Why Change Is So Scary — and How to Unlock Its Potential | Maya Shankar | TED

翻訳: Yasushi Aoki

When I was a kid,

子供の頃

the violin was the center of my life.

バイオリンが 私の生活の中心でした

I'd run home from the bus stop after school and practice for hours.

学校が終わると バス停から走って帰り 何時間も練習しました

Every Saturday, my mom and I would wake up at four in the morning

土曜日には 母と私は朝の４時に起き

to catch a train to New York so I could study at Juliard.

ニューヨーク行きの電車に乗って ジュリアード音楽院に学びに行きました

Here's a throwback to eight-year-old me performing the violin.

これは８歳の私がバイオリンを 弾いている懐かしい写真です

Some questionable fashion choices from young Maya here,

幼いマヤのファッションセンスが 微妙なのは認めます

not going to lie.

幼いマヤのファッションセンスが 微妙なのは認めます

But anyway, when I was a teenager, my musical idol, Itzhak Perlman,

10代になって 憧れのバイオリニストの イツァーク・パールマンが

個人授業に 招待してくれました

invited me to be his private student.

And my big dream of becoming a concert violinist felt within reach.

プロのバイオリニストになるという夢に 手が届きそうに感じました

But then one morning when I was 15,

でも15歳の時のある朝

私は難しいパートの 練習をしていて

I was practicing this tricky technical passage.

I struggled to get it right,

なかなか上手くできず

and I overextended my finger on a single note.

指を無理に 伸ばそうとしていたら

I heard a popping sound.

弾けるような 音がしました

I’d permanently damaged the tendons in my hand,

手の腱をひどく 傷付けてしまい

and my dream was over.

そこで夢が絶たれました

I share this story

この話をしたのは

because unexpected change happens to all of us.

予期せぬ変化というのは 誰にでも訪れるものだからです

An accident or an illness,

事故や病気

a relationship that suddenly ends.

人間関係の突然の終わり

Today, I'm not a violinist, but I'm a cognitive scientist.

今の私はバイオリニストではなく 認知科学者で

And I'm interested in how we respond to exactly this kind of change.

このような変化に人はどう 反応するのかに関心があります

I spent the past two decades studying the science of human behavior.

この20年 私は人間の行動を 研究してきて

And today I host a podcast called "A Slight Change of Plans" --

「ちょっとした予定変更」という ポッドキャストを運営しています

(Audience cheers)

(歓声)

glad you guys like it --

気に入ってもらえて 嬉しいです

where I interview people from all over the world

人生を変えるような 体験について

about their life-altering experiences.

世界中の人に インタビューしています

I started this podcast because change is scary for a lot of us, am I right?

私がこのポッドキャストを始めたのは 変化は多くの人にとって怖いものだからです

For one, it is filled with uncertainty,

変化には不確かなところが多く

and we hate uncertainty.

人は不確かさを嫌います

Research shows that we're more stressed

研究によると 50%の確率で 電気ショックがあると言われる方が

when we're told we have a 50 percent chance of getting an electric shock

必ず電気ショックがあると 言われるよりも

than when we're told we have a 100 percent chance.

人はストレスを 感じるのです

It's wild, right?

面白いですよね

I mean, we'd rather be sure that a bad thing is going to happen

悪いことが確かに起こると わかっているほうが

than to have to deal with any uncertainty.

不確かであるよりは マシなのです

Change is also scary because it involves loss of some kind.

変化にはある種の喪失が伴うことも 怖さの原因です

By definition, we're departing from an old way of being

変化においては

古いあり方と別れ 新しいあり方へと移ります

and entering a new one.

And when we experience a change

自分で選んだのではない 変化を経験する時

that we wouldn't have chosen for ourselves,

自分で選んだのではない 変化を経験する時

it's easy to feel that our lives are contracting,

自分の人生が縮んで

that were more limited than before.

前よりも制限されているように 感じがちです

But when we take this perspective,

でもそのように考えていると

we fail to account for an important fact.

