

she's really curious about what else she can achieve without vision.

ей очень любопытно, чего ещё она может достичь без зрения.

These days, you can find her snowboarding and rock climbing

Теперь её можно увидеть на сноуборде или забирающейся на скалу

on the weekends.

по выходным.

Christine shared with me something

Кристин рассказала мне то,

that she could never have imagined thinking before all this.

о чём она никогда и не думала до всего этого.

That if given the choice today,

Если бы сегодня у неё был шанс,

she would choose not to have her vision restored.

она бы не захотела восстановить зрение.

Though she did tell me she'd like it back for a moment

Хотя она сказала мне, что хотела бы вернуть его на минутку,

because she really wants to know what Justin Bieber looks like.

потому что реально хочет знать, как выглядит Джастин Бибер.

(Laughter)

(Смех)

Alright, let's move on to the second question.

Хорошо, давайте перейдём ко второму вопросу.

This one is about our values,

Это вопрос о наших ценностях,

and it's inspired by a conversation I had

и он возник благодаря беседе

with a science journalist named Florence Williams.

с научной журналисткой по имени Флоренс Уильямс.

One evening about five years ago,

Как-то вечером около пяти лет назад

Florence and her husband were hosting a dinner party for their friends.

Флоренс со своим мужем устроили званый ужин для друзей.

As she was preparing the salad, her husband handed her his phone

Когда она готовила салат, муж протянул ей свой телефон,

so that she could read an email from a relative.

чтобы она прочитала сообщение от родственника.

But he'd mistakenly pulled up the wrong email.

Но по ошибке он открыл другое письмо.

What Florence saw instead

Вместо сообщения Лоренс прочитала

was a lengthy note from her husband,

длинное письмо от своего мужа

confessing his love to another woman.

с признанием в любви другой женщине.

I know.

Я знаю.

Florence’s 25-year marriage came to an end,

25-летний брак Флоренс был разрушен,

and she told me that she was taken aback

и она рассказала, что была поражена,

by the physical and emotional intensity of her heartbreak.

насколько физически и эмоционально было тяжело пережить это горе.

She said it felt like she'd been plugged into a faulty electrical socket.

Она чувствовала, будто её подключили к неисправной розетке.

Since Florence is a problem solver by nature,

Поскольку Флоренс по натуре умеет решать проблемы,

she instinctively saw her heartbreak as a problem to solve

она естественно увидела проблему в своём разбитом сердце

and develop a year-long, systematic plan to try and fix it.

и составила систематический план, как за год решить эту проблему.

Florence tried a bunch of things.

Флоренс перепробовала кучу всего.

She took solo trips into the wilderness,

Она совершала одиночные поездки в глушь,

she tried a range of experimental therapies,

пробовала экспериментальную терапию.

She even went to the Museum of Broken Relationships,

Она даже ходила в Музей разрушенных отношений,

which I promise is the thing.

который, отвечаю, просто нечто.

You name it, she tried it.

Всё, что вы знаете, она перепробовала.

But by the end of the year,

Однако к концу года оказалось,

none of these remedies had healed her broken heart.

что никакое из этих «лекарств» не залечило её разбитое сердце.

And so Florence had no choice

И у Флоренс не осталось выбора,

but to entertain a new philosophy altogether.

кроме как принять совершенно новую философию.

Maybe a broken heart was not a problem to solve.

Может, разбитое сердце и не проблема вовсе.

And maybe closure wasn't the answer.

Может, «отпустить» не было решением.

Research by the psychologist Dacher Keltner shows

Исследование психолога Дэчера Келтнера показывает:

that when we reduce our need for what's called cognitive closure,

когда мы снижаем потребность в том, что называют когнитивным закрытием,

the desire to arrive at clear and definitive answers,

желанием достичь ясных и определённых ответов,

our capacity to feel joy and beauty expands.

наша способность чувствовать радость и красоту увеличивается.

Florence told me that when she freed herself from this goal-oriented mindset,

Флоренс рассказала, что когда она отказалась от этой целевой установки,

a mindset, by the way, that she had valued

которую, кстати, она очень ценила

for so much of her life up until this point,

вплоть до этого момента,

she began to find unexpected delight in the unknown.

она начала видеть какое-то очарование в неизвестном.

This leads us to the second question you can ask yourself

Это подводит нас ко второму вопросу, который можно задать,

the next time you face something unexpected.

столкнувшись с чем-то неожиданным.

How might this change change what you value?

«Как эта перемена сможет изменить то, что мы ценим?»

The unexpected implosion of Florence's marriage

Внезапный крах брака Флоренс

has permanently shifted the way that she sees her life.

навсегда изменил её взгляд на свою жизнь.

From a puzzle in need of solutions

Из пазла, который требовал решения,

to a more serendipitous path of discovery.

в более увлекательный путь открытий.

Now, when Florence goes hiking,

Сейчас, когда Флоренс ходит в походы,

she's just as likely to sit still, feeling the breeze,

ей также нравится сидеть и наслаждаться ветерком,

as she is to try and make the summit.

как и взбираться на новую вершину.

She no longer makes five-year plans.

Она больше не составляет планов-пятилеток.

And she's comfortable not knowing all the answers around her heartbreak.

И ей не нужно знать все ответы насчет своего разрыва.