大事なことを 見落としてしまいます

That when an unexpected change happens to us,

予期せぬ変化が起きる時

it can also inspire lasting change within us.

それは自分の中に 永続的な変化を 引き起こすということです

We become different people on the other side of change.

変化の後には 別の人間になっているのです

What we're capable of, what we value and how we define ourselves,

何ができるのか 何に価値を置くのか 自分を何者だと思うのか

these things can all shift.

そういったことがみんな 変わりうるのです

And if we can learn to pay close attention to these internal shifts,

そういう内的な変化に 注意すると

we may just find that rather than limiting us,

変化は自分を制限するよりも

change can actually expand us.

むしろ拡張することに 気づくでしょう

Alright, today I'm going to share with you three questions you can ask yourself

今度人生がゾッとするような 変化球を投げてきた時に

the next time life throws you that dreaded curveball.

自問すべき３つの問いを お教えします

In the moment, I know it's so easy to focus on what you've lost.

その時は何を失ったかに 気を取られるかもしれませんが

And so I'm really hoping that you can use these questions as tools

この問いを通して

変化で得られるものを きっと見つけられるでしょう

to discover all that you might gain.

Alright, let’s start with question number one.

問いの一つ目です

This is inspired by a conversation I had on my podcast

これは私のポッドキャストの中で

with a woman named Christine Ha,

クリスティーン・ハという女性とした 会話にヒントを得たもので

and it's about our capabilities.

能力に関するものです

Christine was 24 when a rare autoimmune disease left her permanently blind.

クリスティーンは24歳の時 珍しい自己免疫疾患により視力を失いました

At the time, she was learning to cook the Vietnamese dishes

当時の彼女は

子供の頃から好きだったベトナム料理の 作り方を学んでいましたが

that she had loved in childhood.

But now cooking even simple meals was tough.

簡単な料理をするのも 困難になりました

She told me that her frustration peaked one day

ある日ピーナッツバターとジャムの サンドイッチを作っていて

when she was making a peanut butter and jelly sandwich.

苛立ちが最高潮に達しました

She struggled to align the two slices of bread

２枚のパンを 並べるのにも苦労し

and sticky jelly dripped all over her hands and onto the counter.

手もカウンターも ベタベタしたジャムだらけになってしまい

She threw the sandwich into the trash,

サンドイッチを ゴミ箱に投げ捨てると

and she felt really defeated by the limited future

惨めな未来を予想して 打ちのめされました

that she imagined for herself.

惨めな未来を予想して 打ちのめされました

Since Christine lived alone though,

でもクリスティーンは 一人暮らしをしていたので

she had no choice but to keep at it.

続けていくしか ありませんでした

She remembers her delight when she successfully cut an orange

初めてオレンジを 上手く切れたときや

焦がさずにスクランブルエッグを 作れたときの喜びは

for the first time

and when she scrambled an egg without burning it.

忘れられないものでした

As she spent more hours in the kitchen,

キッチンで長く時間を 過ごすうちに

she realized that cooking was far more multi-sensory than she had thought.

料理には思っていたよりも いろんな感覚を使うことに気づきました

While she couldn't see if the garlic had browned,

ショウガがきつね色になったか 見ることはできませんでしたが

she could rely on the smell and the sizzling sounds in the pan.

匂いや フライパンの上で 焼ける音でわかりました

But Christine also realized something bigger.

クリスティーンが気づいた もっと大きなことは

Something new was emerging within her.

自分の中で何かが生まれつつある ということでした

At the start of her vision loss she had cooked just to get by.

視力を失った当初は

単に必要から 料理をしているだけでしたが

I mean, it was really just a practical thing.

But now she was thrilled by the challenge of it all.

挑戦することに ワクワクするようになったのです

She tackled harder and harder recipes over the years

長年の間に どんどん難しい料理に 取り組むようになり

and eventually became the first-ever blind contestant

ついにはテレビ番組 『マスターシェフ 天才料理人バトル』で

on the TV show "Master Chef."

初の盲目の挑戦者となりました

And guess what?

どうなったと思います？

She won the entire damn thing.

彼女は勝っちゃったんです

(Laughs)

(笑)

Christine's a rock star.

クリスティーンは最高です

She's an amazing, amazing person.

本当にすごい人です

This brings us to the first question that you can ask yourself

ここから学べる

今度何か予期せぬことに直面した時に まず自問すべきことは

the next time you face something unexpected.

"How might this change change what you're capable of?"

「この変化は 自分にできることを どう変えるか？」ということです

When we predict how we'll respond to any given change,

変化に自分がどう反応するか 予想する時

we tend to imagine what our present-day selves will be like in that new situation.

今の自分が その新しい状況で どうなるかと私たちは考えがちです

Research by the psychologist Dan Gilbert shows that we greatly underestimate

心理学者ダン・ギルバートの研究で 分かったのは

人は自分が将来どれほど変わるかを 過小評価するということで

how much we'll change in the future,

even though we fully acknowledge we've changed considerably in the past.

自分が過去にどれほど変わってきたかを 自覚していてもそうなのです

Our psychology continually tricks us into believing

人間の心理というのは

今この瞬間の自分が ずっと持続するものだと

that who we are, right now, in this very moment,

is the person that's here to stay.

思い込みがちです

But the person meeting the challenges after an unexpected change

でも予想しない変化で 困難を経験した人は

will be different.

変わるものです

You will be different.

皆さん変わるんです

Today, Christine is a world-renowned chef.

クリスティーンは 今や世界的に有名なシェフです

She goes by the nickname The Blind Cook,

「盲目の料理人」として知られ

and she owns three restaurants in Texas.

テキサスで３つのレストランを 経営しています

And importantly,

視力なしで他にどんなことが できるものかに

she's really curious about what else she can achieve without vision.

すごく興味を持つようになって

These days, you can find her snowboarding and rock climbing

最近では週末によく

スノーボードや ロッククライミングをしています

on the weekends.

Christine shared with me something

彼女自身 昔なら 想像もできなかったことですが

that she could never have imagined thinking before all this.

彼女自身 昔なら 想像もできなかったことですが

That if given the choice today,

仮に視力を取り戻せたとしても 取り戻したいとは思わないそうです

she would choose not to have her vision restored.

仮に視力を取り戻せたとしても 取り戻したいとは思わないそうです

Though she did tell me she'd like it back for a moment

ただほんの一瞬だけ視力が 欲しくなる時があって

because she really wants to know what Justin Bieber looks like.

それはジャスティン・ビーバーが どんな顔なのか知りたいからだと

(笑)

(Laughter)

Alright, let's move on to the second question.

二番目の問いに移りましょう

This one is about our values,

これは価値観についてで

and it's inspired by a conversation I had

科学ジャーナリストの フローレンス・ウィリアムズとの会話から

with a science journalist named Florence Williams.

ヒントを得たものです

One evening about five years ago,

５年前のある晩に

Florence and her husband were hosting a dinner party for their friends.

フローレンスは旦那さんと 友人を招いた ディナーパーティーをしていました

As she was preparing the salad, her husband handed her his phone

サラダを用意している時

親戚からのメールを読めるようにと 旦那さんが自分の携帯を渡しましたが

so that she could read an email from a relative.

But he'd mistakenly pulled up the wrong email.

誤って別のメールを 開いていました

What Florence saw instead

その中で旦那さんは

was a lengthy note from her husband,

他の女性に宛てて 延々と愛を語っていました

confessing his love to another woman.

他の女性に宛てて 延々と愛を語っていました

I know.

わかります

Florence’s 25-year marriage came to an end,

フローレンスの25年の 結婚生活は終わりを告げ

and she told me that she was taken aback

心痛から 肉体的にも精神的にも 参ってしまいました

by the physical and emotional intensity of her heartbreak.

心痛から 肉体的にも精神的にも 参ってしまいました

She said it felt like she'd been plugged into a faulty electrical socket.

壊れたコンセントに差し込まれたように 感じたそうです

Since Florence is a problem solver by nature,

フローレンスは 生来の問題解決者で

she instinctively saw her heartbreak as a problem to solve

自分の傷心を 解決すべき問題と見て

and develop a year-long, systematic plan to try and fix it.