By the way, I was texting with Florence the other day,

Кстати, я на днях списывалась с Флоренс,

and she's currently in a very happy relationship.

у неё очень счастливые отношения.

If her ex-husband is listening to this, I just want him to know

И если её бывший муж сейчас слушает, я просто хочу, чтобы он знал:

she's doing great, buddy.

у неё всё отлично, приятель.

(Laughter)

(Смех)

Alright, now on to question number three.

Хорошо, теперь вопрос номер три.

This one is about how we define ourselves.

Он касается того, как мы видим себя.

It's about our self-identities.

Это о нашем самоопределении.

And it comes from my personal story of change with the violin.

Он стал итогом моей личной истории со скрипкой.

When my injury took the violin away from me,

Когда травма лишила меня скрипки,

I found myself grieving not just the loss of the instrument,

я горевала не только из-за потери инструмента,

but also the loss of myself.

но также из-за потери себя.

For so long, the violin had defined me,

Столько времени скрипка определяла меня,

that without it, I wasn't sure who I was or who I could be.

что без неё я не была уверена в том, кто я и кем могу стать.

I felt stuck.

Я застряла.

I'd later learned that this phenomenon is known as identity paralysis.

Я узнала, что этот феномен известен как паралич идентичности.

It happens to a lot of us when we face the unexpected.

Он случается со многими при встрече с неожиданностью.

Who we think we are and what we're about is suddenly called into question.

То, как мы себя видим и представляем, вдруг подвергается сомнению.

But I since realized that there was something different,

Однако с тех пор я осознала, что есть что-то другое,

something more stable that I could have anchored my identity to.

что-то более прочное, к чему я могу прикрепить свою идентичность.

And this brings us to that third and final question.

И это подводит нас к последнему вопросу.

How might this change change how you define yourself?

«Как эта перемена сможет изменить то, как мы себя видим?»

When I re-examine my relationship with the violin,

Когда я пересмотрела своё отношение к скрипке,

I discovered that what I really missed wasn't the instrument itself,

я поняла, что скучаю вовсе не по инструменту,

but the fact that music had given me a vehicle

а по тому, что музыка была моим способом

for connecting emotionally with others.

быть эмоционально связанной с другими.

I remember as a little kid playing for people

Я помню, как ребёнком играя для людей

and feeling kind of awestruck

я чувствовала что-то вроде благоговения,

that we might all feel something new together.

что мы все вместе ощущаем что-то новое.

What this means for me today

Сегодня для меня важно то,

is that I no longer anchor my identity to specific pursuits

что я не определяю свою идентичность через особенную цель

like being a violinist or a cognitive scientist

стать скрипачкой, когнитивистом,

or a podcaster.

или ведущей подкаста.

Instead, I anchor my identity to what lights me up about those pursuits,

Вместо этого я определяю себя через то, что загорается во мне в процессе,

what really energizes me.

что наполняет энергией.

And for me, it's a love of human connection and understanding.

Для меня это любовь к человеческим связям и пониманию.

I now define myself not by what I do,

Теперь я определяю себя не через то, что я делаю,

but why I do it.

а почему я это делаю.

Look, unexpected change comes for us all, whether we like it or not.

У всех бывают внезапные перемены, хотим мы этого или нет.

And when it does, it can really suck.

И когда они случаются, это реально отстой.

But I'm hoping that if we can stay open to how we might internally change,

Но я надеюсь, что если мы сможем принять наши изменения изнутри,

how we might expand,

как мы сможем раскрыться,

it can help us weather the storm.

это поможет нам пережить бурю.

Life recently threw me a new slight change of plans.

Недавно жизнь слегка поменяла мои планы.

I've always wanted to be a mom,

Я всегда хотела стать мамой,

but becoming one has been difficult

но на деле это оказалось труднее,

and my husband and I have had to navigate pregnancy losses

и мы с мужем справлялись с выкидышами

and other heartbreaks over the years.

и другими горестями годами.

And now I'm not sure what will happen.

И сейчас я не знаю, что будет дальше.

But I'm using these three questions to help me during this tough time.

Но я использую эти три вопроса как помощь в это трудное время.

I'm asking myself how this unexpected challenge

Я спрашиваю себя, как этот неожиданный вызов

might change what I'm capable of,

может изменить то, на что я способна,

what I value, and how I define myself.

что я ценю и как себя определяю.

I'm still figuring things out.

Я всё ещё пытаюсь это понять.

But what I can tell you right now

Но что я знаю уже сейчас,

is that I'm imagining a future me

это то, что я вижу себя в будущем

who is expanding her definition of what it means to parent.

расширяющей своё определение того, что значит быть родителем.

Who's perhaps finding what she craved from motherhood in other places.

Которая, может, нашла то, что хотела получить от материнства, в другом.

At a minimum,

Как минимум,

this exploration has allowed me

это осознание позволило мне

to loosen my grip on the identity of Mom just a bit.

немного ослабить мои тиски по поводу материнства.

And I found it freeing.

И это дарит чувство свободы.

I'm beginning to see change with more possibility.

Я начинаю видеть перемены с большей возможностью.

And I'm hoping you can, too.

Надеюсь, и вы тоже сможете.

Thank you so much.

Большое спасибо!

(Applause)

(Аплодисменты)