それを癒すための １年間の系統的な計画を立てました

Florence tried a bunch of things.

たくさんのことを 試しました

She took solo trips into the wilderness,

荒野へ一人旅に出かけ

she tried a range of experimental therapies,

様々な実験的セラピーを受け

She even went to the Museum of Broken Relationships,

「失恋博物館」にだって 行きました

which I promise is the thing.

そんなものが 本当にあるんです

You name it, she tried it.

思いつくことは 何でもしました

But by the end of the year,

でも一年が過ぎても

none of these remedies had healed her broken heart.

どれひとつ効果がなく

And so Florence had no choice

考え方を変えるしか ありませんでした

but to entertain a new philosophy altogether.

考え方を変えるしか ありませんでした

Maybe a broken heart was not a problem to solve.

傷心は解決すべき問題では ないのかもしれない

And maybe closure wasn't the answer.

けりをつけることは 答えでないのかもしれないと

Research by the psychologist Dacher Keltner shows

心理学者ダッカー・ケルトナーの 研究でわかったのは

that when we reduce our need for what's called cognitive closure,

明快で決定的な答えを得たい という欲求—

the desire to arrive at clear and definitive answers,

認知的完結欲求を 減らすことで

our capacity to feel joy and beauty expands.

喜びや美を感じる力が 大きくなるということです

Florence told me that when she freed herself from this goal-oriented mindset,

フローレンスは

その時までずっと 高く価値を置いていた

a mindset, by the way, that she had valued

目標志向の考え方を 捨てることで

for so much of her life up until this point,

she began to find unexpected delight in the unknown.

未知のことに対し 予期せぬ喜びを 感じるようになりました

This leads us to the second question you can ask yourself

これから導かれる

予期せぬことに直面した時に 自問すべき二番目の問いは

the next time you face something unexpected.

How might this change change what you value?

「この変化は 自分が価値を置く 何を変えるのか？」ということです

The unexpected implosion of Florence's marriage

フローレンスの結婚生活の 予期せぬ破綻は

has permanently shifted the way that she sees her life.

彼女の人生の見方を 永久に変えることになりました

From a puzzle in need of solutions

解決すべきパズルから

to a more serendipitous path of discovery.

予想外の発見の旅へと

Now, when Florence goes hiking,

今ではフローレンスが ハイキングに行く時は

she's just as likely to sit still, feeling the breeze,

ただ山頂を目指すだけでなく

じっと座って風を感じたり するようになりました

as she is to try and make the summit.

She no longer makes five-year plans.

もう五カ年計画を 作ってはいません

And she's comfortable not knowing all the answers around her heartbreak.

自分の傷心について 答えがすっかり 分からなかったとしても気になりません

By the way, I was texting with Florence the other day,

ちなみにこの間フローレンスと メールしましたが

いい人が見つかったそうです

and she's currently in a very happy relationship.

If her ex-husband is listening to this, I just want him to know

元旦那さんが聞いているなら 知ってほしいです

she's doing great, buddy.

彼女ならうまく やってるからって

(Laughter)

(笑)

Alright, now on to question number three.

三番目の問いに移りましょう

This one is about how we define ourselves.

これは自分を どう定義づけるか

It's about our self-identities.

自分は何者か ということについてで

And it comes from my personal story of change with the violin.

私自身のバイオリンを巡る変化から 導かれたものです

When my injury took the violin away from me,

怪我によって私は バイオリンを奪われましたが

I found myself grieving not just the loss of the instrument,

私が悲しかったのは バイオリンを失ったためだけでなく

but also the loss of myself.

自分を失ったためでした

For so long, the violin had defined me,

バイオリンはずっと 私を私たらしめる存在だったので

that without it, I wasn't sure who I was or who I could be.

それなくして自分が 何者なのかもわからず

身動きできないように 感じました

I felt stuck.

I'd later learned that this phenomenon is known as identity paralysis.

この現象は「アイデンティティの麻痺」と 呼ばれていることを後に知りました

It happens to a lot of us when we face the unexpected.

予期せぬことに直面した 多くの人に起きていることで

Who we think we are and what we're about is suddenly called into question.

自分が何者なのかに突然 疑問符が付くようになるのです

But I since realized that there was something different,

でも自分のアイデンティティの 拠り所にできる

something more stable that I could have anchored my identity to.

もっと安定した別のものがあることに 気づきました

And this brings us to that third and final question.

それが三つ目の問いへと つながります

How might this change change how you define yourself?

「この変化は 自分が何者なのかを どう変えるか？」

When I re-examine my relationship with the violin,

自分のバイオリンとの関係を 見つめ直した時

I discovered that what I really missed wasn't the instrument itself,

私が本当に惜しんでいたのは バイオリンそのものではなく

but the fact that music had given me a vehicle

みんなと心を通わせられる 音楽の力だと

for connecting emotionally with others.

気づきました

I remember as a little kid playing for people

小さな頃 人前で演奏していて

みんなで一緒に何か 新しいものを感じているということに

and feeling kind of awestruck

that we might all feel something new together.

感動したのを覚えています

What this means for me today

今では私は 自分のアイデンティティを

is that I no longer anchor my identity to specific pursuits

バイオリニストとか 認知科学者とか

ポッドキャスターのような

like being a violinist or a cognitive scientist

特定の仕事とは 結び付けていません

or a podcaster.

Instead, I anchor my identity to what lights me up about those pursuits,

私がアイデンティティと 結びつけているのは

そういう仕事を通して 明るい気持ちにし エネルギーを与えてくれるもの

what really energizes me.

And for me, it's a love of human connection and understanding.

人の繋がりと理解への愛です

I now define myself not by what I do,

何をしているかではなく なぜしているのかによって

but why I do it.

私は自分を定義づけています

Look, unexpected change comes for us all, whether we like it or not.

好むと好まざるとにかかわらず 予期せぬ変化は誰にでも訪れ

And when it does, it can really suck.

それは本当に つらいことでもあり得ますが

But I'm hoping that if we can stay open to how we might internally change,

自分が内的にどう変わり どう広がるかに

心を開くことができるなら

how we might expand,

it can help us weather the storm.

それは嵐を乗り切る 助けになるでしょう

Life recently threw me a new slight change of plans.

最近人生に 新たな「ちょっとした 予定変更」を求められました

I've always wanted to be a mom,

私はずっと母親になりたいと 思ってきましたが

but becoming one has been difficult

なかなかなれず

and my husband and I have had to navigate pregnancy losses

夫と私は 妊娠の喪失やその他の傷心を

and other heartbreaks over the years.

乗り越えねば なりませんでした

And now I'm not sure what will happen.

どうなるか わかりませんが

But I'm using these three questions to help me during this tough time.

この難しい時を 私はあの３つの問いを 手がかりに進んでいます

I'm asking myself how this unexpected challenge

この予期せぬ困難が

自分ができること・ 価値を置くもの・何者なのかを

might change what I'm capable of,

what I value, and how I define myself.

どう変えるだろうと 自問しています

I'm still figuring things out.

まだ答えを出す 途中ですが

But what I can tell you right now

今言えるのは

is that I'm imagining a future me

将来の自分は 親の定義を 広げると思う

who is expanding her definition of what it means to parent.

ということです

Who's perhaps finding what she craved from motherhood in other places.

母性から望んでいるものを 別の場所に見出すかもしれません

At a minimum,

この探索により

this exploration has allowed me

母親というアイデンティティの捉え方を ちょっと緩められたことで

to loosen my grip on the identity of Mom just a bit.

母親というアイデンティティの捉え方を ちょっと緩められたことで

And I found it freeing.

解放されたように感じ

I'm beginning to see change with more possibility.

もっと多くの可能性のある変化が 見えてきました

And I'm hoping you can, too.

皆さんもそうできることを 望みます

Thank you so much.

ありがとうございました

(Applause)

(拍手)